Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 389 отговора

Варна

Мнения: 4 925
ВМ НВХ-Ярко слънце грей, а шкюмбето ми слабей -35част









Oсновни групи храни, които режимът включва
1.) Всички видове: 

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини 
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове 
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част


Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!


Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Халю   nature016
Щъке, смейти са-това е добра терапия Hug
Отдавна сякаш беше,когато последно ядох  палачинки-време му е да сготви на тиганя една малка тричава пираня Laughing
Хайди весъл ви уикенд Cool
Цитирай


Мнения: 5 768
Весел уикенд и на теб  ,госпойце. Love
Цитирай


Мнения: 2 897
Да ви кажа ли колко ме болят бедрата - по 2 минути сядам на тоалетната чиния.
А ви кажа ли колко съм луда - сед малко ще правя пилатес.
Е не съм чак толкова луда - избрах най-спокойния и бавен.
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Добро утро  Hug

Хич не е за градски плаж - къде ще ходите Тони ?  Имало стрептококи от Аспарухово до Златните , но от ХЕИ не казвали , за да не изгонят туристите  #Cussing out Че те не са ли хора . Затова плаж - Камчия и надолу или Албена
Ние сме след предната гума - отиваме в Свищов -
http://www.visitsvishtov.com/novae/ - тук

Закусих - диня ,- рано рано . Преди малко мушнах пипер със сиренце и сушеница .
През деня , когато сме с мотора карам на вода и супи .
Дени , не се тегли след тренировка - аз веднъж го направих и щях да получа удар  Mr. Green

 Hug
Цитирай


Мнения: 2 897
Роси, късно е претеглих се, ама не се шашнах много + 500 гр, а аз снощи като уж реших, че няма да се тегля сутринта вечерях много късно - към 10 вечерта, което само по себе си може да причини още толкоз поне, в добавка вчера не съм била близка с 00, та тъй че само на +500 гр някак не се стреснах много.

Направих 20 минути Пилатес някак, с моите кански болки.
Ама нещо не ми стига.
Та мисля да се довърша с малко гирички Mr. Green!
Цитирай

Интернет

Мнения: 1 254
вайййй, събото, събото. Отиде ми режима с една баница сутринта. едва когато хапвах второто парче се сетих, че въобще не ми се вписва с храненето.  ooooh!
Тежко ми е на стомаха, вчера мушнах и няколко солети. Липсват си ми въглехидратите явно. Закотвих твърдо на 65. Надявам се до вторник да има леко раздвижване надолу.
Кви стрептококи казвате? Аз тамън си измъкнах банския и смятам след работа да отида малко да си попека гъзО на плажа. Детето е при баба си, баща му са прай, че бачка по вилата и ако не ми се объркат плановете, смятам да поплажувам. Сраммм имам една-единствена баня до сега а морето ми е на един хвърлей място. Party
Цитирай


Мнения: 2 897
Хади и на вас да се похваля, рицарките вече ме научиха каква съм кикимора.

Та както казах - тренирах вчера тае бо.
Уж за начинаещи.
Еми да, ама тоя ми ти Били Бланкс бърза като...
Той не знае ли, че бързата кучка слепи ги ражда?!
А, а, а, а?!
Аз нямам време да осъзная на къде и как да се помръдна, той вече минал към следващото упражнение.
Като ме напуши един смях каква съм неориентирана кукундрела...
И се смея, и се мятам, и се смея и се мятам.
А из отзад тайно ме снимали...
Срам няма днешната младеж, да се бъзикат така с баба Дени...

Ей ме на:

(На тази точно се вижда как се подхилквам безпомощно.)





« Последна редакция: сб, 28 юни 2008, 14:12 от Denichkata »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Хай, малини!
Днес съм в реанимация, поради алкохольна провокация и ми настъпи мозъчна стагнация. Crazy  Crazy
Снощи така ме мързеше и ми се спеше и не щях никъде да ходя, ама тръгнах по широкия път и осъмнах ухилен и ментов. Мохитото е хубавиня, ща знайти, но с нищо друго не бива да го съчетайти!
И хай, приятен ви викенд! Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Весел уикенд и на теб  ,госпойце. Love
Хо Ванчо, хамчи ти си приключил с мисията-1 кило до кое...?Бравос-радос-заслабналос-прекрасност  bouquet

Добро утро  Hug

Хич не е за градски плаж - къде ще ходите Тони ?  Имало стрептококи от Аспарухово до Златните , но от ХЕИ не казвали , за да не изгонят туристите  #Cussing out Че те не са ли хора . Затова плаж - Камчия и надолу или Албена

Ай, Роси-едвам ви разпознах ....
Ами ходих вече, от 8.30 до 10.30 бях на плаж, не съм се къпал, само ходих да ми се мокрят краката, то имаше много вълни,пък и ми се стори не достатъчно солено морето да мой да убий всичката градска мръсотия
Плаж, плаж-ама после си като парцал, едва се дотътрихме от Почивка-пеш, и не седнах на нито една пейка-мисля че достатъчно се движих за днес
Бях и на фризьор, боядисан съм, с подхранено куфило и прическа дет са развали от 30те минути дрямка

Денич-ами то Били има филм за начинаещи, що не почнеш с него, аз 6 месеца тропах,докато стигнах до advanced

Корасончик, как ви се смучи в таз жега, то да бе бира...да усетиш разхладата в петити, пък то сладък халкохол...
Хайди туй е то

