Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 463 отговора

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
                                     

                        Режим на д-р Ори Хофмеклер


                                 
                                                                                                                       



Привет на всички, които желаят да се преборят с излишните килограми с помощта на режима на д-р Ори Хофмеклер.

                                     
                                   

               


За режима накратко :

През деня се ядат само свежи плодове и зеленчуци. Вечерята е основното хранене и може да хапвате каквото поискате, но в следната посведователност:

1.Голяма салата по избор / най - добре от зеленолистни зеленчуци/.

2.Протеини/белтъчини/ - месо, яйца, мляко и млечни продукти.

3.Ако още сте гладни - въглехидрати.

През деня могат да се пият фрешове, чай и кафе без захар. Желателно е приемането на много вода - поне 1.5л - 2л. на денонощие. При глад през деня може да се изяде 1 сварено яйце или малко кисело мляко.

Накратко - ако обичате плодове и зеленчуци и ако по една или друга причина вашето основно хранене е вечерта - това е вашият режим .



Ето една почитателка на режима на д-р Ори :




А ето и една дама, която добре се е подготвила за вечеря Smile:

                     


За по- любознателните ще постна и разширените обяснения за режима:


Диетата е базирана на дневен цикъл на хранене , включващ две фази  undereating- продължаващ през деня и overeating-през нощта.
undereating-ограничаване до ядене през деня само на сурови плодове и зеленчуци.Може също така плодове, чай, супи и леки протеини, напр. варени яйца или йогурт.overeating(буквално-преяждам  )-ядеш колкото ти се яде от всички хранителни групи.Почва се със зеленчуците, после протеини и накрая мазнини.Ако все още сте гладни може да завършите храненето с нещо въглехидратно.Ако по-силно усещате чувството на жажда, отколкото глад, трябва да спрете, това означава,  че сте се нахранили.
  Разчита се на биологичния механизъм на човешкото тяло, помогнал за оцеляването  през годините, в които съществува човешкият род, т.н. механизъм на оцеляване.  Той се задейства при опасност, псих. стрес , недостиг на храна.Когато се задейства помага на тялото да се справи със стреса,като гори мазнини и ги превръща в енергия, за по-успешно справяне със стресовата ситуация.Може да се провокира, чрез тази undereating фаза или, чрез правене на упражнения, най -добре двете заедно, за да се включи механизма на оцеляване и да се изгорят повече мазнини.Това е един вид постене през деня и приемане на основното хранене вечерта.Но това постене не трябва да продължава повече от 16-18 часа.След 18-я час, става опасно и предизвиква неблаготворен ефект в/у мускулите и хормоните.

http://www.warriordiet.com/about.html

Увеличете енергията си през деня !
Тази диета е основана на принципа на нехраненето през деня и храненето вечер, което е съобразено с естествения цикъл на организма (тук си припомнете принципите на разделното хранене, според които до обяд не се храните или ядете само плодове, след което хранителната стълбица се изкачва от салата, към бобени растения и хляб (например) и накрая месо ). Храненето вечер стимулира парасинтетичната нервна система, което води до преработване и усвояване на хранителните вещества, спокойствие и релакс. Моментът на "нехранене" през деня пък стимулира други центрове в нервната система, които способстват за наличието на голям енергиен запас (логично, защото енергията не се пропилява за усвояване на някаква храна, а плодовете и зеленчуците изискват минимални количества енергия за да се преработят- това отново го вмъквам от принципите на разделното хранене ).
Успехът на тази диета се крие именно в съобразяването с биологичния часовник на всеки организъм. Храненето по всяко време, например закуска, обяд, следобедна закуска, пречи на нормалното функциониране на ендокринната и нервната система, защото цялата налична енергия се пропилява през деня, за да се усвои поетата храна. Заблуда е че за да сте енергични през деня, трябва да поемате храна. Когато организмът се храни с плодове и зеленчуци през деня, активизират се процеси на изгаряне на мастни клетки, детоксикация, организмът е принуден за изпозлва личните си "мастни" запаси, за да протича метаболизмът както трябва, т.е налице е процес на отслабване. Обратното, ако се храните през деня, този естествен процес се блокира и води до лиспа на енергия, сънливост, умора.
Храните, които можете да консумирате през деня, са: плодове, зеленчуци, кафе и чай в умерени количества, вода.
Има индекс, според който се изчислява колко калории са ти нужни, от дневната нужда изкарваш 500 калории и се получават калориите които трябва да приемаш. Това се опитах одеве да ти кажа в чата, че не бива да се приемат прекалено малко калории, защото това е пагубно за организма; ще започнеш да сваляш килограми рязко, но в един момент ще спреш, защото организмът ще свикне с тези минимални калории и тогава ще трябва да ги намалиш още, което практически значи да умреш от глад или да се разболееш.  Този индекс можеш да намериш тук  http://spidersport.com/weight-control.php#2

По въпроса с броенето на часовете:
С две думи: има едно ядене на ден и то е вечер. Ако през деня сте яли плодове и зеленчуци, а вечер се нахраните нормално, няма нужда да се броят никакви часове. Лошото идва когато изпуснете вечерното ядене, тогава "undereating" става повече от 16-18 часа, което не е добре за метаболизма.
В крайна сметка, броенето започва след като поетата храна се храносмели, което предполага 8-12 часа. Ако вечерята е в 9 вечерта, тя ще се преработи най-късно до 9 сутринта, през което време ние сме спали, от сутринта от 9 започва броенето на 16-18 часа. Т.е ако си се нахраните вечерта, няма да пресрочите тези максимуми.

Реших да си преведа някои неща за Диета, ето ги и на вас: 
По време на фазата на undereating, трябва да се минимизира консумацията на храна в предимно сурови плодове и зеленчуци, супи, и малки количества храни с  лек протеин. Фазата на undereating продължава през дневните (работни) часове. То стимулира естествено (подходящите) нервната система да използва запасите, което подпомага за активно енергийно изразходване. През това време, тялото променя отрицателно енергийно салдо и затова е принудено да използва складираната мазнина за енергия.
Фазата на overdereating продължава през вечерните часове. Това е времето за основното ядене, когато може да се  ядат, каквото желаете и колкото желаете, от всичко групи храна, толкова дълго, колкото правилата на яденето позволяват.

Правила на храненето
- започнете с по-леки храни и продължете с "по-агресивни" храни т. е. салата, зеленчуци и протеини, като първи храни, и накрая завършете със карбидна храна (яйца с овесено брашно, яйца с ориз - има рецепти в сайта.
- използвайте всички вкусове, подправки, аромати и възможности за "цветове" във вашето основно ядене.
- престанете да ядете когато вие се чувствате много по-жадни от колкото гладни.

Десет заповеди за диетата   
- Undereat по време на деня
- Яжте вашето основно ядене през вечерта
- Снабдете вашето тяло с всички съществени храни (Т. е. витамини, минерали, EFA е, Аминокиселини, Probiotics)
- Поставете всички вкусове, аромати и възможни цветове във вашите хранения
- Минимизирайте поемането на месна храна за няколко дни,
- Редувайте дни с високо- протеинни, високо-мазнинни и  високо-карбидни храни
- Избегнете храни, съдържащи хормони, пестициди, добавки на химикали, захарни, алкохол, изкуствени подсладители и фруктоза
- Не яжте самостоятелно карбохидратни храни 
- Избегнете погрешни комбинации от храна, такива, като :
  =Зърнени и захар
  =Нишесте, мазнина и захар
  =Ядки и зърнени
  =Карбиди и алкохол
Правете упражния редовно по време на фазата на undereating.
 
Ето и малка, но важна част от книгата, преведена от  petia182 :

От сутринта до обяд:
- Вода. Изпийте поне една чаша вода след ставане. За предпочитане 2 (може с резен лимон или портокал)
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: прясно изцедени от плодове или зеленчуци - от блендер или сокоизтисквачка (не бутилирани)

От обяд до вечерта:
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: от прясно изцедени зеленчуци (напр. моркови, цвекло, магданоз) или пресни плодове (напр. портокали, грейпфрути, ягоди, боровинки)
- Мисо супа (японска, която тук не правим )

По време на адаптационния период:
- Зелена салата с малко дресинг или без дресинг
- Чисти протеини: сашими, яйца, пилешки гърди, риба, миди, кисело мляко (обезмаслено или нискомаслено), сирене, или протеин на прах. Не смесвайте протеините: яжде от един вид за деня.
- Сурови ядки: за предпочитане бадеми

Вечер:
- Яжте колкото искате от всички групи храни (протеини, мазнини, въглехидрати), но следвайте реда на приемане:
1. Салата от зелени листни зеленчуци
2. Продължете с протеини (пилешки гърди, пуешки гърди, миди, риба, сирене, яйца), сварени зеленчуци (напр. броколи, карфиол, моркови, гъби, патладжани, зеле)  и мазнини (напр. маслини, зехтин, авокадо, масло)
3. Завършете с въглехидрати (напр. ориз, картофи, царевица, ечемик)
4. Спрете да се храните след като се почувствате повече жадни, отколкото гладни.

Това са предишните теми:

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=302380.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=311060.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=316520.0

Ами това е , при нас се хапва вкусно и здравосвовно и се отслабва в приятна компания .
 
                   
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Ето я новата тема, надявам се и в нея да ви е така приятно и комфортно като в старата Hug.
Цитирай

Athens-Varna

Мнения: 2 104
Привет Hug
Аелис,само хубави новини и много минуси в новата тема Love
Днес Йоана реши рано да става,от 7.30 се събуди CrazyПия си второто кафе и се опитвам да се убедя,че не ми се спи Laughing
Нашия тати си взе 3 дена почивка,ще си имаме компания. Love
Аелис полезно инфо.Аз съм очарована от този режим и само суперлативи мога да изкажа newsm10
Ще гледам и моята тренировка да е преди вечерята Wink
 Днес скъпия ще готви вечерята,свинско бон филе задушено само с бяло вино,върховно е Wink
jinjer много е красиво.Аз съм ходила,но преди 10 години,все още имам спомен Laughing
Да се оправям полека лека,че ще излизаме.До после момичета Hug
Цитирай

Шумен

Мнения: 853
Добро утро момичета Smile
Приемате ли нови членове в отбора?
До скоро бях на режима на д-р Дюкан,но след като не постигнах кой знае какви намаления ,а само си създадох проблеми с 00,реших да се преорентирам.Мисля ,че вашия режим ще ми пасне,тъй като аз през деня не съм особено гладна и преди Дюкан си карах на плодове и мляко ,а основното ми ядене беше вечерта,остава само да спазвам последователността на приеманите храни.Сега ще се запозная и по детайлно с режима,за да не ви досаждам с глупави въпроси.
Аелис,поздравявам те за оформлението на темичката  bouquet
Лек и отслабващ ден на всички!
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
mery_79 , мойта малката пък се успа тази сутрин, че и ние покрай нея Crazy. Тя обикновено става около 8, но тази сутрин се събуди в 9.20 Love. Свикнала съм денят ми да започва по-рано и сега вкъщи е един хаос - не знам от къде да започна 35. Да си прекарате добре тези 3 дни Love. Това , дето ще го готви половинката ти ,много вкусно звучи Flutter. Аз сега сложих един фасул на фурна, че вкъщи е на голяма почит Love.

desi_val , добре дошла Hug. Ние винаги приемаме нови членове, много сме гостоприемни   35. Тук едва ли ще имаш проблем с 00 - режимът е богат на плодове и зеленчуци, които действат добре във въпросната област Love. Ако възникнат някакви въпроси, питай си спокойно - аз и момичетата ще ти отговаряме Flutter. Надявам се режимът да ти хареса и да не те затрудни Hug.

Аз си получих книжките от Бард, и то в събота - не знаех , че работят и в събота доставчиците, очарована съм 35. Сега ще си дочета "Нощна стража" на Пратчет и после захващам 3-те тома на "Хрониките на Амбър" Crazy.

Това е от мен за сега, следобед сигурно ще отскочим до клуба, ще ви наблюдавам оттам Rolling Eyes.

Чао за сега Hug  bouquet Hug.
Цитирай

България

Мнения: 487
Минавам да се запиша в новата темичка и продължавам с задълженията си DESI добре дошла  HugАелис темата е станала страхотна,пожелавам на всички да отчетат повече минуси в нея
                       

                                 
Цитирай

София

Мнения: 1 479
Привет, момичета!
Честита нова тема и благодарности на Аелис!
Деси, радвам се , че има и други нови момичета!
Вече изкарах един ден без проблеми на въпросния режим!
До сега съм изпила едно голямо кафе и около половин литър вода и хапнах една голяма салата домати, краставици и чушки и един резан пъпеш!
Спорта го правя сутрин, но няма как във вечерното време, че тогава всички съ в къщи!
Лек и режимен ден!
Цитирай


Мнения: 2 331
Здравейте и от мен!И аз идвам от Рицарките.За вашия режим научих от Евич, досега не бях чувала за него.Хареса ми, защото дъщеря ми е на диета заради хранителни алергии и не мога да се храня пред нея с неща, които са и забранени, а позволени в моите режими.Тя е само на година и осем месеца и не мога да и обясня.Просто се храним по нейния режим и толкова.Обаче, аз започнах да пълнея от този начин на хранене и  вече трябва да взема мерки.Оказа се, че точно Ори е моят вариант.Аз досега съм била на Дюкан и разни мои вариации нисковъглехидратно хранене.Това е за мен.Ще се радвам на вашия стимул и подкрепа.
Храненето ми вчера:диня, ябълка през деня.Вечеря-салата от домати и краставици, месце-свинско, ориз-китайски.Прегрешения-мляко-в кафето и бира на вечеря.Та, за тях иде реч.Има ли някой, който от доста време е на режим и пие кафето си с мляко-преди обяд?Мислите ли, че много ще пречи на отслабването?Аз не бързам с резултатите, важното е да ги има.И, прегрешение ли е бирата на вечеря? newsm78
За днес съм на кафе с мляко, ябълка, диня.
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Били... , добре дошла Hug.Хапването ти снощи е било супер  bouquet. Относно млякото в кафето - проблем ли ще е да го замениш сьс сметана? Д-р Ори е на мнение, че който не може да пие кафето си чисто най- подходяща добавка е сметаната Love.

 evich , поздравления за режимността Hug. Не се притеснявай за спорта, преди вечеря е най- подходящото време, но това не значи, че не може да се тренира и по друго време  bouquet.

Цветомира , радвам се , че темата ти е харесала Hug.

Аз сьм в клуба, чета ви и вдигам левьл/ анетка знае за какво иде реч 35/.

До после Hug  bouquet Hug!
Цитирай


Мнения: 2 331
Аелис, благодаря!Много ще ми е трудно да го заменя, но ще намаля количеството.Засега ще пробвам така и ако видя, че ми пречи, ще му мисля.Ще ме приемете ли с това прегрешение в групата на Ори? Flutter
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Били... , разбира се , че ще те приемем , като се позамисля то почти всяка от нас има по някоя слабост, от която не може да се лиши 35.

Ето и по едно следобедно кафе:

                           

Аз още сьм в клуба, след малко ставаме , ще вземем малката от баба й и ще я водим на разходка Love.
Цитирай

София

Мнения: 584
Поздрави от Кюстендил! Ние сме на гости на баба и дядо.  Hug

Аелис, благодаря за страхотната темичка.   bouquet
desi_val, Били..., добре дошли.  Love Тук е много готино, момичетата са страхотни.  Blush
На всички много  Hug от мен!
Ако мога ще пиша довечера, ако не утре като се върна в София.  Wink
Чао, че мойта мама само ми приказва и сто пъти прекъсвах писането.  Flutter
Цитирай

София

Мнения: 1 479
Ехоо, момичета!
Били, Цвети, Аелис и останалите, може ли случайно някоя от вас ако знае от къде да си купя ластици за тае бо?
Аз съм му голяма фенка, но нямам ластици!
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Ето ме отново  Flutter!

Лиличка ,много е хубаво при мама и при тате, аз мойте веднъж в месеца ги виждам, и то защото те идват, аз за 3 год. съм била сигурно 3 пъти на гости у тях, все не мога да намеря време Sad.

evich , аз не съм тренирала тае бо, дано Цветомира се включи за да ти пише за ластиците  bouquet.

Много е вероятно да не успея да пиша довечера, мъжа ми ще мъкне компа до клуба за да му качват една игра.

Пожелавам ви приятна вечер, да си хапнете нещо вкусничко  bouquet Hug!
Цитирай


Мнения: 2 331
Евич, и аз не знам за ластиците.
Благодаря за топлото посрещане!  bouquetОтчет:закуска:ябълка, кафе с мляко.
Обяд:диня
Сл.закуска:домат с две чушки
Вечеря-към 21.30:салата домати и краставици, агнешко, дроб сърма.БЕЗ БИРА  Wink

Дано дотогава огладнея, че хич не ми се яде.Толкова е странно!Сега, като знам, че мога да хапна от всичко, нямам желание.Дано това се окаже верният начин за преборване на лакомията ми! Praynig
До утре и хубава вечер!
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 463 отговора