Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 453 отговора

Пловдив

Мнения: 9 729
Ако искате да сте облечени във сиво:



Продължавайте в същия дух:


А ако искате да сложите червено:


 


Прочетете написаното тук!


РЕЖИМ НА ПИЕР ДЮКАН




КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗАВИНАГИ


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти - имат ограничение до 1 кг дневно!!!
кисело мляко (Верея 0,1%, Култура 0,1%, Герма 0,1%), извара (Мерони, Пържевица, дядо Либен и насипна в Пикадили) и сирене Excuisa FitLine 0,2%

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна (аз пия изворна Девин), Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!

Калкулатор на Дюкан
След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1.   Метрична система
2.   Сегашно тегло
3.   Желано тегло
4.   Максимално достигано тегло
5.   Минимално достигано тегло
6.   Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7.   Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8.   Ръст (см)
9.   Възраст
10.   Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11.   Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12.   Пол
13.   Брой бременности: 0 - 7
След това натискате бутона Calculer и се появява цифрата на вашето бъдещо тегло.

                        Стари теми:

1 част ,  2 част ,  3 част , 4 част ,  5 част ,  6 част ,  7 част , 8 част ,  9 част , 10 част ,  11 част ,  12 част ,  13 част ,  14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,  28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,  33 част , 34 част , 35 част ,  36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част  , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,  53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част , 69 част  , 70 част , 71 част , 72 част , 73 част , 74 част , 75 част , 76 част , 77 част , 78 част , 79 част , 80 част ,81 част , 82 част , 83 част , 84 част , 85 част ,  86 част , 87 част , 88 част , 89 част , 90 част , 91 част , 92 част ,  93 част ,  94 част , 95 част ,   96 част , 97 част , 98 част , 99 част , 100 част , 101 част , 102 част  ,  103 част , 104 част , 105 част , 106 част , 107 част , 108 част , 109 част , 110 част , 111 част , 112 част , 113 част , 114 част , 115 част , 116 част , 117 част , 118 част ,
119 част , 120 част , 121 част , 122 част , 123 част , 124 част , 125 част , 126 част , 127 част , 128 част , 129 част , 130 част , 131 част , 132 част , 133 част ,  134 част , 135 част , 136 част , 137 част , 138 част , 139 част , 140 част ,  141 част ,  142 част , 143 част , 144 част , 145 част , 146 част ,  147 част , http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=365672.0]148 част[/url] , 149 част , 150 част


НИЕ СМЕ ТУК  

Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти, препоръки, разяснения, уточнения, продукти и съвети

Най-често задавани въпроси и отговорите им

Книгата може да свалите от тук
Цитирай

Велико Търново / Горна Оряховица

Мнения: 4
Хей, честита нова темичка на всички!!! Пожелавам ви и си пожелавам много загубени сантиметри и повече снимчици като втората! 
 bouquet Аз днес съм на поправителен с книгата.. Повторението е майка на знанието, нали:)
Цитирай

варна

Мнения: 38
честита ни темичка,при мен нищо ново с килограмите е поне идва нова седмица,да се надяваме на нови резултати Flutter
Цитирай

София :(

Мнения: 182
  Добро утро Hug
Вещи, благодаря за новата отслабваща тема   bouquet
Гледам, че има вече едно кафе, но ще ви поднеса още едно



защото днес правя 3 месеца с вас и Дюкан. И по този повод кантара рано, рано ме зарадва - след почти месец лутане между 99 и 100 кг, днес закова на 98 и ги отсече, така че равносметката е -22 кг за три месеца и много, и като количество ,и като качество, падащи панталони  newsm44 Дано след ритниците и поредното дореждане на първа страничка тенденцията се запази.
 Усмихнат, красив и мързелив неделен ден ви пожелавам  Hug
Цитирай

София, Надежда 1

Мнения: 485
Добро утро

Честита нова тема   bouquet  Хайде да слабеем дружно  Hug  

По въпроса за Телешкото шкембе отново
Смайлис - никъде не съм чела, че е разрешено телешко шкембе, освен тук в темите от момичетата
Но и никъде не съм чела, че са разрешени пилешките сърца и пилешките воденички освен тук в темите
Нямам книгата под ръка -ще цитирам първа страница
 
Цитат
Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

Ако грешим, моля някой да каже и да се напише някъде, че пилешки сърца, пилешки воденички и телешко шкембе Не може да се ядат - защото ние ги ядем, има дори отслабнали с яденето предимно на пилешки воденички (Не съм - мисля, че тя беше)
Освен това си мисля, че може француците просто да не ядат телешко шкембе, въпрос на кухня, ако е така естествено че няма да го има написано.
Французите обаче ядат Конско - и ни предлага да наблягаме на него- е да ама в България конско се яде само на село, ако някой си заколя коня  Smile
Същата работа е вечния въпрос за сиренето- французите имат разрешено сирене-  ама при нас алтернативата му е извара.
Ако трябва да сме перфектни в разрешените храни- аз не мисля, че продават "телешко" по магазините- мисля че купуваме кравешко.
Масово ядем пилешко, защото то е разпространено, аз бих се радвала да е масово разпространено пуешкото, като в Италия например, ама не е , издирва се под дърво и камък, само в някои от големите вериги магазини и то в София.
И заешко трудно си намирам, трябва да ходя специално до някой далечен квартал, за да проверя дали случайно в магазина, в който знам че се продава имат в момента и няма да се разхождам постоянно до там.

Да не си помислите, че споря, ни най малко- просто Смайлис е права, че телешко шкембе в книгата не пише, пък аз от половин година знам, че може, защото е обсъждано в темата, и затова реших,че трябва да се изясни въпроса и да се каже в крайна сметка :
разрешени ли са  пилешки сърца, пилешки воденички и телешко шкембе , защото не ги пише в книгата?

