Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 394 отговора


Мнения: 2 492
Ипократис Пападимитракос /диетолог/ е авторът на режимите в тази тема
 
ОБРЪЩЕНИЕ ОТ ИПОКРАТИС

Уважаеми, майки и посетители на форум "BG-Mamma",

Ипократис Пападимитракос, вашият любим диетолог и консултант по здравословно хранене, вече е на нов адрес:
ул. "Цар Шишман" 5, ет.1, ап.1.
Телефон за връзка и записване на час: 02/439 04 04, 0894 51 03 02, 0894 51 03 03.


МОЛЯ, НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПУБЛИКУВАНИТЕ РЕЖИМИ ЗА ХРАНЕНЕ ИЗГОТВЕНИ ЗА ДРУГИ ХОРА!!!
Режимите, които Ипократис изготвя за всеки свой клиент, са строго индивидуални, съобразени с персоналните килограми, ръст, двигателна активност в ежедневието на съответния човек. Публикуването на личен хранителен режим не само няма да помогне на никого, но може да навреди на ползващия го.

Целият екип на Център "LifeBox" ви пожелава здравословни и усмихнати дни!!!




Основното на , което се гради режима е :
 - честото хранене
 - съотношението на М Б В е 20 % , 40 % , 40 % , тоест не ви лишава нито от въглехидрати , нито сте принудени да нагъвате пържоли по цял ден
  - приема на достатъчно количество вода /35 мл на килограм от вашето тегло /
  - малкото калории / но никой не е казал , че ще е лесно /
  - раздвижването на метаболизма с един свободен ден  Mr. Green

 
Ден 1

Закуска:
активия с мюсли
Закуска 2 –ра:
плод по избор
Обяд:
1 активия с мюсли
1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска:
плод по избор
Вечеря:
Пилешка пържола 150 гр на скара
зеленчук по избор

Ден 2

Закуска: 1 активия с мюсли
Закуска 2 –ра:
1 плод по избор
Обяд:Салата по избор
едно малко парче сирене
След. Закуска:
1 активия с мюсли
Вечеря:
консерва риба тон в собствен сос
салата по избор

Ден 3

Закуска:
1 филия хл.” Бонус”
едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:
плод по избор
Обяд:
100 гр шунка
зеленчук по избор
След. Закуска:
плод по избор
Вечеря:
Пилешка пържола 150 гр
на скара
зеленчук по избор

Ден 4

Закуска:
активия с мюсли
Закуска 2 –ра:
плод по избор
Обяд:
2 средно големи варени картофа
едно малко парче сирене
След. Закуска:
1 плод по избор
Вечеря:
консерва риба тон в собствен сос
салата по избор

Ден 5

Закуска:
1 филия хл.” Бонус”
едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:
1 плод по избор
Обяд:
Пилешка пържола 150 гр
на скара
зеленчук по избор
След. Закуска:
1 плод по избор
Вечеря:
100 гр шунка
зеленчук по избор

ден 6

Закуска:
1 филия хл.” Бонус”
едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:
1 плод по избор
Обяд:
активия с мюсли
1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска:
1 активия с мюсли
Вечеря:
консерва риба тон в собствен сос
салата по избор


Забележки-Указания

1. Приготвянето на всичките ястия става без никакви мазнини.
2. Препоръчва се хляб “тонус” или “бонус” или може да се замести с друг черен хляб.
3. От пилето се препоръчва бялото месо,варено или на скара.
4.Риба тон консервиран в собствен сос./във вода/.
5. Кафе или чай както и фрешове от цитрусовите плодове без ограничение (без захар).
6. Може да се използват всякакви подправки (силно се ограничава солта).
7.Салатите по избор включват: всякакви зеленчуци в умерено количество, без примеси от различни сосове, олио, сирене, колбаси и т.н.
 
МНОГО ВАЖНО: Преди всяко хранене задължително се изпиват две чаши вода.

Режим предоставен от Aia :
Ден 1

Закуска
Кафе или чай, 1 голяма активиа по избор.
Втора закуска
1 плод по избор
Обяд
100 гр шунка (или друг колбас) зеленчук по избор.
Следобедна закуска
1 плод по избор
Вечеря
2 средно големи варени картофа, зеленчук по избор, малко парче сирене.

Ден 2

Закуска
Кафе или чай, 1 голяма активиа по избор.
Втора закуска
1 плод по избор
Обяд
2 варени яйца, зеленчук по избор, 1 малко парче сирене.
Следобедна закуска
1 плод по избор
Вечеря
Пилешка пържола на скара, зеленчук по избор.

Ден 3

Закуска
Кафе или чай, 1 голяма активиа по избор.
Втора закуска
1 плод по избор
Обяд
Салата  по избор, 1 филия черен хляб.
Следобедна закуска
1 плод по избор
Вечеря
100 гр шунка, зеленчук по избор. 1 филия черен хляб

Ден 4

Закуска
Кафе или чай, 1 голяма активиа по избор.
Втора закуска
1 плод по избор
Обяд
Пилешка пържола на скара,салата по избор.
Следобедна закуска
1 плод по избор
Вечеря
Салата  по избор, 1 филия черен хляб, 1 варено яйце.

Ден 5

Закуска
Кафе или чай, 1 голяма активиа по избор.
Втора закуска
1 плод по избор
Обяд
100 гр шунка (или друг колбас) зеленчук по избор.
Следобедна закуска
1 плод по избор
Вечеря
Пилешка пържола на скара, зеленчук по избор.

Ден 6

Закуска
Кафе или чай, 1 голяма активиа по избор.
Втора закуска
1 плод по избор
Обяд
Салата  по избор, 1 филия черен хляб.
Следобедна закуска
1 плод по избор
Вечеря
2 варени яйца, 1 малко парче сирене, салата по избор.


Режим от Aia
Режим от Карол
Режим от Аia
Режим отДесиХ2
Режим на mama_V
Режим на SharenaSol



Да позираме до басейна сами ...
 

Или да влезем вътре с компания



Таблица с мерки!

Методики за подобряване на метаболизма

Редувайте 6 дни ниско въглехидратен прием с 1 високо;
- Яжте храни богати на хранителни влакна (зеле, салати, спанак, моркови, броколи, бобови кълнове, сурови семена и ядки и др.);
- За ускоряване на храносмилането и подобряването му - пектин, трици, пробиотици;
- Калорийна стратегия за понижаване на теглото
- След шест поредни дни със занижен калориен прием на храна - 200 до - 500 ккал под дневната енергийна норма следва ден със свръх прием храна с калоричност от 1/3 до 1/2 от количеството на поддържащите нормалното ви тегло калории.Идеята за тази стратегия съвсем не е налудничав. Преди доста време американски специалисти забелязват изненадващ факт в прогреса на всяка от участничките, хранеща се по експериментална диета за редуциране на свръх тегло. При всички тях се забелязва сходна тенденция за прогресивно намаляване на % тегло който те губят с нарастване на времевия период на диетата. Това им се сторило твърде логично. Ето и техният извод:
"Причината за равно намаляващата загуба на тегло в процес на диетата не се дължи единствено на пропорционалното намаляване на общото количество подкожна мазнина на участничките. Изглежда когато в продължение на няколко дни тялото губи значителни количества енергия от запасите си, то автоматично координира жизнените си функции така, че да губи все по-малко енергия. Този механизъм има заслуга за оцеляването на видовете в периоди на продължителен глад." Друга група диетолози забелязали, че когато на доброволките и доброволците се даде значителен калориен бонус за ден след няколко дни режим на живот в преразход на енергия, те покачват незначително теглото си, а когато на следващият ден се върнат в режим на преразход енергозагубата им в тегло значително превъзхождала последните дни преди калорийния бонус. В крайна сметка тези следващи схемата минус, плюс, минус калории, свалили повече наднормено тегло в % от традиционалистите в постоянно минусовата диета за еднакъв интервал от време. Всичко това се дължи на хормонална манипулация и избягване на стресовата фаза при загубата на тегло. Това е особено важно за жени с малък % мазнини над нормата си. Онези "най-трудните" мазнини могат да бъдат премахнати именно чрез този подход. Периодът 6 за 1 дни е комерсиализиран. Препоръчително е дамите да открият сами своята среда. Има данни за сходно въздействие на режима 2 за 12 - 14 дни при по слаб енергопреразход или при жени с значително свръх тегло. Количеството на калориите в преразхода е индивидуално и зависи от:
- желаната скорост на понижаване на теглото
- съобразено личното тегло и морфологична структура (пълни, слаби или фитнес тип)
Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са: 40 - 55% дневен калориен внос от белтъчини, 15 -20 % от мазнини и 30 - 35 % от въглехидрати. "


