за плосък корем ?????

и аз съм така.както писах в по долната тема,че чаят от бял равнец помага,но нз.

според мен само спорт ще помогне

но какъв спорт по точно?

коремни преси биха свършили работа

Проблемът не идва от газове,т.е. с избягването на подуващи корема храни,няма да се реши нищо.Факт е,че най-трудно се отърваваме от тази "красота". Само спорт не помага,трябва и диета.Трябва да пазиш диета и да работиш за долните коремни мускули.Можеш да легнеш на пода и да пишеш букви или числа със събрани крака на една педя от земята повдигнати.И така всеки ден по много,постепенно увеличавайки.Трябва много упоритост и постоянство.Досадно е.Успех.

А ти правиш ли го това?   

Айде сега, който прави някакви упражнения за корем, да дава точно количество на упражненията, подплътени с подробно обяснения и разбира се, най-важното, подкрепени със снимков материал! 

Само диета би могло да доведе до другата крайност - отпусната кожа, породена от драстично отслабване, а там оправия няма. Освен диета наистина трябва и спорт. Има сумати и видове, няма абсолютно никакво значение кой ще избереш стига да ти е забавно - спортът си е спорт. Ако избереш нещо от рода на пилатес обаче не забравяй и кардиото(велоергометър, бягаща пътечка, аеробика, кросчета сутрин). Аз с пилатес и какви ли не други филмчета, коремни преси и т.н. направих сравнително добри коремни мускули, но трябва още малко да махна подкожни мазнини за да е перфектно. Имам предвид, че освен упражненията, трябва и такива от които ще се потиш като луда, за да се види и пресата накрая. Това е. Нещата са прости, волята обаче е сложно нещо. Ама айде, че идва лято..!:) Успех!

Благодаря момичета  за бързите отговори:flutter:
Работата ми е свързана с много ходене,но за коремните преси не съм се сетила-каква ли не гимнастика не правя.Да попитам Блонди-пише да пазя диета-дай идейка
Късмет на всички госпожици и госпожи    

Това упражнение е много ефикасно:

Легнете по гръб с изпънати крака.
Сложете длани под кръста.
Вдигнете двата крака на 10см от пода.
С бавно движение разтваряте крака 40-50см и събирате.
Повторете 20 пъти без да пускате краката на земята.

А тези са от списание ЕВА,но тях не съм ги правила:

Предлагаме ви комплекс упражнения за коремната преса - едно от слабите места на жената. Те са подходящи за домашни условия и за всякакво ниво на физическа подготовка. Важното е да не бързате и да не се стремите към количество, а към качество. Движете са плавно и бавно, усещайки всеки мускул. Представяйте си, че имате плосък корем и тънка талия. Пилат ще ви помогне да въплътите тези усещания в реалност.



1.Хамак

Легнете върху хавлиена кърпа така, че главата ви да е на края й. Хванете ъглите с ръце. Сгънете колене и сложете стъпалата паралелно едно на друго върху пода. Поемете въздух, след това на издишване, гълтайки корема, повдигнете главата, шията и лопатките, използвайки кърпата за поддържане. Задръжте в това положение, вдишайте и плавно изпънете десния крак, плъзгайки петата по пода.

Издишвайки, върнете крака в изходно положение. Повторете с левия крак. Редувайте, като следите за дишането и не отпускате корема.



2.Люлка

Легнете на гръб, сгънете краката, свийте коленете към гърдите, а петите- към седалището. Краищата на пръстите на ръцете сложете зад тила, без да ги кръстосвате. Приберете корема към кръста. Вдишайте и повдигнете главата и лопатките, без да напрягате мускулите на шията. При издишване изправете и повдигнете краката, разтваряйки ги като ножици: левия под ъгъл 75 градуса към пода, десния - до 45. Задържайки главата и плещите без да мърдат, променете позициите на изпънатите крака: десния по-високо, левия - по-ниско, като при това опишете дъга вляво и надолу. Издишайте и приберете краката към гърдите. При това отпуснете главата и плещите на пода. Повторете упражнението, като започнете с другия крак.



3.Отпускане на коленете

Легнете на гръб, сгънете крака, като коленете прибирате към гърдите, а петите - към седалището. Приберете корема. Разтворете ръце встрани, малко по-ниско от нивото на раменете, дланите лежат на пода. Без да отлепвате от пода плещи, на вдишване отпуснете сгънатите крака вляво под ъгъл 45 градуса към пода. На издишване изправете краката, отлепете главата и плещите от пода и протегнете дясната ръка напред и вляво. Пак вдишайте и сгънете колене. На издишване напрегнете коремните мускули и върнете сгънатите крака в изходно положение. Редувайки страните, направете упражнението 10 пъти.



4.Танцов падьом

Седнете на пода. Сгънатият в коляното десен крак е на пода, коленото е насочено напред. Левият крак, сгънат в коляното, сочи с пръстите напред. Опрете се с дясната ръка на пода, изпънете лявата встрани. Вдишайте. При издишване отлепете бедрата от пода, изправете краката така, че стъпалата да са събрани, а тялото да е изопнато в права линия. Повдигнете лява ръка над главата. Вдишайте, напрегнете коремните мускули и отпуснете сгънатата в лакътя лява ръка надолу. След нея завъртете и главата, докато погледнете назад. Дръжте при всичко това корпуса и краката на една линия. Издишвайки, повдигнете гърба, а при новото вдишване се върнете в изходно положение, издишайте. Изпълнявайте упражнението няколко пъти само на едната, след това и на другата страна.



5.ИзправЯне на пръсти

Легнете по корем. Краката изправени, ръцете - изпънати напред. Стегнете корема. На издишване напрегнете мускулите от горната част на гърба, съединете лопатките и отлепете гърдите от пода, опирайки се на краищата на пръстите си. На вдишване докоснете с дясната ръка задната повърхност на дясното бедро. Леко обърнете главата и горната част на тялото, погледайте ръката. Мускулите на седалището и корема са напрегнати. Вдишайте и върнете дясната ръка в изходно положение. При издишване отпуснете гръдния кош на пода. Повторете с другата ръка.



6.Плъзгане назад

Седнете на пода с изправен гръб. Приберете корема. Изпънатите крака - отворени малко по-широко от плещите. Обхванете с длани усукана хавлиена кърпа и изпънете ръцете напред. Напрегнете седалищните мускули. На издишване се наклонете назад, стягайки опашката. След това се отпуснете колкото можете назад, задържайки се в това положение за секунда. Вдишвайки, приближете кърпата към гърдите. На издишване изтласкайте кърпата нагоре. Пак вдишайте и я приберете към гърдите, а след това изпънете ръце пред себе си. Бавно се върнете в изходно положение. Издишайте и наклонете тялото напред, за да разтегнете мускулите на гърба. Издишайте и станете, закръгляйки гърба. Повторете упражнението.

Пробвай и с Пилатес .
От тук можеш да си дръпнеш снимков материал http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/

Бубе,трай ,ма,да не издавам аз,крави скъпа моя, други работи...пуууу...устата такава....

Матилда,оф,идеи за диети да искаш,има стотици.Единият вариант е разделното хранене,при което не гладуваш,но трябва да си стриктна.И другото кой не го знае-без мазно,без сладко,наблягаш на плодовете и зеленчуците,такива неща.Иначе диети в които ми опивсат как трябва за обяд да изям чаша обезмаслено кисело мялко и 120 грама шунка,а пък за вечеря шепа зеленчуци на пара и парче ябълка и така всеки ден милион изгъзици...там хич ме няма  

Да ти кажа под секрет - и аз имам такова коремче...

препоръчаи те ми от тези филмчета,нещо за корем,дупе и бедра,моля ви 

Препоръки за този вариант http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/Winsor%20Pilates/ всичките са интересни .
Аз съм фен на това http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/Winsor%20Pilates/ … Minute%20Workout/
Пилатес е основно за коремни мускули - коремни преси при различни упражнения. При редовна гимнастика ими ефект.
Успех!

има теми писани за плосък корем   достатъчно е в търсачката да пуснеш, ще четеш цял ден  
а иначе ето със снимнков материал  
Напоследък ми е фикс идея да имам стегнат корем..и затова ще предложа нещо за стегнат корем  
 
Плосък корем за 20 минути дневно

Плоският корем е цел за всички. В последно време ни заливат реклами за колани, масажори и какви ли още не уреди, които щели да ни дадат така мечтаните „плочки“ докато седим пред телевизора .

Истината е, че само чрез упражнения можете да постигнете стегнат и добре оформен корем.

Коремните преси са лесни за изпълнение, най-малкото защото можете да ги правите почти навсякъде, без да има нужда от специални уреди, обясняват специалистите на Biendansmavie.fr.

Като начало можете да правите упражненията по три пъти в седмицата.

Разтегнете се добре, поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Постарайте се повърхоността, на която ще правите упражненията, да е твърда, но не и ръбестта. Изпълнявайте действията внимателно, за да не се стигне до контузии.

--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнение 1
Легнете по гръб и сложете ръцете зад главата, като лактите ви сочат напред. Свийте едновременно краката и торса така, че лактите ви да опрат в коленете. Направете 4 серии по 20 повторения.

--------------------------------------------------------------------------------------

Упражнение 2
Легнете по гръб и отпуснете ръцете до тялото си. Повдигнете краката от пода и кръстосайте глезените. С помощта на коремните мускули приближете горната част на тялото към краката си все едно искате да докоснете с брадичка коленете. Направете 3 серии по 20 повторения.


--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнение 3
Легнете по гръб и сгънете десния крак в коляното, като стъпалото ви е на пода. Сложете левия глезен на бедрото на десния крак и подложете под главата дясната си ръка, сгъната в лакътя. С лакътя на дясната ръка докоснете лявото коляно, после се върнете в изходна позиция. Сменете ръката и коляното. Направете 4 серии по 20 повторения.


http://rozali.com/fitnes.php?l=a&p=28
http://www.big.bg/modules/news02/article.php?storyid=10140
http://www.muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=v … =59&Itemid=37
http://www.bb-team.org/women/000697.php
http://www.eva.bg/krasota_i_zdrave/temi_zdrave/e1082.html
http://www.rozali.com/fitnes.php?l=list&sort=abv&offset=11
http://daobg.com/forum/index.php?showtopic=1371&st=75
http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?p=10330&sid=86b3f … a11328b8005f39730

За корема ще трябва да комбинирате упражнения за долна, горна и странична преса, иначе само за едната не безсмислено , пък ко ще и 1000 да правите.
Долна - от лег- ръцете залепени за пода повдигате двата крака едновременно  до 90 градуса, спускате плавно /на педя от земята/ и така 15-20 пъти, като увеличавате всеки ден  брайките /най-добре да правите до откат за да натоварите добре мускула и да гори мазнината/

Горна - каласическа преса - повдигане на тялото, краката свити в коленете

Странична - извиване ляв лакът-дясно коляно и обратно

Правете до откат.
Също добро упра. е заставате права, вземате по една бут. 1.5л. мин.вода във всяка ръка и правите наклони встрани - по 50 бр. на всяка.

За дупето и бедрата - Полуклек 50 пъти, като дупето трябва да е макс.стегнатои изправянето плавноо. Успех на всички

АЗ да добавя едно много ефикасно упражнение за долната част на корема - но е нужен лост(като тези примерно дето лелките си тупат килимите пред блока) . Хващаш се отпускаш тялото, и повдигаш краката сгънати Така колкото можеш.

Само коремни преси гарантират плосък корем.
Толкова плосък, че в 8^ми месец, никой не ме вижда, че съм бременна с късото шушлеково якенце ... А разкопчая ли се, ми казват, че това бил корем на бременна в 4^ти месец, не повече!
Е платих си цената - яко ме притиска вътре, едва се храня, но корема не може да ми се разтегне

Аз пък да ти кажа, че това коремче не е от напълняване...поне не само. Аз бях станала 48 - 49кг при пъст 170см това лято и въпреки това имах шкембенце. Малко е, но го има. Състои се главно от преразтегната кожа и някакъв слой под него, който може и тлъстинки да е, ама само там да имам пък останалото тяло да ми е кожа и кокали  Като обуя дънки с ниска талия и хоп и увисва над колана, пък като седна да не ти разправям 
Забременях 52кг и нямах такова шкембенце. Според мен всичко е в резултат на преразтягането на кожата и мускулите през бременността.
При мен само утражнения ще свършат работа щото нямам какво да свалям за сега, но ще се наложи и някакъв стягащ кожата крем, щото при мен положението е плачевно.