Лек почивен ден ви желая  Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 1 792
Добро утро!  Hug
Вещи,     bouquet !
mimensita, мерси за кафенцето! И честита месечинка! Браво за минуса - страхотен подарък за месечинката!  Hug
Сисли,     love001 , на теб май лека нощ да ти пожелая...   smile3524  Hug  Hug
СветлатLove
Сноучеваwavey
Айнурчееее, Филюдче, Lucie ,Vesito5, blumchen_fee, Гулбенур, feelgood, КриКри, Цоци, Филюдка, Nyala, Доре, nelsun, Zarka_Barka , Кате, Татитче, музичка,  и всичкииии   Love Love Love
« Последна редакция: нд, 01 фев 2009, 08:06 от mar4ela5 »
Цитирай

София

Мнения: 807
Добро утро!  Hug
Вещи, благодаря за темичката  bouquet
Мименсита bouquet  честита месечина! Много добър резултат имаш, браво! И мерси за кафенцето bouquet
mar4ela Hug
Нищо ново и интересно няма при мен! Започвам да се чудя от кое не смъквам?  newsm78
Нещо пречи, но не мога да разбера какво...не пия кола лайт въобще! Захар не ползвам, Хапвам по едно степче с кисело мляко на ден и си правя бисквитите с триците, но те са с 3 лъж. трици, даже ям по-малко на ден, защото синът ми ме подяжда - нося си малко за в 10 ч. и после към 16 пак. Ям почти безсолно. Вино не пия и алкохол... Рулца от раци - рядко...
Обядът ми от понеделник до петък е винаги един и същи - пилешка пържола и айрян, те в ресторанта въобще не се чудят... само ме питат - днес със салата ли да бъде? Салатата е винаги моркови и зеле само с оцет! Прясно мляко не пия - само в кафето си слагам! Вчера хапнах малко дробчета. Последните 3 дни бяха изцяло протеинови - и нищо! Просто нямам обяснение!   33uuНе че ви питам... само споделям!  Very Happy
А може да е от възрастта, както и от това, че правя Дюкан за втори път... И затова да се опъват килата. Или пък съм много стресирана...  newsm78
Обаче... визуално съм отслабнала!  Laughing Cool И се забелязва!
Както и да е, това не е най-важното... той ще се инати - аз ще продължа! Руса, тъпа и упорита!  35
Пожелавам ви на всички един хубав, лук, успешен, приятен, отморяващ почивен ден, с хубаво време и много настроение! Hug

Цитирай

Стара Загора

Мнения: 255
Добро утро Hug

Ей отдавна не беше ми се случвало да се запиша на първа Smileстранчика
Ама така нова цел си имам сега и за отскок да се наместя в началото че да ми тръгне по вода Smile

След вчерашния - днес имам+ Sad
Но пък аз почти винаги съм така когато сваля кило ,2,3,4 дена варирам +кило-кило Wink
Цитирай

далеч от реалността.....

Мнения: 1 903
Добро утро!
Честита нова тема! Нов месец - повече реализирани минуси! Вещи,   bouquet
И при мен нищо ново - днес гала хранене - по изключение - на обяд.
Приятен неделен ден!
Цитирай

Варна, а по празниците в Ямбол

Мнения: 5 013
Добро утро! newsm09
Пия кафенце и ви чета!
Марчелка, знаех си че пропускам някого да поздравя предния път в поста си!!! ooooh! ooooh! Тебе беше!!! Love
Сноучева, много е обезкуражаващо това, коет оси написала... Tired Уви има такива дни, още повече са те, когатоси на поправителен, защото нещата тогава не са както първийя път.. бързо лесно... На мен в такива случаи ми помага: Феичкеееееееееееееееее babydust7
Чакай аз да те тупна, тя не ми е дала пълномощно да я замествам, но въпреки това... Ей така за стимул!  Hug
Либооооооооов, днес пак ли работиш??! newsm78 Rolling Eyes Mr. Green
Айде ела да те видим, да не влезе в трета?
 Hug Hug Love Love Love
Спорен ден и много минуси желая!
Цитирай

Перник

Мнения: 332
Добро утро месоядни  Mr. Green

svetlat Love Ами доколкото знам в повечето страни не ядат карантии като нас.Може и затова да не са опоменати в книгата.То затова и искаха да забранят нашата шкембе чобра,щото не са я опитвали  Mr. Green
Мога смело да заява,че аз свалям най-много от воденичките.Обаче до такава степен ми втръснаха,че ги ям само когато закъсам финансово. Mr. Green
Сърца не ям-просто не ги обичам....не ям сърце на никое животно  Sick Sick
Телешко шкембе- ядох 3-4пъти през режима-не съм имала проблем с качване......но нямах и сваляне.Но това го дължа на прясното мляко,което не ограничавам когато ям шкембе чорба.
Според мен карантиите са режимни....тези,които не са доктора ги е отбелязал в книгата. Peace

Хубав неделен ден   bouquet
Цитирай

Между канарите

Мнения: 2 418
Добро утро  Hug
Мименсита, честита ти месечинка, много добро постижение  Hug  bouquet
Вещи, много рано си лягаш  Mr. Green
« Последна редакция: нд, 01 фев 2009, 09:04 от aynur »
Цитирай


Мнения: 9 728
Не може да бъде!  Very Happy За първи път съм на първа страница!  newsm44 newsm68
Цитирай

София

Мнения: 98
Добро ви утро!

Марчела5Hug и от мен!  Very Happy

Приятна, умихната и мързелива неделя ви желая на всички!   love001
Цитирай

Варна

Мнения: 2 922
Добро утро!
Връщам се да дочета старата тема  kaffeetrmker_2
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 453 отговора