Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 327 отговора

София

Мнения: 1 594
Ипократис Пападимитракос /диетолог/ е авторът на режимите в тази тема
 
ОБРЪЩЕНИЕ ОТ ИПОКРАТИС

Уважаеми, майки и посетители на форум "BG-Mamma",

Ипократис Пападимитракос, вашият любим диетолог и консултант по здравословно хранене, вече е на нов адрес:
ул. "Цар Шишман" 5, ет.1, ап.1.
Телефон за връзка и записване на час: 02/439 04 04, 0894 51 03 02, 0894 51 03 03.


МОЛЯ, НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПУБЛИКУВАНИТЕ РЕЖИМИ ЗА ХРАНЕНЕ ИЗГОТВЕНИ ЗА ДРУГИ ХОРА!!!
Режимите, които Ипократис изготвя за всеки свой клиент, са строго индивидуални, съобразени с персоналните килограми, ръст, двигателна активност в ежедневието на съответния човек. Публикуването на личен хранителен режим не само няма да помогне на никого, но може да навреди на ползващия го.

Целият екип на Център "LifeBox" ви пожелава здравословни и усмихнати дни!!!








Основното на , което се гради режима е :
 - честото хранене
 - съотношението на М Б В е 20 % , 40 % , 40 % , тоест не ви лишава нито от въглехидрати , нито сте принудени да нагъвате пържоли по цял ден
  - приема на достатъчно количество вода /35 мл на килограм от вашето тегло /
  - малкото калории / но никой не е казал , че ще е лесно /
  - раздвижването на метаболизма с един свободен ден  Mr. Green  





Ден 1

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:  1 активия с мюсли , 1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря: Пилешка пържола 150 гр на скара зеленчук по избор

Ден 2

Закуска: 1 активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:Салата по избор , едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос салата по избор

Ден 3

Закуска: 1 филия хл.” Бонус”, едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд: 100 гр шунка  ,зеленчук по избор
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря:  Пилешка пържола 150 гр  на скара
зеленчук по избор

Ден 4

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:
2 средно големи варени картофа едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор

Ден 5

Закуска: 1 филия хл.” Бонус” едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  Пилешка пържола 150 гр  на скара зеленчук по избор
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: 100 гр шунка , зеленчук по избор

ден 6

Закуска:1 филия хл.” Бонус” ,едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  активия с мюсли  ,1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска: 1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор



Забележки-Указания

1. Приготвянето на всичките ястия става без никакви мазнини.
2. Препоръчва се хляб “тонус” или “бонус” или може да се замести с друг черен хляб.
3. От пилето се препоръчва бялото месо,варено или на скара.
4.Риба тон консервиран в собствен сос./във вода/.
5. Кафе или чай както и фрешове от цитрусовите плодове без ограничение (без захар).
6. Може да се използват всякакви подправки (силно се ограничава солта).
7.Салатите по избор включват: всякакви зеленчуци в умерено количество, без примеси от различни сосове, олио, сирене, колбаси и т.н.  
8. закуската се приема до половин час след събуждането след това останалите хранения се разпределят на всеки 3 ½-4 Ч
9.водата се пие непосрествено преди хранене
10. използвайте уравнението пилешко=телешко=риба = 2 яйца  за да разнообразите доколкото е възможно храненето.



МНОГО ВАЖНО: Преди всяко хранене задължително се изпиват две чаши вода


 
•първата неделя от началото на хранителния режим, режимът се спазва както всеки друг ден. След това неделята е свободен ден от всякакви ограничения. Може да се яде каквото и колкото искате


Три са  основни правила във всички режими : редовно хранене, умерено хранене и качествена храна.   Денят трябва да започне с малка закуска и не трябва да се пропуска хранене . Умереното хранене означава всеки да разбере къде му е тавана. Т.е колко може да яде, за да има сили и енергия, но да не пълнее. Когато хората постигнат наистина това балансирано хранене, тогава те ще могат да поддържат килограмите си и да се чувстват свободни.




  
За да не се сетим през лятото да се погрижим за тялото си





 
да започнем от сега








Методики за подобряване на метаболизма

Редувайте 6 дни ниско въглехидратен прием с 1 високо;
- Яжте храни богати на хранителни влакна (зеле, салати, спанак, моркови, броколи, бобови кълнове, сурови семена и ядки и др.);
- За ускоряване на храносмилането и подобряването му - пектин, трици, пробиотици;
- Калорийна стратегия за понижаване на теглото
- След шест поредни дни със занижен калориен прием на храна - 200 до - 500 ккал под дневната енергийна норма следва ден със свръх прием храна с калоричност от 1/3 до 1/2 от количеството на поддържащите нормалното ви тегло калории.Идеята за тази стратегия съвсем не е налудничав. Преди доста време американски специалисти забелязват изненадващ факт в прогреса на всяка от участничките, хранеща се по експериментална диета за редуциране на свръх тегло. При всички тях се забелязва сходна тенденция за прогресивно намаляване на % тегло който те губят с нарастване на времевия период на диетата. Това им се сторило твърде логично. Ето и техният извод:
"Причината за равно намаляващата загуба на тегло в процес на диетата не се дължи единствено на пропорционалното намаляване на общото количество подкожна мазнина на участничките. Изглежда когато в продължение на няколко дни тялото губи значителни количества енергия от запасите си, то автоматично координира жизнените си функции така, че да губи все по-малко енергия. Този механизъм има заслуга за оцеляването на видовете в периоди на продължителен глад." Друга група диетолози забелязали, че когато на доброволките и доброволците се даде значителен калориен бонус за ден след няколко дни режим на живот в преразход на енергия, те покачват незначително теглото си, а когато на следващият ден се върнат в режим на преразход енергозагубата им в тегло значително превъзхождала последните дни преди калорийния бонус. В крайна сметка тези следващи схемата минус, плюс, минус калории, свалили повече наднормено тегло в % от традиционалистите в постоянно минусовата диета за еднакъв интервал от време. Всичко това се дължи на хормонална манипулация и избягване на стресовата фаза при загубата на тегло. Това е особено важно за жени с малък % мазнини над нормата си. Онези "най-трудните" мазнини могат да бъдат премахнати именно чрез този подход. Периодът 6 за 1 дни е комерсиализиран. Препоръчително е дамите да открият сами своята среда. Има данни за сходно въздействие на режима 2 за 12 - 14 дни при по слаб енергопреразход или при жени с значително свръх тегло. Количеството на калориите в преразхода е индивидуално и зависи от:
- желаната скорост на понижаване на теглото
- съобразено личното тегло и морфологична структура (пълни, слаби или фитнес тип)
Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са: 40 - 55% дневен калориен внос от белтъчини, 15 -20 % от мазнини и 30 - 35 % от въглехидрати. "


Старите теми :



 *Темата е по идея и оформление на nepukistka    bouquet
« Последна редакция: ср, 18 апр 2012, 15:20 от Mamma »
Цитирай


Мнения: 10
Хе, хе, нова темичка
Айчо, добре дошла, да ти се оправят зъбките по-бързо
на другите мацки - много гуш и да отслабваме
Цитирай

София

Мнения: 1 594
Добро утро момичета ,


 да ви почерпя с едно кафенце

Отчета от седмицата е -2 кг. (53 кг) остават ми още 3-4 , но и 50 кг да стана пак съм доволна!

Успешен ден
Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910
Честита нова темичка и много минуси!  bouquet
Аиче,  bouquet благодаря за кафенцето,аз тъкмо си пия следобедното Wink
засега се справям добре с режима ще видя във вторник дали ще има резултат
лек ден! Hug
Цитирай

София

Мнения: 195
Айче, браво за темата, ако не си ти незнам! Hug
И за килограмите също...минала си по трудния начин, но какво да се прави...има и такива моменти  Sad Но важното е, че както върви, скоро ще видиш 50-та на кантара, лелей!   bouquet

А на мен днес ми се пада свободен ден...Ипо ми каза да си го правя в събота...И аз какво ядох? Нали трябва винаги да съм наопаки:
- закуска портокали
- обяд пилешка пържола със задушени зеленчуци
- вечеря зелена салата с риба тон

Хохо...толко режимен ден не съм имала от седмици  35
А вие как сте момичета? Днеска толкова хубаво време, от разходки не сте имали време за ядене нали?  Wink

Ааа и да се похваля - купих си нови дънкииииии - Madoc  Cool Гъзарийка...е не от най-големите ама все пак...
И нали ходя с едни изсулени дето са ми големи и ме правят дебеличка (щото нали знаете, че аз съм фина дама, само от дрехите изглеждам дебеличка  hahaha ) и кат си харесах модела питам продавачката "А извинявайте големи номера имате ли?" и тя "Ами те са само до 30-ти номер" и аз викам "Ами дайте да пробвам, може и да станат..." и тя ми ги дава ама с леко недоверие...
И след малко аз се показвам от пробната с дънките, ама те ми хлопат и викам - "А извинявайте по-малки има ли?"
И си взех 29-ти, кой кат мен! Май в такъв номер съм се напъхвала само един път през живота си...даже вече не помня колко отдавна беше  Wink Та така, кеф...
Хайде лека вечер от мен!  Hug
Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910
Гиги,честити и да си ги носиш със здраве Hug
при нас преди малко имаше земетресение и то доста силничко, добре че децата не усетиха нищо
Цитирай

София

Мнения: 1 594
ето ме и мен... както казах тази седмица сама си избирам режима според това какво имам в хладилника, но от другата седмица мога да започна някой режим. Закуска 1/2 активия; обяд зелена салата с пилешка пържола; след. закуска 1 ябълка; вечерта бях на гости и с 1та чаша вино хапнах 4 резенчета салам ( е за  hahaha 2 часа е добре )... сега се прибрах направих си 1 малка зелена салата с малко сирене. Мисля от другата седмица да започна аеробиката


Giggerotta моля за темичката..просто като отслабвам в компания ми е по - лесно , че иначе  гледам как хората ядът ли ядът .. и си викам само аз ли гладувам?? А милата ти почвай нова диета : всеки ден да ти е свободен а само 1 ден да си на диета  35 като гледам колко си стриктна през свободните дни.. ще станеш за нула време фиданка! На мен утре ми е свободен ден ама както съм добре със зъбите  hahaha май по - добре мляко с хляб да ям  35 като възрастните хора Whistling поне на килограмите ми се отразява супер пък и глада си отиде  Love !Честити дънки пожелавам ти следващите да са 28ми номер и на срещата да дойдеш с тях ! Ето виждаш ли че имаш успех с диетата влизаш в по - малки размери  bouquet



dess76  ох миличка ужас... надявам се всичко да е ОК  Hug добре , че децата не са го усетили   bouquet


лека нощ Hug
Цитирай

София

Мнения: 195
Ужас, земетресение! Добре че сте запазили присъствие на духа и не децата не са го усетили!  ooooh!  Дано няма вече!

Айчо много смешно, всеки ден свободен викаш  35 право си мило, добре ще ми се отрази  Crazy
А за аеробиката - свиркай, може да дойда и аз...А иначе 28-ми номер засега мога само да го сънувам, но благодаря за пожеланията!  Hug

Абе вие що не спите, гледам че сте онлайн  Very Happy
Цитирай

София

Мнения: 1 594
  Добро утро момичета,


Да ви почерпя с едно кафенце

Свободният ден започна с малко парче баница и 1/2 активия  Love


Giggerotta еми като те гледам колко си стриктна през почивният ден , за нула време ще се стопиш  Love За аеробиката мисля в понеделник да ходя ама ще видим  Hug

хайде успешен ден  Hug
Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910
Добро утро!
Аиче, благодаря за кафето! Hug
при мен закуската е 2 ябълки, за по късно още не съм решила
лек ден! Hug
Цитирай

София

Мнения: 1 594
днес свободният ми ден мина горе долу добре. Сутринта хапнах малко баничка, 1/2 активия мюсли, на обяд салата със сирене 2 редчета шоколад (все пак не е цял ) след обедна закуска торта обаче като ме заболяха зъбите олеелеееее бързо отивай мий зъбите...  Tired вечерта седнах да ям риба тон с кисели краставички ... пак болки .... зарязох я и си вечерях сирене с маслини... поне с предните зъби се ядът  Crying or Very sad покрай зъбите май на бързо ще сваля килограмите , които качих  Confused Е поне хапнах баница, шоколад и торта , че им бях забравила вкуса Love

За утре мисля да си нося кисело мляко с хляб...

лека нощ  Hug
Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910


Добро утро, момичета!
да почерпя че днес правя 3 месеца как не пуша,а и кантарчето ме зарадва с минусче
аз съм що годе режимна и се чувствам страхотно
да не сте се крили някъде и да си хапвате забранени неща Crossing Arms
лек ден! Hug
Цитирай

София

Мнения: 195
Здравейте и от мен! Браво Деска, за пушенето и минусчето!  Hug Аз не пуша, ама има пушачи около мен и знам, че хич не е лесно! Как успя, хем диета хем не пушиш? Ти се герой!

Аз съм горе-долу режимна...снощи уж ядох пилешка пържола и зелена салата и заспах, и после в 11 и половина се събудих пак гладна и омахах една филия със сирене и кашкавал  Embarassed
Днес закусих помело, сещате ли се, едно като грейпфрут, много го обичам и мандарини естествено... Smile

Айчо, ходи ли снощи на аеробика?

Цитирай

София

Мнения: 1 594
 Здравейте момичета,


  newsm45 направо ще полудея с тези зъби  newsm45 днес по спешност и за 2рият зъб   smile3518 такава болка не ми се говори  smile3518 дори и упойката не може да ме хване както трябва. Иначе ми сложиха арсен и дано четвъртък вече да не ме боли. Менюто днес : 1/2 активия; 1 ябълка ; 14 ч. 2 банана; 16 ч. 2 чинии супа от спанак ; вечеря пилешка пържола , малко сиренце


dess76  браво за пушенето - ти си направо герой. Аз също не пиша , но около мен се опитват и все не става... Благодаря за кафенцето  Hug


Giggerotta  не не съм ходила - трябваше да ходя утре ама нещо ще ми се провали... имаме някакво събрание на блока  Crossing Arms ужас
Цитирай

София

Мнения: 195
Айче, голяма закъсвация с тези зъби бе! Sad Надявам се вече да се оправяш!  Hug
Как си спазваш диетата при тез условия направо незнам!  Shocked

А аз от 3 дни не съм спортувала грам, и можеше днес да отида и аз на аеробика, ама като видях, че ти нема да ходиш и нещо ме домързя без компания...
Оф момичета, как спортувате вкъщи бе? Аз хич немога да се настроя...то нямам и уреди де...освен коремни преси да правя...  Rolling Eyes Пред телевизора  35

Мойта диета хич я няма, а в петък съм при Ипо...отмених си последния час щото нямаше смисъл, срам ме е да отменям и тоя...та ще ходя...и кво ще се оправдавам незнам  Embarassed

dess76, ти как си пиле?

Проклетница и ти къде се покри?   bouquet
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 327 отговора