Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 27 юли 2010, 19:55 ч.

Интервално хранене - тема №2

  • 26 467
  • 733
  •   1
Отговори
  • Мнения: 191
Тук сме се събрали, отбор симпатяги и практикуваме Интервално хранене.
А то бива няколко вида:

Повечето от нас са на Фаст-5
Същност -
Фаст-5 е хранителен режим, синтезиран от д-р Берт Херинг (американец). Режима е доста елементарен, но в същото време логичен и резултатен. Състои се в следното:
19 часа от всяко денонощие не се яде. Приемат се само течности без калории (вода, може газирана вода, кафе без захар и чай без захар). Следват 5 часа, в които човек се храни и пие нормално без ограничение на вида и количеството храна. Повечето от нас използват т.нар. "прозорец" за хранене в интервала 17:00-22:00ч., но това не е задължително. В зависимост от дневния си ритъм, всеки може да избере 5-те часа, които са му най-удобни, като те могат да са и сутрин например. Единственото важно условие на Фаст-5 е да не се излиза от 5-часовия прозорец за хранене.
За непривикналите към по-продължително гладуване през деня, се препоръчва плавното изместване на първото след ставане хранене, за все по-късен час. Например, ако ставате с 08:00ч. сутрин и сте свикнали да закусвате преди 09:00ч., плавно измествайте закуската към 10:00-11:00-12:00 часа, докато постепенно за няколко дни закуската Ви се слее с обяда. После се продължава по същият начин до достигане на най-удобния за Вас 5-часов прозорец.
Напълно нормално е в първите дни де се преяжда по време на 5-часовия прозорец за хранене и това не бива да Ви притеснява. Добре е да се "отваря" хранителния "прозорец" с лека храна - плодове или зеленчуци, но това не е задължително, а и не понася добре на всички. Затова - експериментирайте с храните, за да установите, от коя храна се чувствате най-добре при прекъсване на 19-часовото гладуване. Можете да се храните както поискате в прозореца - можете да похапвате малки порции на къси интервали, можете да си направите една голяма, дълга вечеря, можете да разделите храната на две или три равни части...изобщо на кой както му е удобно и се чувства добре. Вида на храната също не е решаващ - можете, а и се препоръчва да консумирате всякакви хранителни вещества - витамини, протеини, въглехидрати и мазнини.
Нивата на инсулин в кръвта са ниски за продължителен период от време, което оказва благотворно, цялостно влияние върху обмяната, като задейства естествените механизми на тялото да си доставя енергия от собствените си запаси. Липсата на храна в продължение на 19 часа, дава на тялото време, в което то по естествен път изчиства токсините и възобновява клетките. В този смисъл Фаст-5 има видимо благотворно въздействие върху тена на лицето, тургура на кожата и други съпътстващи отслабването ефекти. Високото кръвно се повлиява благотворно от режима.
Ограничения -
Фаст-5 е подходящ за здрави хора, т.е. такива, които не приемат лекарства по схема през целия ден. Режима не е подходящ за диабетици, хора с хормонални проблеми на щитовидната жлеза, бременни, кърмачки и други.
Ако имате някакво хранично заболяване, задължително се консултирйте с Вашия лекар, преди да започнете да прилагате Фаст-5!!!
Алкохолът не е забранен, но и не се препоръчва, особено концентрати. Виното и бирата са ОК спрямо Фаст-5, като, разбира се - не бива да се прекалява! Wink
Очаквани резултати -
Фаст-5 може да се разглежда по два начина - като режим за намаляване на теглото и като начин на живот. И в двата случая той работи и се прилага еднакво. Първо трябва да се премине през т.нар. - адаптационен период, който продължава две-три седмици, в зависимост от различните ни организми. След това се очаква отслабване в рамките на 500-700гр. седмично, но има момичета постигнали по много повече! Всичко е индивидуално.
Ако бързате да свалите излишните килограми, бихте могли да съчетаете Фаст-5 с някакъв вид диетично хранене. Най-подходящи са ВМНВХ и Разделното хранене. Прекалено рестриктивните режими от типа плодове и чай не са подходящи за съчетаване с Фаст-5, поради риска от бързо изтощаване на организма и здравословни проблеми в следствие на това.
Фаст-5 няма равен като режим за поддържане на оптималното тегло!

Друг вариант на Интервално хранене или по-точно Интервално гладуване е 2х36
Същност -
Два пъти седмично правите интервали по 36 часа, в които приемате само и единствено течности. Течностите могат да бъдат всякакви - фрешове, сокове, разбира се - вода, чай, кафе, но и айрян, доматен сок, кока-кола, фанта и др.
Обикновенно 36-часовите гладувания са в понеделник и четвъртък по следната схема:
Вечеряте си нормално в неделя вечер и примерно до 21:00 приключвате с храненето. Следват часовете до 09:00ч. във вторник, когато са изминали 36 часа от последното ви хранене и следва да започнете да се храните отново. Следващият цикъл е от 21:00ч. в сряда до 09:00ч. в петък. Посочените часове са ориентировъчни, можете да изберете всеки 36 часа, които са подходящи за Вашия ритъм на живот.
Ограничения във вида и количеството на храната извън 36-те часа няма!
Можете да ядете каквото и колкото искате, можете да съчетаете 2х36 с друг хранителен режим (напр. ВМНВХ или Разделно хранене), а може и да не се ограничавате по никакъв начин. Хубаво е да започвате храненето след гладна фаза с по-лека храна, но и тук съветвам - експериментирайте кое как Ви се отразява. На мен например ми става лошо от плодове след гладна фаза, но от препечени филийки с пастет (примерно) нищо ми няма и се чувствам идеално.
Ограничения -
Същите като при Фаст-5. 2х36 не е подходящ за хора приемащи лекарства по схема, диабетици, бременни, кърмачки, хронично болни и др. Ако имате заболяване, задължително се консултирайте с Вашия лекар преди да прилагате 2х36.
Алкохолът не е забранен, но и не се препоръчва. Wink
Очаквани резултати -
Поне по килограм седмичо, често до два килограма седмично. Бърз и здравословен начин за сваляне на килограми, защото осигурява предостатъчно време за детоксикация на организма, предостатъчно течности, които съдържат витамини и минерали и не на последно място - не изключва нито една храна от ежедневието ви.
Определено 2х36 е моят фаворит, когато става въпрос за сваляне на килограми!

Фаст-5 е близък с режима на д-р Ори Хофмеклер, но има и някои съществени разлики.
2х36 пък е близък с Лунната диета, но също се различава значително.
А има и още един (засега не съм срещнала повече) вариант за интервално хранене - т.нар. EatStopEat, което на практика означава 24 часа се храните нормално, следват 24-часа на течности. За много хора обаче, такова циклене на интервалите е по-неудобно и засега никой не го практикува в тази тема.
Съществуват и варианти с 2х24 седмично (два пъти по 24 часа на течности) и други, но те са по-скоро за поддържане на теглото, отколкото за намаляването му.

Спортът е препоръчителен, както при всички режими за редукция на теглото, но и тук важи правилото за индивидуалност . Т.е. - спортувайте, но според възможностите и предпочитанията си, без да се пресилвате и изтощавате. След тренировка във фитнес примерно е добре да приемате Витамин С.
Други добавки не се препоръчват изрично, но и не пречат - например приема на Рибено масло, Мултивитамини и др., могат да са само от полза, като единственото, което трябва да съблюдавате е да ги приемате вечер с храната, за да нямате проблеми със стомаха.

А ето и няколко полезни линка за интервалното хранене:

http://www.fast-5.com/ - официалният сайт за Фаст-5, откъдето след безплатна регистрация, можете да си свалите книгата за режима в pdf. формат. Peace
http://www.fast-5.com/forum - официалния форум по темата, на английски, немски и френски.
http://www.facebook.com/#!/group.php?gid=48293269770- групата на спазващите метода във Фейсбук.
http://liftandeat.blogspot.com/ - блогът на GREGORIO - един от малкото източници за интервално хранене на български. Авторът спазва предимно режима на Ори Хофмеклер, но има доста интересни материали за всякакво интервално хранене.
Блогове и статии по темата на английски:
http://www.marksdailyapple.com/fasting/
http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting
http://www.proteinpower.com/drmike/intermittent-fasting/fast-way … to-better-health/
]http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html]
http://almostfit.com/2010/01/11/20-hours-without-food-the-interm … sting-experiment/ - част 1
http://almostfit.com/2010/01/12/20-hours-without-eating-intermit … t-fasting-part-2/ - част 2

Добре дошли сте при нас!   bouquet

На всички - много успехи, усмивки, свалени килограми и сантиметри в новата тема! Peace    bouquet

Последна редакция: вт, 27 юли 2010, 20:03 от _Ели_

# 1
  • Мнения: 1 126
Благодаря ти Ели,успех на всички желая  bouquet

# 2
  • Мнения: 53
Първа  скачам ! Ели , браво ,много си бърза.  Дано да сме живи и здрави и да ни поканиш в още много нови теми ,посветени на интервалното хранене . Че то ще ни е начин на  живот , нали така. Наистина сме симпатяги  и то големи.

Кога успя да ме превариш Мишииии??? Пак ме разсмя.

# 3
  • Мнения: 1
bgnikdi, а аз ти отговорих в старата тема, не се отчайвай та ти имаш толкова малко килограма за сваляне,ще паднат няма къде да идат Hug

# 4
  • Мнения: 1 126
Диди,сори душа,първото място си е за теб,отстъпвам го HugДаже и хапнах вече за вечеря.Аз по принцип ям до 9,защото след това няма как да въртя и да ям LaughingИзпапках 2 кюфтета,2 печени чушки,царевица,половин натурален шоколад и по-късно 1-2 банана ще ям и това ще е.Може и малко фъстъци,че много ги обичам.

# 5
  • Мнения: 53
eldimiti , с този режим не се качва , споко. Наистина колкото и да ядеш , няма да качиш. Аз се уверих в това . Така , че като стигнеш желаните кг , тук  в най- лошия случай ще ги задържиш , докато организма ти се нагоди . После  , след като се климатизираш , ще започне плавното отслабване - мечтата на всички интервалки.
Идвай по-бързо .

# 6
  • Мнения: 53
Диди,сори душа,първото място си е за теб,отстъпвам го HugДаже и хапнах вече за вечеря.Аз по принцип ям до 9,защото след това няма как да въртя и да ям LaughingИзпапках 2 кюфтета,2 печени чушки,царевица,половин натурален шоколад и по-късно 1-2 банана ще ям и това ще е.Може и малко фъстъци,че много ги обичам.
Запомних те аз теб , с тези фъстъци. Преди да се включа при вас ,първо само ви четях , та те запомних. И  за динката знам ,а също и  че си падаш по шоколадче.

# 7
  • Universe
  • Мнения: 1 515
  bouquet Благодаря за темата на Ели

След лунуването отворих по-рано прозореца, но нещо ми е лошо - някакъв вирус с темп. и повръщане и, май ,спирам за тази вечер.
Радвам се на постиженията Ви, момичета - от сърце  Heart Eyes

# 8
  • Мнения: 53
Имам въпрос извън темата - защо моите публикации все си стоят " 0" , аз съм много активно пишеща , искам голяма цифра  ,  подобаващо отговаряща  на  активността ми . Пак ми се оправи настроението , не ми вървеше днеска в работата и тва ми се отрази.Не е друго.

# 9
  • Universe
  • Мнения: 1 515
Имам въпрос извън темата - защо моите публикации все си стоят " 0" , аз съм много активно пишеща , искам голяма цифра  ,  подобаващо отговаряща  на  активността ми .

Защото в някои  подфоруми - като този - просто публикации не се отчитат Peace
Също и в Хомеопатия и билоклечение; Кино и ТВ; Клюкарник и други - въобще тези дето минават за хоби и чесане на езика - не отчитат публикации

# 10
  • Мнения: 1 126
Лени,този вирус е много гаден,дано се оправиш бързо Hug

# 11
  • Мнения: 191
Благодаря, момичета!    bouquet
Радвам се, че ви харесва темичката....оформих я малко по-различно от първата, но така ще е - ще обобщаваме и допълваме тепърва. Като цяло мога да кажа едно - нямах ни най-малка представа, че ще има и следваща тема, когато пусках предишната Rolling Eyes Embarassed...

Лени, много неприятно spoko. Дано ти мине по-скоро Hug.
Все си мисля, че лунуване с Фаст-5 не е добра идея newsm78...

Днес ям много! И тепърва ще ям пъпеш Wink...

# 12
  • на майната си
  • Мнения: 390
Момичетааааа, цоп-бльок в новата темата.   bouquet за Ели.
Отварям джамаааа. Да се отчета: -1.6кг след лунуването паднах до 63.7 и мерки има надолу, най-вече на бедъра  Laughing.
Знам, че ще върна от тях, но усещането се суперско. Почвам си крем супичката, и на Вас да Ви е сладко.

Лени, дано се оправиш бързо. Аз процедирам с ударно количество лимони с мед на парна баня и после съм като нова.

# 13
  • Мнения: 53
Аха,разбирам  и благодаря за отговора  ,Лени. Чувах за този вирус , дано по-бързо го пребориш.Аз отивам да пусна нещо в друг , отчитащ публикации форум , че да имам поне една.
Браво , parsy , ето на такъв резултат се възхищавам. Ти като си търсеше компания , аз се услушвах. Нека ми сега.Парси , водиш ме с  300 грама , ще те гоня.

# 14
  • на майната си
  • Мнения: 390
Аз започнах от къде 67 Simple Smile, но... ще мааме скоро мазни банички - трябва да намерим най-хубавите в Пловдив.
Лени спомена за подлеза на Тримонциум - да не се засечем там Hug.
И да не съм валат - влезнах в 2 панталона, които не можех да закопчея, след още 3-5кг трябва да ми стоят както аз обичам - като подарени  Joy

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт