Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Красива мама
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 35 отговора


Мнения: 527

Може ли да ми кажете  някакви ефективни упражнения за стягане на дупето.  Навсякъде другаде мога да отслабна и лесно да се стегна но дупето ми увисва и увисва smile3518. Дори в момента бедрата са ми стегнати а дупето изобщо не мърда.Какво да правя.Искам да го стегна,защото е като тесто в буквалния смисъл newsm70. Ако не мислите че ще ми помогне гимнастиката вкъщи към какъв спорт да се ориентирам за бързи резултати- фитнес,каране на колело или бягане? newsm12
Цитирай

Пловдив

Мнения: 2 047
  С друсане се стяга, т.е. избери бягането.
Цитирай

гр.София

Мнения: 724
И аз имах сходен проблем при отслабването след раждането.Най-ефективно и бързо се справих с проблема като ходех на Тае Бо.За няма и месец ми се повдигна дупето и направих даже релеф на корема(е,не чак плочки).Пробвай го,доста по-интересно и приятно е от фитнеса.А иначе знам и едни много добри упражнения(на Стефани Сиймор са),но няма как да ти ги покажа.Ако искаш,може да пробвам да ти ги обясня на ЛС.
Цитирай

София

Мнения: 10 658
аз съм със същият проблем. При мен до известна степен дава резултат тае бото, както и многократно изпълнение на ритници назад /от кучешка позиция 35/, но ефекта е само докато  правя упражненията. Спра ли за два три дни - мекотата се завръща... Embarassed Embarassed Twisted Evil
Имам чувството , че това е най трудно моделиращата зона на тялото. newsm78
Ще следя темата с интерес.
Цитирай


Мнения: 4 912
Степера и скачането на въже помагат за стягането на дупето.

В къщи можеш да правиш и тези упражнения:

1.Застанете на колене, краката леко разтворени.
Протегнете ръцете си наред, сядайте постепенно на петите, като стягате мускулите на таза и корема.
Бройте до 5, след това се върнете в изходно положение.
Дръжте гърба си изправен.
Изпълнете 10 пъти.



2. Легнете по корем, главата върху ръцете.
Повдигнете краката си изправени 20 пъти, без да докосвате земята.
Изпълнете същите движения и с другия крак.
Повторете 3 пъти.




3. Легнете по гръб, поставете ръцете на дължината на тялото, разтворете краката и свийте колената.
Повдигайте таза нагоре, след това го отпуснете на долу.
Изпълнете 20 движения, без да докосвате земята.
Повторете 3 пъти.



4. Застанете на колене, ръцете са върху пода.
Повдигнете единия крак, назад обтегнат, след това го сгънете, като пръстите сочат нагоре.
Изпълнете движенията с изправен крак, после 10 пъти сгънете крака и го върнете в изходно положение.
Изпълнете 2 пъти.
Цитирай


Мнения: 527
 Hug Hug Hug Hug
Цитирай


Мнения: 1 365
Погледнете и тук http://www.fitlifestyle.net/fitness/fitness_butt1.htm
Цитирай

ПЛОВДИВ

Мнения: 175
Бриана ти е дала най-яките упражнения за дупе,сега ти трябва постоянство-прави ги всекиден по няколко серии и чакай резултати.
Цитирай

Sofia

Мнения: 1 439
Бриана наистина е дала много хубави упражнения   bouquet !
Тае-бо - то стяга задните части много добре, стига да правиш движенията както трябва. От Пилатес също има хубави упражнения и при редовно практикуване  ефектът не закъснява. Клековете също са адски ефективни, но при изправянето стягай седалищните мускули колкото можеш. Също може да стягаш и отпускаш седалищните мускули във всеки един удобен момент, независимо, дали тренираш, готвиш или гледаш телевизия. Звучи малко тъпо, но ако го правиш редовно има ефект.
поздрави
Цитирай

София

Мнения: 260
Е, и аз намазах съвети, че и моето дупе го влече гравитацията Embarassed Дърпам си някакво филмче с тае бо и после отивам да си изровя шалтето за да си правя на него лежащите упражнения. А дано има ефект.
Цитирай
Упражненията дадени по-горе са перфектни, особено за женки като мен без никакво свободно време. Аз малко съм голяма за този форум, но ви чета с огромен интерес. Правя ги вече 20 г. 2 пъти в седмицата по 30 мин. и смея да твърдя, че задникът ми не е като на "селска учителка", да ме извинят ако има такива Flutter 167 см. съм , 55 кг. 41 г. Имат ефект, но трябва да не спираш. Аз съм си спретнала на компютъра една папчица с музика "Гимнастика" и само добавям нови любими парчета. Вярно, че и тримата ми мъже в къщи се скъсват и до днес да ме бъзикат, особено на тази позичка дето си вириш предницата нагоре, ама какво ви пука Very Happy
Цитирай


Мнения: 9 963
Упражненията дадени по-горе са перфектни, особено за женки като мен без никакво свободно време. Аз малко съм голяма за този форум, но ви чета с огромен интерес. Правя ги вече 20 г. 2 пъти в седмицата по 30 мин. и смея да твърдя, че задникът ми не е като на "селска учителка", да ме извинят ако има такива Flutter 167 см. съм , 55 кг. 41 г. Имат ефект, но трябва да не спираш. Аз съм си спретнала на компютъра една папчица с музика "Гимнастика" и само добавям нови любими парчета. Вярно, че и тримата ми мъже в къщи се скъсват и до днес да ме бъзикат, особено на тази позичка дето си вириш предницата нагоре, ама какво ви пука Very Happy
Голями за този форум няма. Нави ме и аз да ги почна тия упражнения Peace
Цитирай

София

Мнения: 62
Ами да, какво по-хубаво от това да видиш жена с релеф на корема, със стегнати бедра и дупе? jump running newsm39 Давайте момичета newsm10 Аз вече съм се погрижил за тялото си! Обиколката на гръдния ми кош е 100см. Cool
Цитирай

Springfield, VA

Мнения: 5 625

А ако ходя на фитнес три пъти в седмицата дали ще има резултат?

Разбира се! Зависи обаче и на кои мускулни групи ще наблягаш.

Тялото трябва да се тренира хармонично, а не както правят някои хора (в частност мъже съм виждала, които помпят само за горна част, а забравят дупето и прасците , пък и целите крака) и гледката не е особено приятна след това  Naughty
Цитирай

София

Мнения: 62

А ако ходя на фитнес три пъти в седмицата дали ще има резултат?

Разбира се! Зависи обаче и на кои мускулни групи ще наблягаш.

Тялото трябва да се тренира хармонично, а не както правят някои хора (в частност мъже съм виждала, които помпят само за горна част, а забравят дупето и прасците , пък и целите крака) и гледката не е особено приятна след това  Naughty
Дам, аз съм от тези хора Embarassed Не тренирам всички групи мускули. Тренировките ги правя набързо и не отделям никакво време на корема. Попринцип той изисква повече време и внимание..
Цитирай
0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 35 отговора