Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Спортуващи
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.

на последния етаж :)

Мнения: 146
правите ли някакви упражнения за да стягате дупето си?
какви по точно>?ходите ли на фитнессссс
предаите всичко което знаете newsm08
Цитирай

София

Мнения: 1 025
Качвам се по стълби Very Happy Ако поне един съсед ти направи комплимент значи имаш стегнато дупе и поддупе. Crazy
Колело карах също.
Цитирай


Мнения: 322
Много добро упражнение е лягаш по гръб със сгънати крака, ръцете са изпънати до тялото и вдигаш само дупето, без да отлепяш гърба от земята. Ако се прави всеки ден, примерно по 100 такива вдигания или на 2 пъти по 50 в началото - определено има ефект! И едно допълнение към това упражнение - същата поза - във вдигнато положение - събираш и разтваряш коленете.
Ако намеря картинка - ще пусна, защото не знам дали се разбира добре Smile
Цитирай

Paris

Мнения: 1 712
Клякам с гирички. Всеки ден, през ден, както дойде.
Цитирай

горе на баира

Мнения: 957
Напади и плиета  newsm51
Цитирай


Мнения: 322
http://dieti.rozali.com/vkyshti/p188.html
ето тук има още
Цитирай


Мнения: 5 306
Аз ходя на фитнес. За мен това е най-добре за стягане не само на дупето, но и на цялото тяло.
Цитирай

В страната на Любовта !!!

Мнения: 3 646
Правя упражненията от тази програмка , 30 мин.е, супер доволна съм, има много напади и плиета, май това му е цаката, мен ме кефи,  резултата вече е видим, харесва ми също, че е озвучено на бг. и разбирам какво обяснява инструктурката  Very Happy
Цитирай


Мнения: 154
Аз ходя на фитнес , там инстсруктора ми прави програмата. За дупе правя клекове , около 4 серии по 30 и на уредите.
Цитирай

София

Мнения: 86
Клекове, мила. Първоначално със собствено тегло, после с гирички......мъртва тяга, степер и пак клекове.   Peace
Цитирай

in my dreams

Мнения: 4 669
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/buttocks/
 Peace
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.