Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Диети и отслабване
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 56 отговора

на 2км.от Mar Mediterranio

Мнения: 13
 Здравейте момичета Hug
Имам страшен проблем от години.Какви ли нв диети не пазих,не съм пълна,но избягвах зеле,марулки,боб,все неща които подуват корема.Но не-въпреки усилията ми,все едно имам,,бирено коремче,,.
Дайте съвет момичета Praynig-ужасно се чуствам.
Благодаря.  bouquet
Цитирай

on the beach

Мнения: 521
и аз съм така.както писах в по долната тема,че чаят от бял равнец помага,но нз.
Цитирай

София

Мнения: 596
според мен само спорт ще помогне
Цитирай

on the beach

Мнения: 521
но какъв спорт по точно? Rolling Eyes
Цитирай

София

Мнения: 596
коремни преси биха свършили работа
Цитирай

Белгия/София

Мнения: 27 528
Проблемът не идва от газове,т.е. с избягването на подуващи корема храни,няма да се реши нищо.Факт е,че най-трудно се отърваваме от тази "красота".Tired Само спорт не помага,трябва и диета.Трябва да пазиш диета и да работиш за долните коремни мускули.Можеш да легнеш на пода и да пишеш букви или числа със събрани крака на една педя от земята повдигнати.И така всеки ден по много,постепенно увеличавайки.Трябва много упоритост и постоянство.Досадно е.Успех. Peace
« Последна редакция: вт, 21 фев 2006, 21:47 от Blondi »
Цитирай

Springfield, VA

Мнения: 5 625
Проблемът не идва от газове,т.е. с избягването на подуващи корема храни,няма да се реши нищо.Факт е,че най-трудно се отърваваме от тази "красота".Tired Само спорт не помага,трябва и диета.Трябва да пазиш диета и да работиш за долните коремни мускули.Можеш да легнеш на пода и да пишеш букви или числа със събрани крака на една педя от земята повдигнати.И така всеки ден по много,постепенно увеличавайки.Трябва много упоритост и постоянство.Досадно е.Успех. Peace

А ти правиш ли го това?   Whistling

Айде сега, който прави някакви упражнения за корем, да дава точно количество на упражненията, подплътени с подробно обяснения и разбира се, най-важното, подкрепени със снимков материал!  Hug
Цитирай

Manchester

Мнения: 754
Само диета би могло да доведе до другата крайност - отпусната кожа, породена от драстично отслабване, а там оправия няма. Освен диета наистина трябва и спорт. Има сумати и видове, няма абсолютно никакво значение кой ще избереш стига да ти е забавно - спортът си е спорт. Ако избереш нещо от рода на пилатес обаче не забравяй и кардиото(велоергометър, бягаща пътечка, аеробика, кросчета сутрин). Аз с пилатес и какви ли не други филмчета, коремни преси и т.н. направих сравнително добри коремни мускули, но трябва още малко да махна подкожни мазнини за да е перфектно. Имам предвид, че освен упражненията, трябва и такива от които ще се потиш като луда, за да се види и пресата накрая. Това е. Нещата са прости, волята обаче е сложно нещо. Ама айде, че идва лято..!:) Успех!
Цитирай

на 2км.от Mar Mediterranio

Мнения: 13
Благодаря момичета  за бързите отговори:flutter:
Работата ми е свързана с много ходене,но за коремните преси не съм се сетила-каква ли не гимнастика не правя.Да попитам Блонди-пише да пазя диета-дай идейка Praynig
Късмет на всички госпожици и госпожи  bouquet  bouquet
Цитирай


Мнения: 4 912
Това упражнение е много ефикасно:

Легнете по гръб с изпънати крака.
Сложете длани под кръста.
Вдигнете двата крака на 10см от пода.
С бавно движение разтваряте крака 40-50см и събирате.
Повторете 20 пъти без да пускате краката на земята.

А тези са от списание ЕВА,но тях не съм ги правила:

Предлагаме ви комплекс упражнения за коремната преса - едно от слабите места на жената. Те са подходящи за домашни условия и за всякакво ниво на физическа подготовка. Важното е да не бързате и да не се стремите към количество, а към качество. Движете са плавно и бавно, усещайки всеки мускул. Представяйте си, че имате плосък корем и тънка талия. Пилат ще ви помогне да въплътите тези усещания в реалност.



1.Хамак

Легнете върху хавлиена кърпа така, че главата ви да е на края й. Хванете ъглите с ръце. Сгънете колене и сложете стъпалата паралелно едно на друго върху пода. Поемете въздух, след това на издишване, гълтайки корема, повдигнете главата, шията и лопатките, използвайки кърпата за поддържане. Задръжте в това положение, вдишайте и плавно изпънете десния крак, плъзгайки петата по пода.

Издишвайки, върнете крака в изходно положение. Повторете с левия крак. Редувайте, като следите за дишането и не отпускате корема.



2.Люлка

Легнете на гръб, сгънете краката, свийте коленете към гърдите, а петите- към седалището. Краищата на пръстите на ръцете сложете зад тила, без да ги кръстосвате. Приберете корема към кръста. Вдишайте и повдигнете главата и лопатките, без да напрягате мускулите на шията. При издишване изправете и повдигнете краката, разтваряйки ги като ножици: левия под ъгъл 75 градуса към пода, десния - до 45. Задържайки главата и плещите без да мърдат, променете позициите на изпънатите крака: десния по-високо, левия - по-ниско, като при това опишете дъга вляво и надолу. Издишайте и приберете краката към гърдите. При това отпуснете главата и плещите на пода. Повторете упражнението, като започнете с другия крак.



3.Отпускане на коленете

Легнете на гръб, сгънете крака, като коленете прибирате към гърдите, а петите - към седалището. Приберете корема. Разтворете ръце встрани, малко по-ниско от нивото на раменете, дланите лежат на пода. Без да отлепвате от пода плещи, на вдишване отпуснете сгънатите крака вляво под ъгъл 45 градуса към пода. На издишване изправете краката, отлепете главата и плещите от пода и протегнете дясната ръка напред и вляво. Пак вдишайте и сгънете колене. На издишване напрегнете коремните мускули и върнете сгънатите крака в изходно положение. Редувайки страните, направете упражнението 10 пъти.



4.Танцов падьом

Седнете на пода. Сгънатият в коляното десен крак е на пода, коленото е насочено напред. Левият крак, сгънат в коляното, сочи с пръстите напред. Опрете се с дясната ръка на пода, изпънете лявата встрани. Вдишайте. При издишване отлепете бедрата от пода, изправете краката така, че стъпалата да са събрани, а тялото да е изопнато в права линия. Повдигнете лява ръка над главата. Вдишайте, напрегнете коремните мускули и отпуснете сгънатата в лакътя лява ръка надолу. След нея завъртете и главата, докато погледнете назад. Дръжте при всичко това корпуса и краката на една линия. Издишвайки, повдигнете гърба, а при новото вдишване се върнете в изходно положение, издишайте. Изпълнявайте упражнението няколко пъти само на едната, след това и на другата страна.



5.ИзправЯне на пръсти

Легнете по корем. Краката изправени, ръцете - изпънати напред. Стегнете корема. На издишване напрегнете мускулите от горната част на гърба, съединете лопатките и отлепете гърдите от пода, опирайки се на краищата на пръстите си. На вдишване докоснете с дясната ръка задната повърхност на дясното бедро. Леко обърнете главата и горната част на тялото, погледайте ръката. Мускулите на седалището и корема са напрегнати. Вдишайте и върнете дясната ръка в изходно положение. При издишване отпуснете гръдния кош на пода. Повторете с другата ръка.



6.Плъзгане назад

Седнете на пода с изправен гръб. Приберете корема. Изпънатите крака - отворени малко по-широко от плещите. Обхванете с длани усукана хавлиена кърпа и изпънете ръцете напред. Напрегнете седалищните мускули. На издишване се наклонете назад, стягайки опашката. След това се отпуснете колкото можете назад, задържайки се в това положение за секунда. Вдишвайки, приближете кърпата към гърдите. На издишване изтласкайте кърпата нагоре. Пак вдишайте и я приберете към гърдите, а след това изпънете ръце пред себе си. Бавно се върнете в изходно положение. Издишайте и наклонете тялото напред, за да разтегнете мускулите на гърба. Издишайте и станете, закръгляйки гърба. Повторете упражнението.



Цитирай

София

Мнения: 1 320
Пробвай и с Пилатес .
От тук можеш да си дръпнеш снимков материал http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/
Цитирай

Белгия/София

Мнения: 27 528
Бубе,трай ,ма,да не издавам аз,крави скъпа моя, други работи...пуууу...устата такава.... newsm62

Матилда,оф,идеи за диети да искаш,има стотици.Единият вариант е разделното хранене,при което не гладуваш,но трябва да си стриктна.И другото кой не го знае-без мазно,без сладко,наблягаш на плодовете и зеленчуците,такива неща.Иначе диети в които ми опивсат как трябва за обяд да изям чаша обезмаслено кисело мялко и 120 грама шунка,а пък за вечеря шепа зеленчуци на пара и парче ябълка и така всеки ден милион изгъзици...там хич ме няма   smile3507

Да ти кажа под секрет - и аз имам такова коремче... smile3518 Embarassed
Цитирай

on the beach

Мнения: 521
Пробвай и с Пилатес .
От тук можеш да си дръпнеш снимков материал http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/
препоръчаи те ми от тези филмчета,нещо за корем,дупе и бедра,моля ви  bouquet
Цитирай

София

Мнения: 1 320
Препоръки за този вариант http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/Winsor%20Pilates/ всичките са интересни .
Аз съм фен на това http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/Winsor%20Pilates/ … Minute%20Workout/
Пилатес е основно за коремни мускули - коремни преси при различни упражнения. При редовна гимнастика ими ефект. Smile
Успех!
Цитирай


Мнения: 6 395
има теми писани за плосък корем  Wink достатъчно е в търсачката да пуснеш, ще четеш цял ден  Wink
а иначе ето със снимнков материал  Very Happy
Напоследък ми е фикс идея да имам стегнат корем..и затова ще предложа нещо за стегнат корем  Smile
 
Плосък корем за 20 минути дневно

Плоският корем е цел за всички. В последно време ни заливат реклами за колани, масажори и какви ли още не уреди, които щели да ни дадат така мечтаните „плочки“ докато седим пред телевизора .

Истината е, че само чрез упражнения можете да постигнете стегнат и добре оформен корем.

Коремните преси са лесни за изпълнение, най-малкото защото можете да ги правите почти навсякъде, без да има нужда от специални уреди, обясняват специалистите на Biendansmavie.fr.

Като начало можете да правите упражненията по три пъти в седмицата.

Разтегнете се добре, поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Постарайте се повърхоността, на която ще правите упражненията, да е твърда, но не и ръбестта. Изпълнявайте действията внимателно, за да не се стигне до контузии.

--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнение 1
Легнете по гръб и сложете ръцете зад главата, като лактите ви сочат напред. Свийте едновременно краката и торса така, че лактите ви да опрат в коленете. Направете 4 серии по 20 повторения.

--------------------------------------------------------------------------------------

Упражнение 2
Легнете по гръб и отпуснете ръцете до тялото си. Повдигнете краката от пода и кръстосайте глезените. С помощта на коремните мускули приближете горната част на тялото към краката си все едно искате да докоснете с брадичка коленете. Направете 3 серии по 20 повторения.


--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнение 3
Легнете по гръб и сгънете десния крак в коляното, като стъпалото ви е на пода. Сложете левия глезен на бедрото на десния крак и подложете под главата дясната си ръка, сгъната в лакътя. С лакътя на дясната ръка докоснете лявото коляно, после се върнете в изходна позиция. Сменете ръката и коляното. Направете 4 серии по 20 повторения.


http://rozali.com/fitnes.php?l=a&p=28
http://www.big.bg/modules/news02/article.php?storyid=10140
http://www.muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=v … =59&Itemid=37
http://www.bb-team.org/women/000697.php
http://www.eva.bg/krasota_i_zdrave/temi_zdrave/e1082.html
http://www.rozali.com/fitnes.php?l=list&sort=abv&offset=11
http://daobg.com/forum/index.php?showtopic=1371&st=75
http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?p=10330&sid=86b3f … a11328b8005f39730
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 56 отговора