A | B | C | D | E | F | |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | Моля ви не нанасяйте нищо в тази табела!!!! Свалете я първо на вашия компютър и тогава я използвайте!!!! Това е Базисния Файл, който трябва да остане чист за всички потребители!!!! | |||||
2 | Първо трябва да нанесете в първия регистър "Седмичен Отчет" Вашите данни: Начално тегло както и ежедневните ви точки, иначе не функционират формулите. | Как да си изчисля дневните точки: | ||||
3 | ПОЛ: мъже 15 точки/ жени 7 точки | |||||
4 | . Когато зададете стартовите си килограми не се притеснявайте че като резултат ще ви даде тях с минус. След като зададете на края на седмицата новите резултати и това ще се коригира от самосебе си. | ВЪЗРАСТ: 18-20 години 5 точки / 21-35 години 4 точки /36-50 години 3 точки/ 51-65 години 2 точки/над 65 години 1 точки | ||||
5 | КИЛОГРАМИ: | |||||
6 | . Като за стартов ден съм задала Понеделник, защото е парви ден от седмицата. Но вие може да си смените дните, като ги именувате просто горе в заглавието и долу в регистъра с десен клик на мишката. Не прехвърляйте регистрите. Може да даде отклонение в седмичнотот пресмяатане. Само ги преименувайте както казах. | притеглете се и си запишете десетиците от вашето тегло: т.е. ако сте 84 кз. си записвате 8 точки/ако сте 102кг. си записвате 10 т. и т.н. РЪСТ: под 160 см 1 точка/ над 160 см 2 точки | ||||
7 | ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАНИЕ/РАБОТА/ДВИЖЕНИЕ | |||||
8 | . Програмата смята автоматични изядените точки от вас и ги прехвърля на първа страница. Същото се случва и с спортните точки. Така че вие няма да има нужда да ги преписвате в седмичния отчет и да смятате. | Седнала -0т./ Стояща-2/в движение-4т./физически мн натоварваща (предимно за мъже в стрителството например)-6т. | ||||
9 | ||||||
10 | Когато изяждате някои от Бонусточките през дните, моля нанасяите ги в седмичния отчет горе под "Бонусточки Изядени" без да добавяте минус пред тях!!! Така може да видите в "Брой Бонусточки остават" колко бонусточки още ви остават и самои да решите дали да ги ползвате или не. | Искате да загубите тегло - 0точки / искате да поддържате теглото си -4точки. | ||||
11 | Кърмачки: пълно кърмене + 10т на ден/ кърмене и храни + 5 т. На ден. | |||||
12 | Когато си нанасяте точките които сте изяли през определения ден. Програмата смята автоматично колко точки сте изяли и колко ви остават. Ако отпред стои минус, значи сте надхвърлили точките. Ако сте спортували и имате бонус точки, те не се изчисляват към дневните точки автоматично, тъй като не сте длъжни да ги ползвате. Тях ще ги виждате отделно в лявата графа и после в седмичния отчет. Но програмата пресмята в седмичния отчет акос те имали минус но сте яли боонусточки! Всичко е автоматично. | |||||
13 | ||||||
14 | В първия регистър "Седмичен отчет"" в таблицата горе в ляво "Седмично засичане" в колонката "+/-" нанасяте с - колко точки по-малко за определения ден сте изяли а с + колко точки повече от позволеното. Но наистина само от дневните точки. Ако през един ден сте яли от Спортните точки, тях ги нанасяте в съседната колонка"Бонусточки Изядени". Така програмата изчислява всичко и отдолу под чератат може да видите колко през определения ден/седмица сте изяли. С колко сте отгоре. С колко сте в минус, който на др ден може да изядете и т.н. | |||||
15 | ||||||
16 | За калкулатора на точки на продуктите: Моля нанасяйте калориите и мазнините за продукта на 100 грама и после вие колко стеизяли напр 234 гр. Така калкулатора ще изчисли, колко точно точки има вашата порция. | |||||
17 | ||||||
18 | За калкулатора на Бонусточки за спорт: Ако не сте си задали стартовите килограми в първия лист, не функционира калкулатора. Дори и да сте спортували 2 часа задайте го в минути: 120 ! Този калкулатор изчислява бонусточките ви индивидуално, за вашето тегло. | |||||
19 | ||||||
20 | За нивата на трудност за Спорт: | |||||
21 | Ниво на Трудност 1: лека активност, при която не се потим. Дишането и Сърцебиенето са нормални. Напр: Бавно колоездене, разходка. | |||||
22 | Ниво на Трудност 2: Активност, при която леко се потим. Сърцебиенето се ускорява леко, Дишаме неучестено и разговор е все още възможен. Например: танци, бързо ходене, степър | |||||
23 | Ниво на Трудност 3: Активност при която се потим обилно. Дишането е учестено, Сърцебиентео ускорено а нормален разговор почти не е възможен: напр: бягане, бързо колоездене, спорт с тежести, крострейнър на високо ниво, Аеробика, плуване. |