Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 349 отговора

София

Мнения: 1 594
Ипократис Пападимитракос / диетолог / е автора на режимите в тази тема 

Координати:
гр. София,
ул. Хаджи Димитър 9-11

Телефони:
02 / 986 58 34
089 / 680 23 64
088 / 592 05 1
http://www.trinity-sb.com/dietologia







Основното на , което се гради режима е :
 - честото хранене
 - съотношението на М Б В е 20 % , 40 % , 40 % , тоест не ви лишава нито от въглехидрати , нито сте принудени да нагъвате пържоли по цял ден
  - приема на достатъчно количество вода /35 мл на килограм от вашето тегло /
  - малкото калории / но никой не е казал , че ще е лесно /
  - раздвижването на метаболизма с един свободен ден  Mr. Green   






Ден 1

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:  1 активия с мюсли , 1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря: Пилешка пържола 150 гр на скара зеленчук по избор

Ден 2

Закуска: 1 активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:Салата по избор , едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос салата по избор

Ден 3

Закуска: 1 филия хл.” Бонус”, едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд: 100 гр шунка  ,зеленчук по избор
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря:  Пилешка пържола 150 гр  на скара
зеленчук по избор

Ден 4

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:
2 средно големи варени картофа едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор

Ден 5

Закуска: 1 филия хл.” Бонус” едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  Пилешка пържола 150 гр  на скара зеленчук по избор
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: 100 гр шунка , зеленчук по избор

ден 6

Закуска:1 филия хл.” Бонус” ,едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  активия с мюсли  ,1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска: 1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор





Забележки-Указания

1. Приготвянето на всичките ястия става без никакви мазнини.
2. Препоръчва се хляб “тонус” или “бонус” или може да се замести с друг черен хляб.
3. От пилето се препоръчва бялото месо,варено или на скара.
4.Риба тон консервиран в собствен сос./във вода/.
5. Кафе или чай както и фрешове от цитрусовите плодове без ограничение (без захар).
6. Може да се използват всякакви подправки (силно се ограничава солта).
7.Салатите по избор включват: всякакви зеленчуци в умерено количество, без примеси от различни сосове, олио, сирене, колбаси и т.н.   
8. закуската се приема до половин час след събуждането след това останалите хранения се разпределят на всеки 3 ½-4 Ч
9.водата се пие непосрествено преди хранене
10. използвайте уравнението пилешко=телешко=риба = 2 яйца  за да разнообразите доколкото е възможно храненето.



МНОГО ВАЖНО: Преди всяко хранене задължително се изпиват две чаши вода


 
•първата неделя от началото на хранителния режим, режимът се спазва както всеки друг ден. След това неделята е свободен ден от всякакви ограничения. Може да се яде каквото и колкото искате


     Три са  основни правила във всички режими : редовно хранене, умерено хранене и качествена храна.   Денят трябва да започне с малка закуска и не трябва да се пропуска хранене . Умереното хранене означава всеки да разбере къде му е тавана. Т.е колко може да яде, за да има сили и енергия, но да не пълнее. Когато хората постигнат наистина това балансирано хранене, тогава те ще могат да поддържат килограмите си и да се чувстват свободни.




   За да не се сетим през лятото да се погрижим за тялото си





да започнем от сега







Методики за подобряване на метаболизма

Редувайте 6 дни ниско въглехидратен прием с 1 високо;
- Яжте храни богати на хранителни влакна (зеле, салати, спанак, моркови, броколи, бобови кълнове, сурови семена и ядки и др.);
- За ускоряване на храносмилането и подобряването му - пектин, трици, пробиотици;
- Калорийна стратегия за понижаване на теглото
- След шест поредни дни със занижен калориен прием на храна - 200 до - 500 ккал под дневната енергийна норма следва ден със свръх прием храна с калоричност от 1/3 до 1/2 от количеството на поддържащите нормалното ви тегло калории.Идеята за тази стратегия съвсем не е налудничав. Преди доста време американски специалисти забелязват изненадващ факт в прогреса на всяка от участничките, хранеща се по експериментална диета за редуциране на свръх тегло. При всички тях се забелязва сходна тенденция за прогресивно намаляване на % тегло който те губят с нарастване на времевия период на диетата. Това им се сторило твърде логично. Ето и техният извод:
"Причината за равно намаляващата загуба на тегло в процес на диетата не се дължи единствено на пропорционалното намаляване на общото количество подкожна мазнина на участничките. Изглежда когато в продължение на няколко дни тялото губи значителни количества енергия от запасите си, то автоматично координира жизнените си функции така, че да губи все по-малко енергия. Този механизъм има заслуга за оцеляването на видовете в периоди на продължителен глад." Друга група диетолози забелязали, че когато на доброволките и доброволците се даде значителен калориен бонус за ден след няколко дни режим на живот в преразход на енергия, те покачват незначително теглото си, а когато на следващият ден се върнат в режим на преразход енергозагубата им в тегло значително превъзхождала последните дни преди калорийния бонус. В крайна сметка тези следващи схемата минус, плюс, минус калории, свалили повече наднормено тегло в % от традиционалистите в постоянно минусовата диета за еднакъв интервал от време. Всичко това се дължи на хормонална манипулация и избягване на стресовата фаза при загубата на тегло. Това е особено важно за жени с малък % мазнини над нормата си. Онези "най-трудните" мазнини могат да бъдат премахнати именно чрез този подход. Периодът 6 за 1 дни е комерсиализиран. Препоръчително е дамите да открият сами своята среда. Има данни за сходно въздействие на режима 2 за 12 - 14 дни при по слаб енергопреразход или при жени с значително свръх тегло. Количеството на калориите в преразхода е индивидуално и зависи от:
- желаната скорост на понижаване на теглото
- съобразено личното тегло и морфологична структура (пълни, слаби или фитнес тип)
Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са: 40 - 55% дневен калориен внос от белтъчини, 15 -20 % от мазнини и 30 - 35 % от въглехидрати. "


Старите теми :


 
 *Темата е по идея и оформление на nepukistka    bouquet
Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910
  Aia, bouquet
нека напълним новата тема с много минуси и само хубави емоции Peace
Цитирай


Мнения: 1
aia, prokletnica - blagodarim za staranieto (sry, nqmam kirilica tuk) !
Цитирай

София

Мнения: 1 594
Здравейте момичета,

Радвам се , че Ви харесва ... не сложих таблица понеже нямах мерки.. пък скоро щяха да я заключат  Hug


Както казах в неделя си направих лек потоп , който си бях заслужила... но днес ми е трудно с режима - малко количествата увеличих  Rolling Eyes



Проклетница  трябва да издържиш поне 2 седмици режимно , за да има ефект  Hug но нали затова сме тук , за да си помагаме. Според мен това е най- добрата диета понеже човек, не се лишава от нищо Peace


dess76  да аз го бях прочела , че ще се заключват затова я пуснах  Love


ПОЖЕЛАВАМ ВИ МНОГО МИНУСИ МОМИЧЕТА !! За да не се сетим през лятото да се погрижим за тялото си да започнем от сега !



 

Цитирай


Мнения: 10
Добро утро, кафета
AwayFromOmelas, аз нямам нищо общо с пускането на темата Smile)
Айче, знам мило, че трябва време, просто така ми се получава, че от 2 седмици насам последното което ми е на очите са килограмите
а не трябва да е така, трябва д астане начин на живот
но аз се познавам де и ще се оправя със себе си, така да се каже  hahaha hahaha
инак днес почвам пак от първи ден, кафе, мандарини, яйце и домат за обяд, пък нататък ще видим
до коледа трябва да съм свалила към 3 килца.....
Цитирай

София

Мнения: 195
Айчеееееее, супер си! Благодарности и от мен за темата!  Hug Аз незнам как се прави тоя движещия се надпис в началото, иначе и аз можех да се пробвам...но ти си се справила чудесно, браво!   bouquet

Цитирай
Да се запиша и аз в новата тема  Smile.

Aia,   bouquet! Справила си се страхотно  Peace!

Аз съм за  #2gunfire! Снощи така се натъпках, направо ме е яд на себе си  #Cussing out!

Дано от днес да съм по-сериозна, че празниците наближават.

Момичета, не правете като мен  Naughty!

Лек ден на всички   bouquet!
Цитирай

София

Мнения: 147
 Ето ме и мен в новата тема  Very Happy
Благодаря на всички за пожеланията.
 При мен е лудница - от десетина дни в офиса е кошмар, очаква се още около седмица да продължи - толкова много работа за такъв кратък период  #Crazy
 Вечер съм толкова уморена, че само чакам малкия да заспи и аз след него.
 Миналата седмица ходих при Ипо. Не съм мръднала  newsm78. Аз го отдавам на нередовното хранене - в работата ям набързо, каквото намеря и когато остане време - т.е. кога яла, кога не. А тези дни е повече от ужасно.
 Другата седмица Ипо иска пак да ме види, но ми постави условие 2 седмици да съм режимна.  newsm78 Като гледам как вървят нещата май ще си отложа часа...
Цитирай

София

Мнения: 195
mama_V, добре поне, че не си качила!  Hug Ходиш ли на танци или няма време?
Цитирай

София

Мнения: 195
Момичета, къде сте, само аз си пиша нещо Smile

Отчет за деня:

закуска - банан и кафе
обяд - пилешко бутче и салата от домати и краставици
следобед - половин кисело мляко и портокал
вечеря - половин активия, салата от зеле и половин яйце Smile

Лека нощ и сладки сънища!   bouquet
Цитирай

София

Мнения: 1 594
Ох днес мина малко по добре от вчера  Mr. Green


Не бях толкова гладна днес Love Отчета е : закуска 1/2 активия; обяд ч телешка пържола на скара + зелена салата; следоб. 1 банан ; вечеря 2 варени картофа, малко сирене и зелена салата Whistling


bibobi  Hug не се ядосвай .. а от утре започни сериозно... на мен много време ми трябваше , за да влезна в режима... пък за сека карам 2ра седмица... дано да успея месец! Не че е труден режима ама пусто сладко много го обичам  Rolling Eyes


mama_V  по принцип и аз работя във фирма, в която преди НГ се работи на 12- 13 часа работен ден и всичко е за вчера , но аз когато имам много работа отслабвам по - лесно понеже деня ми минава неусетно а като се прибера и заспивам в 21 часа! Носи си обяда в работата и им кажи , че имаш 10 мин обедна почивка Crazy



Giggerotta  браво за режимноста ... супер си  Hug   bouquet


 Hug Hug Успех





Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910
Добро утро!
по кафенце за събуждане.
аз съм режимна,но нещо се закотвих на 62кг и нема мърдане
лек и успешен ден!  bouquet
Цитирай


Мнения: 10
Добро утро
вече май и аз мирясах и нямам твърде нарушения, вчера бях за пример, единствено дето ядох повече плодове следобед, ама не издържах, ама пък и ми беше доста дълъг деня
в резултат тая сутрин кантара ми намигна и съм почти с цяло килце надолу
е, повечето сигур е вода, ама все тая, важното е че е надолу
днес пак режимна и леко гладна.....

лек ден на всички
Цитирай

София

Мнения: 195
Проклетница, браво за режимността!  smile3501
Така е, ще си седим гладни с кеф! Много е хубаво като влезе човек в ритъм Smile

dess76, благодаря за кафенцето мило! Как имам нужда ако знаеш, вчера пак беше тежък ден и като се преуморя немога да спя, та пак в 1 и нещо си легнах...абе нещо напоследък немога да спя Sad После пия кафета цял ден, щото ми се спи, та чак ми се гади...и се получава затворен кръг...
« Последна редакция: ср, 10 дек 2008, 10:29 от Giggerotta »
Цитирай


Мнения: 10
Проклетница, браво за режимността!  smile3501
Така е, ще си седим гладни с кеф! Много е хубаво като влезе човек в ритъм Smile


така си е мила, хубаво е и важното е да стане навик, после лесно
засега съм добре, закуска банан, обяд пилешка пържола и домат, ама вече си излапах следобедната закуска от ябълка, и сега ще пия кафе, че да изкарам докато стане време да взимам малкия от ясли
той метне ли ме веднъж, няма ядове, до 7-8 няма се сетя да ям  hahaha

Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 349 отговора