Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 457 отговора


Мнения: 2 897
ВМ НВХ-Масло,яйцо,бекон пльоквам в тигана,а Дон Кантарев ме радва на зарана-31ва част



                                                   


Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!
« Последна редакция: нд, 02 мар 2008, 14:34 от Denichkata »
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Подписвам се под последното!-зеления,едър шрифт.
Деничката,   bouquet за темата.
Не мога да повярвам, че съм пръв, какви ли успехи още ме очакват? Wink
На всички-успех и Love
Цитирай


Мнения: 692
И аз се пльоквам в новата тема.  Mr. Green
Дени,   bouquet.
Цитирай

в резерват

Мнения: 3 014
Ели, ти по-добре да се отчиташ тука менютата, че в другата тема те изтървам понякога, а тука просто нямаш шанс да клинчиш  Mr. Green.

Обяда ми е от  сварени  патешки сърца , салата от зеле с балсамов оцет и зехтин.
Цитирай


Мнения: 692
Ели, ти по-добре да се отчиташ тука менютата, че в другата тема те изтървам понякога, а тука просто нямаш шанс да клинчиш  Mr. Green.
Хвана ме по терлички.  Laughing
Слушам.   Hug
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Да се запиша  Love
Да кажа , че съм я мислилила Госпо'ицата , щото съм чела, но не писала
Уинито е супер
На Щъкчо - голяма прегръдка за упоритостта
Не четох дали Голди удържа фронта с фитнеса
На Фен  Love
На мен не ми се пише  Confused Имахме малко премеждие с мотора - всичко е почти ОК - малкия дявол ...
Обичам ви
Цитирай

в резерват

Мнения: 3 014
Айде пак се хванах в сметаната и меда. Сега ще кажа че уж ми е от МЦ-то за оправдание... Нищо подобно, лакомията ми няма граници понякога за разлика от дисциплината. Срам.
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Редно е да отбележа днешния си спорт. Копах с права лопата няколко квадрата. Много съм специалист, но тоз спорт ме ентусиазира временно, еднодневно. Всеки ден трябва да е различно. Crazy
Ял е омлет с масло, агнешко с шопска салата в зехтина подплата за обяд, цял грейпфрут сабахлян е изстискал и в корема е притискал, кафе с чай, обезтестена пица, 3 кифтета от прасе, някой друго соленко мезе и вечерята е неизвестна.
Цитирай


Мнения: 1 484
Муш муш да се мушна тука в новата тема и аз.
Раче, Wink Подразбирам,че ще се оправите!
Днес ще наруша диетстването по случай добрите новини относно кантара и ще изям 2-3 к.кюфтенца със салата
Утре започвам пак с пълна сила.Днес си купих смециален чай от който не ти се дояждало сладко  newsm78 много е хубав аз затова си го купих.
Небесна,като дойде времето да се прекопава лозето ще свиркам  Whistling Winkм тъй де!Даниелкее Naughty ша ти са карам.
Пожелавам на всички в новата тема на всеки да се отчете със свалени килца.
Ели  Wink щях и аз да се пльоквам в новата тема,ама видях,че си ме изпреварила та се мушнах  Smile
Тони  Hug
Цунки мунки на всички
Цитирай

в резерват

Мнения: 3 014
Днес си купих смециален чай от който не ти се дояждало сладко  newsm78 много е хубав аз затова си го купих.


 Чайчето как се казва? Може да успея да преодолея сметановата си страст с негова помощ.
« Последна редакция: нд, 02 мар 2008, 21:18 от Danielka1 »
Цитирай

sofia

Мнения: 1 412
И аз чакам заглавието на вълшебния противосладков чай  Very Happy.
Днес съм само на мръвки със салати и мисля цяла седмица да откарам така. Млечните напоследък ми стопират отслабването, а съм стриктна иначе. Знам си аз цаката, трябва да ги махна малко.
Цитирай

Baile Átha Cliath

Мнения: 3 219
Айде и аз тука, напоследък съм режимна,много ядове имахме, болни бяхме всичките,баба ми се спомина  Sad, айде тоз месец да е по-хубав ва всички ни Hug
Цитирай


Мнения: 1 484
Веднага издавам чая Хънибуш  Mr. Green Лека нощ ви пожелавам сега  bouquet
Цитирай


Мнения: 789
Запис...
не успях със вечерята точно така както го мислех, щото бях на сватба но там ядох салатката, едно месце свинско бон филенце със морковчета, броколки и карфиолче...Признавам хапнах малко торта но после имаше много танци и май я стопих набързо че доста се бях запотила .... 35 35 35
Цитирай


Мнения: 1 484
Добро утро и честит празник на всички
3 МАРТ!
Аз снощи сънувах как кучето ми е тръгнало към вечно зелените ловни полета и днес сутринта се оказах права.Мисля сега къде да погреба животинката.
Хубав ден на всички пожелавам
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 457 отговора