Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 486 отговора


Мнения: 2 094
ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ОТСЛАБНАЛИ 13

ТОВА Е ТЕМАТА ЗА ВСИЧКИ, КОИТО ИСКАТ ДА ОТСЛАБНАТ ИЛИ ВЕЧЕ СА ГО ПОСТИГНАЛИ.  ТУК Е МЯСТОТО КЪДЕТО МОЖЕМ ДА СПОДЕЛЯМЕ ДИЕТИТЕ, КОИТО СПАЗВАМЕ И РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ТЯХ ИЛИ СОБСТВЕНИТЕ СИ РЕЖИМИ, КОИТО ДАВАТ НЕ ПО-МАЛКО ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ ВЪРХУ САМОЧУВСТВИЕТО И КРАСОТАТА НИ!

Отслабвайте здравословно!     Peace

За да останем здрави, красиви и да поддържаме добра физическа форма, е необходимо заедно с правилното хранене и физически натоварвания винаги да поддържаме организма си добре хидратиран.  Пийте течности колкото се може повече. Те засищат и утоляват глада.



Съдържащите се витамини и минерали в зеленчуците и плодовете са истински природен дар, източник на здраве и бодрост за организма. Те са и неразделна част във всички видове диети.



Белтъчините /протеините/ са едни от основните хранителни вещества, имащи първостепенно значение в храненето. Те са и основен градивен елемент на мускулите.



Изчислете сами нужния Ви прием от калории за деня

Жени

Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.

Мъже

Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).

Пример
Ако сте на 25 г
Имате ръст 190 cm
Тежите 90 кг
Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

   1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
   2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375
   3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
   4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
   5. Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495
2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа сегашното му тегло.
Защо всички тези формули?

Те ще ни помогнат да определим калорийният си разход и съответно да си поставим цели за загуба или покачване на тегло. Невъзможно е да обърнем законите на термодинамиката и разхода на енергия, за това е необходимо да ги манипулираме. Всеки килограм от мастните ни запаси се равнява на около 7000 ккал, това означава, че трябва да изразходим тези 7000 ккал от масните ни запаси. За това има няколко начина: а) диета в) физическа активност с) диета+физическа активност.


Калкулатор за изчисляване на дневният ви прием калории.

Ето и нашата нова табличка.


Пожелавам ви успех в борбата с килограмите
и много минусчета за следващата ни табличка!
   bouquet
« Последна редакция: нд, 10 фев 2008, 20:52 от mimival »
Цитирай


Мнения: 2 094
ЧЕСТИТА НИ НОВА ТЕМИЧКА!    bouquet

Пу първа да се запиша. Laughing

Ако още някой иска да се включи в новата ни табличка, промени могат да се извършват до 24ч. от публикуването и. Peace
Цитирай


Мнения: 603
Честита Ни Нова Тема!!!! Желая на всички - Успех с кг. , Много Минуси, По-активни да сме и Смело напред да сваляме! С усмивка, разбира се!  Hug  Hug  Hug
Цитирай

на брега на морето

Мнения: 496
Привет и то мен.
Да сваляме повече килограми. Това пожелавам Hug Hug Hug
Честита нова темичка. И да се раздвижи повече и с повече похвали за свалени килца Flutter Flutter Flutter
Цитирай


Мнения: 3 449
Здравейте милички Hug Hug Hug Hug Много ми липсвате, но както вече Мими ви е казала..просто съм затрупана с работа.Сега съм в къщи и намерих време да се включа.Аз асега излизам на кафе с приятелки.по-късно се надявам да успея да се включа пак.Целувки за всички Hug Love  love001

Миминце, страхотна е темичката Love Hug

Пожелавам Ви много минуси през новата седмичка и много положителни емоции.

 

Цитирай


Мнения: 2 094
Крисинце много се радвам, че се освободи малко.  Love  bouquet

Аз да се похваля купихме си нова микровълнова, че тази седмица старата изгоря и нова скара /че старата е  Sick и за това не я използавх/. Вече съм напълно оборудвана и надявам се от тази седмица с пълни сили да започна борбата си с качените килца. Смятам пак да започна да си хапвам в малки количества салатки, по малко фрешове и плодове, млекце, яйца и печено месце.

Дейзи къде се губиш миличка? Липсваш ни. Love
Цитирай


Мнения: 90
Еййй ама темичка сте направили ... Smile Не писах досат време, защото бях малко ангажирана, а и не съм на режим от 4-5 дни. Нямам време да ям здравословни храни Smile Но да не се заричам...почвам от другата седмица. Като има минуси ще пиша, че иначе ме е срам  Embarassed. Голяма съм мързелана нещо тия дни...но за да се захвана пак с нещо трябва хубавичко да помързелувам Smile Успех!
Цитирай
Ммм, и на мен много ми харесва новата темичка  Smile, особено плодчетата изглеждат много сладки и изкушаващи...
Записче и от мен към диетичките.
Успешна и режимна седмица желая на всички ви  Cool
Цитирай


Мнения: 2 094
Добро утро,
Момичета много се радвам, че темичката ни ви е харесала. Опитах се да я направя по-свежа и информативна. Peace
Звезди включих те в табличката. Peace
Сега да си кажа честно вчера не бях много диетична. Сутринта хапнах баница, а на вечеря ядох пържена риба.
/Малко не по темата/ Hug
Днес от както съм станала свалям детски песничи, да пеем с Вики. Вече порастна и много и харесва да пеем, та в последно време пеем непрекъснато и разучаваме нови песнички. Да се похваля от нея вече не е това щураво дете, което беше и много ме слуша. Момичетата, които са отдавна в темичката ни знаят за какв говоря. Laughing Много съм доволна от нея. Hug

Пожелавам ви тази седмица да е изпълнена с весело настроение, никакви прегрешения, по-голяма инициатива в темичката ни и много минуси за следващата ни табличка.    bouquet
Цитирай

далеч от реалността.....

Мнения: 1 902
Добро утро!
честита нова тема! Достигане на поставените цели в новата тема ви пожелавам!
Мими, темата е много хубава!
Аз два дни не спрях да ям.....
но от днес - малко пак страхотната.
Ще пиша като имам време!
Успешен ден!
Цитирай

София

Мнения: 1 594
Добро утро момичета,

ЧЕСТИТА НОВА ТЕМА !!!С ПОЖЕЛАНИЯ ЗА МНОГО СВАЛЕНИ КИЛОГРАМЧЕТА

Нещо и мен ме е хванал голям глад.... качила съм си 1 кг... (еми то от 2 дни само сладко и преяждане няма начин) и сега съм 50 .... оставят още 2 кг. и ще съм от отслабналите...
Днес съм на пържола на скара и 1/2 крастевица за обяд...а вечерта ще хапвам салата със сирене....
Успешен и диетичен ден
Цитирай

Бургас

Мнения: 14
Добро утро!!!  bouquet
Брейййй много се засрамих, ми то аз съм най-дебелата тук.... Embarassed Embarassed Embarassed
mimival благодаря, че ме включи в темичката, а за ориза това е като вид диета, четох я в една от темите тук и реших да пробвам понеже имаше доста доволни. Дано има резултат, че почвам много да се депресирам, почти не мърда тоя кантар...  TiredМисля си понеже още не ми е дошъл цикъла, дали има нещо общо с това.. newsm78 едва ли...
Цитирай
Zvezdy, спокойно не си най-дебелата, аз тежа колкото теб, а дори не съм раждала...  Embarassed
Ще отслабваме заедно !
Иначе аз от няколко дни се ровя из форума да си избера диета, засега още нищо конкретно не съм започнала само съм ограничила приема на калории... Та да ви питам, вие които сте постигнали такива страхотни резултати, на какви режими сте били?
Цитирай

София

Мнения: 1 594
Zvezdy има и много по пълни от теб.... важното е да имаш желание и да си упорита в решението си и ще отслабнеш. Аз имах малко за сваляне, но моя позната свали м/у 20-25 кг. Истината е че са много малък % от жените които могат да ядът много и да не пълнеят.... а и всичко си е до време.... Повечето слаби жени са си на диета ако един ден си позволят да ядът торти или преядат някой ден следващите дни не ядът. Така,че действай...
Цитирай


Мнения: 603
Здравейте момичета ! как сте? Радвам се като видя че пишете  Hug Аз сега гледам да съм диетична, дано се похваля с минуси скоро!
Мими, много се радвам за Вики. Тя все пак расте и сега една голяма послушна и красива госпожица  Hug
Криси, да имаш много работа е многоооо хубаво, но дано и имаш по чести почивчици и да се включваш когато можеш  Hug
Дейзи, Маца къде сте?  Hug
Zvezdy , тук няма дебели и слаби, тук има отслабващи и отслабнали. Желая ти по-скоро да си във втората графа  Hug
Приятен ден момичета, времето е едно мрачно, гадно.. и аз имам да уча  Shocked  Hug
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 486 отговора