Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 96 отговора


Мнения: 2 897
От http://www.bb-team.org (повече тук)

Отслабване и въглехидратна ротация

Ако отдавна се опитвате да отслабнете, но все не успявате да овладеете апетита си за сладко, може би трябва да опитате въглехидратното въртене. При него, ако се раздавате в тренировките си и спазвате диетата си, няма да е проблем да включвате в нея и шоколад веднъж на всеки няколко дни.

Бонуси на подобен тип хранене пред други диети

В сравнение с ниско въглехидратната диета (НВД) ротационното хранене спестява неприятния период по навлизане в пълна кетоза, като същевременно поддържа инсулина Ви на ниско ниво в кръвта през по-голямата част от тренировъчната седмица. В малкото останало време не е нужно да гледате с озлобление към някоя поничка, защото ако въртите въглехидратите си съвестно, ще знаете, че най-късно вдругиден ще може да я хапнете с чаша топло мляко за закуска... Достатъчно е да сте абсолютно стриктни в ниско въглехидратните дни, за да се отпуснете във високо въглехидратните.

В сравнение с равномерно балансираната диета (РБД) ротационното хранене дава по-добри резултати върху контрола на инсулина, което смекчава нуждата от тежки кардио тренировки. Това може да се изрази, като една тренировка седмично по-малко или като се извадят по 12 минути кардио от петтте тренировки препоръчителни за амбициозните отслабващи на балансирана диета.

Избор на тип въртене на въглехидратите

Въртене 1-2-2-3-1-2-2-3
Това е плавна схема за хора с умерена чувствителност към инсулин.

Въртене 1-2-3-1-2-2-1
Схема за редукция на тегло. Подходяща е за хора чувстителни към инсулин.

Където:
1-ниско въглехидратен ден
2-средно въглехидратен ден
3-високо въглехидратен ден

Няколко съвета за въглехидратно въртене при отслабване

В ниско въглехдиратни дни (въглехидрати близки до 0%), избягвайте консумацията на всякакви източници съдържащи захар. Заменете ги с диабетични алтернативи с ограничено съдържание на въглехидрати. Подбора и композицията на храната е досущ като при ниско въглехидратна диета за отслабване.

В дните с умерено съдържание на въглехидрати (100%), композирайте менюто сякаш се касае за ден, в който се храните по равномерно балансирана диета за отслабване. Ако в подобни дни Ви налегне криза за сладко и има опасност дена да прерасне от умерено във високо въглехидратен, обърнете се към големи по грамаж салати с обилно присъствие на протеинови храни и материал за дъвчене. След 30 минутно тъпчене, глада за сладко ще се стопи. В краен случай хапнете дъвка без захар след порцията.

В дните с високо съдържание на въглехидрати (150%), помнете че това не са дни за тъпчене, а дни в които имате възможност да хапнете определен грамаж въглехидрати, част от който (до 30% от всички за деня, т.е. 50% от въглехидратите в умерено въглехидратен ден, явяващ се и норма) могат да бъдат инсулин влияещи захари (захароза, глюкоза). Съставете примерния си високо въглехидратен ден като ден с умерено съдържание на въглехидрати, но в който ще замените две или три от петте си хранения с бавни и умерени въглехидрати с комбинация от бърз и бавни с малко по голям грамаж на въглехидратите. За предпочитане е увеличеният въглехидратен прием да е в първата половина на деня.

*** *** *** *** *** *** ***

http://www.fitnes-bg.com (повече тук)

Искате да свалите килограми?...Пробвайте въглехидратно редуване.
Решили сте да свалите килограми, а не можете да гладувате? А замисляли ли сте защо въобще трябва да гладувате или просто се поддавате на инерцията, на чути приказки от гладуващи, а понякога и на твърде “безхаберни” диети.
Има и по-интелигентни и по- научни методи за сваляне на килограми, при които не се обричате на освирепяване от глад, нито на излишно занижаване на личното самочувствие, че не можете да се справите с “някакви си килограми”. Без диета няма да мине! Това е ясно! Ще си кажете:”Аха, пак диета !” Диета, но изградена  въз основа на опита на професионални спортисти и на научните постановки за пълноценно и здравословно хранене. Тя съвместява принципите на много различни диети. В основата и е така нареченото въглехидратно редуване.

