Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 443 отговора

Варна

Мнения: 4 924
ВМ НВХ Пържола цвърчи,шкембето слабей-къса фуста по мен се вей-39


Oсновни групи храни, които режимът включва1.) Всички видове: 

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини 
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци
- всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове 
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

Храни подходящи за НВД <Форум Линк>

Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена 
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе


Пшеничните трици

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусамът и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е  основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).

- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 36 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 37 част



Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!




« Последна редакция: вт, 03 мар 2009, 10:03 от Госпойца Димитрова »
Цитирай

Варна

Мнения: 4 924
Хайде,че пак ще си нося бременните дрехи-второ лято  Sad

Пууу,много съм несериозна последно време.....и само с анцунзи и анораци се разхождам, и така и не забелязвам как си дебелея....
Почвам пак от днес....
За закуска-още не съм закусил,но грахи е много обсебващ- мляко със смеск
Заа обяд има 3 печени крилца за доизяждане,и краставица
Вечеря...яйца? Ще ги видимтях
И бекон имам,някъде ще го сложа...най-вероятно в тумбака
Цитирай

Plovdiv

Мнения: 339
Харесва ми посочения режим, защото не забранява тотално, може и млечни, кисели плодове, без които аз не мога.
Имам питане относно сиренето, каква марка консумирате? Напоследък доста се изписа за сиренето с палмово масло, което е практика за българските производители, така че се притеснявам кое да избера.
Когато съм постигала добри резултати, съм консумирала млечни продукти, колкото и да се отричат от някои специалисти.
Цитирай

Варна.....

Мнения: 1 681
Хоп и аз тук.
Продължавам да опитвам да съм много режимна.
Имам някакво смаление, ще взема де се претегля.
Тони, и аз пусто намразих анцунга и маратонките- а си мислех, че е емного гот да се мъкнеш така.
Но, вече имам два чифта дънки, в които се нацеждам- е, верно не са най- малкоте ми, ама преди и те не ми ставаха....
Инес, аз също хапвам сиренце- ама гледам хубаво да купя- на Маджаров или от това, дето го продават в металните кутии, за износ му викат че е.
Вчера обаче като пазарих в Пикадили, видях, че на млечните продукти, които са от чисто мляко има лепенка 100 % ммляко. Та и по това можеш да се ориентираш.
Черпя ви по една  прУжола, че бобът ми днес на 40 дена става  Hug
Цитирай

До морето

Мнения: 919
Каква е таз конспирация, да няма линк в старата тема, а?  Crossing Arms
Аз питах с цел изхвърляне на събрали се течности в организма  Rolling Eyes
Гуспойце супир си я оформила темата, благодаря  Love
Тайсче, да ти е жив и здрав боба и голям да стане

Обяда е яйца и салата , а вечерята сигурно пързоли с гъби / или квото стане/ и салата
Рапорт даден  bowuu
Цитирай


Мнения: 1 484
Драс драс.Нямах компютър и не съм много режимна,но за довечера съм замислила едни пил.дробчета с прясна салатка и зехтин.Килата са същите.Демек задържам  Wink спортувам всеки ден и сега смятам да се поопъна да гледам филмче.Ади лека и режимна ви желая
Цитирай

Köln

Мнения: 293
Малини, тук съм виждам ви  Smile
На българска земя съм от няколко дена, но вече ми се прибира в къщи  Sad
Режимна съм, бях болна няколко дни и не спортувах, но днес поднових, какво тае бо само направих, при старата ми треньорка, ей така ми бяха очите след тренировката  Shocked  hahaha
Влизам в ритъм че тая настинка ми взе силиците Crazy Ям яйца на поразия, онзи ден намерих един тефтер в който съм писала периодично, колко кила съм, направо щях да падна 2006 по това време съм била 46, а сега съм 51  Crying or Very sad Май ще сменям лентата на 5 кила  Mr. Green
Айде дружно да се стегнем и да видим кой колко ще изцеди примерно до края на август. Това са цели 6 месеца, аз мисля че на мен са ми достатъчни да си върна мерките от преди 3 години  Smile
Тони, стягай се кака щото идва лято, я си спомни, периода когато тамън се премести във Варна, помниш ли  Smile аз помня. Да не лъжа ама беше около 60 и нещо. Помниш ли колко беше режимна, такъв стимул ни беше  Smile Айде сега остави вафлата и вземи яйцото. Май месец съм във Варна и този път ще се видим обещавам  Peace Но искам до тогава да сте смъкнали поне 1,5-2 кила. Мисля че по кило на месец е разумно  Smile
 Love ви, стягай те се и мислете позитивно  Smile
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Здравей, мазно човечество!
Нищо ново не знае, затова засега ще си трае. На всички ви  Peace .
Цитирай

Варна

Мнения: 4 819
Тук съм да ви наблюдавам. Нямам време да ви пиша, но храня положителни чувства към околния свят.  Бай!
Цитирай

Варна.....

Мнения: 1 681
То взели и се появили момите след празниците.
Аз менюто си да пусна-
Закуска- мляко с лен и трици; няколко ореха;
обяд- риба печена, един домат, маслини;
следобяд- пак ядки, 50-60 гр.;
вечеря- пак риба печена със зелена салата (вътре и зеФтин имаше);
чаша бира- за стимулиране на лактацията (оправдания все си намирам)
Водата ми май не е достатъчно, отивам да се налоча  Hug
Ако се организирам да спортувам, или поне упражнения да правя, цена няма да имам.....
Сю, ми освен да се претегляме тия дни и да записваме мерки и теглилки и после пак на лято (аз се надявам още май месец да се очовеча ама....)
Цитирай

Köln

Мнения: 293
Мерете, теглете, ако трябва снимки правете  Very Happy И на лято на ново. Даже ако искате може да пуснем малко снимки, в еднакво положение с едни и същи дрехи пък да видим, ще се оценяваме, може да наградим победителя  Very Happy Айде малини, мазни банбини! Яжте режимно и спортувайте обилно  Hug
Цитирай


Мнения: 1 484
Добро утро малини
Снощи дробчета,днес започвам с въглехидратна закуска,но не много, ще лоча вода и така до края на деня.Абе довечера докладче  Wink
Цитирай

Южен Шалмуй

Мнения: 437
Добра работа свърших днес, дано не е сал за едната чест...ама доволен съм. Very Happy
Тъй са случи, че до момента съм ял само кафе, ала не беше доброволно.
Сега съм се нахвърлил връз голяма, зелена салата и душата ми от възторг се премята.
Редом с дежурната маслина съм забъркал вътре варено яйцо и половина. Наръсих и извара, да не събудим звяра. Тя изварата по състав е малко неясна, но преглъщам с чай от билка прясна. Много ми е вкусно, няма шега. Дано да ми е благодарна таз моя снага. Хай, споделяйте и вие. Hug
Цитирай

Пловдив

Мнения: 41
Четох, четох и реших и аз най-накрая да пиша. От вчера почнах диетата и много съм се амбицирала, че имам 10 кила за сваляне- целта ми е да стана 47-48кг.Ям по малко и често, днес закуска кисело мляко с трици, втора закуска грейпфрут, обяд купи4ка спанак с ориз(ама ориз май не може , нали?, пове4е няма да ям), яйце и малко кисело мляко, за ве4еря пилешка пържола със салата домати , краставици и настърган морков със зехтин и оцет-балсамико и мноого вода наливам...
Цитирай

гр. София

Мнения: 159
Здравейте, хайде и аз да се вкмъкна при Вас:)
От вчера съм се почнала, дано успея да се позадържа по-дълго, че положението е трагично вече Sick
За протокола има да свалям със сигурност 10 кг, ама ако са повече няма да ги върна hahaha
Менюто днес:
обяд 1 домат , малко сиренце и 2 варени яйца, за вечеря съм приготвила мазни свински ребърца и зелена салатка.

Имам и въпрос лененото семе, кога е добре да се приема сутрин или вечер и предизвиква ли то диуретичен ефект? Embarassed
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 443 отговора