Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 559 отговора

Пловдив

Мнения: 9 729
Ако искате да сте с демодирано бельо:




Продължавайте в същия дух:


А ако искате да сте с дантелки:




Прочетете написаното тук!


РЕЖИМ НА ПИЕР ДЮКАН




КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗАВИНАГИ


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти - имат ограничение до 1 кг дневно!!!
кисело мляко (Верея 0,1%, Култура 0,1%, Герма 0,1%), извара (Мерони, Пържевица, дядо Либен и насипна в Пикадили) и сирене Excuisa FitLine 0,2%

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна (аз пия изворна Девин), Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!

Калкулатор на Дюкан
След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1.   Метрична система
2.   Сегашно тегло
3.   Желано тегло
4.   Максимално достигано тегло
5.   Минимално достигано тегло
6.   Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7.   Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8.   Ръст (см)
9.   Възраст
10.   Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11.   Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12.   Пол
13.   Брой бременности: 0 - 7
След това натискате бутона Calculer и се появява цифрата на вашето бъдещо тегло.

                        Стари теми:

1 част ,   2 част ,   3 част , 4 част ,   5 част ,   6 част ,   7 част , 8 част ,   9 част , 10 част ,   11 част ,   12 част ,   13 част ,   14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,   28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,   33 част , 34 част , 35 част ,   36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част   , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,   53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част , 69 част  , 70 част , 71 част , 72 част , 73 част , 74 част , 75 част , 76 част , 77 част , 78 част , 79 част , 80 част ,81 част , 82 част , 83 част , 84 част , 85 част86 част , 87 част , 88 част , 89 част , 90 част , 91 част , 92 част93 част94 част , 95 част ,   96 част , 97 част , 98 част , 99 част , 100 част , 101 част , 102 част  ,  103 част , 104 част , 105 част , 106 част , 107 част , 108 част , 109 част , 110 част , 111 част , 112 част , 113 част , 114 част , 115 част , 116 част , 117 част , 118 част ,
119 част , 120 част , 121 част , 122 част , 123 част , 124 част , 125 част , 126 част , 127 част , 128 част , 129 част , 130 част , 131 част , 132 част , 133 част134 част , 135 част , 136 част , 137 част , 138 част , 139 част , 140 част141 част142 част , 143 част , 144 част , 145 част , 146 част147 част148 част , 149 част , 150 част , 151 част , 152 част , 153 част , 154 част , 155 част , 156 част , 157 част , 158 част , 159 част  , 160 част  , 161 част


НИЕ СМЕ ТУК 

Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти, препоръки, разяснения, уточнения, продукти и съвети

Най-често задавани въпроси и отговорите им

Книгата може да свалите от тук
« Последна редакция: пн, 09 мар 2009, 04:49 от ЗлаВещица »
Цитирай

Пловдив

Мнения: 9 729
Момичета, бих искала да ви помоля няколко неща. Естествено не е  задължително да се изплъняват, но просто мисля, че ще е по-добре да помислим върху тях.
Първото ни най-важно нещо - обвинението, че не отговаряме на въпроси от новите. И честно казано понякога от много спам просто не ги виждаме. Така че няма ли да е по-удобро въпросите да се оцветяват примерно в син цвят, за по-добра видимост и за по-бързи отговори.
Второ - нека ако няма отговори да няма и  сърдити. Никой тук не е на щат да отговаря, всичко е на добра воля. А понякога няма и отговор. Ако вземем да припираме и нервничим никой няма да спечели.
Трето - дано не ми се сърдите, но ще ви помоля да ограничите поздравите. Нямам предвид рождениците, но все пак не е нужно от тук да поздравяваме цялата рода. Много хора сме , всеки ден някой има роднина с рожден ден и виждате какво става.
Трето - картинките. Много ви моля, не прекалявайте с количеството и големината. Не ми се коментираше вчера, че беше празник, нормално беше да се поздравяваме, но имаше огромни картички и почерпки. Поне това можем да се стараем да е в някакви норми.
Четвърто - спама. За лични диалози си има лични съобщения, има чатове, има скайп. Не е нужно да се използва темата за подобен вид общуване.
Знам, че ще има сърдити и недоволни, но се замислете дали не съм права.
Цитирай

София

Мнения: 3 090
Добро утро и честита нова тема!   Hug
Не мога да не почерпя кафе, в този ранен час  Crazy пък и съм първа след Вещи Hug Абсолютно си права за всичко! Темата за съжаление стана доста трудна за четене  Crazy
« Последна редакция: пн, 09 мар 2009, 07:28 от ЗлаВещица »
Цитирай

София :(

Мнения: 182
  Добро утро  Hug
 Да пием по кафе, че каква дъъълга седмица ни чака  ooooh!

                      

  mihi69, да си жива и здрава, много усмихната и обичана

 Вещи, имаш право и май аз първа трябва да почна да търся по-мънички кафета сутрин  Embarassed Благодаря, че ни търпиш и се грижиш за нас  Hug  bouquet

 Ха дано новата тема е пълна с минусчета и задържани постижения  Peace
 Успешен, спокоен и усмихнат ден ви пожелавам  Hug
« Последна редакция: пн, 09 мар 2009, 07:28 от ЗлаВещица »
Цитирай


Мнения: 97
 Laughing Добро утро.Айде и аз цоп на първа страничкаSmile
Цитирай

Варна, а по празниците в Ямбол

Мнения: 5 013
Добро утро!
Вещи! Peace Peace
Лека, слънчева и успешна мартенска седмица!

п.с. Пина, честит рожден ден на патерица!  bouquet
Цитирай

Велинград

Мнения: 27
Добро утро и успещна нова седмица Hug
Михи честит рожден ден на патерица.Да свалиш всички излишни килограми и завинаги да се радваш на нова и прекрасна визия newsm59
Вещи благодаря за темата и съветите.Както винаги си много права
Мименситка кафенцето както всяка сутрин е прекрасно.Благодаря Hug Hug Hug
Ида не е чист спам да се оплача рано,рано.Имам покачване от почти два килограма за първи път откакто съм в трета.Сега се чудя колко протеинови дни да правя и редно ли е изобщо да се процедира така
Цитирай

София

Мнения: 3 090
Чочосан  Hug Според мен е най-добре просто да махнеш галите за тази седмица и да видиш как ще е теглото другия понеденик  Peace Има шанс всичко да се оправи само с това. Според мен не е редно да правиш повече П дни. Ако случайно покачването е трайно, тогава ще го мислим  Peace
Цитирай

Бургас

Мнения: 850
   хоопппп на първа стрничкаа  Crazy

 Благодарско за хубавите кафенца на Кри и Мимеситка !
 Михи , честит Рожден Ден , бъди жива здрава и много усмихвата !  Hug Love

 Хубава седмица на Всички , дано е лека и спорна  ooooh!   bouquet
« Последна редакция: пн, 09 мар 2009, 09:27 от mmmshushy80 »
Цитирай

Kruusila, Finland

Мнения: 226
Добро утро на всички!
Честит ви 8 март с малко закъснение!
Пожелавам ви успешен старт на седмицата
Hug Hug Hug
Цитирай

far far away....

Мнения: 145
Добро утро! Hug

Михи,да си жива и здрава,щастлива и усмихната!Честит рожден ден!
  bouquet

Успешна седмица на всички! Love
Цитирай

Сливен

Мнения: 0
Айде ето ме и мен в новата тема дано да съм с кило надолу и аз днес че бая застой направих. Hug за всички МИХИ да си жива и здрава щастлива и слаба  bouquet Честит рожден ден
Цитирай

София

Мнения: 807
Добро утро! Hug
На първа съм Cool
Кри, Мименсита  bouquet  bouquet Благодаря за кафенцата! Hug Hug
Вещи, благодаря за темата! Hug И си напълно права. Ако всеки се замисля когато пуска поста, дали няма да натежи във форума, проблеми няма да има. Аз винаги се старая да избирам по-малки картинки умишлено. Hug
mihi69  newsm59 Да си жива и здрава, много щастлива и само хубави неща да ти се случват!  bouquet
Днес ми е последен ден от "първи клас" - т.е. в първа фаза  Laughing
На всички пожелавам много хубав ден и седмица! Hug
« Последна редакция: пн, 09 мар 2009, 08:04 от Snow4eva »
Цитирай

София

Мнения: 5 000
Добро утро и от мен! Надявам се вчера всички да са отбелязали 8-ми март подобаващо,НО РЕЖИМНО!!!  Hug Hug Hug Hug Hug Hug


Аз съм твърдо режимна и днес кантара отчете -700гр. .....Обаче имам проблем с МЦ-то...Не ми идва,а не съм бременна  newsm78 newsm78 newsm78 Надявам се,че е от стреса на свалените килограми....Ще видим....
Четох,че и други са имали проблеми с МЦ-то,та засега не съм се стреснала много  Laughing Laughing Laughing

Днес съм на Дюканско руло Стефани(ако някой не му е ясно как се прави ще обяснявам) и зелена салатка,а за вечеря салатата ще бъде червено цвекло с моркови(малко за подсилване на организма с витамини Mr. Green)


Хубав ден и прекрасна седмица на всички!



П.П.Вещи,благодаря за новата тема.Права си за всичко !
Цитирай

Варна

Мнения: 943
Добро утро Hug
Не съм се разписвала на 1-ва страница от миналата година  Very Happy, това  май  е добър знак!
Видях много хубави снимки от срещите Peace ,много момичета от старата банда ми  липсват ,но нали  пък  има нови попълнения  Smile
Как е следпразничното настроение ?
Вещи много си права  Peace
« Последна редакция: пн, 09 мар 2009, 08:08 от FEN »
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 559 отговора