1-ниско въглехидратен ден

Свеждате въглехидратите до минимум. Това, което можете да си позволите, е 1 гр. на 1 кг телесно тегло. Избягвайте хляба, всякакви тестени храни, готвено, плодове (освен ябълки – не повече от 2 и то не сладки), никакви ядки, нищо сладко. Допустими са 400 гр. зеленчуци, но избрани така, че да са с ниско съдържание на нишесте (най- добре краставици).
В този ден залагате на белтъчините – 3-4 гр. на 1 кг телесно тегло. Яжте риба, нетлъсто месо, обезмаслено мляко, нискокалорична извара. Кафе и чай консумирайте без захар, ако е невъзможно- подсладител.

2-средно въглехидратен ден

Това е денят на балансираното хранене. Затова включете: въглехидрати-  4 гр. на 1 кг телесно тегло, белтъчини – 1,3 до 2 гр., мазнини – не повече от 0,8 гр. на 1 кг телесно тегло. Ще имате достатъчно сила и за по - тежки тренировки.

3-високо въглехидратен ден

Хранете се с въглехидратна храна – 5-6 грама на 1 кг тегло. Белтъчините се свеждат до 1 гр. Мазнините се намаляват до 0,6 гр. Не започвайте да се прехранвате обаче. Дневното количество калории трябва да се запази. Увеличете приема на плодове. Не яжте много големи количества хляб, предпочитайте пълнозърнест. Започва постепенно попълване на запасите от въглехидрати и няма опасност от разграждане на мускулната маса. Знае се, че белтъчините не претоварват черния дроб и бъбреците, така че и за тях можете да сте спокойни. От друга страна организмът продължава да гори вътрешно мазнини, защото не може така бързо да се пренастрои към получаване на енергия от въглехидратите.
Подходящо е точно в този ден да се направи силова тренировка със средно натоварване, тъй като при максимално натоварване е възможно да се получи дискомфорт.
« Последна редакция: чт, 30 апр 2009, 23:03 от Dеничка »
Цитирай


Мнения: 2 897
На кратко начинът, по който аз ще спазвам режима:

Въртене 1-2-3-1-2-2-1
Схема за редукция на тегло.

1-ниско въглехидратен ден:
- консумира се - месо, риба, яйца, млечни продукти, целулозни зеленчуци
- целта е - въглехидратите да са възможно най-нисък процент, белтъчините или най-голям, или равен с мазнините)

2-средно въглехидратен ден:
- консумира се - месо, риба, яйца, млечни продукти, целулозни зеленчуци, зехтин, масло, сметана + разумни/малки количества плодове, овесени ядки (мюсли), ръжен хляб, ръжена паста (и до обяд/следобяд)
- целта е - въглехидратите и мазнините да са равен процент

3-високо въглехидратен ден:
- яде се - месо, риба, яйца, млечни продукти, целулозни зеленчуци + по-големи количества плодове, овесени ядки (мюсли), ръжен хляб, ръжена паста + скорбялни зеленчуци
- целта е - въглехидратите са най-висок процент, а мазнините най-малък
« Последна редакция: чт, 30 апр 2009, 23:06 от Dеничка »
Цитирай

Cacao Land

Мнения: 603
Дени, ще следя прогреса ти с интерес! Отдавна бях хвърлила око на въглехидратната ротация из чуждите форуми, но до там. Самата аз съм по-скоро привърженик на интуитивното хранене, нямам особена дисциплина да спазвам диети и режими, поне не на този етап. С удоволствие пих опитала, иначе, може по-натам, ще видим. Успех Love.
Цитирай


Мнения: 2 897
Аз съм изпаднала в страшен застой и затова реших да опитам нещо по-различно.
А и аз много лесно спазвам режим, стига да го харесам.
Харесам ли режима - яденето ми някак става интуитивно, но в рамките му..
Не знам дали ме разбра Crazy

Както и да е.
Надявам се да има резултат.
Ще си пиша менютата всеки ден за ориентир, ако има желаещи да опитат режима, но са "объркани".
А и за собствено проследяване...
Е ако след няколко дни/седмица се окаже, че си пиша сама може и да се откажа Mr. Green

А и няма да отричам, че изглежда малко робуване това редуване на дни, определено изглежда не особено свободно и изискващо доза обременяване/мислене/спазване.
Но си мисля, че след няколко дни, или поне 1 цикъл се свиква.
Ще видим Peace
Цитирай

Cacao Land

Мнения: 603
....
Харесам ли режима - яденето ми някак става интуитивно, но в рамките му..
Не знам дали ме разбра Crazy
...
Е ако след няколко дни/седмица се окаже, че си пиша сама може и да се откажа Mr. Green

Разбрах те, разбира се. Няма да си пишеш сама, по постовете лесно си личи колко си дисциплинирана и нахъсана, ще има и други заразени Wink. Пък знаеш ли, като нищо и аз да се хвана  на хорото страшен застой ли каза? Mr. Green.
Цитирай


Мнения: 2 897
Пък знаеш ли, като нищо и аз да се хвана  на хорото страшен застой ли каза? Mr. Green.

Не просто застой, ами нещо като застой нагоре, ама не ми харесва тая другата думичка Crazy Twisted Evil.
Цитирай


Мнения: 2 897
Примерно меню

(навсякъде, където е упеменото "зехтин" или "масло" количеството е не повече от 10 гр, макас 15 гр)

1-ниско въглехидратен ден: (НВД)
--> 2 яйца, шунка, домат
--> 1 яйце, шунка, домат
--> 1 парче сьомга, зелена салата и краставица с лимонов сок
--> 1 яйце, шунка, домат
--> 1 пилешко бутче, брюкселско зеле

Менюто е еднообразно, защото на мен лично така ми е по-удобно.
За обичащите разнообразие:
- яйце може да се замени с - малко парче пилешко/телешко/свинско бон филе, както и да се добави малко парче сирене/кашкавал
- парче сьомга може да се замени с - всякаква друга риба
- домат може да се замени с - броколи, карфиол, зеле, краставица, зелена салата


2-средно въглехидратен ден: (РБД)
---> 50 гр овесени ядки + 150 мл прясно мляко 2% + шепа горски плодове
---> 1 яйце, 20 гр ориз (сурово състояние), броколи карфиол (това е 1/3та от цялата оризова манджа)
---> пилешка пържола, 40 гр ориз(сурово състояние), броколи, карфиол (това са 2/3ти от оризовата манджа, сготвена по-рано за улеснение)
---> 1 яйце, салата с лимон и зехтин
---> парче печена сьомга, броколи със зехтин и лимонов сок

За обичащите разнообразие:
- яйце може да се замени с - малко парче пилешко/телешко/свинско бон филе, както и да се добави малко парче сирене/кашкавал
- малката порция ориз с яйце може да се замени с - банан с кисело мляко, препечена филия с шунка
- основната порция ориз може да се замени с - пълнозърнести спагети.

« Последна редакция: чт, 30 апр 2009, 16:46 от Dеничка »
Цитирай


Мнения: 2 464
Дени,браво за хубавата темичка  bouquet
Моля те,само не спирай да пишеш,ще следя изкъсо Wink
Аз се стремя да спазвам нещо подобно,3 дена на по-ниски въглехидрати,идващи единствено от зеленчуци,някой плод,ядка,млечни,
и на 4 ден "зареждам" с нещо любимо,но забранено Very Happy
Цитирай


Мнения: 2 897
Поли, привет  bouquet
Само искам да уточня, за да не се обърка някой - това, което ти правиш е някакъв твой вариант.
Идеята на въртенето е, че има готови схеми (които да може да се модифицират, но все пак твоята не се вписва дори като възможна модификация), и награждаване няма, в смисъл не сеп препоръчва някоя вафла или хамбургер, а по-скоро картофи, мед, мюсли, сушени плодове.
Да не с обидиш, просто го казвам, за да е по-ясно за начинаещите Hug.
Цитирай

в резерват

Мнения: 3 014
 Hug
Цитирай


Мнения: 2 492
Дени , това като тема може да привлече интереса на хора пишещи в бб тим или подобни спортни сайтове .
Да кажем , че аудиторията тук търси други методи .
Да речем , знае , че трябва да яде картоф и набива картоф , малко сядат да четат в такива подробности .  Smile

Просто загуба на време .
Пиши си там където си пишеш и до сега .   bouquet
Цитирай


Мнения: 2 897
Аз си пиша и там, ама викам да разнеса новината за нова диета Mr. Green
Цитирай


Мнения: 2 492
Аз си пиша и там, ама викам да разнеса новината за нова диета Mr. Green


Няма лошо , щом не те мързи .  Smile
Цитирай


Мнения: 1 336
Дени, благодаря   bouquet
Цитирай


Мнения: 2 897

Моля... ама за какво Smile
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 96 отговора