Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 379 отговора

Варна

Мнения: 4 925
ВМ НВХ Щом си хапна от прасето, бърже топи ми се шкембето-32част


                                               


Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Здравейте, и добре настанили се  в новата ни тема bowuu
Няма нищо ново и неизвестно, за гост-пристигащите всичко пише точно тук на тази първа страница
Отивам да си мия марулите и да си стягам цървулите,че утре ми е ден за мерки...
Цитирай

Варна

Мнения: 549
 Very Happy запис.Приемате ли нови?  bouquet
Цитирай


Мнения: 2 897
 Very Happy
Цитирай


Мнения: 5 768
Поздрави и целувки на всички мазни дами. Love Love Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Поздрави и целувки на всички мазни дами. Love Love Love
о Ванчо, вий сти жив Love и не сте ни забравил, о  Hug

Very Happy запис.Приемате ли нови?  bouquet

Приемаме всякакви нови, вий какво ново давати Laughing
Сериозен-добре дошел Светла bowuu, ако се задържиш до петък мож даже да се присъедиш към варненската среща на малините от таз тема.Освен ако не остане за следующия петък...
Цитирай


Мнения: 1 272
От как спрях да работя и през нощта,не мога си опрая съня...ето ме ставам в 4,00,наспала се...а после след тренирожките към 12 съм готова да лягам пак..луда работа...Тон4е и аз утре понед.ще се меря,и ако няма мърданье на кантаря,спирам млечните,бъх..а колко си ги обичам...ама не може така само да ме изнервя кантара,заспал тапунгера на едни кила,и да го мисля,4е се е повредил,а не е...Днес чакам много слънце,така казали синоптиците..ще метам кълките на открито. За манджата нищо не мога да кажа,защото е 4 сутринта все още..пия едно кайве с малко мляко,4е от утре може би ще е без мляко..бляк..
А да попитам аз...сега като ве4е съм в 4ас с тренировките,как ще е по-добре да ги организирам според вас...да почвам по програма/ от спайдърите или бб тим4овците,или ще е по-добре,да наблегна на кардио+ упражнения за проблемните ми зони?Имам предвид,разни гимнастики за туй-онуй,дупитУ,бри4овците и т.н...?  Сега ве4е имам време за всеки ден ходене в компекса ,а там има вси4ко,и аз се 4удя...зада4ка  1 ми е да махна сланините.... newsm78 Трябва ве4е нещо да измисля,не мога само като дветарка да обикалям,и да се натоварвам на всеки уред,който ми се изпре4и на путя и аз хоп-отгоре му...4е и пътека,4е и плуване..само в мъжката съблекалня дето не ходя... Embarassed
Цитирай


Мнения: 5 768
Тонче,как ще ви забравя.Вий сте мойт слабост. Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Пинко, съвсем не разбрах какво точно питаш. Ама имаш сланина, трябва да я разкараш с кардио. Упражнения след туй .- знаеш таз работа, гири, щанги, щайги . кото има. Нали тъй? Ей, каков специалистин са произнесоф пък. Хъх! Ама така пише навсякъде - кардиология за топене на мазнината и сетне ще ни шръкнах мускулята. Ако ги направим, разбира са.
Усещам някакво влечение към какаово изделие, но си стискам устата и наливам вода в нея. Знам, че няма да изпитам никакво удоволствие от яденето на забранен плод, но ми е било навик и се обажда неподготвен.  Crazy
Цитирай

Пловдив

Мнения: 110
здравейте мазни дами, аз от известно време ви четя и се опитвам да започна режима...........доста ми е трудно още. малко инфо за мен..... ами висока съм 180 см., в момента 73 кг., (миналата година бях 85 но с най различни диети и експерименти с моето нежно тяло позаслабнах). та много ми се ще да стана 68 кг., нека да спомена че от 6 седмици 5, 6 пъти в седмицата спортувам към час, час и половина.
днес искам мнението ви по едни въпрос...........да ям триците и лена с кис. мляко нещо не ме кефи и затова префасонирах малко една дюканска рецепта за кексче в мв, това което аз правя е следното
    3 суп. л. овесени трици, 3 суп. л. ленено брашно, 3 суп. л. сусамов тахан, 3 суп. л. извара, 2 яица, 1/3 кофичка кис. мляко с 1/2 бакпулвер. първо си разбърквам всичко без млякото и бакпулвера, като е добре смесено добавям кис. мляко с вече добавения в него бакпулвер. пак поразбърквам и пека в мв 8 мин. в голяма купа.
може ли мнение за рецептата, за хранителната и стоиност и калории, че аз не мога нещо да се справя с смятането.
благодаря, лек и мазен ден на всички.
Цитирай


Мнения: 2 897
Ленено семе НЕ се обработва топлинно.
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 272
Дъждовен ви ден  Hug
Ако може наистина да оставим за 18.04  Embarassed . Ако не - ще пиете 1 бира и заради мен , но наистина не мога да присъствам този петък  Confused
Как може да вали цял ден... Това е защото измих колата и чакахме толкова откриването на мотосезона в Бургас ...
Ядох салата от пресен спанак , варено яйце , краставица , домат   и пуешка шунка  Love
Ванче  Hug
Отивам да готвя - това правя в дъждовните дни  Mr. Green
Пинкито  аз ще споделя моя скромен опит - кларак кростренажор 40 мин. и след това - Пилатъес . Сега съм само на Пилатес . Няма тлъстини , няма целулит ...
Добре дошли на Диди и Светла
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
 ooooh! Пинке, седнах да чета за кардиото в Спайдъра и хлъцнах. Трябва да изчете доста теми, но общо взето разбирам, че не е от такова решаващо значение, щом си на НВД. Всъщност, не разбрафх много, че нмого плява имаше, но ще настоявам Мина да дойде и да каже 2 думи по въпроса.  И ще продължавам да чета, че много матриал има непрознат.
Мен са ми дали кардио в програмата преди и след тренировка, но питах как точно да го правя. Чувала съм за спринтове и интервали, но не съм образована и не зная. Правих си първата тренировка както ми говореше вътрешния глас. Хареса му кростренажора, приятен уред е. Ама в диетата ми има и повече /примерно 2 картофа и 100гр грах за деня, покрай белтъчините/ въглехидрати.. Тя сложна работа.. Ще изкарам един месец по тая програма, да видя какво ще стане.  Crazy
Цитирай


Мнения: 469
Здравейте мами!  bouquet Много се извинявам, но къде да видя какъв е режима на тази диета? Blush от 1ч и 30м се лутам от страница в страница, задръстих компа и нищо  Blush Embarassed
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Маги, в първия пост пише всичко. Не е точно определено хранене, а ядеш както сам си направиш диетата, според препоръчителните храни. Добре дошла!

Абе, май трябва да си съберем примерни менюта някъде, може в отделна тема само да ги публикуваме, барабар с рюцептник. Но и форумът на Спайдърите върши работа. http://spidersport.com/forum/viewforum.php?f=4

Другарки спортистки, намерих табата. Страх мъй да го пробвам, но ми е много любопитно.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 379 отговора