Моля да ме извините ако е имало такава тема и се повтарям,но искам да знам колко често трябва да се кара колелото с каква интензивност,какъв е ефекта и кога се забелязва.Аз си купих за в къщи и карам по 30мин. на ден.Ще съм ви много благодарна ако някоя от вас може да ми обясни как да тренирам правилно.Благодаря ви предварително.
- Публикувана: 28 фев. 2006, 10:38 ч.
- Последно мнение: 1 март 2006, 10:31 ч.
за велоергометъра
Ами по възможност тренирай сутрин на гладно. Значи на-ефективно се топят мазнините между 20 и 40 минута. Не си го слагай на голяма тежест, важното е да правиш повече обороти с краката. За стопяване на мазнините е важен въздуха, затова е добре да се задъхваш. Карай възможно с най-бързо темпо. Ако искаш да подобриш мускулатурата, тогава можеш да увеличиш тежестта. Кардиотренировка е добре да правиш 4 пъти седмично поне. Ама всичко зависи от целите, които имаш.
Успех!
Успех!
: rotfImao:
Само че 40 мин.каране и повече на ден +диетка и резултат има. 
Чувала съм че трябва да се кара интензивно (да поддържаш скорост над 20 км/ч или над 25 беше... но да го поддържаш) и всеки ден да увеличаваш минутите с по 5 докато стигнеш 40-50 (повече няма смисъл) а след това е хубаво докато си позагряла да направиш някакви други упражнения( за корем примерно-няма да ти се сторят много трудни)
Ако колелцето ти показва пулс е хубаво да го следиш да е в нормални граници ии в същото време да е около 160-170.
П.С.Отдавна не съм се занимавала така че ако някой има забележка към мен приемам
Ако колелцето ти показва пулс е хубаво да го следиш да е в нормални граници ии в същото време да е около 160-170.
П.С.Отдавна не съм се занимавала така че ако някой има забележка към мен приемам
40-50 минути са много! 
Прави серии - 20-30 секунди много бързо, на max, после умерено, докато ти се нормализира дишането, около 40 секунди. Така 10-15 серии.
Прави серии - 20-30 секунди много бързо, на max, после умерено, докато ти се нормализира дишането, около 40 секунди. Така 10-15 серии.
Я пояснете за по-неразбиращите като мен-какво ще рече кардио каране - на по-носка скорост, но по-продължително време ли? Аз имам същия от Метро, за който говорите, но не съм го карала поне 2 месеца, преди го карах по 20 мин на предпоследната степен и го съчетавах с различни видове коремни преси, добре ми се отрази, ама сега от малкия не мога да го карам(:
Момичета някоя можели да ми каже кой уред е по добър крос тренажор или вело. Искам да си купя но не мога да избера. едни познати ми казаха че крос тренажора е по добро защото стяга и мусколите на гърба, но като не съм ходила на фитнес и не знам. надявам се по запознатите да ми помогнат в избора.