Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 12 ян. 2011, 09:15 ч.

"Системата минус 60" - тема №18

  • 27 509
  • 737
  •   1
Отговори
  • Мнения: 1 013
Екатерина Мириманова: „За да отслабнете, трябва да ядете всичко"

Авторката Екатерина Мириманова преди и след отслабването със "Системата минус 60"


Благодарности на Жасмин за превода от руски на текста по долу  bouquet

Основните принципи на системата Минус 60

Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.

Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например, вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.

Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазнини храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава на още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.

Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати.
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.

Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите.
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумио са сред тайните на гладката и сияйна кожа.

Психология на отслабването: „Отслабнах, защото бях последователна, а не защото имам силна воля!”
ПСИХОЛОГИЯ НА ОТСЛАБВАНЕТО (линк с полезна информация)
За застоите Полезна информация за застоите (платата)

Закуска
Ако някой продукт го няма в списъка на разрешените продукти за обяд или вечеря, значи не трябва да го ядете на обяд и вечеря!
1. На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.
2. Вода може да пиете толкова, колкото ви е нужно. Не се насилвайте - пийте колкото можете.
3. Сол - не се ограничавайте, не и не пресолявайте храната - това провокира отоци.
4. Захар и производни (в т.ч. мед) - до 12!!! Съветвам ви да замените бялата захар с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, от което да не може да се откажем. Аз съм против изкуствените заменители на захарта.
5. Няма оптимално количество храна, което да изядете наведнъж, зависи от човека и неговите потребности. Всички хора са различни, с различна активност и обменни процеси. Не е необходимо да преминавате на миниатюрни порции, но трябва да избягвате огромни чинии, тип "шведска маса".
6. Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете: голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден) Ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата. Всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане.
7. Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
8. Отпуск. ALL inclusive. Правя както винаги - ям закуска, обядвам пълноценно, а после в 4-5 часа ям втори обяд. Отивам на вечеря със семейството, но изпивам по чаша вино и изяждам няколко парчета сирене/кашкавал. Така не се пълнее. Иначе 100% ще напълнеете, дори и да плувате или тренирате.
9. На гости вземете със себе си бутилка червено сухо вино, за не се притеснявате какво ще пиете. Може да хапнете няколко парченца немазно сирене.
10. Как да се справите с това, че трябва да приготвите вечеря на мъжа си? Главното е мотивация. Търпеливо се придържайте към Системата минус 60 например 2 седмици, а после ще сте свикнали. И в никакъв случай не опитвайте, това което готвите. С това бързо се свиква. Аз сега определям по миризмата каква подправка не стига. Това е въпрос на навик.
11. Ако сте пропуснали вечерята, трябва да забравите за нея. Няколко пропуска и ще забравите да я пропускате!!! За себе си мога да кажа, че стомахът ми методично ми напомня, че е време за обяд или вечеря...
12.Защо не може млечен шоколад, а може торта? Принципът е в това, да не свиквате да приемате повече захар. Сладки без захар не съществуват. Но ако имате възможност да намалите количеството захар, без да променяте вкуса, то защо да ядете млечен шоколад? Тези, които обичат млечен шоколад, просто са привикнали със вкуса му. Преходът от млечен към черен шоколад създава привичка да получаваш удоволствие от не толкова сладка храна. Именно това ми позволи да пренастроя своите хранителни навици. Аз вече не обичам например сметановите торти, или меда, струват ми се прекалено сладки.
13. Лекарите поддържат системата. Тя принципно не противоречи на нито един диетичен закон.
14. Системата може да се използва при кърмене, с единственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.
15. Аз изцяло поддържам приема на допълнителни витамини. В наше време да се храниш балансирано е почти невъзможно, Колко портокала трябва да изядеш за да получиш необходимата доза витамин С?! Аз регулярно пия курсове поливитаминни препарати, от тях кожата и косата изглеждат по-добре.
16. Много хора използват успешно системата и по време на бременност, но преди това трябва да се консултират с лекар.

Обяд
МЕТОД ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНАТА ЗА ОБЯД:
- Начинът за приготвяне на храната за обяд може да е всякакъв, освен пържене*, максимум е разрешено запържване**, но при него не може да се ползват допълнително масло, сметана и майонеза.
*Пържене - процес, в който са продуктите се подлагат на топлинна обработка и се довеждат до готовност в пряк контакт с мазнина или масло, при висока     температура, довеждаща до образуването на тяхната повърхност на специфична коричка.
**Запържване – слага се в тиган 1 ч. л. масло, слагат се зеленчуците или други продукти, съвсем леко и набързо се запържват, долива се вода и се ястието се доварява до готовност.

КАКВИ ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГАТ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ?
- Майонеза, сметана, растителни или зехтин са разрешени до 14:00 в малки количества (около една чаена лъжичка)
- Соев сос, кокосово мляко, кетчуп, лютеница, хрян и др. - също в малки количества, но тук вече няма ограничение във времето
- Можете да използвате зелени и сушени подправки и билки (вкл. магданоз, копър, целина, зелен лук, чесън). "Химически" подправки и подправки (като кубчета Maggi, Gallina Blanca и т.н.) е най-добре се избягват или се използват възможно най-пестеливо. Смеси от тип Маги за обяд и вечеря да не се използват.

КАКВИ СА РАЗРЕШЕНИТЕ КОМБИНАЦИИ НА ПРОДУКТИ?
- Комбинациите на продуктите за обяд - всички, НО: Ръжени сухари, макарони, картофи, сладки картофи, царевица, кус-кус и бобови не трябва да бъдат съчетавани с продукти от групата месни и рибни продукти, с изключение на яйцата, те могат да се добавят в малки количества.
- Съответно, супи, ако в тях има макаронени изделия, картофи, сладки картофи, бобови, трябва да се варят във вода. Ако в тях няма макарони, картофи, сладки картофи, бобови растения, може да се варят в месен бульон. Но не забравяйте, че супите не засищат задълго, така че не препоръчваме да се увличате по тях. Недейте да готвите  супа с месен бульон и картофи, а след това да ги вадите отвътре - така не бива да се прави.

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ НА ОБЯД?
- Може и първо и второ, и салата, щом са в един прием на храна. Т.е. не е задължително да се яде на обяд само супа, или само второ, можете и двете.
- Разрешено е да се яде суши от всякакъв вид.
- От соевите продукти може само сирене тофу.
- Разрешено е се ядат само ръжени сухари; в краен случай - ръжен хляб.

Разрешени плодове, сушени плодове, ядки и плодове
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парчета през деня (след 12:00)
6. Сушени сливи (не много, 4-6 броя)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешени зеленчуци и бобови
Могат да се ядат всякакви, НО:
1. Грах и царевица могат да се ядат замразени, но не и от консерви. Можете също така да ядете царевица на кочан. Ако царевица и грах присъстват в замразени смеси (микс зеленчуци), то можем да ги комбинираме с месо / риба, защото те не са толкова много в тези смеси.
2. Туршии и мариновани зеленчуци са разрешени в малки количества, това се  отнася и за различните корейски салати, морско зеле, кисело зеле, маслини, зелени маслини и т.н. включително мариновани гъби.
3. Да не забравяме, че сладките картофи, картофи, царевица и боб не могат да бъдат комбинирани с месни и рибни продукти, освен яйца.
4. По комбинацията от гъби с месо е добре да не се увличаме (това не означава, че месо с гъби не може да се яде! Може, но внимателно!)
5. Зелен боб - това е зеленчук, не принадлежи към бобовите
6. Бобовите са зрял фасул, грах, леща и др.

Разрешени месни и рибни продукти:
1. Варени малотрайни колбаси и салами (от сорта на хамбургски салам), кренвирши, шунки
2. Кюфтета (не пържени!)
3. Месо (всякакво), карантии (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини!)
4. Желета от месо (пача)
5. Риба (но осолена - в малки количества)
6. Морски дарове
7. Рулца от раци (рядко)
8. Шишчета (шашлици) - но само ако не са прекалено тлъсти и прекалено мариновани. По-добре е да се мариновани в лимонов сок, кисело мляко, сок от нар. Ако са мариновани за дълго време и в оцет, по-добре е да не ги ядете.
9. Яйца
10. От консервите САМО риби в собствен сос. (рядко)

Разрешени зърнени храни
1. Ориз. Бял полиран ориз може да се използва много рядко. По-добре да преминете към кафяв, бланширан и други сортове ориз.
2. Елда
3. Паста и макарони САМО от твърда пшеница (не забравяйте, че не можете да комбинирате с месни и рибни продукти, с изключение на яйца)
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Това не означава, че е възможно да ядете за обяд тесто!
4. Оризови спагети.
5. Царевична крупа (това не знам как да го преведа – това е лющена и  раздробена царевица) и кус-кус - не повече от 1 път в седмицата и да не се съчетават с месни продукти
6. Всички лющени/белени зърна (просо, овес, ориз, елда и подобни) не трябва да се варят в мляко, това може да допринесе за увеличаване на теглото! Може да се сварят във вода и тогава да се добави мляко! 

Мляко и млечни продукти:
-Можете да ядете всякакви, но немазни. (т.е. масло, сметана да се избягват)
-Сирена може със всякаква масленост
-Не забравяйте да четете етикетите, за да няма от забранените захар, масло и  др.

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПИЕ ПО ВРЕМЕ НА ОБЯД?
1. Чай от всеки сорт.
2. Кафе
3. Червено сухо вино. Ако имате алергия към него / киселини и т.н., може да го замените с друго, но на ваша отговорност. По система може само сухо червено вино.
4. Фреш
5. Мляко и млечни напитки
6. Вода всякаква (минерална вода, газирана, обикновена, но това не означава, че можете да пиете сладки газирани напитки!)

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПИЕТЕ ПРЕДИ И СЛЕД ОБЯДА?
1. Чай от всеки сорт
2. Кафе
3. Сухо червено вино
4. Вода всякаква (минерална, газирана, трапезна), но не и газирани подсладени напитки.

Вечеря

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНАТА ЗА ВЕЧЕРЯ:
- не бива да пържите ( на грил - може)
- Начин на приготвяне на вечерята - всякакъв, но не могат да се използват никакви масла и мазнини.
- Нищо осолено, мариновано, или пушено не може да се яде!

КАКВИ ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГАТ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ?
- Соев сос, балсамов оцет, в малки количества.
- Можете да използвате билки (розмарин, босилек, мента, анасон, копър, дивисил, чубрица, мащерка, салвия, естрагон, мента.....), подправки зелени и пресни (зелен лук и чесън, магданоз, копър, целина....), малки количества листа от маруля.
"Химически" подправки като кубчета Маги, Gallina Blanca и т.н., смеси от типа Маги, Пикантина и др. да не се използват!

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ НА ВЕЧЕРЯ?
Има седем варианта за вечеря.
- Трябва да изберете една от тези възможности и да ядете само това, което е написано там, като НЕ МОЖЕТЕ ДА ДОБАВЯТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИТЕ ВАРИАНТИ!
- Не трябва да се опитвате да изядете всичко, което е в списъка на варианта, изяжте само това, което вие искате!
- Да редувате вариантите за вечеря е не само възможно, но и необходимо!
- Можете да комбинирате продуктите от всеки вариант, с изключение на Вариант № 6 "Месо, риба". В този вариант по-добре не комбинирайте продуктите един с друг, или максимум на 200 гр. месо, половин яйце.

_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 1 "ПЛОДОВЕ И МЛЯКО":
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00 ч.)
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви
5. Диня (1-2 резена на ден (след 12:00)
6. Сушени сливи (4-6 броя)
7. Ананас
8. Всякакви млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко - само чисто, без никакви добавки (захар примерно). Сирена (кашкавал вкл.) - никакви не може.

Какво може да се пие?
- Сокове от изброените плодове
- Млечни и кисело-млечни напитки
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода - нормална и газирана
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 2 "ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ":

1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 резена на ден (след 12:00)
6. Сушени сливи (4-6 броя)
7. Ананас
8. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи
- Грах
- Гъби
- Тиква
- Патладжани
- Авокадо
- Варива (бобови)
- Сладък картоф
- Царевица
- Нищо осолено, мариновано, пушено не може!

Какво можете да пиете?
- Сок от изброените плодове и позволените зеленчуци
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода газирана или обикновена
- Червено сухо вино.  Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 3 "ПЛОДОВЕ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ":

1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00 ч.)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 резена за деня (след 12:00 ч.)
6. Сушени сливи (4-6 бр.)
7. Ананас
9. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (оризови нудълси също не може, тъй като на вечеря не може бял ориз)
10. Елда (гречка)

Какво може да се пие?
- Сок от изброените плодове
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода -газирана или обикновена
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.

_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 4 "ЗЕЛЕНЧУЦИ И МЛЯКО"

1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи
- Грах
- Царевица
- Гъби
- Тиква
- Патладжани
- Авокадо
- Варива (бобови)
- Сладък картоф
- Нищо осолено, мариновано, пушено НЕ може!
2. Млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко - само чисто, не може с добавки (примерно подсладено, или плодово). Сирена и кашкавал - никакви.

Какво мога да пия?
- Сокове от разрешените зеленчуци
- Мляко и млечни напитки
- Чай от всеки сорт,
- Кафе
- Вода - газирана или обикновена
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 5 "ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ"

1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи
- Грах
- Царевица
- Гъби
- Тиква
- Патладжани
- Авокадо
- Варива (бобови)
- Сладък картоф
- Нищо осолено, мариновано, пушено НЕ може!
2. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (оризови нудълси също не може, тъй като на вечеря не може бял ориз) 
3. Елда (гречка)

Какво може да се пие?
- Сок от позволените зеленчуци
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода, съдържаща газ или нормална
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 6 "МЕСО И РИБА"
1. Месо (всякакво - пилешко, заешко,..., по принцип ВСЯКАКВО) и субпродукти (това не означава, че можете да ядете кожа и сланина!!!).
2. Риба
3. Морски дарове (осолени и мариновани обаче не може)
4. Яйца
5. Желе от месо (това май е пача на български)
ВНИМАНИЕ! Списъкът не съдържа варена наденица, рулца от раци, консерви. Ние не сме забравили за тях, те не трябва да се ядат!

Какво може да се пие?
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода с газ или нормална
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________

ВАРИАНТ 7 "МЛЯКО, СИРЕНА И СУХАРИ"
1. Може млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко мляко чисто - без добавки (захар, плодове...).
2. Сирена и кашкавал до 50 грама. Всякакви сирена и кашкавали може, дори и синьо сирене.
3. Сухари /crispi (само ръжени може!!!) 3-4 парчета.

Какво мога да пия?
- Млечни и кисело-млечни напитки
- Чай от всеки сорт
- Кафе
- Вода с газ или нормална
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша  отговорност. По системата може само сухо червено вино.
_________________________________________________________________


КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПИЕ И ЯДЕ СЛЕД 18:00 Ч.?
1. Чай - зелен или от билки (от листа, стъбла, от цветовете на растенията, но не от корените)
2. Кафе
3. Вода - газирана (но внимателно - възбужда апетита) или нормална
4. Червено сухо вино. 
5. Когато има вечерни събирания може да се хапнат по изключение няколко парченца обезмаслено  сирене.
Ако някой продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава че сме забравили за него, това означава, че за обяд и вечеря не е позволен!!!

Скраб с кафе
Оказва положително въздействие на няколко фронта:
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за  отслабване),
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии)
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе- по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и  кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре  да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без да се фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!

Процедура с мумио-след банята със скраб от кафе!
Има лечебен ефект, ускорява регенерацията на кожата. С негова помощ ще се отървем от стрии. Мумиото се продава в аптеките.
Не се купува готов крем с мумио-ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули, без черупки) мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло(така докато се изкъпете мумиото ще се е разтворило). Може и любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете -разбъркайте докато се разтвори напълно мумиото в лосиона(крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум 2. Крема с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мeстата, където има стрии.

Книга "Система Минус 60"
Книга "Система Минус 60 - рецепти

Сайтове с материали за "Системата минус 60"

Системата минус 60 - книгата
Системата минус 60-тема във форума на myjane.ru-на руски език
Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова
Книгите на Мириманова-могат да се свалят от тук в PDF формат(оти …  файл за сваляне)
Меден масаж срещу целулит (линк)

НАШИТЕ МЕНЮТА ЗА:( отдолу са линкове)
Закуска
Обяд
Вечеря
С благодарности към Нощни очи за труда по събиране и подреждане на това дневно меню.
СЕДМИЧНИ МЕНЮТА-предоставени от ГРИП
Случаен генератор на седмично меню-предоставен от annisoft

Идеи за упражнения:
Pump It Up! The Ultimate Dance Workout
Петимата тибетци
Пилатес у дома
Китайска дихателна гимнастика за отслабване „Цзянфъй“
Синди Крауфорд - Тайната на идеалната фигура
Поздрав към Слънцето /Сурия намаскар/
Спортен блог
Фитбол упражнения

Табличката с нашите седмични отчети-данните за табличката се попълват лично от всеки-таблицата е свободна в момента
Страничка във Facebook
Тема с рецепти

Предишни теми: Тема 1, Тема 2, Тема 3, Тема 4, Тема 5, Тема 6, Тема 7, Тема 8, Тема 9Тема 10, Тема 11, Тема 12, Тема 13, Тема 14, Тема 15, Тема 16, Тема 17

"Който има желание, намира 1000 възможности, който няма желание, намира 1000 причини." - Екатерина Мириманова

# 1
  • Мнения: 1 013
Честит рожден ден на Джижи, пуфи и Жанета. Бъдете живи и здрави, много щастие и успех в борбата с килограмите Hug Hug Heart Eyes

# 2
  • Варна
  • Мнения: 141
  bouquet Благодаря за новата тема и подкрепата!

Още веднъж много весел празник на рожденичките!

# 3
  • София
  • Мнения: 4 444
Мерси, Бебо! Hug Хайде да е много минусова!!

Още веднъж - всичко най-хубаво на рожденичките ни - Жани, Пуфи, Джижи!

# 4
  • Мнения: 1 013
Ако видите нещо за дооправяне, казвайте.
Много минусова нова тема и от мен Hug

# 5
  • Мнения: 35
Добър да е денят ви и от мен!

Джиджи, Puffi, Жани, честит рожден ден! Пожелавам ви да бъдете много щастливи, винаги да имате до себе си човек, който ви обича и цени точно такива, каквито сте и да успеете да сбъднете всичко, за което мечтаете!

Маик, дл. е децилитри. Peace Грешката е моя, че не събразих, че в България се мерим повече в грамове и милилитри и си преведох рецептата директно, без да се замисля... Joy
Ще се радвам да споделиш дали са ти харесали сухарчетата, ако ги направиш, нали? Hug

Момичета, аз да се отчета - днес ми е 7-мия ден и до тука съм -900г. Може и малко по-вече да са, ама се усетих да се тегля след като пих кафе и закусих. Обаче дори и това за мен е просто прекрасен резултат, защото за тази седмица не съм се лишила от нищо (най-вече от любимите ми плодове и зеленчуци), храня се нормално и се чувствам прекрасно! Flutter И още нещо забелязах - усещам как мръвките започват да се свиват... дупе (по-точно - моята болка, бричове Rolling Eyes), корем, бедрата... видимо са намалели като обиколка. Peace вече дори имам моиси наблюдения в кои дни как свалям - явно за мен действат по-добре протеиновите вечери, с кисело мляко и плодове или зеленчуци бързо огладнявам след това и на сутринта нямам големи разлики. Ама това пак да кажа - са си мои изводи и важи за мен. Wink

Не знам как да ви благодаря, за това, че сте направили тази тема и сте синтезирали опита на Мириманова за такива като мен, дето хич не могат да спазват диети, а имат нужда от отслабване! Това е за всички ви момичета, които ме амбицирахте и помагате със съвети и подкрепа!


Сега да си кажа менюто за днес, че пак много обстоятелствена станах ... Wink

з. 2 ръжени корички, запечени с шунка и кашкавал, 1/2 чашка от Вкусното кремче (не можах да издържа и забърках  малко снощи за тази сутрин, обаче пак биде нападнато от крадливи елементи в нашта къща и успях да спася само тази половинка Crossing Arms), кафе с мляко
о. пилешка пържолка на тиган, салата айсберг, някакъв плод
в. Запечени домати с котидж чийз и мъничко сирене



Докато писах, Бебок отворила нова тема... Бебок Hug и дано да я изпълним с много хубави емоции и резултати!  bouquet

Последна редакция: ср, 12 яну 2011, 10:18 от наДядоКоледаСнежанката

# 6
  • Мнения: 5
Жанета бъди жива и здрава и много щастливи мигове ти пожелавам!  bouquet
Бебок мерси за темата!
А днес послучай рожденния ми ден кантаря ме зарадва с цели -500 г newsm78 от 74.700-74.200
Протеиновата вечер ми се отрази добре!
Пожелавам  ви един прекрасен ден !
Пуфи пропуснахте мило!Желая ти това което най-много жалаеш да ти се сбъдне!
Оставям ви засега,защото очаквам да ми се обади дъщяря ми която е в Мадрид!Весело прекарване на празника милички!!

# 7
  • Мнения: 3 453
 Честита ни темичка  bouquet записвам се с първият си минус от 800гр за първите 3 системни дни. След скумрията на скара снощи кантара ме възнагради чудесноооо Laughing

 Честит рожден ден мила Жани!Желая ти всичкото щастие на света! Бъди винаги така упорита и лъчезарна! Желая ти много късмет, здраве и любов! Прегръщам те силно! Heart Eyes  bouquet

 Джижи, честит празник и на теб! Желая ти здраве и много успехи с чудесния ни режим  bouquet

 Сега ви оставям че работа ме чака.Хубав ден Hug

Последна редакция: ср, 12 яну 2011, 09:33 от Кашарел

# 8
  • Мнения: 2 905
Честит рожден ден на наборчето Жанета   bouquet всичко най-хубаво  Hug

Честит рожден ден и на Пуфи    bouquet

2 дни хапвах повече въглехидрати и имам плюс от 400гр Tired не ми влияят добре, аз си знам, но ги обичам и не ми се изключват от менюто, освен да ги оставя само на закуска и един плод наобяд, вечерите да са ми или млечни със зеленчуци или месо и яйца, ох много мразя така.

Бебок   bouquet за темата, да я напълним с минуси.

Последна редакция: ср, 12 яну 2011, 09:45 от Алиена

# 9
  • Stavanger,Norway/ Varna
  • Мнения: 1 927
Добро утро  Grinning

Джиджи, Пуфи, Жанета, много здраве и успехи послучай празникът ви днес   bouquet

Аз туку що изядох така чаканата пица от вчера, нооо да ви кажа, нещо не ми се услади  Rolling Eyes Ама си я хапнах де  Crazy
Обяда- картофена салата, че имам още от нея и сурови моркови
Вечеря- пак като вчера, салата айсберг с настърган морков, лук, котидж сирене и кисело мляко.

Аз също много добре се влияя от протеиновите вечери и най- вече от риба тон. Имам чувството, че направо ме топи тази риба, а и я обичам. Но писва, а и гледам да не свиквам организма да яде само протеини вечер, така че се старая да разнообразявам.

Днес ще водя бебето на контролното теглене и отсега ми се е свило сърцето какъв ще е резултата  Confused

# 10
  • Мнения: 203
Честита ни нова темичка  Peace
Мога само да кажа, че започнах да свалям плюса  Laughing и ако продължавам така ... до края на месеца ще съм на чисто  Praynig
Много минуси на всички  Peace
Честито на рожденничките   bouquet

# 11
  • София
  • Мнения: 747
Живи и здрави да са рождениците днес- Джиджи, Жани и Пуфи! Много радост, късмет и постгане на целите!

Аз днес правя един календарен месец откакто започнах този хранителен режим  Grinning 6кг надолу! Започнах от 80,5кг, днес кантарът показа точно 74,5кг. Разбирате колко съм щастлива  Grinning За мен е като сън- не съм и предполагала, че е възможно! Искрено ви благодаря за целия труд, който сте положили и сте синтезирали информацията, благодаря и за това, че продължавате да го правите  Grinning
Менюто за днес не съм го измислила.

# 12
  • Мнения: 10
Да са живи и здрави рожденичките, много слънце, топлина и успехи пожелавам   bouquet

# 13
  • Пловдив
  • Мнения: 166
Честит рожден ден на днешните празнуващи! Да сте живи и здрави и много щастливи!   bouquet

Благодаря на Бебок за темата!  Simple Smile
Аз в понеделник бях -500, т.е. 74.500, но от тогава се въртя до 74.900. Но и аз тези дни наблегнах на въглехидратите, а тях само гледайки ги , качвам.
Менюто ми за вчера
З: малко баница, малко руска салата и парче торта, кафе със сметана
О: ориз с гъби, малко парче агнешко и млечна салата
В:1 портокал, 1 мандарина, 1/2 грейпфрут и 1/2 котийдж сирене, 1/3 кис. мляко, по-късно чаша вино
Можех поне виното да си спестя,ама пуста лакомия  Embarassed
За днес
З:малко баница, 2-3 сладки, кафе със сметана
О: супа пиле със зеленчуци, млечна салата, мандарина
В: шопска салата и печена чушка с извара

# 14
  • Мнения: 9
Честит рожден ден на всички рожденнички!Да са ни живи и здрави и много щастливи!Весел празник,изпълнен с любов и усмивки!
Да се отчета и аз.Днес съм още минус 200гр и до тук са вече почти -1,6-1,7кг.Продължавам смело напред.Хубав ден от мен и до скоро,че трябва да тръгвам на работа.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт