Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 30 авг. 2010, 18:17 ч.

"Системата минус 60" - Тема №13

  • 28 149
  • 736
  •   1
Отговори
  • Мнения: 913
"СИСТЕМАТА МИНУС 60"
Екатерина Мириманова: „За да отслабнете, трябва да ядете всичко"


Авторката Екатерина Мириманова преди и след отслабването със "Системата минус 60"

 


Благодарности на snowmoon за превода от руски на текста по долу  bouquet

Основните принципи на системата Минус 60

Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.

Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например, вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.

Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазнини храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава на още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.

Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати.
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.

Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите.
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумио са сред тайните на гладката и сияйна кожа.

Психология на отслабването: „Отслабнах, защото бях последователна, а не защото имам силна воля!”
ПСИХОЛОГИЯ НА ОТСЛАБВАНЕТО (линк с полезна информация)
За застоите Полезна информация за застоите (платата)

Закуска
Ако някой продукт го няма в списъка на разрешените продукти за обяд или вечеря, значи не трябва да го ядете на обяд и вечеря!
1. На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.
2. Вода може да пиете толкова, колкото ви е нужно. Не се насилвайте - пийте колкото можете.
3. Сол - не се ограничавайте, не и не пресолявайте храната - това провокира отоци.
4. Захар и производни (в т.ч. мед) - до 12!!! Съветвам ви да замените бялата захар с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, от което да не може да се откажем. Аз съм против изкуствените заменители на захарта.
5. Няма оптимално количество храна, което да изядете наведнъж, зависи от човека и неговите потребности. Всички хора са различни, с различна активност и обменни процеси. Не е необходимо да преминавате на миниатюрни порции, но трябва да избягвате огромни чинии, тип "шведска маса".
6. Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете: голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден) Ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата. Всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане.
7. Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
8. Отпуск. ALL inclusive. Правя както винаги - ям закуска, обядвам пълноценно, а после в 4-5 часа ям втори обяд. Отивам на вечеря със семейството, но изпивам по чаша вино и изяждам няколко парчета сирене/кашкавал. Така не се пълнее. Иначе 100% ще напълнеете, дори и да плувате или тренирате.
9. На гости вземете със себе си бутилка червено сухо вино, за не се притеснявате какво ще пиете. Може да хапнете няколко парченца немазно сирене.
10. Как да се справите с това, че трябва да приготвите вечеря на мъжа си? Главното е мотивация. Търпеливо се придържайте към Системата минус 60 например 2 седмици, а после ще сте свикнали. И в никакъв случай не опитвайте, това което готвите. С това бързо се свиква. Аз сега определям по миризмата каква подправка не стига. Това е въпрос на навик.
11. Ако сте пропуснали вечерята, трябва да забравите за нея. Няколко пропуска и ще забравите да я пропускате!!! За себе си мога да кажа, че стомахът ми методично ми напомня, че е време за обяд или вечеря...
12.Защо не може млечен шоколад, а може торта? Принципът е в това, да не свиквате да приемате повече захар. Сладки без захар не съществуват. Но ако имате възможност да намалите количеството захар, без да променяте вкуса, то защо да ядете млечен шоколад? Тези, които обичат млечен шоколад, просто са привикнали със вкуса му. Преходът от млечен към черен шоколад създава привичка да получаваш удоволствие от не толкова сладка храна. Именно това ми позволи да пренастроя своите хранителни навици. Аз вече не обичам например сметановите торти, или меда, струват ми се прекалено сладки.
13. Лекарите поддържат системата. Тя принципно не противоречи на нито един диетичен закон.
14. Системата може да се използва при кърмене, с единственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.
15. Аз изцяло поддържам приема на допълнителни витамини. В наше време да се храниш балансирано е почти невъзможно, Колко портокала трябва да изядеш за да получиш необходимата доза витамин С?! Аз регулярно пия курсове поливитаминни препарати, от тях кожата и косата изглеждат по-добре.
16. Много хора използват успешно системата и по време на бременност, но преди това трябва да се консултират с лекар.