Старите теми :
Тема 1
Тема 2
Тема 3  
Тема 4
Тема 5
Тема 6
Тема 7
Тема 8







« Последна редакция: ср, 18 апр 2012, 15:21 от Mamma »
Цитирай

София

Мнения: 6 036
Настройвам се за утре Embarassed Че мерките ми в таблицата вече ама хич не са верни Embarassed Embarassed Embarassed
Цитирай

Варна

Мнения: 637
От утре съм с вас Peace
Цитирай

София

Мнения: 1 594
Nepukistka  благодаря за прекрасната темичка  Hug 



Аз днес бях диетична , но от понеделник започвам с 1ви ден на режима  и дано да ни тръгне на сваляне с новата темичка   bouquet


galana_s  добре дошла  и успех bouquet


Giggerotta , azira , SharenaSol , dess76 ,ДесиХ2  , *Галя*  , mama_V , Deina ,  galateia  и всички които не съм споменала от понеделник всички в отбора и скоро да има за какво само да се хвали ме

 Hug Hug Hug Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 637
Хайде първият ми ден на режима Flutter
Имам едно питане към вас. Дали може вечерта вместо пиле да се хапне риба на скара?Аз още незапочнала и вече искам позволение да променям диетата, но като много обичам риба Laughing
Аia, мерси за топлото посрещане  bouquet
Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910
Запис от мен
Цитирай

София

Мнения: 6 036
За сега съм режимна, но денят едва е почнал  ooooh!
Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910
Здравейте!
Непукистка,благодаря за темичката!  bouquet
Galana_s,добре дошла и успех!Аз понякога си ги сменям,но не знам колко е правилно.
Aia, от днес съм на линия,че миналата седмица я подкарах празнична.
Засега и аз съм режимна.
Успешна седмица и много минуси! Peace
Цитирай


Мнения: 2 492
Влизам да ви се оплача .
Как издържате на този зверски режим .  Crazy
Преди години , когато за първи път спазвах тази диета , беше къде къде по лесно .
Сега гледам скромното ми меню за днес и тихо бърша сълзи .  Crossing Arms
Яд ме е на мен си , защото няколко по строги месеци и ще си реша окончателно проблема – само трябва да си наложа воля .
Иначе от месеци съм все на диети и нещата се случват , но прекалено бавно .
Драма …
Първи ден и аз вече мисля как да изклинча … а накрая на месеца съм при Ипократис .
Довечела имам пиле 150 гр и зеленчук – но май ще стане бутче и салата – така де и аз душа нося .
Май темата ще с оправдае заглавието – от сега мисля за свободния ден  Blush.

Цитирай

София

Мнения: 1 594
Здравейте сладурани,


galana_s  пилешката пържола можеш да я замениш с телешка, филе от бяла риба, консерва риба тон или черен дроб... те трябва да са или на скара или варени!  Peace можеш да си заменяш винаги пържолата с риба  Hug


dess76 ох и аз миналата седмица режимна режимна... издънка... ужас... дано тази седмица мине успешна... аз и вчера бях на режим, но днес почвам с 1ви ден


Julie  чакам по - късно да се похвалиш, че си издържала... Първата седмица е най - трудна... но после ще ни стане по лесно  Hug

Nepukistka истина е че когато започваш режима за първи път нещата са по-лесни...като се сетя за 3 месеца бях фиданка... и много се радвах на тялото....  Naughty никакви свободни дни... чак неделя.. аз съм решила да съм стриктна така, че без кръшкане от строя! Забравих да те похваля за заглавието супер е  Peace


успех момичета и никакви кръшкания.... пийте много вода... така по - лесно се издържа
Цитирай

Варна

Мнения: 637
Благодаря ви за отговорите момичета  bouquet
Днешният ми ден мина съвсем нормално без никакъв глад. Режимът определено е лесен дано и да ефикасен при мен както при вас.
Цитирай

около Варна

Мнения: 645
Здравейте, днес се зачетох в този режим и като че ли е най-подходящ за мен. Щях да пробвам с Дюкан - много го хвалят, но хич не съм по месото.

Не са ми много ясни основните принципи на диетата, т.е. освен предложеното като примерно меню мога ли да си изградя собствено меню?

Докога се прилага диетата, до постигане не желаното тегло?

Имам 10кг. излишни, за колко време би трябвало да ги сваля/зная, че всичко е индивидуално/?

Как се избягва йо-йо ефекта?

Има ли отслабнали с тази диета?

Предварително благодаря, ако някой се нагърби да ми отговори  bouquet
Цитирай

София

Мнения: 1 594
    Здравейте сладурани....
 

 Днес малко трудно ми мина деня... обикалях около хладилника.. но не се изкуших ! Ето и менюто : закуска 1/2 активия; 2 ра зак. ябълка; обяд 1 ф. черен хляб и кисело мляко, след обедна зак. 1 ябълка и 1 банан; вечеря зелева салата и 1 пилешка пържола на скара ... спорт 20 мин на крос тренажора, 20 мин вело, 100 коремни преси.



galana_s  режима  е много лесен за изпълнение особено когато го правиш за 1 път... само внимавай с малките неща, които обикновено не ги забелязваме.. например бонбонките, напитките - мляко с какао... сладкият чай .... гледай да ги наблягаш само на вода, кафе... и фрешовете  Hug


wiwi  добре дошла   welcome по принцип режимите ни са индивидуални и са направени от диетолога.. в началото дава по малко храна а после с течение на времето увеличава количеството.  Но принципа  можеш да го видиш в различните режими (препоръчвам ти да си избереш 1 и да го правиш стриктно) ! Като цяло се яде от месото пилешко, телешко, филе от бяла риба, консерва риба тон или черен дроб ; 2 варени яйца със сирене и зеленчук ; салата със сирене.......и тн! Алкохола е разрешен до 50-100 гр... разрешени са водата, кафето, билковият чай... забранени са газираните напитки, сладките неща , пържените неща ! Диетата се прави до постигане на желаното тегло , но в процеса на следене диетолога понякога сменява режима ако се стигне до момента на задържане. След като стигнеш желаното тегло се минава на свободно хранене и трябва само да спазваш основните правила... Аз бях отслабнала от режима , но проблема идва , че когато се видиш прекалено слаба и си мислиш , че повече никога няма да си пълна и почваш много да ядеш. А йо - йо ефекта се избягва като се храниш здравословно без да преяждаш и си продължаваш 6 дни диетични 7мият си хапваш. когато започвате режима за 1ви път правите 6 дни на диета на 7мият ден почвате пак диетата от 1ви и чак 13тият ден ви е свободен ден  - в който ядете каквото ви се яде( и всеки следващ 7ми ден) Пийте много вода


 Hug Hug
Цитирай

София

Мнения: 6 036
Добро утро!
Вчера издържах  bowuu До третия ден ми е най-трудно обаче, ще видим какви ще ги свърша.
Цитирай

София

Мнения: 147
Добро утро и от мен в новата ни тема.
Не мога да се похваля, че съм режимна Embarassed. Миналата седмица изпитвах ужасен глад newsm78. През деня издържах някак, но вечер вкъщи .... Нямам думи ooooh!.
От неделя се опитвам да вляза отново в ритъм (събота ме устройва по-добре за свободен ден). Вчера беше доста успеше ден, ако не броя няколко шепи пуканки след вечеря Blush. Днес продължавам  Peace
От 2 месеца не съм ходила при Ипо. Все се каня да си запиша час, но като мине деня и си дам сметка, че не съм била кой знае колко режимна, не съжалаявам. Пък и като ида само мога да се червя от срам  Embarassed
Момичета, скарайте ми се, че иначе няма да се взема в ръце скоро  #Crazy
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 394 отговора