Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 343 отговора

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 103
                                   Режим на д-р Ори Хофмеклер



                                                                       



Привет на всички, които желаят да се преборят с излишните килограми с помощта на режима на д-р Ори Хофмеклер.


                                     

               


За режима накратко :

През деня се ядат само свежи плодове и зеленчуци. Вечерята е основното хранене и може да хапвате каквото поискате, но в следната посведователност:

1.Голяма салата по избор / най - добре от зеленолистни зеленчуци/.

2.Протеини/белтъчини/ - месо, яйца, мляко и млечни продукти.

3.Ако още сте гладни - въглехидрати.

През деня могат да се пият фрешове, чай и кафе без захар. Желателно е приемането на много вода - поне 1.5л - 2л. на денонощие. При глад през деня може да се изяде 1 сварено яйце или малко кисело мляко.

Накратко - ако обичате плодове и зеленчуци и ако по една или друга причина вашето основно хранене е вечерта - това е вашият режим .



Ето една почитателка на режима на д-р Ори :


                                 


За по- любознателните ще постна и разширените обяснения за режима:


Диетата е базирана на дневен цикъл на хранене , включващ две фази  undereating- продължаващ през деня и overeating-през нощта.
undereating-ограничаване до ядене през деня само на сурови плодове и зеленчуци.Може също така плодове, чай, супи и леки протеини, напр. варени яйца или йогурт.overeating(буквално-преяждам  )-ядеш колкото ти се яде от всички хранителни групи.Почва се със зеленчуците, после протеини и накрая мазнини.Ако все още сте гладни може да завършите храненето с нещо въглехидратно.Ако по-силно усещате чувството на жажда, отколкото глад, трябва да спрете, това означава,  че сте се нахранили.
  Разчита се на биологичния механизъм на човешкото тяло, помогнал за оцеляването  през годините, в които съществува човешкият род, т.н. механизъм на оцеляване.  Той се задейства при опасност, псих. стрес , недостиг на храна.Когато се задейства помага на тялото да се справи със стреса,като гори мазнини и ги превръща в енергия, за по-успешно справяне със стресовата ситуация.Може да се провокира, чрез тази undereating фаза или, чрез правене на упражнения, най -добре двете заедно, за да се включи механизма на оцеляване и да се изгорят повече мазнини.Това е един вид постене през деня и приемане на основното хранене вечерта.Но това постене не трябва да продължава повече от 16-18 часа.След 18-я час, става опасно и предизвиква неблаготворен ефект в/у мускулите и хормоните.

http://www.warriordiet.com/about.html

Увеличете енергията си през деня !
Тази диета е основана на принципа на нехраненето през деня и храненето вечер, което е съобразено с естествения цикъл на организма (тук си припомнете принципите на разделното хранене, според които до обяд не се храните или ядете само плодове, след което хранителната стълбица се изкачва от салата, към бобени растения и хляб (например) и накрая месо ). Храненето вечер стимулира парасинтетичната нервна система, което води до преработване и усвояване на хранителните вещества, спокойствие и релакс. Моментът на "нехранене" през деня пък стимулира други центрове в нервната система, които способстват за наличието на голям енергиен запас (логично, защото енергията не се пропилява за усвояване на някаква храна, а плодовете и зеленчуците изискват минимални количества енергия за да се преработят- това отново го вмъквам от принципите на разделното хранене ).
Успехът на тази диета се крие именно в съобразяването с биологичния часовник на всеки организъм. Храненето по всяко време, например закуска, обяд, следобедна закуска, пречи на нормалното функциониране на ендокринната и нервната система, защото цялата налична енергия се пропилява през деня, за да се усвои поетата храна. Заблуда е че за да сте енергични през деня, трябва да поемате храна. Когато организмът се храни с плодове и зеленчуци през деня, активизират се процеси на изгаряне на мастни клетки, детоксикация, организмът е принуден за изпозлва личните си "мастни" запаси, за да протича метаболизмът както трябва, т.е налице е процес на отслабване. Обратното, ако се храните през деня, този естествен процес се блокира и води до лиспа на енергия, сънливост, умора.
Храните, които можете да консумирате през деня, са: плодове, зеленчуци, кафе и чай в умерени количества, вода.
Има индекс, според който се изчислява колко калории са ти нужни, от дневната нужда изкарваш 500 калории и се получават калориите които трябва да приемаш. Това се опитах одеве да ти кажа в чата, че не бива да се приемат прекалено малко калории, защото това е пагубно за организма; ще започнеш да сваляш килограми рязко, но в един момент ще спреш, защото организмът ще свикне с тези минимални калории и тогава ще трябва да ги намалиш още, което практически значи да умреш от глад или да се разболееш.  Този индекс можеш да намериш тук  http://spidersport.com/weight-control.php#2

По въпроса с броенето на часовете:
С две думи: има едно ядене на ден и то е вечер. Ако през деня сте яли плодове и зеленчуци, а вечер се нахраните нормално, няма нужда да се броят никакви часове. Лошото идва когато изпуснете вечерното ядене, тогава "undereating" става повече от 16-18 часа, което не е добре за метаболизма.
В крайна сметка, броенето започва след като поетата храна се храносмели, което предполага 8-12 часа. Ако вечерята е в 9 вечерта, тя ще се преработи най-късно до 9 сутринта, през което време ние сме спали, от сутринта от 9 започва броенето на 16-18 часа. Т.е ако си се нахраните вечерта, няма да пресрочите тези максимуми.

Реших да си преведа някои неща за Диета, ето ги и на вас: 
По време на фазата на undereating, трябва да се минимизира консумацията на храна в предимно сурови плодове и зеленчуци, супи, и малки количества храни с  лек протеин. Фазата на undereating продължава през дневните (работни) часове. То стимулира естествено (подходящите) нервната система да използва запасите, което подпомага за активно енергийно изразходване. През това време, тялото променя отрицателно енергийно салдо и затова е принудено да използва складираната мазнина за енергия.
Фазата на overdereating продължава през вечерните часове. Това е времето за основното ядене, когато може да се  ядат, каквото желаете и колкото желаете, от всичко групи храна, толкова дълго, колкото правилата на яденето позволяват.

Правила на храненето
- започнете с по-леки храни и продължете с "по-агресивни" храни т. е. салата, зеленчуци и протеини, като първи храни, и накрая завършете със карбидна храна (яйца с овесено брашно, яйца с ориз - има рецепти в сайта.
- използвайте всички вкусове, подправки, аромати и възможности за "цветове" във вашето основно ядене.
- престанете да ядете когато вие се чувствате много по-жадни от колкото гладни.

Десет заповеди за диетата   
- Undereat по време на деня
- Яжте вашето основно ядене през вечерта
- Снабдете вашето тяло с всички съществени храни (Т. е. витамини, минерали, EFA е, Аминокиселини, Probiotics)
- Поставете всички вкусове, аромати и възможни цветове във вашите хранения
- Минимизирайте поемането на месна храна за няколко дни,
- Редувайте дни с високо- протеинни, високо-мазнинни и  високо-карбидни храни
- Избегнете храни, съдържащи хормони, пестициди, добавки на химикали, захарни, алкохол, изкуствени подсладители и фруктоза
- Не яжте самостоятелно карбохидратни храни 
- Избегнете погрешни комбинации от храна, такива, като :
  =Зърнени и захар
  =Нишесте, мазнина и захар
  =Ядки и зърнени
  =Карбиди и алкохол
Правете упражния редовно по време на фазата на undereating.
 
Ето и малка, но важна част от книгата, преведена от  petia182 :

От сутринта до обяд:
- Вода. Изпийте поне една чаша вода след ставане. За предпочитане 2 (може с резен лимон или портокал)
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: прясно изцедени от плодове или зеленчуци - от блендер или сокоизтисквачка (не бутилирани)

От обяд до вечерта:
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: от прясно изцедени зеленчуци (напр. моркови, цвекло, магданоз) или пресни плодове (напр. портокали, грейпфрути, ягоди, боровинки)
- Мисо супа (японска, която тук не правим )

По време на адаптационния период:
- Зелена салата с малко дресинг или без дресинг
- Чисти протеини: сашими, яйца, пилешки гърди, риба, миди, кисело мляко (обезмаслено или нискомаслено), сирене, или протеин на прах. Не смесвайте протеините: яжде от един вид за деня.
- Сурови ядки: за предпочитане бадеми

Вечер:
- Яжте колкото искате от всички групи храни (протеини, мазнини, въглехидрати), но следвайте реда на приемане:
1. Салата от зелени листни зеленчуци
2. Продължете с протеини (пилешки гърди, пуешки гърди, миди, риба, сирене, яйца), сварени зеленчуци (напр. броколи, карфиол, моркови, гъби, патладжани, зеле)  и мазнини (напр. маслини, зехтин, авокадо, масло)
3. Завършете с въглехидрати (напр. ориз, картофи, царевица, ечемик)
4. Спрете да се храните след като се почувствате повече жадни, отколкото гладни.


Това е предишната тема: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=302380.0



Ами това е , при нас се хапва вкусно и здравосвовно Hug:

                                   


Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 103
Добро утро , момичета !

Реших днес да ви изненадам с нова тема . Дано в нея ви е така уютно , както в старата .

Закусих с две праскови, след тях едно кафе без захар  .

mozila , благодаря ти за кафето, снимката е от мен :


                                                    

di_   , дано днес сладуранката ти е по- добре .  Радвам се, че е посвикнала в яслата, нормално е да поплаква като я оставяш, не иска да се разделя с мама .
И мойта малката вчера беше кисела, измерих и температурата - 37.3 , но днес я пуснах на градина - малко ми е притеснено, но ще ида да я взема по-рано. Когато е болна си я държа вкъщи, но освен леката температура нямаше други симптоми, дано и не се появят.
Колкото до социалните контакти - напълно те разбирам, аз започнах работа преди година, когато малката стана на 2г.


Donna13 , винаги се радвам, когато видя , че си писала - с теб сме "ветерани "още от първата тема  За овесените трици - аз ги хапвам с кисело мляко, канела и малко мед, сега вече добавям и малко ленено семе - не стават лепкави, в случай че така не ти харесат, пробвай ги в прясно мляко. Овесените ядки стават лепкави като се варят, но триците не се обработват термично, просто ги пъхаш в млякото и ги хапваш.  Не съм забелязала да имат особено отношение към WS-то . И аз като Лени ги хапвам вечер след протеина, броя ги за въглехидрат. А относно брака - не знам каква е тайната, ако някой знае как да успея да празнувам 50- годишнина - да каже .

lenny_pld , ти по принцип си много стриктна, дори ти завиждам за волята - не се отчайвай само защото не си спазила режима един ден .Надявам се ,че си прекарала добре с гостите и сте си похапнали вкусно, а от днес отново в редиците на режимните .

biborana , надявам се , че ще се запишеш и в новата тема .

буболечка, менюто на мъжа ти отново е много вкусно . Относно рафинираната захар - и аз често си затварям очите/ много обичам сладолед/.

mozila, момичетата питат каква е тайната на дългогодишния брак, ако я знаеш - сподели .

Цветомира , браво за режимността .

Това е за сега.

Пожелавам ви приятен ден   bouquet.
Цитирай

Кьолн

Мнения: 975
Ех, Аелис не знам дали греша ,но според мен тайната е в търпение и железни нерви Very Happy А сега сериозно не знам как минаха годините бързо, бързо. Е не е като в началото. наистина ме изненада с новата тема - благодаря! Аз преди малко ходих на пазар и си купих прасковки- нектарини. Много ги обичам. не издържах и си купих едни пълнозърнести бисвитки. Лени не се отчайвай всички прегрешаваме от време на време. Хора сме все пак. Имам една приятелка казва ,че който спазва диета стриктно и гладува става нервен и злобен. Не знам дали е така.желая ви лек и много минусов ден!
Цитирай

София

Мнения: 6 673
Примък и аз тук  Smile
Поздравления за добре направената тема, Аелис   bouquet
Цитирай

България

Мнения: 487
Хоп и аз в новата темичка  newsm10 Аелис   bouquet
Цитирай

България

Мнения: 487



ЕТО НЕЩО И ОТ МЕН  Smile
Цитирай

Габрово

Мнения: 254
Минавам само да се разпиша!
Много ми липсват плодовете. Ще трябва да изчакам още 3 дни и пак съм с вас.
Успех на всички!
Цитирай

Хамбург/Варна

Мнения: 535
Здравейте  Hug
Аелис, браво   bouquet
Днес и аз реших да си я оставя вкъщи, тя яслата не работи днес де - учитлеките са на екскурзия  Shocked нещо като тийм билдинг  hahaha
Малката е ок, особено напред е с белите  Whistling
Днес ми е много топло и си хапвам диня   Flutter
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 103
Привет Hug!

Тези дни само на почерпки ми върви Crazy. Към 11.30 ми се обадиха, че първата братовчедка на мъжа ми е родила момиченце - Ванеса и клиниката се намира точно до нас, така че се облякох за 5 мин. и се телепортирах там smile3534. Не че ме пуснаха да я видя, но щастливия татко беше снимал бебето на телефона си - много хубаво ококорено момиченце, 3300, 52 см.Та по този повод - заповядайте newsm03:


                               


                               


До сега бяхме на ресторант, така че днес не съм режимна smile3506.

mozila, като се замисля тайната наистина е в търпението и железните

нерви newsm53.

 mijjjka ,Цветомира , радвам се , че новата тема ви харесва hug.

PEPANP , ще те очакваме след 3 дни, да се похвалиш с минусчета newsm10.

di_ , радвам се, че малката е добре. След малко ще взема и аз малката от градина, дано и тя да е добре.

Чао за сега, прегръдки hug.
Цитирай

На брега на Средиземно море

Мнения: 560
Аелис,поздравления за новата тема!   bouquet
Да е жива и здрава малката Ванеса!  newsm30
Да е радост и гордост на мама и тати!
 newsm32 family
Ди,бързо оздравяване на малката принцеска! 4470
Днес съм на 1/2 диня и пъпеш.Чувствам се подута от динята.  Crazy
Вечерята ще е салатка.  Smile
Да ви попитам,спагети с морски деликатеси може ли ?   Blush
Приятна вечер момичета!  newsm76

Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 103
Didona007 , спагети може, но преди тях трябва да хапнеш салата и нещо протеиново - например парче сирене или малко кисело мляко.
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 103
Добър вечер Hug!

Малката се прибра с температура от детската градина, заведох я на лекар и й изписаха антибиотик - много й било червено  гърлото, оттам и температурата. Иначе тя не прилича на болна , веселка е и не се оплаква 35.

Това е от мен за днес Love.

Пожелавам ви лека нощ Hug.


                                       
Цитирай

Хамбург/Варна

Мнения: 535
Аелис, съжалявам, че при вас се е стигнало до антибиотик  Sad Дано се оправи малката по-скоро  Praynig
Честито бебче Ванеса     bouquet Да расте здрава и красива, да носи много радост на родителите си и всички около тях  Love
Днес вечерята ми беше - салата от краставици  и печено пилешко месо  Shocked Минах без десерт  Crazy Но за съжаление рядко ми се случва да мина тоооолкова режимно Embarassed
Моите и двете деца спят (мъж ми и щерката  35), а аз току що се изкъпах след почистване на подовете и банята  Whistling Остана ми само да простра и ще съм  Party
Лека нощ  Flutter
Цитирай

в средата на мъглата

Мнения: 3 804
Аелис бързо излекуване Praynig и 4естита племенница   bouquet  bouquet  bouquet
аз и през 3те дена от запо4ването съм режимна,и кантар4ето сутринта ме изненада приятно,за 2 дена -1 кг  Very Happy,днес ве4еря ена пълнена 4ушка и си позволих десерт-сладолед
Цитирай

в средата на мъглата

Мнения: 3 804



                    добро утро моми4ета

понеже не можах да заспя на мен се пада 4естта да пусна кафето-лек и успешен ден на вси4ки  bouquet
« Последна редакция: сб, 05 юли 2008, 05:48 от dtti »
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 343 отговора