Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 4 ноем. 2008, 10:01 ч.

ВМ НВХ - О, диета, помогни ми да разкарам тез сланини! 37

  • 23 145
  • 307
  •   1
Отговори
  • Варна
  • Мнения: 4 819


ВМ НВХ - О, диета, помогни ми да разкарам тез сланини! -37 част






Oсновни групи храни, които режимът включва
1.) Всички видове: 

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини 
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове 
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусамът и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 36 част

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!



# 1
  • Варна
  • Мнения: 4 819
Мадам Грахова ща ма прощава, но нямам времетраене да потърся други картинки, а нейните са си много добре.
Аз да ви информирам, че не съм диетичен, но съм осмотичен, къдрава зелка, истинска лелка! Laughing
Ще дода пак, сега съм в сесион, простено му е. Бабай!

# 2
  • Мнения: 2 897
Добрютрюююююююю!

# 3
  • Варна.....
  • Мнения: 1 692
И много свалени килца в таз това тема!!

# 4
  • Варна
  • Мнения: 4 965
Бонжур  bowuu тъй не се научих как е добър ден, останах си само с жур-а  Laughing
И аз хич не съм диетичен, ето днес-пилешка супа,ама с фиде ...на закуска пък направо изсипах пакета с овеса в купата...да не говорим,че няколко пъти си правя каша от овесени ядки, сирене и краве масло с гореща вода на котлоня и ям доволна...
Тъй е,тая зима ще съм друг човек,неизвестен вам

Тайсе,все съм щял да те питам,ти от кой край на Варна си и що никога не си идвал на мазните сбирки?
Сега обличам зелената шушуля и отивам да го разтикам малко
Корасонец-бонбонец, как ще си изкупувам греха към вас....ще питам свети Спас.. Whistling
Благодарим за новия епизод, ще намери времи за всички ви,но търпение се иска от вас

# 5
  • Варна.....
  • Мнения: 1 692
Малии, овес със сиренце и масълца- Тони, изтекоха ми лигите...... Ама пък ти е много полезно за грахона, кърма, витамини, аби много екстри има у овеса. Само на празник си позволявам да го ям, ама сега като се размисля, утре сутрин непразнично ще го хапна.
Ми що не съм идвала и аз не знам....., уж работа, дете, тва, онова, ама на практика оправдания разни намирам.....
Но на следващаща, като ще се случва ще направя неВъзможното да се явя. А иначе живея до Мак драйв и работя в центруто.

# 6
  • Южен Шалмуй
  • Мнения: 437
Не кафе, не закуска- тая сутрин с тънка блузка, щото в Шалмуй лятото дойде и скоро очакваме да тръгнем на море.  Rolling Eyes
Някаква отпадналост владее шалмуеца- в тоз климат болен, мож някой бацил от Фен да остане доволен.  Tired
Отеснял му е домашния шалвар, вече два-три, че и четири дни, режимно е живял, но по свое усмотрение тЕлото му продължава да трупа омазнение.  Confused
Обядва пилешка супа и зелева салата хрупа. Супата, ъфкорс, без фиде, без ориз или картофено парче. Само нещастното пиле плуваше там и няколко зеленчукови къса са мятаха насам-натам. Ох, не ми се вечеря, отяде ми се напълно.../извинете   bouquet /
Девойки, туй от мен, желае ви успефи и превъзходен ден! Heart Eyes

Последна редакция: вт, 04 ное 2008, 14:09 от Фен

# 7
  • Мнения: 1 488
boc w nowata temi4ka

# 8
  • Варна
  • Мнения: 135
Не е за вярване, че съм тука, нали  newsm78
Много поздрави и целувки изпращам на мазните ми милички душички.  Heart Eyes
ПП: Вижти кък не въ забраям, може и един път у годината да са сетя, ма са сещам хич да не.... не за друго, ми вчера ми се отвори път да мина покрай блока на Госпойцата. Вървя и си мисля "задължително трябва да се и обадя, голяма съм пача   smile3537
Госпойце, какво е това бебенце в подписа ти? Shocked

Последна редакция: вт, 04 ное 2008, 18:05 от Winniе

# 9
  • Варна
  • Мнения: 4 819
 Joy Joy Уини, нидей са блещи, дръж окото у орбита, чувай какво ще ти кажувам! Туй е най-новото ни попълнение. Никът му е Грах, но мое и Граф да стане, кой го знай? На 7ми дюкемврий ще стане на 1 месец. Лично мадмазелата го излюпи и с графска титла го нахлюпи. Хохо!
Аз го чакам с нетърпение да го видя, да го стискам, но мисля, че ще чакам още известно време. Crazy

# 10
  • Мнения: 1 276
Много сериозен,добре трениращ,храненето-супер,абе и стимул съм си намерила....всичко е Ок,дай Боже да е за дълго...Хай пак ще намина.. Hug

# 11
  • Варна
  • Мнения: 1 735
Здрасти, нали не ви е противно да се записвам в темичката Whistling

Фен Hug тоз път се обаждам да ти препоръчам "фалшивото фиде" и друг път като си правиш супичка да не ти е гадна.

Значи, след като се е сварила всичката работа, разбиваш си в една чашка едно яйце. С лявата ръка държиш яйцето, с дясната държиш една широка цедка и изливаш яйцето да се процеди пред дупките във врящата супа. С третата ръка бъркаш.  Joy (Аз лично се справям, като подпирам цедката на ръба на тенджерата, щот не ми достига въпросния крайник.) За две минути става това допълнение, а пък резултатът е чудесен - в супата плува нещо по-така.  Sunglasses

Хайде поздрави от мен.  Hug

Последна редакция: ср, 05 ное 2008, 10:20 от dorchester

# 12
  • Мнения: 2 537
Цоп и аз Laughing

Аз сега зимата съм решил да не се ограничавам толкоз,
и си хапвам и картоф и ориз,ей със сладкото и тестото внимавам,
и да ви кажа при наличието на много спорт,тез въглехидрации не ми се отразяват,пу-пу
Доволен съм, Heart Eyes

Целувки,прегръдки и успехи на всичките малинки Hug

# 13
  • Berlin
  • Мнения: 8 273
аа, Грахът май на 7ми ноември ще навърши месец.Stuck Out Tongue
да кажа, че линковете към есенциалните мазнини и пшеничните трици ги няма вече. ако може да ги махнем от 1вия пост?
от 2-3 дни ме боли стомах, когато ям. Confused

# 14
  • Мнения: 1 488
 Hug Whistling  bouquet Grinning Heart Eyes

Редакция на ключовите думи на тема





Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт