Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
  • Мнения: 5 170

Румяна Илиева е инструктор по фитнес и хранене.

Доста от нас спазват нейни режими, тренират с нея и имат прекрасни резултати Simple Smile
Тук може да видите отзивите!

Ако искаш да ти бъде изготвен режим - влез тук  Party

Ако след изготвен режим лично за теб, те мъчи глад, имаш въпроси и не ги срещаш в книжката, която ти я изпратена - пиши на Руми!

В темата може да споделяме своите трудности, постижения, въпроси и да си помагаме взаимно  Hug
А занапред, който се престраши, може да публикува свои преди-след снимки  Peace

Ето и едни от най-често задаваните въпроси:

Може ли да тренирам по време на цикъл?

С какви гири да тренирам?

Какви упражнения за корем да правя, за да го стегна?

Олеле, кантара показва повече! Grinning

И съвсем предпразнично - Как да се храним на празник?

Ако искаш вкусни рецепти и разнообразни
тренировки всеки месец - включи се В КЛУБА!


Предишни теми:
Тема 2
Тема 1

Последна редакция: вт, 15 апр 2014, 10:59 от Merry.

# 1
  • София
  • Мнения: 173
Хайде в новата темата!
Благодаря Merry!   bouquet

Пожелавам на всички да издържим на предизвикателствата около Великден или поне прегрешенията да са минимални  Laughing и да не се отразят на обиколките  Grinning

# 2
  • In pursuit of magic...
  • Мнения: 700
Благодаря за темата Simple Smile

Вчера започнах трета седмица от режима. В момента съм подпухнала и със задържана вода, заради наближаващия ми цикъл (винаги е така, всичко ми се удвоява - гърди, талия, паласки, корем Grinning ) и мерките, които си взех днес хич не ме изкефиха! Доказателството, че продължавам да свалям обаче, дойде от бедрото ми - още 2 см надолу  Mr. Green Явно просто трябва да изчакам да отминат тия дни и да не спирам режима и тренировките (въпреки че баш в разгара на цикъла едва ли ще тренирам).

Много съм щастлива, че открих Руми и че направих крачката към промяната. Беше ми писнало от хора, на които обяснявам, че трябва да поработя върху тялото си, а те ми казват "Абе добре си си!"  Party Сега, когато вече виждат първите малки разлики у мен, всички гледат с разширени очи и казват "Ей, променила си се. Правиш ли нещо специално?"  Heart Eyes



# 3
  • София
  • Мнения: 926
Запис в новата темичка   bouquet

Аз от около 10тина дни не съм на режима. Направих сериозна алергична реакция към ядки и 5 дни бях на системи и ми бяха забранили много храни. Сега хапвам по-лекичко и след Великден стартирам отново с режимното хапване.

# 4
  • Мнения: 64

Благодаря за темата Simple Smile

Много съм щастлива, че открих Руми и че направих крачката към промяната. Беше ми писнало от хора, на които обяснявам, че трябва да поработя върху тялото си, а те ми казват "Абе добре си си!"  Party Сега, когато вече виждат първите малки разлики у мен, всички гледат с разширени очи и казват "Ей, променила си се. Правиш ли нещо специално?"  Heart Eyes




Благодаря за новата тема HugМного са ми познати думите ти!Съжалявам единствено,че не започнах по-рано с Руми,а само всеки ден гледах сайта без да правя нищо.Но важното е,че началото на промяната е поставено Grinning


# 5
  • София
  • Мнения: 530
Здравейте,дами!
Присъединявам се към вас,трябва да взема мерки за талията си,идва лято,все пак  Wink. Миналата година,правих упражненията на Руми за корем,останах много доволна,лошото е,че съм доста непостоянна(мързелива),и се взимам в ръце,за около две седмици годишно.

# 6
  • Мнения: 17
 Хайде и аз в новата тема:) Мерси Merry  bouquet
 Аз днес само на салати ще я карам, че тази седмица много зареждаща май newsm78Всеки път след края на завъртане се отпускам някалко дни, ноооо .....важното е да се върнеш отново.
Утре ми предстои мерене, но сме на почивка и нямам кантар, така че само мерки Joy
То по-добре, че тази седмица нямам кантар Laughing
Понеже и гирички нямам тук, а бутилките с вода са ми леки, тренирам само долна част (напади, клекове, преси, качване на стол, ходещи напади и т.н). Абе ...човек може да тренира навсякъде, стига да иска естествено  bouquet Може би най-важното нещо, на което ме научи Руми Hug

# 7
  • Мнения: 697
Бак ин дъ гейм от днес.  Close Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green

# 8
  • Мнения: 5 170
Jenny, за горна част - лицеви опори - различни видове - тесен хват, широк хват, кофички, раменна преса, пресата в тип мечка, в няколко от тренировките ги има. Особено лицеви опори, кофички и раменната преса не ги забравяйте! Това са страхотни упражнения Simple Smile)

# 9
  • Мнения: 17
Мерси Marry.  Лицеви правя, но не се бях сетила за друго  bouquet

# 10
  • София
  • Мнения: 1 460
следя ви Rolling Eyes

# 11
  • София
  • Мнения: 2 858
Някой спомена гирите...съжалявам, че не ви послушах по-рано (Май Merry беше писала) и не си взех по-тежки...тези от 1.5 кг не ги усещам. Днес ще ходя да си купя по-тежки.
Въпросът е колко да са тежки.

# 12
  • Мнения: 1
Според вас дали по едно 3 в 1 на ден е позволено?  newsm78
Много го обичам , но гледам , че доста захар съдържа  Rolling Eyes

# 13
  • София
  • Мнения: 173
Гуш

за гирите и аз много се чудех в началото. Бях споменала на Руми, че имам 1 кг. гири, тъй като от години тренирам пилатес и за него тези са ми напълно ОК. Тя ме посъветва да опитам с по-големи. На мен ми се видя немислимо, тъй като съм доста слаба в ръцете. Започнах с 2 кг., но още след 3-тата седмица усетих, че са ми малки. Така преминах към дъмбелите ма моя приятел, като регулирах тежестта на 5 кг. Тази тежест ми е идеална за упражнения от сорта на гребане и т.н., но раменната преса в никакъв случай не бих могла да я направя с 5 кг. За нея си ползвам 2 кг. гири.

Според мен ако не можеш да си уцелиш точния размер гири, дъмбелите не са никак лоша инвестиция от гледна точка на това, че тежестите се регулират и си остават винаги в употреба.

# 14
  • In pursuit of magic...
  • Мнения: 700
modany, мисля, че много влияе 3-в-1 на килограмите и то негативно. Не само захар има вътре, но и сметана, и много химия. Мен лично буквално ме подува, дори веднъж да изпия. Започни постепенно да махаш захарта от кафето (можеш да добавяш мляко), докато не спреш да слагаш съвсем, това е съветът ми  Peace

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт