Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 364 отговора

София

Мнения: 1 594
Ипократис Пападимитракос /диетолог/ е авторът на режимите в тази тема
 
ОБРЪЩЕНИЕ ОТ ИПОКРАТИС

Уважаеми, майки и посетители на форум "BG-Mamma",

Ипократис Пападимитракос, вашият любим диетолог и консултант по здравословно хранене, вече е на нов адрес:
ул. "Цар Шишман" 5, ет.1, ап.1.
Телефон за връзка и записване на час: 02/439 04 04, 0894 51 03 02, 0894 51 03 03.


МОЛЯ, НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПУБЛИКУВАНИТЕ РЕЖИМИ ЗА ХРАНЕНЕ ИЗГОТВЕНИ ЗА ДРУГИ ХОРА!!!
Режимите, които Ипократис изготвя за всеки свой клиент, са строго индивидуални, съобразени с персоналните килограми, ръст, двигателна активност в ежедневието на съответния човек. Публикуването на личен хранителен режим не само няма да помогне на никого, но може да навреди на ползващия го.

Целият екип на Център "LifeBox" ви пожелава здравословни и усмихнати дни!!!



Основното на , което се гради режима е :
 - честото хранене
 - съотношението на М Б В е 20 % , 40 % , 40 % , тоест не ви лишава нито от въглехидрати , нито сте принудени да нагъвате пържоли по цял ден
  - приема на достатъчно количество вода /35 мл на килограм от вашето тегло /
  - малкото калории / но никой не е казал , че ще е лесно /
  - раздвижването на метаболизма с един свободен ден     





Ден 1

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:  1 активия с мюсли , 1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря: Пилешка пържола 150 гр на скара зеленчук по избор

Ден 2

Закуска: 1 активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:Салата по избор , едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос салата по избор

Ден 3

Закуска: 1 филия хл.” Бонус”, едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд: 100 гр шунка  ,зеленчук по избор
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря:  Пилешка пържола 150 гр  на скара
зеленчук по избор

Ден 4

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:
2 средно големи варени картофа едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор

Ден 5

Закуска: 1 филия хл.” Бонус” едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  Пилешка пържола 150 гр  на скара зеленчук по избор
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: 100 гр шунка , зеленчук по избор

ден 6

Закуска:1 филия хл.” Бонус” ,едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  активия с мюсли  ,1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска: 1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор





Забележки-Указания

1. Приготвянето на всичките ястия става без никакви мазнини.
2. Препоръчва се хляб “тонус” или “бонус” или може да се замести с друг черен хляб.
3. От пилето се препоръчва бялото месо,варено или на скара.
4.Риба тон консервиран в собствен сос./във вода/.
5. Кафе или чай както и фрешове от цитрусовите плодове без ограничение (без захар).
6. Може да се използват всякакви подправки (силно се ограничава солта).
7.Салатите по избор включват: всякакви зеленчуци в умерено количество, без примеси от различни сосове, олио, сирене, колбаси и т.н.  
8. закуската се приема до половин час след събуждането след това останалите хранения се разпределят на всеки 3 ½-4 Ч
9.водата се пие непосрествено преди хранене
10. използвайте уравнението пилешко=телешко=риба = 2 яйца  за да разнообразите доколкото е възможно храненето.




МНОГО ВАЖНО: Преди всяко хранене задължително се изпиват две чаши вода


 

•първата неделя от началото на хранителния режим, режимът се спазва както всеки друг ден. След това неделята е свободен ден от всякакви ограничения. Може да се яде каквото и колкото искате


Три са  основни правила във всички режими : редовно хранене, умерено хранене и качествена храна.   Денят трябва да започне с малка закуска и не трябва да се пропуска хранене . Умереното хранене означава всеки да разбере къде му е тавана. Т.е колко може да яде, за да има сили и енергия, но да не пълнее. Когато хората постигнат наистина това балансирано хранене, тогава те ще могат да поддържат килограмите си и да се чувстват свободни.




  
За да не се сетим през лятото да се погрижим за тялото си





 
да започнем от сега







Методики за подобряване на метаболизма

Редувайте 6 дни ниско въглехидратен прием с 1 високо;
- Яжте храни богати на хранителни влакна (зеле, салати, спанак, моркови, броколи, бобови кълнове, сурови семена и ядки и др.);
- За ускоряване на храносмилането и подобряването му - пектин, трици, пробиотици;
- Калорийна стратегия за понижаване на теглото
- След шест поредни дни със занижен калориен прием на храна - 200 до - 500 ккал под дневната енергийна норма следва ден със свръх прием храна с калоричност от 1/3 до 1/2 от количеството на поддържащите нормалното ви тегло калории.Идеята за тази стратегия съвсем не е налудничав. Преди доста време американски специалисти забелязват изненадващ факт в прогреса на всяка от участничките, хранеща се по експериментална диета за редуциране на свръх тегло. При всички тях се забелязва сходна тенденция за прогресивно намаляване на % тегло който те губят с нарастване на времевия период на диетата. Това им се сторило твърде логично. Ето и техният извод:
"Причината за равно намаляващата загуба на тегло в процес на диетата не се дължи единствено на пропорционалното намаляване на общото количество подкожна мазнина на участничките. Изглежда когато в продължение на няколко дни тялото губи значителни количества енергия от запасите си, то автоматично координира жизнените си функции така, че да губи все по-малко енергия. Този механизъм има заслуга за оцеляването на видовете в периоди на продължителен глад." Друга група диетолози забелязали, че когато на доброволките и доброволците се даде значителен калориен бонус за ден след няколко дни режим на живот в преразход на енергия, те покачват незначително теглото си, а когато на следващият ден се върнат в режим на преразход енергозагубата им в тегло значително превъзхождала последните дни преди калорийния бонус. В крайна сметка тези следващи схемата минус, плюс, минус калории, свалили повече наднормено тегло в % от традиционалистите в постоянно минусовата диета за еднакъв интервал от време. Всичко това се дължи на хормонална манипулация и избягване на стресовата фаза при загубата на тегло. Това е особено важно за жени с малък % мазнини над нормата си. Онези "най-трудните" мазнини могат да бъдат премахнати именно чрез този подход. Периодът 6 за 1 дни е комерсиализиран. Препоръчително е дамите да открият сами своята среда. Има данни за сходно въздействие на режима 2 за 12 - 14 дни при по слаб енергопреразход или при жени с значително свръх тегло. Количеството на калориите в преразхода е индивидуално и зависи от:
- желаната скорост на понижаване на теглото
- съобразено личното тегло и морфологична структура (пълни, слаби или фитнес тип)
Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са: 40 - 55% дневен калориен внос от белтъчини, 15 -20 % от мазнини и 30 - 35 % от въглехидрати. "







*Темата е по идея и оформление на nepukistka     bouquet
« Последна редакция: ср, 18 апр 2012, 15:19 от Mamma »
Цитирай

София

Мнения: 1 594
  Хайде момичета,


 от понеделник  всички да сте режимни   bouquet
Цитирай

Варна

Мнения: 98
Aia, не съм чела нито ред от старите теми. По принцип не чета темите за отслабване, т.к. успях през лятото да отслабна и сега само поддържам постигнатото тегло. Но всъщност сегашния ми хранителен режим /който между другото намирам за изключително здравословен/ се покрива на 97% с написаното по-горе. Може би има значение и двигателния режим и това да е присъствало в другите теми. Но определено с това хранене и без спортуване не може да се отслабне.
Цитирай


Мнения: 10
Добро утро, кафета и вода
да, Айчо, от днес сме стриктни и режимни, времето си минава  Naughty
Весит, може, може да се отслабне и без спортуване, но много бавно, щото както и да го гледаш, това са си около 1000 калории на ден, плюс-минус, които организма изгаря само ей така докато диша и обгрижва вътрешните си органи, така че .....
да не решите сега, че защитавам мързела, пази боже  Mr. Green
аз време за спорт така или инак нямам, но сутрин правя няколко упражнения вкъщи, а и вече всеки ден навъртам около 4-5 км полубягане, полу-бърз ход след дребния, така че ..... Mr. Green

хайде, времето се стопли, вече нямаме извинения, взимам бухалката да ви вардя и лек и успешен ден на всички   bouquet  bouquet
Цитирай

Варна

Мнения: 98
Проклетница, всъщност ако досега човек е консумирал над 1500 ккал дневно имаш право, че ще отслабне. Това не го съобразих, понеже аз цял живот съм си била пухкавичка и на ограничителен режим. А в периода, когато наистина отслабнах, ядях по пакетче солети и една ябълка на ден. ТОВА СЪС СОЛЕТИТЕ И ЯБЪЛКАТА - МОЛЯ НЕ ГО ПРАВЕТЕ! На мен ми се наложи по здравословни причини.
Цитирай

София

Мнения: 1 594
  Здравейте момичета,


 Искам да ви почертя за РД на синът ми !





по късно ще пиша   bouquet
Цитирай


Мнения: 10
Айчо, мило, честит ти рожденик!!!
Да е жив, здрав, много палав, пожелавам му безкрайно щастливо и безгрижно детство и много, много да ви радва!!!!

сайта с картинките не м изарежда, дявол ги взел доставчиците ми, но ти подарявам най-разкошния букет от лалета, който можеш си представи   bouquet  bouquet

Весит, така си е, на мен например, за да поддържам сегашното си тегло ми трябват над 1800 кк на ден  #Crazy
щото и аз не съм била никога кльощава, то нямам и шансове де, с моите цици, ама кво да се прави, не мога ги върна  35 35
но спорта, или поне интензивното движение помагат много, дума да не става!!
надявам се и ти пожелавам сега да си здрава, слаба, красива и да ни даваш пример тука, щото ние честичко се дъним  hahaha hahaha
Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910
Добро утро!
Аиче, честит рожденик!

Да е здрав и много весел!

от днес твърдо режимни Peace
Весит, според мен ако са повече килограмите може да се отслабне и без спорт с тези режими и ако си хапвал доста повечко преди(от опит),но идва момент в който е необходимост да се комбинира със спорт освен за още отслабване и за стягане.
лек ден! Hug
Цитирай

Варна

Мнения: 98
Aia bdbaloni  на най-чаровния малък мъж, роден днес, и разбира се и на неговата майка! Цял живот да ви съпътстват късмета и здравето!
dess76, 100% си права, аз се коригирах в следващия си постинг след кратък диалог с Проклетница. А като баланс на хранителни вещества е точно това, което се нарича здравословно хранене. Аз стигнах сама до него, след дълго изучаване на таблици с хранителни вещества и процентните им съотношения за организма и съм изключително доволна от това, че се покрива почти изцяло с този на известен диетолог.
Цитирай

София

Мнения: 195
Айчо, честит рожден ден на Митето и от мен!  Love Като гледам по снимките къв е хубавец, скоро нема да можеш да го оттърваваш от момите!  Crazy

Аз тия дни се скатах, щото нямаше смисъл да пиша като постоянно нарушавам, то вярно че тя дисциплината тука много лабава, ама аз хептен го ударих през просото... Оня ден обаче сестра ми се обади по тел и вика - ти нали знаеш, че днеска сме при Ипо? И аз останах кат тресната, съвсем бях забравила...хич нямах време за психическа подготовка...и за обуване на леки обувки  35 ...и айде при Ипо...
Резултата е - килограмите нагоре, мазнините - надолу  Crazy
Значи с 1 кг нагоре и с 3 % мазнини надолу...и според Ипо явно е задържане на вода...и на практика съм задържала теглото...което не е добре, ма не е и толко зле де...и така, от днес ще се мъча да съм режимна, долу шокаладите!

Лек и диетичен ден момичета!   bouquet
Цитирай

София

Мнения: 8 464
Ая,честито на Митака,да ви е жив и здрав,умен  и благоразумен!!!
Поздрави на всички вас.Smile
Цитирай

София

Мнения: 195
Дес, ти се сети да се обадиш!!   bouquet

Гледам, почти всички сме на линия, айде пишете бря, как върви понеделника?

Прокли, кой спомена за среща? Къде ще е, в сладкарница Неделя предлагам аз!!  35
Цитирай

София

Мнения: 8 464
Giggerotta,бях доста зле с тази бременност,ня легло и не съм се сещала.Гледам не се предавате,браво.дерзайте.
Цитирай

Gabrovo

Мнения: 910
при мен засега е добре,но нещо не ми се спортува,но пък затова отивам да бърша прозорци
за среща Солчица спомена в предната тема
Деси, надявам че сега си добре  Hug
Цитирай

София

Мнения: 8 464
Деска,по-добре съм,благодаря.Да не спамя съвесем: не съм качила килограми,даже съм свалила 3.Когато гаденето и повръшщането минат съвсем,ще се опитам пак да спазвам режима ,за да не стана слон докрая.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 364 отговора