Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Красива мама
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 24 отговора


Мнения: 7 837
Днес за трети ден бягам сутрин. Даже не е то4но бягане, а се движа в лек тръс  SmileПървият ден беше за 10-тина минути, в4ера и днес за 15-20 мин.
Основната ми чуденка е 15-20 мин. достатъчни ли са за поддържане на форма, или трябва да са пове4е newsm78

А и разни съвети от отдавна практикуващи, ще са ми от полза.
10х  Very Happy
Цитирай

В земята колкото човешка длан :) България, поклон пред теб и смелите ти деца!

Мнения: 218
И аз много се интересувам от това. Мисля и аз да започвам да бягам.
Цитирай

София

Мнения: 4 812
не съм от тях, ама съм чела по въпроса

(това прозвуча като онова за луканката: не съм ял, ама татко ми.... Wink)

пробвай с интервални спринтове - давали по-добър резултат. повече можеш да прочетеш в www.spidersport.com
Цитирай


Мнения: 2 033
Аз бягах, скоро пак започвам (чаках да минат малко месеци след раждането по различни причини). За мен това е лесен и ефикасен начин за влизане и поддържане на форма. 20 мин аеробно упражнение на ден са достатъчни. Ти сама ще усетиш, когато това ти стане лесно, и можеш да увеличваш разстоянието или скоростта, но в началото най-важно е постоянството. Препоръчвм ти списание Runners World, има го онлайн, там има полезни съвети и програмки за начинаещи бегачи. (Не забравяй добър спортен сутиен и подхоящи маратонки  Mr. Green)
Цитирай


Мнения: 7 837
Сутиена е ясен, иначе става страшно  Mr. Green

Засега съм се захванала сериозно, но със сигурност скоро ще ми мине мерака. Ако след месец, примерно ги разредя до 2-3 пъти седмично, заслужава ли си натоварването?
Цитирай


Мнения: 2 033
3 пъти на седмица пак е добре за поддържане на тонуса.
Аз преди да родя първото, като бягах редовно, си създавах стимул, като проверявах какви малки състезанийца за благотворителност има, и чат-пат участвах в тях, просто за да не спирам да тренирам.
А сега сигурно трябва да ме чака линиейка ако се юрна да бягам така.
Цитирай

София

Мнения: 1 000
Бягай толкова, колкото ти е приятно. Всеки ден е различно. Не бягай заради резултатите. Просто си обуй маратонките и тръгни.Някой път може да бягаш само 10 мин., друг път - 1 час да не ти стигне. Бягай сама, за да подчиняваш темпото единствено на твоето тяло и настроение. Ще видиш, че един ден ще започне много да ти харесва. Ще се чувстваш добре и ще изглеждаш добре.
Приятно бягане ! Smile
Цитирай

Springfield, VA

Мнения: 5 625
Има 2 вида бягане.Аеробно и анаеробно.Аеробното е това,което е по-доброто в случая,защото то стяга фигурата,като не натоварва организма,понеже се движиш много бавно,почти ходиш и дишаш дълбоко.Точно както ти каза-лек тръс  Wink Аз така съм бягала на плажа,където и самото бягане по пясъка допълнително ти натоварва мускулите и ефекта е поразителен(ако си редовна).Това бягане НЕ натоварва организма и сърдечно-съдовата система.

Анаеробното е това,където бягаш бързо и съответно не можеш да дишаш правилно и дълбоко.Това бягане не е хубаво,защото натоварва работата на сърцето и не се постига ефекта,който се постига с аеробното бягане.

Ако си редовна,това е перфектната гимнастика,но трябва постепенно да се увеличава времето и разстоянието.Мускулната треска не е показател за добра работа!Гледай да "избягаш" от нея  Wink
Цитирай


Мнения: 9 963
Аз се пробвах, но съм мнооого несериозна.
Иначе зълвата бяга всяка сутрин поне по 1 ч., а когато има време и по 4-5 часа. Казва, че не се чувства добре през деня, ако не е бягала. На 38 г. е и по тялото й няма и грам излишна мазнина! Но освен това ходи и на сауна и фитнес, плува и кара сноуборд (абе маниачка е на тая тема). Понякога й се чудя, понякога й завиждам на ентусиазма  newsm78 Искам и аз, ама не мога  Embarassed
Иначе съм чела, че е по-добре да се бяга по-често, дори и да е по малко, отколкото 1 път седмично с по-голямо натоварване.
Цитирай


Мнения: 7 837
Ами засега ще гледам да е сериозно, макар 4е покрай малкия мога да си позволя само 20-тина минути бягане сутрин. Мускулна треска още не съм получила, което е добре.
Надявам се до месец да видя първите резултати  Smile
Цитирай


Мнения: 4 212
бяга се следобяд към 5, 6 4аса, нормално е около 5, 7 до 10 километра, зависи колко тренинг имаш и на колко лазарника си  Very Happy
Цитирай


Мнения: 7 837
А и цигарите си казват думата  Banghead
Цитирай

Кацнала на едно дърво.

Мнения: 3 128
Аз бягам рано сутрин по 30-40 минути, с умерено темпо, всеки ден. Страхотно се чувствам, а ако изтърва някой ден, после целия ден ми е кофти.  Не бягам само когато е мокро или има сняг, боя се да не се подхлъзна. В тези дни карам велоергометър у дома.
Това е моята система. Преди ненавиждах бягането.  Mr. Green
Бягам вече втора година и ето какви са резултатите:
- страхотен тонус през целия ден;
- еуфория сутрин, точно след бягането;
- супер работоспособност;
- трудно се разболявам и много бързо се възстановявам след боледуване;
- розова и гладка кожа на лицето;
- по-жизнена коса;
- стягане на цялото тяло;
- стегнато и повдигнато дупе;
- супер крака (много им се радвам, ха-ха).
Бягай, народе! Страхотно е.   bouquet
Цитирай


Мнения: 7 837
Василиса оконателно ме убеди  Very Happy
Цитирай

Емаесесаесесапипиа

Мнения: 465
Аз бягам на багаща пътека с моторче вкъщи. Когато първоначално я купихме бях голям ентусиаст и бягах в продължение на три  седмици всеки ден по 40 минути. През това време успях да сваля 6 кг.  без да си налагам кой знае какъв режим на хранене (хапвах даже и по малко сладкиши, но си броях калориите да не са много повече от това, което изразходвам), Сега пак ще се опитам да съм по-редовна. Единственият проблем, че е малко скучно така да си бягаш и да гледаш стената. Понякога си докарвам телевизора край мен и така се понася... друг път си пускам лаптопа с някое филмче или просто радио да има музика и шум наоколо..
Странното е, че когато бягам навън не мога да издържа и пет минути без да ме заболи много, ама наистина много коремът или нещо покрай него (слезката или далакът идея си нямам), но се налага да спра, докато вкъщи на бягащата пътека правя 40 минути без спиране без никакъв проблем и болка. Може да е заради температурата навън и в стаята, не знам. А иначе се потя много ефективно и след тренировка съм цялата зачервена и освежена... Баща ми по този начин за три месеца всекидневно бягане на пътека, свали 18 кг. Завиждам му на постоянството.
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 24 отговора