Трябва да ходя в онзи магазин на Блага, дето скъсах една рокля-ако помните, че май там ще има от моя размер, дето свършил в другия....пък продавачкта е същата...ама аз пък съм боядисана и постригана, може да ме е забравила... Rolling Eyes
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Халкохоля никак не йе сладък, моля ви са. Вий пробвали ли сти едно мохито насред плажа? Дето му тургат кофа натрошен лед, ментови листента, сода и ром? И сетне на небцето останал дъх на свежест? Ой, на дядя! Love О, лаймове има накълцани тоже.
Абе прелест бе, какво ви говоря!  grinning039
« Последна редакция: сб, 28 юни 2008, 17:18 от небесна красТавица »
Цитирай


Мнения: 2 897
Тони, точно бейсик съм си дръпнала, да не съм луда, аз медузата, дето тренира ядене, да си дръпна адвансд Mr. Green!
Или поне в замундата бяха написали, че е бейсик - има и ластици на него, 2 диска по 30 минути са...
Да не съм се излъгала нещо ooooh!
Цитирай


Мнения: 5 768

Хо Ванчо, хамчи ти си приключил с мисията-1 кило до кое...?Бравос-радос-заслабналос-прекрасност  bouquet


ами, 1 кило до 64кг. Blush
е,сега съм оциклопена и съм 66 ,че и отгоре.ама туй не ме плаши.ще се справя. Very Happy

 Love

поздрав на всичките малини. Hug

и аз искам мохито. Smile
Цитирай


Мнения: 2 492
Айде да попускам малко менюта от последните дни , за градивна критика и да се изфукам , че почнах най - накрая НВД то .  Mr. Green

26.06.

закуска:
ролца от раци 200 гр
сирене 40 гр
домат 140 гр
обяд :
кисело мляко 400 гр
краставица 200 гр
зехтин 8 гр
орехи 10 гр
сл. закуска :
яйце
масло 5 гр
домат 110 гр
Един час преди вечеря ме налегна глад ...
семки 15 гр 
вечеря:
пиле 150 гр
краставица 200 гр
сирене 50 гр
зехтин 8 гр

Калории : 1336
Б- 28% /89 гр / , М- 54% /77 гр /,В-19%/61гр /

Спорт - 35 мин крос тренажор
Universal Ripped fast - 4 капсули преди кардиото

27.06.

закуска :
домат 200 гр
сушеница 54 гр
сирене 40 гр
зехтин 6 гр
обяд:
кисело мляко 400 гр
зехтин 8 гр
краставица 200 гр
орехи 20 гр /свършат ли ги спирам /
ленено семе 10 гр
след. закуска :
яйце 1 бр
краставица 100 гр
масло 5 гр
Малко по късно ...
семки 30 гр
вечеря:
пиле 150 гр
тиквички 500 гр
сирене 100 гр

Calories Eaten Today
grams cals %total
Total:  1783
Fat: 126 1130 64%
Carbs: 55 202 11%
Protein: 109 435 25%

Спорт 35 мин сутринта на кроса
Вечерта :
25 мин на кроса

Нарочнох вдигнах калориите , понеже предния ден се чувствах , като парцал .

И менюто от днес ... по късно , заедно с новите добавки , които подхванах , за да ми е по - лесно ужким .
Зарових се в едни фитнес сайтове , приказвам си с едни момченца и от там взимам инфо , да видим дали ще има полза .

Edit : ето и за днес каква я сътворих


закуска:
кисело мляко 400 гр
краставица 300 гр
орехи 10 гр
ленено семе 5 гр
По някое време през деня ...
прясно мляко 100 мл в кафето
обяд :
сушеница 44 гр
сирене 40 гр
домати 275 гр
краставица 198 гр
след. закуска :
ролца от раци 200 гр
домат 120 гр
вечеря:
пиле 150 гр
тиквички 300 гр
сирене 100 гр
масло 10 гр
яйца 2 бр

Calories Eaten Today
grams cals %total
Total:  1761
Fat: 96 865 51%
Carbs: 85 334 20%
Protein: 124 496 29%

Не ми е хубаво менюто днес ... многото зеленчуци ми вдигнаха въглехидрата , но така е като не планирах , а хапвах в движение .
И комбинациите не са толкова оптимални - за утре да се постарая повече .  Embarassed

Спорт :
веднага след ставане
1 супена лъжица от L- carnitina
2 капсули Tonalin cla
1 капсула Зелен чай
30 мин по- късно - 35 мин на кроса
Вечерта
1 супена лъжица от L- carnitina
2 капсули Tonalin cla
30 мин по- късно - 25 мин на кроса


Още се колебая на колко калории да седя , на 1300 съм отпаднала , но свалям доста .
На 1700 ми стигат силите да тренирам , но пък не се знае със свалянето как ще са нещата . Thinking
Както съм почнала да тренирам отначалото може и малко да ми се вдигне теглото , но до седмица вече трябва да си проличи резултата от добавките .






« Последна редакция: сб, 28 юни 2008, 18:55 от Nepukistka »
Цитирай


Мнения: 2 897
Пуки, на пръв поглед 10 секунден ей туй ми хрумна:

26ти:
- закуска - твърде много ролца, няма мазнина
- обяд - туй киселото мляко по мое лакомо мнение - нИ моИш го нарече основна съставка за стабилно обедно ядИне Mr. Green

27ми:
- обяд - забележка като предния ден

- туй бекон, туй свинско, туй сметана - що така не ги уважаваш Mr. Green? То при вас може би е твърде топло за такава храна, ама аз да си кажа...
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 389 отговора