Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 494 отговора

Варна

Мнения: 4 925
ВМ НВХ-За маслината зехтинена да поговорим в темата малинена-34част



Oсновни групи храни, които режимът включва

1.) Всички видове:
- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част



Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!


Отличничката на режима е нашата Пинки-хамериканската малина   omm
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Алю, маслинени малини,де сте бре бамбини?
Честито на малкия Голд, честито и на Майка му, честито на всички  bouquet

Аз прекалих с черешата, но трябваше да си начеша крастата,че утре сякаш не е уместно в офиса да нося, костилки да събирам,сякаш желтици да си прося
Корасоне, що не видиш на пакета с трици някакво съдържание и да го въведеш във Фитдей, мислим че oats е овес, ама чак пък триц-ето ви моят триц от Фитдей-въвел съм го ръчно, което ще да рече,че съм блял някъде дето са го писали
триц овесин-на 100гр

Total Fat 7g  11% 
Total Carbohydrate 66g  22% 
Dietary Fiber 25g  100% 
Protein 17g  34% 
 

П.п-мож да пробваш с oat bran, но си мисля , че това са ядките, а не триците-пък разлика има
Цитирай


Мнения: 2 897
 Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Да, според речника оат бран е овесено трицо. Я да видим ка ще каже Кингът... Не моа да преценя какво да ми каже той, но ще потърся инфо из нета. Трябва да имат доста влакнини, така че да им се неутрализират въглехидратностите. Мдам.

Овесените трици представляват разтворими растителни влакна в нерафинирания овес. Действат като гъба, абсорбирайки вода в стомаха и тънкото черво, като по този начин забавят храносмилателния процес и създават усещане за ситост. Изследванията показват, че разтворимите влакна могат да намалят нивото на холестерол в кръвоносните съдове.


Абе в Спайдърспорт всичко има бе, малини! Таблица с калории в основните храни!
Овесени трици     на 100 гр - 246кал    7м    17б    66в (15 ф)
Бира!!      500мл    12 в   167кал
 dance
Цитирай

Интернет

Мнения: 673
Честита ни нова тема, заглавието е чудесно  Hug
Утре нова седмица, нов късмет. Тези 2 почивни ди му отпущих края откъм ставане и все в 8 се будих. да видим утре дали ще ми се става да превземам 1300 стъпала в 6:20.
Натъкмих пак една раница манджи и дрехи за работа, продължаваме режимЪТ. Кефи ме таз диета, все по-малко въглехидратности ми се амкат. Днес фърлих око на едни препечени филийки на огън, ама вместо тях си хапнах печени пържолки. Череши и ягоди все още не съм опитвала. Най-нережимното ми нещо от доста време насам беше днес македонката. Ама съм много стриктна, чак не знам дали не клоня към маниящина вече  ooooh!
Цитирай

Варна

Мнения: 812
Хилоу! Аз днес закуската я проспах, както и първите 4 точки от плана за деня (чистене, пране, готвене, гладене) Тъй най - обичам  Mr. Green Преминах направо на обяда - омлет от 3 яйца (селски, мазни, вкусни) със 100 гр. сирене. След обяд в 4 - 250 гр. кисело мляко (от биволица) с 1 киви наситнено вътре. Вечеря - салат от 1 краставиц + два домата + 6 маслини и стрък лук. Малко сирене отгоре за разкош. Месо никакво днес. Наказан съм. Вчера много яде, ама много.
Цитирай

Интернет

Мнения: 673
Лебедуна, имаш сякаш много млечни днес.
Не че не може без месо, ама сякаш ще ти излезе много въглехидрата като процент. А калориите никакви, не знам дали си докарала 1000.
Цитирай

в резерват

Мнения: 3 018
   bye
Цитирай

Варна

Мнения: 812
буболечка знам, че млечните много, обаче калций му трябва щото остеопорозен  Sad Не желае да пие хапове разни, а набавя от други работи (или поне си мисли, че набавя, остеометрия другия месец ши показва) Не съм много режимен, но ще влизам в крачка като сваля още малко. На остеопорозен кокъл не трябва да тежи сланина, щото става сакатлък. Дофтора тъй рече, после каза. Сега трябва да заслабне бързо, да отънее скоро, щото го боли рога, копита, всичко.
Цитирай

Интернет

Мнения: 673
Аха, ясно. И аз съм малко назад с калция, това поне показва докладът на фитдей. Обичам мляко, ама много ми стават въглехидратите с него. Пък и запек ме мъчи...Може да мина аз на добавки, ще видим.
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 272
 Hug
  bouquet
 Tired
Цитирай

в резерват

Мнения: 3 018
Пък и запек ме мъчи...Може да мина аз на добавки, ще видим.

....аз пък нямам такива проблеми, може би редовната употреба на ленено семе и овесени трици да си казва думата.... Иначе за спешни случаи за щерките съм използвала сушени сини сливи. Накисвам ги от вечерта с вода и на сутринта ги изяждат, след половин час вече има ефект.....

Небесната ме изпревари за сусама  Smile , добавям и кълновете, в тях има много полезности, от един месец съм нов човек благодарение на тях.......
« Последна редакция: нд, 25 май 2008, 23:15 от Арбанашка кокона »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
АБе другарки!
Абе малини мои!
Абе как може бе! Какви млечни и калций, бе! Вий къде пишете, в кой форум?
Абе сусам бе, малини! Суров и смлян сусам. Там е калцият. Там е най.лесно усвоимият от организъма калций. 2супени лъжици на ден ви стигат и можете и без млечни.
Слушайте кака си, той 2 години е ял сусам. Той бе един щастлив човек!
Сусам, сусам, сусам!


Цял ден се каня, накрая не забравих и питам буболечът, аджеба, като се катери по 1300 стълби, как слиза после??? На ръце ли? Фърчи сигур, нъл е буболеч, има крила... Винаги като ходи по стълбите на мен ми се разтреперват магнитните наколенки.. Тъй значи съм себеотдайна и вниквам в чуждия спорт, да му се не види, че даже ми и личи1 Тю! ooooh!
Цитирай

Варна

Мнения: 812
небесна той рупа много сусамен... Peace Разбърква в сметана, слага копър, скилидка чесън и става чуден салатен. Обаче много обича и плоден салатен на млечен основен. Старост - нерадост днес забравил да ръгне сусамен в десертен.  ooooh!
Цитирай


Мнения: 1 272
Ето ме и мен..цвак,цоп -троп! Бях на пикни4ето,ама времето се скапа,заваля си и аз си тръгнах..не можах да направя снимки,ама и утре е ден..следобед спах,ах какъв благодат! Небесна ,моля те разкажи пове4е за сусама..защото аз миналата седмица си купих,до сега не съм яла сусам,но ве4е си го слагам с лена и триците сутрин в киселото мляко. С неговите си поелзности,сега какво да очаквам?Дъл шъ стана кат на 25 пак? Едни коси да разпилея,едни бръ4ки да изгладя,една снага да извия? Хай разкайи на населението моль'тса.... Hug
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 494 отговора