Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 393 отговора

Варна

Мнения: 4 925


ВМ НВХ- С пържолчица рогата извайвам си снагата-33 част




Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!

Цитирай


Мнения: 2 897
запис
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Хайди, продължаваме
Който ял-ял
Който не е-да почва с мръвката и маслото
Роси, жалко че ти се е провалил деня,аз пък днес съм доволна,че е такова криво време, че толкова неща имах да върша-домакински, и ако беше напекло просто щях да се тръшкам,че съм затворена вкъщи

Готварствам пак, манджа и подобия, утре ще има гост, трябва да се подготвя
Честно да си кажа-никак не можах да си почина, юрнах се да съм празнична в трапезата, пък то това хабяло много...
За идващите празници не мисля да участвам дейно, а само да почивам

Днес разтоварването върви, на 3 домата съм, сирене, пресни зелени пиперки, варени яйца-4 броя, 2краставици, 2 възкисели зелени ябълки, кисело мляко и сусам.Мазнините са ми само от кравето масло върху сиренето, зеленчука натюрел го хапвам, не ми се бъркаше в салата
Водата е малко, но и така съм много подут, че трудно дишам,като почна да се наливам
Цитирай

Baile Átha Cliath

Мнения: 3 219
Христос Возкресе !
Цитирай


Мнения: 2 897
Тони, поне само сега не ти се пие, на мен НИКОГА не ми се пие, освен ако не съм яла изключително малко или никакъв зеленчук...
Блякс. Вода.
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Тони, поне само сега не ти се пие, на мен НИКОГА не ми се пие, освен ако не съм яла изключително малко или никакъв зеленчук...
Блякс. Вода.
Всъщност на мен никога не ми се пие, винаги се наливам, понеже така трябва-и в един момент просто свикнах, когато пия по-малко от 2л имам чувството,че нещо съм пропуснала и наваксвам
Но сега-след два дни обилно ядене-няма значение режимно или не, ми е пълен търбуха с манджи и за водата остава много малко място
Цитирай


Мнения: 2 897
И аз се наливам.
Моментът със свикването така и не настъпи обаче.
Ама трябва..
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279
Бре...
Тая нова тема ми дойде като по поръчка за новото начало!  Mr. Green
Че до рождения си ден няма да вляза в норма, то ясно, ама поне по-приличен вид да добия, че... ooooh!...
Все съм гладна днес...
Явно и с калориите бая съм се оливала напоследък...Или пък е заради многото въглехидрати, които приех последните дни...И аз не знам...Ама е зор работата. ooooh!...
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Голди,около 24ти май замисляме нова среща, планирайте си от сега срещите с кралицата и краля, че да няма пак отсъстващи Wink
Аз да запитам тук Дюканстващите-какъв е смисъла на този калкулатор на Дюкан, не съм им чела отдавна темите и сега влизам на първа страница и го съзирам-даже си изкалкулирах, даде ми тегло 69кг??Какво всъщност цели-показва ми с Дюкан до колко мога да стигна,показва ми оптималното за мен тегло,според въведената информация или какво...
Цитирай


Мнения: 2 897
Май уж показва колко кила ще станеш след режима + кои са ти оптимални, абе шашмалогия някаква според мен.
Кой калкулатор може да ти каже такова нещо...
Кристалната топка може би.
На мен ми показа 6 кила повече отколкото при започване на диетата - йеее Mr. Green, каква диета само.
Цитирай

София

Мнения: 1 144
Днес съгреших много  Embarassed Обядвах някакво отвтарително мазно полусурово шишче с чушка и лук и следобяд се почувствах скапана, лишена от енергия, сили и желание за живот и ядох шоколад.
Но стореното- сторено, не от утре, а от точно сега пак влизам в релси.

Отдавна се каня да се претегля, но няма къде. Влизам в дънките, които са ми от преди бременността, което е добре.
Хайде, успех на всички  Party
Цитирай

Варна...

Мнения: 1 279
Голди,около 24ти май замисляме нова среща, планирайте си от сега срещите с кралицата и краля, че да няма пак отсъстващи Wink

Силно се надявам да присъствам...
То моите командировъчни ангажета са от 11 до 17 май, та...
Ама да не дърпам дявола за опашката, че с моите две "ремаркета" - човек никога не знае какво да очаква!  Mr. Green
Цитирай


Мнения: 7 468
Привет! Hug Не съм писала много отдавна, но ви чета редовно. Peace Преди 2 месеца достигнах желаните от мен килограми и в момента ги поддържам (с малки прегрешения, но пък рядко).
Понеже обсъждате дюканския калкулатор, на мен ми изчислява, че ще стана с 2 кг по-тежка, отколкото съм в момента. Има нещо сбъркано тук. newsm78
За наливането - от началото на годината пия вода с отвращение ... а преди 3 литра на ден не ги усещах изобщо.
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Привет и от него!
Закусил и обядвал със салата- марулкен, репичкен, краставицен и лук, полял със зефтинкен и нарязал яйцата на родата. Сегис ще вечеркен с хартисал свински къс и краставичок с маслинкен.
Сутринта го е болял целият организъм и външен и вътрешен. Изглежда дебел в лицето и необхватен в гъзето. Не можи още да мисли за спорт, но ще помисли-обещава. Най- му се играе отборна игра-баскет нещо си.
Росчо,  Hug и тук е мрачкаво и хладно, дано Слънчо ти се усмихне утре.
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Браво Linofrina  bouquet, зачудих се защо не се появяваш, но реших, че сте по разходки и времето не стига
Момичета -нещо взе да ме тегли към РХ-то пак, много ми е тежко на стомаха, и тия дни си беше яко издивяване с храна
Мисля да се съобразявам повече с онзи режим,отколкото с нашия.
Само закуската ще я  обмисля как да е,защото на плод от 07 до 13h няма начин да издържа
Всъщност, последните седмици,в които ям повече зеленчуци на салати са или със сирене, или с варено яйце, което си е точно РХ, но все се намира нещо да пробутам допълнително в устата и ми става тежко
Ще видим утре как ще стартирам

П.П я вижте тази рецепта, от Готварската книга на РХ е, интересно е, ще го пробвам

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=163691.msg3180933#msg3180933

Хляб без мая /очистителен/
Продукти:  3 чаени чаши брашно/бяло, типово, ръжено/, 1 чаена чаша едро смлени трици, сусамово семе, стафиди, чубрица, шарена сол ,тиквени семки, ленено семе / въобще ядките са по желание каквито харесвате, но да има поне 2-3 вида/ вода, малко сол и 1-2л. олио.
Приготовление: Замесва се тесто и от него се правят топки с големина на тенис топка и леко се сплескват, пекат се в намаслена тава на умерена фурна продължително време.
Консумират се по 2-3 на ден . За закуска може 1 хлебче с една ябълка.
 Внимание! Понеже имат очистващ ефект до 20-40 минути внимавайте кога ще ги консумирате.
  Може трици да добавяте кам бухти или ястия имат добър очистващ ефект.
Стават като доста препечен хляб.
« Последна редакция: пн, 28 апр 2008, 19:06 от Госпойца Димитрова »
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 393 отговора