Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 9 юни 2010, 12:30 ч.

"Системата минус 60" -Тема №10

  • 32 858
  • 744
  •   1
Отговори
  • Мнения: 1 019
"СИСТЕМАТА МИНУС 60"
Екатерина Мириманова: „За да отслабнете, трябва да ядете всичко"


Авторката Екатерина Мириманова преди и след отслабването със "Системата минус 60"

 


Благодарности на snowmoon за превода от руски на текста по долу  bouquet

Основните принципи на системата Минус 60

Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.

Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например, вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.

Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазнини храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава на още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.

Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати.
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.

Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите.
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумийо са сред тайните на гладката и сияйна кожа.

Психология на отслабването: „Отслабнах, защото бях последователна, а не защото имам силна воля!”
ПСИХОЛОГИЯ НА ОТСЛАБВАНЕТО (линк с полезна информация)

Закуска
Ако някой продукт го няма в списъка на разрешените продукти за обяд или вечеря, значи не трябва да го ядете на обяд и вечеря!
1. На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.
2. Вода може да пиете толкова, колкото ви е нужно. Не се насилвайте - пийте колкото можете.
3. Сол - не се ограничавайте, не и не пресолявайте храната - това провокира отоци.
4. Захар и производни (в т.ч. мед) - до 12!!! Съветвам ви да замените бялата захар с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, от което да не може да се откажем. Аз съм против изкуствените заменители на захарта.
5. Няма оптимално количество храна, което да изядете наведнъж, зависи от човека и неговите потребности. Всички хора са различни, с различна активност и обменни процеси. Не е неодходимо да преминавате на миниатюрни порции, но трябва да избягвате огромни чинии, тип "шведска маса".
6. Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете: голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден) Ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата. Всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане.
7. Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
8. Отпуск. ALL inclusive. Правя както винаги - ям закуска, обядвам пълноценно, а после в 4-5 часа ям втори обяд. Отивам на вечеря със семейството, но изпивам по чаша вино и изяждам няколко парчета сирене/кашкавал. Така не се пълнее. Иначе 100% ще напълнеете, дори и да плувате или тренирате.
9. На гости вземете със себе си бутилка червено сухо вино, за не се притеснявате какво ще пиете. Може да хапнете няколко парченца немазно сирене.
10. Как да се справите с това, че трабва да приготвите вечера на мъжа си? Главното е мотивация. Търпеливо се придържайте към Системата минус 60 например 2 седмици, а после ще сте свикнали. И в никакъв случай не опитвайте, това което готвите. С това бързо се свиква. Аз сега определям по миризмата каква подправка не стига. Това е въпрос на навик.
11. Ако сте пропуснали вечерята, трябва да забравите за нея. Няколко пропуска и ще забравите да я пропускате!!! За себе си мога да кажа, че стомахът ми методично ми напомня, че е време за обяд или вечеря...
12.Защо не може млечен шоколад, а може торта? Принципът е в това, да не свиквате да приемате повече захар. Сладки без захар не съществуват. Но ако имате възможност да намалите количеството захар, без да променяте вскуса, то защо да ядете млечен шоколад? Тези, които обичат млечен шоколад, просто са привикнали със вкуса му. Преходът от млечен към черен шоколад създава привичка да получаваш удоволствие от не толкова сладка храна. Именно това ми позволи да пренастроя своите хранителни навици. Аз вече не обичам например сметановите торти, или меда, струват ми се прекалено сладки.
13. Лекарите поддържат системата. Тя принципно не противоречи на нито един диетичен закон.
14. Системата може да се използва при кърмене, с едиственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.
15. Аз изцяло поддържам приема на допълнителни витамини. В наше време да се храниз балансирано е почти невъзможно, Колко портокала трябва да изядеш за да получиш необходимата доза витамин С?! Аз регулярно пия курсове поливитаминни препарати, от тях кожата и косата изглеждат по-добре.
16. Много хора използват успешно системата и по време на бременност, но преди това трябва да се консултират с лекар.

