Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 387 отговора

Варна

Мнения: 4 925

ВМ НВХ-Жегата стопи ми душата, а пържолята-снагата -36част






Oсновни групи храни, които режимът включва
1.) Всички видове: 

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини 
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове 
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусама и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!



Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Привет опеть  bowuu
Да свърша тоз слънчопек, че съвсем не ми в ред
Сутринта реших да ям трици, но не сполучих-вчера буквално се напънах със затворени очи да ги ям, но днес не стана номера
За обяд-димящ миш-маш
Хайди туй е то
Цитирай


Мнения: 5 768
 Flutter Поздрав  и от мен. Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Здравейти, бамбини! Hug
Слънце мозъкът препече и умът му тъй се стече,
че ще каже само "Хай!" и отива у Шанхай!
бАЙ!
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
 Hug
Вече се притесних за Госпожицата  Hug
Пък ни е жегата вчера и оня ден ходихме с мотора до Рибарица - чудничко е . Вчера през Троян , до Асеновград и се бяхме запътили към Кърджали , но ни се обадиха , че приятели са в Разград на събор ... и колко му е  Laughing и през най- голяма жега ( в Чирпак като минахме беше 44 градуса  ooooh! ) та до Разград . 6 литра вода изпих . Имам си и автограф от Васко Кръпката  bowuu  Та ей сега се прибираме ...
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Готвя...божей, откога не беше готвил-все салати или бъркани яйца...
Да ви кажа манжата-тя е от мързелива,по-мързелива,ама в тая топлинна атмосфера не сме за дълги готварски постижения
Та, в дълбоката касерола съм нахвърлял накълцана на кубети тиквичка, пиперка и множество селски белени домати-и сочни естествено, счесън стрит или накълцан и всичко под капак да се задушава. Като стане може някаква мазнина да му сложите-аз бухам зехтин най-накрая и чуквам 2-3 яйца. Става нещо подобно на миш-маш,но без сирене и с тикви
Чудно е
Голям мор тая жега,как се случи тез последни ми два месеца в тоз огън да се пържа  ooooh!
Мисля че задържам вече вода,ама и солено ям, много ми се услажда кьопоолу-а него го прави Маргито и слага толкоз сол-ама вкусно

Почнах от днес да си питам грахови кога искат да излизат-днес въпросът беше-искати ли вий среща с майка си на 17септември....-и ако има почукванее, разместване или роптаене,че нарушавам спокойствието-приемам за ДА, но никой не се обади-не искат среща след месец
Утре пак ще ги питам
Айди

Ох, Корасончо-ти къде си,що си, мислел съм на лозе или по селския дувар да си се разположил на хлад тюленска, а ти тук си надникнал, само едно редче написал, семенце поникнал

Хайди, обмисляйти среща септемврийска,докато не е дошъл майка ми, че тогаз идея нямам на кой по-напред внимание да обръщам
Цитирай


Мнения: 2 897
Охоу, нова тема, здравейте здравейте Hug!

Аз се храня по-скоро средно въглехидратно, средно белтъчно, ниско мазнинно май (ами в тая жега не ми се ръба мазно, оставям го за хладните периоди, не го избягвам умишлено, просто слушам шкембата какво иска да Иде).
Ако някой туй ми го беше казал преди... Нямаше да повярвам.

Закусвам (сутрин/следобед) - кисело мляко с плодове или препечени черни филийки с нещо си (извара, сирене, кашкавал, филе, малко масло или малко зехтин, ама в общия случей забравям туй последното не ме е сраааам).
За основни манджи - месо със зеленчуци в някаква форма.

И мий дУбре.
И мий лекУ на тумбата.
И с килата съм добре.
И се харесвам.
Много Mr. Green!

И... Стойте и слушайте... Не се тегля на кантар (не веднъж седмично, не веднъж седмично, ам ИЧ), не си тегля храната на кантар, не смятам във фитдей... Малий!

Даже... На почивката хапнах няколко пържени картофа от чуждата чиния една вечер (ау май бяха 2 вечери даже) и 1 цял сладолед на клечка (черееееееееееееен целия, горчив) един следобед.
Но по-новото е не, че съм ги изяла, а че не почуствах НИЩО (тип вина, тип съжаление и т.н.) и че не си казах "ам тъй и тъй почнах, дай да хапнем порядъчно", а си останах с 2-3 забодени картофа и 1 клечка сладолед за цялата почивка.

Аз съм нормална вече пу пу да не ми е уроки Very Happy!

Много поздрав от мен за всички вас  bouquet!
« Последна редакция: нд, 17 авг 2008, 19:20 от Denichkata »
Цитирай

Интернет

Мнения: 1 254
Опа Smile
Ходих днес до адидаса, затвориха под носа ми, утре пак, втори шанс Smile Спортува ми се беее пък нема с кво Smile
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Добро ви утро
На почиващите - да не хукнете сега по жегата - стойте си  у дома и си милвайте грахчетата
Дени , направо ми "напълни " сърцето " с поста си - само така  Peace  Love
Много вкусно сготвила Госпожицата - и аз съм на такива яденета лятото .
Сега си ям млякото с лена и сусама ...
Забравих да напиша - в Рибарица моториста стана рано и отиде да купува кафе и закуски . Обаче... връща се с 2 кисели млека и набрал сливи от двора , за да закусим кисело мляко с плодове . Викам му -" нали банички щеше да ядеш Wink " ...  А той - " Размислих "  Mr. Green
Та така - "прихваща" по малко , но не си признава .
За срещата - казвайте дата .
Фен, не си ли почина вече ? И Голдито молим да се разпише  Praynig

« Последна редакция: вт, 19 авг 2008, 07:34 от рак пустинник »
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Хилоуу ребята!  Hug  Love
Обиколил е земята,
киснал е с дни във водата,
изфинил е доста снагата
и с радост в темата се мята!
Щастлиф е да ви види всички,
надява се да сте били добрички,
весели, режимни мазнИчки. Very Happy

Пинкче, много съм фчепетлен, да знайш-страшен си!  bouquet

Армандито, хай ва! wavey Веднага нагалкай шушулески от мен. preggo

Сега, можи ощи малко да го няма, чи почивката му е голяма.

Хайди-Обичайте се, ръсете любоф и света ще стане по-добър и нов! Love
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Добро ви утро
На почиващите - да не хукнете сега по жегата - стойте си  у дома и си милвайте грахчетата
М не знам за кой говорите  Laughing
Днес ми беше първия работен ден от отпуската ми,но свърши вече, освен туй се прибрах с автобус с климатик,ама преди туй си купих една фуста, ама съм доволен много от покупката и хич не ми се отрази жегата
Сега изядох една купа диня и отивам на фризьор, иска да е хубав пингвин, даже ще се завлека с новата си премяна, даже ще си уговоря и час за педикюр, тряба съм привликатьелен, натъкмен, хора ме гледат-нека съм стъкмен
Ферди, жив ли сти вий Love, чул че съм в Сахара по-хладно от Шалмуй било, и паднал визовия режим-мож кандидатства без проблем за там
Цитирай


Мнения: 1 484
Ох,гуспойце как ви са радвам ша знайти.Аз таз събота съм на сватба и днес тотално бях извън диетата.Довечера по режимно ще я карам.Много ми се дояде хайвер така намазаничък с хлебец ммм спрях се на втората  Mr. Green
Целуфки отивам да приготвям малкия за баня   bouquet
Цитирай

да има едно лесно - на мотора

Мнения: 2 271
Добро ви утро  Hug
Фен  Hug  Гледам и Голди прописала в другата тема. А Пинки  newsm78
Небесната , ела кажи повече де  Love
Честита придобивка на Грахова мама  Hug
Днес денят ще е прохладен
Ядох 2 сливи , сега си хапвам малко мляко със сусам, лен, мед ,трици и канела . След 1/2 час "отлитам " на тренировчица .
Вчера от инат си купих едни дънки , дето със сапун влизам  Crazy . Обаче намаление майка - в Кенвело 8 ( ОСЕМ ) лева . От 93 , през 60, 40-29 та до 8  Shocked ( моториста си купи 2 чифта общо за 45 лева - предствям си каква надценка имат )  . Та сега ще трябва да се стягам - имам предвид сланинесто , не килограмово .
Снощи си направих в Цептер пилешко с морковче , пиперче, доматче и тиквичка . Това ще ядем днес .
Целувки и пишете   bouquet
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Добро утро, не съм сънувал нали-валя снощи...а?
Не смея да кажа с пълно гърло, ама май съм вече наистина в отпуска  Laughing и кафето ми е много,много сладко и горещо тая сутрин, и много дълго ще го пия....еххха
Росчо, честити гащи-как от 90 на 8лв бе  Shocked, а представи си реалната им себестойност колко е-я има 5лв, я -не
Искам да си купя папуци, ама с тез мойте крачуни --много съм бесен, точно на най-големите намаления нямат големи номера...оф, нали всички са чужбински, там дори имат и 41ви номер, що нашите нямат-щото не са чужбински,ами китайски-затуй е то  Mad

Снощи си бърках тиквички с доматен сос и счесън, и босилко в касеролката, полях си го после със зехтинчо и си окапах роклята естествено, ама то щото вкусно ми беше
Подхващам тиквичковото меню много сериозен,щото имаме цяла щайга и трябва да се консумаре, а сините сливи и жълтите круши...ко да ги прайш, или се яде -или се хвърля...пък домашно, но може така да се разхищава  Peace
Цитирай

София

Мнения: 1 144
Я, нова хубава тема  Very Happy
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 387 отговора