А пък аз винаги съм била слабичка но с коремче, както казваше брат ми с мекички.
Това няма махане, нито с преси, фитнес и т.н. поне при мен де. Но ще се боря поне да го намаля. Това винаги ми е бил комплекс.
И с липосукция няма махане, защото пак се получава същата работа, демек коремче.

БУБА много точно е задала въпроса за това кой ги прави тези упражнения вкъщи. Преди месеци започнах и 2 дни коремни преси и т.н. бях много упорита и после взе да ме мързи.  
Сега вече от 1 месец ходя на фитнес 3 пъти седмично (платих си картата предварително) и мотивацията ми е много по-силна. Инструкторите са ми направили програма точно за проблемните части и всяка тренировка си правя едни и същи неща. Резултатите се надявам да се проявят най-добре след 3 месеца, когато ставам на 30 и съм си обещала да съм в перфектна форма   Ще има и снимки

Ами например аз ги правя тези упражнения, а именно:


Не виждам какъв е проблема някой да ги прави в къщи?
Ако искате и нагледен материал за резултата ще постна 

Както са писали по-горе момичетата, само коремни преси са му майката. Ако искаш плочки на коремчето, най-добре да правиш по няколко серии на ден (примерно 3х30) Когато се работи за мускули се правят кратки серии с голям интензитет и натоварване. Иначе коремчето, особено при слабите жени, които се чудят защо го имат, се дължи на ослабване на коремната стена, вследствие на което тя не е в състояние да поддържа добре вътрешните органи ... Същото се получава и с напредване на възраста, помислете си само колко бабки и дедковци сте виждали с ръце и крака като клечици  и огромни шкембета  А за бъдещите мами не се препоръчват... за тях си има специални упражнения. Спортиските винаги раждат със секцио, не от глезотия, а защото мускулите са им много здрави и не позволяват на плода да "слезе" за нормално раждане.
P.S. Най-добре е ако имаш възможност да се косултираш с фитнес инструктор, ще ти състави програма с подходяща диета. Успех   

Отдавна съм я разбрала истината, че за плоско коремче трябва коремни преси да се правят, но за съжаление, като съм сама вкъщи, не мога да се мтивирам достатъчно.
Затова тръгвам на фитнес, под наблюдение, а и за по-голяма мотивация, все пак и други ще се потят и мъчат като мен

Ха!И при мен е така.Е,не съм толкова слаба като теб,но не съм пълна,стегната съм,а имам точно такова меко шкембенце,дето точно над дънките с ниска талия е кошмар.  За сядането няма да разказвам.Отвратително е. Но мисля,че с коремни и стягащ крем ще се оправи,(или някакви масажи ссъс специални гъби и разни морски ексфолианти например,има варианти),ама мързел...мързел...но иде лято и ще се чудя какво да правя тогава....

Ееее, ти си едно от приятните изключения  , а и от аватара се вижда, че изглеждаш чудесно 
Но повечето са като мен за съжаление - никога не ни стига мотивацията да правим упражнения вкъщи редовно Та за това съветвам тези, които са като мен да се записват на фитнес и да не се мотаят 

А погледите и коментарите на мъжете ви след някое голо пъпче и малко дупе в къса поличка не е ли достатъчна мотивация?
Аз също си ги правя пресите у нас, включая че ходя и на фитнес - пресата се работи най-трудно, дупето също, така че ако искате резултат - това е начина.

освен многото упражнения, не яж много наведнъж, често но по малко. Салатите също подуват корема. Вечер яж лека храна. Пробвай няколко вечери сокове, айрян, плод. От това коремът ми спада. Коремните мускули най-лесно се отпускат и разпъват. Успех!

Наскоро гледах едно предаване "Как звездите влизат във форма след раждането?"
Е казаха, че плоският корем се подтига с над 800 коремни преси на ден.
Без значение от кой вид са точно. 
Как ви се струва а 

защо не пробвате със скачане на въже?

За мен 50-100 на ден са напълно достатъчни


kiki29, благодаря  

Едно от любимите ми упражнения за коремните мускули е следното: изходно положение тилен лег /по гръб/; Повдигаме едновременно краката и трупа и задържаме. Ръцете са обтегнати напред. Казано с други думи, трябва тялото ни да наподобява латинската буква V. В началото може да ви се стори малко трудно, но не се отказвайте! Като посвикнете, започнете повечко да задържате в тази поза. Резултатът е гарантиран!

когато човек се успокои и не дава зор ,постепенно сваляш килограми а после с малко упражнения стягаш и корема

Коремните преси стягат и оформят коремните мускули, но за да станат те видими демек да се разкара мазнинката трябва да се наблегне на диетата и кардио упражненията

Moga li ot nqkade drugade da si svalia niakoia programa na Pilates? S data.bg ne stava pri men

Ами аз с отслабването загубих и коремчето.Сега колкото и да ям си е сравнително
плосък.Е,подува се малко,но то след стабилно хапване няма как.
Аз вече ще стана банална с тая Леокрема,но и тук да кажа,че за корема ми помогна Редуциращия крем за корем и бедра на Леокрема и основно якото търкане с масажора след мазане Коремни преси правих,но много вяло и нередовно .

Така е. Освен това има и храни, които подуват корема. Освен салатите също и прясното мляко (при мен май всичко- и една ябълка да изям, пак се подува ).
Това с преразтягането на кожата от бременностите ми е отделен проблем Мъча се с тоя корем от години и все не мога да го смъкна Започвам по-усилено с упражненията!

Не знам така ли го постигат звездите,но преди 2 години го правех това-стигах до 1000 преси на ден и наистина коремът ми стана перфектен.А беше в ужасно състояние..За един месец стана стегнат,плосък..абе страхотен.Сега пак съм се поотпуснала,но от 2 дни съм се заела с пресите,пък да видим какъв и кога ще е резултата този път

Аз правя пилатис всеки ден по 25 минути и съм много доволна, но всичко си е до генове. Дали Пилатиса ще ти помогне, не знам, но определено опитай. Купи си dvd "Pilates: Abs workout" на Ana Сaban. Брат ми е също много доволен от dvd-то и си махна шкембето за един месец.

Обърни се към професионален масажист . Ще ти стопи коремчето , защото ползват определени масла и си знаят техниката на масажиране . Наистина ти обтягат кожата .
А за по-предните мнения - не е необходимо време и мотивация , просто един лек режим - всяка сутрин до 10-15 мин. гимнастика , в нея включени и коремни преси . Аз правя няколко вида упражнения за крака и пресите - всичко само по десет , но всеки ден - нямам плочки , но е стегнат и ми е притегателното място за мъжете .

нямах време да изчета всички отговори, но от опит ще кажа че само коремните преси помагат...и също така дигането на краката от легнало положение...чувала съм че най-добре е коремните преси да се правят сутрин ако нямаш възможност 30 мин преди или след храна...това е...отговора е спорт...

В залата правя това :
http://www.bb-team.org/exercise/000065.php  - 20 пъти (ходя от скоро и ги увеличавам постепенно)
http://www.bb-team.org/exercise/000064.php  - 10 пъти повече не мога (прая го с изпънати крака обаче,по-трудно е  )
и на уреда за преса ако се сещате кой е - 15 пъти
Всичко това в последователност : уреда,пресичката,висилката в суперсерия
Серийте увеличавам също с времето. В момента правя по 5 

Много хубави упражнения......и аз съм с леко бирено коремче

Преди няколко годинки след къто отказах цигарките и аз имах коремче,около 75 см.Тогава се хванах яко с коремните преси и правих по 1000 ако не и по почвече на ден.И сега мога да се похваля,че коремчето ми е 60 см. и е добре оформено.Така,че пресите му е майката.

Правя и двата вида  - добри са много, но трябват повече повторения.
Трябва да се правят коремни и за долната част на корема - затова при някои тези упрабнения нямат ефект.

  само коремни помогнаха даси стегна ш кембенцето

И аз имам шкембе, като съм права пак бива,но като седна и така се разплувааааааааа  Аз и излишни килца си имам де 
Аз не вярвях,че само с преси може да имаш секси коремче,но щом тук има толкова задоволителни резултати от утре почвам преси  И после ако има напредък ще докладвам 

Висилката е за долна част 

Само коремни преси помагат най-вече.

Ей това го започвам  от  днес