Обяд
МЕТОД ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНАТА ЗА ОБЯД:
- Начинът за приготвяне на храната за обяд може да е всякакъв, освен пържене*, максимум е разрешено запържване**, но при него не може да се ползват допълнително масло, сметана и майонеза.
*Пържене - процес, в който са продуктите се подлагат на топлинна обработка и се довеждат до готовност в пряк контакт с мазнина или масло, при висока     температура, довеждаща до образуването на тяхната повърхност на специфична коричка.
**Запържване – слага се в тиган 1 ч. л. масло, слагат се зеленчуците или други продукти, съвсем леко и набързо се запържват, долива се вода и се ястието се доварява до готовност.

КАКВИ ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГАТ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ?
- Майонеза, сметана, растителни или зехтин са разрешени до 14:00 в малки количества (около една чаена лъжичка)
- Соев сос, кокосово мляко, кетчуп, лютеница, хрян и др. - също в малки количества, но тук вече няма ограничение във времето
- Можете да използвате зелени и сушени подправки и билки (вкл. магданоз, копър, целина, зелен лук, чесън). "Химически" подправки и подправки (като кубчета Maggi, Gallina Blanca и т.н.) е най-добре се избягват или се използват възможно най-пестеливо. Смеси от тип Маги за обяд и вечеря да не се използват.

КАКВИ СА РАЗРЕШЕНИТЕ КОМБИНАЦИИ НА ПРОДУКТИ?
- Комбинациите на продуктите за обяд - всички, НО: Ръжени сухари, макарони, картофи, сладки картофи, царевица, кус-кус и бобови не трябва да бъдат съчетавани с продукти от групата месни и рибни продукти, с изключение на яйцата, те могат да се добавят в малки количества.
- Съответно, супи, ако в тях има макаронени изделия, картофи, сладки картофи, бобови, трябва да се варят във вода. Ако в тях няма макарони, картофи, сладки картофи, бобови растения, може да се варят в месен бульон. Но не забравяйте, че супите не засищат задълго, така че не препоръчваме да се увличате по тях. Недейте да готвите  супа с месен бульон и картофи, а след това да ги вадите отвътре - така не бива да се прави.

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ НА ОБЯД?
- Може и първо и второ, и салата, щом са в един прием на храна. Т.е. не е задължително да се яде на обяд само супа, или само второ, можете и двете.
- Разрешено е да се яде суши от всякакъв вид.
- От соевите продукти може само сирене тофу.
- Разрешено е се ядат само ръжени сухари; в краен случай - ръжен хляб.

Разрешени плодове, сушени плодове, ядки и плодове
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парчета през деня (след 12:00)
6. Сушени сливи (не много, 4-6 броя)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешени зеленчуци и бобови
Могат да се ядат всякакви, НО:
1. Грах и царевица могат да се ядат замразени, но не и от консерви. Можете също така да ядете царевица на кочан. Ако царевица и грах присъстват в замразени смеси (микс зеленчуци), то можем да ги комбинираме с месо / риба, защото те не са толкова много в тези смеси.
2. Туршии и мариновани зеленчуци са разрешени в малки количества, това се  отнася и за различните корейски салати, морско зеле, кисело зеле, маслини, зелени маслини и т.н. включително мариновани гъби.
3. Да не забравяме, че сладките картофи, картофи, царевица и боб не могат да бъдат комбинирани с месни и рибни продукти, освен яйца.
4. По комбинацията от гъби с месо е добре да не се увличаме (това не означава, че месо с гъби не може да се яде! Може, но внимателно!)
5. Зелен боб - това е зеленчук, не принадлежи към бобовите
6. Бобовите са зрял фасул, грах, леща и др.

Разрешени месни и рибни продукти:
1. Варени малотрайни колбаси и салами (от сорта на хамбургски салам), кренвирши, шунки
2. Кюфтета (не пържени!)
3. Месо (всякакво), карантии (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини!)
4. Желета от месо (пача)
5. Риба (но осолена - в малки количества)
6. Морски дарове
7. Рулца от раци (рядко)
8. Шишчета (шашлици) - но само ако не са прекалено тлъсти и прекалено мариновани. По-добре е да се мариновани в лимонов сок, кисело мляко, сок от нар. Ако са мариновани за дълго време и в оцет, по-добре е да не ги ядете.
9. Яйца
10. От консервите САМО риби в собствен сос. (рядко)

Разрешени зърнени храни
1. Ориз. Бял полиран ориз може да се използва много рядко. По-добре да преминете към кафяв, бланширан и други сортове ориз.
2. Елда
3. Паста и макарони САМО от твърда пшеница (не забравяйте, че не можете да комбинирате с месни и рибни продукти, с изключение на яйца)
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Това не означава, че е възможно да ядете за обяд тесто!
4. Оризови спагети.
5. Царевична крупа (това не знам как да го преведа – това е лющена и  раздробена царевица) и кус-кус - не повече от 1 път в седмицата и да не се съчетават с месни продукти
6. Всички лющени/белени зърна (просо, овес, ориз, елда и подобни) не трябва да се варят в мляко, това може да допринесе за увеличаване на теглото! Може да се сварят във вода и тогава да се добави мляко! 

Мляко и млечни продукти:
-Можете да ядете всякакви, но немазни. (т.е. масло, сметана да се избягват)
-Сирена може със всякаква масленост
-Не забравяйте да четете етикетите, за да няма от забранените захар, масло и  др.

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПИЕ ПО ВРЕМЕ НА ОБЯД?
1. Чай от всеки сорт.
2. Кафе
3. Червено сухо вино. Ако имате алергия към него / киселини и т.н., може да го замените с друго, но на ваша отговорност. По система може само сухо червено вино.
4. Фреш
5. Мляко и млечни напитки
6. Вода всякаква (минерална вода, газирана, обикновена, но това не означава, че можете да пиете сладки газирани напитки!)

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПИЕТЕ ПРЕДИ И СЛЕД ОБЯДА?
1. Чай от всеки сорт
2. Кафе
3. Сухо червено вино
4. Вода всякаква (минерална, газирана, трапезна), но не и газирани подсладени напитки.

Вечеря

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНАТА ЗА ВЕЧЕРЯ:
- не бива да пържите ( на грил - може)
- Начин на приготвяне на вечерята - всякакъв, но не могат да се използват никакви масла и мазнини.
- Нищо осолено, мариновано, или пушено не може да се яде!

КАКВИ ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГАТ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ?
- Соев сос, балсамов оцет, в малки количества.
- Можете да използвате билки (розмарин, босилек, мента, анасон, копър, дивисил, чубрица, мащерка, салвия, естрагон, мента.....), подправки зелени и пресни (зелен лук и чесън, магданоз, копър, целина....), малки количества листа от маруля.
"Химически" подправки като кубчета Маги, Gallina Blanca и т.н., смеси от типа Маги, Пикантина и др. да не се използват!

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ НА ВЕЧЕРЯ?
Има седем варианта за вечеря.
- Трябва да изберете една от тези възможности и да ядете само това, което е написано там, като НЕ МОЖЕТЕ ДА ДОБАВЯТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИТЕ ВАРИАНТИ!
- Не трябва да се опитвате да изядете всичко, което е в списъка на варианта, изяжте само това, което вие искате!
- Да редувате вариантите за вечеря е не само възможно, но и необходимо!
- Можете да комбинирате продуктите от всеки вариант, с изключение на Вариант № 6 "Месо, риба". В този вариант по-добре не комбинирайте продуктите един с друг, или максимум на 200 гр. месо, половин яйце.

_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 1 "ПЛОДОВЕ И МЛЯКО":
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00 ч.)
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви
5. Диня (1-2 резена на ден (след 12:00)
6. Сушени сливи (4-6 броя)
7. Ананас
8. Всякакви млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко - само чисто, без никакви добавки (захар примерно). Сирена (кашкавал вкл.) - никакви не може.

Какво може да се пие?
- Сокове от изброените плодове
- Млечни и кисело-млечни напитки
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода - нормална и газирана
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 2 "ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ":

1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 резена на ден (след 12:00)
6. Сушени сливи (4-6 броя)
7. Ананас
8. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи
- Грах
- Гъби
- Тиква
- Патладжани
- Авокадо
- Варива (бобови)
- Сладък картоф
- Царевица
- Нищо осолено, мариновано, пушено не може!

Какво можете да пиете?
- Сок от изброените плодове и позволените зеленчуци
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода газирана или обикновена
- Червено сухо вино.  Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 3 "ПЛОДОВЕ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ":

1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00 ч.)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 резена за деня (след 12:00 ч.)
6. Сушени сливи (4-6 бр.)
7. Ананас
9. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (оризови нудълси също не може, тъй като на вечеря не може бял ориз)
10. Елда (гречка)

Какво може да се пие?
- Сок от изброените плодове
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода -газирана или обикновена
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.

_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 4 "ЗЕЛЕНЧУЦИ И МЛЯКО"

1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи
- Грах
- Царевица
- Гъби
- Тиква
- Патладжани
- Авокадо
- Варива (бобови)
- Сладък картоф
- Нищо осолено, мариновано, пушено НЕ може!
2. Млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко - само чисто, не може с добавки (примерно подсладено, или плодово). Сирена и кашкавал - никакви.

Какво мога да пия?
- Сокове от разрешените зеленчуци
- Мляко и млечни напитки
- Чай от всеки сорт,
- Кафе
- Вода - газирана или обикновена
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 5 "ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ"

1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи
- Грах
- Царевица
- Гъби
- Тиква
- Патладжани
- Авокадо
- Варива (бобови)
- Сладък картоф
- Нищо осолено, мариновано, пушено НЕ може!
2. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (оризови нудълси също не може, тъй като на вечеря не може бял ориз) 
3. Елда (гречка)

Какво може да се пие?
- Сок от позволените зеленчуци
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода, съдържаща газ или нормална
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 6 "МЕСО И РИБА"
1. Месо (всякакво - пилешко, заешко,..., по принцип ВСЯКАКВО) и субпродукти (това не означава, че можете да ядете кожа и сланина!!!).
2. Риба
3. Морски дарове (осолени и мариновани обаче не може)
4. Яйца
5. Желе от месо (това май е пача на български)
ВНИМАНИЕ! Списъкът не съдържа варена наденица, рулца от раци, консерви. Ние не сме забравили за тях, те не трябва да се ядат!

Какво може да се пие?
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода с газ или нормална
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 7 "МЛЯКО, СИРЕНА И СУХАРИ"
1. Може млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко мляко чисто - без добавки (захар, плодове...).
2. Сирена и кашкавал до 50 грама. Всякакви сирена и кашкавали може, дори и синьо сирене.
3. Сухари /crispi (само ръжени може!!!) 3-4 парчета.

Какво мога да пия?
- Млечни и кисело-млечни напитки
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода с газ или нормална
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________


КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПИЕ И ЯДЕ СЛЕД 18:00 Ч.?
1. Чай - зелен или от билки (от листа, стъбла, от цветовете на растенията, но не от корените)
2. Кафе
3. Вода - газирана (но внимателно - възбужда апетита) или нормална
4. Червено сухо вино. 
5. Когато има вечерни събирания може да се хапнат по изключение няколко парченца обезмаслено  сирене.
Ако някой продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава че сме забравили за него, това означава, че за обяд и вечеря не е позволен!!!

Скраб с кафе
Оказва положително въздействие на няколко фронта:
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за  отслабване),
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии)
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе- по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и  кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре  да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без да се фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!

Процедура с мумио-след банята със скраб от кафе!
Има лечебен ефект, ускорява регенерацията на кожата. С негова помощ ще се отървем от стрии. Мумиото се продава в аптеките.
Не се купува готов крем с мумио-ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули, без черупки) мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло(така докато се изкъпете мумиото ще се е разтворило). Може и любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете -разбъркайте докато се разтвори напълно мумиото в лосиона(крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум 2. Крема с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мeстата, където има стрии.

Сайтове с материали за "Системата минус 60"

Системата минус 60 - книгата
Системата минус 60-тема във форума на myjane.ru-на руски език
Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова
Книгите на Мириманова-могат да се свалят от тук в PDF формат(оти …  файл за сваляне)
Меден масаж срещу целулит (линк)

НАШИТЕ МЕНЮТА ЗА:( отдолу са линкове)
Закуска
Обяд
Вечеря
С благодарности към Нощни очи за труда по събиране и подреждане на това дневно меню.
СЕДМИЧНИ МЕНЮТА-предоставени от ГРИП
Случаен генератор на седмично меню-предоставен от annisoft

Идеи за упражнения:
Pump It Up! The Ultimate Dance Workout
Петимата тибетци
Пилатес у дома
Китайска дихателна гимнастика за отслабване „Цзянфъй“
Синди Крауфорд - Тайната на идеалната фигура
Поздрав към Слънцето /Сурия намаскар/
Спортен блог
Фитбол упражнения

Табличката с нашите седмични отчети е ТУК-данните за табличката изпращайте на ЛС на bebok_86
Страничка във Facebook
Тема с рецепти

Предишни теми: Тема 1, Тема 2, Тема 3, Тема 4, Тема 5, Тема 6, Тема 7, Тема 8, Тема 9Тема 10, Тема 11, Тема 12
"Който има желание, намира 1000 възможности, който няма желание, намира 1000 причини." - Екатерина Мириманова

Благодарности към Жасмин и Мляко с нес за преводите - ще чакаме още! Heart Eyes

# 1
  • Мнения: 3
ЦОПА-ТРОПА, ПУУУУ ПЪРВА НА ПЪРВА СТРАНИЦА!!!!
Дано да си стигна екватора още на тази тема  Praynig Peace
Беб -  Hug Hug Hug 1000 благодарности за новата темичка!!!

Девойки - да я напълним с -120кг преди последна страница!!! Заемайте нисък стартттт!!!!   running  jump  travel  motor  afwitch  newsm39   car003   superuu

Последна редакция: пн, 30 авг 2010, 18:28 от divimo -66,8

# 2
  • Мнения: 913
Бебок пак започваш да експериментираш-защо така?
Ще експериментирам за по-добри резултати. Дадох си сметката, че за почти 1 година почти нищо не съм смъкнала.
Време е да вечерям : 2 кюфтета на грил-тиган, 1 домат
Довечера ще ходя на инвентаризация в Кауфланд - малко допълнителни доходи да донеса и аз, нощна смяна от 21 до 7 сутринта. Дано изкарам само на кафе и вода hahaha Joy
Хайде лека вечер и затваряйте хладилниците Hug

# 3
  • София
  • Мнения: 684
Само се записвам, че тази седмица си взимам почивка... Целувки и успех на всички.

# 4
  • Мнения: 1 159
Eх,че сте ми далече за срещичкааа!Само ме дразните така,и аз искам да ви видя Crossing Arms!Някоя шофьорка няма ли сред вас,да прескочите до Търново,черпя по кафе! Hug
Пожелавам на всички,които четат тази тема,до 50-та страница да са 55 килаа!!!

# 5
  • Мнения: 913
Eх,че сте ми далече за срещичкааа!Само ме дразните така,и аз искам да ви видя Crossing Arms!Някоя шофьорка няма ли сред вас,да прескочите до Търново,черпя по кафе! Hug
Пожелавам на всички,които четат тази тема,до 50-та страница да са 55 килаа!!!
И като отиват към Търново да минат през Казанлък да почерпя по 1 гроздова ракия Wink че да минават по-лесно прохода Шипка hahaha Joy Joy

# 6
  • ВАРНА
  • Мнения: 83
Eх,че сте ми далече за срещичкааа!Само ме дразните така,и аз искам да ви видя Crossing Arms!Някоя шофьорка няма ли сред вас,да прескочите до Търново,черпя по кафе! Hug
Пожелавам на всички,които четат тази тема,до 50-та страница да са 55 килаа!!!

     Накара ме да се замисля мога ли да го направя...  Thinking Предната тема е продължила един месец... тази сигурно ще е по-кратка... ама да взема да се напъна  Grinning   И като стана 55, ще прескоча до Търново да почерпя   Party

# 7
  • Мнения: 5
ЧЕСТИТА ТЕМИЧКА И ОТ МЕН!ЖЕЛАЯ ВИ МНОГО МИНУСИ!
Нарочно не пиша,защото имам много работа.Както ви писах и по-рано меря се точно в едно и също време,гледам менютата ми да бъдат системни.
Намалих хляба само сутрин тостери ,а за обяд и вечеря никакъв хляб.
Сладкото ограничих до минимум сутрин.
Имам за сега минуси /грамчета/,което ме радва Wink
Тъй като обядвам много късно към 15ч. вечерята ми е точно в 18ч.и то нещо много леко или риба или пилешко или само салатка с айрян.
Не чувствам глад изобщо,а сутрин с кафето хапвам около бисквитка или 1 редче черен шоколад,за да издържа до 9 ч./да задвижа метаболизма/
Ям само кафяв ориз и виждам ,че от него не пълнея,макарони само пшеничени.
Та това е от мен.В петък ще видя  за цяла седмица  колко съм смъкнала.Е ще е грамове но трайни да са! Peace

# 8
  • Мнения: 3 453
  Привет ви!  Heart Eyes Желая много минуси на всички в новата тема! Hug

 Бебоче
, мерси за темичката  bouquet Не искам да ти се бъркам за решението да смесваш режимите, аз принципно не бих го направила. Надявам се да не ми се обидиш, но ти колко време си била стриктна? Аз от доста месеци ви чета и ти определено вечер не правеше системата, не те обвинявам разбира се. Всеки има нужда от почивка, с най-добри чувства ти го казвам, надявам се да размислиш и да опиташ да си само системна и да видиш че резултатите ти ще дойдат по-бързо отколкото си мислиш. Hug Разбира се решението си е твое.

Деси, чудно пожелание Hug

 Мляко с нес
, ти май искаш да изхърбавееш вече..при твоята височина няма ли да са ти малко 55 Laughing Hug

 Джижи
, желая ти от сърце това да е разковничето и вече смело надолу да вървиш. Сигурна съм че минусите скоро ще завалят с пълна сила Hug

 Мама на Марти
, хайде успех! Браво за хубавата почивка.

 И да си дам крайният отчет:
з. тостер с шунка и кашкавал, 1 киткат
о. зелен фасул с малко кис.мляко, 1 ръжен сухар, 1 домат
в. зелен фасул , 1 голям розов домат

 

# 9
  • София
  • Мнения: 5 061
Беб, мерси за темата!  Hug

Малей, направо се съсипах вече - от 10-на дни търча по огледи, май най-накрая си харесахме нещо, стискайте палци да стане. Под наем е, сега преговаряме за цената.
Изпуснах си вечерята, преди малко лапнах едно кюфте на фурна - знам, че е нарушение, ама няма да изкарам до утре без да съм яла.
Днес съм яла следното:

Закуска: 1 праскова, кисело мляко няколко лъжици
Обяд: 1 капучино (нямаше къде и кога да ям, цял ден бях в движение)
Вечеря: 1 кюфте в 21.00 ч.

Ами това е - не е по системата, но какво да се прави.  Confused
Поне свалям бързо...

Джиджи, като писа за тестено и сладко - аз не съм яла нищо такова откакто се върнах от морето и почанх пак системата и резултатите не закъсняха - за две седмици махнах 4 кг. Но аз не ям никакъв хляб, само тук-там по някой ръжен сухар, но не всеки ден. За двете седмици я съм изяла 5-6 сухара общо, я не. Захар никаква не ям, аз и кафето си пия без захар. Никакви сладки неща. Никакви шоколадови неща. Интересно, не е нарочно - просто за мое огромно учудване не ми се ядат.  Shocked  Явно доста съм се амбицирала...

Утре в 11 на Ариана, нали?  Simple Smile

# 10
  • София
  • Мнения: 417
Момичета, утре дали ще вали както го дават в прогнозите  newsm78 Понеже ние със Стелету сме с по-малки бебета и до 11 ще ни е много нанагорно да кацнем, та ще дойдем до 12. Надявам се да не вали от сутринта, де, че долу в метрото има заведения, на университета, ама поне следобяд да завали. Praynig
Жаси, има една приятна пицарийка Тумбатан, пада се май второ заведение от Орлов мост. Има биричка, био пици  Peace

# 11
  • Мнения: 5
Аз достигнах до извода,че някои неща в закуската трябва да се ограничават.Не да се спират , ограничат.При мен е невъзможно да ям 2 тостера 2 големи парчета торта ,1 кола 1 ябълка и да искам да отслабна.Няма как да стане по жизнено. newsm78
Първо не съм свикнала да ям много.
Мисля да си купя зелен чай от аптеката ,но оргинала.
Аз съм сътрудник на Royal Sales RSI  и има един чай на РОЯЛ ,който подтиква метаболизма,храносмилателните органи на бъбреците,облекчава подутия стомах ,пречиства организма.
Много съм доволна от продуктите им имам някои от тях,защото всичко е от билки и е внос от Германия.
Ще си го поръчам скоро време дано го имат в наличност.Като трябва ще изчакам.
И така желая ви ЛЕКА НОЩ МИЛИЧКИ!

# 12
  • Мнения: 667
Да се запиша и аз в новата тема,сега доизчитам и пропуснатото от старата.
Днес ми е втори ден от МЦ и ми е яко подуто  Tired Чакам да мине и той,за да разбера какви са щетите от почивката,но май плюса ще е към кило и нещо,можеше и по-зле да е  Laughing

# 13
  • София
  • Мнения: 5 061
Жаси, има една приятна пицарийка Тумбатан, пада се май второ заведение от Орлов мост. Има биричка, био пици  Peace

Там съм, идвам с децата - тъкмо ще ометат по една пица.  Peace

Ефектът от яденето на тостери е непредвидим, а и едва ли е системно...  Laughing
Не ви ли удря тока, всъщност?  Mr. Green

Джиджи, аз никога не мога да изям 2 тост-сандвича и 2 големи парчета торта + кола и ябълка - струва ми се ужасно тежко като ядене, пък и много обемно. Обикновено всичките ми системни хапвания се събират в една нормална по размер чиния, но не много голяма.
Примерно за закуска 2 яйца със шунка, половин домат, 1 сухар, 1 чашка кисело мляко и някакъв плод са ми предостатъчни.
Самата Мириманова съветва да се ограничават количествата, не порцията ти да е тип "шведска маса"...

# 14
  • Мнения: 3 453
 Жаси, побърка ни с тия тостери ей Joy Да ти кажа много добре ми идват, вече хапвам по един. Моите са от малките филийки хляб на златна добруджа и си става колкото един нормален тостер.Просто сега покрай МЦ хапвах и сладко и така. Аз например сутрин не мога да ям яйца..да не говорим за мусаки, оризи и т.н ... много време не съм хапвала тостери и сега това ми се яде , та наваксвам. Гледам сутрин да ми е най-вкусно. Сухарите съм ги оставила за обяд и вечеря, макар и рядко да ги  ям тогава. Не искам да гладувам..разбира се порциите не са ми тип шведска маса. Просто хапвам една средна по размер чиния, тая песен любовна да се храня в десертна чиния при мен не върви.  Laughing

 РЕДАКЦИЯ: утре няма да закусвам тостер, чак вечерта ще кажа какво е било  smile3534

Последна редакция: пн, 30 авг 2010, 23:21 от Кашарел

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт