Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Потребителски групи
Режим, НЕрежим, ние си се веселим - 90ДД и още нещо - 4
6 Потребители и 3 Гости преглежда(т) тази тема.
1-14 от 500 отговора

София

Мнения: 5 670
Тук седянката е разрешена,
грабвайте плетките и заповядайте!



А на седянката се раждат и мъдрости:
Емкасемка:
Цитат
След днешния плодов съм като гладната кокошка...просо или пилот ще сънува?

20-дневно предизвикателство
СТЕГНАТО ДУПЕ
https://www.instagram.com/p/BNuTZfCjT-s/

И още нещо за стягане:
https://www.facebook.com/joannavarbanova/videos/1738952193062421/


И малко за режима, все пак.  Wink
Ден 1: Протеинов
Агнешко:
Скрит текст :
Ярешко:
Скрит текст :
Овнешко:
Скрит текст :

Ден 2: Бобов
Скрит текст :

Ден 3: въглехидратен
Скрит текст :


Ден 4: плодов
Скрит текст :






ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ
Скрит текст :
Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като задържаме теглото, което сме постигнали в края на диетата. Ако тя се прекъсне, не се получава желаният резултат.
90- дневна диета- КНИГАТА
Превод на рецептите от книгата по дни-това са оригиналните рецепти от книгата и който желае да спазва точно диетата, да се придържа към тези рецепти. Останалите събрани рецепти не са точно по правилата на диетата, (има много рецепти със смесване на белтъци, което е забранено в тази диета!!!)
Линк към българското преведено издание[/u]
Pуско описание на диетата

 Преди да започнете диетата, прочетете внимателно всичко, написано тук, и  рецептите, които са преведени в горния линк, за да добиете ясна представа за самата диета и едва след това, ако имате все още нещо неясно, питайте в темата!!!


Преди да започнете диетата
Вие сте избрали 90-дневната диета. Поздравяваме ви за вашият избор! Но преди да започнете диетата, се консултирайте с лекар. И най-вече, това се отнася за тези, които имат здравословен проблем, независимо какъв.

Бъдете постоянни! Спазвайте строго графика за прием на храна и съчетавайте продуктите си правилно, а менюто може леко да видоизмените. Блюдата приготвяйте по ваш вкус, но все пак така, че да не нарушите правилата на диетата. Запомнете: колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете!

Погрижете се за себе си
Намерете за себе си ново занимание. Ежедневното физическо натоварване трябва да стане за вас задължително: изкачвайте стълбите пеша, разхождайте се, тичайте, плувайте, карайте колело или ролкови кънки, играйте подвижни игри... Не забравяйте и за духовното: медитирайте, занимавайте се с йога, четете, учете се, общувайте... И най-вече – постарайте се да решавате проблемите си веднага, щом възникнат.
Претеглете се, измерете обиколката на талията, бедрата и всяко бедро поотделно. Правете това всеки ден. Радвайте се на прогреса си. Запомнете: всеки ден на гладно пийте по 1 чаша минерална вода или просто топла чешмяна вода, в нея може да добавите 1 ч.л. плодов оцет или мед. През деня изпивайте минимум 2 л. вода. Яжте бавно и с наслада.

Важно
Поставете си цел – да достигнете до определен коефициент на телесна маса (КТМ). Бъдете реалисти, стремете се към резултата, но не прекалявайте.
Препрочитайте тези препоръки по няколко пъти.

90-дневна диета на разделен принцип
Скрит текст :
Целта на 90-дневната диета, освен да смъкнете излишните си килограми, е и промяна на метаболитните процеси в организма ви. Това е гаранция за това, че в края на диетата ще можете да задържите достигнатото тегло. Ето защо, след изтичането на 90-те дни е желателно да продължавате да закусвате само с плодове, а в останалата част на деня може да избирате блюдата по ваш вкус и желание, но продъжавайте да се храните балансирано, без да забравяте за правилното съчетаване на продуктите (никога не смесвайте белтъчна и въглехидратна храна). Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това означава, че вашите обменни процеси са се променили. Ако прекратите диетата по-рано, то тогава няма да постигнете този резултат. Щом сте се решили – бъдете постоянни и успехът няма да се забави! Ако издържите 3 месеца (това няма да представлява особена трудност, тъй като чувството на глад няма да ви безспокои) вие ще отслабнете между 18-25 кг. Ето това е резултат!

Основният принцип на диетата е следният: ако сте решили да отслабнете драстично, то в течение на всичките дни е желателно да се храните с варени или задушени продукти като се откажете от хляба напълно и намалите консумацията на плодове. Ако все пак желаете блюдата ви да бъдат по-вкусни и разнообразни, а също така и да консумирате пържена храна, тогава очаквайте да отслабнете доста по-малко. По този начин методът на приготвяне на храната и нейното количество ще зависят от това колко килограма сте решили да смъкнете. Колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете. Ако сте решили да отслабнете съвсем малко, това е ваш избор. Но не нарушавайте графика на храненията и принципа на съчетаване на продуктите. Просто увеличете порцията.

Технология на успешното отслабване
В течение на 90 дни се повтарят четири различни дни в зависимост от това какви продукти съчетаваме в този ден. Диетата винаги започва с белтъчен ден, последван от бобов ден, след това въглехидратен и плодов. След това дните отново се повтарят. Всеки 29 ден е разтоварващ. В този ден се пие само вода и никакви други течности. В никакъв случай не сменяйте последователността на дните!
Хранете си 3 пъти на ден. Може да се храните и 4 пъти на ден: ако до обяд се почувствате гладни, хапнете между закуската и обяда някакъв плод. Ако работният ден не ви позволява да обядвате на време, хапнете плод или изпийте чаша плодов сок. Плодовите и зеленчуковите сокове, въпреки че са течност, също се смятат за 1 хранене.
Диетата е направена така, че можете да се храните и в заведение. Поискайте да ви донесат точно това, което ви се полага в съответния ден: месо и салата, картофи и салата, макарони с доматен сос, плодова салата. Все нещо от тези блюда ще се предлага в ресторанта. Направете същото и ако сте попаднали на някакво мероприятие, парти, рожден ден и т.н.

Погрижете се за себе си
По време на диетата следете за кръвното си налягане и състава на кръвта. Ако имате сериозни здравословни проблеми, консултирайте се с лекар по повод диетата. Не правете нищо, което би могло по-скоро да ви навреди, отколкото да ви донесе полза. Здравето е преди всичко, а за него вие носите лична отговорност. Затова ви съветваме да се избавите от излишните си килограми под лекарско наблюдение.
Най-добрата стратегия за отслабване и поддържане на оптимално тегло е понижаването на приема на калории и едновременно с това увеличаване на физическато натоварване. По този начин, важна част от диетата се явява и физическата активност – различна по вид, но задължително редовна. Подберете си компания от единомисленици и започнете! Движението е нещото, необходимо за поддържането на гъвкавостта на мускулната тъкан. Ако прекарвате известно време в движение, то това ще способства за развитието на вашата мускулна тъкан. Организмът ще запоне по-активно да се снабдява с хранителни вещества и по този начин ще изразходва енергия дори, когато спите. Със сигурност чистите у дома с прахосмукачката, бършете прах, занимавате се с градината, но това е обикновено физическа дейност. А вашето тяло се нуждае от друг вид натоварване. Дайте му тази възможност. Дори и ако теглото ви от самото начало доста надхвърля нормата, крачка по крачка и с течение на времето ще постигнете добри резултати. А именно това е вашата цел.

Продължителен резултат
Ако сте нарушили диетата – няма страшно, продължете си с поредния ден. Всеки килограм, с който се прощавате ще ви стимулира да продължите диетата. Всеки килограм, който смъкнете е вашият път към здравето и доброто самочувствие. Победете за разнообразие! Животът е на ваша страна.

Запомнете: истинската и дългосрочна полза се заключава само в поддържането на вече достигнатото желано тегло. Решили сте да започнете диетата, за да се избавите от изшлишното тегло, да подобрите здравето си и психическото си самочувсвтие. Това ще стане само в случай, че промените коренно своите навици. Балансирано хранене и движение! Вие винаги ще се чувствате енергични и в добро настроение, а следователно ще бъдете и по-привлекателни. Трябва да следвате това правило цял живот. Само достойната цел заслужава да се стремиш към нея отново и отново!

В течение на тези 90 дни закусвайте само с плодове, а на обяд и вечеря спазвайте графика на хранене и правилното съчетаване на продуктите. Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това ще докаже, че вашите обменни процеси са се променили. Нека балансираното хранене и физическата активност станат ваш стил на живот.
Тази диета може да се повтори 90 дни след нейното приключване.

Приготвяне на храната
За приготвянето на храната използвайте качествено растително олио (1 ч.л. за готвене, 1 – за салатата), а също така и различни видове подправки. Не се страхувайте да опитате нови вкусове. Ограничете употребата на сол, блюдата солете непосредствено преди консумация.
Диетата включва най-разнообразни зеленчуци, бобови, кореноплодни, зърнени храни. Може да се готвят по най-различни начини, но преди всичко така, както на вас ви харесва.  При закупуване на продуктите избирайте най-качествените храни. Замразените или консервираните зеленчуци са с добро качество. От време на време проявете малко смелост и опитайте зеленчуци, които още не сте пробвали. Новият вкус ще ви изненада и порадва.
В белтъчния ден промеждутъкът между храненията за обяд и вечеря трябва да бъде минимум 4 часа. Не се хранете след 20ч. Ако обядът ви е бил по-късно и вечер ви се струва, че сте сити, въпреки всичко си пригответе скромна вечеря (половин порция или даже по-малко). През останалите дни промеждутъкът между обяда и вечерята е 3 часа.
През втория (бобов) и третия (въглехидратен) ден на обяд може да се консумира хляб, желателно пълнозърнест. Съветваме ви да консумирате не повече от 1 филийка.
Във въглехидратния ден – десертът се консумира за вечеря, а една лентичка черен шоколад е задължителна. Желателно е продуктите да са домашно приготвени. Ако не умеете да печете или се притеснявате, че ще изядете всичко сами, може да си купите 1 порция само за вас в магазина.  Ако не обичате сладко, хапнете за вечеря част от обяда, но лентичката черен шоколад е задължителна!
В деня, в който консумирате само плодове правете това по-често: промеждутъкът между храненията трябва да бъде минимум 2 часа. В началото на диетата ще хапвате повечко плодове, за да не се чувствате гладни. Но когато свикнете с този режим, апетитът ви ще намалее. Плодовете са задължителни. Изберете си ги по ваш вкус.
Може да включите и сушени плодове. Отделете си 8 сушени плода-това е предостатъчно. Те стават собено вкусни, ако предварително ги накиснете във вода, за да станат по-меки. Дъвчете ги бавно. Сушените плодове трябва да се измият добре преди консумация, за да може и водата, в която са били накиснати да става за пиене след това.
В плодовите дни консумирайте и ядки и семена. Купете си 100 гр. пакетче и го разделете на 4 части. Ядките и семената съдържат мазнини – макар и растителни, но в големи количества не е желателно да се консумират. Солените и печени ядки са недопустими. Ако не обичате ядки ги заменете с плодове – свежи или сушени.

Месото може да замените с пилешко, месни продукти или риба. Ако не обичате месо или сте вегетарианци пак имате широко поле на избор. Избирайте си продукти, които са екологично чисти и с минимално съдържание на мазнини.

Купувайте си само качествени продукти – по-добре по-малко, но качествени. Няма да е зле да прочетете информацията върху опаковаката за състава на продукта. Скритите мазнини, захар, сол и други добавки вредят на здрaвето ви, дори и да не спазвате определена диета. Когато пазарите купувайте по-малко. Бъдете последователни, купувайте само това, което е в списъка ви. Спестените пари ще използвате за нова дрешка.

Напитки
Ежедневно изпивайте минимум 2 л. вода, може и повече. Пийте също така чай и плодово-зеленчукови сокове.
Внимание: приема на плодово-зеленчуковите сокове се считат за едно хранене.
Можете да се поглезите и с чашка кафе, но без захар.
Употребата на алкохол забавя процеса на отслабване, за това по време на диетата той е забранен.

Цикли на хранене
Изследванията показват, че обменните процеси в организма на човека имат три цикъла.
Първи цикъл – това е периодът на пречистване на организма, който продължава от 4:00ч. до 12:00ч. През това време трябва да се храните възможно най-малко (предимно плодове) и да се пие повече вода, чай или нискокалорични напитки (по време на диетата за закуска – плодове).
Вторият цикъл или периодът на хранене, продълава от 12:00ч. до 20:00ч. Именно през този период трябва да се храните. Количеството на храната няма толкова голямо значение (може да ядете толкова, колкото желаете). Важното е да се спазва правилната комбинация на храните и промеждутъкът между храненията.
Третият цикъл е периодът, в който храната се преработва в организма и той продължава от 20:00ч. до 4:00ч. Не приемайте храна след 20ч. вечерта.

Плодове за закуска!!!
По време на всичките 90 дни закуската е еднаква (две ябълки или две круши, може и чаша ягоди). Плодовете(в плодовия ден) може да се съчетават както прецените, но за най- добра обработка и усвояване е желателно да не се смесват. Може да се консумират всякакви свежи плодове, сушени плодове, или плодови сокове. Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се консумацията на сок от лимон.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН[/color]

Кои храни спадат към белтъчини:
МЕСО, РИБА, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ-СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ИЗВАРА, МЛЯКО, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ (ВКЛЮЧИТЕЛНО СОЕВО МЛЯКО И СОЕВО СИРЕНЕ ТОФУ)
Те могат да се комбинират с всички зеленолистни и безскорбялни зеленчуци като:СПАНАК, РЯПА, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ, КРАСТАВИЦИ, ЧУШКИ, ТИКВИЧКИ, ПАТЛАДЖАН...

Белтъчните са големи молекули, изградени от аминокиселини. Аминокиселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от аминокиселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

В този режим е забранено смесването на белтъчини. Ето и четирите групи, които се консумират по отделно:
1. Млечни- сирене, кашкавал, прясно мляко, кисело мляко, извара
2. Яйца
3. Риба
4. Месо

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.). Не смесвайте продове от различни видове!!!

ОБЯД: Варено или задушено не мазно месо (пилешко, телешко, говеждо, свинско, заешко, пуешко, риба и рибни продукти, тофу). Вместо месо може да се консумират 2 яйца или кашкавал, извара в същото количество. Млечните продукти спадат към белтъчната храна, затова могат да се консумират само в белтъчния ден. Пригответе си салата в по-голямо количество. Допустима е и филийка хляб(препоръчително пълнозънест) и 300 мл. зеленчуков бульон – може да се приготви и от готово кубче(желателно е да е домашно приготвен). Бульонът трябва да се изпие задължително след като сте погълнали сухата храна. Не допускайте едновременната консумация на различни видове белтъци (месо и млечни продукти, месо и яйца, яйца и млечни продукти).

ВЕЧЕРЯ: Същата храна, която сте консумирали за обяд, само че без бульон. Ако сте обядвали месо, за вечеря яжте същото. Същото се отнася и за другите избрани от вас продукти. За вечеря яжте на половина от количеството, консумирано за обяд и без хляб!

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:
[/size][/color]
Кои продукти спадат тук:
ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!

ОБЯД: Може да се яде боб, грах, соя, царевица, ориз, картофи, задължително варени или задушени, почти без мазнина. Разрешава се и филийка хляб, салата от различни видове зеленчуци, варени зеленчуци. В този ден също се консумира бульон, но той се приготвя от пресни зеленчуци или кубче зеленчуков бульон.

ВЕЧЕРЯ:  Същото, което сте консумирали за обяд, само че в по-малко количество и без хляб. Запомнете: ако обядът ви е бил пълна чиния, за вечеря трябва да хапнете половин чиния!

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН
[/color][/size]

Кои продукти спадат под въглехидратни:
ЗАХАР, БРАШНО, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДОЛЕД СЛАДКИШИ...


Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Олигозахариди.
Тъй като въглехидратите са най- много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: един вид плод!

ОБЯД: Макарони с подправки или пица с доматен сос, може да приготвите доматения сос с различни видове подправки и зеленчуци, солени бисквити колкото количеството на една пица. Може също така да се консумират крекери, други тестени изделия, приготвени от тесто без мая или пък палачинки, без мляко и яйца. Разнообразете менюто си за деня с блюда от елда, ечемик, просо и други зърнени храни.

ВЕЧЕРЯ: 1 пастичка (или 3 неголеми бисквити по ваш избор или съшото количество дребни сладки или 3 топки сладолед) и задължително 1 лентичка натурален шоколад.  Вкусно е! Ако не обичате сладко, хапнете си крекери или порция пица.

ДЕН 4- ПЛОДОВО- ЗЕЛЕНЧУКОВ ДЕН
[/color]

В този ден хапвайте само плодове. Съчетавайте ги както решите. Ако ви харесва повече хапвайте едни и същи плодове на едно хранене. Включете и малко сушени плодове, семена и ядки. Най-полезни са свежите и небелени плодове. Може да се консумират и плодови пюрета, супи, компоти, печени плодове (може да се добави подсладител). Ако не обичате плодове, тогава може да ги заместите със зеленчуци

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
[/color]
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН ,ВСЕКИ 29- ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА- 90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ- ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
[/color]
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните- белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар
4. За приготвяне на храната използвайте предимно растително, маслиново масло и подправки
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки
8. Кафето и чаят се пият без захар
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене(Разрешено е само в белтъчен ден)
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве!(Препоръчва се практикуване на спорт)
13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!

КЪРМАЧКИ, прочетете първо специалния коментар за диетата и кърменето в "допълнителни съвети и коментари"

Рецепти събирани от други теми и писани в темата от момичетата(линковете са отдолу)
НАШИТЕ НОВИ РЕЦЕПТИ
[/url]


Допълнителни съвети, коментари и материали по темата:
Принципи за спазване на режима по време на почивката преведени от Цветче и Зузка [/url]
Кърмене и диета.Съвети на специалист
Кърмене и 90 дневната диета?
Нашата табличка с килограми и мерки
Руски форум за 90 дневната диета
табличка за броене на калориите и калкулатор
Рецепти на руски
90 дневна диета-рецепти(закованата ни тема тук във форума)
всички рецепти и съвети са сборни, така че не претендираме за авторките права
рецепти от блога на Goldi
Състав на храни и продукти
*Забележка: Някои рецепти, включват смесване на белтъчини, което е забранено. Моля следвайте разрешените хранителни комбинации.
ПРЕДИШНИ ТЕМИ:
Скрит текст :

ПРЕДИ ДА ЗАДАВАТЕ ИЗЛИШНИ ВЪПРОСИ В ТЕМАТА ПРОЧЕТЕТЕ НЯКОЛКО ПЪТИ ВНИМАТЕЛНО УВОДА! ОТГОВОРИТЕ НА ВЪПРОСИТЕ ВИ СА В ТЕКСТА ПО ГОРЕ! НЕКА НЕ СЕ ПИШЕ ДОПЪЛНИТЕЛЕН СПАМ! УВОДА Е ПРЕВОД ОТ САМАТА КНИГА ИЗДАДЕНА НА РУСКИ! НЕ ПРАВЕТЕ ИНТЕРПРЕТАЦИИ И КОМПРОМИСИ ЗА ДА НЕ СЕ ЧУДИТЕ ЗАЩО ПОСЛЕ ДИЕТАТА НЕ ВЪРВИ ПРИ ВАС!!!
МОЛЯ ВИ НЕКА ПОСТОВЕ ТИП ЗАПИС, БУКЕТИ, ЕМОТИКОНИ И БЕЗМИСЛЕНИ ПОСТОВЕ ДА НЕ СЕ ПУБЛИКУВАТ ЗАЩОТО ДОПЪЛНИТЕЛНО НАТОВАРВАТ ТЕМАТА. ИМА БУТОН "ИЗВЕСТИ"-използвайте го.  Peace
УСПЕХ НА ВСИЧКИ ФИДАНКИ

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Скрит текст :
Въпрос: Може ли сутрин кафе/чай с мляко и/или захар?
Отговор: НЕ! Сутрин се пие само и единствено чисто кафе, чист чай, вода! Допустимо е чай или вода с една лъжичка мед, но не и захар и мляко. Дори в белтъчен/протеинов ден - млякото е храна! А сутрин се яде само плодове! Ако държите в белтъчен да пиете кафе с мляко правете го за обяд или вечеря, не може следобед, защото тогава ще имате ТРИ основни хранения, които са недопустими! Ако не можете да пиете неподсладени чай и кафе, добавяйте стевия. Захарин и др. подсладители са недопустими - те забавят метаболизма, но ако държите пийте си ги на ваша отговорност.

Въпрос: Кога се яде тиква?
Отговор:  Тиква - варена, печена, чиста - всеки ден за закуска и през целия ден в плодов ден, тогава може и с орехи, ако обичате. Ако искате да добавяте захар или мед - във въглехидратен ден като десерт на вечеря.

Въпрос: Кестени кога?
Отговор:  Независимо от начина им на приготовление - само и единствено на обяд или вечеря във въглехидратен ден.

Въпрос: В ден варива може ли да смесваме различни варива?
Отговор: Да! Само в белтъчен ден не се смесват различните видове белтъчини- месо, яйца, мляко и млечни продукти(сирене, извара, кашкавал)

Въпрос: И все пак в белтъчен ден може ли смесвам различни видове белтъци?
Отговор: По принцип не е препоръчително, защото по- трудно се усвояват и затрудняват метаболизма, но повечето спазващи режима допускат от време на време смесването на до два вида белтък. Пак вие си решавате. Чисти белтъчини = по-добри резултати.

Въпрос: Може ли фъстъци?
Отговор: Фъстъците спадат към бобовите култури т.е. са позволени в ден варива, но до 100гр сурови!

Въпрос: Кога мога да ям ядки? Може ли да са печени?
Отговор: Ядките винаги трябва да са сурови, защото при печените се добавя сол и брашно, губят се важни свойства на ядките и те стават нережимни. До 100гр сурови ядки са позволени в плодовия ден. Разрешени са и за въглехидратен ден към състава  десерта на вечеря

Въпрос:  Трябва ли задължително да ям едно и също на обяд и вечеря?
Отговор: Препоръчително е за по- добри резултати, но не е трагично и да не се спазва, стига все пак вечерята да е по-малка в сравнение с обяда.

Въпрос: Кога мога да ям овесени ядки? Ами жито?
Отговор: Само във въглехидратен ден, но без мляко! Може с фреш или вода или чай или копмот.

Въпрос: Може ли да пия натурални сокове?
Отговор: Не! Пълни са със захар и Е-та - не само, че са крайно нережимни, но и забавят метаболизма.

Въпрос: Във въглехидратен ден може ли да омеся нещо с мляко и яйца?
Отговор: По принцип е препоръчително да се правят постни ястия, но дори и да си направите нещо с мляко и яйца няма да е фатално. Само не прекалявайте с количествата.

Въпрос: Туршия може ли да се яде?
Отговор: Не. Прибавя се захар и сол и става нережимна. Дори и да е без захар има твърде много сол, така че ако решите да ядете такава (без захар) яжте, но малко, защото солта задържа вода.

Въпрос: Може ли кисели краставички?
Отговор: Същото като туршията - твърде солени и не са препоръчителни. Яжте на ваша отговорност. Може да се добавят на постната пица към въглехидратен примерно.

Въпрос: Кисело зеле може ли?
Отговор: Може като салата или сготвено във варива(с ориз) и протеини(с месо). "Чисто" може във въглехидратен ден с хляб.

Въпрос: Пуканки кога мога да ям?
Отговор: След режима. Дори и да са от царевица, въобще не влизат в деня варива, защото се слага масло и сол и при изпукването им се мени хранителните качества.

Въпрос: Мюсли кога мога да ям?
Отговор: Само и единствено във въглехидратен ден с фреш, компот, чай, чисто. Мляко и мюсли е недопустимо!

Въпрос: Пържени картофи може ли?
Отговор: Не. Дори и картофите да влизат в ден варива, пържените са твърде мазни и не са режимни. Допустими са от време на време само, ако имате от тези Tefal фритюрниците, които използват 1 лъжичка олио. Тук всичко зависи от това колко кг-ми имате да сваляте. Изборът е ваш.

Въпрос: Панирано може ли? Кашкавал пане? Пилешки хапки пане?
Отговор: Не! Първо, че се смесват белътци, второ, че за панировката е нужно брашно, трето че са пържени и мазни - не. Галетата също е нережимна.

Въпрос: Във воден може ли да пия чай и кафе?
Отговор: Да, но чисти! Без захар и т.н.

Въпрос: Дъвка може ли по време на режима?
Отговор: Да може, но без захар и в намалени количества- при дъвченето се отделя стомашен сок, който предизвиква апетит.

Важно!!!Има си отделна тема за Разделното хранене!!!Тук се храним на разделен принцип, но таблицата на Разделното хранене не важи при нас!!!

Отговори на често задавани въпроси обобщени от She_R:, tinki_15 и I.v.a.
Скрит текст :
Зеленчуци могат да се ядат през всичките дни, като през плодовия трябва да са без подправки, неовкусени.
Маслини, гъби са позволени за всички дни без плодовия, но маслините задържат вода, така, че е хубаво да не се прекалява с количеството им.
Ядки се консумират само в плодовия, сурови до 100гр; във въглехидтрания ядки се консумират само в количество, колкото ги има като съставка в някой от сладкишите.
Фъстъците са от сем. бобови, консумират се в ден Варива, в сурово състояние(до 100гр.)
Картофи, ориз са въглехидрати, но се консумират в скорбялен ден (варива).
Позволено е да се консумират сладкиши, приготвени с яйца и мляко във въглехидратния ден, но не прекалявайте с количеството на консумираната храна.(Препоръчват се за вечеря) Следва се правилото- силен обяд, сладка вечеря!
Режимът е подходящ за кърмачки- особено важна за тях е консумацията на сурови ядки в плодовия ден.
Големината на порциите всеки си определя сам, спрямо организма си и колкото да се нахраниш, а не да си гладен.
Не е позволено да има следобедна, междинна закуска. Правете всичко възможно за да я избегнете.Ако много сте гладни хапнете плод, но спазвайе часовия интервал между храненията.
След плодове можеш да имаш друго хранене след 2 часа, след белтъци след 4 часа, а след въглехидрати и варива - 3 часа. Това е времето необходимо на организма да преработи тези конкретни храни.
В белтъчен ден не е позволено да се смесват белтъчини от различни групи; за ден- варива, няма правило да не се смесват различните продукти.
Eлда, овесени ядки, овес и т.н. се консумират във въглехидратен ден

Храненията във всички четири дни са: закуска- плод, обяд и вечеря- според деня и менюто!

Таблица, съдържаща описание на менюто по дни+ някои основни правила (благодарение на savina_33)


Таблица-разчетена по дни за попълване на кг-мите, менюто и следене на резултатите (благодарение на savina_33)


Таблица-разчетена по дни за попълване на кг-мите, менюто и следене на резултатите (благодарение на neli65)
[/url]

TURBO UN- TURBO РЕЖИМ
Скрит текст :
т.нар. TURBO UN , разработен е въз основа на едно изречение на авторките на книгата, на страницата с 29 воден ден в ПОЛЕЗНО Е ДА ЗНАЕТЕ!:
Цитат
Можете да замените въглехидратния ден със скорбелен или протеинов, или просто да го прескочите.
Ускореният режим на диетата започва на 46 или 75 ден. Той не е предназначен за бърза загуба на килограми, а служи единствено на хората, имащи застой около 10 дена и значението му е да шокира организма с промяна в ритъма на дните. На хората, имащи макар и минимални, но постоянни минуси, не се препоръчва този ускорен режим, защото може да предизвика неадекватни ефекти и много рядко да ускори отслабването, все пак това е шокиране на организма.
Вторият месец на 90 дневната диета е известен със забавяне на отслабването и затова се въвежда TURBO UN 12 дни преди втория воден ден.
Цикълът е следният:
45 ден е плодов, започва се от 46 ден:
Ден 1/12 белтъчен
2/12 скорбяла
3/12 витаминен
4/12 белтъчен
5/12 въглехидратен
6/12 витаминен
7/12 белтъчен
8/12 скорбяла
9/12 витаминен
10/12 белтъчен
11/12 въглехидрати
12/12 витаминен
Следва водният ден и т.н по старата схема. Същото важи и за след 74 ден.
В първия месец не бива да се влиза в турбо режима. Тогава могат да го прилагат само хората, които повтарят цикъла след почивката от 90 дни. Турбо режимът се прилага само по изключение при застой."
Тъй като много често има въпроси какви са грамажите и по колко трябва да се хапва- ето ви подробна информация
30-дневно спортно предизвикателство

*** В правилата е спомената следобедната закуска, която, тук в темата потребителите не правят. Обяснение защо получаваме от този пост на savina 33:
 "от значение е. Дори да е една хапка. Паузата между обяда и вечерята, и изобщо между храненията е, за да може инсулинът (който се повишава след хранене) да има време да спадне. Защото само при нисък инсулин може да се разграждат мазнини. С половин праскова ти повишаваш кръвната захар, тя повишава инсулина и блокираш процеса на отслабване точно когато е най-активен. За това много се спори дали принципът "на често и по-малко" е чак толкова добър и ефективен. Аз съм склонна да споря дали е така. Така че по-добре яж по-големи порции, но 3 пъти на ден, отколкото междинни закуски."

ВМ-НВХ за начинаещи

https://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/LCHF-for-beginners_BG.pdf



РАЗДЕЛНО ХРАНЕНЕ

http://www.bb-team.org/articles/999_razdelno-hranene-kakvo-tryab … -da-znaem-za-nego
http://blog.dalia-probg.com/%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86 … 0%B5%D0%BD%D0%B5/

Цитирай


Мнения: 1 551
Първа!
С още изчаках всички да заспите, тази сутрин чакам новата  тема!
Днес съм на варива, обаче цял ден ще сум навън. Не знам какво ще правя още. Освен да сготвя нещо набързо и в бурканче.
По-важно е да си заредя допълнителната батерия, да не изпусна нещо.
Цитирай

Targovishte

Мнения: 4 092
Добро утро, банда  bouquet

ЖГЪМЦ  Hug Hug Love Благодаря за темата! Приятни моменти ти пожелавам в Берковица ( newsm78) !!!!

ИРКА  Hug Hug Ей толкоз кафета ми трябват - да пия и да не свършват  Love Love

ВАНГОБИ, ОБЛАШКОВА  bouquet чакам си закуската  Love Hug

Аз отчитам умопомрачителен минус от вчерашните варива - минус 1.00 кг.  Shocked Много съм доволен, естествено. Отдавам го на голямото тичане вчера и на източването на онзиденшния плюс  newsm78

Менюто днес: З - шест сушени фурми
О - нещо купешко и в движение - или зеленчуков дюнер /арабска питка със зеленчуци/ или ФПХ със салата. Обядът ще е около 11.30 ако успея да се върна от село навреме. Ако ли не - отива към 14.30.

В - последно парче козунак и РЧШ . Ей тука ми е въпроса - как ги правят днешните купешки козунаци, че по 10 дни не изсъхват и не стават корави. Каква ли химия има вътре  ooooh!

Пожелавам ви приятна събота  Love Love Hug Hug bouquet bouquet
Цитирай

София

Мнения: 2 360
Идееее


Жгмъци,  Hug
Добро утро Hug
Вава, стискам палци на детенце Hug
Джулка, spoko spoko Love
Иринитка, Hug не разбрах аз, защо си вече д-р Томова newsm78
Вълничке,  bouquet незабравимо изкарване ти желая и чакаме снимки със сладоледа Hug
Мими, Hug Hug да оздравявате бързо с мъжо ти Hug
Стреличке,  Hug тук съм аз, но щерката ни създава тази седмица проблеми,  #Cussing out знам, че е от възрастта, но ми иде да избягам някъде за дълго Crying or Very sad
Деми,  Love Love радвам се, че се появи, а повече се радвам, че сте добре Hug
Курдов,  bouquet жесток минус, а за детенце  Hug
Викиии, Hug Hug bouquet
Да кажа какво ще хапвам днес: З. червени портокали - 3 бр. дребнички са; О. и В. салата АГ с пиле, домат, краставица и лук, тази седмица тотално съм омазала и се надявам днес да е по - спокойно в къщи с пубертета и да не си намирам извинения и да пия Ф.
Инджи, Деси, Долче, Сиси, Пете, Миленски, Ничия и за всички  Hug Hug Hug
« Последна редакция: сб, 18 мар 2017, 08:31 от vangobi »
Цитирай


Мнения: 1 551
Сготвих картофена яхния, още писука на котлона.
Купих си кутийка от Икея, която ще напълня със салата за мен и за детето. На него ще му взема принцеса от някъде.
Пожелайте й успех на Кенгуруто.
Цитирай


Мнения: 78
Добро утро!

Идват и кафето, и закуската.





Джулс  hug  Hug
Вава, успех!  Hug
Курдов,честит минус! На мен варивата никога не са ми носили минус.. А само яки плюсове и не знам какво да ям от тях,че да не съм на плюс.
Жгмъц, благодаря за темата и весело изкарване! Hug

После ще пиша пак.  Love

Май за пръв път съм и на първата страница.. хохох  Blush
Цитирай

Sandnes, Norway

Мнения: 2 831
Добро утроо Hug
Жгмъци bouquet
Жул, мнооого тъжно spoko Абсолютно съм съгласна, трябва да се насладим на живота, толкова е кратък, толкова изненади ни поднася, и никога няма да върнем вчерашния ден.
Ириниткей, да се оправя "капака" много ви се насъбра тази година, важно е всичко да остане зад гърба ви  занапред Hug
Деми, При вас всичко наред ли е вече Hug
МИмозо, невероятна си, не искам да чувам вече 2-3-5 кила да сваляш, много добре си изглеждаш, "френска мадама"- там са такива дребнички като теб Laughing Подаръците са невероятни, предполагам тийна ги е харесал Love
Курдов, много сили и не падай духом, все пак е за нейно добро, много пъти си казвал, че така е най-добре, така че горе главата, ние сме тук Hug
Аз днес съм почти минус два кг (1,8кг) от нашия режим или 62,8 Whistling И ест. на закуска показах на какво съм способна Blush Blush Намахах се с пържени мекици, уж да накарам Лили да яде, а се подух като въшка, не мога да дишам, мисля да си пусна един душ, простирам набързо една пералня и ще излизаме с изродчето навън, ще купуваме украса за Великден Crazy
Лек и мнооого усмихнат ден Ви пожелавам bouquet Hug
Цитирай


Мнения: 6 860
И аз се записвам  Hug Жгмъци, благодаря за темата  Hug
Ха здравейте  Hug
Джулка, колко ужасно  Crying or Very sad Hug
Генни, благодаря, добре сме  Hug Приятна разходка  Hug
Мими, докато загрея, че е Горан Брегович, помислих, че това е тм. Много хубави снимки  bouquet
Вълничка,  Hug
Доктор ТТ, да оздравява тм, че и ти малко да отдъхнеш  Hug
Вава, успех на детето  Praynig
ВангобчеHug

На всички много цАлуфки, хубав ден  bouquet
Цитирай

София

Мнения: 88
Добро утро Smile. Жгмъц, благодаря за темата.
Благодаря за кафенцата и закуската, Облашкова!
Джули, Sad много тъжно.  Hug

Аз си приготвям зеления боб, пуснала съм пералнята, пооправих къщата и с малкия ще
хващаме улицата. На пазар и да покара колело. Smile
Прекрасен ден ви желая!
Цитирай

Русе

Мнения: 1 513
Добро утро и от мен,
Жгмъци  bouquet
Ир, Вангоби, Облашкова  Hug Hug
Джулс, това е ... просто нямам думи  hug hug
Вангобче, Иринка коментира вчера, че поставя правилно диагноза и затова е "д-р"  Flutter Hug
Вава, успех на детето, аз следях всички състезания до миналата година, но вече няма кой да ходи на тях  Wink
Аз преживях ужасна нощ
Скрит текст :
зайчето продължава да не е добре, водихме го при наш приятел ветеринар - за второ мнение. Много е трудно да решиш да го приспиш  Crying or Very sad Предложи ни ново лечение и сега го прилагаме от няколко дни - пак инжекции, но нещо почти спря да яде, и вода не пие много и ... като ставах към 3 часа беше паднал в клетката - вдигнах го гушнах го, но до сутринта си мидлех как ще го намеря ... и вече не знам, май може да е по-добре за него  Crying or Very sad Извинете ме, че и аз ви товаря, но няма на кого да го споделя - младежът му е страшно трудно да го приеме, а и е далеч, ММ и той не иска да чуе, а майка ми е на обратното мнение... Пратете малко положителна енергия, дано да се оправи милото
Цитирай

София

Мнения: 496
Добро утро,
този събота и неделя сме само по женски в къщи с малката. Естествено вчера хапнахме по желание на малката палачинки  Very Happy . Тръгна напълно режимно вечерта, обаче палачинките с шоколад ме пребориха  Blush. Та, като се видя на къде тръгнаха нещата отворих и бутилка розе  Very Happy . Тази сутрин естествено се събуди в 7 часа  ooooh! Вече имам 2 перални извъртяни и подредихме гардероба с дрехи, а играчките сигурно 10 пъти. Комшиите под нас сигурно ни споменават вече. Чакам да се позатопли и да излизаме на разходка и по магазините мисля да минем за някоя дрешка и двете да си вземем  Very Happy .
Джулс, много тъжно Sad много съжалявам за семейството   Hug
Жгмъц благодаря за темата  Hug
Мими, много добре изглеждаш  Hug Чудесни снимки  bouquet

За днес менюто е
З-ябълка и 2 кафета
О-зелена салата с царевица
В-зелена салата и печени картофи......и от розето   Blush ....няма да го хвърлям

На всички неспоменати много  Hug . Бързам да простирам 2-та пералня и да излизам с принцесата.

По-късно отново ще се включа

Цитирай


Мнения: 78
Деси,стискам палци да се оправи..  Confused Hug

Преди време се случи същото и с кучето ми и много трудно го преживях... Crying or Very sad

Днес - варива
З-банан
О-картофи ще бъдат - или надупени,или постен гювеч с грах,може би зелена салата или нещо на разсол + ФПХ
В-същото,ако остане или табуле, в чуденка съм още

Отива да готвя,намислила съм и шоколадови трюфели да правя,ако станат ще ги снимам  Blush

« Последна редакция: сб, 18 мар 2017, 09:53 от oblashkova »
Цитирай

София

Мнения: 496
Деси,
Скрит текст :
трудно решение трябва да вземеш  Hug, но аз бих приспала зайчето. Казвам го като човек, който е минал през това. Изгубих немска овчарка.
Цитирай


Мнения: 8 482
Добро утро!
Благодаря за милите думи! Smile
Много ми стана мъчно за зайчето на Деси, но Hug Деси моят съвет съвпада с този на майка ти, ако докторът е казал, че не може да се излекува ....спести му мъките поне! Hug
Аз се събудих преди малко, какво ми става, явно умора се е насъбрала...днес съм на инглиш  Mr. Green
Хайде до после! Smile
Дописвам....ВАВА това Кенгуро едно време с малката много го мразех Smile то не е по материала, а някакво логическо...моята все нищо не решаваше на него? Smile Хайде стискам палци вие фа се представите добре! Smile
Гени щерката хареса всичко, и каза, че Трезорът няма нищо общо с този от България! Smile
Жгмъцонка, приятно в Берковица... Smile
Вълничкааа, Италия, Италия.... Love
Ив Микова и ма мен ми се кара колелце като малчо, но при нас е много студено, въпреки слънцето! Smile
« Последна редакция: сб, 18 мар 2017, 10:04 от mimi.7299 »
Цитирай

София

Мнения: 1 132
Жгмъцка мерсаж за темата!  bouquet Love Hug Hug
Ирка мерси за кафето. Very Happy Hug Hug
Вава стискам палци  fingerscrossed fingerscrossed fingerscrossed CloverVery Happy Hug Hug
Курдов супер нимус!  smile3501 Very Happy Hug Hug
Вангоби страхотна закуска. Пуберитета ще мине.... някога надявам се. Моите мъже още ги държи.  Надявам се при щерката да е по-кратък.  35Mr. Green Love Hug Hug
Облашкова супер са!  Very Happy Hug Hug
Гени  smile3501 за минуса. Жертвала си се да дадеш личен пример.  35 Love Hug Hug
Деми  Very Happy Hug Hug
Ив приятна разходка.  Hug Hug
Деска  fingerscrossed fingerscrossed fingerscrossed Clover Clover  Praynig Hug Hug
Миленски приятно пазаруване, а за розето си знаеш - люкарство е.  35 Mr. Green Hug Hug
Миме релаксирай днес. След тежката програма в Париж имаш нужда.  Very Happy Love Hug Hug
Хубава и спокойна събота на всички.  Very Happy Hug Hug Hug
Цитирай
6 Потребители и 3 Гости преглежда(т) тази тема.
1-14 от 500 отговора