Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Реклама
  • 9 фев. 2008, 14:54 ч.
  • Преглеждания  909  Мнения  15  Онлайн  1
Отговори
  • с трима мъже :)
  • Мнения: 1 924
Здравейте, спортисти!

Искам да ви питам да тренирам ли за ръцете, при условие, че ръката ми - става въпрос за частта от лакътя до рамото - е много надебеляла. Аз напълнях към 30 кг. след раждането и сега съм цялата в целулит. Грозна работа е, имам целулит дори и в тази част на ръката. Като я допря плътно до тялото си и тя става една широка и огромна. А като се движа и внезапно се погледна в огледалото, често виждам как добре ми се откроява целулита там.

Сега започнах тренировки. Отслабвам от 11 януари. Имам напредък. Декември месец бях стигнала до 92кг. Сега съм 79. До края на март мисля да разтуря всичко, качено след раждането, а след това ще тренирам, за да си върна хубвата фигура, която имах преди.

Но какво да правя с ръцете? Имам чувството, че стават все по-едри. А преди точно там ми беше най-слабата част от тялото - направо едни такива финички бяха, с черно лепнало поло бяха направо като пурички  Joy Сега съм като дебела възрастна жена в ръцете.

Това, което тренирам з аръце, в момента, са упражненията от двете касети на Синди - 1 и 2 част.

Добре ли е?

Реклама
# 1
  • България
  • Мнения: 487
Мила ти как свали тези кг. за такова кратко време?Само с тренировки ли или с диета?Ако ходиш на фитнес там инструктора би ти казал за упражненията на ръцете. Simple Smile

# 2
  • Варна
  • Мнения: 135
Здравей!
Не съм гледала гимнастиката на Синди, но ако имаш някакви тежести тренирай с тях ръцете си. Необходими са две малки гирички, 3-4 кила. Тренираш бицепси и трицепси с по 30 повторения в серия. Трицепса - 2 серии, бисепса - 1.
Пример: Кик-бек с дъмбели - 30 пъти, веднага - бицепсово с дъмбелите 30 пъти, веднага след него - разгъване зад главата с един дъмбел пак 30 пъти. Така завърташ 2-3 пъти всичко. Колкото издържиш Hug
Мажи ги и с някакъв крем, антицелулитен.
Успех!

# 3
  • с трима мъже :)
  • Мнения: 1 924
Мила ти как свали тези кг. за такова кратко време?Само с тренировки ли или с диета?Ако ходиш на фитнес там инструктора би ти казал за упражненията на ръцете. Simple Smile

В началото беше адски трудно. Загубих 10 дни в сваляне на 2-3 кила. Ядосах се и почнах пак да си ям, но без хляб и сладко. Но организма май вече беше набрал скорост и се започна - всеки ден показваше все по-малко.

Тренирам на Синди от упражненията, но не всеки ден. Купих си кростренажор и с него също, по 30 мин., но пак не всеки ден.

Пия изцеден сок от грейпфрут, лимон и портокал - всяка сутрин

Наливам се с мин. 2л. вода - аз си пия вода открай време

Пия чай от време на време

Натривам се в банята със синия крем на Дева - не съм сигурна, че това нещо ми помага, обаче

Като тренирам понякога се мажа с червения крем на Дева, ама все го забравям

За крака понякога правя 30-40 свивания с тай мастера вкъщи

Правя коремни преси много рядко, извън упражненията на Синди

и общо взето така ...

НО! Все пак това са най-"горните" килограми и те се свалят най-лесно.
Големия зор идва след това.
До 65 ще стигна лесно, ама после - дупе да е яко  Praynig

# 4
  • България
  • Мнения: 487
Попитах защото моята крайна цел също е 65кг. след 2 раждане качих бая от 65кг. на 93кг. с бебето което тежеше 2,650 исписаха ме на 90кг. горе долу.сега съм 81кг. но не се задоволявам с това,макар че всеки казва "изглеждаш страхотно"на височина174см. не личат но аз нали ги знам,пустите килограми и така .Желая ти успех! Peace

# 5
  • с трима мъже :)
  • Мнения: 1 924
Здравей!
Не съм гледала гимнастиката на Синди, но ако имаш някакви тежести тренирай с тях ръцете си. Необходими са две малки гирички, 3-4 кила. Тренираш бицепси и трицепси с по 30 повторения в серия. Трицепса - 2 серии, бисепса - 1.
Пример: Кик-бек с дъмбели - 30 пъти, веднага - бицепсово с дъмбелите 30 пъти, веднага след него - разгъване зад главата с един дъмбел пак 30 пъти. Така завърташ 2-3 пъти всичко. Колкото издържиш Hug
Мажи ги и с някакъв крем, антицелулитен.
Успех!

Много ти благодаря!   bouquet
Аз ще имам въпроси, но ще ти пиша на ЛС за тях

# 6
  • in my dreams
  • Мнения: 4 681
Наблегни на кардиото Peace  bouquet

# 7
  • с трима мъже :)
  • Мнения: 1 924
Наблегни на кардиото Peace  bouquet

t.e.?

# 8
  • Мнения: 1 312
Пътечка,кростренажор,велоаргуметър...не е ли това кардио тренировката Rolling Eyes?
Това какво помага за ръцете Thinking?

# 9
  • Варна
  • Мнения: 135
Пътечка,кростренажор,велоаргуметър...не е ли това кардио тренировката Rolling Eyes?
Това какво помага за ръцете Thinking?
Кардиото гори сланини - по ръцете, краката - навсякъде...в съчетание с диета, разбира се! bowuu

# 10
  • Бургас
  • Мнения: 1 787
Задължително включваш упражнения за ръце с повечко повторения.
Най-добре си дръпни нищо от нета има много аеробики комбинирани с гирички.
Успех и постоянство!  Peace

# 11
  • София
  • Мнения: 114
Ако можеш прави 3-4 пъти в седмицата упражнения за трицепс и бицепс с леки гирички!3 серии по 20 повторения за всеки мускул...мисля, че с постоянство и търпение ще успееш! smile3503

# 12
  • Мнения: 718
Освен упражненията с гирички, които са те посъветвали по-горе, можеш да правиш и лицеви опори (женски, т.е. на колене с кръстосани крака), започни пробно с една серия от 5 да речем и прави по 3 серии. На следващият път увеличаваш на 6 броя и т.н. до колкото издържаш. Помагат за цялото тяло, не само за ръце

# 13
  • Бургас
  • Мнения: 861
Упражненията на Синди за ръце са леки и приятни. Особено ако правиш тези от "Как да достигнем съвършенство" са много хубава кръгова тренировка за ръце". Прави ги с гирички от 2-3 кг. Понеже са последователни без почивка между отделните серии, с по-големи тежести ще ти бъде уморително. Ръцете няма да ти станат по-големи от тях, а напротив според мен има възможност хубаво да се оформят заедно с режима, който си подхванала и наистина наблягай на кардиото. С него ще отслабнеш навсякъде.

# 14
  • Пловдив
  • Мнения: 484
Да дам и аз моята рецепта:
- гимнастика с тежести, с ластици
- кардио тренировки
- балансиран хранителен режим

Имай предвид, че когато си повече килограми, сваляш по-бързо, занапред това ще става все по-бавно. Пиша ти това, за да не се отчайваш и да продължиш да бъдеш упорита.
Успех

Реклама


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт