Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 456 отговора

Пловдив

Мнения: 9 719
Ако нямате нищо против гънките на  корема:




Продължавайте в същия дух!


А ако искате да ги премахнете:




Прочетете написаното тук:



РЕЖИМ НА ПИЕР ДЮКАН




КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗАВИНАГИ


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти - имат ограничение до 1 кг дневно!!!
кисело мляко (Верея 0,1%, Култура 0,1%, Герма 0,1%), извара (Мерони, Пържевица, дядо Либен и насипна в Пикадили) и сирене Excuisa FitLine 0,2%

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна (аз пия изворна Девин), Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!

Калкулатор на Дюкан
След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1.   Метрична система
2.   Сегашно тегло
3.   Желано тегло
4.   Максимално достигано тегло
5.   Минимално достигано тегло
6.   Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7.   Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8.   Ръст (см)
9.   Възраст
10.   Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11.   Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12.   Пол
13.   Брой бременности: 0 - 7
След това натискате бутона Calculer и се появява цифрата на вашето бъдещо тегло.

                        Стари теми:

1 част ,   2 част ,   3 част , 4 част ,   5 част ,   6 част ,   7 част , 8 част ,   9 част , 10 част ,   11 част ,   12 част ,   13 част ,   14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,   28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,   33 част , 34 част , 35 част ,   36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част   , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,   53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част , 69 част  , 70 част , 71 част , 72 част , 73 част , 74 част , 75 част , 76 част , 77 част , 78 част , 79 част , 80 част ,81 част , 82 част , 83 част , 84 част , 85 част86 част , 87 част , 88 част , 89 част , 90 част , 91 част , 92 част93 част94 част , 95 част ,   96 част , 97 част , 98 част , 99 част , 100 част , 101 част , 102 част  ,  103 част , 104 част , 105 част , 106 част , 107 част , 108 част , 109 част , 110 част , 111 част , 112 част , 113 част , 114 част , 115 част , 116 част , 117 част , 118 част ,
119 част , 120 част , 121 част , 122 част , 123 част , 124 част , 125 част , 126 част , 127 част , 128 част , 129 част , 130 част , 131 част , 132 част , 133 част134 част , 135 част , 136 част , 137 част , 138 част , 139 част


НИЕ СМЕ ТУК 

Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти, препоръки, разяснения, уточнения, продукти и съвети

Най-често задавани въпроси и отговорите им
« Последна редакция: пн, 29 дек 2008, 12:20 от ЗлаВещица »
Цитирай


Мнения: 308
   Пу първа.
 
   Малката се събуди от сън и сега дописвам.

   Вещи, благодарско.     bouquet

 Доживях да се разпиша на първа страница и аз. Искам свалени килограмиииииии.

   И за да не е спам да попитам две неща:

1. В предишната тема някой спомена, че подсладителят Хуксол не става. Никой обаче не каза защо.

2. Някоя дюканка в 4-та пробвала ли е да е на разделно хранене и дали ще има ефект? За това се замислих тези дни.

   Весели празници на Филюдка и Rokipagane.
« Последна редакция: пт, 19 дек 2008, 15:46 от Tincheto 78 »
Цитирай


Мнения: 1 890
 Love

Здравейте!
Вещи, отсече на 30 страница Laughing
Не съм се записвала от сутринта, писах, писах,но ми изчезна newsm78
Поздравления за всички свалили, все в тоя дух.
Много хубави снимки видях, момичета, прелестни сте. Hug
Монро, влез се изкъпи, че те поръсвам babydust7
Гулбенур, никак няма да е фатално, важното е да не излизаш от режима, схемата  ти си я избираш.
Марчела  и всички до пета страница babydust7
Росчо, днес си в много приповдигнато настроение, чак заразяваш Hug Love
Рали и Бети Naughty, фнимавай в картинката Mr. Green Идеята е, че позволим ли си веднъж сме склонни да повторим, не се давай отсега.
Хубава вечер и до после.  bouquet
« Последна редакция: пт, 19 дек 2008, 15:50 от foli »
Цитирай

Варна

Мнения: 1 792
Трети - ракети Party
Вещи, благодаря, страхотно заглавие!  bouquet Може ли да те помоля да ме промениш в табличката? Вече съм 66 кг.  Hug
Фоли се е появила на първа страничка, сега праха сигурно е още по-магически.  Crazy Фолииии, моля те, зарадвай ме и мен!  Hug
Много минусчета на всички в новата темичка пожелавам от сърце!  Peace
« Последна редакция: пт, 19 дек 2008, 15:49 от mar4ela5 »
Цитирай

СОФИЯ

Мнения: 279
Четвърта Mr. Green
Привет Hug, днес кантара пак ме изненада с голям минус след дългият застой Mr. Green. Между другото като реших да проверя резултата той се побърка и при едно от качванията ме изкара 49-50кг  35 35 35. Както и да е промених си линийката, все ще ги стигна тия килограми, ако показанието не е било вярно Party
feelgood мерси за поздравлението, много ми е удобно тук Mr. Green
farfallina бравос за победата над цел 1  bouquet
krikri слънце Love, ей сега си пробвах сукманчето за да му се по кефя преди официалното му представяне на бъдни вечер и се оказа, че вече ми е голямо Shocked hahaha. Само на 10 дни е Crossing Arms, вече ще си купувам дрехи които са ми малки Blush. Ще го свия и ще пусна снимка с новата ми little black dress Mr. Green. Многооо ми е кеффф Flutter. А зачезнах, защото малкият беше болен и го забавлявах Whistling
aynur прекрасни снимки
vani_nik ти си една от виновничките да започна режима Hug, голям стимул  bouquet
lepidopteria честита месечинка  bouquet
ralli някой ще купува нови дрехи 35 Hug
Горда откриваш тайните на ритуалното теглене 35 (сутрин минаваш по възможност два пъти през тоалетната, после малко стриптийз Wink и след това се качваш на кантара с леко поклащане и пренасяне на тежестта докато показаното ти хареса  35 35 35()
mar4ela леле каква си слабичка  bouquet
Nyala  bowuu малката линийка е за заблуда hahaha
РОСЧО честитооо, упоритостта се възнаграждава Hug
veneras приятна почивка и четвърта без +чета Hug
« Последна редакция: пт, 19 дек 2008, 15:54 от *tan4eto* »
Цитирай

Шумен

Мнения: 469
Вещи, отдавна не съм те поздравявала за хубавите теми, макар че си го заслужаваш, не все гледам да не товаря, но този път с най-голямо удоволствие ти казвам, че както винаги си перфектна newsm51 и  Hug
Тинчето, Фоли, Марчелка  и Танчето, много  Hug Hug Hugи за вас
О, Танче, палтенцето ми ли ти хареса smile3534
« Последна редакция: пт, 19 дек 2008, 16:02 от vani_nik »
Цитирай

до едно тепе

Мнения: 4 855
Хоп и аз на първа страница.Ей сега ще им взема здравето на килцата.Да се похваля вече съм 61.Многото мина малко остана.Вещи темата е страхотна.
Лека и отслабваща вечер на всички. Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 2 922
Венерас, честита 4-та!   bouquet

mar4ela5, следващата варненска среща ти кажи кога да е, за да не си на работа пак  Laughing
Но след празниците най-добре да е сякаш.
Цитирай

Щастлива мама на 3 слънца

Мнения: 1 911
честитта ви нова темичка и мн минусииииииииии
Цитирай

там край морето- Варна

Мнения: 541
Ха, здравейте банда!

Подрави на всички. Отдавна не съм писала, но ви чета редовно.

Поздрави на Баба Яга   bouquet  bouquet  bouquet Това 40 кг. да ги няма на пещите ти е  сериозна работа. А и е съвсем друго да си сред двуцифрените. /Тези който сме били трицифрени те разбираме най-добре Wink/

Поздрави на всички имали рожден ден през тези дни.

Аз да си се похваля, че в ІІІ-та поддържам добри килограми- Влязла там 68, днес кантарчето след протеиновия четвъртък ме изкара 66,5  Laughing Laughing Laughing Супер се чувствам . Поддържам вече тези килограми. Кантарчето варира грамчета след гала, което си е много добре. Повече от половин килограм не прехвърлям. Laughing

Утре изчезвам за няколко дни в другия край на България.
Да се държите подобаващо за Дюканки и Дюканци и като се завърна да прочета за многоооооо минуси.

Прегръщам Ви всички.  bouquet  bouquet  bouquet
« Последна редакция: пт, 19 дек 2008, 16:13 от Denni »
Цитирай

София

Мнения: 413
Пробвам първа страница...

Успях!!! Smile За първи път... а следя темата от 7 месеца...

И за да не е чист спам, ще се похваля малко... от няколко дни имам чувството, че коремът ми се е прибрал... аз винаги съм имала коремче - дори и когато бях 47кг (случвало се е веднъж и за малко Smile ) Но напоследък забелязвам, че почти го няма... и то при положение, че вече почти не свалям на килограми - варирам си между 55.5 и 56 вече повече от месец... Те момичетата тук и преди са казвали, че трябва време да се поприберат изпъкналостите и кожата, но сега се убедих и за себе си, че е така....

Иначе си карам режима, макар че напоследък П дните са ми не повече от 3 на седмица, а понякога и само по 1 карам... но с толкова празници пак е хубаво, че не прегрешавам с друго... За коледа, обаче, мисля да направя гала... то по-скоро за бъдни вечер де... Не толкова защото няма да издържа, а защото няма смисъл... от толкова време съм на режима и последните три месеца съм свалила по-малко от 2 кг.... отдавна се замислям за някаква 3- фаза и все не смея и все си казвам - още малко и ще тръгнат пак нещата... но не тръгват... Затова ще се почерпя за празниците... ще се опитам да не прекалявам... пък после ако има поражения - на поправителен...Smile

С горното не искам да подстрекавам никого да прави като мен... Аз все пак изкарах 7 месеца и половина без прегрешения, стоически изтърпях всякакви празници и поводи  и почти си постигнах целта...

Аз също съм отпуска от утре до 5 януари, но се надявам, че от време на време ще чета - иначе псоле никога няма да смогна... Smile

Поздрави на всички и успех в постигането на целите! Smile  Hug   bouquet
« Последна редакция: пт, 19 дек 2008, 16:15 от Deva »
Цитирай


Мнения: 225
и аз на първа страница   newsm44
Боже за почти година, аз за пръв път на първа страничка  35 35

а сега какво умно да ви кажа, като днес ми е едно веселяшко и точно умни неща никак, ама никак не ми идват в главата  35 35 35
 smile3503
Днес нали е петък
примерно това, че и подаръчи носи http://tangra-sport.org/pictorial/1390_1.jpg

или пък това http://img2.sportal.bg/new/uploads/tinymce/Michael_phelps1.jpg

а нещо против това http://img370.imageshack.us/img370/5165/chad20071au5.jpg

Танчето   Hug  Love

Фоли    love001  Аз май пак влезнах в прИмоцията.   newsm47 Няма да се къпя до ДОГОДИНА   smile3534
« Последна редакция: пт, 19 дек 2008, 16:22 от ros4o »
Цитирай

Бургас

Мнения: 358
Лепи...,много си готина ,бе ,мацкоооо!Такова излъчване...Колегата ми направо залепна за екрана като те видя  #Silly
Цитирай

СОФИЯ

Мнения: 279
...О, Танче, палтенцето ми ли ти хареса smile3534
Ахъ  smile3533 и аз вече си имам якенце за такава снимка  smile3532 smile3534

Фолиии   love001
Цитирай

София

Мнения: 625
Вещи мерси за темичката
айде нова тема-нови свалени килограми
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 456 отговора