Обяд
- Не е важно в колко часа обядвате, преди или след 12.
- На обяд може да приготвяте храната по всякакъв начин, освен пържене, най-много задушаване на лук, но тогава не трябва да приемате сметана, майонеза и масло/олио.
- Майонеза, сметана, растително олио или зехтин са разрешени до 14.00 ч. в малки количества (около чаена лъжичка). Соев сос, кокосово мляко, кетчуп, хрян и т.н. също в малки количества.
- Супи готвим или с вода и картофи, или с месен бульон и без картофи. Може да ядете супи от фасул и грах. Но помнете, че супите не засищат за дълго, затова не се увличайте.
- Може да ядете всякакво суши.
- Ниско-маслени кисело-млечни и млечни продукти може да ядете, но обръщайте внимание на състава. Например топеното сирене съдържа сметана и не бива да се яде. Изварата понякога има захар - също не бива.
-От соевите продукти може само Тофу
- Може да съчетавате продуктите както искате освен: Макарони, картофи, батати и бобови не може с продукти от групата на месни и рибни продукти, освен яйца, тях може да прибавяте в неголеми количества.
-Може само ръжени сухари или в краен случай ръжен хляб
- Може за използвате подправки, чесън, магданоз

Разрешени плодове
1. ябълки (1-2 в продължение на целия ден (може и след 12))
2. Цитруси
3. Сливи ( не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парчета за дена ( може и след 12))
6. Сини сливи
7. Ананас
8.Авокадо
Ако някой плод не е в списък, значи не трябва да се яде!!!

Разрешени зеленчуци
Всички, но:
1. картофи, батати и фасул (не зелен боб), а така също и бобовите култури се ядат без месни и рибни продукти
2. замразен грах се разрешава, но не и консервиран
3. Може за се яде замразена царевица или царевица на кочан.
4. Солени и мариновани зеленчуци се разрешават в малки количества, това се отнася и за различните корейски салати, морско зеле, кисело зеле, маслини и всички осолени зеленчуци.
5. В гупата на разрешените зеленчуци попадат и гъбите и бобовите.
6. Съчетанието на гъби с месо да става внимателно ( не че не може, но по-добре по-рядко)

Разрешени месни и рибни продукти
1. Варени колбаси и наденички
2. Котлети ( не пържени)
3. Месо ( всякакво - пилешко, заешко и конско - изобщо ВСЯКАКВО), субпродукти ( това не значи, че може да се яде кожа и сланина)
4.Пача
5. Риба (солена в малки количества)
6. Морски продукти
7. Рачешки рулца
8. Шишове, ако не са мазни и без много маринати
9. Варени яйца
10. Принципа при месните е да предпочитате варени или печени меса, задушени и на последно място - на сух тиган
11. от консервите - само рибни в собствен сос

Разрешени варива
1. Ориз
2. Елда
3. Макарони от твърди сортове пшеница ( не бива да се съчетават с месни и рибни продукти, може със сирене)
4.оризова юфка/ оризово фиде
5. Царевица - не повече от 1 чаша седмично

Разрешени напитки
1. Всякакъв чай без захар ( може и между обяда и вечерята)
2. Кафе без захар
3. Сухо червено вино
4. Прясно изцеден сок
5. Млечни и кисело-млечни напитки.

Вечеря
- не бива да пържите ( на грил - може)
- Никакво масло или друга мазнина не се позволява
-може да използвате подправки, чесън, магданоз
-соев сос (нищо друго соево не може) и балсамов оцет - в много малки количества
- сол се разрешава, захар не
- може да се съчетават продуктите от един вариант, но внимавайте с вариант №6 - старайте се да не съчетавате продуктите от него, или например 200гр. месо с половин яйце
- нищо осолено, мариновано, пушено не може!

По долу са представени 7 варианта:

ВЕЧЕРЯ!!! НЕ ЯДЕНЕ ЗА ЦЯЛ ДЕН, А САМО ВЕЧЕРЯ!!!

Трябва да изберете един от тези варианти и да ядете само това, което е написано, НЕ БИВА ДА ДОБАВЯТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИТЕ ВАРИАНТИ!!!
Не бива да се опитате да изядете всичко, което е дадено във варианта, който сте избрали, а само това, което искате! Със всеки един от вариантите можете да пиете напитките, които са изброени в края на поста.

Вариант 1
1. Ябълки (1-2),  Цитруси, Сливи ( малко),  Киви, Диня ( 1-2 парчета), Сини сливи, Ананас
2. Може млечни или кисело-млечни продукти, освен сирене, но обръщайте внимание на състава, например в топеното сирене има сметана и не може да се яде.
- извара с не повече от 5% масленост
- йогурт без добавки и не повече от 5% масленост
- всички млечни и кисело-млечни продукти, които се пият от бутилка (кефир, пр.мляко) - това не е отделна храна а допълнение към основния прием!
3.  Прясно изцеден сок

Вариант 2
1. Ябълки (1-2),  Цитруси, Сливи ( малко),  Киви, Диня ( 1-2 парчета), Сини сливи, Ананас
2. Зеленчуци всякакви, ОСВЕН:
- картофи, грах, гъби,  тиква, патладжан, авокадо, бобови, батати, царевица
3. Сок от разрешените плодове и зеленчуци

Вариант 3
1. Ябълки (1-2),  Цитруси, Сливи ( малко),  Киви, Диня ( 1-2 парчета), Сини сливи, Ананас
2. сок от изброените плодове
3. ориз
4. елда

Вариант 4
1. Зеленчуци всякакви, ОСВЕН:
- картофи, грах, гъби,  тиква, патладжан, авокадо, бобови, батати, царевица
2. Може млечни или кисело-млечни продукти, освен сирене, но обръщайте внимание на състава, например в топеното сирене има сметана и не може да се яде.
- извара с не повече от 5% масленост
- йогурт без добавки и не повече от 5% масленост
- всички млечни и кисело-млечни продукти, които се пият от бутилка (кефир, пр.мляко) - това не е отделна храна а допълнение към основния прием!
3. сок от разрешените зеленчуци

Вариант 5
1.Зеленчуци всякакви, ОСВЕН:
- картофи, грах, гъби,  тиква, патладжан, авокадо, бобови, батати, царевица
2. Ориз
3. Елда
4. Сок от разрешените зеленчуци

Вариант 6
1. Месо (всякакво) и субпродукти - без кожа и сланина
2. Риба
3.Морски продукти
4. варени яйца
5. Пача, желирани ястия

Вариант 7
1.Може млечни или кисело-млечни продукти, но обръщайте внимание на състава, например в топеното сирене има сметана и не може да се яде.
- извара с не повече от 5% масленост
- йогурт без добавки и не повече от 5% масленост
- всички млечни и кисело-млечни продукти, които се пият от бутилка (кефир, пр.мляко) - това не е отделна храна а допълнение към основния прием!
2. Сирене до 50 гр. Всякакво сирене може, даже синьо.
3. Сухари - ръжени - 3-4 бр.

Какво може да се пие?
1. Чай всякакъв (ако е зелен или билков, може и след 18.00)
2. Кафе ( може и след 18.00)
2. Газирана вода (много внимателно, повишава апетита) или обикновена (може и след 18.00)
4. Червено сухо вино ( може и след 18.00 )

Ако някой продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава че сме забравили за него, това означава, че за обяд и вечеря не е позволен!!!

Скраб с кафе
Оказва положително въздействие на няколко фронта:
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за  отслабване),
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии)
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе- по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и  кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре  да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без да се фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!

Процедура с мумио-след банята със скраб от кафе!
Има лечебен ефект, ускорява регенерацията на кожата. С негова помощ ще се отървем от стрии. Мумиото се продава в аптеките.
Не се купува готов крем с мумио-ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули, без черупки) мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло(така докато се изкъпете мумиото ще се е разтворило). Може и любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете -разбъркайте докато се разтвори напълно мумиото в лосиона(крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум 2. Крема с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мястата, където има стрии.

Сайтове с материали за "Системата минус 60"

Системата минус 60-тема - книгата
Системата минус 60-тема във форума на myjane.ru-на руски език
Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова
Книгите на Мириманова-могат да се свалят от тук в PDF формат(оти …  файл за сваляне)
Меден масаж срещу целулит (линк)

НАШИТЕ МЕНЮТА ЗА:( отдолу са линкове)
Закуска
Обяд
Вечеря
С благодарности на Лейди Фрост за труда по събиране и подреждане на това дневно меню.
СЕДМИЧНИ МЕНЮТА-предоставени от ГРИП
Случаен генератор на седмично меню-предоставен от annisoft

Идеи за упражнения:
Pump It Up! The Ultimate Dance Workout
Петимата тибетци
Пилатес у дома
Китайска дихателна гимнастика за отслабване „Цзянфъй“
Синди Крауфорд - Тайната на идеалната фигура
Поздрав към Слънцето /Сурия намаскар/
Спортен блог
Фитбол упражнения

Табличката с нашите седмични отчети е ТУК-данните за табличката изпращайте на ЛС на bebok_86
Страничка във Facebook
Тема с рецепти

Предишни теми: Тема 1, Тема 2, Тема 3, Тема 4, Тема 5, Тема 6, Тема 7, Тема 8, Тема 9
"Който има желание, намира 1000 възможности, който няма желание, намира 1000 причини."-Екатерина Мириманова

Последна редакция: чт, 10 юни 2010, 12:18 от bebok_86

# 1
  • Мнения: 3
ПУ ЗА МЕН ПЪРВИ ПОСТ!!!!!

Който превари, сваля по кило на ден до следващата тема!!!  hahaha Joy smile3533  smile3532  newsm44 smile3521

Хайде и тук да напълним с минуси  Peace

За от4ета - днес -400гр,  Money smile3534

МЛЯС-МЛЯС от мен за вас!!!

# 2
  • Бургас
  • Мнения: 120
Здравейте!  Hug
Явно и моя кантар полудя. Прибирам се днес от нощна, закусвам доста добре, защото ме гони глада заради МЦ - кашкавалка, сладолед и чинийка череши и си лягам. Станах преди малко и какво ми щукна да се метна на кантара, не знам. Не можах да повярвам  Shocked 62кг т.е. минус 1кг. Качвах се 3-4 пъти и все толкова показва. Не мога да повярвам, защото се теглих на пълен стомах, а и съм много подута от МЦ. Няма да променям линийката, защото може утре кантара да покаже друго и само да се ядосвам. Лелеееее!  Joy Май съм  ku-ku Явно аз съм първата, която се оплаква, че кантара и показва по-малко, но просто искам реални резултати, а не да се самозалъгвам.
Чао засега!  Peace

# 3
  • Мнения: 99
Здравейте минусчета Hug
Честита нова тема и нека се напълни с много минуси-Бебок благодря за темичката Hug  bouquet
Дивимо честито минусчеи още много по толкова докато стигнеш целта Hug
Нади ами вероятно щом като е показал кантара 3-4 пътиедно и също може и така да е. Ти си се мерила но след цяла нощ на крак. После минуса се е показал след катоси спала. Според мен по реално би следвало да е теглото при второто мерене Thinking Даноутре да се е затвърдил и да има нов минус Hug
На всички с минуси честито, връщам се в старата тема ако успея да ви дочета....че интернета ми нещо хич го няма вчера и днес Whistling
При мен днес нещата са на +800гр., но то е ясно защо....ами ову #2gunfire
Няма да си местя линийката,това евода иза 1-2 дни няма да я има Peace

# 4
  • София
  • Мнения: 823
Нади, супер... веднъж щом си видяла цифрата, дори да не си на нея утре, съвсем скоро ще я затвърдиш. Поне при мен става така.

# 5
  • София
  • Мнения: 4 445
Бебок, мерси за новата 10 юбилейна темичка! Hug
Evita, чудих се дали си била системна с тези тревоги, които ви връхлетяха, браво! Може и големия минус да е и от тях, но факт е, че го има и продължаваш! Добре ти е хапването долу-горе, но гледай да е по-ранообразно, гледай да вечеряш, осигурявай си нещо за на вън предварително - ябълка, морков, кисело мляко..
marisa, разбира се е добре да се пие повечко вода, особено лятото, но Мириманова казва, да не се наливаме чак, колкото ни се пие. Ние имаме вана тип джакузи, но хич не я ползвам често, нямам време и затова.. но определено би трябвало да оказва положителен ефект.
EVIQ, не е толкова малък минусът ти за две седмици и половина, споделяй менюто си, за да коментираме, ако има нужда.
maimun77, браво, че не си мърдала нагоре, хайде сега си постигни веднъж завинаги идеалното тегло и пак да не мърдаш! Hug А аз имам повече от 5, но имам време, не бързам вече толкова. Wink
iagoda, храни се по-разнообразно, с повече плодове и зеленчуци, в момента растеш и това е важно!
Дивко, ихаа, хайде да видим, айде пожелавам ти по кило, ако не на ден поне на 4-5 дена. Wink
Наде, май ще се окажа добър пророк, че нощните ще ти действат добре, а дано! Hug
Жани, и аз имам + днес, 200, незнайно защо, макар че беше преди 00, но нямам МЦ и не знам за О, но затова и не се тегля по принцип всеки ден, сега в петък мисля, че да знам как да се държа през уикенда. Simple Smile

З. Череши, киноа със сирене
О. малко сърми преди 12, по-късно краставица, сухари със сирене и малко гриловани тиквички и патладжани
В. Кисело мляко ще си взема за на вън пак

# 6
  • Мнения: 1 188
Ха,честита ни нова темичка!
Нека да е пълна само с минуси и добри новини!
Аз сутринта хапнах солетки с шоколадче.На обяд тъкмо седнах да ям и звънят от яслата на дъщеря ми и ми казват:"Вие ли сте майката на Мария Казлачева? и аз казвам "да".И те ми казват:"Ами Мими вдигна температура,кога ще може да дойдете да си я вземете?"Докато ми кажат за тая температура,направо лошо ми стана,човек какво ли не мисли в този момент.Добре,че чичо й си беше в квартала,та да ме закара да я вземем.Сега си спинка,но пак е топла.
Та сега продължавам с обяда-половин краставица и манджа с ориз.
За вечеря-плод.
Желая лек и безавариен ден на всички!
Забравих да попитам праскови до колко часа могат да се ядат?За мен вече не еот значение,че си хапвам,когато ми се прияде,разбира се час преди или час след хранене се яде плод,но все пак да знам.

Последна редакция: ср, 09 юни 2010, 14:28 от Шоколадово бонбонче

# 7
  • В къщурката на хълма на феите
  • Мнения: 10 607
и аз да запиша Simple Smile

# 8
  • Мнения: 142
и аз във новата тема да ни е на късмет Hug

# 9
  • Мнения: 5
Сиси ще ям повече плодове и зеленчуци

# 10
  • Мнения: 667
И аз да се запиша тук  Grinning
Вчера имах лек инцидент и си навехнах ръката  Tired Гадна работа,много ми е трудно сега и последното,за което мисля,е храна  ooooh!
iagoda ,освен да включиш в менюто си плодове и зеленчуци,но и не пропускай вечерята-така ти се събират сигурно поне 17-18 часа без хранене-не може от обяд до сутринта на другия ден да не ядеш  Naughty

# 11
  • Мнения: 551
цък

# 12
  • Мнения: 95
Извинявайте, но не мога да се стърпя!

Първо - Благодарности за новата темичка  Hug

А сега КЪМ НОВИТЕ ПРИСЪЕДИНИЛИ СЕ
1. Наистина ли мислите, че като "уж без да искате" хапвате по-малки количества храна ще успеете по-бързо да отслабнете и да задържите кг?!
2. Какво означава не съм изчела книгата newsm78. Хората, за които е тази Система обикновено прочитат книгата за отрицателно време, да не говорим, че някои я препрочтитаме за пореден път. Ама то хора всякакви!!!
3. Да ни следите менютата не е едно от най-добрите решения. По-скоро направете ваши и РАЗНООБРАЗЯВАЙТЕ!!! А не всеки ден трохичка хляб, стотинка сиренце, резенче домат и краставица.... Сори, ама това по всички показатели ПРОТИВОРЕЧИ на системата....

Простете за този пост, просто малко вече се дразня. Има и момичета, които са от преди мен на Системата, нека те да споделят, ако греша ще се извиня!

Хубав ден на всички!!!

# 13
  • Мнения: 2 931
Бебок   bouquet за темата

Стелето, и аз не съм чела книгата, не смятам и да я чета, не го и смятам за проблем  Peace виж за непрочитането на първия пост поне си е тъпо, за количествата всеки си преценява сам.
А менютата не ги ли пишеме именно затова, за да се следят и така да разнообразяваме  Confused нещо си нервна май  Hug спокойно, не се дразни от такива неща, ако не ти се отговаря на новите не отговаряай  Peace

# 14
  • Мнения: 49
сиси-мерси за съветите,
Steletu- предполагам, че поста ти се отнася за мен
1. храната, която хапвам не е по-малко от обикновено, просто спазвам принципите.Особено че съм кърмачка и се съобразявам главно с това
2.Да, писах че не съм изчела книгата. Но като цяло съм я прегледала и според мен съм наясно с основните принципи на системата.Иначе не бих я започнала Naughty Ако не се разберат принципите и 10 пъти да се прочете книгата не мисля, че ще има ефект.
3. Следя естествено вашите менюта за да видя как съчетавате храните и как разнообразявате. То иначе защо ги пишете?! Съвсем не копирам менютата и ги съобразявам с това което на мен ми се хапва съобразно принципите.
От 4 дни следя тази тема и много ми хареса принципа на системата. Отделно забелязах, че атмосферата е супер приятелска.Затота не ми стана приятно от поста ти. Но мисля, че няма значение.

П.С. Алиена, напълно съм съгласна с теб Hug
естествено, че инфото на първа страница е задължително да се изчете.Бих казала, че е доста изчерпателно.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт