Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 365 отговора

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
                                                                        Режим на д-р Ори Хофмеклер   

                                                                               

Привет на всички, които желаят да се преборят с излишните килограми с помощта на режима на д-р Ори Хофмеклер.


                                     

За режима накратко :

През деня се ядат само свежи плодове и зеленчуци. Вечерята е основното хранене и може да хапвате каквото поискате, но в следната посведователност:

1.Голяма салата по избор / най - добре от зеленолистни зеленчуци/.

2.Протеини/белтъчини/ - месо, яйца, мляко и млечни продукти.

3.Ако още сте гладни - въглехидрати.

През деня могат да се пият фрешове, чай и кафе без захар. Желателно е приемането на много вода - поне 1.5л - 2л. на денонощие. При глад през деня може да се изяде 1 сварено яйце или малко кисело мляко.

Накратко - ако обичате плодове и зеленчуци и ако по една или друга причина вашето основно хранене е вечерта - това е вашият режим .



Ето една дама, която добре се е подготвила за вечеря Love.


                                                     




За по- любознателните ще постна и разширените обяснения за режима:


Диетата е базирана на дневен цикъл на хранене , включващ две фази  undereating- продължаващ през деня и overeating-през нощта.
undereating-ограничаване до ядене през деня само на сурови плодове и зеленчуци.Може също така плодове, чай, супи и леки протеини, напр. варени яйца или йогурт.overeating(буквално-преяждам  )-ядеш колкото ти се яде от всички хранителни групи.Почва се със зеленчуците, после протеини и накрая мазнини.Ако все още сте гладни може да завършите храненето с нещо въглехидратно.Ако по-силно усещате чувството на жажда, отколкото глад, трябва да спрете, това означава,  че сте се нахранили.
  Разчита се на биологичния механизъм на човешкото тяло, помогнал за оцеляването  през годините, в които съществува човешкият род, т.н. механизъм на оцеляване.  Той се задейства при опасност, псих. стрес , недостиг на храна.Когато се задейства помага на тялото да се справи със стреса,като гори мазнини и ги превръща в енергия, за по-успешно справяне със стресовата ситуация.Може да се провокира, чрез тази undereating фаза или, чрез правене на упражнения, най -добре двете заедно, за да се включи механизма на оцеляване и да се изгорят повече мазнини.Това е един вид постене през деня и приемане на основното хранене вечерта.Но това постене не трябва да продължава повече от 16-18 часа.След 18-я час, става опасно и предизвиква неблаготворен ефект в/у мускулите и хормоните.

http://www.warriordiet.com/about.html

Увеличете енергията си през деня !
Тази диета е основана на принципа на нехраненето през деня и храненето вечер, което е съобразено с естествения цикъл на организма (тук си припомнете принципите на разделното хранене, според които до обяд не се храните или ядете само плодове, след което хранителната стълбица се изкачва от салата, към бобени растения и хляб (например) и накрая месо ). Храненето вечер стимулира парасинтетичната нервна система, което води до преработване и усвояване на хранителните вещества, спокойствие и релакс. Моментът на "нехранене" през деня пък стимулира други центрове в нервната система, които способстват за наличието на голям енергиен запас (логично, защото енергията не се пропилява за усвояване на някаква храна, а плодовете и зеленчуците изискват минимални количества енергия за да се преработят- това отново го вмъквам от принципите на разделното хранене ).
Успехът на тази диета се крие именно в съобразяването с биологичния часовник на всеки организъм. Храненето по всяко време, например закуска, обяд, следобедна закуска, пречи на нормалното функциониране на ендокринната и нервната система, защото цялата налична енергия се пропилява през деня, за да се усвои поетата храна. Заблуда е че за да сте енергични през деня, трябва да поемате храна. Когато организмът се храни с плодове и зеленчуци през деня, активизират се процеси на изгаряне на мастни клетки, детоксикация, организмът е принуден за изпозлва личните си "мастни" запаси, за да протича метаболизмът както трябва, т.е налице е процес на отслабване. Обратното, ако се храните през деня, този естествен процес се блокира и води до лиспа на енергия, сънливост, умора.
Храните, които можете да консумирате през деня, са: плодове, зеленчуци, кафе и чай в умерени количества, вода.
Има индекс, според който се изчислява колко калории са ти нужни, от дневната нужда изкарваш 500 калории и се получават калориите които трябва да приемаш. Това се опитах одеве да ти кажа в чата, че не бива да се приемат прекалено малко калории, защото това е пагубно за организма; ще започнеш да сваляш килограми рязко, но в един момент ще спреш, защото организмът ще свикне с тези минимални калории и тогава ще трябва да ги намалиш още, което практически значи да умреш от глад или да се разболееш.  Този индекс можеш да намериш тук  http://spidersport.com/weight-control.php#2

По въпроса с броенето на часовете:
С две думи: има едно ядене на ден и то е вечер. Ако през деня сте яли плодове и зеленчуци, а вечер се нахраните нормално, няма нужда да се броят никакви часове. Лошото идва когато изпуснете вечерното ядене, тогава "undereating" става повече от 16-18 часа, което не е добре за метаболизма.
В крайна сметка, броенето започва след като поетата храна се храносмели, което предполага 8-12 часа. Ако вечерята е в 9 вечерта, тя ще се преработи най-късно до 9 сутринта, през което време ние сме спали, от сутринта от 9 започва броенето на 16-18 часа. Т.е ако си се нахраните вечерта, няма да пресрочите тези максимуми.

Реших да си преведа някои неща за Диета, ето ги и на вас:
По време на фазата на undereating, трябва да се минимизира консумацията на храна в предимно сурови плодове и зеленчуци, супи, и малки количества храни с  лек протеин. Фазата на undereating продължава през дневните (работни) часове. То стимулира естествено (подходящите) нервната система да използва запасите, което подпомага за активно енергийно изразходване. През това време, тялото променя отрицателно енергийно салдо и затова е принудено да използва складираната мазнина за енергия.
Фазата на overdereating продължава през вечерните часове. Това е времето за основното ядене, когато може да се  ядат, каквото желаете и колкото желаете, от всичко групи храна, толкова дълго, колкото правилата на яденето позволяват.

Правила на храненето
- започнете с по-леки храни и продължете с "по-агресивни" храни т. е. салата, зеленчуци и протеини, като първи храни, и накрая завършете със карбидна храна (яйца с овесено брашно, яйца с ориз - има рецепти в сайта.
- използвайте всички вкусове, подправки, аромати и възможности за "цветове" във вашето основно ядене.
- престанете да ядете когато вие се чувствате много по-жадни от колкото гладни.

Десет заповеди за диетата   
- Undereat по време на деня
- Яжте вашето основно ядене през вечерта
- Снабдете вашето тяло с всички съществени храни (Т. е. витамини, минерали, EFA е, Аминокиселини, Probiotics)
- Поставете всички вкусове, аромати и възможни цветове във вашите хранения
- Минимизирайте поемането на месна храна за няколко дни,
- Редувайте дни с високо- протеинни, високо-мазнинни и  високо-карбидни храни
- Избегнете храни, съдържащи хормони, пестициди, добавки на химикали, захарни, алкохол, изкуствени подсладители и фруктоза
- Не яжте самостоятелно карбохидратни храни
- Избегнете погрешни комбинации от храна, такива, като :
  =Зърнени и захар
  =Нишесте, мазнина и захар
  =Ядки и зърнени
  =Карбиди и алкохол
Правете упражния редовно по време на фазата на undereating.
 
Ето и малка, но важна част от книгата, преведена от  petia182 :

От сутринта до обяд:
- Вода. Изпийте поне една чаша вода след ставане. За предпочитане 2 (може с резен лимон или портокал)
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: прясно изцедени от плодове или зеленчуци - от блендер или сокоизтисквачка (не бутилирани)

От обяд до вечерта:
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: от прясно изцедени зеленчуци (напр. моркови, цвекло, магданоз) или пресни плодове (напр. портокали, грейпфрути, ягоди, боровинки)
- Мисо супа (японска, която тук не правим )

По време на адаптационния период:
- Зелена салата с малко дресинг или без дресинг
- Чисти протеини: сашими, яйца, пилешки гърди, риба, миди, кисело мляко (обезмаслено или нискомаслено), сирене, или протеин на прах. Не смесвайте протеините: яжде от един вид за деня.
- Сурови ядки: за предпочитане бадеми

Вечер:
- Яжте колкото искате от всички групи храни (протеини, мазнини, въглехидрати), но следвайте реда на приемане:
1. Салата от зелени листни зеленчуци
2. Продължете с протеини (пилешки гърди, пуешки гърди, миди, риба, сирене, яйца), сварени зеленчуци (напр. броколи, карфиол, моркови, гъби, патладжани, зеле)  и мазнини (напр. маслини, зехтин, авокадо, масло)
3. Завършете с въглехидрати (напр. ориз, картофи, царевица, ечемик)
4. Спрете да се храните след като се почувствате повече жадни, отколкото гладни.

Това са предишните теми:

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=302380.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=311060.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=316520.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=326318.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=346628.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=364408.0


Ами това е , при нас се хапва вкусно и здравосвовно и се отслабва в приятна компания .

                             



Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Привет Hug!

Кафе:

                                           

Това е новата тема, пишете на воля Hug.

Аз днес ще излизам за мартенички и сешоар, не ми се излиза много, навън ми се вижда студено, но се налага - снощи Катето беше много разочарована, като не й измих косата Love.

Чао за сега, като се прибера, пак ще пиша.

Пожелавам ви приятен ден Hug  bouquet Hug!
Цитирай

София

Мнения: 1 847
Аелис,  като винаги страхотно си я оформила  Love специални поздравления . Много се радвам, че така добре се грижиш за темичката. Приятно пазаруване, аз май събота ще ходя за мартенички
  dani_l   bouquet и добре дошла

Аз му ударих едно Синди (гирички от къде ли се купуват  newsm78). Сега се подготвям да гледам Сексът и градът. Днес ще похапна някаква скумрия на скарата със салата, заради антибиотика

Приятен ден на всички, момичета

Цитирай

София

Мнения: 159
Трета съм, трета съм. Smile
Здравейте момичета и в новата тема.
dani_l  направо ме изпълни с надежда, пиши повече как си постигнала този ефект.
При мен положението е отчайващо, вместо надолу при мен е нагоре.
Аелис завиждам ти за грижите които полагаш за себе си, аз не мога да мръдна а и в момента и без кола останах, абе закъсала съм я яко. Днес поне една приятелка ще ни разходи с бебка до Джъмбо, ама само на шляй, защото НОЙ нищо не са ми превели. Какво да се прави съдба. Мъжът ми тъкмо  ми се обади да ме предупреди да не се върна с дългове от там.  Wink Познава си ме милият.
Джери на теб мила май почивката ти се отразява добре, кофти е че е по болест. Бързо оздравяване. Гирички от спортните магазини. Във нас е пълно с дъмбели или там как се казва точно не знам, с какви ли не тежести, то няма кой да ги използва иначе по пазаруване сме първи.
Ще звънна и на моята фризьорка май, нещо да променя поне в косата, Аелис ми действа много заразно.
Дойде ни шезлонга сега сме в процес на опознаване.
http://www.simonovi-bgshop.com/tsetska/catalog/product_info.php/ … /products_id/2877
като я снимам ще ви я покажа.
Приятен и успешен ден.  bouquet
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
Jerry F , ти редуваш Синди с пилатес или се отказа от пилатеса?А за гиричките - и аз нямам, но си измислих приспособление Wink - две малки бутилки от минерална вода, пълни с пясък 35.Благодаря ти за комплиментите относно темичката  Hug.

gvendolin_7 , много е сладък шезлонга, ще чакаме снимки Hug.

Аз купих сешоар, тя малката вчера ми заръча да взема "розовичък, като на кукла Барби" Wink.Аз не бях сигурна дали ще намеря такъв, ама намерих - имаше бял, черен и розов и на въпроса на продавача коя марка сешоар съм си харесала, отговора беше "розовият" 35.И мартенички взех , сега ще поизгладя малко дрехи и после се надявам да релаксирам в филмче/Little miss sunshine съм си приготвила Flutter/.

Чао за сега  bouquet!
Цитирай


Мнения: 10
Здравейте момичета,страхотна нова тема поздравления   bouquet
 dani_l  поздрави и от мен!
 Ние вече освен хрема имаме и темп. и кашлица и сме на зинат Sad
 Успешен ден на всички от мен!
Цитирай


Мнения: 864
здравейте и от мен
някой беше споменал за режим за кърмачки-трябва да отслабна,утре ще се стопли...
за пак да питам за вечерята-значи започвам напр. в 18ч-хапвам една салатка,след това чакам пак да поогладнея ли за следващото newsm78
Цитирай

Athens-Varna

Мнения: 2 104
Хайде и аз в новата темичка Laughing
Аелис,страхотна мам си,как изпълняваш желания Love
totoli бързо да оздравявате,много е неприятно.Ние сме добре вече,махнахме на Йоана конците,всичко е наред.Татко й си взе почивка днес,изпратих го на пазара за плодове и зеленчуци,почна леко да вали,егати гадното време,искам лятооооо Laughing
gvendolin_7 точно такъв вид шезлонг имах наум,дано ви свърши работа,приятна разходка,понякога имаме нужда проста да излезем да глътнем глътка свеж въздух Wink
Jerry F оправяш ли се,добре ти звучи менюто,балансирано.Като казахте мартеничка,така ми липсват,тук за съжаление си нямаме.
dani_l страхотен резултат,браво,пиши смело Hug
Цитирай


Мнения: 224
Здравейте отново  Smile
Аз не съм супер стриктна и не знам дали ще ви бъда от полза... моето дневно меню включва ябълки /най-много 3/, към 4 и 30 изяждам 3 кивита...за вечеря си приготвям салата зеле /не съм фенка на марулята/, протеините...каквото има - яйца със сирене, дори и свинско, въглехидратите - най-често си хапвам шоколад  Laughing
Готиното е, че не трябва постоянно да мисля какво да сложа в устата и какво не, мога да си хапна каквото си искам  Smile, но спазвам последователността.  Това е в общи линии...Успех!
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 100
totoli , и ние до вчера бяхме на АБ, не се тревожи, ще отмине Hug.

Киша , може и да си дадеш почивка между салатата и протеина , ако искаш, аз не го правя, хапвам ги едно след друго/ салатата и протеина/, след това си правя почивка и след час- два хапвам въглехидрат.Ти си решаваш дали ще хапваш с почивки или без тях, ако няма почивки, вечерята ти ще трае най- много час, но това не е проблем, проблем ще е ако трае повече от 4 часа.

mery_79 , хубаво е, че сте махнали кончетата, скоро ще забравите за случката Hug.

dani_l , супер ти е менюто, радвам се, че си с нас  bouquet.

Аз изгледах филма, много ми хареса, препоръчвам го на тези , които са го пропуснали Love.
Цитирай

София

Мнения: 1 847
Привет отново,
Аелис, разсмя ме с малката  Love Аз и пилатес играя почти всеки ден, сега пробвах Синди, като циганите съм. Мъжът ми каза, че дупето ми се пооформило, ама тоя корем ooooh! Това за бутилките и на мен ми мина през главата, ама  35 за сега съм само с вода вътре 35 лесния
gvendolin защо така от НОИ и да снимаш малката в шезлонга
Мери, можехме да ти пратим от тук мартенички и да ги получиш на 1 март
totoli, ще се оправи, поне на тях бързо им минава
dani_l, Киша    bouquet
И като заговори gvendolinза фризьор, аз отидох в новия до нас. Много ми хареса. Сега съм с коренно различна прическа (на фризьорката обяснявах косата да ми е на моливи, но тя ме разбра  35) имам си и лекичко бритонче.
Колко е хубаво да си вкъщи, сега ще гледам Отчаяни съпруги
До после
Цитирай


Мнения: 10
Благодаря момичета,дано бързо се оправи ама този февруари ме съсипа общо 7 дни е бил на детска.
Днес понеже съм си луда реших че ще спазвам и лунната, та досега съм само на чай ти подред ама дали ще успея.... Rolling EyesДали така ми се иска или е от това, че малкия изпусна кантара,но показва -1 Very Happy 35Вероятно второто
Цитирай

Хамбург/Варна

Мнения: 535
  bouquet
Цитирай

София

Мнения: 159

Лелееее момичета колко сте изписали.
Разходката ни мина чудесно, заредих се с положителни емоции. Излязох наконтена с прическа. Wink Не се сдържах и напазарувах  някакви неща за малката. После взехме Жорко от училище, почерпихме се и сега вече сме в къщи. Днес ще готвя крилца и питка, режимът ми отива на кино.  chef
Лека вечер и не прекалявайте. Naughty
Цитирай

България

Мнения: 487
Здравейте и от мен  Hug чета ви редовно,но нямам време да пиша,на каката и дават много домашни и и помагам,малката само пакости прави немога да я оставя без надзор ужас,абе както всеки ден при мен едно и също  CrazyНашият тати е в командировка пак,и аз изперквам с двете  #CrazyДо залата ходя чат-пат,че няма кой да гледа малката,свеки е натоварена в работата и така  Smile
Аелис поздравления за новата тема   bouquetgvendolin_7 честита придобивка,и ние имахме такъв шезлонг,много е удобен,но гледай да не я свикнеш да я приспиваш на него,че аз така направих и после зор,докато свикне да си заспива в креватчето  Wink Jerry F бързо оздравяване,в къщи е хубаво,но на мен взе да ми писва,особено като немога да изляза,заради времето  Confused
mery_79 , totoli, di_ ,Киша   Hug Hug Hug дано не съм пропуснала някой  WinkА и най-важното пропуснах,не съм режимна,ама хич,едно ядене едни чудесии,имам чуството,че съм изпаднала в някаква дупка,чуствам се дебела,и ми е едно,ама никакво,желание за нищо нямам,даже и последния път като бях в залата ме мързеше,това не ми се беше случвало  ShockedДано всичко това премине по-скоро,че като се запролети,сигурно няма да мога да изляза от вратата на вън  35 35 hahaha hahaha
Лека вечер и приятни сънища
                     
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 365 отговора