Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 437 отговора

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 108
                                                         

                                                            Режим на д-р Ори Хофмеклер



                                                                           


Привет на всички, които желаят да се преборят с излишните килограми с помощта на режима на д-р Ори Хофмеклер.


                             


За режима накратко :

През деня се ядат само свежи плодове и зеленчуци. Вечерята е основното хранене и може да хапвате каквото поискате, но в следната посведователност:

1.Голяма салата по избор / най - добре от зеленолистни зеленчуци/.

                                       


2.Протеини/белтъчини/ - месо, яйца, мляко и млечни продукти.

                                       

3.Ако още сте гладни - въглехидрати.

                                       

През деня могат да се пият фрешове, чай и кафе без захар. Желателно е приемането на много вода - поне 1.5л - 2л. на денонощие. При глад през деня може да се изяде 1 сварено яйце или малко кисело мляко.

Накратко - ако обичате плодове и зеленчуци и ако по една или друга причина вашето основно хранене е вечерта - това е вашият режим .


Ето една дама, която добре се е подготвила за вечеря Love.

                                     


За по- любознателните ще постна и разширените обяснения за режима:


Диетата е базирана на дневен цикъл на хранене , включващ две фази  undereating- продължаващ през деня и overeating-през нощта.
undereating-ограничаване до ядене през деня само на сурови плодове и зеленчуци.Може също така плодове, чай, супи и леки протеини, напр. варени яйца или йогурт.overeating(буквално-преяждам  )-ядеш колкото ти се яде от всички хранителни групи.Почва се със зеленчуците, после протеини и накрая мазнини.Ако все още сте гладни може да завършите храненето с нещо въглехидратно.Ако по-силно усещате чувството на жажда, отколкото глад, трябва да спрете, това означава,  че сте се нахранили.
  Разчита се на биологичния механизъм на човешкото тяло, помогнал за оцеляването  през годините, в които съществува човешкият род, т.н. механизъм на оцеляване.  Той се задейства при опасност, псих. стрес , недостиг на храна.Когато се задейства помага на тялото да се справи със стреса,като гори мазнини и ги превръща в енергия, за по-успешно справяне със стресовата ситуация.Може да се провокира, чрез тази undereating фаза или, чрез правене на упражнения, най -добре двете заедно, за да се включи механизма на оцеляване и да се изгорят повече мазнини.Това е един вид постене през деня и приемане на основното хранене вечерта.Но това постене не трябва да продължава повече от 16-18 часа.След 18-я час, става опасно и предизвиква неблаготворен ефект в/у мускулите и хормоните.

http://www.warriordiet.com/about.html

Увеличете енергията си през деня !
Тази диета е основана на принципа на нехраненето през деня и храненето вечер, което е съобразено с естествения цикъл на организма (тук си припомнете принципите на разделното хранене, според които до обяд не се храните или ядете само плодове, след което хранителната стълбица се изкачва от салата, към бобени растения и хляб (например) и накрая месо ). Храненето вечер стимулира парасинтетичната нервна система, което води до преработване и усвояване на хранителните вещества, спокойствие и релакс. Моментът на "нехранене" през деня пък стимулира други центрове в нервната система, които способстват за наличието на голям енергиен запас (логично, защото енергията не се пропилява за усвояване на някаква храна, а плодовете и зеленчуците изискват минимални количества енергия за да се преработят- това отново го вмъквам от принципите на разделното хранене ).
Успехът на тази диета се крие именно в съобразяването с биологичния часовник на всеки организъм. Храненето по всяко време, например закуска, обяд, следобедна закуска, пречи на нормалното функциониране на ендокринната и нервната система, защото цялата налична енергия се пропилява през деня, за да се усвои поетата храна. Заблуда е че за да сте енергични през деня, трябва да поемате храна. Когато организмът се храни с плодове и зеленчуци през деня, активизират се процеси на изгаряне на мастни клетки, детоксикация, организмът е принуден за изпозлва личните си "мастни" запаси, за да протича метаболизмът както трябва, т.е налице е процес на отслабване. Обратното, ако се храните през деня, този естествен процес се блокира и води до лиспа на енергия, сънливост, умора.
Храните, които можете да консумирате през деня, са: плодове, зеленчуци, кафе и чай в умерени количества, вода.
Има индекс, според който се изчислява колко калории са ти нужни, от дневната нужда изкарваш 500 калории и се получават калориите които трябва да приемаш. Това се опитах одеве да ти кажа в чата, че не бива да се приемат прекалено малко калории, защото това е пагубно за организма; ще започнеш да сваляш килограми рязко, но в един момент ще спреш, защото организмът ще свикне с тези минимални калории и тогава ще трябва да ги намалиш още, което практически значи да умреш от глад или да се разболееш.  Този индекс можеш да намериш тук  http://spidersport.com/weight-control.php#2

По въпроса с броенето на часовете:
С две думи: има едно ядене на ден и то е вечер. Ако през деня сте яли плодове и зеленчуци, а вечер се нахраните нормално, няма нужда да се броят никакви часове. Лошото идва когато изпуснете вечерното ядене, тогава "undereating" става повече от 16-18 часа, което не е добре за метаболизма.
В крайна сметка, броенето започва след като поетата храна се храносмели, което предполага 8-12 часа. Ако вечерята е в 9 вечерта, тя ще се преработи най-късно до 9 сутринта, през което време ние сме спали, от сутринта от 9 започва броенето на 16-18 часа. Т.е ако си се нахраните вечерта, няма да пресрочите тези максимуми.

Реших да си преведа някои неща за Диета, ето ги и на вас:
По време на фазата на undereating, трябва да се минимизира консумацията на храна в предимно сурови плодове и зеленчуци, супи, и малки количества храни с  лек протеин. Фазата на undereating продължава през дневните (работни) часове. То стимулира естествено (подходящите) нервната система да използва запасите, което подпомага за активно енергийно изразходване. През това време, тялото променя отрицателно енергийно салдо и затова е принудено да използва складираната мазнина за енергия.
Фазата на overdereating продължава през вечерните часове. Това е времето за основното ядене, когато може да се  ядат, каквото желаете и колкото желаете, от всичко групи храна, толкова дълго, колкото правилата на яденето позволяват.

Правила на храненето
- започнете с по-леки храни и продължете с "по-агресивни" храни т. е. салата, зеленчуци и протеини, като първи храни, и накрая завършете със карбидна храна (яйца с овесено брашно, яйца с ориз - има рецепти в сайта.
- използвайте всички вкусове, подправки, аромати и възможности за "цветове" във вашето основно ядене.
- престанете да ядете когато вие се чувствате много по-жадни от колкото гладни.

Десет заповеди за диетата   
- Undereat по време на деня
- Яжте вашето основно ядене през вечерта
- Снабдете вашето тяло с всички съществени храни (Т. е. витамини, минерали, EFA е, Аминокиселини, Probiotics)
- Поставете всички вкусове, аромати и възможни цветове във вашите хранения
- Минимизирайте поемането на месна храна за няколко дни,
- Редувайте дни с високо- протеинни, високо-мазнинни и  високо-карбидни храни
- Избегнете храни, съдържащи хормони, пестициди, добавки на химикали, захарни, алкохол, изкуствени подсладители и фруктоза
- Не яжте самостоятелно карбохидратни храни
- Избегнете погрешни комбинации от храна, такива, като :
  =Зърнени и захар
  =Нишесте, мазнина и захар
  =Ядки и зърнени
  =Карбиди и алкохол
Правете упражния редовно по време на фазата на undereating.
 
Ето и малка, но важна част от книгата, преведена от  petia182 :

От сутринта до обяд:
- Вода. Изпийте поне една чаша вода след ставане. За предпочитане 2 (може с резен лимон или портокал)
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: прясно изцедени от плодове или зеленчуци - от блендер или сокоизтисквачка (не бутилирани)

От обяд до вечерта:
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: от прясно изцедени зеленчуци (напр. моркови, цвекло, магданоз) или пресни плодове (напр. портокали, грейпфрути, ягоди, боровинки)
- Мисо супа (японска, която тук не правим )

По време на адаптационния период:
- Зелена салата с малко дресинг или без дресинг
- Чисти протеини: сашими, яйца, пилешки гърди, риба, миди, кисело мляко (обезмаслено или нискомаслено), сирене, или протеин на прах. Не смесвайте протеините: яжде от един вид за деня.
- Сурови ядки: за предпочитане бадеми

Вечер:
- Яжте колкото искате от всички групи храни (протеини, мазнини, въглехидрати), но следвайте реда на приемане:
1. Салата от зелени листни зеленчуци
2. Продължете с протеини (пилешки гърди, пуешки гърди, миди, риба, сирене, яйца), сварени зеленчуци (напр. броколи, карфиол, моркови, гъби, патладжани, зеле)  и мазнини (напр. маслини, зехтин, авокадо, масло)
3. Завършете с въглехидрати (напр. ориз, картофи, царевица, ечемик)
4. Спрете да се храните след като се почувствате повече жадни, отколкото гладни.


Това са предишните теми:

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=302380.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=311060.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=316520.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=326318.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=346628.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=364408.0

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=375354.0


Ами това е , при нас се хапва вкусно и здравосвовно и се отслабва в приятна компания .

                                 
Цитирай


Мнения: 864
запис Hug
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 108
Заповядайте , момичета, пообнових малко темата, дано да ви хареса Hug!

mery_79, и аз съм му хвърлила око на този филм, да кажеш дали ти е харесал Hug.Имаш време до юни месец, и сега изглеждаш чудесно, а дотогава ще си в още по-добра форма, след като си решила и да спортуваш  bouquet.

Валя, и ние сме голям колектив, разбирам те, все някой черпи за нещо или просто е домъкнал някаква вкусна нережимност Rolling Eyes.

Киша, чудесно е , че почти си достигнала желаните килограми Hug.Няма начин да не станеш 65 кг. до лятото  bouquet.

Аз вчера бях режимна, само че вечерята ми беше много обилна, макар и по-къса от 4 часа Rolling Eyes.

Днес отново съм режимна, досега съм на 2 портокала, вода, кафе Love.

Чао засега, че ще излизам на кафенце със скъпия.

До после Hug  bouquet Hug!
Цитирай

София

Мнения: 1 919
Здравейте и от мен   bouquet
Аелис,  имам убеденото чувството, че нашата темичка е най-хубавата. Много ми харесва оформлението, както винаги, но тази е  толкова чудесна.
Поздравления

После пак ще пиша, че трябва да разопаковам пазара
Цитирай

Athens-Varna

Мнения: 2 104
 Hug еее супер е новата темичка Wink
Аз си направих упражненията на степа,изгледах едно филмче,малко тежко беше,няма да препоръчвам.Аелис той Х-мен не бил завършения филм и реших да изчакам Wink
Йоана тъкмо стана,ще поизлезем малко да пообиколим магазините.
Лека вечер момичета Hug
« Последна редакция: пн, 13 апр 2009, 20:36 от mery_79 »
Цитирай

София

Мнения: 1 919
Мери, при вас е хубаво временцето, ама тук е  cold
Аелис, гледах "Лак за коса" и нещо не ме грабна много, въпреки, че много харесвам такъв тип филми и пресъздадени в онова време. То причината е, че преди няколко дни гледах "Мамма миа". Джон Траволта е уникален тук  yes

Изпаднах в едно дълбокомислие дали гювеча със свинско към кое да го зачисля. В моята порция нямаше картофи и месо. Но има грах, зелен фасул и много други безскорбиялни зеленчуци. И реших, че след като порцията   ми 35 е вряла с месо и картофи е по-агресивна храна.  Та хапнах салата, прясно обезсолено и обезмаслено сирене сирене (така пише на него, не беше обезсолено, пък и обезмаслено  newsm78). После гювеча. Ама, че разсъждения.
Аз направих пазара за Великден и утре или вдругиден ще варя яйцата (дано няма много катастрофирали след варенето)

Приятна вечер,  момичета   bouquet
Цитирай


Мнения: 10
Хоп и аз тук!!!!И чисто нова тема си имаме!!!! Аелис  bouquet
На мен таз диета не ми се отразява добре да знаете,вчера и днес се чудя ,защо няма нет и вече бях готова за скандал  Twisted Evil ама някой трябвало да го плати преди да спори  Embarassed ooooh! 35
Иначе испанците си дойдоха с многоооо подаръци и едни вафли дето са ми любими(брат ми за това ми ги праща),та не устоях и хапнах!!! Но само това,продължавам със салата и тел.пържола(е много е гадна вече ,ще си ям пиле пък ако ще и крила да ми пораснат)
Лека вечер на всички!!! Hug Hug Hug Hug Hug Love
Цитирай

Хамбург/Варна

Мнения: 535
Благодаря много, Аелисче  Hug
Днес деня ми беше малко напрегнат, но с много усмивки се справих със ситуацията  Flutter
Малката ми бонбонка вече спи, а аз се ядосвам, че пак няма да има "Забранена любов"  Confused Някой от вас гледа ли го?
Приятна вечер на всички  Hug
Цитирай


Мнения: 864
аз днес ту вдигам Т,ту я свалям..че и ходя с маска из нас, за да не хвърлям бацили....но за сметка на това се радвам на понамалелите ми килограми.
даже реших, че за рожд. ми ден искам нови ц**и, май ще да са при Енчев newsm78
лека нощ от мен Hug
Цитирай


Мнения: 506
Добро утро!



Изпихте ли кафето? Аз тъкмо приключвам с моето и ще тръгвам за работа.

Вие винаги ли вечер спазвате последователността при храните?  newsm78
Защото при мен нещо не се получава - май спазвам само това, че се яде само в продължение на 4 часа в денонощието. Защото като стане около 16 - 16,30 часа, огладнявам адски и си вземам или солетки или фъстъци. А салатата е около 19 - 19,30 часа и до 20 - 20,30 часа съм приключила с вечерята. Но след салатата обикновено си хапвам "неразделно".  Thinking
Обаче въпреки всичко забелязвам, че вече след 3 седмици на режима резултати има - особено в корема и съвсем малко при паласките.

Лек ден на всички!!!   bouquet
Цитирай

Пазарджик/Лондон

Мнения: 2 108
Добро утро и от мен Hug!

Валя е сервирала кафето, от мен закуската Flutter:

                                   

Jerry F , не знам дали темичката ни е най-хубавата/ най-вероятно е така Love/, но със сигурност е най-приятната Hug."Мамма миа" и на мен много ми харесва, а малката постоянно иска песничките да й пускам,гледа като хипнотизирана 35."Лак за коса" - надявам се да намеря време за него, заради Джон и Мишелката, в отпуска съм все пак, все трябва да отделя два часа за филмче, макар че съм свалила 5-6 , които чакат свободно време smile3555.Относно гювеча - след като няма картофи в порцията ти, а само месо и зеленчуци , според мен може да го броиш за протеин, ама следващия път, че чета - хапнала си сиренце между него и салатата  bouquet.

mery_79 , в какъв смисъл не е завършен Х - мен, продължение ли ще има?Браво за спорта smile3501.

totoli , и на нас това се случи веднъж, скъпия беше виновен, че той се разправя със сметките, голям скандал отнесе, че не мога да форумствам заради него Love - това в кръга на шегата, на него му беше мъчно за нета точно толкова, колкото и на мен, изтича да го плати и след час бях на компа 35.Освен пиле и телешко може и риба да хапваш, или нещо с яйца - омлет например.

di_ , не съм гледала нито една серия на "Забранена любов", мяркала съм го на работата, интересен ли е?

Киша , лекуваш ли се?Дано си по-добре вече Hug.За рожденния ти ден - не знам дали правилно съм схванала какво искаш, затова само ще ти пожелая да си получиш подаръка и да е точно какъвто трябва  bouquet.

Валя , благодаря ти за кафето, едно такова усмихнато Hug.Приятна работа днес и не се оставяй колежките да те изкушават с разни нережимности 35.Колкото до последователността на вечерята - старая се да я спазвам, макар че не винаги ми се получава, особено когато сме на гости - например ако салатата е шопска или овчарска - малко се смесват нещата, но ако съм си вкъщи се старая да я спазвам, в режима доста се набляга на нея, сигурно има защо Wink.Радвам се, че забелязваш резултати от режима, и при мен първо коремчето се поприбра, което много ме радва Love.

Ох, за днес домашен фитнес съм планувала, че пък утре ме чакат прозорци и пердета - реших , че ще е утре, че скъпият ще почива, да ми помага за свалянето и слагането на пердетата smile3506.

Чао засега.

Пожелавам ви приятен ден Hug  bouquet Hug!
Цитирай

София

Мнения: 1 919
Здравейте и от мен   bouquet
Валя,  мерси за кафенцето. В работата е ужасно миналия и този месец, толкова рожденни дни ooooh!
di_, аз му хвърлям по едно око, но не постоянно, ако го мерна го заглеждам. И не може български филм без Никито, навсякъде е
totoli, то и моят син се върна с нережимности и имаше бойната задача да ги раздаде веднага, да не са ми пред очите
Киша, и да разказваш за подаръка  4470
 Аелис,  нарочно го гледах още веднъж заради Пиърс Броснан 25, тоя човек все по- хубав става. Леко домакинстване днес. То на мен накрая синът ми закача пердетата. А и утре май ще е по-хубаво времето.

Аз днес варя яйца. Парият опит успешен - от 6 сварени нито едно счупено. Продължавам нататък

Приятен ден и до после  bouquet


Цитирай


Мнения: 506
И мен много ме накефи този филм "Мама миа" - най-вече заради песните на АББА и това, че всъщност субтитрите се явяват като превод на песните.
Цитирай

Athens-Varna

Мнения: 2 104
Привет Hug
Заваля и ни се провали сутрешната разходка,дано спре да успеем по-късно.
Аз наготвих на Йоана обяда,сега си пия второто кафенце Wink
Аелис този филм Х-Мен,който е по торентите е незавършен,в смисъл няма добавени ефектите и на места се виждали въжетата,аз прочетох коментарите и затова се отказах,ще си чакам оригиналния филм,да не си развалям удоволствието Wink
Взех си едно кремче на Лореал за тяло,първо масажираш,после мажеш,обещава намаляне на обиколките,ще видим,поне мирише приятно Laughing Чудя се как да си разнообразя спорта,ще правя степ през ден,да не ми омръзне,а през другото време някоя гимнастика ще си избера,имам купища дискове с аеробика,йога,от активния ми период Laughing
Днес ще изгледам Ефекта на пеперудата,новия,падам си по такива психологически трилъри.
И аз си хапвам сладичко,майка ми донесе купища шоколади Своге,ммм,да свършават вече,да се взимам в ръце.Моя мъж ме бъзика,че много съм щяла да поумнея,шоколада помагал за развитието на мозъка 35
Вчера така си пуснах филмче и се качих на степа и без да се усетя,изгорих 500 калории,много успешно,а дори нямам мускулна треска,явно тялото ми не е забравило как се спортува Laughing
Днес едно тараторче ми се е дояло,ще си направя довечера WinkЩе хапна и салатка и малко пържени картофки и съм ок.Ние тази седмица постим,но решихме тази година само месото да постим,млечни ще си хапваме,а в петък е един вид скръб и сме съпричастни с болката на Христос,нито олио не близваме.Тук много си държат на този празник,ходим на църква,всеки ден има литургии,а в петък обикаляме целия квартал след ковчега,(правят символичен ковчег на Исус,целия с венци и плащи) и накрая минаваме отдолу и си взимаме по един карамфил,който го държим до другата година Wink
Цитирай


Мнения: 10
Здравейте и от мен!!!
Аелис яйца хапвам от време на време,но риба не просто не я обичам,знам че е полезна,но не мога да я ям.От една пъстърва чак кошмари сънувах,свекъра ми я донесе жива,трябваше да я убия,и после като развих фолиото така ми се беше оцъклила,че...... ooooh!
Джери аз също раздадох почти всички шоколади,оставих 2 за мъжа като си дойде!! 35
Режима има страхотен ефект при моите корем,паласки и дупе!!!
Киша бързичко да се оправяш!!!
Мери дано има ефект от кремчето,аз си бях взела на Нивея,ама дали имаше ефект не разбрах 35
Ди_ и аз го гледам "Забранена любов" ,защо не вземат поне по 2 серии да дават?
Лек ден на всички!!!! Hug Hug Hug
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 437 отговора