Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 377 отговора

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
                                                     Режим на д-р Ори Хофмеклер


                                   



Привет на всички, които желаят да се преборят с излишните килограми с помощта на режима на д-р Ори Хофмеклер.


                   



За режима накратко :

През деня се ядат само свежи плодове и зеленчуци. Вечерята е основното хранене и може да хапвате каквото поискате, но в следната посведователност:

1.Голяма салата по избор / най - добре от зеленолистни зеленчуци/.

2.Протеини/белтъчини/ - месо, яйца, мляко и млечни продукти.

3.Ако още сте гладни - въглехидрати.

През деня могат да се пият фрешове, чай и кафе без захар. Желателно е приемането на много вода - поне 1.5л - 2л. на денонощие. При глад през деня може да се изяде 1 сварено яйце или малко кисело мляко.

Накратко - ако обичате плодове и зеленчуци и ако по една или друга причина вашето основно хранене е вечерта - това е вашият режим .



Ето една почитателка на режима на д-р Ори Love :







А ето и една дама, която добре се е подготвила за вечеря Wink:


                 



За по- любознателните ще постна и разширените обяснения за режима:


Диетата е базирана на дневен цикъл на хранене , включващ две фази  undereating- продължаващ през деня и overeating-през нощта.
undereating-ограничаване до ядене през деня само на сурови плодове и зеленчуци.Може също така плодове, чай, супи и леки протеини, напр. варени яйца или йогурт.overeating(буквално-преяждам  )-ядеш колкото ти се яде от всички хранителни групи.Почва се със зеленчуците, после протеини и накрая мазнини.Ако все още сте гладни може да завършите храненето с нещо въглехидратно.Ако по-силно усещате чувството на жажда, отколкото глад, трябва да спрете, това означава,  че сте се нахранили.
  Разчита се на биологичния механизъм на човешкото тяло, помогнал за оцеляването  през годините, в които съществува човешкият род, т.н. механизъм на оцеляване.  Той се задейства при опасност, псих. стрес , недостиг на храна.Когато се задейства помага на тялото да се справи със стреса,като гори мазнини и ги превръща в енергия, за по-успешно справяне със стресовата ситуация.Може да се провокира, чрез тази undereating фаза или, чрез правене на упражнения, най -добре двете заедно, за да се включи механизма на оцеляване и да се изгорят повече мазнини.Това е един вид постене през деня и приемане на основното хранене вечерта.Но това постене не трябва да продължава повече от 16-18 часа.След 18-я час, става опасно и предизвиква неблаготворен ефект в/у мускулите и хормоните.

http://www.warriordiet.com/about.html

Увеличете енергията си през деня !
Тази диета е основана на принципа на нехраненето през деня и храненето вечер, което е съобразено с естествения цикъл на организма (тук си припомнете принципите на разделното хранене, според които до обяд не се храните или ядете само плодове, след което хранителната стълбица се изкачва от салата, към бобени растения и хляб (например) и накрая месо ). Храненето вечер стимулира парасинтетичната нервна система, което води до преработване и усвояване на хранителните вещества, спокойствие и релакс. Моментът на "нехранене" през деня пък стимулира други центрове в нервната система, които способстват за наличието на голям енергиен запас (логично, защото енергията не се пропилява за усвояване на някаква храна, а плодовете и зеленчуците изискват минимални количества енергия за да се преработят- това отново го вмъквам от принципите на разделното хранене ).
Успехът на тази диета се крие именно в съобразяването с биологичния часовник на всеки организъм. Храненето по всяко време, например закуска, обяд, следобедна закуска, пречи на нормалното функциониране на ендокринната и нервната система, защото цялата налична енергия се пропилява през деня, за да се усвои поетата храна. Заблуда е че за да сте енергични през деня, трябва да поемате храна. Когато организмът се храни с плодове и зеленчуци през деня, активизират се процеси на изгаряне на мастни клетки, детоксикация, организмът е принуден за изпозлва личните си "мастни" запаси, за да протича метаболизмът както трябва, т.е налице е процес на отслабване. Обратното, ако се храните през деня, този естествен процес се блокира и води до лиспа на енергия, сънливост, умора.
Храните, които можете да консумирате през деня, са: плодове, зеленчуци, кафе и чай в умерени количества, вода.
Има индекс, според който се изчислява колко калории са ти нужни, от дневната нужда изкарваш 500 калории и се получават калориите които трябва да приемаш. Това се опитах одеве да ти кажа в чата, че не бива да се приемат прекалено малко калории, защото това е пагубно за организма; ще започнеш да сваляш килограми рязко, но в един момент ще спреш, защото организмът ще свикне с тези минимални калории и тогава ще трябва да ги намалиш още, което практически значи да умреш от глад или да се разболееш.  Този индекс можеш да намериш тук  http://spidersport.com/weight-control.php#2

По въпроса с броенето на часовете:
С две думи: има едно ядене на ден и то е вечер. Ако през деня сте яли плодове и зеленчуци, а вечер се нахраните нормално, няма нужда да се броят никакви часове. Лошото идва когато изпуснете вечерното ядене, тогава "undereating" става повече от 16-18 часа, което не е добре за метаболизма.
В крайна сметка, броенето започва след като поетата храна се храносмели, което предполага 8-12 часа. Ако вечерята е в 9 вечерта, тя ще се преработи най-късно до 9 сутринта, през което време ние сме спали, от сутринта от 9 започва броенето на 16-18 часа. Т.е ако си се нахраните вечерта, няма да пресрочите тези максимуми.

Реших да си преведа някои неща за Диета, ето ги и на вас: 
По време на фазата на undereating, трябва да се минимизира консумацията на храна в предимно сурови плодове и зеленчуци, супи, и малки количества храни с  лек протеин. Фазата на undereating продължава през дневните (работни) часове. То стимулира естествено (подходящите) нервната система да използва запасите, което подпомага за активно енергийно изразходване. През това време, тялото променя отрицателно енергийно салдо и затова е принудено да използва складираната мазнина за енергия.
Фазата на overdereating продължава през вечерните часове. Това е времето за основното ядене, когато може да се  ядат, каквото желаете и колкото желаете, от всичко групи храна, толкова дълго, колкото правилата на яденето позволяват.

Правила на храненето
- започнете с по-леки храни и продължете с "по-агресивни" храни т. е. салата, зеленчуци и протеини, като първи храни, и накрая завършете със карбидна храна (яйца с овесено брашно, яйца с ориз - има рецепти в сайта.
- използвайте всички вкусове, подправки, аромати и възможности за "цветове" във вашето основно ядене.
- престанете да ядете когато вие се чувствате много по-жадни от колкото гладни.

Десет заповеди за диетата   
- Undereat по време на деня
- Яжте вашето основно ядене през вечерта
- Снабдете вашето тяло с всички съществени храни (Т. е. витамини, минерали, EFA е, Аминокиселини, Probiotics)
- Поставете всички вкусове, аромати и възможни цветове във вашите хранения
- Минимизирайте поемането на месна храна за няколко дни,
- Редувайте дни с високо- протеинни, високо-мазнинни и  високо-карбидни храни
- Избегнете храни, съдържащи хормони, пестициди, добавки на химикали, захарни, алкохол, изкуствени подсладители и фруктоза
- Не яжте самостоятелно карбохидратни храни 
- Избегнете погрешни комбинации от храна, такива, като :
  =Зърнени и захар
  =Нишесте, мазнина и захар
  =Ядки и зърнени
  =Карбиди и алкохол
Правете упражния редовно по време на фазата на undereating.
 
Ето и малка, но важна част от книгата, преведена от  petia182 :

От сутринта до обяд:
- Вода. Изпийте поне една чаша вода след ставане. За предпочитане 2 (може с резен лимон или портокал)
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: прясно изцедени от плодове или зеленчуци - от блендер или сокоизтисквачка (не бутилирани)

От обяд до вечерта:
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: от прясно изцедени зеленчуци (напр. моркови, цвекло, магданоз) или пресни плодове (напр. портокали, грейпфрути, ягоди, боровинки)
- Мисо супа (японска, която тук не правим )

По време на адаптационния период:
- Зелена салата с малко дресинг или без дресинг
- Чисти протеини: сашими, яйца, пилешки гърди, риба, миди, кисело мляко (обезмаслено или нискомаслено), сирене, или протеин на прах. Не смесвайте протеините: яжде от един вид за деня.
- Сурови ядки: за предпочитане бадеми

Вечер:
- Яжте колкото искате от всички групи храни (протеини, мазнини, въглехидрати), но следвайте реда на приемане:
1. Салата от зелени листни зеленчуци
2. Продължете с протеини (пилешки гърди, пуешки гърди, миди, риба, сирене, яйца), сварени зеленчуци (напр. броколи, карфиол, моркови, гъби, патладжани, зеле)  и мазнини (напр. маслини, зехтин, авокадо, масло)
3. Завършете с въглехидрати (напр. ориз, картофи, царевица, ечемик)
4. Спрете да се храните след като се почувствате повече жадни, отколкото гладни.

Това са предишните теми:

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=302380.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=311060.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=316520.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=326318.0



Ами това е , при нас се хапва вкусно и здравосвовно и се отслабва в приятна компания .


                     
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Добро утро Hug!

             

Това е шестата ни тема - като за отличнички 35.Надявам се и в нея да ни е така приятно и комфортно , като в предишните Love.

Цветомира , честито минусче, ще ги пребориш тези килца, сигурна съм Hug.

mery_79 , надявам се , че вече сте по-добре - гадното на вирусите е , че се предават и не само един боледува, а цялото семейство Sad.Правилно си постъпила, като си загърбила режимите - здравето е по- важно, като се поуправите ще му мислиш Hug.В една друга тема прочетох на кой известен актьор прилича скъпият ти - поздравления  bouquet  bouquet  bouquet.

Джери, фетица и всички останали, които четат, но не пишат -  bouquet Hug  bouquet.

Ставам , че каката иска помощ за ученето, после пак ще пиша.

Пожелавам ви приятен ден Hug  bouquet Hug!

                             
Цитирай

София

Мнения: 1 849
Аелис, страхотно е както винаги   bouquet
Аз само се записвам, понеже имам бронхит и съм си у нас.
Мери най много ме боли, когато мъничките са болни. Ние големите ще се оправим, ами те !
Цитирай

Athens-Varna

Мнения: 2 104
Супер е темичката WinkАелис Hug
Слагам на малката едни спрейчета с маска,да й се изчистят гърдичките.И аз се разболях,много ми е зле,и апетит нямам,но ще хапна все нещо,да не ми свършат съвсем силите.Че и тези дни съм сама с Йоана по цял ден,трябва да се оправям Crazy
Jerry F  и ти да оздравяваш,почивай си Hug
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Добро утро Hug!

Кафе Flutter:

                                   

Jerry F ,оздравявай бързо  bouquet.

mery_79 , и на вас ще пожелая същото - оздравявайте бързо  bouquet.

Аз съм на работа днес до 19ч., ако ми остане свободна минутка, ще пиша.

Пожелавам ви приятен ден Hug  bouquet Hug!
Цитирай

България

Мнения: 487
Здравейте и от мен  Hug Аелис поздравления за новата тема,и мерси за кафенцето mery_79   Jerry F оздравявайте бързо  Peace
Да ви се похваля,взехме си нов телевизор LCD супер е 32 инча,направо немога да се отделя от него,за нашият хол изглежда,че все едно си в кино салон  35много съм доволна от покупката.Пожелавам ви лек ден на всички   love001Отивам да си хапна мандаринка,че досега си пих кафенцето   bouquet


                           

ето и за вас,да ви е сладко
Цитирай

София

Мнения: 1 849
Здравейте   bouquet
разкошно е да си си вкъщи.
 Днес поспах, гледах сапунки, няма кой да те ядосва около теб.
Е, вчера ме заболя сърцето като дадох 60 лв. за лекарства, ама поне помагат

Цветомира да е честит телевизора. Беше април месец и аз бях взела допълнително пари. И мъжът ми като се размрънка за телевизор и не кротна докато не купихме. ЛСД 32 инча Филипс - много сме доволни от него.
Аелис, Мери  Hug
Цитирай

Blagoevgrad

Мнения: 286
Виждам нова темичка Winkбраво Аелис ти поддържаш фронта тук,и не само ти де Hug
Та и аз да се разпиша,не съм се теглила отдавна,но се чувствам добре,което е по-важно за мен Peace
Ох гледам  с LCD-та сте се обзавели някои-честито  bouquetто и на моят мъж му се иска,ама ще е по на там,сега ще си купуваме другата седмица вече най-накрая ще поръчваме май,дивани за кухнята и хола и две маси и щори и перденца и ламината ще купим и наредим,та да завършим кухнята най-после,че и нов бойлер ще си купим,като завършим ще се похваля със снимков матерял Blush
Надявам се в най-скоро време да си намеря работа свързана със правото което уча и изучвам вече,иначе започнах курс по английски език и се чувствам страхотно Mr. Green
Близнаците си ходят на градина с изключение на вчера и днес и утре защото са сополиви и имат храчки но ще им минат,вече се старая със сиропче и капки и клеева тинктура започнах да им давам Peace
Това е от мен лека вечер на всички!
Цитирай

България

Мнения: 487
Добро утро заповядайте кафенцето

                         


jinjer_78 успех в търсенето на работа и приключването на ремонта  Peace Jerry F то и моят мъж се размрънка,за телевизора,че все излиза нещо друго и той остава на заден план,но сега беше категоричен,да го вземем Аелис сигурно спинка след дежурството  newsm78
Аз чакам МЦ и ми е едно отпаднало,от вчера все ми се спи,режимът за сега върви без проблем  Wink Лек и усмихнат ден  Hug Hug Hug
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Добър вечер Hug!

Компютърът ни не работи, за това не съм писала днес Sad. В понеделник ще ни правят нов, надявам се до вторник вече да сме с нов компютър Love.

Цветомира е почерпила с кафенце, от мен вечерята Crazy:



Цветомира , честито телевизор  bouquet. Много са хубави, и брат ми си взе такъв, ама неговия нещо по-ниски и едри ги дава някак актьорите във филмите и някак си на театрална лента - картината иначе е много чиста, но ние не сме свикнали и ни се видя странно. Може нещо от настройките да е, или от това , че са на цифрова телевизия newsm78.Радвам се, че режима върви добре, мен преди МЦ ме гони глад Embarassed.

Jerry F , наистина е хубаво вкъщи, аз докато бях в отпуск много добре си прекарах - телевизия, книжки, форум 35.По- добре ли си иначе, отшумява ли бронхита? Не се учудвам , че си дала толкова пари за лекарства - бронхита си изисква по-сериозно лечение.Оздравявай бързо Hug.

jinjer_78 , ех, ако знаеш как ме радват цветните ти постове и ведрото настроение, което струи от тях Hug.Много хубавко ще стане у вас като си купите нещата, които си изредила  bouquet.Ще очаквам снимките с нетърпение Love.Пожелавам ти успех в търсенето на работа - да е лека и добре платена Flutter.Хубаво е, че си започнала курс по английски, те почти навсякъде вече изискват да си имаш понятие от този така популярен език Crazy.Надявам се, че близнаците са оздравяли вече  bouquet.

Тази сутрин вкъщи ми беше много кофти без компютъра Sad. Аз си търсих пишеща машина, от тези безшумните, мисля че електронни се наричат - ходих къде ли не, не можах да открия такава, дали въобще ги произвеждат все още newsm78. Както и да е, то сега е по- важно компютъра да си направим Love.

На работа съм до сутринта, утре може да отскочим до клуба и ще ви пиша оттам.

Пожелавам ви приятна вечер Hug  bouquet Hug!

                                       


Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Добро утро Hug!

Кафе:

                                             

Дежурството ми почти приключи, чакам колежките да им предам рапорта и отивам да поспя Love.Аз от Димитровден насам нещо се поотпуснах с хапването, заформила съм коремче пак Embarassed.Заглеждам 90-дневната тези дни, ама като знам , че нищо освен д-р Ори не мога да спазвам направо се чудя дали въобще да се пробвам.Онзи ден едни приятели се похвалиха с ново кантарче/ мацката е на Дюкан и си го е взела да следи резултати/ и аз и скъпият веднага го изпробвахме - той - 104/ те на него не му личат, нали е почти 2 м. висок 35/, аз - 66 Embarassed. Тайно се надявам , да не е бил много верен този кантар, ама не ми се вярва - един новичък, от тези прозрачните, казвам му на скъпия и ние да си вземем един такъв, ама отговорът беше , че Катето ще му види сметката за около час 35.

Ами това е, следобед ще пиша от клуба.

Пожелавам ви приятен ден Hug  bouquet Hug!

                                                   
Цитирай

България

Мнения: 487
Минавам да споделя,че от утре ще пробвам една десетдневка на житния режим,дано има резултат,и най-вече да мога да издържа,а и имам още 1кг. свален.От мен приятен уикенд


                                     
Цитирай


Мнения: 220
  bouquet искам да Ви следя, докато се наканя да диетувам
Цитирай

София

Мнения: 1 849
Здравейте,

нещо днес не съм в настроение. Снощи се е случил нещастен инцидент с една приятелка Sad
Аелис за такава машина единствено да потърсиш в болницата newsm78, може да има някоя бракувана и неизхвърлена, но сигурно си питала вече.  Уф, този корем на мен ми е болката, лошото е, че ми е наследствен - баба ми беше така. Само се чудя дали е време за по-сериозна диета - ще я спазваме и като дойде Коледа - после пак наново  35
Цветомира  честито за килцата и споделяй как минава житената диетка
jinjer  Hug
Малта добре дошла в нашите редици
И приятна вечер
Цитирай

София

Мнения: 1 849
Момичета по едно следобедно  кафенце  и следобедна закуска


 Embarassed Днес никакъв режим  Embarassed Що сладки неща изядох и се оправдавам с първия ден на цикъла, а с месеци не ми се е прияждало нещо сладко. Не взимайте пример от мен  #2gunfire
И приятни часове в неделния ден !
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 377 отговора