Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 306 отговора

Интернет

Мнения: 1 254
"Дневникът"

hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts


hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts

"ПОСТИГАНЕТО НА КРАСОТАТА И ЗДРАВЕТО НИТО Е ТОЛКОВА ТРУДНО, НИТО Е НЕВЪЗМОЖНО, КАКТО ОБИКНОВЕНО СЕ МИСЛИ, НО Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ ОСЪЗНАЕ ЦЕЛТА И КАКВО ТРЯБВА ДА ИСКАМЕ ОТ СЕБЕ СИ.
 
ТОГАВА ЖИВОТЪТ ЩЕ ПРИДОБИЕ СЪВСЕМ ДРУГ ВИД И НАСОКА."

/Л. Ковачева/

welcome  Здравейте на всички имащи желание да се преборят с излишните килограми и с постигането на по-добър и здравословен начин на живот. Борбата с килограмите и лекуването на  болестните симптоми не е лесна за никому и пътят към това става много трудно, но не и невъзможно…Историята помни всякакви случаи… Няма жена, която поне веднъж в живота си не е спазвала или пази диети или се лекува от дадено нещо (дай боже всички да сме живи и здрави)… Нека всички споделят, кое и как им е донесло успех!!!

  
              Нека всички желаещи се включат и тук да се сбираме хора от различни режими, да споделяме желания, цели, мъки и постижения – всички заедно… Предлагам тук да се отбелязват постиженията и да се обменят идеи кой какъв режим спазва, как му се отразява това и най-вече да се подкрепяме в момент на трудност и отчаяние… Да се събираме на сладка приказа с чайче и водичка в ръка и да споделяме, защото споделянето с други борещи се е най-важното нещо – така пътят към желаната цел е лесен и реално достижим…   smile3501


Ни щъ ни ляб, ни пасти, ни кифтета
от странна лудост съм обзета,
паласки вред стърчат трагично,
Мъжо ме гледа все критично.

Затуй пудкрепа вий ми дайти,
проблем страхотен е шъ знайти.
Аслъ на всичко съм готова,
да стана Ана Курникова.

Невъзможен глад от днес мъ гони,
ни влизам в никви панталони.
Реших!...Шъ хвърля мазната мекица.
Шъ ставам първа убавица!

/ Triniti /


Събират се тук,
пийвайки вода и хапвайки зеленчук,
девойки красиви
и страшно досетливи.
Обсъждат те диети
и дават всякакви съвети,
но не забравят свойта цел:
Да не ядат торта, дюнер или фалафел,
да отслабнат
и другите да припаднат!
Елате при нас  
да отслабнем ЗАЕДНО завчас!

/kiticat/



Тук сме най-различни,
но много симпатични  
мацки със килца,
с и без деца,
готини красиви и....
мноооого игриви,
със татуировки -
с други опаковки  
ЛаФ и смях да става,
че килата тежки -
пречат ни за дрешки !!!

 
/Scorpi/



  
newsm53  Стига уговорки време е за същинската част! - Нека отслабнем! Има две правила... по скоро условия без които е немислимо да предприемете какъвто и да е процес на отслабване:


    1. Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия.

     2. Трябва да вярвате че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то.

    Ако не сте наясно с тези условия ще се въртите в един порочен кръг, без резултат. Отговорете на тези два въпроса: " Какво искам? и Какво съм готов/а да дам? " Наистина отделете малко от свободното си време на тях. Сигурна съм, че след като обмислите нещата ще сте напълно мотивирани и ще сте готови да дадете всичко от себе си за да постигнете блестящата фигура за която мечтаете и отлично здраве на духа и тялото.

 
    Наистина не става за няколко дни, но резултата започва да се чувства още на първия ден. На фона на това което получавате (здраве и прекрасно тяло), усилията които влагате са просто нищо. Осъзнаете ли как може да отслабнете веднъж вие никога няма да имате проблеми с теглото и здравето си.

    Трябва да се потрудите много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.


Готови  ли сте  за голямата стъпка във вашия живот ?

  
    Отслабването не е игра нито пък лотария където се разчита на късмет и на другите. Тук всичко е на вашия гръб и никой няма да свърши вашата работа вместо вас, няма и да се събудите с 10 килограма по-слаби, ако не се трудите постоянно и безотказно.

 
    Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозни няма да постигнете нищо освен обратния ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много…

  
Ти, който четеш тези редове в момента – с нас ли си???   newsm12

 smile3523Как диетуваме в нашата тема:


  1) Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи. welcome

   2) В края на всяка седмица да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето.  goodscale

   3) Всеки да споделя какъв хранителен  eat и двигателен режим  nuts прилага.

   4) Всяка информация "за" и "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни  да бъде обсъдена и споделена.  smile3529

   5) Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага и моля без противникови мнения!!!  newsm17

   6) Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!!  

  7) Да си поставим линийка на отслабването с период на започване на диетата (препоръчително) от тук:  Линийка на отслабването  newsm53

   8 ) Актуализиране на данните ви до неделя на ЛС goodscale

   9) Нова тема всяка неделя newsm10


smile3523  Препоръки:

   1) Пиенето на водичка – 2-3 л. дневно е задължително;

   2) Двигателна активност – 45 минути – минимум три пъти седмично;

   3) Препоръчителен е един плодов ден, съобразен с Лунните дни за диета всяка седмица или включване на кратък плодов режим по идеята плодове-чай-мед един път в края на всеки месец 3-5 дни плодове + 3-5  дни захранване;

   4) Водене на дневник на килограмчетата, мерките и теглилките ежедневно или ежеседмично;

   5) За да има равномерен процес на отслабване старайте се да се храните в еднакво часово време и с еднакъв обем калории. При продължителен застой в килограмите – увеличете поетите калории за няколко дена, след което ги върнете в първоначален обем, като по този начин ще раздвижите отново метаболизма си.




smile3523  Естествени цикли на тялото:  newsm60


От 12 до 20 часа –      ПРИЕМАНЕ     – ядене и храносмилане;

От 20 до  4  часа – АСИМИЛИРАНЕ – абсорбиране и оползотворяване;

От  4  до 12 часа –      ОТДЕЛЯНЕ      – на ненужни остатъци от храната и тялото;


В поста са използвани материали от:
http://loseweight-bg.com/index.html
« Последна редакция: нд, 04 дек 2011, 22:14 от ЗлаВещица »
Цитирай

Интернет

Мнения: 1 254
Денят ни започва с…


Дневническа дружина:



потребител: mirandaa
парола: *******



smile3523Старите теми:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
22 23 24  25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43  44 45 46

smile3523Анкети към темата:




smile3523Рецепти за диетично хранене:



smile3523Когато сме зверски гладни:




 
« Последна редакция: нд, 20 юли 2008, 23:44 от MissCaprice »
Цитирай

Universe

Мнения: 1 508
Пу, първа   35 35 35

Честита да ни е новата темичка  и да я пълним само с минуси  Peace!     

 MissCaprice, благодаря за труда    bouquet
« Последна редакция: нд, 20 юли 2008, 23:49 от lenny_pld »
Цитирай

Интернет

Мнения: 1 254
10 Полезни съвета





   1. Много голяма част от хората притежават мазнини в повече поради един много лош и в същото време неосъзнат навик. Ядеш или когато си афектиран или когато няма какво да правиш? 80% от хората четящи този сайт ще отговорят положително. А когато човек е ядосан или разстроен яде повече от колкото трябва... при това винаги нещо сладко. Постарайте се да изхвърлите от ежедневието си този лош навик.

   2. Нека помислим над още един навик: телевизия + храна това също е доста коварна комбинация, поради причината, че докато гледаме телевизия купата с пуканки или чипс изчезва неусетно.

   3. Като заговорихме за калорични работи като пуканки и чипс, трябва да споменем, че сериозно трябва да намалите калориите, заместете ги със плодове. Забравете за сметана и захарта в кафето.

   4. Отделяйте време за тренировки. Тренирайте винаги, дори и след като сте отслабнали... нещо което съм сигурна, че ще постигнете. Така вие ще поддържате вашето тяло стегнато и тонизирано.

   5. Наложете в менюто си вегетарианската кухня. Яжте по често постни ястия и салати - използвайте зехтин вместо олио и лимонов сок вместо оцет.

   6. Добре би било ако записвате на лист хартия / тефтерче какво изяждате през деня. Така в края на деня ще видите точно колко калории сте приели и от какво може да се лишите. Записвайте всеки залък и всяка бисквита.

   7. Никога не преяждайте.

   8. Пийте повече вода. Нормалното приблизително количество е около 2 литра дневно, като 1 л. вода отговаря на приблизително 20 кг. от телесното ни тегло, т.е. ако тежите 60 килограма – вашето минимално количество вода е 3 литра. Премахнете газираното и алкохола от менюто си.

   9. Употребявайте сол и захар по малко. Стремете се да консумирате по-безсолни ястия.

   10. Най-важното: Бъдете сигурни че ще успеете.

   
      Яжте здравословно и никога няма да имате проблеми с напълняване и наднормено тегло, както и с развитието на някои рискови за здравето болести. Всеки човек се нуждае от различно количество храна. Количеството храна което да приемате трябва да бъде определено от вас самите. Единственото нещо което трябва да знаете е да не прекалявате и да намалите малко от сегашното количество, успоредно с което да увеличите физическото натоварване. Без да се поизпотите малко няма да отслабнете. Естествено ако промените начина си на хранене и ядете редовно и по-малко не калорична храна ще има ефект. За ефективно отслабване съчетайте правилно подходяща диета и подходящи упражнения към нея.


smile3523  Как да се измерим правилно?




1. Височина:

Измерва се без обувки от най-високата точка на главата до петите.
 

2. Бюст/Гръдна обиколка:

Измерва се най-широката част на бюста/гръдната обиколка.
 

3. Подгръдна обиколка (под бюста, за сутиени):

Измерва се обиколката точно под бюста.
 

4. Талия:

Измерва се обиколката на талията.
 

5. Ханш:

Измерва се обиколката на най-широката част на ханша.
 

6. Прасец:

Най-широката (мускулна) част на крака.


7. Дължина на крака:

Измерва се от талията през ханша до най-ниската част на ходилото.

8. Ръка:

Най-широката и мускулна част на ръката.


Упражнения за отслабване newsm18


     
     Отслабване без упражнения е като кола без гориво. Физическите упражнения са много полезни както за отслабване така и за поддържането на добро здраве и тонус.


   
     Най често срещаните физически упражнения използвани за отслабване са упражненията със собствено тегло, от тях се развиват всички мускулни групи :


     Коремни преси: Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурна че 2 минути няма да ви нарушат плановете. Така ще успеете да стегнете корема си неусетно.

     Лицеви опори: Също много известно упражнение за отслабване и стягане на гръдната мускулатура. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса.

     Бягане: Ако имате воля да бягате - изминавайки доста километри бъдете сигурни че ще горите мазнините си светкавично. Разбира се в началото не е нужно да правите големи маратони важното е да започнете и постепенно ще увеличавате разстоянието. При нормално бягане изгаряте по около 100 калории за миля. Същата роля играят и кардио упражненията – кростренажор и бягаща пътечка. Примерно 30-40 минутен кростренажор се равняват на 250-300 изразходени к.кал. и на около 10-11 км. пробег.




     
     Плуване: Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час.

     Аеробика: За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. Тук се включват Тае-бо, Пилатес, Кланетика и др.

     Фитнес: Една жена не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната мускулеста фигура. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fashion списание" което е доста привлекателно. Само за 2 седмици можете да намалите значително сантиметри от обиколките си и да стегнете и оформите вашите бедра, прасец, задни части, ръце и др. Чрез фитнеса тялото се оформя според индивидуалната структура на жената и резултатът е поразителен. Една стегната фигура изглежда здрава, добре оформена и много по-слаба, за разлика от нетрениращия човек на същите, дори и на по-малко килограми от вашите.


« Последна редакция: пн, 21 юли 2008, 09:44 от MissCaprice »
Цитирай

Интернет

Мнения: 1 254

newsm74 П о л е з н и   л и н к о в е:



Лунна диета – дати и часове:

http://www.az-jenata.com/display.php?show_article=5&open_article=3393

Разход на калории чрез спорт:

http://www.kirilt.com/dieti/dieti12.htm
http://zdravoslovno.com/Sport.html
http://www.tialoto.bg/calculators/calorii.php

Калориина стойност в 100 гр. продукт:

http://www.daotslabnemzaedno.com/Content.php?PageID=217&lang=1&wsID=11
http://www.eadvise.info/?page=show_art&id=40&art_id=117
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
http://www.otslabvane.com/index.php?page=kalorii
http://spidersport.com/calories.php

Калкулатори на Калории:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://bgkulinar.net/id-1416/calculator.html

Справочник за теглото на продуктите:

http://zdravoslovno.com/Calculators/Guide.html

Препоръчително тегло:   
 
http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Правилно комбиниране на храните според Разделното хранене:

http://forum.bgkulinar.net/link.php?url=http://razd-hranene.hit.bg/

Съвети за здравословно хранене и живот:

http://zdravoslovno.com/Advices.html

Диети:

http://www.liniastandart.com/modules.php?op=modload&name=New … ndex&catid=16
http://www.pudriera.com/index.php?mode=cat&id=5
http://www.tialoto.bg/index.php?cat=1
http://www.kirilt.com/dieti/

Хранителни групи:

Витамини: http://zdravoslovno.com/Vitamins.html
Минерали: http://zdravoslovno.com/Minerals.html
Мазнини: http://zdravoslovno.com/Fats.html
Белтъчини: http://zdravoslovno.com/Proteins.html
Въглехидрати: http://zdravoslovno.com/Carbo-hydrates.html

Полезни хранителни добавки за намаляване на телесното тегло в съчетание с диета и спорт:

L-Carnitine - е класическа липотропна формула, с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физическо натоварване. Повишава енергитичните възможности и издръжливостта по време на тежки физически натоварвания, спомага за бързото възстановяване на организма и преодоляване на неприятните стресови реакции. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата и ускоряване на метаболизма. Като съпътстваща терапия при първична и вторична недостатъчност на Levocarnitine.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=20

Fat Burner - e класическа липотропна формула с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физически натоварвания. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата в организма и ускоряване на метаболизма.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=21

Celulit - е уникална формула, която допринася за най-ефективно използване на енергията, която се освобождава при разграждането на храната. Особено ефективен при изгарянето на мазнините. Подтиска апетита, създава чувство за ситост, предотвратява натрупването на излишни мазнини в организм. Прилага се при затлъстяване, целулит, наднормено тегло. Не се препоръчва при деца до 6 години, бременни и кърмачки.


http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=18

Lipozan - представлява широкоспектърна формула, съдържаща липотропни субстанции, като инозитол, холин и метионин. Те активизират мастния метаболизъм и подпомагат черния дроб за очистването от мазнините, като същевременно намаляват нивото на холестерола в кръвта…

http://www.nutrim-bg.com/products/product.aspx?pid=101&gid=6 … ;switchlang=bg-BG

Ускоряващи метаболизма и изгарящи мазнините продукти:

Кафе "Витаголд" или чисто черно кафе (без подсладител и без пяна) и др.

Чай "Сена", "Инхуа", "Сание" и др.

У С П Е Х

* * *

 
hearts hearts hearts hearts heartshearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts hearts

welcome Добре дошли на всички  family

Успешна и слабееща седмица Ви желая newsm51

« Последна редакция: нд, 20 юли 2008, 23:49 от MissCaprice »
Цитирай

Някъде там...

Мнения: 791
пУ втора Smile

 Hug на всички Smile
Цитирай

Варна

Мнения: 1 169
Пу-пу-пу някоя поредна ...  Laughing
И за да не е само това ще дам отчет какво хапнах днес
За закуска: трици с кисело мляко и малко степ
за обяд : 1 кюфте, таратор, и печени чушки с оцет
за вечеря бъркани яйца с печени чушки и един домат

MissCaprice, благодаря за положения труд   bouquet
Цитирай

Universe

Мнения: 1 508
   Понеже   Embarassed постът ми е в средата на темата newsm78 newsm78 newsm78, си го копирам пак, заради пожеланието и благодарността Peace

Честита да ни е новата темичка  и да я пълним само с минуси !       
 

 MissCaprice, благодаря за труда     
Искам да допълня Орелия, която е адмирирала  ведростта и спокойствието в темата. Аз съм писала в нея от март 2007г. и винаги ми е било приятно bowuu  Искам да кажа на всички - стари и новички - че тук съм заради най-вече заради това: "Нека всички желаещи се включат и тук да се сбираме хора от различни режими, да споделяме желания, цели, мъки и постижения – всички заедно… Предлагам тук да се отбелязват постиженията и да се обменят идеи кой какъв режим спазва, как му се отразява това и най-вече да се подкрепяме в момент на трудност и отчаяние… Да се събираме на сладка приказа с чайче и водичка в ръка и да споделяме, защото споделянето с други борещи се е най-важното нещо – така пътят към желаната цел е лесен и реално достижим…   "
Да изръкопляскам на Еми за визията й Hug Hug Hug, с пожелание за скорошно отстрелване на последните килца Praynig Особено с черния банскиииииииии bowuu - страхотно  bouquet
« Последна редакция: пн, 21 юли 2008, 00:07 от lenny_pld »
Цитирай


Мнения: 1 875
Мис Каприс, толкова хубаво оформена тема - браво  bouquet
Таква ведрост и спокойствие лъха - това и преди ме впечатли в Дневника.
Благодаря за нанасянето на величайшите ми мерки в таблицата  ooooh! Никой си няма такъв тумбак, ах, ах! И такъв баджак!

Ето ми отчета.
Вечеря - ципура на сол, зелена салата.
А ранна вечеря - пуешка шунка с табаско Twisted Evil, изварено сирене.
Калориите ги докарах много, много ooooh! 1875.
Не се справям, ще се взимат спешни мерки. Какви - не е ясно.
Или спирам да броя, или да ям толкова! hahaha
Но така е то - забравила съм що е то апетитие циклено Thinking
Емилио Салгари, аз дипломатически си затварям безмерната уста. Тъй-тъй съм пристрастна Love Само завид! Twisted Evil
Гледнес е що така бе, точно пък лицето да не си намажеш Shocked spoko
Алел, сега видях - колко малко манджа Shocked

Лека ви нощ пожелавам.
« Последна редакция: нд, 20 юли 2008, 23:54 от Орелия »
Цитирай

Интернет

Мнения: 1 254
набързо да напиша, че от утре ми обсаждат компютъра и ако не се добера до някой лаптоп с интернет, ще ме виждате съвсем рядко тази седмица Smile
ужасно нережимна съм, орелия въобще ме можеш да ми се мериш с твойта риба. Аз ако почна да изброявам ... имаше следолед, парче баница, пълнени пиперки... и т.н.
Мимс, Филюдка, нели, кри, лабело-добре дошли   bouquet
Лени, мерси още веднъж че ни споделяш за интересните неща които откриваш
Радосче, хубаво меню  Hug
Еми, благородно ти завиждам за хубавата почивка. Къде бяхте? Много сладурски снимки и определно бузите ти са изчезнали. Според мен наблегни на спорта за тези упорити сланинки, които не знам къде ги видя, но ти си знаеш Smile
Филюдка, не разбира се че не е забранено. Но изведнъж дойдохте повечко нови момичета и не можеше да не се забележи разликата  Hug
Чоки, какво хапваш тези дни? Пак ли мнбого работиш?
Мирама, хич не ти е ужасно много хапването. Само този сладолед...
Лабело и аз мисля че трябва да отидеш на консулт
Тикве, знаех си че ще го ритнеш туй кило  Hug
А Скорпе, ти на плаж ли си бе. Аз очаквах мерки на новата ти фигура. Ма на който плажува стои дебел в таблицата Twisted Evil  Crossing Arms
Ох айде толкоз от мен че стана посред нощ
Цитирай


Мнения: 454
 Love Ори , нИ ти знам тумбака , но  ония 89 см, дето ти им викаш дупе , при мен се водят за талия  Flutter
Еми , къде са ти бузките  Wink
Относно наплива на Дюканки , моето скромно мнение , е че последните няколко няколко момичета / включително и аз / , дойдохме по следите на Орелия  Embarassed
Имате чудесно синтезирана и оформена тема и ще се радвам да се опознаем , момичета  Hug
Цитирай

Атина

Мнения: 243
            Да се запиша и аз в новата темичка. Мис Каприс - благодаря за новата тема, за доброто оформление. Благодаря на всички също за гостоприемството.
             Мирама - извини ме че те писах Миранди. Харесва ни тук при вас, но искам да кажа не защото ни е омръзнала Злата Вещица, а защото и тук компанията е много добра. Така че примък - и ние тук. Мир и любов да има - има място за всички.
             Лабело успех на изпита.
             Много  Hug Hug Hug Hug Hug Hug на всички, не изброявам поименно, за да не пропусна някого. Пожелавам лека нощ и изпращам по една филюдка на всички   love001
Цитирай

София

Мнения: 2 205
Страхотна тема! Особено ме впечатлява това, че не е копи/пейст. Поздравления!!!!
Мис Каприс, бях в Созопол, по "необходимост" Smile, беше импровизация, същинското ми море ще е в Турция септември, трябва много сериозно дотогава да съм поработила над психиката си относно начина на хранена или по-скоро "културата на хранене", а не типичното ни насвинкване  Pig
Относно "Дюканското нашествие" , според мен няма универсална причина - подозирам, че всяка от нас си има своя мотив Smile Освен това, двете теми все пак не се изключват взаимно, но лично на мен тук ми харесва повече, пиша там, когато има какво да кажа, а тук си "преседявам",защото компанията наистина е чудесна, тонът много по-ведър, темата- за мен- доста по-адекватно конструирана. Браво момичета!!!!
Благодаря и за хубавите думи по отношение на снимките ми Smile
Имам питанка за L-carnitine и fat burners. Кой има опит- може и на ЛС, ако не искате да товарим темата. Поизчетох някои неща, но ми се иска да чуя мнения- все пак а всеки действат различно комбинациите-режим, добавки, спорт Smile

Менюто ми днес:
кис.мляко за закуска
обяд-пуешки стек със зеленчуци на скара в Хепи
сл.закуска- сладолед  Embarassed Embarassed Embarassed
вечеря- пилешка крем супа (режимна)
сега- студен чай

От утре минавам на строги протеинови дни, или поне така съм планувала.
И якооо спорт!!!
 
Цитирай

Някъде там...

Мнения: 791
Ох Еми ти със сладоледче, а аз да не казвам какъв тостер умахах , но така бях огладняла и освен тостери друго нямаше на един басейн  Embarassed 
Ето моето меню за днеска:
 закуска:трици с мляко
обед- тостер  Embarassed Blush
късен следобед- яйца по панагюрски
Диня, праскова
риба във фолио

Иначе и аз съм се замислила да започна със спорта, засега само бягам по 2-3 обиколки на стадиона, един път в седмицата.

Айде лека нощ!
 Love
Цитирай

София

Мнения: 2 205
Попаднах на това и го споделям с вас. От форума на Спайдър спорт е, автор в Галина Толкингтън,
ако някой има интерес- сайтът е хубав, има интересни упражнения, съвети, изобщо- имам какво да се прочете.

А ЕТО ГИ И :
15 съвета за здравословно хранене


автор: Галина Толкингтън

   1. Хранете се поне 3 пъти на ден. Ако може приемайте храна поне на всеки 3-4 часа.

   2. Винаги закусвайте. Не е нужно закуската да бъде огромна. Едно варено яйце, резен хляб от покълнали зърна и малко сирене ще дадат достатъчен старт на деня.

   3. Приемайте източници на белтъчини със всяко хранене.

   4. Приемайте зеленчуци на всяко основно хранене. Към закуската може да прибавите парче плод.

   5. Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.

   6. Научете се да планирате. Приготвяйте храна от къщи когато ви се налага да бъдете на място, където не може да си я осигурите. Така винаги ще се храните с качествена храна и няма да посегнете към лесно достъпните сладки и солени закуски.

   7. Почистете дома си: изхвърлете или подарете всичко, което ви изкушава и пречи да създадете добри хранителни навици. Махнете сладоледа и пригответе замръзнало кисело мляко с плодове. Подарете печените ядки и купете сурови. Махнете захарницата от масата и сложете мед на нейно място. С времето домът ви ще подслонява все по-малко вредни храни.

   8. Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти.

   9. Ограничете кафето. Вместо него приготвяйте зелен чай или освежаваща вода с лимон.

  10. Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин, ленено семе, студено пресовани растителни масла. Не избягвайте животинските мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти. Консумирайте натурална заквасена сметана и масло.

  11. Пийте поне 10-12 чаши вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.

  12. Консумирайте храните в близко до натуралното им състояние. Избирайте пълномаслени натурални млечни продукти, прясно месо и риба, само цели и/или покълнали зърна и семена. Обработвайте минимално храните, които позволяват това.

  13. Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща, като пиле с фъстъчено масло, ягоди с кисело мляко, дюнер със зелеви листа, мусака от тиквички и т.н. Здравословната храна не е непременно скучна.

  14. Научете се да се забавлявате и да се храните здравословно. Не е нужно да страдате, защото сте в ресторант или на почивка. Поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Впечатлете приятелите си с грижата за здравето си във всяка ситуация.

  15. Надвийте изкушенията. Ако все пак се изкушите и посегнете към храна, която не е толкова полезна за вас, не забравяйте че постоянните всекидневни и здравословни навици, а не постоянните лишения, са пътят към здраво и щастливо тяло. Ако много ви липсва определена храна, хапнете малко и се насладете на вкуса без да прекалявате.

автор: Галина Толкингтън


Съветите не отговарят на режимите, които се спазват, но според мен са доста ценни за изграждане на цялостна култура на хранене. Дано ви харесат Smile
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 306 отговора