Лятото пристига, но не се стресирайте, а бързо към Дюкан се ориентирайте - 182

  • 24 986
  • 493
  •   1
Отговори
  • Пловдив
  • Мнения: 14 035
Ако искате да се вижда само част от вас




Продължавайте в същия дух


А ако искате да се покажете изцяло




Прочетете написаното тук!


РЕЖИМ НА ПИЕР ДЮКАН




КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗАВИНАГИ


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти - имат ограничение до 1 кг дневно!!!
кисело мляко (Верея 0,1%, Култура 0,1%, Герма 0,1%), извара (Мерони, Пържевица, дядо Либен и насипна в Пикадили) и сирене Excuisa FitLine 0,2%

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна (аз пия изворна Девин), Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!

Калкулатор на Дюкан
След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1.   Метрична система
2.   Сегашно тегло
3.   Желано тегло
4.   Максимално достигано тегло
5.   Минимално достигано тегло
6.   Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7.   Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8.   Ръст (см)
9.   Възраст
10.   Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11.   Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12.   Пол
13.   Брой бременности: 0 - 7
След това натискате бутона Calculer и се появява цифрата на вашето бъдещо тегло.

                        Стари теми:

1 част ,   2 част ,   3 част , 4 част ,   5 част ,   6 част ,   7 част , 8 част ,   9 част , 10 част ,   11 част ,   12 част ,   13 част ,   14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,   28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,   33 част , 34 част , 35 част ,   36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част   , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,   53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част , 69 част  , 70 част , 71 част , 72 част , 73 част , 74 част , 75 част , 76 част , 77 част , 78 част , 79 част , 80 част ,81 част , 82 част , 83 част , 84 част , 85 част86 част , 87 част , 88 част , 89 част , 90 част , 91 част , 92 част93 част94 част , 95 част ,   96 част , 97 част , 98 част , 99 част , 100 част , 101 част , 102 част  ,  103 част , 104 част , 105 част , 106 част , 107 част , 108 част , 109 част , 110 част , 111 част , 112 част , 113 част , 114 част , 115 част , 116 част , 117 част , 118 част ,
119 част , 120 част , 121 част , 122 част , 123 част , 124 част , 125 част , 126 част , 127 част , 128 част , 129 част , 130 част , 131 част , 132 част , 133 част134 част , 135 част , 136 част , 137 част , 138 част , 139 част , 140 част141 част142 част , 143 част , 144 част , 145 част , 146 част147 част148 част , 149 част , 150 част , 151 част , 152 част , 153 част , 154 част , 155 част , 156 част , 157 част , 158 част , 159 част  , 160 част  , 161 част  , 162 част  , 163 част , 164 част  , 165 част  , 166 част , 167 част , 168 част , 169 част , 171 част , 172 част , 173 част , 174 част , 175 част , 176 част177 част , 178 част , 179 част , 180 част , 182 част


НИЕ СМЕ ТУК 

Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти, препоръки, разяснения, уточнения, продукти и съвети

Най-често задавани въпроси и отговорите им

Книгата може да свалите от тук
А книгата "Чудото на овесените трици" можете да свалите от тук

# 1
  • софия
  • Мнения: 3 337
Йес,йес,йеееееееес!!!За година и половина  сефте се изтипосвам първаааааа.Току що получих душевен оргазъм. Mr. Green
Хайде, да ни е на много свалени килограмчета.
Вещичкеееееее,мерси за труда и търпението. HugХахахаха,като ще е гарга,да е рошава.С летящ старт да се започна. Party
Дорчееееее,страшна си.Знаеш баш когИ да засвириш. Mr. Green
Смайлче,айде,мятай го това кило. Hug
Даренце, и ти ли ,душо кукурузена? Hug Hug HugМного целувки и позитивизъм.Ще се оправим.
ТАТИТКОВЧЕНЦЕНЦЕ,либя тЪ безмерно и безпрекословно.Ай, на хаир да ти е. Whistling

П.П.Гледам сега снимките, Thinking ми аз май не искам да съм,като на втората снимка.Че току виж съм забременяла изненадващо. Crossing Arms

Последна редакция: нд, 10 май 2009, 16:04 от СлаБе

# 2
  • Пловдив
  • Мнения: 14 035
Брех, няма я, няма я и накрая първа се изтипоса  Mr. Green

Sdeni,синапа и готварската сол никак не се връзват с Дюкан. Naughty

Тони, защо мислиш така?  Thinking

# 3
  • в сърцето на моето Слънце
  • Мнения: 708
Брей, успях пак на първа да се запиша. Имам нужда от това, че с този плюс днес, голяма депресия ме налегна.
Дано първа страничка да подейства и утре да имам минусче.  Praynig

# 4
  • Мнения: 52
Леле Глухарчева, не е истина Joyпърва....... прочетох постовете ти от последната тема  spoko spoko spoko  love001
Вещи, откъде изваждаш първите снимки...... Hug Hug Hug
Стел, никаква депресия Hug...щото аз от няколко месеца ту влизам, ту излизам.
Тони бг Hug
Мименситке, то половина снимки само аз и ти Joy, а бяхме за 15 минути и не е вярно, много добре излизаш  bouquet
Lipstick Hug  чакаме снимки от бургаската среща, завижд

Последна редакция: нд, 10 май 2009, 15:49 от Dari68

# 5
  • Мнения: 0
здравейте Hug

# 6
  • Мнения: 2 425
Хи хи хи  hahaha Отварям темата и хоп, нова тема  Joy
Ха така, на първа страничкаааа
Вещи, моля те да ме преместиш при четвъртофазничките вече  Praynig. Благодаря предварително   bouquet
По-късно и снимки ще пусна  Simple Smile

# 7
  • Испания
  • Мнения: 37 503
Здравейте, всички!

Слабенце, само се смея на глас с твоите писания, като вчера с тези на Вещи! Целувки на двете, както и на малката готвачка Приси!

Весито 5, радвам се, че вече си у дома. Бързо възстановяване!

Татитче, чудна кукла си!

Софиянки и софиянец, много чудесно изглеждате!

Айнурче, честита Четвърта!

Последна редакция: нд, 10 май 2009, 15:26 от smileys

# 8
  • Мнения: 0
хахаах на 1 ва страница  съм !! Най после !! Peace

# 9
  • Варна
  • Мнения: 2 696
 Whistling

Кеф, първа страница. Отивам да чета назад и после ще се редактирам.

Едит сега:

Вещи  Hug Много се посмях с Приси   chef готвачката. Гушки за нея, няма да й се сърдиш, нали?
Nartsisa, имаш видим напредък, браво! Снимката с табелата много ми хареса  Heart Eyes
Чочосан, Стели, Даре, въженце желаете ли за измъкване от дупки? Ако да, веднага ще намеря! Засега  Hug (=много гушки)
Сисита, поздравления за теб и щерката. Мечтая си да поживея в Испания...
Jenusha, честита месечинка и поздравления, дано прочетеш  Hug
Борисе, честита месечинка и на теб, резултатът ти е добър, но учудващо малък за мъж. За "гадното" на режима няма да коментирам - мрънкай си на воля  hahaha
Софиянки+Тунинг, ох, как ми е хубаво да ви гледам на срещите. И как се радва, че ви познавам!  Hug
bluelady_D , не разбирам въпроса - така както пишеш са две еднакви неща?
Gardenia, Волна, mimensita, aynur
Славе, Татитт, Nelsun
  Hug Hug Hug
Много съм се затъжила за Кри, за Фоли, за Дания, за Боби1973 и Цвети Русимова.

Последна редакция: нд, 10 май 2009, 16:05 от Dorchester

# 10
  • Мнения: 1 517
Пу на първа страница, после ще пиша още...

# 11
  • Мнения: 788
Дали сварих... ура, сварих...  еййй, запилях се за малко към склада да си хапна режимно иии... Вещи Hug пак ни изненадала...
Да взема да си преместя последния пост ли... аз хем се бях зарекла да не пиша в края на темите, ама на...

За да не е спам, да се отчета за моЙта Трета. Ами добре си е, доволна съм, след Гала съм с +, после пада и така... Моята психологическа граница е 60 кг и всичко под този показател ме устройва. Естествено щом веднъж стигнах 58 със зъби и нокти ще се старая да ги запазя, но няма да си създавам излишни драми ако варирам (най-много) до 59 кг.

Ей туй то от менИ за днесКА, че май многУ ми станЪ...

Последна редакция: нд, 10 май 2009, 17:57 от lipstick

# 12
  • София :(
  • Мнения: 215
  Въх, докато се развъртя по кухнята и хоп - нова тема, както винаги чудно офермена, Вещи   bouquet
 А аз исках да ви споделя, че по някакво чудо съм си купила истински пилешки бутчета - без следи от игли по кожата, без да правят локва докато се размразят, вече един час не искат да увират, бульона е златист и цялата кухня ухае на пиле, чак изпаднах в транс  #Crazy
 tonny bg, що да не стават краставичките, аз мисля, че са си супер, остана сега да чуем и марката...
 Хей, ние днес кафе няма ли да пием, я кое време е станало
                                                              
  Hug Hug Hug

# 13
  • София
  • Мнения: 1 728
   Добър ден! Само минавам да попрочета и какво сварвам-първа стр.  Големи минуси за всички!

# 14
  • Мнения: 2
Дали ще има едно местенце и за мен на първа страничка ooooh!
Да ви се представя Hugпристрастена към вашата дружинка но до сега криеща се във храстите Grinning
39год, 169см  58-9кг  newsm78 .Начало- 21.04.09 ,5 дни 1 фаза---2,5кг а вече 54,5+-0,5.Това е най-вкусния режим на който съм била -а аз имам опит Hug
До скоро пак Laughing

Последна редакция: пн, 11 май 2009, 06:57 от Sejana

Общи условия

Активация на акаунт