Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 609 отговора

Cтраната на лалетата...

Мнения: 7 914

ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ

стартираме така
финишираме така
Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.


Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първите 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни.След като приключите е необходима 90 дни почивка.След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове(през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организма черпи плодова захар,необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене.Изследванията показват,че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч.-цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00-цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00-храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА(4.00-12.00)


По време на този цикъл се консумира минимално количество храна(задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ(12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено.Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа.В деня за бобови растения и варива,както и през въглехидратния ден-2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене.Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.


ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ(20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо.Ако не можете да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата.Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден.Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден,въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.


......................................
ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни спадат към белтъчини:

МЕСО,СИРЕНЕ,КАШКАВАЛ,ЯЙЦА,МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ,СПАНАК,РЯПА,СОЯ И СОЙНИ ПРОДУКТИ,ЗЕЛЕ,ДОМАТИ,ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини.Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход.8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната,която консумираме.Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса,нокти,мускули и т.н.).Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:За закуска се консумира само един вид плод(2 ябълки,2 портокала,2 праскови,2 мандарини,2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае:НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД:За обяд консумираме белтъчни.Примери:




1. Две печени пържоли(свински,пилешки,говежди).Може риба или морски животни(калмари,миди,раци и др.).Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци(може задушени-моркови,карфиол,зеле,чушки и др.или неограничено количество салата(домати,краставици,чушки,зелена салата, може и шопска.
В салатата не слагайте фасул,царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2.2-3 по големи парчета сирене или кашкавал(може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3.2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4.2-3 яйца варени, на очи или бъркани със сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб,вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи(зеленчукова, гъбена, пилешка и др.,но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ:За вечеря консумирайте това,което е било за обяд,но задължително само половината от количеството.ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!
ОБЯД:За обяд консумирайте варива.Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ:Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО:На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус.Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни:ЗАХАР,ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ,ПИЦА,СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система.Ако консумираме повече въглехидрати,отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген,те се натрупват в масни депа.Делят се на:Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми,през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС,КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ,КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове,кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ!Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

допълнение : желателно е следкишите да са без млечни продукти.Сладкиши - сухи, без мляко, само яйца, захар и брашно. Желателно черно. И евентуално плод и ядки.
Хапват или 2-3 парченца сладкиш, или 2-3 някакви сладки, или 3 топки сладолед. И накрая - блокче шоколад


ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Яде се само плодове. Те съдържат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести.Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.
допълнение: плодовете в плодовия ден, могат да се ядат както сурови, така и печени (печени ябълки, печен микс). Разрешени са и сухите плодове - може както са сухи, може и накиснати във вода от вечерта. Разрешени са и компотите - желателно без захар и разредени
В плодовия могат да се хапват смесено с плодовете (например за обяд - плодова салата, поръсена със счукани или смлени орехи, бадеми), а могат и самостоятелно (за следобедна закуска - 1 лъжица семки и чай). Важното е, да не са солени и пържени.

За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене!За закуска-един вид плод,за обяд-друг вид,за вечеря-трети вид
29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН,ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА.ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ.ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.


ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА,КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден,ден за варива,въглехидратен ден и плодов ден
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане,но ако приемате таблетки за високо кръвно,не ги спирайте без съвета на личния лекар
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки
5. Спазвайте часовете между храненията.Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки
8. Кафето и чаят се пият без захар
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната.Вода или чай пийте половин час след хранене
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве!
13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!

забележка:

Нека не ви подлъгва количеството храна , което е определено за деня, понеже това си е диета и идва момент, в който като всеки диетичен режим дотежава!

кърмачки ,прочетете първо специалния коментар за диетата и кърменето в "допълнителни съвети и коментари"


Рецепти подходящи за "90 дневна диета"
ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН
ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА
ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

нашата табличка


всички рецепти и съвети са сборни, така че не претендираме за авторките права




Цитирай

Eemnes, NL

Мнения: 421
Пу, първа. Smile
 Love  bouquet Мили момичета, не се предавайте толкова лесно. За къде сме без вас?
Аз голям късмет съм изкарала, почти всички празници тоя и другия месец са ми в хай хубавия ден.  Peace Дори и рождения ми ден се пада след 2 ри я ми воден. bouquet
Моето тегло се дължи най вече на движението, аз последните дни под 3 часа, спорт или движение не съм имала. Дори и вчера прекалих малко с яденето, но съм затвърдила -5, дори е под това, но докато не го потвърдя, няма да сменям. Love

Така че, не знам дали всички може да си го позволите, но за мене диетата няма да е същата ако няма и допълнително движение.
 Hug Успех на всички, който са зациклили.  Love
Цитирай

софия

Мнения: 389
Браво ,звезди  Peace
Знаете ли сега се за4етох в допълнителните коментари и там едно моми4е пи6е,4е като зациклило диетоложка му предложило за 1 седмица да смени диетата и пак да се върне. Някой пробвал ли е така или няма смисъл  newsm78
« Последна редакция: чт, 10 апр 2008, 17:43 от bubulechkata »
Цитирай

Mediterraneo

Мнения: 18 355
Да се запиша, че да не ви изтърва  Hug
Цитирай


Мнения: 3 017
bubulechkata, аз днес цял козунак си изядох на обед Embarassed Около 300 гр да беше, незнам точно Embarassed И сега пак съм гладна ooooh!
За вечеря може да си сваря макарони
Цитирай

софия

Мнения: 389
Аз 6те си го доям ,за6тото не съм мръднала от 2-3 дена ,а нямам много време за спорт,освен разходка с коли4ката  1stroller ,ама пак не е много
Цитирай

в средата на мъглата

Мнения: 3 804
да се запиша и аз,4е напоследък нямам време
и 2 въпроса кое олио е за предпо4итане-соевото или слън4огледовото-за диета става въпрос newsm78
и още един-възможно ли е кантара да не мръдне,а да има разлика в дрехите,имам един панталон -от нееласи4на материя ,който ми е широк ,но кг не са мръднали newsm78
Цитирай

Рудозем

Мнения: 130
И аз да се запиша. Звездичке, много благодарим за новите темички  Hug
Цитирай

В светлината на слънцето

Мнения: 4 996
Ха, честита ни нова тема.  Love
Буболече, на мен диетоложка ми предложи да сменя диетата за кратко с друга - ударна. Даже си бях избрала един от трите варианта, които тя ми предложи. Но после нещо се разколебах и се върнах директно в диетата. Незнам дали постъпих правилно. newsm78 Откакто съм се върнала съм свалила общо 3 кила, при условие че сега прегрешавам постоянно. Чак ме е срам за това. Embarassed Като повтарям диетата от 1 септември обаче ще бъда пак много стриктна. Даже ще ям еднакви храни за обяд и вечеря, защото аз сега никога не съм яла еднакви неща. Диетоложката се обоснова с промяната с факта, че организмът в даден момент свиква с приложения режим и започва едва ли не да се бори срещу него. Та затова ставало и зациклянето. Това обаче се забелязва предимно при хора, които имат повече килограми за сваляне и са ги задържали доста дълго време. Точно като мен. В такива случаи нужно било да се промени рязко режима с друг, за да се подложи на нещо като стрес организма и да заработи отново. Незнам обаче дали би имало ефект, защото както казах вече така и не стигнах до подобно нещо. Мисля си обаче да направя някаква кратка ударна програма след като ми свърши тук диетата. По  план моя режим трябва да приключи някъде около 21 или 22 април. Така че ще е след това. Thinking
dtti, кантарът не е единственото мерило за отслабване. Много важни са и сантиметрите. По принцип сланинките по тялото не тежат особено, така че свалянето им не се отразява кой знае колко на кантара. Но пък веднага проличава, ако се мериш и като обиколка.
Цитирай

софия

Мнения: 389
лулумба,мерси за из4ерпателния отговор. И аз се бях ядосала на кантра,ама май трябва да се премеря със сантиметър. А ина4е и аз мисля като свър6а,ако не съм свалила достатъ4но да изкарам не6то за 1 седмица,ама има време аз съм тук до края на юни.
А колко време си задържала тези килограми,защото аз се освиних зимата,есента имах 6то-годе прили4ен вид  Embarassed
Цитирай

Плевен

Мнения: 105
Ох,и аз да се запиша.Умирам от глааааааааад!Изядох 2 банана,2ябълки и 2 домата днес,ама ми се яде ужасно.Дано издържа,докато си легна,че иначе ще ме е яд,че си провалих плодовия ден.Седнах да ви чета,та дано  забравя за супичката в хладилника.Даже я бях извадила,ама се отказах да я ям и я върнах обратно засега.Утре ще ви кажа кой надви: лакомията или мадамата в мен.Лека нощ!
Цитирай

Рудозем

Мнения: 130
Умирам от глааааааааад!

И аз. За първи път ми е толкова труден плодовия ден  newsm70
Цитирай

София

Мнения: 2 220
Сушените плодове засищат страшно много!  Peace
Цитирай

в средата на мъглата

Мнения: 3 804
лулумба,успокои ме,мислех 4е при мен нещо не е наред,предния път когато зациклих,спрях да ям след 16 и вси4ко се оправи
Клеопатра и Мама мигледна и аз днес бях на плодов-интересно изобщо не го усетих Very Happy
а за олиото ,да попитам пак,-кое е по добре соевото или слън4огледовото newsm78
Цитирай

софия

Мнения: 389
Мен ме гони апетита,не съм гладна,оба4е вси4ко ми се яде.Искам да дъв4а,да имам не6то в устата  #Cussing out .Какво става от времето ли е,ама се удържам за сега с цигари,ама ми идват ве4е в пове4е .Най-странно е ,4е се премерих преди малко и съм свалила 500 гр, а сутринта си бях на същите кг  newsm78 ,6те видим като мине утре плодовия ден.

dtti ,а ти  кога зацикли и за колко време,от това ме е най-мног страх,защото 6те се демотивирам,ако не свалям  Mad
А за олиото аз не знам,използвам зехтин.
« Последна редакция: чт, 10 апр 2008, 20:16 от bubulechkata »
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 609 отговора