Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 416 отговора

Варна

Мнения: 4 925
ВМ-НВХ Свалям мас от мойто бедро-фин съм кат кокоше перо-38


Oсновни групи храни, които режимът включва
1.) Всички видове: 

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини 
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове 
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Есенциални мастни киселини

Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусамът и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 36 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 37 част
Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!



Цитирай


Мнения: 1 484
Драсвам се аз на първа страница.С пожелание след една седмица кантара да ме показва поне с кило надолу  Wink Пожелавам и на всички вас успехи.  bouquet

Ей такива крачета да избараме
Цитирай


Мнения: 2 897
 Hug
Цитирай


Мнения: 1 484
Доклад
Закуска кисело лен и трици
2 Закуска 1 мандарина
Обяд краставица със зехтинец, пилешко месце,кашкавал,маслини
Следобяд 60гр.бадем
Вечеря Салтка със зехтин и риба тон.
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
хийй риба тон  ooooh! забрайл съм че имам тон...
айде утре ще я включа
Вечерях голяма глупост- чаша вино,бахур,бекон и  кръгчета топено сирене

Утре ще го мисля да е по-хубаво менюто
Цитирай

в резерват

Мнения: 3 012
 Сварено джоланче, салатка от зеле
ето отчет за тази вечер и от мене  Hug
« Последна редакция: пт, 09 яну 2009, 21:09 от Арбанашка кокона »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Ъъ  Blush дръннах една чаша фанта
ще ходя да лягам, че чакам на грахи междинното събуждане преди дългия сън от 4 часа, но ми се прииска да се газирам с нещо и ур...а
Коконке, какво ти пише в подписа?

А, да питам и вас-абе дали може да спим с Момо на климатик? То така или иначе по цял дне стоим в стаята с климато, дали и ще спим....май все тая
Щъки-ко ще ме советваш?
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Госпожице, а вий на какво спите? Много любопитно се олюбопитчих с вас. Спете на климатик, какво ви пречи?
Ей, човек като остарява никой с него не се задява. Тъй щей то.

И тук да кажа, че издирвам играчките от Мадагаскар към детското меню на Макдоналдс. Някой ако има да ми ги дава. Плащам кеш, фреш, каквото трябва.

И по темата - нямам за казване. За трети път варя грах и го хвърлям, не успявам да се издиетирам. Хъхъхъ. От утре!  Laughing
Цитирай

в резерват

Мнения: 3 012
Небесната ме изпреварила,
да вметна само, и че бебчовците най-обичат да спят гушнати до мама. Защото така чуват сърдечният и ритъм и се успокояват. Ако случайно бебчо се разтревожи и разплаче или има някаква колика , лягаш и го слагаш с лице към теб върху корема. Моменталически действа.
А  подписът е на санскритски и е "ом мани падме хум" - мантрата на Буда на състраданието, която пречиства всички отрицателни емоции, водещи до прераждане.  Crazy

« Последна редакция: пт, 09 яну 2009, 22:02 от Арбанашка кокона »
Цитирай


Мнения: 1 484
И тъъъъъъъй,мначи на въпроса.Тони нищо му няма,нали по цял ден сте на климатик.Въпроса е да не духа върху него!
Режимна бях,но днес 3 милинки в търбуха и сега ми е тежко,ама не се стърпях,месих пеках то остана и да не си опитам от гозбата  Smile
После ще съм режимна.След малко ще правя каланетика.Яденето ще го мисля.Май се очертава за вечеря яйца по панагюрски ще си метна,а за обяда още не съм го измислила.
Цитирай

Варна

Мнения: 4 925
Бонжуре  bowuu
О,Корасон-ти се наскита най -накрай,при нас се връщаш май  Love
А, какъв грах,още ли по Търмънд диетуваш?

Коконке,отдавна спим с МоМо в едно легло,кошарата му стои за украса само....обаче в спалнята нямаме климатик и топля с радиатор,който върви цяла нощ,че иначе Целзий пада до 16,обаче ЕОН направо ми взе акъла от сметки,та затуй си мисля да спим в дневната-на климатик, има условия ,ама щото все отричат спането на бебе до 1г в стаи с климатик,че се допитвам и тук

Тъй-по същество-не съм закусил още,но отивам да бъркам смеските. Обяда и вечерята в дижение ще мисля-имам крила,тон,яйца,бекон,печен пипер,шунка и тъй ....
Цитирай

в резерват

Мнения: 3 012

Коконке,отдавна спим с МоМо в едно легло,кошарата му стои за украса само....

Да го нагушкаш и от мене малкия сладур Hug ....Ако знаеш от кошарките после какъв куклен театър  става  Crazy........Спи си в дневната и не му мисли. И както казва Щъки,  така си настрой климатика, че да не духа на главичката...

И аз днес съм запасена с яйца, риба тон, печен пипер.....правя и един зеленчуков омлет - директно върху бучка масло изсипвам от готовите замразени зеленчукови смеси. като стане хрупкаво на вид, чуквам 2-3 яйца отгоре и закуската готова......
Цитирай


Мнения: 91
хайде и ново попълнение. Така се зарибих, че Crazy.
Цитирай


Мнения: 5 768
поздрав от мен. Love
Цитирай

GYM

Мнения: 815
Ох,може ли и аз при вас newsm78 И аз искам да свалям мас, ма хич не ми се получава. Къде бъркам -незнам. 5 килца искам да махна
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 416 отговора