Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
  • Мнения: 5 192

Румяна Илиева е инструктор по фитнес и хранене.

Доста от нас спазват нейни режими, тренират с нея и имат прекрасни резултати Simple Smile
Тук може да видите отзивите!

Ако искаш да ти бъде изготвен режим - влез тук  Party

Ако след изготвен режим лично за теб, те мъчи глад, имаш въпроси и не ги срещаш в книжката, която ти я изпратена - пиши на Руми!

В темата може да споделяме своите трудности, постижения, въпроси и да си помагаме взаимно  Hug
А занапред, който се престраши, може да публикува свои преди-след снимки  Peace

Ето и едни от най-често задаваните въпроси:

Може ли да тренирам по време на цикъл?

С какви гири да тренирам?

Какви упражнения за корем да правя, за да го стегна?

Олеле, кантара показва повече! Grinning

Как да се храним на празник?

Ако искаш вкусни рецепти и разнообразни
тренировки всеки месец - включи се В КЛУБА!


Предишни теми:
Тема 3
Тема 2
Тема 1

# 1
  • Мнения: 697
Хоп, започвам за пореден път. Доста несериозно напоследък, ама много проблеми. Останаха още 4 кг, може би... Пък може би не.  Mr. Green Mr. Green Mr. Green

# 2
  • На север
  • Мнения: 1 277
И аз да се тупна тук...пък дано скоро и аз да хопна само  Joy
Относно прясно мляко и бисквити и тнт. От както съм почнала не съм кусвала сладко, прясно мляко, а от тестените съм яла само една филия, така че не мога да си го обясня защо ми излизат тези гадости.

# 3
  • Мнения: 5 192
Хммм, не знам тогава  Thinking Трябва да се  следиш  Laughing

# 4
  • Русе
  • Мнения: 53
Привет от мен Simple Smile Преди малко получих от Руми режима си. Захващам се да прегледам и прочета всичко и скоро ще поставя началото Simple Smile

# 5
  • Мнения: 10
Привет от мен Simple Smile Преди малко получих от Руми режима си. Захващам се да прегледам и прочета всичко и скоро ще поставя началото Simple Smile

Еее браво,късмет ти желая и упоритост! Аз все още чакам Sad

# 6
  • пловдив
  • Мнения: 260
Здравейте ,и аз да се включа в новата тема.
Днес беше моя 10-ти ден и на 8-я ден се отчетох с -2 кг,и -2 см талия и - 1 см бицепс. Ханшът ми не е мръднал,но аз си знам,че е моята най-трудна зона и ще чакам пък ще видим. За килограмите не се радвам чак толкова,защото знам,че сантиметрите са по-важни,макар че имам да свалям 7-8 кг-ще се радвам и това да стане ,но пък имам и доста за стягане ...
И на мен разтягането малко ме затруднява все още,правя до колкото мога ,но се изморявам.
Успех на всички и до скоро!

# 7
  • София
  • Мнения: 3 922
Мери, благодаря за новата тема   bouquet

Аз днес нищо не направих, че имах един куп задачи, прибрах се след полунощ...
Утре мисля да тичам, събота и неделя ще пътувам и чааак в понеделник има изгледи за тренировка с Руми  Tired

# 8
  • На север
  • Мнения: 1 277
Здравейте ,и аз да се включа в новата тема.
Днес беше моя 10-ти ден и на 8-я ден се отчетох с -2 кг,и -2 см талия и - 1 см бицепс. Ханшът ми не е мръднал,но аз си знам,че е моята най-трудна зона и ще чакам пък ще видим. За килограмите не се радвам чак толкова,защото знам,че сантиметрите са по-важни,макар че имам да свалям 7-8 кг-ще се радвам и това да стане ,но пък имам и доста за стягане ...
И на мен разтягането малко ме затруднява все още,правя до колкото мога ,но се изморявам.
Успех на всички и до скоро!

Моят 8ми ден беше в Неделя и аз не съм мръднала от ханша. Явно наистина там нещата стават последно.

# 9
  • Мнения: 8
Здравейте,

Малко късно се включвам като отговор относно тренировките.

aomame_b, няма мъжки , няма женски тренировки.

В началото започнах тренировките за начинаещи.Много ми идваше един час.В с момента съм на ниво, което следва да отговаря на супер напреднали, но с редукция на подскоците или щадящи коленете.
Първата тренировка  ми е разделена на 2 части например.В първата част имам 4 серии по 10 лицеви опори + още 5-6 упражнения, вкл.за корем горна и долна част.Когато започнах, не можех да направя 1 опора армейски тип,и ги правех от колене,а сега си ги правя 4х10 армейски тип (тялото като дъска и слизането е до гърди на пода) без проблем.Във втората част на тренировката, пък имам бицепсово сгъване 30 пъти без прекъсване - все още ме смазва Simple Smile Времетраенето на цялата тренировка е около 26-27мин, като не включвам разгряване в началото и разтягане след това.

В началото започнах с 2х2кг тежести.Остатъка като тежест беше собственото тегло.Сега в момента тренирам с 2х8кг,т.е.16кг като основни тежести. 
Тежестите си ги увеличих постепенно сам (ставаха ми лесни упражненията с тях) като уведомявах Руми в последствие, а тя ми се радваше.

Аз продължавам да свалям, но не с началното темпо естествено, а горе -долу 1кг седмично.Имам периоди на застой в които правя зареждане от 2 до 5 дни по моя преценка, но нещата си вървят.

Поздрави и много минуси и по малко прегрешения Simple Smile

# 10
  • Мнения: 2 893
Момичета, дали действително онлайн клубът на Руми вече ще е безплатен...
Аз приключвам програмата до седмица и мислех да се включа, но тази информация ме изненада.
Ще се радвам, ако някой знае повече подробности Hug

# 11
  • София
  • Мнения: 3 922
{Тони}, откъде имаш тази информация?

# 12
  • Мнения: 2 893
Сутринта преглеждах темите тук и някой го беше написал... Но в коя тема беше? Със сигурност - в този или в спортния подфорум.

Да, открих мнението:

Клубът на Румяна приключва, всичко ще е безплатно, което много ме зарадва! Надявам се пак да има цели програми, така ми е по-лесно.

# 13
  • Мнения: 697
Я? Това пък защо?  Shocked

# 14
  • Мнения: 14
Здравейте, запис и от мен в новата тема. Днес ми е ден 16-ти. От вчера започнах да тренирам двуразово и се чувствам много добре. Мерки ще дам след няколко дни, тъй като в началото нямах метър и си купих чак на 10-я ден. Чакам да мине седмица от меренето и ще ви се отчета. Свалените килограми дотук са 3,500. Още 6 кг трябва да съборя. Успех на всички и хубав ден!  Hug

Общи условия

Активация на акаунт