Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 28 дек. 2011, 11:31 ч.

ВМ-НВД 47 част

  • 55 509
  • 737
  •   1
Отговори
  • Мнения: 4 615

ВМ-НВХ 45 ЧАСТ

Oсновни групи храни, които режимът включва:

1.) Всички видове:  

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини  
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци - всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове  
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

 Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена  
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусамът и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Препоръчителна  е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Мазнине в този тип хранене трябва да бъдат предимно от животински произход-меса, сирена, краве масло, а  също и студенопресован зехтин.

- Закуската ви може да е от омлет , айрян, плод,  масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко.

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 36 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 37 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 38 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 39 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 40 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 41 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 42 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 43 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 44 част
високо-мазнинна ниско въглехидратна диета - 45 част
[urlhttp://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=609082.0=]високо-мазнинна ниско въглехидратна диета - 46 част[/url]


Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!

# 1
  • Мнения: 3 030

браво и благодаря michelangela simoni  Heart Eyes

# 2
  • Мнения: 958
И аз тук, мерси за новата тема Simple Smile

# 3
  • Мнения: 1 526
Тук съм, благодаря за темата  bouquet

# 4
  • Мнения: 198
Хоп и аз:)
Днес ще наблегна на пържолки със заквасена сметана на фурна и може би някаква салатка. Мисля и да потичам интервално в празния фитнес Simple Smile
Видях, че доста от рецептите ви са с течна сметана, а тя не е ли супер вредна ? Съдържа предимно растителни мазнини. Може би ползвате някоя конкретна марка?

# 5
  • Мнения: 3 030

ах, какви броколи с топено сирене и заквасена сметана сътворих по Коледа   chef

течната на лидл използвам, една малка червена
да похваля македонските кисели млека и сметани, чудни направо
и в магазините Берьозка има високомаслени сметани
а най-любима си ми остава Хармониката
добре, че рядко готвя.....

нищо не правя в офиса, затова съм толкова досадна днес    Blush

# 6
  • Мнения: 1 849
Честита ни нова темичка и дано на Нова Година сме пак така примерни като по Коледа!  Hug

Байкова и аз мисля, че първо трябва сама да позаслабне и после да дава акъл!  Laughing

# 7
  • Мнения: 4 356
Mersi за новата тема
Все така бързо и приятно да вървят
 Hug


Хоп и аз:)
Днес ще наблегна на пържолки със заквасена сметана на фурна и може би някаква салатка. Мисля и да потичам интервално в празния фитнес Simple Smile
Видях, че доста от рецептите ви са с течна сметана, а тя не е ли супер вредна ? Съдържа предимно растителни мазнини. Може би ползвате някоя конкретна марка?


Миа, да, трудно се намира режимна течна сметана в БГ
Лятото правих задълбочен пазарен анализ  Mr. Green и заключението беше, че само тази на Президент се доближава до идеала
Така и на мога да разбера къде отива бълг. Сметана
Нито се продава, нито се влага в производството на масло, сирене или кашкавал
Къде изчезва е мистерия  newsm78

Иначе твърдението ти, че течната сметана е растителна, важи само за БЗг пазара
Навсякъде освен растителни боклуци си има и обикновена течна, 40%

Днес карам на зелена салата, извара, чай от коприва имостанали коледни пържоли

# 8
  • Мнения: 198
Mersi за новата тема
Все така бързо и приятно да вървят
 Hug


Хоп и аз:)
Днес ще наблегна на пържолки със заквасена сметана на фурна и може би някаква салатка. Мисля и да потичам интервално в празния фитнес Simple Smile
Видях, че доста от рецептите ви са с течна сметана, а тя не е ли супер вредна ? Съдържа предимно растителни мазнини. Може би ползвате някоя конкретна марка?


Миа, да, трудно се намира режимна течна сметана в БГ
Лятото правих задълбочен пазарен анализ  Mr. Green и заключението беше, че само тази на Президент се доближава до идеала
Така и на мога да разбера къде отива бълг. Сметана
Нито се продава, нито се влага в производството на масло, сирене или кашкавал
Къде изчезва е мистерия  newsm78

Иначе твърдението ти, че течната сметана е растителна, важи само за БЗг пазара
Навсякъде освен растителни боклуци си има и обикновена течна, 40%

Днес карам на зелена салата, извара, чай от коприва имостанали коледни пържоли

Благодаря за информацията! Ще потърся Президент и ще се разходя до Берьозка. Поне до момента винаги сметаната съм я виждала обозначена с "Продукт, съдържащ растителни мазнини" и винаги я отбягвам. Дори рецепти за сладолед и прочие игнорирам само заради нея. Сега ще запретна ръкави да потърся:)

# 9
  • Мнения: 21
И аз се записвам  Sunglasses

# 10
  • Мнения: 1
Сметаната я избягвам аз, че много се оливам с нея, нямам спиране, мога да я пия вместо мляко Simple Smile Аз днес съм на домашна варена кокошка със салата от прясно зеле, домашни яйца. За нова година ще съм естествено на прясно свинско, но за алкохола се чудя, понеже аз нищо не пия, поне на нова година малко да пия. Вино не обичам никак, единственото възможно при мен са бира, уиски, мартини и всякакви там ликьори като бейлис, но май първите 2 са най- добре че не са сладки, вие какво мислите, уиски, бира?

# 11
  • Мнения: 4 356
и ние не сме пиячи
но от миналата година си харесахме едно шампанско:
http://www.systembolaget.se/Sok-dryck/Dryck/?varuNr=7486

и тази година ще го повторим:
http://www.systembolaget.se/Sok-dryck/Dryck/?searchquery=Prosecc … 6epslanguage%3dsv

иначе ще си забъркам малко мохито - няколко капки бял ром, много газирана вода и сок от лайм

бирата също е сладка, ненапразно я наричат "течен хляб", аз бих я избягвала
някъде ми беше попаднала таблица с %В в различните марки
имаше една само с 3%, но хич не я помня коя беше

днес ще се мъча отново с онези френски сладки, макарунс
имам нови рецепти, специално си купих и кантарче, както и шприц
да видим какви ще ги натворя

за обяд се размразяват пилешки бутчета, ще ги пека с кисело мляко с подправки
З май ще е котидж и яйца


# 12
  • Мнения: 4 615
Момичета, много бързах като пусках темата и съм допуснала грешка, която вече не мога да редактирам. Ако някоя има нужда да прочете старата  тема трябва да копира линка. Хайде спорна, режимна и минусова нова тема. Laughing Леко и бързо да върви.

Аз днес съм на любимите вртани пържоли и яйца, 20 гр масло и вино. Изобщо безкрайно съм безинтересна от към меню, но аз просто обожавам печени пържоли и варени яйца. Не ми се връзва съотношението мазнини, протеини днес, но съм го ударила на живот тая вечер. Grinning  Протеин-мазнини-въглехидрати-алкохол 37%-55%-1%-7%. Калории много малко 1130, но утре ще наваксвам.

# 13
  • SA
  • Мнения: 3 148
Ох, много харесвам сметана аз, предимно заквасената и често прекалявам с нея. Ама пък ето, вчера вечерта изядох една кофичка от 200г. и днес до 18 часа не съм огладняла все още.
Modifite , аз бих ти препоръчала да си пийнеш някое качествено бяло вино- почти няма въглехидрати в него, а и като калории е приемливо. Но пък ти не обичаш вино. В такъв случай - уиски. Аз ще съм на червено вино  Simple Smile .

# 14
  • Мнения: 4 356
така се вдъхнових от тирамисуто на Херз, че и аз правих днес
за блата: бадемово брашно, смесено с жълтъци - всичко на око, използвах останали жълтъци от печенето на макаруните и останалото едро брашно след пресяването, общо към 300мл

стана една лепкава смес, която изпекох и после сиропирах с 1с.л. нескафе, 1с.л. вода и 1с.л. мадейра

крема: маскарпоне към 300гр, разбито с 2 жълтъка 2с.л. мадейра и смесено с разбитите на сняг белтъци

сега отлежава в хладилника, но на първи опит имаше добът вкус

сега сметнах %те:
4%В, 12%П, 83%М, 1% Алкохол
напълно режимно  Mr. Green

Последна редакция: пт, 30 дек 2011, 12:13 от W'A'S'P'

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт