Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 474 отговора

Пловдив

Мнения: 9 729
Ако харесвате едноцветни татуировки




Продължавайте в същия дух


А ако искате цветни




Прочетете написаното тук!


РЕЖИМ НА ПИЕР ДЮКАН




КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗАВИНАГИ


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти - имат ограничение до 1 кг дневно!!!
кисело мляко (Верея 0,1%, Култура 0,1%, Герма 0,1%), извара (Мерони, Пържевица, дядо Либен и насипна в Пикадили) и сирене Excuisa FitLine 0,2%

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна (аз пия изворна Девин), Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!

Калкулатор на Дюкан
След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1.   Метрична система
2.   Сегашно тегло
3.   Желано тегло
4.   Максимално достигано тегло
5.   Минимално достигано тегло
6.   Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7.   Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8.   Ръст (см)
9.   Възраст
10.   Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11.   Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12.   Пол
13.   Брой бременности: 0 - 7
След това натискате бутона Calculer и се появява цифрата на вашето бъдещо тегло.

                        Стари теми:

1 част ,   2 част ,   3 част , 4 част ,   5 част ,   6 част ,   7 част , 8 част ,   9 част , 10 част ,   11 част ,   12 част ,   13 част ,   14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,   28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,   33 част , 34 част , 35 част ,   36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част   , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,   53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част , 69 част  , 70 част , 71 част , 72 част , 73 част , 74 част , 75 част , 76 част , 77 част , 78 част , 79 част , 80 част ,81 част , 82 част , 83 част , 84 част , 85 част86 част , 87 част , 88 част , 89 част , 90 част , 91 част , 92 част93 част94 част , 95 част ,   96 част , 97 част , 98 част , 99 част , 100 част , 101 част , 102 част  ,  103 част , 104 част , 105 част , 106 част , 107 част , 108 част , 109 част , 110 част , 111 част , 112 част , 113 част , 114 част , 115 част , 116 част , 117 част , 118 част ,
119 част , 120 част , 121 част , 122 част , 123 част , 124 част , 125 част , 126 част , 127 част , 128 част , 129 част , 130 част , 131 част , 132 част , 133 част134 част , 135 част , 136 част , 137 част , 138 част , 139 част , 140 част141 част142 част , 143 част , 144 част , 145 част , 146 част147 част148 част , 149 част , 150 част , 151 част , 152 част , 153 част , 154 част , 155 част , 156 част , 157 част , 158 част , 159 част  , 160 част  , 161 част  , 162 част  , 163 част , 164 част  , 165 част  , 166 част , 167 част , 168 част , 169 част , 171 част , 172 част , 173 част , 174 част , 175 част , 176 част177 част


НИЕ СМЕ ТУК 

Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти, препоръки, разяснения, уточнения, продукти и съвети

Най-често задавани въпроси и отговорите им

Книгата може да свалите от тук
А книгата "Чудото на овесените трици" можете да свалите от тук
« Последна редакция: сб, 25 апр 2009, 04:39 от ЗлаВещица »
Цитирай

до Бургас

Мнения: 76
Добро утро на всички Hug

Вещи-Благодаря ти за темичка Hug  bouquet
Oliver-Трябва да си търпелива и задължително ще има резултат Hug
Jenusha-Дано тази сутрин да си наспана и бодра  Hug
ФИЛЮДКА-Благодаря ти за разказа ти, много ме мотивират истории от личния опит на момичета Hug
lilov11-Много те благодаря за медицинска гледна точка, много ни помагаш Hug  bouquet Как вървят нещата при теб?нищо не казваш!
музичка-Имам един въпрос към теб: Преди спомена че ползваш гел на Дева, какъв по точно, стягащ или антицелулитен?  bouquet Hug
« Последна редакция: сб, 25 апр 2009, 05:29 от YuNI »
Цитирай

Varna/Sofia

Мнения: 32
Йес,йес,йес, на първа страница съм  newsm44 newsm44
Дано сега тръгнат килата надолууууу   animal037
Аз едвам се събудих за мойто пътуване  ooooh! а така да ме боли гърлото, чеее  Sick МНого ме е яд - пак се почна от нищото, мъчи ме 10 дена и стана зле  Whistling и ме е яд че майка ми ме кара по телефона да си правя компреси, а аз не си направих и сега ще трябва да се обеснявам...не не си направих, ама да , доста по-зле съм  Blush
Хубава утрин и хубав ден от мен  Hug Hug Hug
Аз още чакам чая и кафето да изстинат  - тръгнала съм с кутия зеленчуци с пуешко филе и 3 малки тричави кексчета (от общо 3 сл трици са  Wink) ма така като гледам.....едва ли ще ям нещо от това, може би ще се насиля за кексчетата, че много ги обичам  Crazy
Много ме боли гърлото за тия зеленчуци сега  Tired
Гушки на всички и специални поздрави на Тони - от предната тема исках да ти кажа, че нищо особено не съм направила, всичко  върви по-добре, когато човек има подкрепа и всеки я заслужава  Hug txtloves

ПП Ехааа, самичка съм - Elence и 0 Гости преглежда(т) тази тема. Ни мога гу повяврвам  Laughing
Цитирай

до Бургас

Мнения: 76
ПП Ехааа, самичка съм - Elence и 0 Гости преглежда(т) тази тема. Ни мога гу повяврвам  Laughing

 Не вярвай, по това време винаги съм тук Hug

Мимииии-Честита месечинка, чакаме отчет Hug
« Последна редакция: сб, 25 апр 2009, 07:25 от YuNI »
Цитирай

САЩ

Мнения: 198
 Ето ме smile3533 не сте самички,не сте....някой ви наблюдава Wink
Здравейте прекрасни!
Юни мерси за кафенцето аз и без това не бързам да си лягам.
Еленце привет и на теб!
Леле голямо четене пада цяла седмица,но така по-бързо минава.Аз да ви докладвам за мойта трета.Всичко е под контрол Peace
няма лабаво,даже май продължавам да изтънявам Blush
По повод размислите на Борко да кажа,че аз започнах като бях изчела повечето страници от темите,защото нямах друг източник на информация.Повтарям се,но мисълта ми беше,че ми трябваха 9-10 кг. и по лентичките на другарчетата тук си направих прости сметки,че ще ми трябват поне 2-3месеца да постигна целта и сметките излязоха абсолютно точни.Със стриктно спазване на вашите указания и без вманячаване след 2 и половина месеца влязох в трета.Та така малко воля си трябва.Аз продължавам да се възхищавам на Стелето,тя почна само няколко дни педи мен и вече е с 20кг по-лека PeaceБраво Стеле  bouquetИстината е че повечко желание и воля си требе.Както казват шопите- "Туй кое си требе,оно се сака и си се налага"
да ме простят шопите,ако не е много точно  35
Всички искам да ви прегърна Hug и да ви пожелая успех newsm10

Вещи многа страшна тая първата направо да отслабнеш само докато я гледаш #Crazy другата снимка нещо не я виждам.Справихте ли се със скарлатината в къщи?Благодаря за грижите към нас   bouquet


Оппа видях я и втората.Това май е красавицата Холи Бери супер са я изрисували.Тая мацка на 43 год. изглежда по добре от състудентките на сина ми.Евала!Дай боже всекиму,ама и ние така ще изглеждаме лятото  newsm18,тъй като гледам някой съфорумки вече са я задминали по красота 4470
« Последна редакция: сб, 25 апр 2009, 07:02 от tqna »
Цитирай

Balchik

Мнения: 1 732
Добро утро и от мен ! Hug е,сега ако не мръдне кантара,незнам вече ква магия да му направя/ 35 Party
Вещи,благодаря за темичката ,макар че не съм фенка на татуто. 35
Морите ли я шарката?Как са децата?
Айде по едно кафенце и чайче и от мен и отивам да чета старата тема.

Цитирай

София

Мнения: 493
      Добро утро момичета и момчета! Един поздрав за всички,които не са нарушители: http://www.youtube.com/watch?v=j1-Kevh_ZFQ
Приятен,слънчев ден с големи минуси!
Цитирай

Благоевград

Мнения: 33
Добро утро
Вещи Shockedкъде я снима каката на 1-ва снимка?Страхотна си откъде я черпиш тая енергия Hug
Първа страничка,ох дано ги стопя до каря на април тия кила.
Юни,Тони мерси за кафето пия го и бегам у гората на тишина. Hug
Менюто за днес е:трици с кис.мляко,спаначена крем супа с пилешко,желиран крем,риба плакия.
Лек и отслабващ уикенд. Hug
Цитирай

САЩ

Мнения: 198
Яжка благодаря за хубавия поздрав!
Слънчев ден и на теб!  bouquet
Разкажи как си и как върви режима.
Тони прегръдка и за теб и дано днес си по-усмихната и щастлива от вчера Hug
Емили и за теб Hug
Цитирай


Мнения: 3
Добро утро!
Брей,за втори пореден път съм на първа страничка.
Вещи ,благодаря за новата тема,много хубаво заглавие!  bouquet
tonnny_bg ,YuNI веднага ще се възползвам от хубавите кафенца. HugПийвайки ги се връщам назад да прочета пропуснатото.
Цитирай

София

Мнения: 2
 Пиша само за запис на първа Smile
По- късно ще ви се представя Hug
Цитирай

между Габрово и В.Търново

Мнения: 63
Имам минус, имам минус   newsm44
Ще сменям линийка, вече съм 65кг
МихиHug да ме следваш
Цитирай

до Бургас

Мнения: 111
Добро утро от мен .
Много ми е весело днес   Laughing и как няма да е като днес правя един месец с вас   Hug
Не се включвам много редовно ,но винаги чета.Искам да благодаря на всички че ви има и ми давате много кураж  Hug  Hug  Hug
Специални благодарности за YuNI -която ми показа пътя,и ми помогна много да повярвам в себе си.
Днес понеже ми е месец кантара отчете още едно килце надолу   newsm68
Ето ми отчета:
-8 кг
бюст - 6 см
талия-4 см
ханш-8 см
бедро -7 см
Ами това е Very Happy
само да отбележа че мерки си взех след ударния,и по късно ще ви покажа и снимчици, че не сте ме виждали.  Peace
Цитирай

далеч от реалността.....

Мнения: 1 903
Привет!
Хайде и аз в номата тема. Даже и на първа страница.
Вещи,   bouquet
Аз с два ПЗ дни и протеиновия четвъртък разкарах плюса от Великденската четвърта.
Хубав ден!
Цитирай

Nottingham

Мнения: 458
Да се разпиша с минус тази сутрин! Толкова време не ми се беше случвало, че забравих колко е хубаво чувството!
За всички Hug Hug Hug Hug Hug
За Вещи  bouquet

Едит: След като мина шарката на малчо преди седмица, сега мъжът ми стана от леглото покрит с пъпки! Ще си имам и голямо болно бебе Confused
« Последна редакция: сб, 25 апр 2009, 08:23 от ЦвеTи »
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 474 отговора