BG-Mamma

Красота => Спортуващи => Темата е започната от: ani_d в пн, 22 апр 2019, 09:36



Титла: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 22 апр 2019, 09:36
Човек е уникална система от тяло и дух!
(https://thumbs.dreamstime.com/z/muscular-woman-doing-exercise-dumbbells-muscles-back-photo-latin-good-physique-lying-sports-bench-isolated-white-122893121.jpg)
Има теория, че човешкото здраве може да се представи като триъгълник. Всяка от страните е съответно:

1.биохимична (биохимията, храненето);
2.психологична (мислите, мотивациите);
3.структурна (мускули, кости, нерви, стави, сухожилия).

Ако триъгълникът е равностранен, ще се радваме на добро здраве в дългосрочен план. За да бъде такъв е хубаво:

1. да се храним добре - с възможно по-качествена храна,
източник на необходими микро- и макронутриенти;
2. да мислим позитивно и да се радваме на живота;
3. да се грижим за нашето тяло и да му даваме достатъчно движение,
за да може опорно-двигателният апарат да функционира на пълни обороти.

(https://previews.123rf.com/images/epicstockmedia/epicstockmedia1408/epicstockmedia140800387/31134985-%E5%A4%95%E6%9A%AE%E3%82%8C%E6%99%82%E3%81%AE%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%81%E3%81%A7%E8%B5%B0%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E5%A5%B3%E6%80%A7.jpg)
Съвети от жени към жени:
-Не се страхувайте от тежестите. Няма да наедреете от тях, освен ако не го целите.
А това става със съответните тренировки и ... храненето!
-Не делете тренировките на "мъжки" и "женски" и не робувайте на подобни ограничения.
-Правете това, което ви носи радост.
-Не гладувайте!
-Не правете безкрайно и изтощително кардио.
-Не се хвърляйте на бързи резултати.
(https://www.bg-mamma.com/assets/vessur/img/not_found.png)
Нека тренирането и писането започнат СЕГА :) !

Примерна програма от Ani_d
:
Първи ден: гърди, бицепс, рамо, вътрешна и външна част на бедрото, корем
Гърди -
1.  Избутване напред 4*15
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_ce26b3af)
2. Спускане на дъмпел над главата 4*15
:
(https://www.bg-mamma.com/assets/vessur/img/not_found.png)
3. С гирички отваряне и затваряне в легнало положение 4*15
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_5a0727fa)

Рамо:
1. Отваряне на страни с гири 4*15
:
(https://www.bg-mamma.com/assets/vessur/img/not_found.png)

Бицепс:
1. Сгъване с гири 4*15 понякога редувам ръцете
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_35377675)

2. Горен скрипец отпред тесен захват 4*15 първата картинка
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_c9495854)

За вътрешна и външна част на краката
1.  
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_4af1c0be)
2. Отваряне и затваряне с повдигане
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_d73213b4)
3. Клек с широк разкрач.
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_2d97d1f2)
4. Повдигане на страни
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_6be86824) (https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_afa75dad)

Втори ден - почивка

Трети ден - гръб и трицепс, предна задна част на крака, дупе и корем
За гръб
1. Горен скрипец отзад
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_a93d2de5)
2. Дърпане
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_dc469586)
3. С дъмпел -
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_2eef3c1c)

За трицепс:
1. Пускане на дъмпел
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_b08e9087)
2. Разгъване с гирички
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_2c3a339c)
3. На пейка
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_5100f7df)
4. На машина
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_925c57bd)
5. Кофички, които също са ми ужасно трудни и правя по много малко
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_6263aa2d)

Предно задно бедро
само на машини
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_77ae2dad)
:
(https://www.bg-mamma.com/assets/vessur/img/not_found.png)
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_fbacfdd9)
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_28e55393)

Четвърти ден почивка

Пети ден като първи -  гърди, бицепс, рамо, вътрешна и външна част на бедрото, корем
Гърди
1. На машина -
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_4ab75f78)
2. Дърпане отпред
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_4eea2ba0)
3. Това упражнение само, че на машина, но не намирам подходяща снимка
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_8fdf24dc)

Рамо -
1. Раменна преса
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_22a2ac2c)

Бицепс
1. Сгъване с машина
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_9df043a1)
2. Това ми е много трудно и затова правя по много малко повторения
:
[video]https://youtu.be/SxUpumwecWc?t=23[/video]

Вътрешна външна част бедра - като първи ден

Шести ден почивка

Седми ден като трети -  гръб и трицепс, предна задна част на крака, дупе и корем
Гръб
1. С гирички
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_ae24e298)
2. Мъртва тяга
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_58be20ce)
3. Опитвам се да правя набирания , но ми е изключително трудно.
4. Дърпане на ластици
:
(https://www.bg-mamma.com/assets/vessur/img/not_found.png)

Трицепс
1. Пускане на дъмпел
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_b08e9087)
2. Разгъване с гирички
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_2c3a339c)
3. На пейка
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_5100f7df)
4. На машина
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_925c57bd)

Предно задно бедро, дупе
упражнения без машини
Напади
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_863ddaaa)
Клекове
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_dafcf65b)
Повдигане
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_569ad984)
:
(https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/36252857_2fedac22)
:
(https://www.bg-mamma.com/assets/vessur/img/not_found.png)

Упражненията за корем не съм ги писала, но не правя нищо повече от нормални коремни преси.
Ами това е засега.
Освен упраженията в началото правя 10минути пътека или кростренажор, а накрая 5 минути разтягане.
Като цяло трудно се вмествам в 1ч.30м, но понякога успявам.
За статистиката - висока съм 165см, тежа 52кг, не търся сваляне. Гоня релеф и изчистване на мазнинки, защото ги има тук там. Ако може и сила да ми дойде ще съм още по-доволна.  :mrgreen:
Дано да не съм ви досадила, че много дълго стана

Примерен сет за долна част
:
Всяко упражнения го правя по 4 серии с около 15-20 повторения в зависимост от тежестта.
1. упражнение със скрипец, което не знам как се казва - 2 по 20 (https://bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/677131e1.png)
2. клекове на смит машина с лост 20кг https://www.youtube.com/watch?v=R2z5RIqtAOs  - 4 по 20
3. "добро утро" на смит машина - https://youtu.be/YaB4cFLw-5s - 4 по 20
4. абдуктор за външна част с 50кг и дупето във въздуха - 4  по 60
5. клек с дъмпел с пускане между краката на две степенки 4 по 20 с пудовка 12кг
6. екстензии с диск 5кг - https://www.youtube.com/watch?v=CJf8pZN3foY 4 по 20
7. обратни екстензии - https://www.youtube.com/watch?v=LbaJjlwgbpo 4 по 20
8. хип тръст с 30 кг, с подпрян гръб на пейка - 5 серии по 15
Общо ми отнеха 50 мин. Между сериите почивам по 10сек, а между отделните упражнения колкото ми е необходимо за да си наглася следващия уред


Вместо запис, моля да споделите:
Колко често променяте програмите, по които тренирате? Как се мотивирате, когато изпаднете в плато или не виждате резултат по-дълго време? :hug:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пн, 22 апр 2019, 09:52
Тренировките са ми важни заради психическото ми здраве, затова не губя мотивация и разни плата не ми влияят.

Допреди 2 месеца не кляках и не правех напади заради проблем с едното коляно. Физиотерапевтът ми обясни някои неща и започнах да клякам. Прогресът е осезаем. Има и още накъде да се подобряват постиженията.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пн, 22 апр 2019, 10:51
Ani_d, благодаря за новата тема! :bouquet:

"Колко често променяте програмите, по които тренирате? Как се мотивирате, когато изпаднете в плато или не виждате резултат по-дълго време?"

Променям според нуждите на тичането, при мен то е примарно. С наближаването на маратона правя по-леки тренировки, и ги разреждам вече.
Тази седмица май ще направя 2 със собствено тегло и това е.

Резултати имам непрекъснато- вдигам по-тежко, задобрях в лицевите, издръжливостта ми е още по-добре.
Няколкото килограма за сваляне ме ядосват, но последните са най-трудни, а трябва да ям, за да мога да тичам. Бедрата ми са едри, защото там трупам, и тичам малко.

Мотивирам се със състезания и нови екипи. :D И си напомням на колко съм години, и че трябва да съм благодарна за това, което мога. Помага.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: brondema в пн, 22 апр 2019, 11:34
Ани, благодаря за новата тема!

Вчера тренирах вътрешна и външна част на бедрата на машини. Външна стигнах до 70кг, а вътрешна - 50кг. Също правих и мъртва тяга 5 х 20кг. Вчера започнах и по-различна тренировка - кардио преди и след силовите. Преди, за да загрея, и след, за да изгоря повече мазнини. Знам, че по принцип така се изгарят най-много мазнини, след като си изгорил гликогена със силови, но винаги съм била много изморена. Вчера си казах, че ако не направя нужните промени, няма да постигна нужните резултите.

Дезидерата - сега виждам снимките и наистина изглеждаш супер!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в пн, 22 апр 2019, 12:38
Здравейте момичета :) обикновено тренирам по готови програми с фиксиран срок,когато свършат сменям програмата,ако не ми омръзне по рано...някои дни имам мотивация и тренирам  ,някои нямам и пак тренирам ,някои не тренирам ,не го мисля толкова и не ми е фикс идея ,важното е кривата да е константна ,а не само нагоре.Тренирам от подготвителен клас на езиковата,живеех наблизо и се прибирах за тренировка ,дъщеря ми е на същата възраст сега и тя тренира ,в къщи ,с приятели в фитнес :hearts:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 22 апр 2019, 13:07
Тренирам по програми, направени от специалисти. Преди време сменях програмите на всеки три месеца, а в момента - всеки месец (такъв тип е абонаментът ми). Когато усетя, че съм в плато, не се демотивирам въобще - знам, че е нормално да има и застой. В такива случаи мисля какво да променя с оглед на целите си и търся професионални съвети.
Обичам да тренирам, което е чудесно, защото не губя мотивация, а и компенсирам недостатъците на работното си ежедневие, налагащо дълги часове на бюрото. Би било кошмар, ако се налагаше да ходя в залата с усилия, просто защото "така трябва". Няма по-голяма мотивация от това да се чувстваш във форма (поне за мен :blush:).

И да допълня - тази седмица смятам да тренирам всеки ден.
Следващата седмица сме на екскурзия, ще ходим доста, но за мен ходенето никога не е било особено натоварване, а съм ходила мноооого.
Днес правих рамене, трицепс, корем и 30 минути кардио.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: dete2 в пн, 22 апр 2019, 13:33
Тренирам от 4-5 месеца, не по специална Програма. Ходя на фитнес, спининг, различни гимнастик, отслабнах 4 кг. Вече си мисля дали не ми е време за конкретна програма за оформяне, проблема са ми бедра и дупе, отпуснати са, леки бричове. Имате ли идея как да се справя с тези проблеми?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: brondema в вт, 23 апр 2019, 11:41
Тренирам от 4-5 месеца, не по специална Програма. Ходя на фитнес, спининг, различни гимнастик, отслабнах 4 кг. Вече си мисля дали не ми е време за конкретна програма за оформяне, проблема са ми бедра и дупе, отпуснати са, леки бричове. Имате ли идея как да се справя с тези проблеми?

И аз имах проблеми с бричове. За съжаление няма как да се махнат, но може да се стегнат много. На мен единствените уреди, които са ми помогнали са за hip abduction. Според всички 'експерти'  и фитнес треньори - тези уреди не правят нищо, но на мен наистина ми стегнаха бричовете. Трябва до отказах със сравнително големи тежести да се правят серии и се получава работата, но пак казвам - това на мен само ми помогна. Виждам и други момичета да ги използват, но те тренират с много малко кила, което според мен няма смисъл.

(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/euT4/sTp4L.jpg)

За дупе, освен клекове и мъртва тяга, най-силово ми се отразяват напъди с Bulgarian bag! Правя 3 серии по 20 напъда като вървя и целите ми крака и най-вече дупето горят!

(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/euT4/BcqfD.jpg)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: brondema в вт, 23 апр 2019, 11:44
Забравих да дам малко ъпдейт от вчера - беше ден за гърди, и отново правих корем и кардио преди и след тренировката. Кардиото след тренировка направо ме убива, почти не мога да издържа и 15мин. Гледам поне с 10км/ч да бягам да вдигна пулс, че работата е зле. Нещо и пролетна умора ме е налегнала и нямам сили, нито мотивация. Преди месец и нещо направих 10км без спиране, сега едва 3км...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в вт, 23 апр 2019, 11:51
напАди

със зловеща мускулна треска съм на четириглавия.
Днес ще е последната ми тренировка, следва двуседмична почивка. Ако ми дойде музата, може да напрвя някоя лека тренировка на плажа.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: brondema в вт, 23 апр 2019, 12:08
напАди

със зловеща мускулна треска съм на четириглавия.
Днес ще е последната ми тренировка, следва двуседмична почивка. Ако ми дойде музата, може да напрвя някоя лека тренировка на плажа.

Ох, змия, извинявай, опитвам се да проверявам, но клавиатурата ми е на английски и нищо не ми показва като сгреша някъде. Извинявайте, ако има някъде правописна грешка, не е нарочно...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: iv4etu в вт, 23 апр 2019, 14:08
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/pIXl/7lLel.jpg)

това е любимото ми упражнение за дупе, или същото движение, но от легнало положение


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 23 апр 2019, 16:31
Смянам тренировки като усетя, че не ми се вдига пулса достатъчно. Вдигам тежести, увеличавам повторения, правя някои позабравени упражнения. Почти винаги резултатът е мускулна треска, което ми говори, че съм на прав път. Не изпадам в драми, защото харесвам това, което виждам в огледалото след 3 деца и 42 години  :mrgreen: Късата дънкова пола ми е достатъчен мотив  :35: :35:

Абсолютно споделям мнението на Брондема, че абдуктора трябва да се използва с хубава голяма тежест, иначе няма нииииикъв ефект. Също така е добре да се правят бавно и чисто повторенията и да се усети точно къде е натоварването. Като гледам някои момичета как ги мятат тия крака, направо се чудя за коя точно част го правят.

iv4etu, и на мен ми е много любимо. Рядко обаче има кой да ме пази и да ми помага, затова и рядко го правя. Понякога и на смит машината го правя, но на нея не ми е така удобно, както със свободна щанга. Аз моите бричове почти ги преборих. Мисля, че основен резултат даде освен абдуктура исъщо и лег пресата, на която правя с много и различни позиции на крака, пак с повечко кг-ми. Също и кръстосаните напади одзад много добре ми се отразяват. Споделям пак упражненията на Усманова https://www.youtube.com/watch?v=BFaYipEsivI, които видях в съседната тема, дано вече не стана достадна, но за мен те вършат страхотна работа стига да се правят бавно, чисто и с много повторения

След 8 дни почивка направих три поредни тренировки -1. крака и корем, 2. гръб и гърди, 3. бицепс, трицепс и рамо и днес вече няма място, което да не ме боли  :35:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в вт, 23 апр 2019, 16:48
Ани, за какво пазене става дума при упражнението на iv4etu?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в вт, 23 апр 2019, 20:35
Страхотни сте момичета,благодаря за новата тема.Тренирам ,защото това ми помага да съм в кондиция,антистресово ми действа и разбира се търся видима физическа промяна.За сега най-голямо предизвикателство са ми храненето и вдигането на по-тежки килограми по време на тренировка.Искам да кача малко килограми,но просто не мога да се тъпча,това 5-6хранения на ден са ми много,опитах 3-4хранения,но с по-голямо   количество храна обаче ми става тежко.А при вас,кое най-голямото предизвикателство?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: dete2 в вт, 23 апр 2019, 21:17
Вие на абдуктор машината с калко кила работите и колко повторения? Днес се пробвах повече от 30 кг. не мога 25 повторения. И как позиционира те тялото изнесено напред или облегнати назад?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в вт, 23 апр 2019, 21:24
Вие на абдуктор машината с калко кила работите и колко повторения? Днес се пробвах повече от 30 кг. не мога 25 повторения. И как позиционира те тялото изнесено напред или облегнати назад?

60 кг. Три серии, но ги правя в супер серия с друго упражнение. Тялото ми е изнесено напред, гърба прав. Бих вдигнала и задните части във въздуха, но няма къде да се хвана.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в вт, 23 апр 2019, 21:44
Отчитам супер страхлива тренировка за цяло тяло, само 3 упражнения. След загрявката започнах със hip thrust и получих спазъм в левия хамстринг, отказах се веднагически.

1.Румънска тяга: загрявка 1х15 25кг, 1х15 30кг,
56кг 8-8-5- тежко ми е,
40кг- 10-10-10- това вече беше ок, но имам да си напипвам тежестите още....

2.Клекове с щанга супер страхливо 40кг- 10-10-10
3.Бенч прес- 1х20кг, 30кг:13-13-10

Хамстринга не се обади повече, но оттук нататък само горна част и тичане засега.
Може и да метна някакви лицеви, но май ще ги оставя за утре, и ще се мачкам с фоумролера. Да не стане пък по-лошо....ще се мажа с Ибупрофен гел. Аман. Но помага светкавично.

Вие какво правите като усетите, че нещо не е наред?

Дороти, храната ми е най-голямото предизвикателство. Ям като змей, и не ми е тежко.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 23 апр 2019, 22:35
Ани, за какво пазене става дума при упражнението на iv4etu?
Като съм сама с повече от 30кг щанга не мога да се справя, а ми се иска последните две-три повторения да са изцеждащи, обаче тогава не мога да си преместя щангата. Ако има с кой, мога и с  40кг да направя, но сама абсурд.

Дороти, храненето е моето предизвикателство. Трудно ми е да се контролирам, въпреки че засега успявам.

На абдукторът за външно бедро го правя със 75кг ето в такава позиция https://bg.plantip.com/fitness-exercise/разтваряне-на-абдуктор-машина-с-акцент-върху-седалището-за-напреднали-advanced-hip-abduction-machine-focusing-on-glutes . Ако съм седнала с 50кг и само късо отваряне, без да затварям краката напълно.

Дези, като усетя, че нещо не е наред мажа с Дийп релийф, пия ШС 3, глутамин и на другия ден задължително почивам


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 24 апр 2019, 08:51
Като съм сама с повече от 30кг щанга не мога да се справя, а ми се иска последните две-три повторения да са изцеждащи, обаче тогава не мога да си преместя щангата. Ако има с кой, мога и с  40кг да направя, но сама абсурд.


Ами не я вдигай щангата, а я изтъркаляй до подходящото място и се пъхни под нея.
На мен с 50 кг ми е леко, раменете са на швейцарска топка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 24 апр 2019, 09:21
Като съм сама с повече от 30кг щанга не мога да се справя, а ми се иска последните две-три повторения да са изцеждащи, обаче тогава не мога да си преместя щангата. Ако има с кой, мога и с  40кг да направя, но сама абсурд.

Ами не я вдигай щангата, а я изтъркаляй до подходящото място и се пъхни под нея.
На мен с 50 кг ми е леко, раменете са на швейцарска топка.
Точно това с търкалянето не ми се получава, може би защото правя на пейка. А и след последните две-три повторения наистина имам чувството, че ме смазва и просто някой трябва да ми я вдигне. Ще пробвам с топката, с нея може би ще има повече мобилност. Благодаря за идеята.  :hug: :hug:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в ср, 24 апр 2019, 11:13
Аз съм с зверски болки в кръста, не е от контузия, ако не мине след празниците - на лекар, добре, че детето се разболя 😳 хахааа как звучи :stuck_out_tongue_winking_eye: да си лежа в къщи, запасила съм се с лекарства и правя само лека йога за болки в кръста, ужасссс


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: brondema в ср, 24 апр 2019, 12:28
На абдукторът за външно бедро - до 80кг понякога стигам и правя около 20 повторения, както ani_d казва - бавно. Аз съм с изправен гръб, напълно облегната заради кръста и съм усетила, че влиза и в дупето по-добре. За вътрешно бедро - над 50кг не мога!

Глут мостовете също са ми любими за дупе, но ги правя по-рядко. Моето дупе винаги си е било по-голямо и клекове хич не му се отразяват добре - не топя мазнини, а става още по-голямо! И започнах на клек вече по-малко кила - до 30кг, но много повече повторения - от 10 на 20. Поне приятелят ми казва, че така ще изгоря повече мазнини. Той от 10+ години се занимава и много ми помага, но не разбира, че при жените е по-различно и моето освен да го оформя, няма май какво да направя :laughing:

Днес отивам да тренирам на 5 часа сън, но като ви чета, направо живот ми вдъхнахте! Все още не знам какво ще тренирам, но задължително корем и новата кардио процедура - преди и след тренировката.

Лек и пълзотворен ден желая на всички!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 25 апр 2019, 09:15
Аз лека полека влизам в ритъм. Направо не ми се вярваше, че за 8 дни може толкова да ми се отрази. Особено мускулната треска е направо ужасна. Точно с абдуктора за вътрешно бедро с 45кг направих 4 серии по 30 повторения и съм вдървена.
Днес ще почивам, че яйцата и козунаците ме чакат  :blush: Мисля в петък да ходя на табата, дано да имам сили  :mrgreen:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Какво? в сб, 27 апр 2019, 09:14
На абдукторът за външно бедро - до 80кг понякога стигам и правя около 20 повторения, както ani_d казва - бавно. Аз съм с изправен гръб, напълно облегната заради кръста и съм усетила, че влиза и в дупето по-добре. За вътрешно бедро - над 50кг не мога!

Глут мостовете също са ми любими за дупе, но ги правя по-рядко. Моето дупе винаги си е било по-голямо и клекове хич не му се отразяват добре - не топя мазнини, а става още по-голямо! И започнах на клек вече по-малко кила - до 30кг, но много повече повторения - от 10 на 20. Поне приятелят ми казва, че така ще изгоря повече мазнини. Той от 10+ години се занимава и много ми помага, но не разбира, че при жените е по-различно и моето освен да го оформя, няма май какво да направя :laughing:

Днес отивам да тренирам на 5 часа сън, но като ви чета, направо живот ми вдъхнахте! Все още не знам какво ще тренирам, но задължително корем и новата кардио процедура - преди и след тренировката.

Лек и пълзотворен ден желая на всички!

Голямо дупе +клекове с тежести =още по-голямо дупе
Клекове до припадък му е майката,но без никакви тежести

По темата
Упражненията ги меня според нуждите и настроенията.
Сега например,имам да свалям малко мазнини от дупето,но пък трябва да кача и маса в бедрата,така,че ще има хем въртене с обръч и клекове без тежести,хем после на машината,ще правя бедрата с повечко кила и по-малко повторения



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в сб, 27 апр 2019, 11:51
Вижте какво интересно за гледане намерих. Ето така се вдигат тежести:
https://www.youtube.com/watch?v=kNWAJfDSKi4
Това е 2 епизод от 5 епизода. 4 жени от 4 различни дисциплини се съревновават. Идеално за гледане докато се търкаляш върху фоум ролера. :D

И за да не е спам:
Правих дълга йога сесия за цяло тяло- Аштанга първа серия.
Отивам да тичам, а довечера горна част.
Цел- изпразване на гликогеновите запаси.



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в нд, 28 апр 2019, 02:25
Така, първо: Христос Воскресе!
По темата - захванах се да тренирам сериозно и го правя, НО не спазвам на 100% хранителния режим.  Затова и нямам очевиден прогрес, а по 2-3 см. от мерките за 1 месец. Днес като подходящ за размисъл ден искам да взема решение и да съм стриктна, но всеки ден ми се прияжда нещо извън режима, обикновено сладичко...
Явно ми липсва воля, а като се погледна и все така не се харесвам - корем, бедра, дупе  всичко ми е отпуснато  и пухкаво.
Не знам как да си наложа плътното следване на хранителния план, защото това е причината да нямам прогрес. Приятелят ми се храни както дойде, но той главно хапва месо, така че не се влияя от него.
Искам да спра да хапвам фъстъци, семки или шоколад когато не трябва. Просто ги нямам в режима. Как се справяте с такъв проблем?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в нд, 28 апр 2019, 10:05
Номера е да убиеш угаждача в себе си. :lol: Шегувам се.

Не знам. Просто не ги купувай тези неща и готово.
Аз спрях да купувам пуканки. Но не спрях да изяждам големи количества орехи пекан и бадеми. Мазнините ми пак хвърчат в небесата. Уча се да ям зеленчуци.

Meal prep му е майката, предварително записване, и да държиш кръвната захар стабилна..
Спиш ли добре? Безсънието често обръща колата и на най-добрите намерения. Обезводняването също.

Моята цел за новата седмица е сън по 8 часа на нощ. От 22 до 6. Би трябвало да успея. И разумна хидратация.

Планът за днес е йога и кратко тичане.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Какво? в нд, 28 апр 2019, 10:39
Пробвай да смениш изкушенията..
Вместо фъстъци,нека са сурови бадеми:)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: brondema в нд, 28 апр 2019, 12:09
Просто не ги купувай. Един ден седмично аз си позволявам нещо нездравословно сладко като вафла или мъфин, иначе ги замених със 150г микс плодова салата и след това сладко не искам.

Последните няколко дни преминах и на повечко мазнини. Няма да правя кето, но просто по-малко въглехидрати смятам да ям. Вечер примерно никакви въглехидрати. Забелязах, че се чувствам по-сита с повечко мазнини и не ми се яде нищо сладко след това.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в нд, 28 апр 2019, 13:03
Така, първо: Христос Воскресе!
.........................................................
Искам да спра да хапвам фъстъци, семки или шоколад когато не трябва. Просто ги нямам в режима. Как се справяте с такъв проблем?

Воистину Воскресе :)

За справяне с този тип похапвания на мен ми помогна подробното запознаване с хранителния състав на тези храни и визуализацията им. Малко е мазохистично, но върши работа. В момента, в който си дадох сметка какво съдържат и колко калории имат любимите ми пуканки, престанаха да ми се ядат толкова и вече години не си купувам в киното. Искам тези 500-700 калории да ги изям в по-полезни храни, от които ще съм по-здрава и ще изглеждам по-добре (тук и суетата много помага :grinning: )
Някои храни не си ги забраних напълно, но ги хапвам в малки количества и когато биха навредили най-малко - примерно парченце шоколад за десерт на обяда или веднага след тренировка.

Навръх Великден направих много добра тренировка за крака със свободни тежести и ластици. Цялата седмица тренирах всеки ден, а днес, понеже залата не работи, отскочих до офиса, за да спортувам в стаята ни за фитнес. Не съм съвсем луда обаче :grinning: Утре заминаваме на екскурзия  и следват 6 нетренировъчни дни, изпълнени с разходки из Рим, италианска кухня и вино :heart_eyes: Та реших предварително да компенсирам някои неизбежни щети :grinning:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в нд, 28 апр 2019, 13:25
Христос Воскресе!

Ние празнувахме миналата седмица.

Отчитам кардио на гладно в парка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в нд, 28 апр 2019, 14:10
χριστος ανεστη

Аз днес направих една бърза интервална тренировка на плажа, накрая се наградих с плонж в морето. После гребах с каяка.
Доволна съм.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 28 апр 2019, 23:14
Христос Воскресе!
Вчера и днес не съм тренирала, надявам се утре да успея.
В петък бях за първи път на табата и доста ми хареса. Мисля, че един път седмично вместо кардио ще ми се отрази добре. Даже се учудвам, че имам мускулна треска на прасците и на гърба.
Утре обаче съм си в залата... тежестите са моята тренировка  :mrgreen:

bethefirst, просто не си купувай такива неща. С времето се научава човек. Нищо не става веднага. Днес ще махнеш фйстъците , утре семките, после вафлите и така. Идеята да ги замениш с нещо полезно е много добра :) А и като видиш ефекта след тяхното спиране, още повече ще се амбицираш :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Какво? в пн, 29 апр 2019, 10:10
Дами,в 21 век сме..Кеф ви веган,кеф ви био..Защо трябва да се мъчи човек?:)
Има много рецепти за сурови лесни бонбони и барчета ,които не само,че са вкусни,но и много полезни..


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в пн, 29 апр 2019, 10:35
След козунака вчера днес има добър минус на кантара :mrgreen:
Тренировката днес беше кардио, 40 минути.
Толкова съм се разглезила да тренирам силово в празна зала, че като има хора и не ми е ок :blush:

Храни, които не искам да ям, не купувам. Тахан, маскарпоне, сметани, мазни сирена, ядки и т.н. не влизат в пазарската ми кошница. Протеинови барове, веган бонбони и т.н. също не купувам.
Научих се кои храни ме държат сита и ям основно тях.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Какво? в пн, 29 апр 2019, 10:39
След козунака вчера днес има добър минус на кантара :mrgreen:
Тренировката днес беше кардио, 40 минути.
Толкова съм се разглезила да тренирам силово в празна зала, че като има хора и не ми е ок :blush:

Храни, които не искам да ям, не купувам. Тахан, маскарпоне, сметани, мазни сирена, ядки и т.н. не влизат в пазарската ми кошница. Протеинови барове, веган бонбони и т.н. също не купувам.
Научих се кои храни ме държат сита и ям основно тях.

Нищо купешко,рецепти бол..
А таханите защо?
Бадемовия си е префектен източник на протеин и полезни мазнини


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в пн, 29 апр 2019, 11:57
Защото не мога да се спра на 2 с.лъжици :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 01 май 2019, 10:53
Вчера Табата с много силови упражнения. Адски ми хареса, при положение, че кардиото не ми е насърце... но това си е доста по-различно. А музиката беше уникална - компилация от прекрасни български песни, миксирани в бърз вариант. Като пуснаха една българска роза направо умрях от кеф. Много надъхващо. Хич не ми е удобно като време, обаче подозшрам, че ще ми стане  :35:
Днес фитнес -гръб и гърди.

Даюте идеи за подобряване на издръжливостта. Мускули имам, но издръжливост никаква. 1 минута планк не мога да направя.... срамота :(


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: The Baroness в ср, 01 май 2019, 22:26
Аз днес за пръв път отидох на въздушна йога. На една люлка от плат се чекнеш, висиш... още ми се вие свят. Но хубаво се разтягаш. Може и да повторя, между дв дни фитнес е добре.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в чт, 02 май 2019, 21:00
Аз бях нан ТRX тренировка, хареса ми много.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 03 май 2019, 08:16
Вчера ми беше четвърти пореден ден с тренировка. Направо съм разглобена. Сега два дни заслужено ще си почина.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 05 май 2019, 16:11
Ехо, къде се губите? :)
Два дни си починах добре :) Днес направих тренировка за долна час с преобладаващи клекове, чак дупето ми пари  :35:
Искаше ми се утре един гърб да направя, но май няма да успия да отида предвид празника :(


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в нд, 05 май 2019, 16:25
Аз още почивам. Лежа на плажа и една муха ме тормози.
От вторник ще съм редовна в залата около месец ;)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: brondema в пн, 06 май 2019, 11:38
Миналата седмица го карах по-спокойно, намалих на 3 тренировките. :)
Днес отивам в залата и мисля да правя рамо и набирания. Ще се опитам тази седмица 4 тренировки да направя.

Хубав ден на всички!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 06 май 2019, 19:03
Змия, завиждам за плажа  :mrgreen:
Днес както и предполагах пропуснах тренировката :) Но пък походих добре, хапнах риба и сладолед и съм мнооого хепи. Утре ще се тренира. От вчера имам лека МТ на задното бедро към дупето :) Доволна съм от клековете


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 13 май 2019, 14:34
Ехооо, къде се губите всички  :hug:
Как вървят тренировките?
При мен си продължават с 3 силови - 2 за крака и една за горна част и 1 кардио. Засега така ми е добре и този месец определено няма да ги променям. Разделянето на краката в две отделни тренировки и между тях гърба ми е много добре, защото има време за възстановяване. Коремът съм го зарязала и не правя нищо само за него, като разчитам, че с останалите упражнения все пак натоварвам и него. Вече започна добре да ми се очертава страничното бедро и съм много доволна. Ще се носят къси гащи лятото   :35: :35:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в пн, 13 май 2019, 14:49
Започнах седмицата с тренировка за крака и 30 минути пътека. Взех една програма от сайта на Кирил Танев и мисля да я следвам месец, но тя е за средно напреднали, но не знам нещо ми е лека и ще допълвам с други упражнения. Краката са разделени на две тренировки.

Ани, ти си идеална :love:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 13 май 2019, 15:27
Тук сме, Ани, тренираме :blush:
При мен всичко върви нормално и с приятно нетърпение за предстоящата екскурзия. Днес почивам след 4 последователни дни с тренировки, предстоят още 4 последователни иии...  в събота - здравей, Тоскана :hugs:
Седем дни ваканция на отдавна мечтано място....
Ще гледам да се опазя от преяждане с въглехидрати - доколкото мога, разбира се.
Ще си нося ластици и се надявам да правя по стотина клека, лицеви опори и коремни преси дневно за измиване на съвестта и поддържане на формата. И кардио ще правя - бързо ходене по винени дегустации :grinning:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 13 май 2019, 15:44
Охааа, Ветрена, направо ти завиждам .... включително и за въглехидратите  :love: :35:
Сиска, и аз го следя от време на време и си открадвам идеи. Сега разбрах, че Златка Димитрова тренира по негова програма и я следя в инстаграм, има доста интересни неща, но със сигурност не е нещо ново за нас  :crazy: :flutter:
Вчера правих упражнения за глутеуса със задържане ... не знам как точно да го обясня, но при завършване на упражнението стягам дупето и броя до 10 - така на всяко повторение, а след последното повторение броя до 30. Супер изцеждащо е, но много бавно върви тренировката.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Be_Special в пн, 13 май 2019, 15:52
При мен нещата стоят така. 6 тренировки седмично, неделя единствен почивен ден. 4 силови, като след 3 от тях следва 30 мин кардио и 2 дни само кардио 40 мин. Доста ми е, но се старая :=) Краката са разделени на предно бедро(понеделник) и задно/глутеус в четвъртък.


Весело изкарване, Vetrena, прекрасна дестинация :hibiscus:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 14 май 2019, 10:24
При мен нещата стоят така. 6 тренировки седмично, неделя единствен почивен ден. 4 силови, като след 3 от тях следва 30 мин кардио и 2 дни само кардио 40 мин. Доста ми е, но се старая :=) Краката са разделени на предно бедро(понеделник) и задно/глутеус в четвъртък.
Освен двете силови за крака, другите две тренировки за горна част пак ли са ти разделени в две групи?? Колко време горе-долу ти е само силоваа тренировка без кардиото??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Be_Special в вт, 14 май 2019, 16:36
Ани,
Горната част ми е така:
   вторник:гърди/гръб/преса
   петък:рамо/трицепс/бицепс
Времетраенето е относително. Не мога да наизустя всички упражнения и губя винаги време, да видя кое след кое упр. следва. Когато тренираш в СС нещата стават бързо, ако няма хора. Проблемът идва от там, че в нашата зала винаги има народ. Така често докато правя едното упражние, някой се е метнал да прави точно там, където имам да правя и аз... Сложно става, изчаквам.Но няма как. Старая се за около 70 мин да правя силовата част, защото после имам и кардио и ми става много дълга тренировката, а почти винаги нямам време. Така че, ако бързам 60/70мин силова.
Ето например упражние за гърди:
     Изтласкване с дъмбели, от пълен лег 3*12,веднага след него без почивка следва:
    - флайс на машина 3 *15(и ако тук има човек, аз съответно чакам).



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в вт, 14 май 2019, 22:18
Миналата седмица (1/5 Регенерираща) почивах в понеделник и вторник, а в сряда, събота и неделя кардио (тичах). Петък бокс индивидуална (пак кардио).

Започнах Седмица 2/5 Регенерираща
понеделник- почивка
вторник - силова цяло тяло 60мин



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: candy corn в вт, 14 май 2019, 22:55
Нова съм в темата.
Моите тренировки са следните: тичам всеки ден, минимум 40 минути, 7 пъти в седмицата + 2 кръга упражнения за крака, включващи 20 клека и повдигания.
Днес, заради лошото време и нежеланието да ставам рано сутринта да тичам на дъжда - 40мин. вечерна кардио тренировка вкъщи с няколко силови упражнения. 😊


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 15 май 2019, 11:05
Нова съм в темата.
Моите тренировки са следните: тичам всеки ден, минимум 40 минути, 7 пъти в седмицата + 2 кръга упражнения за крака, включващи 20 клека и повдигания.
Днес, заради лошото време и нежеланието да ставам рано сутринта да тичам на дъжда - 40мин. вечерна кардио тренировка вкъщи с няколко силови упражнения. 😊
Добре дошла в темата  :hug: :hug: Всеки ден кардио - браво на теб, с кг-ми ли се бориш или просто харесваш тичането?? Клековете по колко серии ги правиш??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: candy corn в ср, 15 май 2019, 11:51
Честно казано, кг са ми супер, слаба съм, но не прекалено, имам много мускули, но пък съм нисичка. Просто харесвам да тичам навън на въздух, вместо да правя упр. в зала. Единствено искам да Отслабна малко в краката, затова и включих клекове. Правя ги по минимум 2 серии - стигам до 4-5, зависи. След вчерашната кардио тренировка се чувствам страхотно, изморително е, гори доста калории за 40мин. (Около 400-500), става за домашни условия и е за цялото тяло. 🙂


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 16 май 2019, 09:56
Честно казано, кг са ми супер, слаба съм, но не прекалено, имам много мускули, но пък съм нисичка. Просто харесвам да тичам навън на въздух, вместо да правя упр. в зала. Единствено искам да Отслабна малко в краката, затова и включих клекове. Правя ги по минимум 2 серии - стигам до 4-5, зависи. След вчерашната кардио тренировка се чувствам страхотно, изморително е, гори доста калории за 40мин. (Около 400-500), става за домашни условия и е за цялото тяло. 🙂
Страхотно е, че си намерила това, което ти харесва. Май-всички искаме да оформяме най-вече краката  :mrgreen: Клековете са хубаво нещо, но ако ги правиш без тежести е добре да са поне 4 серии с минимум 30 повторения. Може да редуваш на една тренировка три вида клекове, а на следваща други три вида, като например в нея включиш и напади. Добре да се разнообразяват упражненията, за да не зацикляш на едно място  :peace: :hug:

Be_Special, напълно те разбирам за машините, това е най-досадното нещо в залите, особено, ако са доста посещавани или се ходи в пикови часове. Няма начин обаче трябва да се съобразяваме един с друг и да се изчакваме, колкото и да не ни харесва.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: stasy_f в чт, 16 май 2019, 10:13
Здравейте момичета,
тренирам от 10 години фитнес, предимно силови упражнения и когато се налага и кардио.В ФБ има една много полезна група: Фитнес, Спорт, Тренировки, Хранене, Мотивация, Съвети в която Димитър Николов в клип обяснява много полезни неща.Като например че кардиото с пулс ок 120 гори мазнини, а интервалното кардио пулс 150 гори гликоген и т.н.Няма как да ви сложа линк тук, затова който се интересува може да си го намери, видеото е от 14 май!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 20 май 2019, 10:27
Здравейте момичета,
тренирам от 10 години фитнес, предимно силови упражнения и когато се налага и кардио.В ФБ има една много полезна група: Фитнес, Спорт, Тренировки, Хранене, Мотивация, Съвети в която Димитър Николов в клип обяснява много полезни неща.Като например че кардиото с пулс ок 120 гори мазнини, а интервалното кардио пулс 150 гори гликоген и т.н.Няма как да ви сложа линк тук, затова който се интересува може да си го намери, видеото е от 14 май!
Не можах да намеря видеото, но предполагам е интересно  :peace:
Може ли да споделиш повече за твоите тренировки... виждам, че имаш доста голям опит в залата  :hug:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: stasy_f в пн, 20 май 2019, 11:37
Здравейте момичета,
тренирам от 10 години фитнес, предимно силови упражнения и когато се налага и кардио.В ФБ има една много полезна група: Фитнес, Спорт, Тренировки, Хранене, Мотивация, Съвети в която Димитър Николов в клип обяснява много полезни неща.Като например че кардиото с пулс ок 120 гори мазнини, а интервалното кардио пулс 150 гори гликоген и т.н.Няма как да ви сложа линк тук, затова който се интересува може да си го намери, видеото е от 14 май!
Не можах да намеря видеото, но предполагам е интересно  :peace:
Може ли да споделиш повече за твоите тренировки... виждам, че имаш доста голям опит в залата  :hug:
Като започнах с тренировките преди 10 г бях много слаба от кръста нагоре и добре от кръста надолу. т.е. диспропорция горна с долна част.Споделям това ,защото е много важно каква е структурата на човек,колко  е висок, къде качва кг и т.н.Аз съм ектоморф.
https://www.belchohristov.com/%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5-%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%83%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%B5%D0%BD%D0%B4/
Започвах с тренировки предимно на горна част като разделям гърди и гръб в отделни тренировки и крака в отделна.После съм правила какви ли не опити и  включих рамо също в отделна тренировка,защото ми е изоставащо,т.е. изоставащите муск.групи се отделят в отделна тренировка или се тренират в началото , ако се комбинират с упр. за други.
Тренирам гърди и гръб с големи тежести- до 40кг с повторения до 10-12 , а крака с по-малки 20-30кг зависи от упражненията, с повече повторения 15-20 .За гърди правех много лежака в началото, сега повече флайсове с дъмпели,на скрипец събиране на ръце в седнало положение.За гръб горен и долен скрипец и други разбира се гледам да разнообразявам на опр.период.
За крака правя различни клекове с малки тежести много потворения без много почивка,римска тяга за задна част, избутване на щанга с дупе
https://www.4fitness.bg/%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5/%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%B8-%D0%BE%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D1%83%D0%BF%D0%B5/
задна бедрена екстензия,също много добро
https://bg.plantip.com/fitness-exercise/%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B5%D0%B6-%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%86-standing-low-cable-hip-extension
Сега след 10г имам леко мускулесто тяло с изхвръкнало дупе,мечта за всяка жена хахах.много труд и много упоритост.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 20 май 2019, 14:47
Ехааа, страхотна си  :hug: завиждам за щръкналото дупе  :mrgreen:
Прегледах статията на Белчо Христов и като гледам май съм нещо средно между екто и мезоморф, защото имам и от двете по малко характеристики. Аз също започнах с много слаба горна част, но не слаба като телосложение, а чист физически. 2 кг гирички ми се виждаха адски тежки и едва правех по 10-12 повторения с тях. Две години по-късно най-леките гири са ми 5кг и то само за някои определени упражнения. Вече мога да се набирам, да правя по няколко серии лицеви опори и съм много доволна. Горната ми част се разви много добре и стана доста по-силна от очакванията ми. Тренирам отделно мускулните групи и мисля, че това е наистина добър вариант за добро оформяне на мускулите.
Краката също са ми добре, обаче дупето се оказа най-трудната част за 40те ми години  :blush: Имам голяма промяна, но все още не е това, което искам, а и не съм сигурна дали някоя ще стане  :35: Май късно започнах да работя по-целенасочено за него.  :roll: Като чета за твоите резултати след 10 годишен упорит труд, явно за 50 годишнината ми може и да съм със страхотното дупе, за което мечтая  :35: :35: :35:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пн, 20 май 2019, 15:00
Ани, не е от годините. Всичко е ген.

КОйто страда от плоскогъзие, никога не може да направи дупе като на фитнес моделите.
Не казвам, че това важи за теб, а по принцип.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: stasy_f в пн, 20 май 2019, 15:01
:smiley:ani_d  аз също съм на 40г., на 30 г започнах да тренирам .За хубаво дупе клекове с тежест много потворения по различен начин изпълнено(на смит машина,хакен клек с лице към машината или стандартно, с щанга зад врат, с дъмпели, с щанга за мъртва тяга,напъди на место,напъди с вървене с тежест....),упражнението с избутване на таза,за което дадох линк преди  ,там може и с по -голяма тежест така че да правиш 15 повторения;може и в къщи да включиш няколко упражнения сутрин , не се отказвай лесно и работи целенасочено.:smiley:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в пн, 20 май 2019, 15:08
Аз пък от много тренировки за задно бедро и дупе,единствения резултат до момента е мускулна треска.Не че това ще ме спре ,но на моменти ми е демотивиращо.А когато тренирам горна част нямам такива проблеми,а се старая и там да прогресирам с килограмите,но много често правя тренировки за цяло тяло.Така поне не се чудя дали няма някоя мускулна група да изостане.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 20 май 2019, 15:19
Ани, не е от годините. Всичко е ген.

КОйто страда от плоскогъзие, никога не може да направи дупе като на фитнес моделите.
Не казвам, че това важи за теб, а по принцип.
О, да, абсолютно е така ... аз затова се радвам и малкият резултат, който имам в тази област. Просто исках да кажа, че във всички други мускулни групи имам по-голям видим резултат  :mrgreen:

:smiley:ani_d  аз също съм на 40г., на 30 г започнах да тренирам .За хубаво дупе клекове с тежест много потворения по различен начин изпълнено(на смит машина,хакен клек с лице към машината или стандартно, с щанга зад врат, с дъмпели, с щанга за мъртва тяга,напъди на место,напъди с вървене с тежест....),упражнението с избутване на таза,за което дадох линк преди  ,там може и с по -голяма тежест така че да правиш 15 повторения;може и в къщи да включиш няколко упражнения сутрин , не се отказвай лесно и работи целенасочено.:smiley:
Неее, никакво отказване ... още повече, че упраженията за тази част като цяло ми харесват  :mrgreen:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: sunny-n в пн, 20 май 2019, 15:37
Ани, а колко време след като започна да тренираш, успя да се набереш? И изобщо беше ли ти цел или просто се получи в резултат на всички тренировки?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 20 май 2019, 15:52
Ани, а колко време след като започна да тренираш, успя да се набереш? И изобщо беше ли ти цел или просто се получи в резултат на всички тренировки?
Абсолютна цел си ми беше. Първо една година тренирах цяло тяло. След това разделих мускулните групи и може би след 6 месеца някъде направих първото си набиране. Засега мога само бицепсово, все още ми трябва много малко за широко набиране, но не съм се отказала  :mrgreen: Затова пък от началото на март, когато направих първото, вече правя 8 повторения  :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в пн, 20 май 2019, 18:30
Браво Ани,това си е прогрес.Надявам се един ден и аз да се похваля с набирания,но до тогава трябва да тренирам издръжливост и сила.В последно време се улавям,че въпреки разтягането след тренировка,на другия ден съм леко дървена и ми липсва мобилност,колко време отделяте за разтягане на мускулите и сухожилията?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пн, 20 май 2019, 20:12
Днешната тренировка бе ужасна, много ме изкефи.
Измислихме и някои извращения за следващия път.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пн, 20 май 2019, 20:54
Днес почивам.

За миналата седмица имам 4 тренировки- 2 силови които ми докараха МТ и 2 кардио. Не беше това плана, но какво да се прави.
Като цяло съм доволна. Вчера тичах състезание 10км- супер бавно, тялото е изморено още, но ми беше приятно.

Ще видим тази седмица как ще е. Седмица 3, полу-почивна.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 21 май 2019, 09:23
Снощи гръб и гърди - с повече набирания на асансьора и лицеви опори до откат. Днес имам съвсем лек дискомфорт в долната част на плешките.
Днес ще правя долна част  :peace:
Хубав ден на всички  :hug:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в сб, 25 май 2019, 12:22
Резюме за вчера
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/12hl/W6g0B.png)

И за днес
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/12hl/4MDLZ.png)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 25 май 2019, 16:01
Браво, Змия, страхотно:)
Аз вдигнах леко тежестите за гръб и сериите от 3 на 4. Резултатът е МТ. Днес и утре почивка. :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в нд, 26 май 2019, 05:28
Не съм тренирала от 2 седмици и ми е гузно. Хапвах без ограничения, все същата съм си, но нямах време покрай приключването на магистратурата и издаването на работата си.
В понеделник се връщам отново, обаче искам да ви споделя нещо, сигурно има и други, които са се сблъсквали със същото:
Не мога да си организирам режима така, че да ставам навреме и не мога да спра да търся сладко.
Тези 2 неща ми спъват резултатите от тренировките и като не виждам промяна се отчайвам.
Искам да си правя 5 тренировки седмично, да огранича сладките боклуци и да смъкна 5-6 килограма поне.
Трудно ми е да лягам навреме, защото сме в една стая двама души и тя е хол-спалня. Телевизор, компютърни игри и т.н. неща около мен ме разсейват, а не мога да кажа на приятеля ми да спре да гледа ТВ или да не играе.
На дивана да спя не искам, твърдо ми е, така че остава единствен вариант да лягам преди 00 ч.
И най-големият проблем - спирането на алармата, в 6 от 7 дни се случва. Сякаш не съм повярвала, че наистина искам да променя визията си и не мога да проявя воля, за да стана. Ето това ме дразни и се разочаровам от себе си.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: stasy_f в нд, 26 май 2019, 20:44
Колкото повече поемаш въглехидрати, толкова повече ти се яде сладко,когато го изключиш от менюто ти, просо забравяш за него.Пробвай и с магнезий,липсата му предполага апетит към сладко.Всичко е въпрос на настройка..и сладкото, и лягането и тренировките.Когато всеки ден си лягаш в 10ч,биологичният ти часовник се настойва  и никой няма да е в състочние да ти развали съня.Повтаряй си че най-вкусното нещо е добрата форма ,в която искаш да влезеш и повярвай ми не само ти си на това мнение, а и човека с който живееш...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в пн, 27 май 2019, 11:53
Вярно е ,че хранителния и тренировъчен режим изискват желязна дисциплина,но не е нещо невъзможно.Аз работя на смени и всяка седмица трябва да се настройвам към съответната смяна.Гледам да си осигуря 6-7-8часа сън ако е възможно, добро хранене (като гледам сладкото да го заменя с ябълка,фурми,сини сливи,банан,ягоди,череши изобщо нещо сезонно..),а тренировкте са ми според физическите сили за деня(понякога преливам от енергия ,вдигам по тежко,но има моменти предпочитам табата или нещо по -леко). Гледам да се чувствам окей със себе си,искам по- добри резултати,но не на всяка цена,все пак няма да се явявам на състезание.Понякога и аз се отчайвам,губя мотивация,но като се по огледам около мен и бързо се съвземам,защото не искам да съм поредната лелка оплакваща се от годините и килограмите.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: stasy_f в пн, 27 май 2019, 14:38
Интересна статия
https://beastra.wordpress.com/2017/12/02/%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D1%81-%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%82%D1%8F%D0%BB/
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/WVUo/4bUjI.jpg)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ive23 в вт, 28 май 2019, 18:12
Здравейте, имам неотварян л-карнитин на GNC. Някой, ако го иска- на лични


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 28 май 2019, 23:07
Абсолютно споделям мнението на Стаси, че колкото повече човек яде сладко още повече му се яде. Няколко дни, ако се пропусне бялата захар и пакетираните боклуци и всичко си идва на мястото. Сега поне има толкова много плодове, че спокойно може да се замести каквото и д а е сладко. Предпочитам ягоди с 1 лъж мед и цедено кисело мляко пред която и да е шоколадова вафла.

От няколко дни не съм ходила в залата. Но пък две сутрини бягах по пясъка и дупето направо ми е вдървено :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 31 май 2019, 11:00
Вчера направих много хубава тренировка за глутеус. Бях много добре починала и възстановена и ми се получи много добре. Средният пулс за едночасова тренировка ми е бил 120 съответно накрая бях изцедена прекрасно. Днес почивам. Утре тичане на плажа и море  :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 02 юни 2019, 21:53
Вчера направих 30 минутен крос на плажа -6 км, бавничко :) Днес външна и вътрешна част на краката в залата. 8 различни упражнения направих с малки тежести повече повторения. Сега ме боли точно, където са бричовете. На абдуктора за външна част правих супер серии и накрая ми трепереха краката :)
Утре почивам. Вторник - с нова програма, съобразена с невъзможността да ходя на зала 4 пъти, като досега :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: dete2 в нд, 02 юни 2019, 21:58
Какво се има предвид под супер серии?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 02 юни 2019, 22:50
Какво се има предвид под супер серии?
Като напишеш в гугъл супер серии и още първият материал, който излиза е супер изчерпателен и добре обяснен
https://www.belchohristov.com/superserii/


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пн, 03 юни 2019, 07:09
Ани, 6 км за 30 минути не са бавничко.
Браво на теб.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 03 юни 2019, 10:01
Ани, 6 км за 30 минути не са бавничко.
Браво на теб.
Така показва гривната, която дори и да не мери точно, все пак е нещо ориентировъчно. Явно така ми се струва на фона на другите бегачи, но просто не мога по-бързо. Миналата седмица направих 9км за 50мин, като се усетих, че навръщане вече едва се влачих. Казано честно, не съм си поставила за цел да бягам за време, а по-скоро искам да видя колко км мога да направя. Тази събота няма да съм ограничена във времето и ще се пробвам.  :peace:

Момичета, от къде да си купя хубави ластици, но по възможност да са на прилични цени?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: stasy_f в пн, 03 юни 2019, 17:19
Декатлон.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 06 юни 2019, 16:15
Благодаря, Стаси, ще ги мисля, че нещо хич не мога да се ориентирам с каква тяга трябва да бъдат.  newsm78

Да поговорим за долната част на гърба ... там където свършва опашната кост и започва кръста.
Какви упражненията правите. На мен ми е доста слаба част и все ми се струва пренебрегната.
Правя екстензии https://www.vbox7.com/play:c673c753
както и такива с малка щанга https://www.vbox7.com/play:47715924
Това придърпване също, не знам как се казва
:
(https://olimp-online.com/wp-content/uploads/2016/05/6-str-5.jpg)
А също и мъртва тяга.
И май това е... Ако се сещате за другите, моля ви да ги споделите


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в чт, 06 юни 2019, 20:34
Ani аз правя същите упражнения,ще ми е интересно да видя какво друго можем да правим за тази част от гърба.
Момичета слушате ли музика докато тренирате и каква?Много обичам тези мотивиращите (да кажем като Роки,Кръв и кости и др.),но в залата просто не ми е удобно със слушалки и слушам каквото са пуснали.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Be_Special в пт, 07 юни 2019, 01:13
Купи си безжични/ Bluetooth слушалки. Няма по-голямо удобство. Аз без слушалки не ходя в залата. Винаги слушам музика, не обичам да ме заговаря, да приказвам с познати, когато тренирам.Разсейвам се в приказки, времето лети, тренировката не ми е пълноценна, а и време нямам, едвам си намирам 1ч за тренировка.. Затова слушалки. Те общо взето дават сигнал на другите "не ме занимавай сега, тренирам" :sunglasses:
Любими:rammstein :=), пускам си и дълги хаус сетове с някой и друг вокал :=)

Не съм тренирала силово от седмица. Събота и неделя кардио, аз съм му фен, не ми е скучно, бих казала, че забравям даже за времето, когато съм на кардио уредите :=)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 08 юни 2019, 18:03
Преди време ви бях мрънкала, че много искам очертано странично бедро. Е най-после се показа да му се невиди :) :) :)

Сега, ако успея и със задните части да се справя, ще съм много щастлива


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в сб, 08 юни 2019, 18:05
Страхотна си, Ани! :love:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в пн, 10 юни 2019, 10:22
Ех,Ани браво на теб, упоритата работа дава вече желаните резултати.
Аз все още съм на светлини години от желаната фигура,но упорствам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 10 юни 2019, 10:50
Благодаря ви, момичета  :hug: :hug:
Този месец тренировките са ми разпределени на две силови в залата за горна част и две Табати с много клекове и напади. Ще видя как ще съм и ще мисля за понататък. Ясно ми е, че с Табатата само мускулатурата може и да пострада, но за момента няма как да ходя повече от два дни във фитнеса.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 17 юни 2019, 15:56
Ехооо, къде сте, момичета?? Готовите ли сте за морето  :mrgreen:
Аз продължавам с моите тренировки 2 / 2. Доволна съм, въпреки че след всяка силова съм с мускулна. Тъкмо докато ми мине и дойде ред на следващата силова  :35:
Последният път като правих крака с тази тренировка на КТ като правих упражненията в пирамида. Накрая едва слязох по-стълбите. Все си мислех, че като тренирам редовно няма да ми дойде в повече, но съм се излъгала.
https://kiriltanev.com/trenirovka-za-stegnati-bedra-i-gluteus/
Днес ще е тази https://kiriltanev.com/uprajneniq-s-koito-da-oformite-sedalishtnite-muskuli-i-zadnoto-bedro/


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в пн, 17 юни 2019, 16:05
Аз съм прясна, прясна в силовите тренировки, като под прясна имам предвид, че след крака все още ми е трудно да натисна съединителя при прибиране :)
Имам питане, как се справяте с миенето на косата? След тренировка абсурд да не я измия, а това значи всеки ден. Започнах да тренирам през ден, за да не си премивам косата, което е точно толкова нелепо, колкото звучи.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 17 юни 2019, 16:20
Аз съм прясна, прясна в силовите тренировки, като под прясна имам предвид, че след крака все още ми е трудно да натисна съединителя при прибиране :)
Имам питане, как се справяте с миенето на косата? След тренировка абсурд да не я измия, а това значи всеки ден. Започнах да тренирам през ден, за да не си премивам косата, което е точно толкова нелепо, колкото звучи.
Мия след тренировка лятото всеки път, ползвам шампоани за ежедневна употреба, а понякога и само балсам. Зимата мия през ден, ако се наложи ползвам сух шампоан. Но аз съм с къса коса и не ми е проблем. Ако не се ползват силни шампоани, според мен няма опасност от премиване, все пак изпотяването си е замърсяване на косата и то трябва да бъде измито, а не премито.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 17 юни 2019, 16:44
И на мен ми е много трудно с косата след тренировка. Избягвам да я мия в залата, защото ми губи време, а аз тренирам сутрин и бързам за работа. Средна дължина е, малко под раменете. Тренирам с вързана коса, после в банята с малко шампоан измивам само частта над врата, подсушавам и едва тогава махам ластика и оформям със сешоар с въртяща се четка.

Утре съм на фризьор и силно се изкушавам да я подстрижа по-късо, но каквато е фина и чупеща се в различни посоки, още по-трудно ще я оправям... В голямо чудене съм :rolling_eyes:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 17 юни 2019, 16:58
Ветрена, как са при теб тренировките този месец?? На какво наблягаш??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 17 юни 2019, 17:31
Ветрена, как са при теб тренировките този месец?? На какво наблягаш??

Този месец целта ми е да задържа постигнатото и да акцентирам на глутеусите.
Тренирам 5 пъти седмично - три силови тренировки и две кардио (пътека с 7-10 градуса наклон). След силовите правя само по 10 минути кардио, затова от другата седмица ще увелича кардиото след силовите до 30 минути и ще съкратя едното кардио за сметка на втора тренировка за крака и дупе.

Моите деца са големи, така че нямам никакви проблеми с намиране на време за фитнес :grinning:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в вт, 18 юни 2019, 05:06
Добро утро!
Три дни не съм била в залата, но се чувствам изтощена, просто нямам сили.
Тази сутрин се наспах в 4.35 и станах. Сега чакам да стане 5.30 и тръгвам към залата.
Ще започна седмицата в зависимост каква тренировка прави другия редовен посетител на залата, защото ми е откровено неприятен и гледам да съм в другия край или правя кардио :blush:
Ветрена, а с каква скорост си на пътеката :) И аз днес съм на фризьор, но в салона, който посещавам хич не обичат да подстригват :blush: Косата я мия през ден, под рамената ми е, но е гъста и ми е трудно в залата да мия, няма условия.
Хубав ден, момичета!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в вт, 18 юни 2019, 05:50
Мацки, може ли някой да сподели любими приложения за фитнес?
Искам да си изработя програма сама, имам идея какви упражнения ще включа. Обаче по-голяям проблем ми е храненето, избила съм по гърба в някакви адски пъпки и не знам от какво са, мисля да се тествам за хранителни и други алергии.
Аз имам на телефона Gym Guider Offline, Smartfit


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в вт, 18 юни 2019, 08:46
Аз тренирам при всяка възможност. През лятото пътувам много и по тази причина тренировките не са достатъчни.
Косата я мия през ден, понякога и всеки ден, но тренировките + носенето на каска си казват своето.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в вт, 18 юни 2019, 10:01
Аз съм с коса до раменете, но миенето всеки ден ми носи направо косопад, колкото по-често я мия, толкова повече пада, а тя и без това не е супер гъста.Вариант за частично миене не се получава, аз се изпотявам цялата, не само на врата. Една от трениращите в моята зала ми каза, че прави "co-washing"- през миене с шампоан, го заменя с балсам. Може и да работи за суха коса, аз излязох от банята, изсуших се и влязох да я измия с шампоан, че беше мазна от балсама...
 Явно това е-миене след всяка тренировка, няма някаква тайна, която никой не споделя :)
bethefirst,  аз се убедих, че хранителен режим най-добре е сама да си направиш, защото знаеш какво обичаш и какво се насилваш да ядеш. Аз например пилешко не ям почти, както и риба, пък до сега не съм виждала режим без да се набляга предимно на пиле и риба(което е правилно де, ама аз като не обичам как да го ям цяла седмица?). Кажи каква ти е целта, какво ти е сегашното състояние и начин на хранене и какво искаш да постигнеш? Защото има много голямо значение.
Аз не ям по режим, просто от години  съм спряла пържено,газирано,алкохол, хляб(не изцяло) и джънк. Но аз тренирам за общ тонус, по-добре излеждащото тяло е просто плюс към това, че се чувствам добре.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в вт, 18 юни 2019, 10:47
Аз също мия коса всеки ден, иначе е невъзможно. Сменям шампоани, правя "протоколи" ( научих се от Рапунцелската тема на Бананадана), ползвам при-уош, а не знаех, че такова нещо съществува. 🤣
Открих чудесни продукти, и мисля, че си помагам на косата.❤


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в вт, 18 юни 2019, 11:00
Ветрена, а с каква скорост си на пътеката :) И аз днес съм на фризьор, но в салона, който посещавам хич не обичат да подстригват :blush:

Избирам скоростта според наклона и търся пулс между 130 и 150. Преди редовно тренирах с пулс 160-170, но когато го споделих с моя онлайн треньор, той сериозно ми се накара :grinning:
Общо взето при наклон 7-8 градуса скоростта ми е 6 - 6.5, а при наклон 10 градуса и повече - 5 - 5.5.

Моята фризьорка обича да подстригва и тази сутрин ми направи каре (или боб?), което отзад точно ми покрива врата и плавно се удължава напред. Леко на етажи съм и с текстурирани краища (каквото и да значи това :blush:). Много се харесвам, освен това косата значително се олекоти и ще я изсушавам по-бързо.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 18 юни 2019, 11:27
Честита нова прическа, Ветрена  :hug: :hug:
Аз също не гоня висок пулс при кардиото. Като бягам на плажа е не-повече от 140, а на пътеката и по-малко даже. Само при Табатата ми е невъзможно, особено с бърпитата и лицевите опори. Там удрям 160-170 и съм извън всякакъв контрол. Но пък е за кратко, само докато ги изпълнявам, средно през тренировката от 60минути, гривната отчита пулс около 135, а понякога и 120 - зависи от упражненията и колко сила имам  :mrgreen:

Между другото къде изчезна Бананадана  :roll: И в другата тема не се е мяркала скоро.



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: parusheva в вт, 18 юни 2019, 13:40
Я да ме насочите , моля за тва с миенето на косата, пре уош и не знам кво, че за сефте чувам. Може и на лични да не разводняваме с мойте глупости.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в вт, 18 юни 2019, 13:41
Я да ме насочите , моля за тва с миенето на косата, пре уош и не знам кво, че за сефте чувам. Може и на лични да не разводняваме с мойте глупости.
По-добре тук.
Въпросът с миенето на косата се задава често и ще е полезно за всички да научим нещо ново.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: So selfish в ср, 19 юни 2019, 06:32
Момичета, привет! Влизам с молба за конкретни смислени статии и инфо относно пулса по време на тренировка. Искам да си сверя часовника. Благодаря.

Я да ме насочите , моля за тва с миенето на косата, пре уош и не знам кво, че за сефте чувам. Може и на лични да не разводняваме с мойте глупости.
И на мен ще ми е полезно да прочета. В резюме по възможност, че за цели теми просто няма откъде да открадна време. :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 19 юни 2019, 09:38
Момичета, привет! Влизам с молба за конкретни смислени статии и инфо относно пулса по време на тренировка. Искам да си сверя часовника. Благодаря.
По принцип зоните на пулса са 5. Общото правило е от 220 да извадиш годините си и да видиш колко е твоя максимален пулс. Като изчислиш него, от там вече залагаш 80-90% за висок пулс и около 60-70% пулс в зоната, в която се горят мазнини. Най-кратко е това.  :peace: Юли има хубава статия по въпроса, ако искаш по-подробно http://www.yulisgym.com/fitnes-kalkulator-kardio-zoni/

Вчера направих много хубава тренировка за гръб. Давам си сметка, че сериозно трябва да обърна внимание на тренировката за рамо и то средното, обаче нещо все не ми се получава.  :?
Днес 30 мин крос на плажа, беше страхотно. Днес и утре почивам от фитнеса.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в ср, 19 юни 2019, 11:18
Днес тренировка гърди, бицепс, предно и средно рамо, 30 минути кардио.
Аз имам добре очертани рамена, но те са просто ген....както и ужасните ми крака :ooooh:

По въпросът за косата-мисля да си купя такава лента, един мъж в залата винаги е с лента.
https://www.instagram.com/p/By3Nj9AhFwh/ (https://www.instagram.com/p/By3Nj9AhFwh/)
Не мога и не искам да си мия косата всеки ден и си мисля, че това ще е добър вариант.

Ани, прочетох те в другата тема и утре ще ям само един вид протеин. Благодаря ти :love:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 19 юни 2019, 14:05
Ани, прочетох те в другата тема и утре ще ям само един вид протеин. Благодаря ти :love:
Честичко го правя, най-вече щото ми е удобно и лесно откъм приготвяне на храната.
Бях чела някъде това: "Задържането на течности, често се свързва и с дефицит на протеин, анемия, по-висока нужда от витамини и минерали – особено при спортуващи, тъй като техните нужди са силно завишени". Откакто започнах да приемам 100г протеин на ден + винамин С редовно и едни комплексни витамини https://shop.bb-team.org/scitec-multi-pro вече повече от два месеца, нямам задържане на вода дори и в дните около цикъла. За мен е голямо постижение. Не знам доколко е вярно, но при мен проработи. Пия около 2-2,5л.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в ср, 19 юни 2019, 16:26
Много съм щастлива днес най накрая си намерих калъф за ръка за моя телевизор Note 9. Взех си и Един скромен цел бански за плуване всичко от Декатлон.
Също да ви се похваля, че се качих да карам ролери и в момента се чудя за фитнес гривна. Вивосмарт 3 или 4, разликата им е 10тина лева


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 19 юни 2019, 16:47
Също да ви се похваля, че се качих да карам ролери и в момента се чудя за фитнес гривна. Вивосмарт 3 или 4, разликата им е 10тина лева
E, разбира се, че 4  :mrgreen: :peace:  обаче къде ги има с 10лв разлика ??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в чт, 20 юни 2019, 01:01
Също да ви се похваля, че се качих да карам ролери и в момента се чудя за фитнес гривна. Вивосмарт 3 или 4, разликата им е 10тина лева
E, разбира се, че 4  :mrgreen: :peace:  обаче къде ги има с 10лв разлика ??
.

Smartwatch.bg, но пак ще погледна и ще пиша


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в чт, 20 юни 2019, 07:55
Разкажи повече за ролерите -сега ли се учиш,къде караш,колко време ?и аз имам ,обаче ги суркам само в гаража,не мога да се наритам за навън😁


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 25 юни 2019, 21:17
5 дни не можах да стигна до фитнеса :( Разписах се с едно сутришно бягане и една табата, но друго си е залата :) Днес цяло тяло, като наблегнах да долната част, а горната само за раздвижване :) Ето докъде съм я докарала... засега ми харесва и мисля само да поддържам.
:
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/ctQOh.jpg)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в ср, 26 юни 2019, 05:03
Идеална си, Ани :hug:
Аз като изгледах видеото на Стан и реших да пробвам тренировката му за крака. Аз съм точно от тези с мазните крака и задни части. Естествено, че от първия път не можах да направя 20х10 хекен клек, но мисля, че направих около 12 кръга. Тягата я направих. Преди това правих упражнения с различен разкрач на лег пресата с 75 кг. и естествено сега едвам сядам :mrgreen:
Вчера кардио и корем, днес гърди и бицепс.
Остават ми точно 38 дни до почивката, време има, ако се мобилизирам за храната да се доведа до миналогодишната форма-


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в ср, 26 юни 2019, 08:14
Хелоу,момичета,завръщам се във фитнеса ,след период на домашни тренировки.Вчера ми беше първата тренировка за сезон,планирам 3 на седмица и допълвам с спининг и плуване


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 26 юни 2019, 11:27
Ани, страхотна форма показваш, браво :blush: :heart_eyes: :hugs:

Днес направих третата от 4 последователни тренировки, след които ме чакат три дни на шезлонга край морето с хубави книги и коктейли :grinning:
Втори ден цикъл ми е днес, гледах да не ми е много тежко, затова направих гърди и ръце плюс 30 минути кардио. Утре вече ще съм в топ форма и ще е време за здрав, напоителен трен за крака :sunglasses:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 26 юни 2019, 16:23
Идеална си, Ани :hug:
Аз като изгледах видеото на Стан и реших да пробвам тренировката му за крака. Аз съм точно от тези с мазните крака и задни части. Естествено, че от първия път не можах да направя 20х10 хакен клек, но мисля, че направих около 12 кръга. Тягата я направих. Преди това правих упражнения с различен разкрач на лег пресата с 75 кг. и естествено сега едвам сядам :mrgreen:
Вчера кардио и корем, днес гърди и бицепс.
Остават ми точно 38 дни до почивката, време има, ако се мобилизирам за храната да се доведа до миналогодишната форма-
Вчера и аз реших да се пробвам препоръката на Стан, точно от видеото, което бях пуснала. Първо направих 10 серии клек по 10 повторения с лост 14кг и след това още 10 по 10 с лост 10кг. Последните 2 -3 сеии краката направо ми трепереха. Усетих напрежение в кръста и май трябваше да спра, защото определено днес не ми е много добре. След това направих само 3 серии по 15 хакен клек на машина с 30кг - ето такава е машината в залата https://www.bb-team.org/exercise/1200_haken-klek-na-mashina. И след тях 3 серии по 15 за задно бедро. Продължих с тяга 4 по 15 с 30кг и накрая на лег пресата 4 по 20 с 50кг. Признавам си ... накрая ми трепереха краката. Днес имам приятна МТ в глутеуса  :mrgreen: Завърших с няколко упражнения за горна част, но днес ще правя основно гръб и трицепс  :crazy:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: gold laydi в ср, 26 юни 2019, 17:42
:weary:
Идеална си, Ани :hug:
Аз като изгледах видеото на Стан и реших да пробвам тренировката му за крака. Аз съм точно от тези с мазните крака и задни части. Естествено, че от първия път не можах да направя 20х10 хакен клек, но мисля, че направих около 12 кръга. Тягата я направих. Преди това правих упражнения с различен разкрач на лег пресата с 75 кг. и естествено сега едвам сядам :mrgreen:
Вчера кардио и корем, днес гърди и бицепс.
Остават ми точно 38 дни до почивката, време има, ако се мобилизирам за храната да се доведа до миналогодишната форма-
Привет мацки. До сега воайорствах, но днес се включвам с питане и молба за  съвет. Първата молба е за видеото на Стан с тренировката за крака, ако може. И питане с по мазни бедра съм, като най- вече не съвършена вътрешна част. В залата ходя вече 2 год и нещо, отделно кардио- с народни танци. Смятам калории, но краците стоят мазнички :sob: :weary:. Как да ги тренирам, вече идея нямам


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в ср, 26 юни 2019, 19:15
https://www.youtube.com/watch?v=cKEJt5iITZY (https://www.youtube.com/watch?v=cKEJt5iITZY)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: gold laydi в ср, 26 юни 2019, 22:31
https://www.youtube.com/watch?v=cKEJt5iITZY (https://www.youtube.com/watch?v=cKEJt5iITZY)
Благодаря :hibiscus:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 27 юни 2019, 09:11
Привет мацки. До сега воайорствах, но днес се включвам с питане и молба за  съвет. Първата молба е за видеото на Стан с тренировката за крака, ако може. И питане с по мазни бедра съм, като най- вече не съвършена вътрешна част. В залата ходя вече 2 год и нещо, отделно кардио- с народни танци. Смятам калории, но краците стоят мазнички :sob: :weary:. Как да ги тренирам, вече идея нямам

Привет и добре дошла  :hug: :hug:
За съжаление не можем да коригираме само точно определена част от тялото си  :( Щом има омазняване, значи е необходимо да се изчисти, а това става обикновено с калориен дефицит. При мен помагат и правенето на 4-5 серии от упражненията за крака с увеличаване на повторенията. Примерно първата серия с тежест, с която правиш 15 , но са ти трудни последните 2 повторения. После намаляваш кг-те и правиш 20 повторения, при следващото намаляване 30 и така при четвъртата серия правиш до откат колкото можеш. Също така правя по 6, а понякога и 8 упражнения са крака в 1 тренировка, като ги редувам едният път за предна/задна част/ глутеус и на следващата тренировка - вътрешна и външна част.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в пт, 28 юни 2019, 08:10
При мен много помага сумо клек,мъртва тяга,напади и скачане на въже.Значително намалих обиколката на ,"джуланчета"като започнах редовно да ги включвам в тренировката си.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Amphibia в пт, 28 юни 2019, 08:16
Сумо клек с тежести ли правиш?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в пт, 28 юни 2019, 16:50
Сумо клек с тежести ли правиш?
Да, най-добре го усещам с пудовки ,в двете ръце по 10кг.стъпила на две платформи.Пробвсла съм с щанга,но нещо не ми е удобно.
За мен сега е предизвикателство хип тръст упражнението,до момента правя глутеус мост с тежест,но реших че ми е време за хип тръст.Но след него на другия ден ме боли кръста,хем гледам да избутвам с бедрата.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: gold laydi в нд, 30 юни 2019, 01:45
:
Привет мацки. До сега воайорствах, но днес се включвам с питане и молба за  съвет. Първата молба е за видеото на Стан с тренировката за крака, ако може. И питане с по мазни бедра съм, като най- вече не съвършена вътрешна част. В залата ходя вече 2 год и нещо, отделно кардио- с народни танци. Смятам калории, но краците стоят мазнички :sob: :weary:. Как да ги тренирам, вече идея нямам

Привет и добре дошла  :hug: :hug:
За съжаление не можем да коригираме само точно определена част от тялото си  :( Щом има омазняване, значи е необходимо да се изчисти, а това става обикновено с калориен дефицит. При мен помагат и правенето на 4-5 серии от упражненията за крака с увеличаване на повторенията. Примерно първата серия с тежест, с която правиш 15 , но са ти трудни последните 2 повторения. После намаляваш кг-те и правиш 20 повторения, при следващото намаляване 30 и така при четвъртата серия правиш до откат колкото можеш. Също така правя по 6, а понякога и 8 упражнения са крака в 1 тренировка, като ги редувам едният път за предна/задна част/ глутеус и на следващата тренировка - вътрешна и външна част.
:hug:  ще опитвам вариации с упражнения, дано открия правилните. Знам, че не можем там където искаме, ноо как ми се иска :stuck_out_tongue_closed_eyes:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в нд, 30 юни 2019, 06:12
Докато не усвоим най-важното упражнение, няма да видим тяло като на Ани :blush:
Вчера и днес съм дежурна по 12 часа и преди работа правя само:
20 минути горна част и 100 клека
Миналата седмица понеделник и петък правих крака "по Стан" и целия юли ще правя тази тренировка. Храната за сега ми е чудна :love:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в пн, 01 юли 2019, 09:00
Тренировката днес:
9 серии/три по три/ по 10 повторения на лег преса с 75 кг. с различен разкрач на краката.
200 клека с лост 12 кг.
3х20 с 50 кг. прасец
3х10 клек с издърпване за гръб с 30 кг.
3х15 х15 кг. тяга
5х20х17 кг. задно бедро


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пн, 01 юли 2019, 09:05
Вчера вместо голямо тичане, тичах 4.5км и се върнах. Страшно горещо беше. И направих тренировка за крака и дупе.
Пак добре.

С килограмите става нещо страшно.  :shock:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в пн, 01 юли 2019, 09:33
Вчера се започнах рано,рано да си разчистя деня - 30 минути тежести и ластик пирамидални+20мин ХИИТ спининг ,вечерта плуване с ластик 6*150 загребвания ,за около 35-40мин.Храната е ок ,нормална без лишения.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 01 юли 2019, 10:56
Снощи се върнахме късно от тридневна забежка до Гърция и тази сутрин рано-рано бях в залата.
Карах полека обаче, защото в събота вечер нещо ми стана и припаднах насред ресторанта. Установи се твърде ниско ниво на калий, всичко друго ми е супер. Уж само под чадър стоя, ама ...
Затова днес - кротка тренировка за крака:

1. Клек в Смит машина с 40 кг - 20-15-12-10 със среден разкрач и успоредни ходила
2. Лег преса с високо поставени стъпала и пръсти, сочещи навън, 70 кг - 20-15-10
3. Напади с поставяне на предния крак върху платформа, дъмбели 2 Х 6 кг -  2 Х 20 с всеки крак
4. Мъртва тяга с 40 кг - 3 Х 12
5. Задно бедро от седеж с 25 кг - 15-12-10
6. Магарешки ритници с тежести на глезените - 4 Х 18 с всеки крак
7. Сумо клек с дъмбел 24 кг - 3 Х 12

15 минути ходене по пътека с наклон 7 градуса и скорост 5.5 км/ч.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: sunny-n в пн, 01 юли 2019, 23:10
Vetrena, тези 40 кг на Смит машината заедно с лоста ли са или освен него слагаш 2*20кг?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в вт, 02 юли 2019, 00:17
Плуване с ластик 40 мин-ден за кардио


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в вт, 02 юли 2019, 12:53
Vetrena, тези 40 кг на Смит машината заедно с лоста ли са или освен него слагаш 2*20кг?

С лоста бяха 40 кг :blush:
Обикновено клякам с повече, но тези дни не съм в най-добрата си форма, затова свалих тежестите при всички упражнения.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 02 юли 2019, 13:11
Ехааа, 40кг, браво Ветрена. Ти си с моето тегло, но аз с повече 30кг не мога да клекна повече от 6 пъти  :blush: даже ми е изключително трудно и почват да ме болят раменете. На смит машината път съм още по-зле   :( Сега като чета и Сиска със 75кг на лег преса, направо се отчайвам от силата, която имам, т.е нямам. За мъртвата тяга да не говорим, че 30кг не мога да ги отлепя от пода, пък какво остава да правя повторения с тях  :35: Супо клек правя с 15кг. Явно имам прекрасна мускулатура и минимум сила, което всъщност ме устройва като цяло, но пък ме е яд, че след две години бъхтене прогреса в кг-те е минимален.

Вчера Табата Хийт, днес фитнес гръб и трицепс  :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в ср, 03 юли 2019, 08:07
Ани,явно си благословена от природата
Ако ти можеш с минимални тежести да изградиш тяло това е чудесно,докато при мен е трудно дори и да покача килограмите, структура кво да се прави.
Аз все още се придържам главно към базовите упражнения,цяло тяло.Иска ми се да дръпна кг. нагоре,но няма кой да ме пази,а сама ме страх да не се контузя.



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 10 юли 2019, 09:26
Eто ме след няколко дни почивка. 4 дни добре ми се отразиха. В понеделник бях на Табата - 50минути добре се раздвижих. Вчера вече в залата с тежести правих задно бедро и глутеус. Хубаво се натоварих, днес усещам лека мускулна треска, което много ми харесва. Утре смятам да правя горна част основно гръб и трицепс, а в петък отново на Табата. За лятото това е оптималното, което мога да си позволя 2 табати и 2 силови. Целта ми е да задържа постигнатото до момента, да не губя мускул, а на есен ще се пробвам да кача няколко кг-ма. Като цяло краката никога не са ми били в толкова добро състояние. С рокля малко над коляното си личи добре оформеното бедро, прасеца също, особено като съм с токчета, абе с две думи доволна съм  :mrgreen: :flutter: :crazy:

Дороти, при мен също една от причините поради които не качвам кг-ми е, че няма кой да ми помага. Когато тренирам с мъжа ми пробвам и с по-високи тежести и се справям, но той много се изнервя с мен и затова рядко ни се случва да сме заедно в залата.  :35:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в ср, 10 юли 2019, 13:47
Налага ми се за два месеца да не мога да посещавам залата редовно,евентуално само събота и неделя,мисля през седмицата да правя табата два пъти.Надявам се това да  е достатъчно .
Но определено много ще ми липсват силовите тренировки,не съм вярвала че толкова ще ме разтоварят и заредят.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в пт, 12 юли 2019, 08:20
Вчера направих страхотна тренировка във фитнес ,освен стандартните неща за първи път правих долна част с кросоувър кабел и определено ми хареса
https://youtu.be/cfehZsfdjuY


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пт, 12 юли 2019, 10:12
Вчера направих страхотна тренировка във фитнес ,освен стандартните неща за първи път правих долна част с кросоувър кабел и определено ми хареса
https://youtu.be/cfehZsfdjuY

И на мен много ми харесват упражненията с кабел. Точно тази сутрин правих ритници като първите в клипчето.
Благодаря за линка, много полезни неща видях :blush:
При мен днес беше пета поредна сутрин във фитнеса. Тренирах задна част на краката и корем. Следва ден почивка, после три последователни тренировъчни дни ииии... Здравей, Закинтос :sunny: :palm_tree: :cocktail: :dolphin:
Чакам си новата програма от Белчо Христов, да видим какво ми е приготвил този път!



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: mila_aleks в пт, 12 юли 2019, 16:29
Здравейте,

попринцип се води, че тренирам по- активно от 2 години да речем, но сякаш ми куца техниката при изпълнение на упражненията? Извинявам се ако въпроса ми се повтаря, но вие как започнахте да тренирате ? Сами ли усвоихте техника за изпълнение на упражнения или тренирахте под ръководство на инструктор?
Аз опитах с инструкторка , но тя предимно си цъкаше на телефона и поемаше по 3-5 жени едновременно и някак всичко се обезмисляше и приключих.

Сега съм си поставила за цел да си оптимизирам тренировките, да подобря техниката си , та затова се обръщам и към вас за гледна точка .

Благодаря ви !

Поздрави,




Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 12 юли 2019, 16:39
Аз тази седмица тренирам без тежести и въпреки това си докарах жестока мускулна треска.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: iv4etu в пт, 12 юли 2019, 16:47
Аз от миналата седмица съм с програма от Десислава Кирилова "Идеално и стегнато дупе", всички упражнения са изпратени с видео и обяснява много хубаво. Преди това си тренирах сама и мислех, че техниката горе долу съм я усвоила, но не е точно така

https://www.youtube.com/watch?v=AuefTOSr-Yc   споделям линк от едно упражнение


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: mila_aleks в пт, 12 юли 2019, 16:57
Какво имам в предвид - ако да речем реша да увелича тежестите, това изключително ще натовари кръста , гърба особено ако не изпълнявам дадено упражнение правилно. Много хора гледат клипчета ,но и пак от клипчета, аджеба как  ще прецениш дали гърба ти е в точната позиция, дали ти клякаш така , какво разстояние между краката трябва да имаш примерно .

Ето такива неща ме мъчат напоследък. Иначе мускулна треска човек може да има и когато тренира хаотично и без техника, чисто и просто отдавна не е използвана въпросната мускулатура.

Аз лично до момента, съм тренирала максимум до 10 кг.
Само на машини например съм правила разгъване на бедро с 25 кг.

Но например има мацки, които клякат с 30-40 кг. да речем и смятам, че техниката е от изключително важно значение.

Поздрави,

Мила


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 12 юли 2019, 17:09
Последният пост към мен ли е насочен?
Защото аз лично тренирам вече повече от 3 години в една и съща зала и абсолютно винаги съм с инструктор.
И 10 кг в някои случаи може да са много сериозна тежест, в други да не ги отразявам изобщо.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в пт, 12 юли 2019, 19:47
Увеличавай плавно,те са няколко -клек ,тяга -римска ,сумо,бг клек,напад,отпад-аз не се сещам за други базови,дето да може да се издъни човек с кръста,е имам разни Пауър лифтърски -сначове,мачове ....та разучи тези,като започнеш с малка тежест другите са по безопасни и изолиращи.Тука повечето сме така аз лично техниката я усвоих с домашните тренировки или поне така си мисля със свободните тежести съм предпазлива ,а и с по малко мога да се докарам до разпад,един бг клек с петички 3*12  на крак и съм чао 😐 лег пресата я товаря яко ,там няма какво да се обърка и другите машини също.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пт, 12 юли 2019, 20:03


Но например има мацки, които клякат с 30-40 кг. да речем и смятам, че техниката е от изключително важно значение.


Мацките си мислят същото. Не бой се. Имаме си треньори, не ни мисли. :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 12 юли 2019, 20:22
Бгклек правя със 17 кг свободна тежест 3*15. Румънска тяга с 50 кг, римска с 40 кг. Преден клек с 30, стандартен клек с 40.
Винаги с инструктор, както казах, винаги със свободни тежести. В нашия фитнес няма машини.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в пт, 12 юли 2019, 20:24
Аз лично нямам треньор,но когато съм залата гледам да съм във близост до такива които са с инструктор/треньор и се заслушвам какво ги съветват,какви забележки им правят,как структурират тренировките и такива неща.В къщи гледам клипове на по известните тренери.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в пт, 12 юли 2019, 20:29
На мен любим ми е този руснак, всичко, което съм правила с моя треньор той го показва в тренировките си.
https://www.youtube.com/channel/UCdnUA9__AFd79d1qV_v3h3w (https://www.youtube.com/channel/UCdnUA9__AFd79d1qV_v3h3w)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в пт, 12 юли 2019, 20:42
Змия с щанга ли бг клякаш? Браво  за тежестта и бройката 👍 сериозна работа.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: dete2 в пт, 12 юли 2019, 20:55
Този бг. клек много ме мори, правя го без тежести, но едва издържам по 12 - 15 повторения. Казват, че е много добър за задно дупе


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в пт, 12 юли 2019, 21:06
Този бг. клек много ме мори, правя го без тежести, но едва издържам по 12 - 15 повторения. Казват, че е много добър за задно дупе

А кое е предно?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в пт, 12 юли 2019, 21:23
На мен бг клека ми гори предното бедро най-вече и на второ място дупето.От упражненията с кабела имам страшна мускулна треска я момента,пък на момента бяха страшен фЪн хаха :rolling_eyes: сега се влача  като  парцал из къщата .


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в пт, 12 юли 2019, 21:29
В нашата зала няма кабели, но ми се иска да пробвам, но пусто като не обичам никакви промени...
В зависимост как пускам бг клека ме товари различно, но почти във всяка тренировка за крака го включвам. Сиси клека е другото ми любимо упражнение, то присъства във всяка моя тренировка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в пт, 12 юли 2019, 21:42
Аз пък ги менкам периодично,че ми доскучават ,изобщо няма сантиментален елемент при мен.От една  две години много харесвам машините и с голямо удоволствие си допълвам тренировките.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: dete2 в сб, 13 юли 2019, 12:37
Този бг. клек много ме мори, правя го без тежести, но едва издържам по 12 - 15 повторения. Казват, че е много добър за задно дупе

А кое е предно?
Е според теб кое е предно? Просто малка грешка, задно бедро и дупе имах предвид, другите ме разбраха


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в сб, 13 юли 2019, 13:53
Змия с щанга ли бг клякаш? Браво  за тежестта и бройката 👍 сериозна работа.

Да, имаме един "крив" лост 7 кг, с 2*5 кг става точно 17 кг. С него правя бг клек.

Днес 1 час табата без тежести. Брутално беше.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 14 юли 2019, 10:32
За цяла седмица само две тренировки :( Не съм доволна, но това е положението.

Вие тренирате ли, когато сте много изморени?
Аз установих, че след много натоварен ден, когато примерно имам по 50 изкачени етажа и тичане цял ден, после съм скапана, краката ми са уморени и тренировката никога не е такава, каквато искам. Затова напоследък предпочитам да пропусна. Знам, че като енергия съм изхабила достатъчно и не ми е съвестно, че не отивам. Но пък няма как да отрека, че мускулатурата страда, особено при повече от 3 дни пропуск


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в нд, 14 юли 2019, 11:23
Да,понякога когато съм имала много динамичен ден пропускам тренировка.
Но ако пропусна няколко дни,после имам ужасна мускулна треска и след това пак съм извън строя.За това гледам  и в къщи да правя упражнения,когато нямам възможност за посещение в залата.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в пн, 15 юли 2019, 12:53
Днес ,макар че съм почивала събота и неделя(направо си мързелувах),не бях във форма.Цялата тренировка е направих на инат,не обичам когато трябва да се насилвам ,но вече бях отишла в залата.Какво правите в такива дни,как успявате да направите своята тренировка,дали следвате каквото ви се пада по график или заменяте с нещо по леко.Знам ,че трябва да се вслушваме в тялото,но пък ако това продължи няколко дни направо незнам...чувствам ,че губя мотивация или по скоро ме обхваща мързел.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 15 юли 2019, 13:41
Вие тренирате ли, когато сте много изморени?

След сериозна обща физическа преумора не тренирам - няма смисъл. Предпочитам да почина, да се възстановя, като единствено внимавам с храната.
Ако само краката са ми уморени, примерно от много ходене или направо тичане нагоре-надолу, правя тренировка за горна част.
Ако преумората е психическа и се чувствам смазана и изтощена от много задачи или проблеми, задължително отивам в залата, дори насила :grinning: Точно тогава въобще не ми се мисли за тренировка, но пък точно за тези тренировки съм си била най-благодарна.

doroti1, сега си слушам тялото (невинаги, но често), защото съм си го възпитала :joy: При недобре възпитаното тяло е много лесно да объркаш повика му за почивка с банален мързел. На тази база всеки може да си прецени :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: sunny-n в пн, 15 юли 2019, 16:19
Аз работя на смени и не ходя след работа да тренирам, но ако съм била нощна напремер и спя до 13-14ч, после ми е много отпуснато... Въпреки това отивам, правя соремни преси и се опитвам да бягам на пътеката. Ако не става, ходя повече време под наклон 7-8 до 10%.
Другия вариант като нямам настроение за трениране е да отида на групова тренировка. Там няма мърдане :)))


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 16 юли 2019, 21:59
След като починах добре в неделя правих долна част и съм много доволна. Вчера горна част и корем, резултатът е яка МТ на корема. Не ми се е случвало много отдавна. Пробвах кръгова само за корем. 5 упражнения се завъртат в 3 кръга едно след друго без почивка, само колкото да се преместиш от един уред на друг. Споделям ги :)
1. Коремни преси върху голяма топка - 50 повторения
2. Повдигане на краката и таза нагоре -20 повторения
3. На уред, който се поставя на раменете с 25кг - 30 повторения
4. От вис - 20 повторения
5. На триъгълна лежанка с остър ъгъл - 30 повторения
И пак отначало, а третата серия всички до откат.

Р.Р Знаете ли как се казва този уред
:
(https://yurielkaim.com/wp-content/uploads/2011/09/Dangerous-Abdominal-Exercise-Machines-Ab-Glider.jpg) (https://image.made-in-china.com/43f34j00PnctWskqfhbo/Jdl-Fitness-Ab-Coaster-Ad-Core-Ab-Glider.jpg)
Имаме такъв в залата, като втория и може да се товари и с тежести. За долна част на корема е много добър, но установих, че като му се сложат повече тежести добре натоварва и бедрените мускули. Ама май не трябва или аз не правя нещо като хората.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 17 юли 2019, 20:33
Днес част от тренировката бе много готина супер серия за крака. Дано усещам някакво напрежение в задника утре, защото е много як - в смисъл як мускул. През последните 2-3 години само веднъж съм имала мускулна треска на дупето, а натоварванията са сериозни.

Утре ще трябва да наблегна на ръце и корем.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 18 юли 2019, 22:13
Змия, как си, имаш ли МТ?
Аз сериозно се подредих с моя корем. Три дни ме мъчи МТ, чак не ми се вярва. Вторник и сряда почивах по независещи от мен причини, но пък с над 20 000 крачки. Днес пак крака правих, предимно клекове и всякакъв тип. Накрая бедрения мускул ми пареше :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в чт, 18 юли 2019, 23:10
Не, нищо не усещам.
Днес супер серията за крака пак беше без тежести - четири упражнения, всяко по 100 повторения, три серии. И дори не бях уморена.
После една супер серия от 6 упражнения за корем, след това три упражнения за ръце.
Ако не бях толкова омазнена, щях да съм кифла трепач.

Ани, на клипа на упражнението на седмицата на страницата във фейса на моя фитнес съм аз.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в пт, 19 юли 2019, 05:21


Ани, на клипа на упражнението на седмицата на страницата във фейса на моя фитнес съм аз.

Видях те и си страхотна :)Изобщо не си омазнена, според мен. Помня и скорошна твоя снимка пред фитнеса с мотора и пола.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 19 юли 2019, 17:13
Ани, на клипа на упражнението на седмицата на страницата във фейса на моя фитнес съм аз.
Уау, направо ми скри шапката, завидях отвсякъде на издръжливостта, която имаш, направо нямам думиии. И само да си казала, че си мазна, ще дойда специално до София да те видя на живо  :35: Браво, страхотна си!

Вчера успях да направя втора тренировка за крака във фитнеса и това ще ми е тази седмица. 3 силови само, но каквото такова.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 19 юли 2019, 17:48
Сиска, Ани, благодаря ви, но аз си знам сланините на шкембето.
Но пък няколко човека ми казаха, че съм отслабнала, а на килограми не съм мръднала. Все съм си 71-72 кг. :(
До понеделник ще почивам. Евентуално малко с каяка ще греба. После ще се опитам да направя 2-3 ударни седмици.

Весел уикенд на всички.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пт, 19 юли 2019, 18:29
О, и аз видях! Страхотно изпълнение, Змия, супер си!

Сега съм на вълна тичане и йога.
Преди малко тичах, но излязох прекалено късно и направих само 10км. Бях планирала 21. Нищо. Утре ще изляза в 6. Не съм им свикнала на климата. 10 км в сауна тичах. Добре че съседите си пръскаха травниците и минавах през пръскалките-кеф! :love:

По-късно ще си направя йогата, и следобяд вече съм готова за подвизи.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 19 юли 2019, 22:20
Дези, ти къде си? Не си ли в Чехия?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пт, 19 юли 2019, 22:53
Дези, ти къде си? Не си ли в Чехия?

На гости съм зад океана сега. Затова пиша и тренирам по ненормално време. Кафепия и след 20мин започвам да йогинствам.
Стана горещо за басейн и поизгорях и без това.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: gold laydi в нд, 21 юли 2019, 14:25
:
Не, нищо не усещам.
Днес супер серията за крака пак беше без тежести - четири упражнения, всяко по 100 повторения, три серии. И дори не бях уморена.
После една супер серия от 6 упражнения за корем, след това три упражнения за ръце.
Ако не бях толкова омазнена, щях да съм кифла трепач.

Ани, на клипа на упражнението на седмицата на страницата във фейса на моя фитнес съм аз.
Може ли линк на страницата Ви във фейсбук? Благодаря предварително :hibiscus:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в нд, 21 юли 2019, 15:18
https://www.facebook.com/joyfitness.org/ (https://www.facebook.com/joyfitness.org/)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в нд, 21 юли 2019, 17:49
Само да уточня, че не е моя страница, а на фитнеса, в който ходя.

Разцепих се от лежане този уикенд. Аз колкото мога да лежа, те на толкова не могат да ме осъдят ;)
Даже не уважиха каяка.

Утре обратно в залата.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в нд, 21 юли 2019, 23:08
Само да уточня, че не е моя страница, а на фитнеса, в който ходя.

Разцепих се от лежане този уикенд. Аз колкото мога да лежа, те на толкова не могат да ме осъдят ;)
Даже не уважиха каяка.

Утре обратно в залата.
Хахахаха 😂 змия много се смях и аз съм така,петък кацнах на морето и съм предимно хоризонтирана ,мнооого ми е хубавото,многооо :heart:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: gold laydi в нд, 21 юли 2019, 23:37
:
https://www.facebook.com/joyfitness.org/ (https://www.facebook.com/joyfitness.org/)
Благодаря! Много  идейна и добра страница! Чак съжалих, че не съм в София :disappointed:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в пн, 22 юли 2019, 04:57
Можете ли да дадете съвети как да напредна с бягане на асфалт? Усещам се тежка и ми е трудно да бягам много дълго без почивка. Някаква прогресия има ли утвърдена, например на всеки 2 седмици да се увеличава времето или друго?

Доста време вече не съм тренирала и пак съм върнала старото тегло, а след няколко дни имам и рожден ден. Не можах да се вкарам във форма, но тази седмица пак тръгвам на фитнес. Моят по-голям проблем е с храната-ям каквото и когато си искам и вече си личи. Трябва да си разпиша някакъв режим и да си приготвям храна, за да знам какво точно имам за ядене, да са изчислени и калориите. И също не мога да си лягам навреме, то се вижда...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в пн, 22 юли 2019, 05:15
Аз пък не се научих да ставам навреме :)
Боли ме коляното и днес ще започна с горна част и ще завърша с 30 минути кардио.
Според ден!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в пн, 22 юли 2019, 12:41
Вчера правих тренировка на стрийт фитнес ,което за моите разбирания е смешно,понеже няма много натоварване ,но днес имам мт на страничният мускул на бедрата,явно ме удари някакво неспецифично натоварване,днес пак отидох и потренират 40 Мин,хем е лежерно,хем добре се раздвижих(на море съм)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пн, 22 юли 2019, 18:44
Можете ли да дадете съвети как да напредна с бягане на асфалт? Усещам се тежка и ми е трудно да бягам много дълго без почивка. Някаква прогресия има ли утвърдена, например на всеки 2 седмици да се увеличава времето или друго?



Тичай 4-5 пъти седмично по 40мин, редувай с бързо ходене, но не спирай.
На какво казваш дълго без почивка?
Ела в темата за тичането. Ето ти план от Гугълчето за 20км:
https://old.bg-mamma.com/?topic=1086020.390;topicrefid=20


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 25 юли 2019, 09:58
Успях да се завлека във вторник в залата и както бях планирала правих задно бедро и глутеус. Наплегнах на киковете с кабел уж сао с 5кг на крак, а резултатът е хубава МТ. Завъртях кръгово 5 упражнения в 4 серии. Много съм доволна. Хем се пести време, хем натоварва страхотно.
1. Смит машина дълбок клек с припрани на нивото на раменете крака - 20повторения
2. Румънска тяга с дъмбели с прави крака https://www.youtube.com/watch?v=PeKImfM4op8 - 20
3. Задно бедрено сгъване - 20
4. Тяга с приклякане https://www.youtube.com/watch?v=YDVBwTpeUcU - 20
5. Кикове с кабел по 20 с всеки крак
И така 4 пъти без почивки
Накрая 3 серии по 30 "сиси" клек със собствена тежест и 3 по 30 повдигане за прасец.

Днес гръб и трицепс + корем  :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в чт, 25 юли 2019, 17:32
Утре ще ти пробвам тренировката, Ани! :)
Днес правих едно ново за мен упражнение за гръб и много добре го "усетих" :)https://www.instagram.com/p/BqOFAW-lnUZ/ (https://www.instagram.com/p/BqOFAW-lnUZ/)
Правих го с 40 кг.
Новото ми лично предизвикателство е да успея да направя 3 х 10 повторения за бицепс с дъмбели по 10 кг.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 29 юли 2019, 22:07
Утре ще ти пробвам тренировката, Ани! :)
Днес правих едно ново за мен упражнение за гръб и много добре го "усетих" :)https://www.instagram.com/p/BqOFAW-lnUZ/ (https://www.instagram.com/p/BqOFAW-lnUZ/)
Правих го с 40 кг.
Новото ми лично предизвикателство е да успея да направя 3 х 10 повторения за бицепс с дъмбели по 10 кг.
Тая мацка як гръб изкара :)
Сисе, аууу 10кила пробвах се днес -направих 2 ..хиххихи :)
Днес крака - клекове, напади, тяга, глутеус мост,магарешки ритници. След три почивни много добре бях :)
Утре, ако се събудя на време ще отида да бягам на плажа и ще направя малко лицеви и коремни преси на някоя пейка :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в вт, 30 юли 2019, 22:07
Тренирате ли или почивате?

Аз напоследък тренирам без тежести и се чувствам прекрасно. Виждам и промяна във визията, която ми харесва.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 31 юли 2019, 09:47
Тренирате ли или почивате?

Аз напоследък тренирам без тежести и се чувствам прекрасно. Виждам и промяна във визията, която ми харесва.
Тренирам от дъжд на вятър. Опитвам се три пъти седмично поне. При тези тренировки тренирам почти винаги цяло тяло, защото няма никакъв смисъл от мускулни групи, при положение, че никога не знам кога ще е следващия път. Редовно съм с мускулна треска, защото като не съм ходила няколко дни и искам повече неща да направя. Като свърши лятото ще влизам в ритъм. Като цяло все още нямам загуба на мускулна маса и дано да е така и занапред, въпреки редките тренировки. Другият месец дъщеря ми се прибира и ще съм в отпуска 3 седмици, та се надявам тогава да съм по-сериозна  :mrgreen:

Змия,
браво на теб, много ти се радвам  :peace: Много е хубаво, когато човек е доволен и най-вече вижда разликата.  :hug: :hug:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 31 юли 2019, 12:10
Тренирате ли или почивате?

Тренирам, почивката свърши :blush:
В понеделник правих крака по новата ми програма и имам здрава мускулна треска. Вчера - кардио и корем. Днес почивам. В четвъртък правя горна част, петък - основно дупе и малко крака, събота - кардио и корем. Такава ми е програмата този месец, акцентът е върху долна част на тялото, дано най-накрая тези глутеуси разберат за какво става въпрос :joy:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 31 юли 2019, 13:13
........ петък - основно дупе и малко крака .............. Такава ми е програмата този месец, акцентът е върху долна част на тялото, дано най-накрая тези глутеуси разберат за какво става въпрос :joy:
Може ли да дадеш примери за упражнения, които ползваш основно за дупе. :hug: Имам чувството, че каквото и да правя, краката ми са в пъти по-натоварени. Единствено при хип тръста усещам натоварване само в дупето.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: sunny-n в ср, 31 юли 2019, 13:41
И аз направих неочаквана пауза от почти 2 седмици :( Първо получих абсцес на зъб и не можех да си намеря място от болки, послш и вирус ни тръшна заедно с малката... Та си се гледаме вкъщи. Пробвам се с йога от от време на време и някоя лицева опора, но не е като в залата. Даже като отида там не знам от къде да я почвам :))) Поне кг са добре за момента.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 31 юли 2019, 13:51
Ани, карай тогава с хип тръстове в различни варианти без почивка между тях. Примерно почваш на един крак 15-20 повторения, после същия брой само пулсации горе, веднага след това задържаш 15-20 секунди неподвижно горе. После другия крак. Ще го усетиш много добре.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 31 юли 2019, 13:59
Може ли да дадеш примери за упражнения, които ползваш основно за дупе. :hug: Имам чувството, че каквото и да правя, краката ми са в пъти по-натоварени. Единствено при хип тръста усещам натоварване само в дупето.

Не са много упражненията, Ани - факт. Има няколко основни и се разнообразяват с вариации. Конкретно моята тренировка дупе този месец е:

1. Глутеус мост - 5Х15 без тежест или поне първите две серии без тежест, а следващите - с диск от 5 или 10 кг.
2. Хип тръст - 15-12-12-10-10, максимално възможна тежест.
3. Ритници на долен скрипец - 4 х 10 с всеки крак, максимално възможна тежест
4. Вариация на глутеус мост, но едностранно - единият крак сочи нагоре и така си стои. Работи се с другия. 2Х10, може без или с тежест.
5. Магарешки ритници с тежести на глезените - 15-10-20 с всеки крак
Завършвам с 10-15 минути ходене на пътека с голям наклон.

В програмата за крака също имам упражнения, които засягат глутеусите като напр. сумо клек на платформа, вариации на напади и т.н.




Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 31 юли 2019, 15:30
Може ли да дадеш примери за упражнения, които ползваш основно за дупе. :hug: Имам чувството, че каквото и да правя, краката ми са в пъти по-натоварени. Единствено при хип тръста усещам натоварване само в дупето.

Не са много упражненията, Ани - факт. Има няколко основни и се разнообразяват с вариации. Конкретно моята тренировка дупе този месец е:

1. Глутеус мост - 5Х15 без тежест или поне първите две серии без тежест, а следващите - с диск от 5 или 10 кг.
2. Хип тръст - 15-12-12-10-10, максимално възможна тежест.
3. Ритници на долен скрипец - 4 х 10 с всеки крак, максимално възможна тежест
4. Вариация на глутеус мост, но едностранно - единият крак сочи нагоре и така си стои. Работи се с другия. 2Х10, може без или с тежест.
5. Магарешки ритници с тежести на глезените - 15-10-20 с всеки крак
Завършвам с 10-15 минути ходене на пътека с голям наклон.

В програмата за крака също имам упражнения, които засягат глутеусите като напр. сумо клек на платформа, вариации на напади и т.н.
Благодаря много, не съм пропуснала нещо  :35: единствено ритници с тежести не правя, защото нямаме в залата. Пробвах с гира в колянната сгъвка, но хич не и е удобно.

Ани, карай тогава с хип тръстове в различни варианти без почивка между тях. Примерно почваш на един крак 15-20 повторения, после същия брой само пулсации горе, веднага след това задържаш 15-20 секунди неподвижно горе. После другия крак. Ще го усетиш много добре.
Змия, точно така правя, когато искам да ударя само дупето, но все ми се вижда недостатъчно  :mrgreen: Иначе това е единственият начин да ги усетя добре и конкретно точно там, ама все ми се иска и още  :35: :35:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 31 юли 2019, 15:32
направи тогава серия от 5-6 сходни упражнения без почивка между тях. Като направиш по 4 серии, ще пари буквално. Докарай ги до 100 или повече повторения на крак без пауза.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 31 юли 2019, 15:36
направи тогава серия от 5-6 сходни упражнения без почивка между тях. Като направиш по 4 серии, ще пари буквално. Докарай ги до 100 или повече повторения на крак без пауза.
Задължително ще пробвам  :hug: После обаче, ако не мога да ходя и да се движа, ти ще дойдеш да пиеш с мен коктейли на плажа, защото това ще е единственото нещо, на което ще съм способна  :35: :35: :flutter: :crazy:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 31 юли 2019, 15:38
направи тогава серия от 5-6 сходни упражнения без почивка между тях. Като направиш по 4 серии, ще пари буквално. Докарай ги до 100 или повече повторения на крак без пауза.
Задължително ще пробвам  :hug: После обаче, ако не мога да ходя и да се движа, ти ще дойдеш да пиеш с мен коктейли на плажа, защото това ще е единственото нещо, на което ще съм способна  :35: :35: :flutter: :crazy:

На плажа мога да пия без прекъсване.
Едвам ме нави.

Взех си БЦАА, знам, че е коментирано в предишните теми, но тогава не ме интересуваше. Как се пие? Само след или преди и след тренировка?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 31 юли 2019, 15:42
Благодаря много, не съм пропуснала нещо  :35: единствено ритници с тежести не правя, защото нямаме в залата. Пробвах с гира в колянната сгъвка, но хич не и е удобно.

О, с гира и аз съм опитвала, не ми се получава.
Тежести имаме в залата, но са само по 1.5 кг, затова си нося моите (имам 2 и 2.5 кг).
Друг вариант на това упражнение е с ластична лента (затворена). Слагам я точно под коленете, за да стои стабилно застъпена от опорния крак.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 31 юли 2019, 15:46
В колянната сгъвка е по-удобно да се сложи дъмбел.
Тогава можеш да правиш 10 ритника, 10 секунди задържаш горе, още 10 ритника, пак 10 сек. горе
И така една серия да ти е минимум 30-40 ритника със съответните секунди задържане горе.
4 серии на крак като редуваш краката.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 31 юли 2019, 15:46
Взех си БЦАА, знам, че е коментирано в предишните теми, но тогава не ме интересуваше. Как се пие? Само след или преди и след тренировка?

Зависи от това кога тренираш и колко време долу-горе трае тренировката.
Преди трен се взимат задължително, ако тренираме на гладно (аз правя така).
По време на тренировка се предпочита, ако тренировката е продължителна (повече от час) и има риск от катаболен ефект, независимо от доброто зареждане преди това.
БЦАА преди И след тренировка взимат спортисти, които тренират много, много тежко. Ако се взима бързоусвоим протеин след тренировка, тогава няма нужда и от БЦАА - така поне твърдят капацитетите, с които съм се консултирала (например Белчо Христов, Страхил Иванов и Веско от нашата зала :grinning:).


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 31 юли 2019, 15:54
От няколко дни пия колаген, когато се сетя - не е всеки ден.
Друго никога не съм пила (освен за кратко Л-карнитин, от което полза не видях). Протеин не съм пила, но може да пробвам да открадна една доза от синковеца. ;)
Днес за сефте мисля да пия БЦАА. Тренирам след работа, това означава, че е около 5 часа след последното хранене. Никога не тренирам повече от час.
Тази седмица тренирам всеки ден. Обикновено е 3-4 пъти седмично.
С ускорен пулс съм в покой, вдигам го много и по-време на тренировка. Откакто тренирам без тежести, рядко прехвърлям 160 в минута, което много ми харесва.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 01 авг 2019, 17:11
От няколко дни пия колаген, когато се сетя - не е всеки ден.
Друго никога не съм пила (освен за кратко Л-карнитин, от което полза не видях). Протеин не съм пила, но може да пробвам да открадна една доза от синковеца. ;)
Днес за сефте мисля да пия БЦАА. Тренирам след работа, това означава, че е около 5 часа след последното хранене. Никога не тренирам повече от час.
Тази седмица тренирам всеки ден. Обикновено е 3-4 пъти седмично.
С ускорен пулс съм в покой, вдигам го много и по-време на тренировка. Откакто тренирам без тежести, рядко прехвърлям 160 в минута, което много ми харесва.
Слънце, ако пиеш вода по време на тренировка БССА-то е идеално. Аз си правя около 750мл, толкова ми е шейкъра и започвам 30мин преди тренировка, продължавам през самата тренировка. След тренировка си правя и протеина и  го изпивам веднага.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 01 авг 2019, 18:37
Тренирате ли или почивате?

Аз напоследък тренирам без тежести и се чувствам прекрасно. Виждам и промяна във визията, която ми харесва.

Почивам, но фигурата се държи засега. Нямам време за тренировки от обикаляне и срещи с приятели. Фигурата се държи, ще се оправям като се прибера. Изгубила съм представа за времето. Не знам от кога съм тук, ден ли е, нощ ли е, закусвам в 12, обядвам в 18, лягам в 3.00 сутринта. Губя ориентация кой ден е.
И не млъквам. 🤣🤣🤣


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 02 авг 2019, 08:37
Ани, не пия вода по време на тренировка.
Последните два дни пия по две капсули половин час преди тренировка. Тежки бяха самите тренировки, но такова потене не помня някога да е имало.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 02 авг 2019, 09:41
Ани, не пия вода по време на тренировка.
Последните два дни пия по две капсули половин час преди тренировка. Тежки бяха самите тренировки, но такова потене не помня някога да е имало.
Значи пий и 2 след тренировка. Много добри възстановителни функции има. Не случайно много протеини са обогатени именно с БССА. Аз също забелязвам повече потене като пия. А пък с Л карнитина е страшно направо, но него отдавна не го приемам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 02 авг 2019, 10:21
Мерси за съвета.
Днес почивам, ако след работа не е адска жега мога да направя едно леко тичане в парка.
Утре е яката съботна тренировка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 02 авг 2019, 14:10
След две силови, днес съм на Табата  :mrgreen: Събота и неделя ще почивам  :flutter:
Другата седмица ще заложа на бягане в пясъка и упражнения с ластик на плажа  :crazy: Имам нужда от почивка във фитнеса, че нещо много взех да се изнервям.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в чт, 08 авг 2019, 12:00
Да се похваля - на 46 години май открих чара на тичането на открито :grinning:
Никога не съм си падала особено, но малката дъщеря ме привлече за идеята - тя отскоро си разнообразява фитнес режима с тичане навън.
Та... тичах тази сутрин и много ми хареса. Ще го правя често. В тази връзка имам въпрос:

Как се справяте с необходимостта да имате разни неща в себе си - телефон, ключове, малко пари, шише вода?
Ползвате ли някаква чантичка, или? Днес ми беше малко неудобно с телефона, мушнат в колана на клина, и шишето в ръка. Моля, споделете своята практика, момичета :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 08 авг 2019, 12:23
Да се похваля - на 46 години май открих чара на тичането на открито :grinning:
Никога не съм си падала особено, но малката дъщеря ме привлече за идеята - тя отскоро си разнообразява фитнес режима с тичане навън.
Та... тичах тази сутрин и много ми хареса. Ще го правя често. В тази връзка имам въпрос:

Как се справяте с необходимостта да имате разни неща в себе си - телефон, ключове, малко пари, шише вода?
Ползвате ли някаква чантичка, или? Днес ми беше малко неудобно с телефона, мушнат в колана на клина, и шишето в ръка. Моля, споделете своята практика, момичета :blush:
Аз тичам само на открито, защото мразя кардиото в залата. Пътеките не са за мен и изобщо не правя, дори напоследък за загряване предпочитам бърпита, отколокото пътека. Виж обаче на открито е друга работа. Имам малка раничка от Декатлон и бягам с нея. В началото ми беше неудобно, но нагласих дръжките плътно по раменете. Трябва да е малка, за да не се разпиляват нещата вътре и да се усещат как се местят при тичането.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в чт, 08 авг 2019, 12:39
Аз тичам само на открито, защото мразя кардиото в залата. Пътеките не са за мен и изобщо не правя, дори напоследък за загряване предпочитам бърпита, отколокото пътека. Виж обаче на открито е друга работа. Имам малка раничка от Декатлон и бягам с нея. В началото ми беше неудобно, но нагласих дръжките плътно по раменете. Трябва да е малка, за да не се разпиляват нещата вътре и да се усещат как се местят при тичането.

Благодаря, Ани :blush:
Ти вероятно тичаш дълги разстояния. Аз не мога много, сега съм в рамките на 6-8 км. Ще видя колко миниатюрна раничка мога да намеря. Видях и едни чантички за кръст, малко на сервитьорски ми приличат, ама пише, че били за бягане или колоездене, та ще разгледам и тях.

За пътеката - редовно съм на нея, може би затова ми омръзна. Правя бързо ходене по наклон, по-рядко тичам. Но навън е прекрасно, усещането е несравнимо :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 08 авг 2019, 13:32
Аз тичам само на открито, защото мразя кардиото в залата. Пътеките не са за мен и изобщо не правя, дори напоследък за загряване предпочитам бърпита, отколокото пътека. Виж обаче на открито е друга работа. Имам малка раничка от Декатлон и бягам с нея. В началото ми беше неудобно, но нагласих дръжките плътно по раменете. Трябва да е малка, за да не се разпиляват нещата вътре и да се усещат как се местят при тичането.

Благодаря, Ани :blush:
Ти вероятно тичаш дълги разстояния. Аз не мога много, сега съм в рамките на 6-8 км. Ще видя колко миниатюрна раничка мога да намеря. Видях и едни чантички за кръст, малко на сервитьорски ми приличат, ама пише, че били за бягане или колоездене, та ще разгледам и тях.

За пътеката - редовно съм на нея, може би затова ми омръзна. Правя бързо ходене по наклон, по-рядко тичам. Но навън е прекрасно, усещането е несравнимо :blush:
О, не, не тичам повече от 30-35мин. Това са около 7км. Най-много съм тичала 10км, но много досадно ми става и затова оптималното ми е 6-7км рано сутрин покрай морето. Чантичките за кръста също са добър вариант, но не ми събират бутилката с вода, а аз не мога без нея.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 09 авг 2019, 09:02
Снощи фитнес след една седмица почивка цяло тяло. Трудна работа беше, в залата беше адската жега, направо едва оцелях.  :twisted: Да се оплача, че спрях известно време да правя набиранки и се върнах в изходна позиция едва правя 2  :x :?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 09 авг 2019, 09:14
Аз ще организирам всенародни тържества, ако успея и едно набиране да направя.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: sunny-n в пт, 09 авг 2019, 09:40
И аз все още не съм успяла да се набера :(

А как се справяте с мускулната треска? Особено след прекъсване на тренировките за определено време. Последния път след няколко серии клякания и напади, не на следващия, а на по-следващия ден не можех да сляза по стълбите без да стискам здраво парапета... Та открили ли сте нещо за пиене или мазане, което значително да облекчава болките?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пт, 09 авг 2019, 10:24
И аз все още не съм успяла да се набера :(

А как се справяте с мускулната треска? Особено след прекъсване на тренировките за определено време. Последния път след няколко серии клякания и напади, не на следващия, а на по-следващия ден не можех да сляза по стълбите без да стискам здраво парапета... Та открили ли сте нещо за пиене или мазане, което значително да облекчава болките?

Един от инструкторите в нашата зала горещо препоръчва джинджифил за ядене/пиене след тежка тренировка - помагал срещу мускулна треска. Пробвала съм няколко пъти и като че ли ДА - има резултат :)

За мазане ползвам спортните гелове Кройтерхоф, много съм доволна: https://sport.bionat.bg/


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пт, 09 авг 2019, 10:25
Да се похваля - на 46 години май открих чара на тичането на открито :grinning:
Никога не съм си падала особено, но малката дъщеря ме привлече за идеята - тя отскоро си разнообразява фитнес режима с тичане навън.
Та... тичах тази сутрин и много ми хареса. Ще го правя често. В тази връзка имам въпрос:

Как се справяте с необходимостта да имате разни неща в себе си - телефон, ключове, малко пари, шише вода?
Ползвате ли някаква чантичка, или? Днес ми беше малко неудобно с телефона, мушнат в колана на клина, и шишето в ръка. Моля, споделете своята практика, момичета :blush:

Vetrena, бегаческите клинове и шорти са с джобче на цип отзад или отстрани. Там си слагам ключовете. На Nike са с цип, Адидас без, но нищо не изпадва от там. Предпочитам с цип, разбира се. Найкитата са супер изпипани.
Телефона слагам в калъфче за ръка въпреки че е огромен, но си го влача упорито и не ми пречи.
https://pouzdra-mobily.heureka.cz/pouzdro-adidas-r-media-armp-cerne/#ng:6f6c64686173682d8b01f1cbeb449cad02d3a44ccaec74b7
Вода на кратки разстояния не нося, свиква се. На по-дълги си тичам в парка с чешмичките, или колан с мини бутилче/та. Има супер удобни които не се движат.
За дълги бягания имам леко елече плътно по тялото с джобчета за барчета, гелове и меко шише със сламка.
Имам и едно меко коланче на цип, в което се пъхат гелове.
https://top4running.cz/p/asics-waistpack-3013a147-713
Много е дискретно, идеално за по-дълги разстояния където има вода по трасето.

СЪни, Глутамин се вземи и пий по предназначение.
При съществуваща МТ Аспирин Ц прави чудеса. 2 таблети и си пушка.  :peace:
Не се мъчи излишно.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 09 авг 2019, 10:56
Съни, подкрепям с две ръце за Глутамина. Особено разтворим веднага след тренировка, още докато са топли мускулите и вечер преди лягане. Също така  Рувексин или Диаспорал 300. Аз също съм забелязала, че на втория ден МТ е много по-зверска и се усеща повече.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: sunny-n в пт, 09 авг 2019, 11:54
Благодаря за съветите. Глутамин имам, преди пиех след тренировка и може би наистина намаля схващането и болките, но явно реших че много съм задобряла и няма да имам толкова нетърпима МТ като в началото :))) За аспирина знам, ме също се пие след тренировка, после нямало смисъл при вече появила се МТ, затова не съм и пробвала. За джинджифила не знаех, ще опитам и с него. А на сино ми треньорката му казала да яде кисело мляко със сода, но то не иска и да чуе, търпи си болките и на другия ден пак тренира...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пт, 09 авг 2019, 12:54
Глутамин се пие по 3 пъти, по 1 отмерка- преди, след тренировка, и преди лягане. Някои пият след ставане. Аз тогава си пия единия магнезий.

Аспирин Ц разтворим спасява при тежки МТ. След маратон пия, и се възстановявам много бързо.

Поръчах си нова гривна Fitbit Inspire, моята Charge 2 е с одрано лице и реших да подменя. И ми хареса люляковия цвят. :blush:
Сега май съжалих, че не поръчах Гармин....Ама защо да плащам повече, след като ме интересуват само пулс и километраж....
Не знам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пт, 09 авг 2019, 13:33
Vetrena, бегаческите клинове и шорти са с джобче на цип отзад или отстрани. Там си слагам ключовете. На Nike са с цип, Адидас без, но нищо не изпадва от там. Предпочитам с цип, разбира се. Найкитата са супер изпипани.
Телефона слагам в калъфче за ръка въпреки че е огромен, но си го влача упорито и не ми пречи.
https://pouzdra-mobily.heureka.cz/pouzdro-adidas-r-media-armp-cerne/#ng:6f6c64686173682d8b01f1cbeb449cad02d3a44ccaec74b7
Вода на кратки разстояния не нося, свиква се. На по-дълги си тичам в парка с чешмичките, или колан с мини бутилче/та. Има супер удобни които не се движат.
За дълги бягания имам леко елече плътно по тялото с джобчета за барчета, гелове и меко шише със сламка.
Имам и едно меко коланче на цип, в което се пъхат гелове.
https://top4running.cz/p/asics-waistpack-3013a147-713
Много е дискретно, идеално за по-дълги разстояния където има вода по трасето.

Много, много благодаря, Дези, суперполезни съвети :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Jomista в ср, 28 авг 2019, 19:36
Да споделя и аз моя спортен живот. Така дълго обмислян и само се подканвам и най-сетне след много качени кг и видимо разплуто тяло се записах на фитнес. Не съм му любителка, но ми трябва помощ, не мога сама да се справя.
Всяка неделя освен това сме на бесейн семейството, но там не мога да се похваля с постижения, защото през по-голяма част от времето трябва да гледам децата. Много ходене пеша. Ходя пеша да работа, пеша до фитнеса и басейна. Засега никакъв резултат не виждам, но е още рано.  Трябва да съчетая с някакъв режим на хранене, ям каквото и когато ми падне и все от "утре" съм на някаква диета.
Иначе на фитнеса ми направиха програма.
Аз правя различни упражнения, за цялото тяло. Не правя на тренировка само за определена мускулна група.
Знам че няма да отслабна само със спорт, но поне искам да се постегна.
Засега положителното от спорта при мен е,че се чувствам мнооого добре емоционално. Имам енергия за всичко.
Чета, че за отслабване са силовите тренировки. Аз засега слагам съвсем малко тежести на уредите. Страх ме е от мускули. Какви са оптималните тежести само за стягане?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в ср, 28 авг 2019, 19:44
Натискай тежкото смелo,нищо няма да направиш с минимални тежести,мускулите така ,ако растяха ехеееей :stuck_out_tongue_winking_eye: кеф. Пусни и примерна тренировка.
За днес 30 Мин йога и 🏊.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 08 сеп 2019, 13:56
Да споделя и аз моя спортен живот. Така дълго обмислян и само се подканвам и най-сетне след много качени кг и видимо разплуто тяло се записах на фитнес. Не съм му любителка, но ми трябва помощ, не мога сама да се справя.
Всяка неделя освен това сме на бесейн семейството, но там не мога да се похваля с постижения, защото през по-голяма част от времето трябва да гледам децата. Много ходене пеша. Ходя пеша да работа, пеша до фитнеса и басейна. Засега никакъв резултат не виждам, но е още рано.  Трябва да съчетая с някакъв режим на хранене, ям каквото и когато ми падне и все от "утре" съм на някаква диета.
Иначе на фитнеса ми направиха програма.
Аз правя различни упражнения, за цялото тяло. Не правя на тренировка само за определена мускулна група.
Знам че няма да отслабна само със спорт, но поне искам да се постегна.
Засега положителното от спорта при мен е,че се чувствам мнооого добре емоционално. Имам енергия за всичко.
Чета, че за отслабване са силовите тренировки. Аз засега слагам съвсем малко тежести на уредите. Страх ме е от мускули. Какви са оптималните тежести само за стягане?

Добре дошла при нас :)
Както сама вече си отбелязала само с тренировки и "ям каквото ми падне" няма да стане. Стягането си е стягане, но има ли мазнини за чистене без хранителен режим няма резултат. Опитай се да махнеш пакетираните храни, бялата захар и бялото брашно на първо време. Виж как ще ти се отрази и после крачка към по-сереозен режим. Пий повече вода и се опитай между последното хранене и лягането да имаш поне 3-4часа. Оптимални тежести във фитнеса за всеки  са различни. Например аз тренирам от 2 години и не мога да направя клек със собственото си тегло, но пък правя 4-5 набирания. Други момичета са обратното. Мускули не се правят така лесно. Като за начало можеш да започнеш с леки тежести и повече повторения. Бъди последователна с поне 3-4тренировки седмично. Скоро ще дойдат и резултатите :) Успех.

Аз днес се наритах да отида в залата. Чака ме тежка седмица и не знам как ще успея с тренировките. Надявам се поне 3 да направя. Иска ми се да мога да спазвам някакъв по-стриктен режим в тренирането, но все не ми се получава.
Правих долна част по една от тренировките на Катя Усманова. Много добре ми дойде. Ако не успея утре с фитнеса се надявам поне на една късна Табата :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в пн, 09 сеп 2019, 16:12
И при мен не се получава стриктно с тренировките в зала,на едно обучение съм в София.Правя тренировка ,когато се прибера вечерта в Пловдив,тичам на в гората и гледам да включа няколко упражнения.В залата ходя само почивните дни,просто нямам достатъчно време,пътуване и домашни задължения ми го отнемат за сега.Аз все още не мога да направя и едно набиране,все не ми достигат силите,но продължавам да опитвам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 10 сеп 2019, 11:54
Вчера не усхях нито с фитнеса, нито с Табата  :( Днес обаче съм там, чака ме тренировка за гръб. Нещо пак ми изостава горната част и ще трябва да помисля за промяна в програмата.   newsm78


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: stasy_f в вт, 10 сеп 2019, 16:20
Вчера не усхях нито с фитнеса, нито с Табата  :( Днес обаче съм там, чака ме тренировка за гръб. Нещо пак ми изостава горната част и ще трябва да помисля за промяна в програмата.   newsm78
Тренировките ми за горна част са винаги с по-големи тежести и по-малко повторения, за разлика от тези за долна,както и ако тренирам три пъти седмично,две са за горна, една за долна.Това го правя за да потдържам пропорцията долна с горна част,защото по -принцип долна част съм по-развита.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 10 сеп 2019, 16:22
E те това си мисля, ама като нямам сили за по-големи тежести за горна.  newsm78 Просто кекава работа там. Иначе на мускули го докарвам  :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: stasy_f в вт, 10 сеп 2019, 16:27
E те това си мисля, ама като нямам сили за по-големи тежести за горна.  newsm78 Просто кекава работа там. Иначе на мускули го докарвам  :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Сила се вдига с еднократни тренировки с по -големи тежежсти примерно 2-3 потворения да са ти максимума ,който може да направиш, естествено подплътено с адекватно хранене след това.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Уейв в ср, 18 сеп 2019, 07:41
Здравейте, момичета. След дълги отлагания, най-накрая се записах на фитнес! Не съм с наднормено тегло, но съм отпусната и си имам сланинка по горната част на ръцете, бедрата, коремчето и паласките. Иска ми се да се постегна и да се пооформя.
Само не знам дали съм на правилен път. Ходя с приятелки, като едната ни показва упражненията, но пък други хора ми казаха, че съм се изсилила твърде много като за първа тренировка (имам зверска мускулна треска в момента). Можете ли да ме посъветвате каква програма е подходяща да се спазва от човек, който не е тренирал никога и няма никаква издръжливост и мускули :grinning: Разгрявахме се, правихме клекове (аз много, много трудно и не както трябва), напъди (пак същата работа), после на различните машини (не съм наясно как се казват точно бяха 3) по 3 серии по 10 повторения с по 15кг. някъде. Накрая едвам ходих и не съм тичала на пътеката, само вървях по наклон. Излишно е да казвам, че едвам се добрах до вкъщи и трети ден агонизирам със стълбите и сядането :joy: Та, при това положение ми казаха, че съм предОбрила като за първи път и било по-подходящо като за начало да тренирам цялото тяло чрез кардио преди да почна да разделям мускулните групи. Та се обърках сега кого да послушам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в ср, 18 сеп 2019, 08:01
Уейв, пий разтворим аспирин Ц и ще ти мине.
Няма как да ти се размине без МТ, ако започваш от нулата.
На първата страница има примерна програма от Ани, виж я.
Най-добре е да се занимаваш с читав инструктор (във фитнеса няма ли такъв?), и да не се обясняваш на познати, защото ще те объркат.

Клековете и нападите с какво ги прави? Собствено тегло?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 18 сеп 2019, 08:21
Добре дошла, Уейв :smile:
Наистина е добре първо да започнеш с цялото тяло и то поне няколко месеца. 10мин загряване на пътеката или кростренажора, после 4-5 упражнения за горна част и още толкова за долна, малко стречинг на края и си готова. Щом нямаш да сваляш кг-ми, не виждам смисъл да се мориш с дълго кардио по 30минути. Гледайи храненето да е наред. Не яж боклуци, хпавай повече протеин и малко по малко мускулатурата ще започне да влиза във форма. Разгледай споделеното на първата страница и ако имаш въпроси, питай. Добре е, ако има инструктор в залата първоначално той да ти покаже упражненията, за да се научиш да ги изпълняваш правилно. Успех :hugs:

Аз тази седмица почивам. Стартът на учебната година, изпращането на студентката и всички други ангажименти и тичане ми идват в повече и нямам никакво желание за тренировки. Другата седмица вече съм на линия, нещата влизат в ритъм и започвам с тренировките. Сега като захладнее имам намерение да започна да тренирам 5пъти седмично, ще видим как ще чи се получи.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в ср, 18 сеп 2019, 08:30
В началото ,когато започвах тренировки и аз си докарвах страхотна мускулна треска(направо се наказвах).По- късно открих една програма за начинаещи във фитнес залата (то между другото в интернет има на няколко известни инструктори) и започнах с нея.Но по-важното е да съобразиш килограмите за теб,с които ще работиш.В никакъв случай не се напъвай с "  тежки килограми", по важна е техниката на изпълнение.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Уейв в ср, 18 сеп 2019, 08:33
Би трябвало да има инструктор - ще питам следващия път. Моята приятелка добре ни показа как се правят упражненията, само ме усъмни точно това, че малко ни изсили.  Иначе със собствено тегло правих клековете и още от тях усетих че ме боли. Разглеждах в интернет програми за начинаещи, но навсякъде различно пише и не знам и аз вече. Може би наистина с инструктор най-добре. Бтв. в този фитнес картата ни включва и групови дейности като FitCross, Body Shaping, Зумба и т.н. Дали на първо време няма да са по-подходящи? За мускулната треска съм чувала, че клин клип избива, но може ли да се тренира дори и само кардио или трябва да си почиват мускулите?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 18 сеп 2019, 10:08
Разглеждах в интернет програми за начинаещи, но навсякъде различно пише и не знам и аз вече. Може би наистина с инструктор най-добре. Бтв. в този фитнес картата ни включва и групови дейности като FitCross, Body Shaping, Зумба и т.н. Дали на първо време няма да са по-подходящи? За мускулната треска съм чувала, че клин клип избива, но може ли да се тренира дори и само кардио или трябва да си почиват мускулите?

Аз ти препоръчвам да прочетеш тази статия на Страхил Иванов: https://www.fitbg.net/blog/training/fitnes-programa
Мисля, че много неща ще ти се изяснят, има и примерни тренировки за начинаещи, които са чудесно илюстрирани.
Въобще не бих започвала да тренирам с приятелки - инструктор или онлайн съветник е успешният вариант за мен.
Груповите тренировки са добра идея, но е възможно да не са ти по силите. Моят съвет е първо да влезеш във форма с индивидуални тренировки, а после за разнообразие си включи и групови.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Пепундрела в ср, 18 сеп 2019, 18:43
Аз тренирам вкъщи с дъмбели. Изготвила съм си сама програма. Тренирам един ден горна част, друг ден долна част с 5 тренировъчни дни. Тренирам корема 2-3 пъти седмично...като увеличавам постепенно повторенията и тежестите. Всеки път започвам със загряване и завършвам с разтягане.

Би трябвало да има инструктор - ще питам следващия път. Моята приятелка добре ни показа как се правят упражненията, само ме усъмни точно това, че малко ни изсили.  Иначе със собствено тегло правих клековете и още от тях усетих че ме боли. Разглеждах в интернет програми за начинаещи, но навсякъде различно пише и не знам и аз вече. Може би наистина с инструктор най-добре. Бтв. в този фитнес картата ни включва и групови дейности като FitCross, Body Shaping, Зумба и т.н. Дали на първо време няма да са по-подходящи? За мускулната треска съм чувала, че клин клип избива, но може ли да се тренира дори и само кардио или трябва да си почиват мускулите?
Прави си така упражненията, че да не получаваш мускулна треска, но и да е натоварващо. Постепенно увеличавай тежестите или повторенията.
АЗ като имам мускулна треска, тренирам мускулите на които нямам, ако цялото тяло те боли...по-добре изчакай да ти мине и пак продължи...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 19 сеп 2019, 08:15
Уейв, като минат два-три дни и най-силната МТ отшуми, продължавай смело със цяло тяло. Няма нужда да чакаш изцяло да ти мине МТ, защото точно на следващото ходене ще се сдобиеш с нова. Тренирането с приятелка, която е напред в залата е нож с две остриета, защото хем искаш да правиш това, което прави тя, хем не можеш, а крайния резултат е, че ти си скапана, а тя с непълноценна тренировка. Последното го казвам от опит, защото и аз имах такива моменти, но вече отказвам, дори и да са ми много добри приятелки.
Като за начало наблягай на малките тежести или на собственото тегло. Поне 3 месеца ще ти е необходимо да тренираш цяло тяло, че да не е и повече.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Windekind в чт, 19 сеп 2019, 16:06
И аз ще наблугна, първите месеци да правиш упражненията без или с леки тежести. Най-важно е да се научиш да правиш упражненията правилно, за да натоварваш правилните мускулни групи и да избегнеш травми.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: iv.elina в сб, 21 сеп 2019, 00:46
Здравейте, момичета,ппръчах си тренировъчна програма за вкъщи и нямам търпение. Определено ми трябва някакъв стимул та да видим.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в сб, 21 сеп 2019, 06:32
Здравейте, момичета,ппръчах си тренировъчна програма за вкъщи и нямам търпение. Определено ми трябва някакъв стимул та да видим.

Чудесно, Иве! Кой ще ти я изготви, хранителен режим има ли към нея?
Аз затрих всички резултати, не спирам да тренирам, обаче и ям :(
Последните 4 дни правих само кардио, днес и утре съм дежурна, а от понеделник започвам пак три силови с две кардио. Извадих за пореден път режима от Юли.
Приятни почивни дни ви желая!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Misery. в сб, 21 сеп 2019, 08:31
Здравейте,

Чета ви отдавна и все не намирам смелост да се включа.
Обаче се усетих, че последната седмица нещо се скатавам и предпочетох да се включа във вашата компанийка, за да има кой да ме държи отговорна, когато мързелът надделее. Тренирам три пъти седмично - интервални тренировки със собствена тежест и гири и пудовки. Ако остане време, ходя и на ащанга йога.

С храненето естествено са проблемите. С Хашимото съм. Вече шест месеца се храня на месо и салати, без глутен, естествено има залитания, но те са нормални мисля, все пак сме хора. На кг не мърдам, на сантиметри честно казано не знам, но за сега нито една дреха не ми стиска, така че сигурно са добре. На мен драмата ми е коремът, всичко друго някакси естествено влезе във форма, след като почнах с тренировките.

Напоследък осъзнавам, че храненето е това, което ме дърпа назад яко, затова моля за препоръки в тази насока. Необходимо ли е да се посети специалист или и сама бих могла да се справя с планирането и изготвянето на план за хранене?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Пепундрела в сб, 21 сеп 2019, 09:53
Ако питате мен, кардиото ви мори ..и изостря апетита..Хапвайте по-малко въглехидрати и повече силови тренировки, и протеин.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в сб, 21 сеп 2019, 09:59
Хората имат различни цели, не само идеална фигура.  :peace:

Кардиото е огромно настроение, а ако на някой не му харесвам, да не ме гледа. Това е моето виждане на нещата.
Не мога да подчиня живота си на чужд критерий. Аз съм повече от нечия играчка и украса.
А няма такъв кеф да смачкаш фасона на някой мъж като го победиш. :mrgreen:



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Пепундрела в сб, 21 сеп 2019, 10:05
А ся де.., че аз и без това не те виждам.. :D
Как да го победиш, на пътеката? 


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: iv.elina в сб, 21 сеп 2019, 15:44
Здравейте, момичета,ппръчах си тренировъчна програма за вкъщи и нямам търпение. Определено ми трябва някакъв стимул та да видим.

Чудесно, Иве! Кой ще ти я изготви, хранителен режим има ли към нея?
Аз затрих всички резултати, не спирам да тренирам, обаче и ям :(
Последните 4 дни правих само кардио, днес и утре съм дежурна, а от понеделник започвам пак три силови с две кардио. Извадих за пореден път режима от Юли.
Приятни почивни дни ви желая!
Ели Руменова ще ми изготви тренировъчния план.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в сб, 21 сеп 2019, 17:14
А ся де.., че аз и без това не те виждам.. :D
Как да го победиш, на пътеката? 

На маратон например? :blush:
И да, присъединявам се към Дези - незнайно защо масово се приема, че целта на тренировките е "хубавото" тяло, каквото и да значи това. Много хора се стремят към повече издръжливост, или пък тренират за настроение. За мен например най-важната цел на тренировките е да компенсират седящия ми начин на работа. Тренирам сутрин рано, спортът ме зарежда по несравним начин.
Това лято започнах да тичам - ами да, вярно е, "кардиото е огромно настроение", особено на открито! Съжалявам, че толкова късно го открих, но... вероятно за всяко нещо си има време.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Пепундрела в сб, 21 сеп 2019, 19:47
Да ...важно е какво искаш да постигнеш...било то тяло, здрав дух, тонус    или просто време за себе си. Аз примерно, за да не изглеждам кльощава вдигам доста тежести за да натрупам мускулна маса и да заформя ръце и крака  ..


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пн, 23 сеп 2019, 12:36
Хайде да се отчета със първата си след-маратонска силова тренировка. Започвам 2ра седмица от регенерацията.
Внимавах с тежестите, но съм много доволна.
1.суингове с пудовка 5х30
2. клекове с крива щанга 5х20
3. тяга 4х15
4. бицепсово сгъване 4х15
5. чуково сгъване 4х15

Загрявка 15мин въже, на финала пак 20мин въже, добре ми идва да се раздвижа. И не на последно място стречинг както трябва и готово.
Утре горна част.

Не знам за вас, но след силова огладнявам много повече, отколкото след кардио. Още повече, че през голяма част от силовата съм в кардио зоната.
Не ми пречи, ям си протеина.  :eat:

Спорна спортна седмица на всички!

Eдит:
Забравих 1×10 напади след тягата ( с гири 8кг.). Спрях, защото усетих, че ще прекаля. Познавам се вече и гледам да си слушам тялото.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Уейв в пн, 23 сеп 2019, 12:38
Аз направих две трениривки за отделните мускулни групи и една кръгова. Стигнах до заключението, че се чувствам по-добре след кръгова и смятам така да продължа. Гледах примерна тренировка от Страхил и мисля, че ми се отразява добре. Ще видим по-нататък как ще я карам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пн, 23 сеп 2019, 13:27
Не бях тренирала почти цял месец.
Днес направих първата тренировка, позагубила съм форма, но не е толкова зле, колкото очаквах.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в пн, 23 сеп 2019, 18:44
Здравейте момичета. Записвам се и аз при вас да сте ми подкрепа. От почти година се опитвам да се върна в залата тренирам 2 седмици и след това месец лентяйстване пред тв. Всеки път като отида едно и също "толкова добре се чувствам тук. Защо изобщо изоставам това удоволствие?". Не мога да запазя мотивацията си дълго време, след като стъпна в залата. Имате ли съвети за такива, като мен, които си търсят оправдания да не ходят в залата. А само като си помисля, че преди си търсех оправдания, точно, за да съм там и да бъда душевно успокоена и щастлива.

Надъхала съм се утре след работа да отида. Картата е платена, раницата - подготвена.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 24 сеп 2019, 10:00
Не бях тренирала почти цял месец.
Днес направих първата тренировка, позагубила съм форма, но не е толкова зле, колкото очаквах.
Аз само 12 дни, ама ще видим днес къде ми е формата  :35:
Стегнала съм раницата, дано не ми мине котка път, в залата съм. Дала съм си четири дни за кръгови тренировки за влизане в ритъм и от понеделник почвам пак по програма - две долна част и две горна. Кардиото вече ще остане на заден план, че като се застуди и не ми е кеф тичането навън. Аз като цяло не съм му фен в залата, така че няма да ми липсва. Смятам да продължа и с една табата седмично. Так ще ми станат 5 тренировки и ще видя дали ще смогвам.

Уейв, аз като започнах да ходя на фитнес, поне 6 месеца правих кръгови тренировки и чак след това разделих групите.

Дези, страхотна тренировка  :hug:

Луст, трябва да си намериш твоя стимул, това което теб те кефи. Това, че се чувстваш добре хич не е малко, използвай го, а като започнеш да виждаш и промяната в тялото си, мотивацията е още по-голяма.

Спорна седмица на всички  :hug: :hug:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в вт, 24 сеп 2019, 10:30
Последните седмици съм много редовна с тренировките - две силови за долна част, една за горна и две кардио, които провеждам като бягане навън.
Толкова се запалих на стари години :grinning:, та и ветровка си купих, която уж и от дъжда ще ме пази.
Днес си вдигнах тежестите на клек в Смит машина (вече съм на 50 кг) и на лег преса (90 кг) и съм много доволна.
Предстои ми да си изпратя месечния отчет към Белчо Христов и се надявам да продължа с тазгодишната тенденция към едно по-красиво и по-стегнато аз, което обаче си и хапва вкусно :hugs:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в вт, 24 сеп 2019, 12:15
Привет! :D

Днес горна част:
1. бенч прес 2х18кг (с празен лост), 3х15 с 25кг
2. военна преса 3х15 с празен лост (18кг)
3. инклайн бенч прес с гири 4х15 8кг
4. lateral raises ??? (все забравям как се казва  :roll:) 1х15 с 5кг, усетих, че не е ок, минах на 3х20 с 3кг
5. трицепс кикбек 4х15 с 8кг гира
6. overhead трицепс кикбек 4х15 с 3кг на ръка

Загрявка 15мин въже. Днес без кардио, ще ходя на бокс групова довечера, там ще ми е кардиото.

Тази седмица не работя сутринта по изключение. Много ми е удобно да тренирам така, но за съжаление лудницата започва от другата сряда. Излизане в 6:45. Значи в 5:00 ставам, правя йога, в 6:00 душ, обличам и гримирам.


Lust, добре дошла!
Не ти трябва "мотивация". Просто отиди там. Настроението идва като хванеш щангата. Номера е да стигнеш до там.
И мен това ме чака.
Имаме хубав фитнес на новото място, и ми е близо, но трябва да се организирам кога да ходя. Ще го измисля.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 26 сеп 2019, 16:02
Два дни правя цяло тяло, защото се усещам, че сериозно съм излязла от ритъм. Този път взимам по-големи дози глутамин и арника и успях да овладея частично мускулната треска. Пак имам - усещането в мускулите е ужасно, но самата болка не е така силна. Днес пак ще тренирам, мисля някоя кръгова да завъртя, че ми дойде и не ми е хич комфортно.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: sunny-n в чт, 26 сеп 2019, 19:53
И аз днес бьях в залата. Правих гръб и 20 мин пътека, въпреки че през септември бях доста нередовна в тренировките :(


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 26 сеп 2019, 20:15
Вчера ми беше почивен и правих йога (Аштанга) 90мин.

Днес лежерно тичане с пулс между 140-150, 9км.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 28 сеп 2019, 10:19
Направих три поредни тренировки и вчера почивах. Направих и зареждащ ден с около 2000калории. Добре ми се отрази след 5 дни чисто хранене.

Пепундрела, може ли да споделиш как са ти структурирани тренировките, кой ден коя група тренираш и още малко подробности около режима ти. Интересно ми е много.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Уейв в сб, 28 сеп 2019, 11:29
Момичета, попаднах на едно видео, в последствие четох и статии за уреди, които са вредни или безполезни във фитнеса. Някоя по-запозната може ли да хвърли око и да каже мнение. За някои неща се съгласявам, защото и аз самата не се чувствам добре след тези упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=PMiiOZBRwyM

Говори за следните упражнения:
1. Ab machines
2. Behind the head shoulder press
3. Smith machine
4. Hip adduction & abduction machine
5. Seated torso machine
6. Upright row
7. Lat pull down behind head
8. Leg press machine
9. Leg extension & leg curl machine
10. Back hyper extension

Като ползвам 2,4, 7, 8, 9, 10. От 9 ме болят коленете и все едно изобщо не ми се товарят бедрата.

И една статия (една от всички, които прегледах)

https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755659/the-6-most-pointless-gym-exercises/

На някои хора им се струва, че много чепкам, но като нещо ми е интересно много се ровя :grinning:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в сб, 28 сеп 2019, 15:32
Днес сутринта направих 1 часа табата, а следобед се наложи да разтоварим 2+ тона пелети. Между половин и един тон пелети минаха през ръцете ми.

Чувствам се добре.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 28 сеп 2019, 17:12
Момичета, попаднах на едно видео, в последствие четох и статии за уреди, които са вредни или безполезни във фитнеса. Някоя по-запозната може ли да хвърли око и да каже мнение. За някои неща се съгласявам, защото и аз самата не се чувствам добре след тези упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=PMiiOZBRwyM

Говори за следните упражнения:
1. Ab machines
2. Behind the head shoulder press
3. Smith machine
4. Hip adduction & abduction machine
5. Seated torso machine
6. Upright row
7. Lat pull down behind head
8. Leg press machine
9. Leg extension & leg curl machine
10. Back hyper extension

Като ползвам 2,4, 7, 8, 9, 10. От 9 ме болят коленете и все едно изобщо не ми се товарят бедрата.

И една статия (една от всички, които прегледах)

https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755659/the-6-most-pointless-gym-exercises/

На някои хора им се струва, че много чепкам, но като нещо ми е интересно много се ровя :grinning:
За някои неща има логика. Лично според мен обаче е много важна техниката на изпълняване. Зелязала съм понякога, че дори само с няколко см да не ми е правилна позицията и веднага се изменя начина, по който се товари мускула. За някои упражнения ми трябваха месеци наред, за да си намеря точната позиция. Затова и много мразя като си наглася някой уред, някой да мине и да ми го размести. Като чуя в залата "хайде да се редуваме" и лошо ми става. Някои хора смятат, че като промениш само кг-те на машината и си готов. Е, да, ама не, всеки е с различна физика и няма как на един мъж 180см и една жена 160 да тренират на един и същи уред в една и съща позиция. Това е и причината за многото травми, но уви масово хората не го преценят.
Така, че не месля, че много се ровиш, дори напротив, сега като дойде време да правиш някое от показаните упр ще се замислиш дали да го правиш изобщо или да се опиташ да намериш позицията, в която да го усетиш право в мускула, без да ти товари ставите и да ти създава дискомфорт.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 01 окт 2019, 09:21
Остана ми малко време и прегледах по-подробно статията и клипчето на Уейв. Ми има резон в много от нещата. Абсолютно съм съгласна за натоварването на кръста при ползване на смитмашината. Аз също предпочитам свободната щанга, но понякога са заети и двете в залата и тогава прибягвам до смитмашината. Същото е и с вътрешния абдуктор. Нападите имат много,много по голям ефект за вътрешната част на бедрата, както и патешкия клек, сумо клека и някои упражнения с ластици.

В събота си контузих малко китката и въпреки че тогава правих крака, се наложи и вчера пак да правя, за да пазя ръката. Наблегнах на нападите и клековете със свободни тежести. Днес усещам приятно натоварване в областта на брича и най-добната част на седалището.
Мислех да правя гръб днес, но ако усетя напрежение в ръката май ще трябва да пропусна. Чудя се обаче на какво да заложа - отново тренировка за долна част или да направя само кардио и повече корем?? Вие как бихте подходили??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в вт, 01 окт 2019, 09:32
Какво е патешки клек?

Аз бих заложила на кардио и корем, ако ръката не се е възстановила.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 01 окт 2019, 11:14
Какво е патешки клек?

Аз бих заложила на кардио и корем, ако ръката не се е възстановила.
Като сумо клека, но с малко по-събрани на вътре пети, пръстите пак сочат на страни, проста разкрача не е толкова широк като при сумото.
Май и аз клоня към този вариант, благодаря, Змия  :hug: :hug:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в вт, 01 окт 2019, 11:28
Аз кръводарявах днес, затова ще пропусна този ден. А утре вероятно ще направя някаква лека тренровка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 02 окт 2019, 09:14
След голяма чуденка вчера, накрая се замъкнах в залата. Направих 15 мин на пътеката бързо ходене с голям наклон. След това 30мин коремни преси, направо ми се зави свят от тях, толкова преси не съм правила много отдавна  :blush: и накрая 15мин на степера. Ръката ми е значително по-добре. Днес почивам, утре смятам да правя гръб и трицепс. Имам доста МТ на вътрешната част на краката, която се надявам до петък да е отшумяла. Ако времето е лошо мисля и един от почивните дни пак да тренирам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 02 окт 2019, 10:44
След това 30мин коремни преси....

Това е свръхчовешко, Ани!! След такова чудо, ако въобще го извърша, предполагам, ще си остана сгъната на две за мноооого дълго време (седмица-две имам предвид)  :grinning:

Днес тренирах горна част. Озориха ме френските преси за трицепс (от лег по гръб с начупен лост). Новият режим от Белчо е налице. Отново акцентът е върху долна част на тялото. Пак са три силови и две кардио тренировки, като имам няколко упражнения, които са много интересни и не съм правила досега. Най-любопитното за мен е Сиси клек - доста олд скуул, но изглежда много ефективно.
Утре е ред на кардиото, при нас времето се очертава топло и сухо, така че ще тичам навън.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 02 окт 2019, 11:29
След това 30мин коремни преси....

Това е свръхчовешко, Ани!! След такова чудо, ако въобще го извърша, предполагам, ще си остана сгъната на две за мноооого дълго време (седмица-две имам предвид)  :grinning:

Горната част на корема ми е като блокирала, дори трудно дишам. Пих и глутамин, и арника, обаче положението е зле още днес, а утре предполагам ще е страшно. Отдавна не бях си причинявала подобно нещо, ама нека ми като все мрънкам, че на пресата нямам МТ. Ще ми държи влага дълго време  :35:
Ето комбинацията, ако някой иска да пробва  :peace:
1. 3 суперсерии по 30 повторения
А. https://i.rozali.com/photos/n/17384_1.jpg - 30повторения и веднага след това
Б. https://www.youtube.com/watch?v=v2CSphhHJO4 - 30 повторения
2. 3 суперсерии по 30 повторения
А. https://i.rozali.com/photos/n/17384_3.jpg и веднага
Б.http://trenirai.org/wp-content/uploads/2013/10/%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B4%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%BB%D0%B5%D0%B3-%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%BA.jpg[/spoiler]
3. 3 супер серии по 30 повторения
А. https://static.framar.bg/thumbs/6/sport/vazdushen-velosiped.jpg
Б. http://zazdraveto.bg/cache/image/63ebfd7936658aba173b738c8228677d/koremna-presa.jpg
4. 3 супер серии по 30 повторения
А. https://www.az-jenata.bg/media/az-jenata/files/articles/528x337/2cb82ba9d31c6f8942ab9e37feff15d4.jpg
Б. https://bbteamcdn.com/content/originals/3277.jpg махало на земя
5. 3 супер серии по 30 повторения
А. https://youtu.be/ToJeyhydUxU
Б. На люлка https://cdn.shopify.com/s/files/1/0675/1791/products/AB-301-3.jpg?v=1565934021
Общо са 10 упражнения. Почивката е след всяка суперсерия, т.е А и Б без почивка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в чт, 03 окт 2019, 05:08
Здравейте, има ли някоя дама, която разполага със свободно време, за да ми помогне за програма? Вече съм тренирала три пъти с треньори в зала и всеки път от техните режими се чувствах още по-дебела и изтощена. Слагаха ми зверски тренировки на 1200 калории, въпреки че аз съм наясно, че вероятно това е моят калориен дефицит.
Искам да определим режим за хранене и тренировки 4 или 5 пъти седмично, като имам отправна точка като списък с храни и минали тренировки.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 03 окт 2019, 09:39
Здравейте, има ли някоя дама, която разполага със свободно време, за да ми помогне за програма? Вече съм тренирала три пъти с треньори в зала и всеки път от техните режими се чувствах още по-дебела и изтощена. Слагаха ми зверски тренировки на 1200 калории, въпреки че аз съм наясно, че вероятно това е моят калориен дефицит.
Искам да определим режим за хранене и тренировки 4 или 5 пъти седмично, като имам отправна точка като списък с храни и минали тренировки.
И след само три тренировки стигна до извода, че режимите не са за теб, така ли?? Не се заяждам, само питам, защото нещо не мога да разбера. Три пъти си тренирала с различни треньори?? Три различни режима на хранене и на тренировките ли си пробвала досега??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в чт, 03 окт 2019, 11:42
Здравейте, има ли някоя дама, която разполага със свободно време, за да ми помогне за програма? Вече съм тренирала три пъти с треньори в зала и всеки път от техните режими се чувствах още по-дебела и изтощена. Слагаха ми зверски тренировки на 1200 калории, въпреки че аз съм наясно, че вероятно това е моят калориен дефицит.
Искам да определим режим за хранене и тренировки 4 или 5 пъти седмично, като имам отправна точка като списък с храни и минали тренировки.
И след само три тренировки стигна до извода, че режимите не са за теб, така ли?? Не се заяждам, само питам, защото нещо не мога да разбера. Три пъти си тренирала с различни треньори?? Три различни режима на хранене и на тренировките ли си пробвала досега??

Не знам защо решихте, че са три тренировки. Написала съм трима треньори, като с всеки от тях тренирах по 3 месеца.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 03 окт 2019, 11:45
Здравейте, има ли някоя дама, която разполага със свободно време, за да ми помогне за програма? Вече съм тренирала три пъти с треньори в зала и всеки път от техните режими се чувствах още по-дебела и изтощена. Слагаха ми зверски тренировки на 1200 калории, въпреки че аз съм наясно, че вероятно това е моят калориен дефицит.
Искам да определим режим за хранене и тренировки 4 или 5 пъти седмично, като имам отправна точка като списък с храни и минали тренировки.
И след само три тренировки стигна до извода, че режимите не са за теб, така ли?? Не се заяждам, само питам, защото нещо не мога да разбера. Три пъти си тренирала с различни треньори?? Три различни режима на хранене и на тренировките ли си пробвала досега??

Не знам защо решихте, че са три тренировки. Написала съм трима треньори, като с всеки от тях тренирах по 3 месеца.
Три пъти сте написала, затова попитах. Извинявайте, не съм искала да ви засегна. Хубаво е да дадете повече инфо какво не ви харесва и от какво сте недоволна, защото само 1200калории и зверски тренировки са относителни понятия. Няма как без информация, който и да е тук да ви помогне.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в чт, 03 окт 2019, 12:05
Я да ви питам, че аз нещо почвам да се нервя. Тренирам много направилно, това ми е ясно - тренирам два месеца, спра за месец, после пак.. Нямам килограми за сваляне, нямам проблемни зони, просто имам мазничко тук-там и идеята ми е да се движа, че съм залепена за офис стол и евентуално да постегна малко.
Въпросът ми е- единия треньор, с който тренирах ме сцепваше от силови и кардиото го заклейми, че ми е противопоказно, защото нямам да свалям кг.
Започнах да ходя в друг фитнес, че не ми е ок работното време на този, тук пък треньорът ме натиска на кардио за загрявка и после 30мин в края на всяка тренировка, а и дни само кардио и корем.
Ся, пълен лаик, ама схващам, че нещо не е как трябва щом има такава голяма разлика. А до вкъщи(ама буквално), на долната улица има фитнес, но без треньор. Имам чувството, че никога няма да стигна до момент да ползвам най-удобния и добре направен фитнес в града, като нищо не схващам за логиката на тренировките..


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в чт, 03 окт 2019, 12:51
Я да ви питам, че аз нещо почвам да се нервя. Тренирам много направилно, това ми е ясно - тренирам два месеца, спра за месец, после пак.. Нямам килограми за сваляне, нямам проблемни зони, просто имам мазничко тук-там и идеята ми е да се движа, че съм залепена за офис стол и евентуално да постегна малко.
Въпросът ми е- единия треньор, с който тренирах ме сцепваше от силови и кардиото го заклейми, че ми е противопоказно, защото нямам да свалям кг.
Започнах да ходя в друг фитнес, че не ми е ок работното време на този, тук пък треньорът ме натиска на кардио за загрявка и после 30мин в края на всяка тренировка, а и дни само кардио и корем.
Ся, пълен лаик, ама схващам, че нещо не е как трябва щом има такава голяма разлика. А до вкъщи(ама буквално), на долната улица има фитнес, но без треньор. Имам чувството, че никога няма да стигна до момент да ползвам най-удобния и добре направен фитнес в града, като нищо не схващам за логиката на тренировките..

Няма защо да се изнервяш :blush:
Разликите може да идват от различните възгледи и идеи на треньорите, от нивата им на компетентност и какво ли не още. Възможно е и да имат различни силови тренировки предвид. Тренирала съм няколко месеца с инструктор, който не ми даваше отделно кардио, а само 5 минути преди и 10 минути след силовата част. Но самата силова част беше суперинтензивна. Тренирах не с максималните възможни тежести, а с по-малки, повече повторения, суперсерии, кратки почивки. След трен бях буквално "сцепена". После пък, с онлайн треньора ми, започнах друга тактика - силовите са с максимални работни тежести, средно до малко повторения, по-дълги почивки, кардио около 10-20 минути след силовата част, но пък отделни дни само с кардио и корем.
Моят съвет е да говориш с треньорите, да се опиташ да разбереш какво ги мотивира да изберат за теб единия или другия режим. Трябва да могат да обяснят идеите си. Ако не могат, търси други, ти си в правото си да знаеш защо правиш нещо и да си убедена, че то е правилното. Иначе се превръщаш в машина за повторения и мотивацията ти отива на кино.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в чт, 03 окт 2019, 12:59
Ми.. има логика, ама кой да я търси. Аз също съм се замисляла за онлайн треньор, но за съжаление все още не съм на 100% сигурна, че изпълнявам упражненията правилно и ми се ще някой да ме наблюдава, за да не рева после от кръст/гръб/крак..
Споделяла съм на треньорите за различията в тренировките, но съм в малък град и все повече се убеждавам, че е по-добре да не ги питам , че започват да се тупат в гърдите с какво са по-по-най и как другите нищо не разбират.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 03 окт 2019, 14:55
Хибискус, за съжаление си много права. Това е много често срещано явление, а от пребиваването си по различните фитнеси и зали съм се убедила, че колкото инструктури има - толкова са и теориите на трениране. С годините се научих да чета мkого, да се ровя, да следя треньори в ютуб /предимно чужденци/ и така малко по малко си изградих собствена представа за нещата. Не знам доколко е правилна, но мисля, че горе долу ми се получава. Погледни програмите на първата страничка, горе долу може да придобиеш някаква представа как са при теб нещата.
За техниката също те разбирам, че имаш притеснения, ама да ти кажа и там е много относително. Страшно много треньори виждам, които стоят до клиента, виждат го, че нещо не прави както трябва и не се намесват. Или поправят веднъж и после обаче пак го оставят да си прави каквото си знае.
Храната също е много важна, за да си виждат и другите резултати. В темата за Тренировъчните дневници, ако се върнеш назад, ще видиш много и различни идеи и дневни менюта на много момичета. Ако ти се чете, разгледай ги и може да взеистваш. Всяка си има нейната си теория и стил, но като цяло много от нас залагат на следенето на калориите и броенето на макросите. Лично при мен само това помага и дава резултат.
Успех, а ние ще помагаме с каквото можем.
Само недей да спираш тренировките. Като почнеш тренирай системно, спирането дори и само за 10 дни е крачка назад. Така никога няма да видиш резултат, ако 2 месеца тренираш и после един месец не.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 03 окт 2019, 15:11
Здравейте, има ли някоя дама, която разполага със свободно време, за да ми помогне за програма? Вече съм тренирала три пъти с треньори в зала и всеки път от техните режими се чувствах още по-дебела и изтощена. Слагаха ми зверски тренировки на 1200 калории, въпреки че аз съм наясно, че вероятно това е моят калориен дефицит.
Искам да определим режим за хранене и тренировки 4 или 5 пъти седмично, като имам отправна точка като списък с храни и минали тренировки.

Bethefirst, на първо място бих поставила тренировките. Ако си гладна- яж, но тренирай редовно.
Не сме роботи, но и треньорите не са ясновидци.
Старай се в рамките на възможното, и най-вече чети, и реши какво за теб е важно. Ще научиш най-много на принципа проба- грешка.

Аз не мога да спазвам на 100% препоръките на треньора който ми е направил програма и режим. Не мисля, че това го прави некомпетентен.
Правя каквото мога, и това е. Но истината е, че тренирам редовно и имам напредък.  
Ерин Стърн е страхотна. Харесвам я заради здравия разум, също обяснява добре. Мисля да си купя книгите и. Вчера ги видях в Амазон. Следя я в Тубата.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 03 окт 2019, 15:16
Bethefirst, на първо място бих поставила тренировките. Ако си гладна- яж, но тренирай редовно.
Не сме роботи, но и треньорите не са ясновидци.
Старай се в рамките на възможното, и най-вече чети, и реши какво за теб е важно. Ще научиш най-много на принципа проба- грешка.
Аз съм точно на обратното мнение. За мен най-важно е храненето. Прецакам ли го, колкото и да тренирам, резултат няма. Редовното трениране при мен не компенсира произвола в храненето. Обратното повече ми се получава - с нормални тренировки без много усилия и правилна храна, резултати пак имам. Дези, не го казвам, за да съм ти в контра, знаеш колко много те харесвам  :hug: :hug: :love:

За проба-грешка обаче съм с две ръце ЗА. По-добър вариант от това няма. Да, иска време, да, иска усилия, да, губи се мотивация понякога, но всяко тяло е различно и няма как всичко при всеки да работи по един и същи начин. 


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в чт, 03 окт 2019, 15:18
Много благодаря! Знам, че е така с тренировките, но тук фитнесите отварят късно и единствен вариант ми е след работа, а аз съм до 18ч в офиса.. и става едно.. никакво, а и имах нужда да ме бутне някой май.
Храната не ми е проблем, ММ е регулатор и от години ядем "по режим" и без сладко и пакетирани храни, в това поне съм постоянна (защото нямам избор). Разбирай - вкъщи се яде предимно месо и зеленчуци. Това е и причината да не съм се разплула на стола, ако ядях чипсове, сладолед и шоколад вместо плодове щях да се търкалям
Нямам и да свалям, може би се виждам да броя калории, ако имам излишни килограми, но за момента кг за моя ръст ме устройват.

.. всяко тяло е различно и няма как всичко при всеки да работи по един и същи начин.  
Тук съм съгласна и ме е яд, че всичко е по калъп в моя град. Едно си баба знае за тренировки и го проповядва на всички, без значение цел и сегашно състояние.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в чт, 03 окт 2019, 15:22
Много благодаря! Знам, че е така с тренировките, но тук фитнесите отварят късно и единствен вариант ми е след работа, а аз съм до 18ч в офиса.. и става едно.. никакво, а и имах нужда да ме бутне някой май.
Храната не ми е проблем, ММ е регулатор и от години ядем "по режим" и без сладко и пакетирани храни, в това поне съм постоянна (защото нямам избор). Разбирай - вкъщи се яде предимно месо и зеленчуци. Това е и причината да не съм се разплула на стола, ако ядях чипсове, сладолед и шоколад вместо плодове щях да се търкалям
Нямам и да свалям, може би се виждам да броя калории, ако имам излишни килограми, но за момента кг за моя ръст ме устройват.

.. всяко тяло е различно и няма как всичко при всеки да работи по един и същи начин.  
Тук съм съгласна и ме е яд, че всичко е по калъп в моя град. Едно си баба знае за тренировки и го проповядва на всички, без значение цел и сегашно състояние.

В такъв случай трябва да си постоянна във фитнеса и да пробваш различни варианти.
Аз лично не обичам кардио и не правя такова. Обичам големите тежести, но се отказах от тях, защото тренировките с минимални тежести ми се отразяват по-добре.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 03 окт 2019, 15:23
Aни, тук ще се съглася. Аз затова съм и дебелата в темата. Ям, за да тренирам.
От тренировки пък огладнявам. 🤣
Тялото ми си стиска мазнините и не ги пуска, гадината.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в чт, 03 окт 2019, 15:35
Aни, тук ще се съглася. Аз затова съм и дебелата в темата. Ям, за да тренирам.
От тренировки пък огладнявам. 🤣
Тялото ми си стиска мазнините и не ги пуска, гадината.

Тц, аз съм дебелата в темата  :lol:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 03 окт 2019, 15:37
Змия, много си състезателна. 😀 Ще се караме кой е по- дебел. 😂


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в чт, 03 окт 2019, 15:46
Здравейте момичета! :hibiscus:
Следя темата ,но не пиша в нея.
Спрях тренировки преди две години.
Преди това седем години трениране усилено в къщи.
Чакам да стане хладно за да започна да тренирам.
Обаче съм честно казано объркана.
Не знам от къде да започна.
С какви упражнения.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 03 окт 2019, 16:02
Aни, тук ще се съглася. Аз затова съм и дебелата в темата. Ям, за да тренирам.
От тренировки пък огладнявам. 🤣
Тялото ми си стиска мазнините и не ги пуска, гадината.

Тц, аз съм дебелата в темата  :lol:
Ох, като ви хвана и двете, не знаете какво ви чака. Дебели били, божееее :love: :love: :love:

Преди това седем години трениране усилено в къщи.
Припомни си какво си правила  :peace: Пак ли искаш да тренираш вкъщи, с какво оборудване разполгаш??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: parusheva в чт, 03 окт 2019, 16:05
Ани, то зависи и кой, какъв резултат търси :)
Аз само да спра да тренирам и става страшно. Идеалния вариант е да вървят двете ръка за ръка , нооо не е проста работа. Аз дълго време без да съгреша с режима не минава. не мога да съм месеци на режим. Алкохола ми пречи (не разбирайте, че съм алкохолик). Ама като си тренирам редовно целулита изчезва, веднага се "дърпам отвсякъде), ама от релеф отдавна съм се отказала. Голям тормоз ми е. Постигнах го за кратко и това беше. Сега поддържам някакъв баланс. Хем да си угаждам, хем да тренирам, хем да не се отпускам. Да се чувствам добре. Като усетя, че изтървам нещата и се стягам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в чт, 03 окт 2019, 17:50
Aни, тук ще се съглася. Аз затова съм и дебелата в темата. Ям, за да тренирам.
От тренировки пък огладнявам. 🤣
Тялото ми си стиска мазнините и не ги пуска, гадината.

Тц, аз съм дебелата в темата  :lol:
Ох, като ви хвана и двете, не знаете какво ви чака. Дебели били, божееее :love: :love: :love:

Преди това седем години трениране усилено в къщи.
Припомни си какво си правила  :peace: Пак ли искаш да тренираш вкъщи, с какво оборудване разполгаш??
Определено искам да тренирам в къщи.
Оборудване нямам ,разполагам с гирички ,пудовка 5 кг. и дъмбел.
Искам да тренирам с цел здраве и поддържане на форма.
Отдавна се простих с мераците да имам плочки на корема. 😁😁😁
Проблема е че не се чувствам много енергична.
Една интензивна тренировка /такава като на Зузка/ ,би ме изтощила до припадък.
Преди тренирах само със Зузка и имах невероятни резултати.
Чудя се дали да не пробвам с тренировките на Цвета Капитанова.
И може би ще тренирам максимум до 3 пъти в седмицата ,да не кажа ,че май ще са два.
Имам си предистория и трябваше да започна с нея.
Май месец лежах в Кардиология за 5 дни.
След изписването ме подложиха на коронарография ,която излезе чиста ,както се предполагаше.
Заради болките в гърдите и лошата кардиограма и още по- лошите резултати на вело теста ме подложиха на коронарографията.
В последствие се оказа ,че съм с коронарни спазми и пия съдоразширяващи лекарства.
Знам ,че ще ми кажете да се посъветвам с Кардиолог.
Не ми е противопоказно да тренирам ,дори е препоръчително.
С разликата ,че трябва да внимавам с натоварването.
Трябват ми упражнения ,които включват възможно най-много мускули на тялото.
Като планк например.
Или лицевите опори.
Ще съм ви благодарна ,ако ми дадете предложения за такива.
Ще правя тренировки със собствено тегло и ще включа и гирички.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в чт, 03 окт 2019, 20:27
Във фейсбук редовно ми излиза реклама на the body boss method. Мисля, че е супер подходящо за домашни тренировки.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 04 окт 2019, 08:35
Определено искам да тренирам в къщи.
Оборудване нямам ,разполагам с гирички ,пудовка 5 кг. и дъмбел.
Искам да тренирам с цел здраве и поддържане на форма.
Отдавна се простих с мераците да имам плочки на корема. 😁😁😁
Цвета Капитанова е добър вариант. Също така аз бих си взела ластици и бих правила тренировки с тях. Мисля, че ще са подходящи в твоя случай. В сайта Тренирай.ме има много варианти на тренировки с ластици, които може да са ти от полза. Може да пробваш за кардио скачане на въже, като за начало започнеш с 20 скока и ги увеличаваш постепенно.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 04 окт 2019, 18:29
Следващата седмица ще ходя на фитнес уикенд, ще имаме по две тренировки на ден.
Чудя се как да тренирам в дните преди това. Дали да намаля броя на тренировките през седмицата или да си останат три, но да са по-леки.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Дух в нд, 06 окт 2019, 08:03
Здравейте. От няколко години тренирам у дома и в последната година почти всеки ден ходих на спининг или карам колело. Когато имам възможност и в планината. Започнах нова работа от три седмици и тя е на бюро. Сутринта преди работа правя бякоя от тренировките на Отъм Калабрезе, но те са по 30-35-40 минути. Обаче в работата имаме фитнес, нищо особено, но достатъчно. Искам в обедната почивка да го ползвам, но не зная какво да правя в него.
 Ани, виждам че си публикувала няколко програми? Моята цел е сваляне на мазнини (с храната) и поддържане на форма.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 06 окт 2019, 10:04
Духче, много се радвам, че те виждам тук :). Ако дадеш малко повече инфо какви уреди има, защото пишеш, че е малък, мисля, че  ще можем да дадем идеи :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Дух в нд, 06 окт 2019, 12:24
Утре ще го огледам по добре, но има лежанка, гири и скрипец.
Благодаря Ани и аз се радвам:heart:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 06 окт 2019, 17:21
Утре ще го огледам по добре, но има лежанка, гири и скрипец.
Благодаря Ани и аз се радвам:heart:
Ще ти пратя :) Вземи си и някой друг ластик и си готова.
С колко време чисто за тернировка ще разполагаш??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Дух в нд, 06 окт 2019, 17:36
Ей супер си! Аз ластици имам от програмите за домашни тренировки.
Ами на теория около 40 минути, ако използвам обедната почивка. Но утре примерно смятам да ида по-рано и да тренирам преди работа, което прави около 40-50 минути време


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 07 окт 2019, 09:22
Ей супер си! Аз ластици имам от програмите за домашни тренировки.
Ами на теория около 40 минути, ако използвам обедната почивка. Но утре примерно смятам да ида по-рано и да тренирам преди работа, което прави около 40-50 минути време
Духче, огледай какви уреди за крака има??
Такъв ли е скрипеца??
(https://trenirai.bg/wp-content/uploads/2012/07/pulldawn.jpg)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Дух в пн, 07 окт 2019, 20:09
Днес тренирах там. Има гладиатор. И да, скрипецът е такъв, днес го ползвах. Имам една стара програма от Лазар Радков, нея правих днес.
Представи си квартален фитнес от старите едно време. С базови уреди и избор от тежести.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 08 окт 2019, 09:37
Днес тренирах там. Има гладиатор. И да, скрипецът е такъв, днес го ползвах. Имам една стара програма от Лазар Радков, нея правих днес.
Представи си квартален фитнес от старите едно време. С базови уреди и избор от тежести.
Духче, цяло тяло ли правиш, или горна и долна част отделно?

Вчера правих долна част, основно глутеус. За първи път успях да направя магарешки ритници на смит машината и ги усетих наистина яко. В комбинацията с хип тръст и ритници с кабел, днес трудно се качих с токчетата по стълбите до 4-тия етаж  :35:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в вт, 08 окт 2019, 18:06
Здравейте ,момичета!
Хубава тема! :)
Тренирам,защото това ми помага да съм в кондиция,добро настроение и разбира се търся видима физическа промяна.Имам стара дискова херния,която е в затишие сега,тренировките ми помагат също така и заради нея.Преди 3 год.като започнах тренирам по 2 пъти седмично,сега гледам да ги докарвам по 6 пъти.Ходя основно на пилатес,но също редувам и различни йоги,стречинг,гимнастик.Свалих  около 5 кг.за последната една година.Диети не спазвам,килограми да свалям още не искам.Искам още да се постегна на корема,ръцете и вътрешната страна на бедрата.Днес ходих на power stretching,много ми хареса. :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Дух в ср, 09 окт 2019, 06:43
Ани, тренировките са за цяло тяло с акцент на гръб и задно бедро.
За днес имам арнолд преса, палоф преса, хипер елсъензии, отпади и други подобни..но за палоф преса нямам ластик.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 09 окт 2019, 08:28
Ани, тренировките са за цяло тяло с акцент на гръб и задно бедро.
За днес имам арнолд преса, палоф преса, хипер елсъензии, отпади и други подобни..но за палоф преса нямам ластик.
За палоф пресата ползвай дъмпел.  :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Уейв в ср, 09 окт 2019, 09:27
Момичета, влизам да се похваля! След около месец тренировки вече мога да правя клекове и напъди (първият ми опит беше потресаващ) обаче нищо не съм свалила като кг. Надявах се да съм поне 1кг. надолу. :/ Нормално ли е? Не ям пържено (тестено много рядко), ям главно пилешко филе с ориз и пилешки супи. Гледам да си разпределям храненето 4 пъти на ден по малко.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 09 окт 2019, 09:47
Момичета, влизам да се похваля! След около месец тренировки вече мога да правя клекове и напъди (първият ми опит беше потресаващ) обаче нищо не съм свалила като кг. Надявах се да съм поне 1кг. надолу. :/ Нормално ли е? Не ям пържено (тестено много рядко), ям главно пилешко филе с ориз и пилешки супи. Гледам да си разпределям храненето 4 пъти на ден по малко.
Вероятно мускулите ти вече тежат повече  :hug: :peace: Важното е да се чувстваш добре и да ти харесва това, което правиш. Колко кг-ма искаш да свалиш? Понякога се получава изчистване на мазнините и намаляване на обиколките без реално да има промяна в кг-те.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 09 окт 2019, 09:48
Момичета, влизам да се похваля! След около месец тренировки вече мога да правя клекове и напъди (първият ми опит беше потресаващ) обаче нищо не съм свалила като кг. Надявах се да съм поне 1кг. надолу. :/ Нормално ли е? Не ям пържено (тестено много рядко), ям главно пилешко филе с ориз и пилешки супи. Гледам да си разпределям храненето 4 пъти на ден по малко.

Браво за успеха - клековете и нападите са най-основните упражнения за долна част на тялото и е страхотно, че си ги усвоила!
За отслабването е важно не само какво ядеш, но и колко. Трябва да си в калориен дефицит - да изгаряш повече калории, отколкото поемаш с храната. Не може без това. Следното върши работа в повечето случаи:
Използвай калориен калкулатор, за да видиш калорийния си разход, сметни си 15-20% калориен дефицит, структурирай си меню с например 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини и действай :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Уейв в чт, 10 окт 2019, 18:08
Искам да сваля едни 7кг. Целта ми е да прибера корема, паласките, горната част на ръцете и да стегна дупето, бедрата. Мислих си го това с калориите, обаче как да разбера кое колко калории е?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 10 окт 2019, 19:16
Уейв, ползвай cronometer.com. И си вземи везна. Не е трудно.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пт, 11 окт 2019, 10:45
Искам да сваля едни 7кг. Целта ми е да прибера корема, паласките, горната част на ръцете и да стегна дупето, бедрата. Мислих си го това с калориите, обаче как да разбера кое колко калории е?

Дези е права - първо си вземи везна. Повечето хора са свикнали да се хранят, докато се заситят, и често си служат с неопределени понятия като "ям много" или "ям малко". Колко е много или малко, ще каже кантарът :blush:
За пресмятане на калории и макроси (макронутриенти - протеини, въглехидрати, мазнини) аз ползвам MyFitnessPal.
Колко калории изразходваш на ден и колко трябва да приемаш с храната, ако целиш отслабване, можеш да пресметнеш например с този калкулатор: https://fitbg.net/blog/nutrition/smqtane-na-kalorii
Наистина няма нищо сложно :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в нд, 13 окт 2019, 08:38
Здравейте,момичета.Вчера си сецнах кръста.Болката е поносима,но ме яд че ще ме изкара извън залата.
Обръщам се към вас за съвет,какво мога да правя докато се възстановявам(за сега леки стречинг упражнения правих и се мажа с дийп релийф)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в нд, 13 окт 2019, 08:44
Здравейте,момичета.Вчера си сецнах кръста.Болката е поносима,но ме яд че ще ме изкара извън залата.
Обръщам се към вас за съвет,какво мога да правя докато се възстановявам(за сега леки стречинг упражнения правих и се мажа с дийп релийф)

Миналата година точно по това време си бях сецнала кръста и бях 2 седмици извън залата.Ходих при един доцент мануален терапевт и той ме намести.За щастие се оказа безобидно сецване(имам и дископатия),защото има значение дали идва от гръбнака или от съседните стави захапването.Бъди внимателна да не е някоя дископатия!Това само лекар може да ти определи.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в нд, 13 окт 2019, 09:18
Болката е ниско долу,почти до опашката.Дано да отмине,че другата неделя трябва да пътувам за Прага.
Ще гледам да не се товаря,но на моменти дори при ходене се усеща .


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в нд, 13 окт 2019, 09:29
Бая път има до Прага.Ти ако имаш блокажи няма да стане от самосебе си.Не виждам от кой град си,за Варна мога да препоръчам кадърен мануалотерапевт,който няма да ти навреди и ще ти даде насоки какво да правиш.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 14 окт 2019, 11:59
Дороти, дийп релийф е хубав много, но може да пробваш и арника. И пълна почивка, тези болежки не са за подценяване. Дано бързо се възстановиш  :hug:

Аз продължавам с 4 пъти седмично фитнес. За сега табатата я пропускам, нещо не съм в насторение за кардио. Правя два пъти долна част, два пъти горна + корем. Целта ми е да задържам постигнатото.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пн, 14 окт 2019, 12:24
Аз се чувствам прекрасно след фитнес уикенда.
Тази седмица ще съм само с една тренировка, защото пак ще пътешествам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 14 окт 2019, 21:19
Аз се чувствам прекрасно след фитнес уикенда.
Тази седмица ще съм само с една тренировка, защото пак ще пътешествам.
Разкажи повече за уикенда :) Как протича едно такова мероприятие.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пн, 14 окт 2019, 22:35
Тръгнахме от София сутринта и около 11:30 бяхме в района на Предела и направихме първата тренировка. Бих казала, че беше тежка. Две жени бързо си прибраха мъжете, за да не ни гледат. После обядвахме набързо и тръгнахме на планински преход. 11 км минахме, гривната показваше 1000 калории само за прехода. После пихме по кафе и започнахме втора тренировка, която приключи по тъмно.
Следващия ден го започнахме със силова тренировка. След това си тръгнахме и в адска жега се качихме до Стобските пирамиди.
Досега нямах възможност да участвам. Сега искам да имам шанс за цяла фитнес седмица.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 15 окт 2019, 09:02
Змия, звучи повече от страхотно  :hug: :hug:

Вчера правих долна част повече са д...то. Пробвах "добро утро" с лост 14кг и 2 диска по 5кг,обаче днес сериозно ме наболява кръста  :? Явно нещо при изпълнението не съм го направила както трябва. Проблемът при мен като вдигна кг-те е чистотата на упражненията.  :thinking:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в вт, 15 окт 2019, 10:05
Змия, звучи повече от страхотно  :hug: :hug:

Вчера правих долна част повече са д...то. Пробвах "добро утро" с лост 14кг и 2 диска по 5кг,обаче днес сериозно ме наболява кръста  :? Явно нещо при изпълнението не съм го направила както трябва. Проблемът при мен като вдигна кг-те е чистотата на упражненията.  :thinking:

Доброто утро и на мен не ми се получава добре и затова залагам повече на румънската тяга. Нея поне я усвоих добре. Сега предизвикателството ми е да се науча да балансирам добре, докато правя румънска тяга на един крак с две пудовки. А съм се погледнала в огледалото, а съм полетяла с носа надолу :grinning:
А за килограмите - наистина е много важно да внимаваме с тях. Отне ми време да осъзная, че не тежестта сама по себе си, а чистото изпълнение е по-важно и сега вдигам само когато поне в две поредни тренировки успея да си направя всички серии и всички повторения правилно и усещам, че мога още.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в вт, 15 окт 2019, 11:12
Съветвам тези с проблеми в кръста да внимавате с тежестите.Два диска от по 5 кг.са много.Позволявам си гири най-много до 1.5 кг.
Иначе отчета за днес един час пауър пилатес рано сутринта,добре ми дойде. :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в вт, 15 окт 2019, 11:55
Съветвам тези с проблеми в кръста да внимавате с тежестите.Два диска от по 5 кг.са много.Позволявам си гири най-много до 1.5 кг.
Иначе отчета за днес един час пауър пилатес рано сутринта,добре ми дойде. :)

Е, от "проблеми с кръста" до временно претоварване на кръста има голяма разлика. Ани говори за второто състояние, а за първото, разбира се, най-тежка е думата на лекарите, макар че и те не са единодушни.
Ако бях слушала първия ми невролог, и аз щях да съм с гири до 1.5 кг., но избрах да послушам втория и думите "най-много страда от кръст този, който си го пази". Тежестите са изключително полезни за здравето на опорно-двигателния апарат, а разумната работа с тях е просто незаменима по отношение на укрепване на мускулатурата и повишаване на костната плътност, която за нас, дами, е много важна с оглед превенция на остеопорозата.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 15 окт 2019, 13:17
Да, точно претоварване се получи при мен, защото все си мисля, че и още може  :mrgreen: Като цяло откакто тренирам силово с повече кг-ми имам изключително подобрение не само при мускулите, но и в ставите. Заздравяването на двигателно-опорния апарат е това, което ще ни се отплати в бъдеще. С гири от 1,5кг не съм тренирала дори и когато за първи път влязох в залата. Директно почнах от 2кг. Тогава нямах никаква идея защо толкова, така ми казаха в залата и аз така почнах.  :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в вт, 15 окт 2019, 15:02
Аз съм с доказана дископатия и затова се пазя от вдигане на тежко,не защото не мога да ги вдигна.В пилатеса гири по-тежки по 2.5 кг.няма.Относно това,че тежестите са изключително полезни за здравето мога да поспоря,то затова в групата ''дискова херния'' във фейса имаме много млади момчета и момичета с дискови хернии точно от вдигане на тежести във фитнеса.Ама тя като се обърне колата пътища много....


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в вт, 15 окт 2019, 15:19
Аз съм с доказана дископатия и затова се пазя от вдигане на тежко,не защото не мога да ги вдигна.В пилатеса гири по-тежки по 2.5 кг.няма.Относно това,че тежестите са изключително полезни за здравето мога да поспоря,то затова в групата ''дискова херния'' във фейса имаме много млади момчета и момичета с дискови хернии точно от вдигане на тежести във фитнеса.Ама тя като се обърне колата пътища много....

Ами аз точно затова подчертах "разумната работа" с тежести. Да, младите момичета и момчета са склонни да получават всякакви контузии от вдигане на тежести, защото не са склонни да слушат разума и бързат да вдигат, без да са готови за конкретното натоварване и без да обръщат (достатъчно) внимание на техниката. Превръщат килограмите в самоцел. Виждам ги всеки ден и аз в нашата зала.
Имам и лични наблюдения от много близък човек с две дискови хернии (получени по друг начин и причиняващи много страдание), който благодарение на правилно лечение е на крака, тренира здраво и се чувства страхотно. И друг, който се подложи на операция и също тренира - и фитнес, и футбол с приятели и е в страхотна форма. Вторият е лекар, впрочем.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 15 окт 2019, 15:30
... точно от вдигане на тежести във фитнеса.Ама тя като се обърне колата пътища много....
Не е от вдигането на тежести по принцип, а от неправилното вдигане. Не може никога да не си клякал или правил тяга и да искаш да почнеш с много. Лоошото е, че младите искат след един месец във фитнеса и да почнат да клякат с повече от собственото си тегло.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в ср, 16 окт 2019, 07:25
Всичко трябва да се случва постепенно,когато имаш добра техника и мобилност може да увеличаваш кг. на тежестите,но преди всичко е желателно да си загрял добре.
Аз на последната тренировка" претупах "загрявката и избързах с вдигането на кг. (без да направя нужната работна серия) и сега "ближа рани".Ама каквото си направи сам човек никой не може да му го направи.Много ме яд на себе си.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 16 окт 2019, 15:48
Всичко трябва да се случва постепенно,когато имаш добра техника и мобилност може да увеличаваш кг. на тежестите,но преди всичко е желателно да си загрял добре.
Аз на последната тренировка" претупах "загрявката и избързах с вдигането на кг. (без да направя нужната работна серия) и сега "ближа рани".Ама каквото си направи сам човек никой не може да му го направи.Много ме яд на себе си.
Дороти, пази се известно време. По-добре добро възстановяване, отколкото нещо недооправено.

Споделете за загряващите серии. С какъв процент от кг-те правите първата серия?? За всяко упражнение ли правите такава. Броите ли я към другите?? Примерно, ако правите 4 серии , загряващата броите ли я като 5-та??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 16 окт 2019, 15:56
Споделете за загряващите серии. С какъв процент от кг-те правите първата серия?? За всяко упражнение ли правите такава. Броите ли я към другите?? Примерно, ако правите 4 серии , загряващата броите ли я като 5-та??

Правя загряващи серии само на първото упражнение за дадена мускулна група.
В програмата ми пише, че са посочени само работните серии, т.е. загряващите "не се броят".
Загрявам с около 60-70% от работните тежести и с повече повторения от тези в работните серии.
Пример - ще правя раменни преси като първо (или единствено) упражнение за рамене в тази тренировка. Работните ми тежести са 9 кг, а сериите - 3 по 10 повторения. Загряващата серия е с 6 кг, 15 повторения.
След това си правя трите работни.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 17 окт 2019, 10:11
Споделете за загряващите серии. С какъв процент от кг-те правите първата серия?? За всяко упражнение ли правите такава. Броите ли я към другите?? Примерно, ако правите 4 серии , загряващата броите ли я като 5-та??

Правя загряващи серии само на първото упражнение за дадена мускулна група.
В програмата ми пише, че са посочени само работните серии, т.е. загряващите "не се броят".
Загрявам с около 60-70% от работните тежести и с повече повторения от тези в работните серии.
Пример - ще правя раменни преси като първо (или единствено) упражнение за рамене в тази тренировка. Работните ми тежести са 9 кг, а сериите - 3 по 10 повторения. Загряващата серия е с 6 кг, 15 повторения.
След това си правя трите работни.
Много благодаря, страхотно обяснено  :hug: :peace: При мен сериите са 4 - първата загряваща и после 3 работни. Обаче така за всяко упражнение от цялата тренировка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в чт, 17 окт 2019, 14:52
Много благодаря, страхотно обяснено  :hug: :peace: При мен сериите са 4 - първата загряваща и после 3 работни. Обаче така за всяко упражнение от цялата тренировка.

Преди и аз така тренирах, но ми обясниха, че не е необходимо за всяко упражнение, тъй като след всички серии на първото упражнение мускулната група вече е загряла. Като ще правя крака например, обикновено започвам с лег преса или клек. Правя 1, понякога 2 загряващи серии от първото упражнение и нататък карам само работни.
Но пък когато правя горна част с всички мускулни групи, няма как - правя загряваща серия и за бицепс, и за трицепс, за гърди, рамене, гръб... тренировката много се удължава, но е неизбежно.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 17 окт 2019, 14:54
Много благодаря, страхотно обяснено  :hug: :peace: При мен сериите са 4 - първата загряваща и после 3 работни. Обаче така за всяко упражнение от цялата тренировка.

Преди и аз така тренирах, но ми обясниха, че не е необходимо за всяко упражнение, тъй като след всички серии на първото упражнение мускулната група вече е загряла. Като ще правя крака например, обикновено започвам с лег преса или клек. Правя 1, понякога 2 загряващи серии от първото упражнение и нататък карам само работни.
Но пък когато правя горна част с всички мускулни групи, няма как - правя загряваща серия и за бицепс, и за трицепс, за гърди, рамене, гръб... тренировката много се удължава, но е неизбежно.
Да, много си права, аз точно затова попитах. Почвам и аз така да правя. Няма смисъл при 3 упражнения за бедра да има загряваща серия преди всяко. И аз не знам защо съм го правила така, някакъв стар навик може би.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в нд, 20 окт 2019, 20:41
Да ви помоля за съвет. Тъй като не знам точно как да тренирам. Преди като бях по-активна тренирах 5-6 пъти в седмицата, сега обаче мисля да са 4. Не съм сигурна дали да са 2 дни долна част, 1 ден рамо/ гърди и трицепс и 1 ден гръб и бицепс. Или 2 дни долна част и 2 дни цялата горна. Не съм фен на кръговите тренировки, предпочитам да тренирам по макс 2-3 мускулни групи на тренировка, защото след приключването не се усещам натренирана.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 21 окт 2019, 08:09
Да ви помоля за съвет. Тъй като не знам точно как да тренирам. Преди като бях по-активна тренирах 5-6 пъти в седмицата, сега обаче мисля да са 4. Не съм сигурна дали да са 2 дни долна част, 1 ден рамо/ гърди и трицепс и 1 ден гръб и бицепс. Или 2 дни долна част и 2 дни цялата горна. Не съм фен на кръговите тренировки, предпочитам да тренирам по макс 2-3 мускулни групи на тренировка, защото след приключването не се усещам натренирана.
Привет  :hug:
Аз също тренирам 4 пъти седмично. Тренировките са разпределени по следния начин: 1. долна част с акцент дупе, 2.гръб,трицепс и корем, 3. долна част с акцент вътрешна и външна част, 4. бицепс, рамо и корем.
Гърди изолирано не тренирам, защото получавам едно разделяне точно по средатат и не ми харесва. Така или иначе те се натоварват от доста други упражнения. Преди време ми бяха гърди/гръб и бицепс/трицепс, но сегашния начин ми допада повече.  :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в пн, 21 окт 2019, 19:16
Благодаря  :bouquet: :hug:
Започвам веднага да правя новата си трнировъчна програма.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 21 окт 2019, 19:57
Благодаря  :bouquet: :hug:
Започвам веднага да правя новата си трнировъчна програма.
Ако нямаш нищо против може да я споделиш с нас :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в пн, 21 окт 2019, 20:24
Срам ме е  да я изтапанча тук, при такива про-та, като вас :D Но с течение на времето ще си поствам, какво съм тренирала в залата :relieved:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Уейв в пн, 21 окт 2019, 23:06
Нормално ли е да боли кръст след планка? Днес правих 3 пъти по 40 секунди и после кръста ме болеше зверски. Бързо отмина болката, обаче.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в вт, 22 окт 2019, 06:03
Нормално ли е да боли кръст след планка? Днес правих 3 пъти по 40 секунди и после кръста ме болеше зверски. Бързо отмина болката, обаче.

Не,не е нормално!Означава,че не го правиш правилно и натоварваш кръста.Оптималното време да стоиш на планк е една минута,това не е мое мнение,а на инструктор.Бъди внимателна за да не те заболи кръста постоянно,можеш да го правиш и с колената долу.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 22 окт 2019, 08:06
Нормално ли е да боли кръст след планка? Днес правих 3 пъти по 40 секунди и после кръста ме болеше зверски. Бързо отмина болката, обаче.
И аз смятам, че има грешка при изпълнението. Добре е първоналано някой да те гледа отстрани дали го правиш правилно и да те коригира при необходимост. Като поотмине болката и решиш да пробваш пак опитай с по-малко секунди.

Срам ме е  да я изтапанча тук, при такива про-та, като вас :D Но с течение на времето ще си поствам, какво съм тренирала в залата :relieved:
Много сме далеч от про-та  :mrgreen: Но съм сигурна, че каквото и да се споделя тук е на много хора от полза.  :hug: :peace:

Вчера правих долна част/глутеус. Съвсем леко вдигнах кг-те, хубава тренировка се получи. Днес гръб,трицепс и корем  :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в вт, 22 окт 2019, 15:49
Аз гледах в ББ тийм, но не съм сигурна дали си харесах програма. Може ли да споделите тренировъчен сплит, в който са разделени дните на горна част, долна част и трети ден по избор или кръгова?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 22 окт 2019, 16:01
Аз гледах в ББ тийм, но не съм сигурна дали си харесах програма. Може ли да споделите тренировъчен сплит, в който са разделени дните на горна част, долна част и трети ден по избор или кръгова?
Може ли да уточниш почивките?? Три поредни дни ли искаш да са тренировките??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в вт, 22 окт 2019, 17:04
Готова съм със сплита. Със сигурност ще претърпи промени след няколко тренировки. Нахвърлях го набързо колкотода имам някакъв план, и да не се лутам в залата да мисля какво да тренирам сега :laughing:
Плана ми е да тренирам 2, почивам 1. Да си призная без бой храната ми е по-трудната част. :sad:

:
Долна част А
1)   Клек с щанга
2)   Лег преса
3)   Сумо клек (дъмбел)
4)   Leg extension
5)   прасец
6)   абдуктор
7)   аддуктор

Горна част А
1)   Гребане с лост
2)   Гребане с дъмбел + бицепс сгъване
3)   Скрипец
4)   Дърпане с една ръка (горен скрипец)
5)   Горен скрипец с прави ръце + Бицепс въже

Долна част Б
1)      Румънска тяга
2)    Хип тръст
3)    Отпади на смит машина със степенка
4)      Knee squats
5)      Бедрено сгъване от лег


Горна част Б
1)   Раменна преса (дъмбел)
2)   Разтваряне в страни
3)   Даймънд вдигане напред
4)   Хеликоптер с малък лост
5)   Вдигане напред (въже) + трицепс въже
6)   Фейс пул + Трицепс лост


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в вт, 22 окт 2019, 19:41
Аз гледах в ББ тийм, но не съм сигурна дали си харесах програма. Може ли да споделите тренировъчен сплит, в който са разделени дните на горна част, долна част и трети ден по избор или кръгова?
Може ли да уточниш почивките?? Три поредни дни ли искаш да са тренировките??

2, един почивен и пак

Готова съм със сплита. Със сигурност ще претърпи промени след няколко тренировки. Нахвърлях го набързо колкотода имам някакъв план, и да не се лутам в залата да мисля какво да тренирам сега :laughing:
Плана ми е да тренирам 2, почивам 1. Да си призная без бой храната ми е по-трудната част. :sad:

Долна част А
1)   Клек с щанга
2)   Лег преса
3)   Сумо клек (дъмбел)
4)   Leg extension
5)   прасец
6)   абдуктор
7)   аддуктор

Горна част А
1)   Гребане с лост
2)   Гребане с дъмбел + бицепс сгъване
3)   Скрипец - какво правиш на скрипеца-кросоувър, издърпване пред гърди, зад врат, друго?
4)   Дърпане с една ръка (горен скрипец) - какво значи дърпане
5)   Горен скрипец с прави ръце + Бицепс въже - [bт]ук не разбирам кои са упражненията, с въжето се разгъва за трицепс или се прави фейс пула, който го има долу. Вероятно е пулоувър?[/b]

Долна част Б
1)      Румънска тяга
2)    Хип тръст
3)    Отпади на смит машина със степенка много е гадно! :D
4)      Knee squats - това какъв клек е?
5)      Бедрено сгъване от лег


Горна част Б
1)   Раменна преса (дъмбел)
2)   Разтваряне в страни
3)   Даймънд вдигане напред - даймънд сигурно е дъмбел поправен от речник или нещо друго?
4)   Хеликоптер с малък лост
5)   Вдигане напред (въже) + трицепс въже - какво е това вдигане
6)   Фейс пул + Трицепс лост - това ли е 2рото: https://www.youtube.com/watch?v=9QN9jqfaZr0


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в вт, 22 окт 2019, 20:13
Горе долу съм си го писала само аз да си го разбера :smiles:

Скрипец - какво правиш на скрипеца-кросоувър, издърпване пред гърди, зад врат, друго?
- Издърпване пред гърди. Зад врат не харесвам и не правя.

Дърпане с една ръка (горен скрипец) - какво значи дърпане
Това (https://static.framar.bg/filestore/2kqzms.gif). Само че аз го правя седнала със сгънати крака под дупето.


Knee squats - това какъв клек е?
Всъщност исках да напиша Kneeling squats. На смит машина ги правя и тях.
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/0AmA/QZbkz.jpg)


Даймънд вдигане напред - даймънд сигурно е дъмбел поправен от речник или нещо друго?
Даймън са си. Ръцете не са опънати, а леко свити в лактите по този начин.
:
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/0AmA/zZhaG.jpg)

Вдигане напред (въже) + трицепс въже - какво е това вдигане
Като с дъмбели с изпънати ръце напред. Само че на скрипец с гръб към него с въже.


Фейс пул + Трицепс лост - това ли е 2рото:
Да второто е това :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 23 окт 2019, 09:03
Lust, как редуваш сплитовете? В един и същи ден правиш А-горна и А-долна част или ги редуваш в отделни дни??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в ср, 23 окт 2019, 15:31
В отделни дни са. Първи два дни трен. А, почивка, втори два дни трен. Б, почивка. Аз ако ги вкарам от двата дни упражненията в един ден и ще ме изнасят на носилка от залата :laughing:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 25 окт 2019, 10:05
В отделни дни са. Първи два дни трен. А, почивка, втори два дни трен. Б, почивка. Аз ако ги вкарам от двата дни упражненията в един ден и ще ме изнасят на носилка от залата :laughing:
Мисълта ми беше, че първи ден е тренировка А - горна част, втори ден - тренировка А долна част , почивка и после на следващия дентренировка Б - горна част и на четвъртия тренировка Б - долна част
Ако е така в дните на горна част може да добавиш още 1-2 упражнения. В долна част Б бих добавила и едни кръстосани напади. Бих преместила хип тръста в долна част А, а абдуктора и аддуктора в долна част Б


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в сб, 26 окт 2019, 14:11
Абдукторите и аддукторите ще ги преместя, но защо би преместила хип тръстовете в трен А? Сложила съм го там, за да тренирам възможно най-много задното бедро в този ден. Правя ги на пета и усещам голямо напрежение в него. Чудя се дали да не добавя едни български клекове в трен А, но се дърпам, защото равновесието ми е доста слабо. Знам, че ще свикна и след време няма да залитам, но докато това се случи бързо губя интерес :D


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 26 окт 2019, 16:19
Абдукторите и аддукторите ще ги преместя, но защо би преместила хип тръстовете в трен А? Сложила съм го там, за да тренирам възможно най-много задното бедро в този ден. Правя ги на пета и усещам голямо напрежение в него. Чудя се дали да не добавя едни български клекове в трен А, но се дърпам, защото равновесието ми е доста слабо. Знам, че ще свикна и след време няма да залитам, но докато това се случи бързо губя интерес :D
Ааа, сега ти разбрах идеята :) Тогава не мести абдукторите, нека си стоят в А. Просто в Б добави още 1-2 упражнения. Едни магарешки ритници с тежести или ластик ги виждам добре, както и едно Добро утро :)
Щом искаш в Б да ти е задното бедро, там е мястото и на пресното с  Leg extension които са в А. Тъй като виждам, че в А искаш да наблегнеш на външна и вътрешна част, на тяхно място сложи едни кръстосани напади.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в сб, 26 окт 2019, 16:35
Магарешките ритници ги бях забравила :heart: Със сигурност ще ги добавя, но в залата коята тренирам рядко мога да ги правя. Всички скрепци са някак в средата на залата и все някой минава я от едната, я от другата страна, я зад теб ще има някой който тренира :D Добро утро-то дали не мога да го заменя с cable pull through (не знам как е на български)

При клековете с лост забелязах, че доста се привеждам напред. Мислех, че може да е от тежест, но се получава дори когато лоста е празен. Не ми е тежко в краката, мога да клекна и с още, но това захождане ми седи доста неестествено. Нормално ли е и възможно ли е да е от типа тяло? Не знам на какво да го отдам, като клякам с дъмбел си клякам нормално. :thinking:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 26 окт 2019, 16:58
Да, спокойно можеш и с кабел да правиш добро утрото. Аз го редувам в супер серии добро утро с екстензии и съм много доволна от резултата в горната част на дупето под кръста.
Колкото до клековете, щом имаш такива усещания по-добре ги прави с дъмбели. Понякога лоста натиска горната част и това от самосебе си пречи да изправим гърба. Аз примерно по-ефективно клякамс по малки тежести и не защото не мога с по-големи, а защото с малките техниката ми е по-добра, стойката по-чиста и от там упражнението по-добре изпълнено


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в сб, 26 окт 2019, 17:38
За да не се навеждаш, пробвай преден клек.

Аз страдам зловещо от възпален нерв и тренировките ми са непълноценни. Болката е около плешката, но стига до врата в едната посока и през цялата ръка до пръстите.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в сб, 26 окт 2019, 18:00
змия, благодаря, не се бях сетила,но още другия път ще пробвам. Не съм правила до сега, ще изгледам няколо клипа да видя техниката.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 27 окт 2019, 15:16
Змия, пази се, много са коварни тези невралгии.
Аз почивам активно събота и неделя. Снощи даже и доста прекалих с хапването и днес се чувствам подута. Винаги е така, когато вечер прекаля с въглехидратите. Освен това и палачинки хапнах сутринта, та сега не искам да чувам да ядене. Ще хапна малко риба за вечеря и това ще е. Утре ще заложа предимно на протеини и повече кардио.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в пн, 28 окт 2019, 03:51
Дами, никъде във Варна няма щангети :( някой от вас има ли и от къде мога да търся?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в пн, 28 окт 2019, 07:04
За да не се навеждаш, пробвай преден клек.

Аз страдам зловещо от възпален нерв и тренировките ми са непълноценни. Болката е около плешката, но стига до врата в едната посока и през цялата ръка до пръстите.

Типичните симптоми за проблем в шийните прешлени,бъди внимателна с резките движения и вдигането на тежести,че хич не е шега работа.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Уейв в сб, 02 ное 2019, 08:49
Момичета, как се мотивирате да ходите в залата? Първият месец успявах, но сега ми е много трудно, тази седмица само веднъж отидох и сега се опитвам да се накарам да тренирам вкъщи. Особено в тоя студ искам просто да се прибера вкъщи след работа, а не тепърва да ходя в залата. Обаче пък имам някакви резултати... вталила съм се мъничко.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в сб, 02 ное 2019, 10:26
Мен основното,което ме мотивира е дисковата ми херния да стои в ремисия.Отделно от това който спортува определено си му личи,постегнах се навсякъде.Като прескоча няколко дена и се чувствам някак по-разплута,ама това е когато съм извън града.Студено време пък съвсем не ми пречи,тази сутрин се записах на пилатес флоу от 8.30 :)По-скоро не ми е хубаво като не тренирам. :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 02 ное 2019, 10:55
Момичета, как се мотивирате да ходите в залата? Първият месец успявах, но сега ми е много трудно, тази седмица само веднъж отидох и сега се опитвам да се накарам да тренирам вкъщи. Особено в тоя студ искам просто да се прибера вкъщи след работа, а не тепърва да ходя в залата. Обаче пък имам някакви резултати... вталила съм се мъничко.
Последното ти изречение за мен би бил достатъчен мотив :) Това е най-хубавото и най-мотивиращото. После идва ред на това как се чувстваме и че движението е полезно. Аз тренирам отдавна и не си спомням в началото да съм изпаднала в такива моменти да нямам мотивация. Дори напротив - първите 6 месеца бях много активна, изобщо не си и помислях, че няма да отида в залата. После ентусиазмът малко ме спадна и тогава реших, че е дошъл момента, в който трябва да започна да тренирам по мускулни групи и с ясен план за упражненията. След няколко месеца резултатите много ме харесаха и сега това ми е достатъчно. Знам, че ако спра да тренирам ще загубя формата, която имам, а на мен не ми е все едно как ще изглеждам - харесвам си мускулите, релефа, стегнатото тяло и искам да го поддържам колкото може повече. :)

И сега по темата: Продължавам с тренировките 4 пъти седмично - две за горна и две за долна част. Включих няколко упражнения с ластици и много ми харесват.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в сб, 02 ное 2019, 14:09
Аз тренирам заради психическото си здраве. Не ми е голяма драма как изглеждам. В залата забравям всички проблеми, а те не са малко през последните години.

Ще се разболея или пречупя, ако не тренирам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в сб, 02 ное 2019, 18:08
Змия, блазе ти. И аз уж за това ходех, но напоследък и фитнеса не сме спасява. И в залата си мисля дертовете.
Преди тренирах заради здравето. По цели зими бях с носните кърпи, сега по-трудно ме хваща грип или настинка. След това дойдоха резултатите в огледалото и не само се харесвах, а направо се влюбих в себе си 😅. Сега се опитвам да се върна заради същите 2 причини, но зорно ми се получава. Най-вече с храненето.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Уейв в нд, 03 ное 2019, 19:47
Аз съм от хората, които много трудно се отказват от комфорта си и той им е общо взето на първо място, съответно ако нещо спре да ми е удобно ми е много трудно да го правя. Дали ще е студено време... сега и офиса сменихме и е доста по-надалеч и ще ми е по-трудно ходенето. И все неща, които да ме откажат. :frowning1:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 03 ное 2019, 21:49
Аз съм от хората, които много трудно се отказват от комфорта си и той им е общо взето на първо място, съответно ако нещо спре да ми е удобно ми е много трудно да го правя. Дали ще е студено време... сега и офиса сменихме и е доста по-надалеч и ще ми е по-трудно ходенето. И все неща, които да ме откажат. :frowning1:
Ако намериш твоя начин за трениране, който да ти носи комфорт, няма да е така. На мен ми е некомфортно като не тренирам. Не се чувствам добре нито физически, нито психически. Фитнесът ми е на 25 мин ходене пеша в едната посока и после още 20мин до вкъщи. Имам три деца и работя на 8часов работен ден. И въпреки това, не ми е ок в 17.30 да се прибера от работа без да съм тренирала. Но това е до вътрешна нагласа. Може би, ако намериш нещо,  което много да те кефи, ще ти е мотивиращо да го правиш :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Windekind в пн, 04 ное 2019, 08:26
Апетитът идва с яденето. Важно е да си поставиш реалистична цел. Нещо, което е предизвикателство, но постижимо.
Аз така започнах. С 5 мин на кроса всеки ден. После увеличих, след това добавих упражнения, махнах кроса:).
Като стане рутина, не се питаш дали, а как и кога. Ако не тренирам 2-3 пъти в седмицата в момента се чувствам зле. Също 3 деца и работа.., но при мен мотивацията са именно те. Ако аз не съм във форма, няма кой да ги погледне-нито децата, нито работата:).
Да уточня, че нямам възможност и желание за зала, тренирам вкъщи. Това също е вариант поне да започнеш, можеш да тренираш по всяко време и няма време за придвижване.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 04 ное 2019, 09:56
Да уточня, че нямам възможност и желание за зала, тренирам вкъщи. Това също е вариант поне да започнеш, можеш да тренираш по всяко време и няма време за придвижване.

Вариант е, и то прекрасен :blush:
Дълги години тренирах вкъщи. Децата бяха малки, нямаше как да ходя в зала.
Ставах рано сутрин (рано = 5 ч.). Тренирах от 5.30 до 6.15-6.30, бърз душ, събуждане на деца, приготвяне за училище/градина. После работа и т.н.
Трудно ми беше, защото кръвното ми принципно е ниско (всеки с ниско кръвно знае как е сутрин), но упорствах и се научих. С което и кръвното се регулира :blush:
Та... тренирам различни неща от двайсет години, в зала ходя от 2.5 :blush:

И по темата:

Новата ми програма от Белчо Христов е чудесна, точно каквото очаквах. Сериозен акцент върху глутеусите, защото са ужасно гадно упорити и трудно се повлияват. Много се старая, но...работата върви едва-едва. Измрънках по въпроса в месечния отчет и явно мрънкането ми е взето предвид. Сега имам пет силови тренировки седмично - една за крака, една за гръб и рамене, една за гърди и ръце и цели две за дупе. След всяка имам и кардио - 15, 20 или 30 минути в зависимост от продължителността на силовата част.
Надявам се на сериозен напредък, по-точно в случая е назадък :grinning:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в пн, 04 ное 2019, 18:06
Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 04 ное 2019, 19:12
Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Ако става въпрос за упражнения, които максимално изолират мускулите на дупето, харесвам тези и обикновено правя някаква комбинация от тях - 5-6 упражнения на тренировка:

Глутеус мост (от земя, с ластик над коленете), в горна точка задържам
Хип тръст - на Смит машина или със свободен лост
Ритници на долен скрипец (с почти напълно изпънат крак)
Магарешки ритници с крак на 90 градуса в коляното и стъпало в контрашпиц
Глутеус мост на един крак (другият сочи нагоре и е в контрашпиц, опорният крак е стъпил само на пета)
Pull Through (потърси го така в Гугъл, много добро упражнение е)
Swing с пудовка

Важно е да се изпълняват правилно, защото дори един хип тръст, предназначен изцяло за глутеуси, ще удари сериозно не тях, а квадрицепсите, ако не се спазва техниката. Дяволът винаги е в детайлите :blush:
Разтваряне на абдуктор машината с тяло, наведено напред
Екстензия за глутеуси (опората е максимално ниско)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 04 ное 2019, 19:14
Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Ако става въпрос за упражнения, които максимално изолират мускулите на дупето, харесвам тези и обикновено правя някаква комбинация от тях - 5-6 упражнения на тренировка:

Глутеус мост (от земя, с ластик над коленете), в горна точка задържам
Хип тръст - на Смит машина или със свободен лост
Ритници на долен скрипец (с почти напълно изпънат крак)
Магарешки ритници с крак на 90 градуса в коляното и стъпало в контрашпиц
Глутеус мост на един крак (другият сочи нагоре и е в контрашпиц, опорният крак е стъпил само на пета)
Pull Through (потърси го така в Гугъл, много добро упражнение е)
Swing с пудовка
Разтваряне на абдуктор машината с тяло, наведено напред
Екстензия за глутеуси (опората е максимално ниско)

Важно е да се изпълняват правилно, защото дори един хип тръст, предназначен изцяло за глутеуси, ще удари сериозно не тях, а квадрицепсите, ако не се спазва техниката. Дяволът винаги е в детайлите :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в пн, 04 ное 2019, 19:27
Vetrena, благодаря ти :v: Има 3-4, които не съм включила в тренировката си, но ще ми дадат идея за разнообразие по-нататък :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 04 ное 2019, 20:23
Ветрена, много благодаря и аз за споделените упражнения. Днес точно дупе правих :=


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 08 ное 2019, 09:53
Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Ако става въпрос за упражнения, които максимално изолират мускулите на дупето, харесвам тези и обикновено правя някаква комбинация от тях - 5-6 упражнения на тренировка:

1. Глутеус мост (от земя, с ластик над коленете), в горна точка задържам
2. Хип тръст - на Смит машина или със свободен лост
3. Ритници на долен скрипец (с почти напълно изпънат крак)
4. Магарешки ритници с крак на 90 градуса в коляното и стъпало в контрашпиц
5. Глутеус мост на един крак (другият сочи нагоре и е в контрашпиц, опорният крак е стъпил само на пета)
6. Pull Through (потърси го така в Гугъл, много добро упражнение е)
7. Swing с пудовка

Важно е да се изпълняват правилно, защото дори един хип тръст, предназначен изцяло за глутеуси, ще удари сериозно не тях, а квадрицепсите, ако не се спазва техниката. Дяволът винаги е в детайлите :blush:
8. Разтваряне на абдуктор машината с тяло, наведено напред
9. Екстензия за глутеуси (опората е максимално ниско)
Страхотни са тези упражнения. Ветрена е изключително права, че е важна техниката много. Ако усетите напрежението другаде, значи нещо не е ок при изпълнението.

Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пт, 08 ное 2019, 10:10
Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.

В една тренировка правя 5-6 упражнения. Никога повече. След това кардио с 10 градуса наклон - около 20 минути.
Никога не съм разбирала идеята с по 8-10 упражнения на тренировка (особено пък за една мускулна група) и се радвам, че и Белчо Христов не я подкрепя :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 08 ное 2019, 11:12
Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.

В една тренировка правя 5-6 упражнения. Никога повече. След това кардио с 10 градуса наклон - около 20 минути.
Никога не съм разбирала идеята с по 8-10 упражнения на тренировка (особено пък за една мускулна група) и се радвам, че и Белчо Христов не я подкрепя :blush:
Аз обаче в тренировката за глутеус имам и 2 упр. за предно бедро и 2 за задно и така стигам наистина до 8-9упражнения на тренировка. Но ще се позамисля и ще направя някакво разместване.
Другата ми тренировка за крака е вътрешна и външна част и там пък изобщо не са ми включени бедрата и пак са ми 8 упражненията - 4 за външна и 4 за вътрешна.
Но пък аз нямам никога кардио след крака. Това пътека под наклон никога не съм го пробвала. В дните с горна част се качвам понякога на един степер, но много рядко се случва.
На Кирил Танев тренировките също са с около 6 упражнения, та наистина ще си преразгледам програмата


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: denislava2001 в вт, 12 ное 2019, 08:31
Здравейте!Поради смяна на фитнеса(не е добре оборудван) се чувствам леко неориентирана...особено в ден за крака,тъй като няма машините на които съм си правила трвнировката за крака,например лег преса...можете ли да ми предложите примерни упражнения в един такъв ден?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 12 ное 2019, 08:36
Здравейте!Поради смяна на фитнеса(не е добре оборудван) се чувствам леко неориентирана...особено в ден за крака,тъй като няма машините на които съм си правила трвнировката за крака,например лег преса...можете ли да ми предложите примерни упражнения в един такъв ден?
Няколко поста по-нагоре Ветрена е споделила примерни упражнения. Една -две страници по назад също има примери от Луст, на първа страница също има програми. Разгледай ги и си избери, каквото смяташ, че ти е подходящо.

Аз примерно вчера правих крака - упражнения предимно с кабел, напади, хакен клек, сиси клек и лег преса със събрани крака.
https://theworkoutdigest.com/cable-exercises-for-legs-glutes/


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: gold laydi в чт, 14 ное 2019, 23:30
Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.

В една тренировка правя 5-6 упражнения. Никога повече. След това кардио с 10 градуса наклон - около 20 минути.
Никога не съм разбирала идеята с по 8-10 упражнения на тренировка (особено пък за една мускулна група) и се радвам, че и Белчо Христов не я подкрепя :blush:
Аз обаче в тренировката за глутеус имам и 2 упр. за предно бедро и 2 за задно и така стигам наистина до 8-9упражнения на тренировка. Но ще се позамисля и ще направя някакво разместване.
Другата ми тренировка за крака е вътрешна и външна част и там пък изобщо не са ми включени бедрата и пак са ми 8 упражненията - 4 за външна и 4 за вътрешна.
Но пък аз нямам никога кардио след крака. Това пътека под наклон никога не съм го пробвала. В дните с горна част се качвам понякога на един степер, но много рядко се случва.
На Кирил Танев тренировките също са с около 6 упражнения, та наистина ще си преразгледам програмата

Здравей. Би ли могла да напишеш упражнения за крака- вътрешна и външна част? Благодаря предварително. Решила съм да си правя сама тренировките, защото треньора ми не работи във фитнеса вече. И съм в голяма лутанка и чудо :(


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 15 ное 2019, 08:35
Здравей. Би ли могла да напишеш упражнения за крака- вътрешна и външна част? Благодаря предварително. Решила съм да си правя сама тренировките, защото треньора ми не работи във фитнеса вече. И съм в голяма лутанка и чудо :(

На първата страница има споделени упражнения. Тези, които са на земя, предпочитам да ги правя с ластик, защото усещам повече натоварване. Като цяло клековете и лег пресата с отворени крака също натоварват вътрешната част.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: gold laydi в сб, 16 ное 2019, 22:56
ani_d Благодаря


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пн, 18 ное 2019, 10:58
Ето моята изминала седмица:
10.11. Маратон :grinning:
11.11. Голямата разходка из Атина + Акрополис
12.11. Полет обратно и кротка йога
13.11. Йога
14.11. Горна част + корем
15.11. Бокс индивидуална + 70 лицеви и корем
16.11. 5км регенериращо бягане
17.11. Долна част с умерено натоварване + 80 лицеви + 3мин планк


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 23 ное 2019, 21:36
Дези, тези 70 лицеви опори в колко серии и по колко повторения ги правиш?

Аз си карам по схемата две на две долна и горна част. Мисля след горната да почна да правя по малко кардио, че декември месец голямо ядене предстои. Миналата година точно кардиото ме спаси и сега пак така смятам да процедирам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в сб, 23 ное 2019, 21:49
Дези, тези 70 лицеви опори в колко серии и по колко повторения ги правиш?


Правих ги в 6 серии за време, като се редуваше с корем. Не помня колко секунди беше, треньорът ме следеше.

Като ги правя в къщи (80те) бяха 5-10-15-20-20-10. 

Утре ще си пусна тренировките за седмицата.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 23 ное 2019, 22:11
Браво, Дези :) Аз засега успявам само 15-10-8-8-6 и край :(
И с набиранките съм до никъде. Спрях да ги правя редовно и си стоя на старото положение с 3-4 повторения и толкова.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в нд, 24 ное 2019, 16:13
Здравейте, записвам се в темата и почвам да ви следя.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в нд, 24 ное 2019, 17:06
Punk_Girl, добре дошла!

Ани, аз така и не се научих да се набирам. Мога наполовина, и толкова. Освен да започна да се уча...

Ето я изминалата седмица, т.е. Седмица 2/5:

18.11. Горна част + Кардио въже 20мин
19.11. Бокс групова 90мин
20.11. Пауза
21.11. Бокс групова 90мин
22.11. Бокс индивидуална 60мин + долна част
23.11. Горна част (акцент рамо +бицепс) + корем + въже 20мин
24.11. Долна част + трицепс. По-скоро беше total body, с акцент долна част- суингове с пудовка, клек, тяга.
(И 86 лицеви в серии + 14 от колене на финала. Отели ми се вола, но обичам кръгли цифри.)

Не съм тичала, което е ок. Възобновявам от утре, по малко.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в нд, 24 ное 2019, 17:25
Може ли да споделите с колко клякате, тяга и прочее. Съответно и вие колко тежите.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в нд, 24 ное 2019, 17:59
Може ли да споделите с колко клякате, тяга и прочее. Съответно и вие колко тежите.

Добре дошло и от мен, розово момиче  :blush:  
Отговарям на въпроса ти, но имай предвид, че тежестите са нещо много индивидуално, зависят от куп фактори и няма смисъл да се съизмерваш с другите, за да видиш къде си. Всеки има различна телесна конституция, възраст, ниво на тренираност и цели. При мен е така:
Почти на 47 г. съм, сега тежа 52-53 кг, 164 см. Не се стремя към големи тежести, техниката и безопасността са ми по-важни. Все пак периодично тежестите се вдигат, за да има прогрес.в момента е така:
- Клекове със свободна тежест /лост/ с 40 кг, в Смит машина - с 50 кг. Три серии по 10-12 повторения. Винаги загрявам с по-малка тежест, защото клековете с лост са ми първо упражение в тренировката за крака.
- Сумо клек с пудовка 24 кг, 5 серии по 12 повторения.
- Мъртва тяга /правя румънска, с почти прави крака/ - с 45 или 50 кг, зависи от моментното състояние. С 45 кг правя 12-10-10, с 50 кг ми е голям зор и там съм 10-8-8.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в нд, 24 ное 2019, 18:07
Боооже, Ветрена каква машинка си :hugs: Браво.

Аз едва успях да вдигна до 30кг на смит машина  :joy:  Но това беше едно време, сега съм само на 14кг.


Момичета, вие преди работа тренирате ли? Тази и другата седмица ще ми се налага да тренирам преди работа и се чудя какво да правя. Нямам достатъчно време да отида в залата после обратно вкъщи за душ. Лятото, когато ми се налагаше оставях кърпата в колата с леко отворени прозорци, но сега в това влажно време се налага да седи над 10ч сгъната в сака, а не ми се ще. Вие как процедирате?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в нд, 24 ное 2019, 18:21
Боооже, Ветрена каква машинка си :hugs: Браво.

Аз едва успях да вдигна до 30кг на смит машина  :joy:  Но това беше едно време, сега съм само на 14кг.


Момичета, вие преди работа тренирате ли? Тази и другата седмица ще ми се налага да тренирам преди работа и се чудя какво да правя. Нямам достатъчно време да отида в залата после обратно вкъщи за душ. Лятото, когато ми се налагаше оставях кърпата в колата с леко отворени прозорци, но сега в това влажно време се налага да седи над 10ч сгъната в сака, а не ми се ще. Вие как процедирате?

Неее, не съм машина, просто когато тръгнах на фитнес преди 2.5 години след години трениране вкъщи, треньорът ми ме окуражи да опитам с по-големи тежести, защото според него съм можела. Дотогава кляках само с дъмбели, максимум два по 7 кг. Полека започнах да вдигам. Всеки ден виждам нормални момичета, не тип състезателки, които клякат със собствено тегло, че и повече, при това със свободна тежест. Предполагам, че е въпрос първо на липсващи сериозни проблеми в опорно-двигателния апарат /т.е. здраве/ и второ - на тренинг.

Аз тренирам само сутрин. В 7 съм в залата. Да, неприятно е, че кърпата стои в сака цял ден, но поне при мен няма друг начин.
Тренирам 4 пъти през работната седмица /често и веднъж през уикенда, но тогава се оправям вкъщи/. За по-лесна организация имам две кърпи за баня във фитнеса и доста повече от две за тренировки. Имам две гъби тип топка от мрежа и два обикновени найлонови несесера. Само джапанките за там са ми едни :grinning:
Вечер вадя мократа кърпа и я оставям да съхне, същото правя с влажните гъба и несесер. В сака слагам другата кърпа, другия несесер и гъба в него, като душ гела и другите две шишенца с разни неща само забърсвам и прибирам. В рамките на седмицата всяка кърпа за баня е ползвана по два пъти, кърпите за тренировка сменям всеки ден, така че всички кърпи пера заедно през уикенда.
Освен това нося с мен несесер за козметиката за лице, лосион за тяло, който рядко ползвам, и сешоар с въртяща се четка, без който не мога.
Много лесно и бързо се свиква да се оправяш там преди работа, доста жени го правим, отскоро и голямата ми дъщеря откри удобството на тренировките рано сутрин. Е, тя нерядко се успива, ама... простено и е, още е много млада :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в нд, 24 ное 2019, 18:33
Значи правилно съм го мислила и аз с двете кърпи :v:
Терсене ми е на мен да треинрам преди работа. Все бързам и имам чувството, че не си правя тренировките качествено. От тук нататък ще ми се налага и ще свикна, надявам се.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в нд, 24 ное 2019, 21:26
Знам, че тежестите са индивидуални, просто ми е интересно кой какви постижение има. Като цяло ми е интересно какви кила дигат жени с моето телосложение. Аз съм 1,74 и с 300 зора станах 56кила. Клек -35 като ми е трето упражнение за предно бедро. Преди това правя екстензии с 70 кила и лег преса пак с толкова, 4х12. Тягата я правя с 24, но ми е леко. Просто я правя в суперсерия за задна бедро и нямам вариант да търча из залата. А оставя ли щангата, веднага някой е взима и става мазало. За това правя с дъмбели. Нападите са ми 4то упражнение за задно бедро, с дъмбели по 12 кила всеки.
Бицепс lz лост 17 кила. Гоня 4х12, но реално стигам до 10/8/7/6. Рамо тренирам с дъмбели по 7 кила, 12/9/8/8.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 24 ное 2019, 21:43
Мен ме е срам да напиша след вас, обаче пък правя няколко набиранки и много се кефя, че се научих. Засега съм я докарала до тук с тежести наполовина на тези, които сте писали.
:
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/b3a2u.jpg)

Само ще кажа, че за бицепс с гири по 5кг едва правя 3 по 10. Рамо също. Не мога да клекна на смит машината с повече от 20кг. Другите да не казвам, че още по зле.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в нд, 24 ное 2019, 21:47
За какъв срам говориш с този гръб? :stuck_out_tongue_closed_eyes:

Бицепс и рамо и аз правя с по 5кг дъмбели.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в нд, 24 ное 2019, 21:55
Мен ме е срам да напиша след вас, обаче пък правя няколко набиранки и много се кефя, че се научих. Засега съм я докарала до тук с тежести наполовина на тези, които сте писали.
:
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/C4m6/b3a2u.jpg)

Само ще кажа, че за бицепс с гири по 5кг едва правя 3 по 10. Рамо също. Не мога да клекна на смит машината с повече от 20кг. Другите да не казвам, че още по зле.
А бе мацка, как го правиш тоя бицепс с 5кила?!? Моят е наполовина..

Гледам много говорите за набирания. Аз не съм се пробвала скоро. Последно правих около 3, преди около 3-4 месеца. Тогава на скрипец дърпах 20-25 килограма. Сега правя 10/8/8/7 с 45 кила.  Каня се да пробвам с набирания. С уреда за асистенция, понеже не пиши килата, не знам каква помощ получавам, но съм по средата, та може би 20-25 кила, правя 3х12.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 25 ное 2019, 08:29
Много хора са ме питали за малките тежести и релефа. Казано честно и аз не знам как. Започнах преди 2,5г с 2кг и стигнах до 5 и от там не мога да дръдна. Опитавала съм се, но чувствам дискомфорт и започва да ми куца техниката и затова пак се върнах на петиците. Други упражнения ги правя и с по-високи тежести, но като цяло пак са ниски. Примерно това упр.за трицепс го правя със 7,5кг дъмпел. Пробвах и с 10кг, обаче едва правя 8 повторения още в първата серия.
:
(https://bg.style-people.com/images/4/4943/d513582a87f5e905a7f9adbd3f4bc5a1.jpg)
Аз да ви попитам примерно в залата кой ви подава щангите? Например при хип тръста - не правя с повече от 30кг, защото не мога да си вдигна щангата. Мисля, че ако има кой да ми я подаде и после да ми я вземе, може би ще мога и с повече. Въпреки че казано честно не смятам, че ми е нужно на този етап, но все ми се иска да се пробвам. Един-два пъти съм молила някое от момчетата в залата, но не ми е удобно и не се чувствам ок като се изправят до мен и ме гледат докато правя упражненията, за да могат като приключа да вземат щангата.

 Punk_GirL
, може ли да споделиш как са ти разпределени тренировъчните дни??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пн, 25 ное 2019, 08:53
Аз имам възможност за 3 тренировки седмично. А
Обикновенно вторник, четвъртък и събота. Редувам горна и долна част.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пн, 25 ное 2019, 10:48
Аз да ви попитам примерно в залата кой ви подава щангите? Например при хип тръста - не правя с повече от 30кг, защото не мога да си вдигна щангата. Мисля, че ако има кой да ми я подаде и после да ми я вземе, може би ще мога и с повече.

Никой не ми подава щангата. Клякам в Смит машина или със свободен лост, като не се отдалечавам много от стойката, за да мога при нужда да оставя лоста. А при хип тръст - аз може би не те разбирам правилно, Ани, но не схващам как точно на това упражнение някой ти я подава и взима...
Взимам лост (моят е 20 кг, но има и 10), слагам по един диск от двете страни (аз ползвам по 15, но и 10 са с голям диаметър) и лостът се отдалечава достатъчно от земята, така че спокойно си промушвам краката отдолу. После си намествам добре гърба на скамейката, така че ръбът и да е точно под плешките, изтъркулвам си щангата на точното място (страшно обяснение, знам :grinning:) и стъпвам на пода. За първоначалното оттласкване се опирам на длани, после ги поставям на лоста и действам. След последното повторение отпускам надолу, докато дисковете опрат в земята. Готово.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в пн, 25 ное 2019, 10:50
И аз при хип тръста със свободен лост се мушкам под него и го търкалям по земята.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 25 ное 2019, 10:53
Е, те това с промушването не ми се получава. Дори и да се справя с началото, в края при последните повторения трябва някой просто до ми я вземе,  защото буквално ме затиска. Явно нещо не правя както трябва :(


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Lust в пн, 25 ное 2019, 11:00
Значи дисковете не са достатъчно "високи", за да имаш свободата да го търкаляш без да те затиска. В моята зала, ако сложа 10ки не мога да се мушна под него, но с 15ки и 20ки успявам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Nikitali в пн, 25 ное 2019, 15:43
ani_d, момичетата са ти описали как се справят с хип тръстовете. Ето и нагледно как го правя и аз:
https://www.youtube.com/watch?v=Zp26q4BY5HE

И адмирации за страхотната форма! Това с три деца и работа на пълен работен ден!

И аз съм в твоето положение, но съм далече от твоите форми. А и на години съм по-голяма, но като порасна искам да стана като теб ;)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 25 ное 2019, 20:18
Благодаря момичета, още в четвъртък ще пробвам.
Днес правих този комплекс от упражнения и утре имам съмнения, че ще мога да ходя :) https://www.instagram.com/p/B40WJPepJVc/?igshid=86dilhhzp8t4

Редактирам се  :D Ходя, ама трудно  :35: :35: Целта ми беше бричовете и точно там усещам, че съм натоварила. Много я харесвам тази мацка, смятам днес да направя упражненията й за гръб.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 27 ное 2019, 10:23
Здравейте,
Искам да се похваля. Крайно нескромно от моя страна, но скормността ми, като цяло, е пословична! :satisfied:
Вчера пробвах набирания с тесен хват. И от раз си направих 8 броя. Направо се учудих на лекотата, с което повдигам тялото си. Очаквах да съм по зле.
От доста време исках да почна да се набирам. Целта ми беше 5! Направо преизпълних петилетката! :trollface:

ani_d упражнението го правиш с дъмбел 7,5 кила, ама като го разделиш на двете ръце си е по 3,75 на ръка. Аз това упражнение го правя на машина, почнах с 5 кила. Голям зор ми беше, сега с 10 кила си правя 4х12 и мога още при положение, че ми е второ упражнение за трицепс.
Гледам, че пишете кой с какъв стаж е в залата. Аз тренирам от масец май тази година. Малко над половин година.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 27 ное 2019, 10:41
Здравейте,
Искам да се похваля. Крайно нескромно от моя страна, но скормността ми, като цяло, е пословична! :satisfied:
Вчера пробвах набирания с тесен хват. И от раз си направих 8 броя. Направо се учудих на лекотата, с което повдигам тялото си. Очаквах да съм по зле.
От доста време исках да почна да се набирам. Целта ми беше 5! Направо преизпълних петилетката! :trollface:

ani_d упражнението го правиш с дъмбел 7,5 кила, ама като го разделиш на двете ръце си е по 3,75 на ръка. Аз това упражнение го правя на машина, почнах с 5 кила. Голям зор ми беше, сега с 10 кила си правя 4х12 и мога още при положение, че ми е второ упражнение за трицепс.
Гледам, че пишете кой с какъв стаж е в залата. Аз тренирам от масец май тази година. Малко над половин година.
Бравоооо! Естествено, че ще се похвалиш, ние тук ще те разберем най-добре. Продължавай все така. Аз бях стигнала до 6 и спрях да правя и сега пак съм на 3  :oops: Така, че не трябва да спира човек  :mrgreen:

Да, точно така по 3,75кг на ръка, което си е нищо, ама толкова, с повече не мога.
На машина това ли имаш предвид
:
(https://i.ytimg.com/vi/aQmFrXKQdH8/maxresdefault.jpg)
или това
:
(https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRw7hQMNkMmZhZPfi59xy4RYSJbhUiVIfwZu9xpZ7cz71RVasX-&s)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 27 ное 2019, 10:54
Всъщонст нито едното. Не е скрипец, ама си е само за трицепс уреда, но не мога да намеря снимка онлайн.
Движението е същото като с дъмбел. Само ще хващаш една V-образна дръжка и дърпаш нагоре. По безопасно ми се вижда, че ако изтървеш нещо да не се пребиеш, както ти е зад главата.

Видях го....казва се френско разгъване на машина.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в ср, 27 ное 2019, 10:58
Гледам, че пишете кой с какъв стаж е в залата. Аз тренирам от масец май тази година. Малко над половин година.

Поздравления за страхотните резултати :blush:
Стажът в залата е малко като трудовия стаж - едни работят здраво години наред, а други пак години наред просто "ходят на работа" :grinning:
Важен е стажът в залата, но и житейският също, защото постиженията и възможностите ни зависят и от ЕГН-то, колкото и да не ни е приятно. Аз тренирам в зала от 2.5 години, преди това не бях стъпвала във фитнес, но пък две десетилетия си тренирах у дома рано сутрин. През декември ставам на 47 :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 27 ное 2019, 11:16
Гледам, че пишете кой с какъв стаж е в залата. Аз тренирам от масец май тази година. Малко над половин година.

Поздравления за страхотните резултати :blush:
Стажът в залата е малко като трудовия стаж - едни работят здраво години наред, а други пак години наред просто "ходят на работа" :grinning:
Важен е стажът в залата, но и житейският също, защото постиженията и възможностите ни зависят и от ЕГН-то, колкото и да не ни е приятно. Аз тренирам в зала от 2.5 години, преди това не бях стъпвала във фитнес, но пък две десетилетия си тренирах у дома рано сутрин. През декември ставам на 47 :blush:
Аз другия месец ставам на 34. Има си значение ЕГН-то.
Между другото четох за една мацка, която точно около 40-те и писва да изглежда зле след раждането и почва да тренира. Та накрая на 53 беше спечелила няколко състезания по бикини фитнес.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 27 ное 2019, 11:25
Видях го....казва се френско разгъване на машина.
Намерих го, благодаря ти  :peace: Нямаме такъв уред и няколко пъти съм се оптивала да го правя с кривия лост, но не успявам, разтрепарват ми се ръцете на 3-тото повторение.

Поздравления за страхотните резултати :blush:
Стажът в залата е малко като трудовия стаж - едни работят здраво години наред, а други пак години наред просто "ходят на работа" :grinning:
Важен е стажът в залата, но и житейският също, защото постиженията и възможностите ни зависят и от ЕГН-то, колкото и да не ни е приятно. Аз тренирам в зала от 2.5 години, преди това не бях стъпвала във фитнес, но пък две десетилетия си тренирах у дома рано сутрин. През декември ставам на 47 :blush:
Абсолютно съм съгласна. А и масовата аудитория в залите го потвърждава. Виждам момичета вече повече от 1 година в залата, а ефектът е нулев. Дори не знам това как не ги демотивира. Аз ако нямам резултати ще се побъркам сигурно. Преди раждането на второто ми дете ходех пак на фитнес - около 3 години някъде. Имах резултати с много по-малко усилия от сега, но бяха много далеч от моментните. огава ходех и се учех, не познавах тялото си, не познавах и механиката на фитнеса. Нямаше толкова информация за упраженията, клипове, влогъри и изобщо както се сети човек, както е сега. След третото раждане казано честно нямах никаква идея да се връщам пак във фитнеса. Обаче дойде бала на дъщеря ми и тя реши, че иска да ходя с нея и така се запалих отново. Е, балът мина, на нея фитнеса и беше до там, но за мен страстта продължава още.  Сега човек, ако се рови и чете, много неща може да научи. А и вече има достатъчно  треньори, на които може да се довери и да очаква резултат.
Та ЕГН-то наистина си има значение - обаче на 34г родих трети път и си мислех, че като съм се пъхнала пак в старите дънки от първото раждане на 22г всичко е супер. Е, да, ама не, сега на 42 други неща виждам и се радвам, че не останах като на 34  :mrgreen: :mrgreen:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 27 ное 2019, 11:41
Има и друго - една (или повече) бременност може да доведе до сериозно преразтеглена кожа, която няма прибиране без скалпел. А в тези случаи може да има огромен напрадък във фитнеса, но той да не личи, защото кожата пречи.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 27 ное 2019, 11:45
Има и друго - една (или повече) бременност може да доведе до сериозно преразтеглена кожа, която няма прибиране без скалпел. А в тези случаи може да има огромен напрадък във фитнеса, но той да не личи, защото кожата пречи.
Според мен не е кожата проблема, ми тва под нея. Аз доста качих и пред двете бременностти, ама проблема не беше увисналата кожа, а мазнинката дето й тежеше и я дърпаше.
Ако от 120 станеш 60 може да ме съгласиш, ама ....


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 27 ное 2019, 12:13
Има и друго - една (или повече) бременност може да доведе до сериозно преразтеглена кожа, която няма прибиране без скалпел. А в тези случаи може да има огромен напрадък във фитнеса, но той да не личи, защото кожата пречи.
Според мен не е кожата проблема, ми тва под нея. Аз доста качих и пред двете бременностти, ама проблема не беше увисналата кожа, а мазнинката дето й тежеше и я дърпаше.
Ако от 120 станеш 60 може да ме съгласиш, ама ....
Слагам го в скрит текст, защото не е приятна гледка.
Да, чак толкова тежки случаи вероятно не са често срещани. Но е пример как само с топене на мазнини в някои случаи не става.
:
(http://sugar-colombia.com/img/wom-2018/kak-podtyanut-obvisshuyu-kozhu-posle-pohudeniya-2.jpg)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 27 ное 2019, 12:38
О, да това са изключения такива случаи. Аз имах предвид пред масовото явление в залите  :D Самият Страхил Иванов признава, че има абдоминопластика, тъй като е бил изключително дебел и не е успял да се справи с увисналата кожа. Но аз нямах тези случаи предвид  :peace:

При мен въпреки добрата форма и релефът, който имам, някой път ще ви снимам да видите в определена поза каква ми е кожата на корема имено от разтягането при трите бремености. Така, че Змия напълно съм съгласна с теб, но аз за друга липса на резултат говорех  :mrgreen:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 28 ное 2019, 07:09
Знам, че тежестите са индивидуални, просто ми е интересно кой какви постижение има.

52кг съм, на 44г, деца 3.
За постижение смятам 6 маратона за последните 2 години (единият скай ултра 50км) без контузии, и 3 подиума (3 място) в моята категория. Половин маратоните май са 7.

Стаж в зала 0. Тренирам в къщи.
Клек с 50кг, тяга максимум 56кг. Пробвала съм от любопитство, но целите ми са кондиционни на първо място, визуални на второ.

Къде отиде госпожата която каза, че нямам резултати, и затова съм във форума от Х години? :mrgreen:

Edit: Забравих, че тя не пише в тази тема. В Дневниците падна този бисер.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 28 ное 2019, 08:34
Чак съзтезатели има! Супер! В коя категория се състезаваш?
Фитнес категория или и при маратоните си има категории?
И направо ме застреля с тея 50 кила. Къде ги държиш у вас?!? Мойте наследници са дребни пък и такива тежести заемат място. Може ли да споделиш колко си висока?

Иначе за постиженията критици много,  но има и хора при които няма визуален ефект и просто те оставят с такова впечатление.
Признавам си и аз понякого си мисля за жени от залата, какво правят там като ма грам не им личи, че спортуват. Но вероятно на тях не им пука и не им е цел да изглеждат добре.:satisfied: :satisfied:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 28 ное 2019, 08:51
Дезиии, хич да не ти пука  :hug: :hug: Ти нали си знаеш  :peace:

Момичета, много съм се надъхала покрай вас  :crazy: Днес ще пробвам с два диска по 15кг да направя хип тръст. Утре ще пиша дали съм успяла  :blush: Все още имам доста МТ на задното бедро и глутеуса, но вчера почивах и днес пак съм в залата.

Punk_GirL, много се радвам, че се включи в темата  :hug: Моля те да споделиш пиеш ли някакви добавки - протеин?, аминокиселини??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 28 ное 2019, 08:52
Категориите са възрастови.
Висока съм 156см. Очеизвадно е, че тренирам. Раменете и бицепсите са очертани и през пуловер се виждат.
Брич 0, целулит 0.
Изглеждам супер. Ма*ната и на фалшивата скромност. :blush:

Живеех в голям апартамент с огромни стаи. Скуот рак-а беше в стаята на сина ми, и пак не заемаше много място.
Вече съм в ново жилище, където детските стаи са по-малки. Скуот рака замина. :cry:
Ще тренирам в зала в дните за крака. Какво да се прави....

Ани, 🤗🤗🤗


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 28 ное 2019, 09:34
Deziderata бас хващам, че изглеждаш супер. С 156 см и 52 кила тренирани при това резулата сигурно е трепач. Кефиш ме, че си се радваш. Аз изглеждам къде къде по зле от теб/не че съм те виждала/, ама пак съм захвърлила скормността.

Ani_d нищо не пия. Абсолютно и само храна и тренировки. Върл противник съм на това да се приемат вещества, които не можеш да си набавиш храна.

Понеже съм фен на Игри на волята и да ти кажа, там и на практика се затвърждава мнението ми, че по добре години упорит труд и постигнат резултат, вместо празни мускули направени с добавки. Много спорим на тая тема с треньора ми. Но въпреки опитите му не можа да ме убеди да пия! :smiles:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в чт, 28 ное 2019, 09:38
Аз също гледам Игри на волята и стигам до извода, че тренирането на изолирани мускули не дава добри резултати. Може да изглеждаш добре, може да се справяш с огромни тежести, но когато в реалността се наложи да използваш цялото си тяло, подобни хора издишат.

Аз имам още какво да желая за визията си, но и преди съм казвала, че тя не ми е основна цел. Аз тренирам заради психическото си здраве.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 28 ное 2019, 10:15
При мен нещата си почнаха изцяло за визия.
Но се получи, така че като почнах да тренирам и за едни месец свалих 6 кила- от 62 на 56, после за месец още 2 надолу. При което съм страшно слаба. Структурата ми е висока с тънки кости. И сега се мъча от няколко месеца да кача някое кило, но с много мъка стигнах 56 и не мърдам. И съответно мускулите ми растът супер бавно, а реша ли да чистя мазнина не ми се мисли какво ще стане и за това се примирих с моментната си визия. Имам надежда, че нещата бавно и с времето ще прогресират.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 28 ное 2019, 13:33
При мен нещата си почнаха изцяло за визия.
Но се получи, така че като почнах да тренирам и за едни месец свалих 6 кила- от 62 на 56, после за месец още 2 надолу. При което съм страшно слаба. Структурата ми е висока с тънки кости. И сега се мъча от няколко месеца да кача някое кило, но с много мъка стигнах 56 и не мърдам. И съответно мускулите ми растът супер бавно, а реша ли да чистя мазнина не ми се мисли какво ще стане и за това се примирих с моментната си визия. Имам надежда, че нещата бавно и с времето ще прогресират.
А как се храниш?? Следиш ли калории и макронутриенти?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 28 ное 2019, 14:37
Първоначално почнах с НВД. Следях си и калории и микронутриенти. Но като свалих толкова бързо и честно казано се стреснах. Понеже за един месец дрехите ми почнаха да стоят като крадени.
После почнах да вкарвам бавни въглехидрати като киноа, елда, черен и кафяв ориз. Целна беше да спра да свалям. Положението беше трагично...изтърва хранене и кантара е надолу. Почнах и ядки да добавям и плодове.. Резултата е, че поне спрях да свалям.
И накрая реших да се обърна към профенионалист и треньора, с който работя, ми направи хранителен режим.
Ако ви кажа колко ям и нищо не качвам ... Направо голяма мъка.
При интерес мога да си кача храната с грамажите.
Но микронутриентите винаги ги гледам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 28 ное 2019, 15:24
И накрая реших да се обърна към профенионалист и треньора, с който работя, ми направи хранителен режим.
Ако ви кажа колко ям и нищо не качвам ... Направо голяма мъка.
При интерес мога да си кача храната с грамажите.
Но микронутриентите винаги ги гледам.
Ама разбира се, че ще е интересно. То храненето е по-голямата част от успеха.  :hug: :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 28 ное 2019, 15:39
:flushed:
И накрая реших да се обърна към профенионалист и треньора, с който работя, ми направи хранителен режим.
Ако ви кажа колко ям и нищо не качвам ... Направо голяма мъка.
При интерес мога да си кача храната с грамажите.
Но микронутриентите винаги ги гледам.
Ама разбира се, че ще е интересно. То храненето е по-голямата част от успеха.  :hug: :peace:

Ще казвам сумарно, че да не стават фермани..
Тренировъчен ден
200 гр. ориз/сурев е 200 грама/ с толкова готвя манджа за цялото семейсво по принцип
200 гр. месо
200 гр. зеленчуци
20 мл. зехтин
80 гр. овесени ядки /тук добавям малко кисело мляко/
150гр. плод /обикновено повече, че тея 150 гр. за никъде не са/
30 гр. бразилски орех
2 яйца
80гр. бадеми
50 гр. шунка и 5 диска rise up
след тренировка палачинка 50гр. овесени ядки 20 гр. сафиди 1яйце+белтък и малко прясно мляко
Нетренировъчен ден:
300 гр. картофи
80г. киноа или кафяв ориз
200 гр. месо
200 гр. зеленчуци
20 мл. зехтин
130 гр. кус кус
40 гр. сирене
2 яйца
50гр. бадеми+50гр. извара
50 гр. шунка и 5 диска rise up

Според моя треньор и 100 кг. жена би качила от това. Аз аз понеже си хапвам, някой път си завишавам грамажа с малко...:pensive:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 28 ное 2019, 22:01
Добре е храната. Само тоя ориз ми се вижда много. Сама казваш, че правиш за цялото семейство това количество, а ти го изяждаш за един ден и то през ден. Като гледам отиват над 2500 калории и наистина е логично да качваш, но явно метаболизма ти работи добре, за което само можеш да се радваш. Храната е хубава и чиста, така че наслаждавай й се. Белтъчините ми се виждат малко от месото, но биват. Ако ги вдигнеш и намалиш малко ядките, може с мускулите по-добре да ти се случат нещата :)
Продължавай все така, все пак само от 6 месеца тренираш, така че ще видиш, че всичко ще ти се получи :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 28 ное 2019, 22:30
Ядките са в такова количество, защото количеството въглехидрат е много и обемисто. И чисто физически не мога да натъпча повече и добавихме мазнини. И пак не качвам. Треньора и той е в чуденка как "хабя" храната.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 29 ное 2019, 08:31
Ядките са в такова количество, защото количеството въглехидрат е много и обемисто. И чисто физически не мога да натъпча повече и добавихме мазнини. И пак не качвам. Треньора и той е в чуденка как "хабя" храната.
А каква беше причината да стигнеш до 62кг и да искаш да сваляш??
Казано честно чак да я хабиш не ми се струва, въпреки че не е обичайното количество за жена. Забелязвам, че когато се яде хубава и чиста храна без боклуци наистина теглото остава стабилно и се преработва по-лесно от организма.

Вчера се бях засила да правя хип тръст, обаче започнах с различни серии напади и така и не стигнах до него. Но не съм се отказала де. :mrgreen: Днес ми ден за бицепс и рамо + корем и после два дни ще си почина. Колкото по-студено става ми е все по-трудно да се наритвам да отида до залата  :tired:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пт, 29 ное 2019, 10:18
Ani_d аз винаги съм била слаба и умерено спортуваща. Обаче след втората бременност просто положението беше ужасно. Имах целулит и по предната част на берата, корема ми стърчеше. А бе грозна картинка. От 57 килограма станах 80 и косур и през двете бременности. Те пък почти една след друга. Тялото ми претърпя пълна разруха.
И пробвах да се постагна в домашни условия, но не стана. Пробвах само с диети, ефеска беше малък и временен.
Тези пусти 5 кила отгоре ме побъркваха.
Човек като е свикнал да изглежда по определн начин и трудно приема такива промени.


Аз исках да ви питам, случва ли ви се хората да ви се подиграват, къде пряко къде с ирония и сарказъм, за начина по който живеете?
Аз напоследък съм обект на непрестанни задявки и коментари по тая тема и много трудно се въздържам да не кажа на някои хора нещата право куме в очи. Щото обикновено са хора, с които се виждам ежедневно и не е готино да се караме. Ама такова вмешателвство ми идва в повече..


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 29 ное 2019, 10:47
Тези пусти 5 кила отгоре ме побъркваха.
Човек като е свикнал да изглежда по определн начин и трудно приема такива промени.


Аз исках да ви питам, случва ли ви се хората да ви се подиграват, къде пряко къде с ирония и сарказъм, за начина по който живеете?
Аз напоследък съм обект на непрестанни задявки и коментари по тая тема и много трудно се въздържам да не кажа на някои хора нещата право куме в очи. Щото обикновено са хора, с които се виждам ежедневно и не е готино да се караме. Ама такова вмешателвство ми идва в повече..

Ама само да знаеш колко добре те разбирам. Много се радвам, че си намерила твоя си начин.

Оооо, и още как, писала съм доста по темата само, че в Тренировъчните дневници. Накрая реших, че всеки си отговаря за неговото си тяло и няма смисъл да влизам в полемики с хора, които са си навили нещо на пръста и хич не искат да чуят /включително една от най-добрите ми приятелки/ От дурга страна пък и доста хора съм запалила по моя начин на хранене за сега. За тренирането все още никой не ми се е вързал на ъкъла  :35:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пт, 29 ное 2019, 10:49
А ще споделиш ли ти какво ядеш?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 29 ное 2019, 10:51
Аз исках да ви питам, случва ли ви се хората да ви се подиграват, къде пряко къде с ирония и сарказъм, за начина по който живеете?

Някой ти се подиграва, защото тренираш ли?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пт, 29 ное 2019, 10:56
Аз исках да ви питам, случва ли ви се хората да ви се подиграват, къде пряко къде с ирония и сарказъм, за начина по който живеете?

Някой ти се подиграва, защото тренираш ли?

И как се храня...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 29 ное 2019, 11:01
Сега остава да кажеш, че тези подигравки идват от тлъстички хора.

Пускам си покрай ушите разни реплики и не ми пука кой какво мисли.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: shay в пт, 29 ное 2019, 11:02
Включвам се и аз в темичката :)
Тренировките във фитнеса са може би едно от най-хубавите неща, които правя за себе си. Там дори и да не ми е ден, наистина се чувствам пълноценна и на място.
А относно подигравки на хората, винаги ще се намери някой такъв индивид :), злобни хора винаги ще има. Важното е ти как се чувстваш и какво смяташ за добре.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пт, 29 ное 2019, 11:11
Змия то рядко може да видиш стегната жена. Не искам да обобщавам, но положението е плачевно. Така че то няма кой друг да се подиграва. Дори и част от барбитата с джуки и цици, не са особенно стегнати.

Shay, да си злобен е едно, ама да звънкаш без да те натискат, не знам дали е от злоба... Предполагам, че има завист. А и доста жени живеят с мотото "според мъжа ми съм супер" и се кротват с него. Ама кой нормален мъж ще каже на жена си в очите "роди ми 1/2/3 деца и виж къв слон стана"? А съм присъствала на мъжки разговори от тоя тип.

А бе, кво да ви кажа, аз съм човек на честта. Като видя нещо хубаво си признавам. Има мацки във фитнеса дето ми пълнят душата. Как да кажеш на хубавото лошо? Напротив, кефя им се и ме мотивират..
Ама явно спортсменския дух го има само при спортуващите. За останалите гроздето е кисело.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пт, 29 ное 2019, 11:39
Аз исках да ви питам, случва ли ви се хората да ви се подиграват, къде пряко къде с ирония и сарказъм, за начина по който живеете?

О, случва ми се ... от млади години още, при това от най-близките. Убеждаваха ме, че каквото и да правя, от гена си не мога да избягам и ще си бъда дебеличка като всички в нашия род. Та нямало смисъл "да се мъча". Сега пеят друга песен, ама рефренът пак е как се лишавам и колко е кофти това... Пък хич не е кофти да ядеш каквото ти падне и от години да се опитваш да спортуваш и да си оставаш с опитите, но за сметка на това да вадиш от ръкава какви ли не извинения от типа на "лоши хормони", "бавен метаболизъм" и др. То не че има метаболизъм, достатъчно бърз да преработва всичките боклуци, които слагат в телата си.

Задявки чувам даже в залата от типа на - всеки ден ли идвам, ама 5 пъти в седмицата не е ли прекалено... Кога обръщам внимание на близките и др. Уж загрижено, де :grinning:
От приятели - ама що така правя, хич ли няма да се поотпусна малко (в превод - да се натъпча здраво), то сега сме излезли, или пък сега е празник, или... причини бол. При това аз дори не съм толкова стриктна! Представям си ако бях...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пт, 29 ное 2019, 12:17
Punk_girl, кучетата лаят, керванът си върви. Недей да си мълчиш, тово огорчава излишно.
Вчера на работа пак един започна да ми се оплаква колко неатрактивни са мускулестите жени. Питах го дали си мисли, че примарната функция на жената да е за украса, и да изпълнява чужди критерии за естетика. Той хлъцна.
А дори не е див балканец.
Интересна дискусия се получи обаче.

Животът е твърде къс, а от друга страна твърде дълъг, за да го прекарам в разплута фигура.
Аз искам да съм щастлива. Здрав дух- здраво тяло.

Него го е срам от шкембето му, затова се опитва да ме притесни. 🤣 И май ме сваля. Пита ме какви мъже харесвам. :stuck_out_tongue_closed_eyes:

Мъжете се срамуват от себе си, затова плюят. Мързи ги.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пт, 29 ное 2019, 12:24
Punk_girl, кучетата лаят, керванът си върви. Недей да си мълчиш, тово огорчава излишно.
Вчера на работа пак един започна да ми се оплаква колко неатрактивни са мускулестите жени. Питах го дали си мисли, че примарната функция на жената да е за украса, и да изпълнява чужди критерии за естетика. Той хлъцна.
Интересна дискусия се получи обаче.

Животът е твърде къс, а от друга страна твърде дълъг, за да го прекарам в разплута фигура.
Аз искам да съм щастлива. Здрав дух- здраво тяло.

Него го е срам от шкембето му, затова се опитва да ме притесни. 🤣 И май ме сваля. Пита ме какви мъже харесвам. :stuck_out_tongue_closed_eyes:

Може би и проблема е в мен до някъде, понеже при такъв коментар, аз бих го питала, дали мъжете с шкембета са атртактивни, че да коментира на жените мускулите. Което си агресира.
Другото е, че може би при теб се вижда мускулатурата, но мен като ме погледне човек с дрехи, си мисли, че вятър да духне ще ме бутне. Откровенно изглеждам кльощава.
Мога да привожа снимков материал...:satisfied:

А точно това не мога да им го обясня на хората. Щастието не е да не наплюскаш. Може да си щастлив и с храната която приемаш, но ти служи добре на организма.
Както и не могаг да сванат това, че за да ти е приятно нещо, не значи, че ти е лесно да го правиш.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 29 ное 2019, 12:30
Снимков материал винаги приемаме ;)

Аз не мисля, че това са подигравки.
По-скоро е защитна реакция, породена от вроден или придобит комплекс.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: parusheva в пт, 29 ное 2019, 12:33
Аз съм от тези, които не им личи, че тренират толкова, защото съм непостоянна в храненето или във фитнеса. На мога да съм стриктна дълго време. Не че се отпускам кой знае колко, ама на мен малко ми трябва да отпусна яденето или да намаля фитнеса и веднага си личи, а не дай си Боже и двете. Имам си извики, не съм дебела, имам си и мускули и си ги харесвам и на ме дразнят такива дето ми обясняват, че било грозно жена с мускули. И при мен е същата работа добре си, стига си се ограничавала, много си хубава и не знам си кво.....


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 29 ное 2019, 12:41
Много са репликите, които съм чувала. Една от "любимите" ми е - "ти за състезание ли се готвиш" или ... "защо си го причиняваш .... те мъжете мускули не харесват ... не е ли да им се напълнят ръцете" Хич не им обръщам внимание ... усмихвам се, казвам им, че моят харесва стегнатия ми задник и релефен гръб и всичко приключва.

Punk_GirL, на периоди съм. Като цяло никога не съм имала проблем с теглото и не ми се е налагало да се боя с кг-ми. Три раждания и нито веднъж проблем с връщането на теглото и фигурата като цялост. Просто реших, че искам да изглеждам не просто слаба, а с добре оформено тяло. Задникът ми да не виси, частта под трицепса да не се люлее и така на 40г се взех в ръце  :mrgreen:
Та за храната де -
:
като реша, че искам да чистя ми е достатъчно две седмици да намаля въглехидратите и да увелича протеина и ми се получава веднага.
В повечето време си хапвам доволно без да прекалявам. Всичко сладко си го приготвям аз, но задължително имам всеки ден защото иначе, ще полудея. Не ползвам бяло брашно и бяла захар от 2 години. Ям предимно пилешко, риба, вратни пържоли, ребърца, сърчица, воденички, телешко. Никакъв вид колбас, шунка или луканка не съм опитвала последните 2 години, единствено правят изключение зимата луканките на татко. Ям доста яйца, извара, котидж, скир. Позволявам си маскарпоне и заквасена или животинска сметана в сладкишите. Картофи ям много рядко, освен ако не са червените. Ориз почти ежедневно. Също киноа, нахут, червена леща, червен боб. При зеленчуците и плодовете нямам ограничения. Ядки почти ежедневно, но рязко повече от 50-60г. Сушени плодове - понякога злоупотребявам. Сега съм включила на тиква и почти постоянно имам изпечена с мед, орехи, канела, рожков и фъстъчено масло. Ям доста ядкови тахани, хляб само с квас или домашно приготвен. Като цяло почти от нищо не се лишавам, като избягвам "храната в пакетчета". Почти всяка неделя ям паста - спагети, талиятели, лазаня или пица. Абе с две думи добре хапвам, но не прекалявам с количествата. Ако имаш инстаграм, ето тук качвам отвреме на време нещата, които приготвям https://www.instagram.com/p/B5PwH0LJcHd0v-ZpX5R01uHv53oClUgDkHMMe00/

Щастието не е да не наплюскаш. Може да си щастлив и с храната която приемаш, но ти служи добре на организма.
По-добре нямаше да мога да го кажа. Подкрепям те с две ръце.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пт, 29 ное 2019, 12:49
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/p4PK/vWBIq.jpg)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в пт, 29 ное 2019, 12:58
(//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/p4PK/vWBIq.jpg)
Punk_GurL ,изглеждаш страхотно! 😍
Моята фигура е такава /като изключим красивите ти мускули/.
И на мен са ми казвали хиляди пъти нямало ли съм да надебелея най-накрая.
Еми няма!
Харесвам се така и е важно за мен аз да се чувствам добре!
А и моя мъж ми казва ,че обичал да яде кокали! 😁😁😁
Прекрасна си!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пт, 29 ное 2019, 13:31
Чудесна си, Punk_girl! Браво! 🌺👍💪💪
He си кльощава изобщо. Екстра си.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пт, 29 ное 2019, 13:33
О, благодаря!
И моят мъж си ме харесва, въпреки че и той е част от критиците. Но аз него си го хващам на къс пас, понеже искам да си свали шкембето, че не ме кефи и от там подхваща.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 29 ное 2019, 13:52
Пънк, прекрасна си.

Мъжете ни, щом са такива, ни харесват всякак, но със сигурност ни харесват повече, когато ние се харесваме.

ММ казваше, че не е цицоман, когато се запознахме, сега вече бил. Но аз имам щедро количество, с една ръка не межеш да се справиш.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пт, 29 ное 2019, 14:00
Пънк, прекрасна си.

Мъжете ни, щом са такива, ни харесват всякак, но със сигурност ни харесват повече, когато ние се харесваме.

ММ казваше, че не е цицоман, когато се запознахме, сега вече бил. Но аз имам щедро количество, с една ръка не межеш да се справиш.

Да не се обидиш, ама тва си ми звучи като проклятие, с този размер!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 29 ное 2019, 14:11
Няма обида, абсолютно си права.

И за да върна разговора по същество, ще се оплача, че последните 3 дни нямам никакви сили.
Вчера дори не можах да си изпълня повторенията - правих БГ клек със 17 кг. Планирано бе 3х15, но едва успях 3х10.

Надявам се до утре да съм читава.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пт, 29 ное 2019, 14:16
Като каза нямам сили...При вас случва ли се към края на цикъла, нямам никакви сили. Първите един, два дена  съм пълна със сила и след това спад. Като ми свърши нещата се нормализират.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 29 ное 2019, 14:27
Като каза нямам сили...При вас случва ли се към края на цикъла, нямам никакви сили. Първите един, два дена  съм пълна със сила и след това спад. Като ми свърши нещата се нормализират.
Аз съм така, но първите два дни на цикъла. Направо ми пада силата на половина. Установих, че зареждане с въглехидрати преди тренировка в тези дни ми помага да я издържа цялата.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 29 ное 2019, 14:32
аз съм 2 дни преди цикъл, но досега никога това не ми е пречило.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в пт, 29 ное 2019, 14:46
аз съм 2 дни преди цикъл, но досега никога това не ми е пречило.

И при мен май цикълът не влияе особено.
А в дните преди цикъл ми е направо задължително да тренирам, и то възможно най-тежко и уморително - за мое и на околните благо :grinning: Иначе точно в тези дни се чувствам най-уморена и тежестите изглеждат два пъти по-тежки. Но тренирам, иначе ще се пръсна - буквално и преносно.
Обикновено първия ден от цикъла почивам, понякога и втория, но по-рядко. Като ми дойде цикълът, и силата ми се връща.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в пт, 29 ное 2019, 17:17
Не тренирам по време на цикъл.
По- бързо се уморявам ,по-бързо ми се качва пулса.
В тоя ред на мисли имам въпрос.
Следите ли си пулса по време на тренировка?
Как?
Ако е с фитнес гривна /имах две "китайски"/ ,не измерваха вярно.
Съвети за измерване на пулса по време на тренировка?
И коя е най- качествената гривна на бюджетни цени?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пт, 29 ное 2019, 17:30
Аз имам гривна Xiaomi Mi band 3.
Не знам колко е точна, но я ползвам основно заради пулса.
Вдигам го много, често стигам 180. За щастие отдавна не подминавам тази стойност.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пт, 29 ное 2019, 19:15

Следите ли си пулса по време на тренировка?
Как?
Ако е с фитнес гривна /имах две "китайски"/ ,не измерваха вярно.
Съвети за измерване на пулса по време на тренировка?
И коя е най- качествената гривна на бюджетни цени?

Следя си пулса задължително с гривната ми Fitbit Inspire HR. Не е скъпа, според мен мери вярно. Или общо взето вярно.  :lol: Каишката ми седи добре и не се мести.
На бокс я свалям, там ми убива, а ще е най интересно да се види какви висини удрям.  :lol:

Но не съм следяла гривни, и не твърдя че познавам пазара. Искам да си взема Гармин по-нататък, но няма да е сега.
Истината е, че следя само съня, километража, пулса и пейса.

Цикълът и при мен не оказва влияние. И ПМС нямам. Преди да родя обаче беше ужасно.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: So selfish в пт, 29 ное 2019, 21:10
Ани, Пънк, страхотни сте! Точно колкото трябва релеф, за да е женствено, фитнато и красиво и в същото време- не прекалено. Защото наистина често мярката се губи и вместо да се изпишат вежди, се избождат очи.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: sunny-n в пт, 29 ное 2019, 21:49
Като стана въпрос за пулс, да се включа и аз. Гривна нямам (но скоро чакам :) ), обаче на пътеката и аз редовно го вдигам до 180, че и малко повече. Не знам колко е вярно, меря след като съм приключила с бягане примерно и то не кой знае какво 8-9 км/ч. Според вякои е притеснително и дори опасно с такъв пулс, но аз не се чувствам като пред умиране...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пт, 29 ное 2019, 22:07
Пънк момиче, страхотна си! Изобщо не си прекалено слаба, напротив това е идеалната фигура, върху която да градиш мускулна маса. И според мен това трябва да обсъдиш с треньора си :) Успех! Много ме радват хора като теб :)

Колкото до гривните - аз съм с Гармин вивосмарт 4. Доскоро бях с тройката,  но ми се развали и понеже беше в гаранция и нямаше друга такава ми я смениха с 4ка. Като цяло съм доволна. Не знам дали мери точно, но е някакъв ориентир за мен. Пулсът го вдигам най много до 150-160, но аз бягам с не повече от 6-7км в час. Чудя се дали да не инвестирам в часовник, но се чудя той какво повече ще прави от гривната. Ще чакам с нетърпение Ветрена да сподели, мисля, че тя има и двете.

И да сме по темата - днес рамо и бицепс +  корем.... И още си нося МТ на задното бедро, то пък 4дни как не мина :).
Събота и неделя почивка и глезене :D


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в сб, 30 ное 2019, 10:48
Момичета, по колко часа спите, и спите ли добре?
Много се говори и пише по този въпрос.
Тук се говори за това колко е важно, дори по важно от храненето и тренировъчния режим взети заедно.  И влияе на композицията на тялото. При достатъчен сън, тялото гори повече мазнини, и нивата на кортизол и лептин са в добър баланс.

Shawn Stevenson on Health Theory:
https://www.youtube.com/watch?v=4Mtw3vBQYOg

Хидратацията я овладях, храненето също, тренировките са удоволствие, но съня....Не ми е достатъчно.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в сб, 30 ное 2019, 10:51
И аз не спя достатъчно,сутрин много рано се будя и невинаги ми достига енергия на тренировките,които са предимно рано сутрин.Една докторка ми изписа ремотив,на билкова основа е,ама още не съм го почнала.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 30 ное 2019, 11:14
Абсолютно съм съгласна за съня. Възстановяването е важно точно колкото тренирането. Претренорането и липсато на достатъчно почивка може да се окаже погубно за добрите резултати.
Опитвам се да спа през седмицата по минимум 7 часа, а в почивните дни поне 9. Зимата ми се получава, лятото хич обаче. Затова и накрая на лятото винаги съм пребита и тренировките ми не са ниво като през зимата. Засега не съм прибягнала до добавки, но съм се замисляла за мелатонин. Ако видя зор мога и до него да стигна :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в сб, 30 ное 2019, 11:31
Вчера, след индивидуалната ми тренировка ми помогнаха да работя за набирания. Направих 4 серии с подбутвания в ребрата, но колко пъти бяха 8 поворения, и колко 5, ще излъжа, защото мозъка ми отказа.  :lol:
Така ми парят трицепсите, че сигурно още 2 дни ще ме държи.

Днес крака и кардио.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в сб, 30 ное 2019, 11:32
Мелатонина супер ми дойде миналата зима ,когато не можех да спя ,сега не пия от няколко месеца,но пак така си спя,явно организма мине започнал сам да си го произвежда в достатъчни количества.3 мг мелатонин действат по добре от 5мг.Less is more :stuck_out_tongue_winking_eye:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в сб, 30 ное 2019, 13:20
Аз спя достатъчно като продължителност - обикновено в делнични дни около 7 часа. Но качеството на съня е под нулата. Спя много леко и всякакви шумове ме будят, пуберът си ляга по никое време и ми прекъсва съня, кучето се разхожда върху мен по минимум 10 пъти всяка нощ.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: doroti1 в сб, 30 ное 2019, 14:35
Здравейте момичета.След едномесечено отсъствие да се върна в темата.Прочетох страниците назад и виждам ,че обсъждате сънят,яденето и хорските подмятания.Та -при мен съня в последните дни беше повече от лош(4ч.)изгубих всякакви сили,храната ми беше много ограничена(не успявах да си набавя достатъчно протеини и качествени въглехидрати) и резултатите не закъсняха-спад в личното тегло,изтощение и почти загубих мотивация.Надявам се скоро всичко да вкарам в релси,за да се върна в залата.Към момента ще тренирам в къщи с подръчните неща,които имам.
А за хорските приказки отдавна си затварям очите и ушите,като се наложи просто се усмихвам ,уморих се да ги убеждавам че ако искаш резултати трябва да се потрудиш за тях.
Пинк изглеждаш много добре, продължавй  и скоро ще имаш още по-добри резултати.
Ани ,от години те следя и искрено ти се възхищавам,а само ако знаеш как благородно ти завиждам.
Всички сте толкова мотивиращи, благодаря ви .


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в сб, 30 ное 2019, 16:24
Чудя се дали да не инвестирам в часовник, но се чудя той какво повече ще прави от гривната. Ще чакам с нетърпение Ветрена да сподели, мисля, че тя има и двете.

Да, имам и двете. Мисля, че ако става дума само за следене на показатели по време на тренировка и общия енергиен разход за деня, стъпки и т.н. гривната е достатъчна. Бях много доволна от моята Garmin Vivosmart 3. Часовникът вероятно е по-точен (поне така твърдят запознати), защото има по-голяма площ за разположение на сензори и съответно те са повече. Освен това има и разни други възможности, свързани с проследяване на здравни параметри, ангажименти в календара и много други. Може и да се говори от него вместо от телефона (една опция, която не ползвам, а трябва - така ще приличам повече на любимите ми герои от детството в сериала "Седморката на Блейк" :grinning:). И да, часовникът е по-голяма лиготия, стои по-добре на различни дрехи, а на мен ми се налага да нося и спортно-елегантно, и строго бизнес, и много елегантно понякога. Не мога без часовник, важен ми е, затова ми пречеше, че често трябва да свалям гривната и да слагам часовник.
Първият ми смарт часовник беше Samsung Active, но нещо не се разбираха добре с iPhone, въпреки че в магазина ми обещаха безпроблемно ползване. Вероятно все пак различните операционни системи имат думата. Дадох го на голямата дъщеря, нейният телефон е с Андроид. Аз от седмица съм с Apple Watch - е, наистина си е голяма глезня, не мога да си кривя душата, колкото и принципно да стоя далече и встрани от технологичните джаджи. За сметка на това любимият обаче е голям фен и редовно ни снабдява с разни нововъведения. Той от самото начало ме навиваше за ябълков часовник, ама аз се дърпах тогава. Сега спрях :grinning: :grinning: :grinning:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 30 ное 2019, 16:44
Благодаря, Ветрена. Да ти е честит Епъла, глезотия си е, но щом си с Айфон по добре и часовникът да е такъв


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в сб, 30 ное 2019, 17:34
Аз имам гривничка Mi Band4, но я ползвам да си засичам почивката между сериите. Пулс не меря. При мен се усеща и без мерене. Ден за крака, пулсът е в небесата. Няма бутане. Като тренирам горна част има съвсем леко повишение. Кардио правя бавно, но натоварващо и кратко - 10-15 минути.
Сънят с две малки деца си е лукс, които не зависи от мен. Но се опитвам да спя максимално.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в сб, 30 ное 2019, 17:49
Такааа ,повечето не знаете дали ви измерват гривните точно пулса.
Явно няма още да си купувам тази екстра.
В момента меря пулс по стария изпитан метод - 30 сек. Х 2.
Не допускам пулса ми да скочи над 140 у/мин.
Макар че лимитът ми за макс. пулс е 190 у./мин. ,но ако вдигна тези стойности трябва да са за изключително кратко време.
Имаше някъде точно как се изчислява пулсът според даден човек.
За мен следенето на пулса е изключително важен момент.
Ако някой все пак знае гривна ,която измерва точно пулса и е тествана с професионален пулсометър ,ще съм изключително благодарна. 🙂🌺


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 30 ное 2019, 20:52
Ако някой все пак знае гривна ,която измерва точно пулса и е тествана с професионален пулсометър ,ще съм изключително благодарна. 🙂🌺
Няма такава гривна, все пак това си е джаджа, а не уред за мерене на пулс. Ако е важен, най-добре е да се вземе профи такъв, за да може да му се довери човек.
Лично на мен гривната най-много ми е от полза за входящите повиквания и съобщенията. Във фитнеса я ползвам за броене на повторенията и почивките и накрая ориентировъчно да видя колко ми е чистото време на тренировка :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: So selfish в сб, 30 ное 2019, 20:59
Преди близо година преосмислих сериозно ежедневието си, основно възстановяването, от промяната на което имах крещяща нужда. От тогава спя между 7 и 7 часа и половина в делнични нощи и поне по 8 и половина- 9 часа уикендите.  Както и се научих да слушам тялото си. Дава ли сигнали, че е уморено- чувам го. Не го изтезавам като преди. Какво да ви кажа? Коренна промяна. Доволна съм (ама много!) от просветлението, което получих преди близо 12 месеца.

Относно часовниците.
Имам SmartWatch Samsung Gear s3 Frontier, както и Polar Vantage v. Като цяло, и от двата съм доволна, макар и да са различни като продукти. Единият е много по- стилен, функционален и наистина умен; другият- прекрасна джаджа за останалото време, когато уж го раздаваш по- лежерно, но в същото време си активен и ти е важно като теглиш чертата, да знаеш какви си ги свършил. Когато се сдобивах с първия, телефонът ми беше Самсунг, от известно верем съм с Айфон и проблеми със свързване и синхронизиране нямам. Правила съм засичания на показателите и на двата часовника, в различни ситуации- хайкинг, тичане, колоездене, тренировки- силови и аеробни. Като цяло разминаванията не са особено големи, но прави впечатление тенденцията при Полара към завишаване на изразходваните калории, а на Самсунга- на изминатото разстояние (респективно крачки). Като цяло, когато тренирам, обикновено съм с Полара, в работното ежедневие- със Самсунга. Разбира се, има случаи, когато се налага да ги сменя с "обикновен" елегантен часовник. Тогава като по- компактен слагам в чантето Полара- да отчита поне крачки.

ПП. Мавина, за мен пулсът също е много важен, с интерфейса на Полара много нагледно го проследявам. Формулата за измерване е свързана с възрастта, ето какво е написал Страхил Иванов по въпроса:
:
Максималният пулс се изчислява по една от двете формули:

    Max HR = 220 – възраст в години (стара формула)

    Max HR = 208 – (0.7 x възраст в години) (нова формула)

Ако например сте на 30 години, вашият Max HR ще е 220 – 30 = 190 по първата формула и 208 – (0.7 х 30) = 208 – 21 = 187 по втората формула. Разликата е само 3 уд./мин, но въпреки това се счита, че втората формула дава по-точни резултати.

Колкото по-голямо е натоварването и колкото по-продължително е то, толкова по-бързо достигате максимална сърдечна честота. Това става точно преди точката на крайно изтощение.

Поддържането на максимален сърдечен ритъм – особено за продължителен период от време – може да бъде опасно, защото организмът не може да издържи на напрежението и започва да поддава.

Първият признак, че сте надхвърлили границите на възможностите си, е задъхването – първоначално то е незначително, но постепенно се засилва, а накрая имате чувство, че се задушавате и не можете да говорите. Други симптоми са болки в гръдния кош, нарушен сърдечен ритъм, шум в ушите, пресъхване на устата и чувство на замаяност. При спазъм на кръвоносните съдове, доставящи кислород до мозъка, може да се появят главоболие и черни петна пред очите.

Подобни неприятни симптоми могат да се появят и преди да достигнете максималния сърдечен ритъм – особено в дни, в които се чувствате изморени, нервни, не сте си набавили достатъчно сън, прекалили сте с кофеина и т.н. Затова винаги казвам, че тренировките ви трябва да са съобразени с моментното ви състояние. Ако в определен ден не се чувствате добре, проведете тренировката си по щадящ и разумен начин.

Моят съвет е никога да не се натоварвате до степен, в която пребледнявате и започвате да чувствате недостиг на въздух и задушаване. Ако личният ви треньор ви тренира по подобен начин, може би е крайно време да го смените. Да, за да постигнете значителни резултати, трябва да тренирате при висока интензивност. Но това не става изведнъж – необходимо е предварително да подготвите тялото си за големи натоварвания. Това става, като държите пулса си в допустимите граници. Така ще сте сигурни, че натоварвате сърдечно-съдовата си система оптимално – нито твърде малко, нито твърде много, което в дългосрочен план ще увеличи ударният обем на сърцето. Тренирайте умно и никога няма да имате проблеми със сърдечния ритъм.

Инес в книгата си "Изкуството да тренираш" също обстойно разглежда тази тема, но там вече инфото не е онлайн и няма как да го копирам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в сб, 30 ное 2019, 21:34
Изключително интервсна тема, записвам се да ви следя.
Имам домашвн фитнес и смятам да го използвам интензивно вече.Доскоро бях на приливи и отливи и реално не стигах до някакви дълготрайни успехи.
Ще ви следя с интерес!!!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 30 ное 2019, 21:47
So selfish, много добре си направила. Изключително съм съгласна с теб, чу човек трябва да слуша тялото си и да си дава сметка, че нещата и състоянието ни се променя. И аз искам да съм като преди 5г.... ама няма как, затова лека полека и пак ще има резултати, отколкото да си изтезаваме органзима :)
Благодаря и за споделената информация, супер си :)

ДХЗ, добре дошла, надявам се да ти хареса тук :) Ако искаш може да разкажеш повече за себе си :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в нд, 01 дек 2019, 10:14
ДХЗ, добре дошла в групата и от мен!

По-назад говорихме за подмятанията, което ме подсети за точно обратното- хората в нашето обкръжение които тренират и могат повече от нас.

Научих страшно много от хората с които работя, откакто започнах работа в новата фирма. Много ме мотивират тези хора.



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в нд, 01 дек 2019, 10:35
Аз нямам такива хора в обкръжението. При мен са само демотиватори.

А аз реших да си дам месец почивка от хранителния режим да видя как ще ми се отрази.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: No_frame bitch в нд, 01 дек 2019, 11:01
Аз не обръщам внимание на нищо и не се ядосвам ,нямам нужда от мотивация ,тренирам ли съм добре ,не тренирам ли -не съм....това е ! Иначе от двете теми получавам много ❤️ друго не ми трябва 🤘


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в нд, 01 дек 2019, 12:05
Благодаря за радушния прием!
На 42г. съм, имам две деца.Винаги съм била спортна натура, но по ред причини след първото раждане качих килограми, които малко трудно свалих.С второто същата работа, но ги задържах повечко и това доведе до общо отпускане на тялото.В последствие свалих кг.(-17кг) и сега варирам между 62-64 при ръст 163см.
От две години ходя на народни танци два пъти седмично, обичам да ходя пеша сред природата и гледам веднъж седмично да правя 10-12км бърз темп.Не обичам да тичам.
Искам да сваля килограми, да се стегна, да поддържам тонус и да натисна волята си!!!
Не работя и имам време да тренирам, у дома имам гладиатор , степер, пътека, лежанка за коремни, лежанка чупеща , дъмбели от най-малките до най големите, ластици .(лента внкръг)
От два дни правя общи тренировки и така попаднах на темата, търсейки инфо.
Имам проблем с храненето, не обичам месо и наблягам на въглехидратите.На приливи и отливи съм с яденето.Като съм мотивирана ограничавам калориите и спазвам правила, като ме налегнат грижи тегля една на всичко и пак през просото.Но знаете как е...:)..почти всеки човрк минава през това.Целта ми е да сваля 5кг. и да подобря тонуса на мускулатурата, да стегна  тялото.После ще мисля искам ли повече.
Чета темата и ми е много интересно, признавам, че нещата не са ми много ясни, но ще се опитам да си създам рутина.
Тренираме с мъжа ми, но той има схема да разделя класически групите и не знам дали това при мен е най-добрия вариант.Също така предпочитам да тренирам следобяд, сутрин не съм активна и ми е трудно.Ще ви следя , за да напредвам:)
Хубава неделя


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в нд, 01 дек 2019, 17:14
So selfish ,благодаря ти за полезната информация. 🌺🌺🌺
Отдавна спрях терора над себе си и слушам тялото си.
Никога не тренирам след нощна смяна /това е равносилно на самоубийство/.
Преди нощна - да.
Дневна смяна /12ч./ пак няма как да тренирам/. 😒
Има седмици в които съм толкова натоварена ,че изобщо не мисля за тренировки. 😢
Декември месец ще е един от тях.
А пулса ми е важен ,защото не трябва да се претоварвам.
Все още търся златната среда за себе си....тренировки над 15 мин правя изключително рядко.
Тренирам най-вече за здраве и тонус. 🥰
Отдавна се сбогувах с другите си амбиции. 😒


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: So selfish в нд, 01 дек 2019, 18:42
ДХ3, добре дошла. Дано намериш твоята мотивация, както и програмата/ схема на трениране. На мен именно второто често ми е препъни- камък. Като се наситя на треньор, или ми омръзне определен подход, често започвам да се лутам и да не зная как да продължа. Сега съм на вълнА Фитнес блендер. След една седмица почивка, през която правих мобилност и йога, в два от дните- комбинирано с плуване, съм готова за нови подвизи. От утре започвам Бърн- календара.

Аз не обръщам внимание на нищо и не се ядосвам ,нямам нужда от мотивация ,тренирам ли съм добре ,не тренирам ли -не съм....това е ! Иначе от двете теми получавам много ❤️ друго не ми трябва 🤘
Същата съм и аз! Правя нещата за себе си, не защото някой си казал нещо. Подобни драми дори в пуберитета не съм имала.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в нд, 01 дек 2019, 19:30
"Човекът не е остров".  ;-)
Всеки знае, че с другарчета и съмишленици пътят е по-приятен. Не че ще сляза от влака, ако съм сама.  :peace:

Няма драма.

Мотивация наричам удоволствието което изпитвам когато празнувам успехи на съмишленици. Това значи, че и аз бих могла.
Социални същества сме.
Който разбрал-разбрал.

Ако ежедневно ти пъхат прът в колелетата пак не е идеално.

Моята Седмица 3 (регенерационна):
25.11. 10км кротко
26.11. Горна част- рамене, кардио въже, корем
27.11. КраЦи.  :D
28.11. Йога
29.11. Бокс, корем, серии за набирания
30.11. 8км кротко
01.12. Долна част


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в пн, 02 дек 2019, 10:02
Аз завърших ноември със скромните 14 тренировки.
Имам лек спад във формата, а и с храната и увеселителните напитки имаше прекаляване.
Време е да си вляза в обичайния ритъм и поне до Коледа да удържа фронта.

Около  мен има хора, които и на ултратиатлони ходят. Определено ме мотивират постиженията им.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Sisi9i в пн, 02 дек 2019, 10:20
Здравейте, аз свалих 3кг за 2 месеца , не е много, но не искам да стресирам организма си с по бързо сваляне. Вече видимо ми личи и се чувствам супер. Имам диабет но  откакто тренирам нивото на кръвна захар е значително по ниско. От 13 сега съм на 9. Надявам се така да продължи и занапред. Ако някой има моят проблем и иска да споделя режима си, нека ми пише, ще се радвам да помогна.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 02 дек 2019, 10:31
ДХ3, ако си направиш план на тренировките мисля, че ще ти е по-лесно. Първият един месец може да правиш кръгови за цяло тяло и след това да редуваш долна и горна част. Лично аз, когато следвам някакъв план или програма ми е по-лесно да се мотивирам, защото знам какво ме очаква и като го пропусна, че цялата схема отива по дяволите. Така пропуските са ми само в неотложни случаи. С храненето съм по същия начин - като съм предивдила предварително какво ще ям през деня ми е много по-лесно, отколкото да се чудя на момента или да посягам към глупости. И споделяй тук, ние ще те подкрепяме и разбираме, бъди сигурна  :hug: :hug:

Дези, много е хубаво когато срещнеш такива хора, на мен също ми действат мотивиращо. В моя случай обаче по-често аз съм мотиваторът, колкото и нескромно да звучи  :blush:. Това обаче само да ме радва и мотивира да поддържам нивото, което съм постигнала и да искам все повече. Има една мацка, която засичам в залата от време на време /просто тренираме в различни часове/ и ми действа много надъхващо. Не се познаваме лично, въпреки че винаги се поздравяваме, но съм забелязала, че тя като е в залата ми е много хубаво. Има прекрасно тяло, тренира зверски, има страхотна техника и наистина ми е балсам за душата да я гледам и да й се радвам.

Мавина, най-хубавото е, че не си се отказала от тренирането. За здраве и тонус хич не е малко. Повечето хора просто се отказват, щото така им е по-лесно. Поздравления  :hug: :peace:

Змия, скромни, скромни, колко да са скромни  :mrgreen: Това си е през ден тренировка. Супер си. Моите в обичайно състояние са 16, но често има месеци, коягто не мога да ги направя.

Днес долна част - задно бедро и глутеус. След два дни почивка и яко зареждане, нямам търпение да стане 17ч.

Вече е декември и започва да ме обзема празнично настроение. Черпя ви с едно нисковъглехидратно тирамису. Знам, че е за тази тема, затова го слам в скрит текст.
:
https://www.instagram.com/p/B5h-pWvJ5YcauiaByi00yWxFVeCilxqwNyri980/?hl=bg

Sisi9i, браво - 3кг си е добро постижение, няма нужда да са по много наведнъж. А и това, че се чувстваш добре е по-важноот всичко друго. Със сигурност ще има такива, на които ще е интересно, така че споделяй без притеснения.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в пн, 02 дек 2019, 10:50
ani_d,благодаря ти за милите думи! 🌹
Ето това си е чиста доза мотивация да продължавам напред! 🌹
Sisi9i ,браво на теб!
Аз не съм с диабет ,но съм с коронарни спазми. 😔
Пия съдоразширяващи и съм със супер ниско кръвно.
От съдоразширяващите пада доста и често се чувствам страшно отпаднала.
И все пак много обичам дългите разходки ,на работа не ползвам асансьор и изкачвам на ден поне по 20 пъти ,че и повече 5 етажа.
Най-важното е да не се предаваме! 😊🌹😍 :hugs:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в пн, 02 дек 2019, 11:05
И аз съм с ниско кръвно и до 16ч съм като мекотело! Затова предпочитам вечвр да тренирам, въпреки сутрешните ползи.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пн, 02 дек 2019, 11:07
За мен пулсът също е важен. Откриха ми хашимото наскоро и като цяло е препоръчително да не товаря сърцето. Но аз винаги съм го щадяла, понеже съм с вроден порок. А бе енциклопедия за болести съм. Ако си търся причини да не спортувам имам дълъг списък с оправдания...:smiley:
Аз нямам време за 16 тренировки месечно, обикновино са 12.
Ani_d на мен ми дава, че инстаграма ти е прайвът и не мога да видя почерпките.
В петък пак направих 8 набирания, може би щех са успея и 9то, ама ми престояха още 3х12 на скрипеца с 40 кила и си го спестих. :pensive:
Трябва да пробвам и със широк хват, от любов към спорта.
Тези дни доста чийт вкарах, но заберлязвам, че почват да ми се омазняват краката. Ясно, че тялото сваля равномерно, ама при качването неща при мен са супер непропорционални. Ръцете и гърба са ми супер чисти, а краката и дриничето си имат мазничко.
Дайте съвет как да ги балансирам малко. Принципно не мога да кажа, че жаля краката, но пък там ме е страх да напъвам, първо заради травми в кръст и колена, второ заради това, че няма кой да ме пази и ако не се справя с някоя тежест, може да стане страшно.
Оня ден, не знам защо ми трябваше, гледах клипчета за обърнати колена на лег преса и сега само като легна и гледам да свърша по-бързо и да се махам. :grinn:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 02 дек 2019, 11:43
Ani_d на мен ми дава, че инстаграма ти е прайвът и не мога да видя почерпките.
Специално за теб  :hug: :hug:
:
(https://scontent.fsof9-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/p960x960/78357441_2748392091884815_7444346250129833984_o.jpg?_nc_cat=108&_nc_ohc=VqBg-4X0m5cAQmsrEz1b8-nNejJlLyNgXsOd5uPGJHJhKh67DH_tvHu2w&_nc_ht=scontent.fsof9-1.fna&oh=01b4606ad4b3965f94de0589318a2770&oe=5E781230)

За съжаление много е труден баланса на долна и горна част, аз имам абсолютно същия проблем. С времето просто пропорциите ми се промениха, гърбът се поразшири и отвори и сега чисто визуално съответства по-добре на талията и долната част. Определено горе съм доста по-изчистена, но вече долната част не изглежда по-обемна спрямо горната. Голяма мъка ми е страничното бедро, трудно се показва и малко да мръдна с яденето веднага се замазнява. Боря се, ама бавно става. Ей това искам
:
(https://fitneslifestyle.com/wp-content/uploads/2018/01/20583_big.jpg.webp)
 :mrgreen:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в пн, 02 дек 2019, 11:46
Като става дума за болежки и аз съм с дискова херния и с гастрит.Откак тренирам редовно забравих за дисковата херния.За гастрита пазя сериозна диета и понякога нямам достатъчно енергия.Иначе гледам 25 дена в месеца поне да тренирам,но от вдигане на тежести и хард тренировки се пазя.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в пн, 02 дек 2019, 11:48
Тоз път видях почерпката! Мммм
Ама снимката не ми излиза.
Аз не мога да кажа, че изглеждам непропорционално, особенно с дрехи. Но преди баня като си видя мазнинките по Д-то и баджака и лошо ми става. Искам да е по- изчистено, ама не искам да свалям от горна част.

Едит:
Показа се снимката...И аз искам така.
Даже на мен горната част, ми е по-релефна от на снимката, ама ...

Въпреки че според мен по тези снимки всичко е до поза и светлина. Реално дамите си имат сланинки, ако не са в предсъстезателна форма, която не е препоръчително да държиш в ежедневието.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: lilivid в пн, 02 дек 2019, 20:55
Здравейте. И аз съм от тези с ниското кръвно. Занимавам се с тичане сутрин - 5-7 км и колкото и да ми е трудно ставането ползите са много повече, защото се чувствам в тонус през целия ден. Зимно време веднъж или два пъти в седмицата ходя на сауна и така чистя токсини и спя добре. Събота и/или неделя задължително катеря на бърз ход една пътека на Витоша. За заетия ми начин на живот и възрастта ми (на 46 съм) това е оптималното, което мога да направя. Следя с интерес темата.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: bethefirst в пн, 02 дек 2019, 21:51
Аз минавам да споделя за едни готини тренировки в Максифит Варна. Те са с Борислава - Power Pilates & Power body (crossfit). Вече ще има кросфит и във вторник и четвъртък от 17,30 и това мноого ме зарадва, защото не исках да ставам рано сутрин за тях и все ги пропусках, а са яки. Утре съм там!
Ето и страничка: https://www.facebook.com/powerpilatesbo/posts/485903488713471?comment_id=485940592043094&notif_id=1575315729137694&notif_t=comment_mention


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пн, 02 дек 2019, 22:39
Моето кръвно е ниско в сравнение на останалите хора, но за мен е нормално и не ми пречи по никакъв начин. Стрясках докторките, но ми свикнаха.

За днес - "святата четворка" (суингове с пудовка, гоблет клек, тяга, военна преса) + рамо + бицепс.
Доволна съм.

Lilivid, завиждам за сутрешното тичане. Добре дошла.  :D

Сутрин мога да тичам само през уикенда (с изключения, но наистина редки през седмицата.)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в вт, 03 дек 2019, 08:31
Аз минавам да споделя за едни готини тренировки в Максифит Варна. Те са с Борислава - Power Pilates & Power body (crossfit). Вече ще има кросфит и във вторник и четвъртък от 17,30 и това мноого ме зарадва, защото не исках да ставам рано сутрин за тях и все ги пропусках, а са яки. Утре съм там!
Ето и страничка: https://www.facebook.com/powerpilatesbo/posts/485903488713471?comment_id=485940592043094&notif_id=1575315729137694&notif_t=comment_mention

Подкрепям :)И аз тренирам редовно при Боби,много e лъчезарна,а освен тренировките си създадох и чудесни приятелства от там.Ще си правим и парти за Коледа на 14.12 на Марина резиденс, все още не е късно и нови хора да се присъединят.:)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 03 дек 2019, 09:08
Аз години наред бях с ниско кръвно. 90/60 ми е нормалното, но много често ми е било и по-ниско и съм била ок. Като станах на 40 обаче взех да го вдигам 120/80 и имах чувството, че ще умра. Това се случваше основно в дните преди цикъл около 5-6 месеца. И така постепенно сега кръвното ми е 110/70 и като ми падне се чувствам като парцал. При мен помагат многото течности. Като усетя, че ми пада кръвното, изпивам 500мл вода наведнъж и се оправям.

Вчера пробвах хип тръст с два диска по 10кг и лост 14кг, общо 34кг. Направих спокойно 3 серии по 15 повторения. Другият път ще пробвам с дискове от 15кг. Напоследък при тренировките за задно бедро и глутеус наблягам много на клековете и бавното и концентрирано изпълнение на упражненията, така че да ги усещам, че наистина работия тези мускули, които искам и определено съм доволна от ефекта, който постигам. Бразилско дупе никога няма да имам, но определено изглежда много добре от плоския ми задник от преди 2 години.  :35:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: blackisback в вт, 03 дек 2019, 09:22
Може ли и аз тук? Тренирам от години, но в последно време здравословните ми проблеми правят тренировките задължителни. Гледам 4-6 пъти седмично да съм във фитнеса. В първия ден тренирам крака, втори - гърди, бицепс, предно и средно рамо, третият - гръб, трицепс, задно рамо. Всеки път правя разни суперсерии за корем. Останалите дни от седмицата правя цяло тяло, по 2 упр. за мускулна група. Кардио - всеки път, по 20-40 минути в зависимост от времето, с което разполагам.

Добавки не пия, че в повечето случаи са подсладени/овкусени, а сукралозата не е много ок за състоянията, които си влача... Пия витамини, за които имам доказан дефицит и омега.

Днес ми е ден за гърди, бицепс, предно и средно рамо. Мисля да направя:
- избутване за гърди - избутвам широко, горе събирам, пускам тясно, избутвам тясно, пускам широко, избутвам широко и пак наново
- флайс с дъмбели
- арнолд преса
- разтваряне в стране от стоеж
- изнасяне пред тяло от стоеж (много харесвам красиви и оформени рамена и това ми е любимата група за трениране)
- бицепсово от стоеж с дъмбел
- чуково от стоеж
- сгъване с крив лост за вътрешна част
Коремът го правя под часовник и там са ми точно 7 минути. Кардиото колкото дойде - в началото 7-10 минути ходене на 10% наклон на 5 км/ч., и накрая около 15-20 минути пак от същото.

Такава тренировка ми отнема не повече от 1 ч. и 20 м. 15 сек. ми е почивката между сериите (3 по 15), между групи не почивам.

Ох, дълго стана, ама аз по принцип много пиша :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: sunny-n в вт, 03 дек 2019, 10:59
Би ли споделила и за корем какви упражнения правиш?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 03 дек 2019, 11:14
blackisback, хич не е дълго, с радост те прочетох, много обичам такива постове дето са си баш по темата. Пиши все така подробно, но и по-често. Браво на теб -4-6 тренировки седмично си е страхотно трениране.

Съни, ако ти е интересно ето на какво залагам аз за корем. Само да уточня, че правя два пъти седмично, когато тренирам горна част /признавам се, че понякога единия го пропускам  :oops:/
4 супер серии коремни преси 4 упражнения едно след друго, почивката е след всяко четвърто, всяко до отказ
1. Лежанка с голям наклон https://www.youtube.com/watch?v=ijAJoRzFYU8
2. С обратен наклон - https://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg
3. На машина - https://www.youtube.com/watch?v=RGHQsDFzAsc или молитва https://www.youtube.com/watch?v=2fbujeH3F0E
4. От вис - http://www.moeto-zdrave.life/trenirovka-spored-tipa-tyalo-4/

Когато искам нещо по-лежерно на земя, правя това 10 минутен комплекс https://www.youtube.com/watch?v=Q-vuR4PJh2c


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Vetrena в вт, 03 дек 2019, 11:22

Добре дошла, blackisback :blush:
Нямам представа какви са здравословните ти проблеми, но тренировките ти са доста здрави и не вярвам да има проблеми, които да не отстъпят пред такава решителна атака :grinning:
15-секундни почивки, суперсерии за корем при всяка тренировка звучи възхитително и, признавам, непосилно за мен. Моля те, споделяй редовно как вървят нещата при теб.

При мен нещата са в обичайния режим от 5 тренировки седмично.
Днес правих три упражнения за гръб, четири упражнения за рамо и 25 минути кардио - бягане на пътеката.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: blackisback в вт, 03 дек 2019, 13:00
Благодаря ви! :heart: Иначе съм с Хашимото, поликистозни яйчници и инсулинова резистентност. Трите са си абсолютна класика за много от жените в днешно време и нерядко си вървят ръка за ръка. Тренировките подобряват инсулиновата чувствителност, а заради поликистозата пък внимавам с кардиото, та най-често ходя под наклон на пътеката и следя пулса. Ендокриноложката ми е много модерен лекар, с модерни разбирания и се интересува много от всичко и ме насърчава да тренирам редовно.

Ани, видях ти онази снимка, на която казваш за 5те кг и бицепсите преди няколко страници/дни :heart_eyes:. Аз също най-добре се чувствам (тоест правя чисти повторения), като правя с 5-6 кг. бицепс, трицепс - също с дъмбели, а с въжето и повечко. Уви, не изглеждам като теб, но имам доста да чистя. Прави ми впечатление във фитнеса, че са единици жените, които имат повечко работни килограми. И че инструкторите ме гледат иронично, когато тренирам. Всъщност затова си казах дай да пиша тук, че ако правя нещо грешно, да ме коригира някой :grinning: Досега тренирах групово - високоинтензивни тренировки с дъмбели и въжета, без уреди и лостове. Та поне за техниката съм уверена, че ми е правилна, треньорът на груповите винаги ме е коригирал, когато се налага.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в вт, 03 дек 2019, 13:45
blackisback ,наистина е много важно да попаднеш на модерен лекар. ☺
Иначе си обречена да се обездвижиш и да стане по-зле положението.
Аз бях при лекари с различни мнения.
Единия ми казва - изцяло щадене ,а другия да не спирам да се движа максимално.
Когато ми направиха коронарографията преди няколко месеца ,след нея бях толкова уморена и отпаднала.
Трудно ми беше да ходя и се спирах на всяка една пейка.
Със съдоразширяващите докато свикна също беше предизвикателство.
Сега се чувствам енергична ,свежа ,с тренировките които правя вдигат тонуса и просто съм нов човек.
Обаче съм далеч още от максималното натоварване ,не бързам!
Възхищавам се тук на мадамите ,които предизвикват непрекъснато себе си и имат завидни резултати! 🌹🍀☀
Ние ,които сме по- назад от към натоварване ,черпим вдъхновение от вас! ❤
И въпрос: някой от тук прави ли йога ,освен силовите тренировки?
По време на цикъл е абсолютно невъзможно да тренирам ,та дали поне йога да не се пробвам да правя? :smiling_imp:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: lilivid в вт, 03 дек 2019, 14:00
И въпрос: някой от тук прави ли йога ,освен силовите тренировки?
По време на цикъл е абсолютно невъзможно да тренирам ,та дали поне йога да не се пробвам да правя? :smiling_imp:

Можеш да, с изключение на обърнатите асани. Също да не е хот йога, хатха най-добре без претоварване и прекомерен стречинг.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в вт, 03 дек 2019, 14:11
И въпрос: някой от тук прави ли йога ,освен силовите тренировки?
По време на цикъл е абсолютно невъзможно да тренирам ,та дали поне йога да не се пробвам да правя? :smiling_imp:

Можеш да, с изключение на обърнатите асани. Също да не е хот йога, хатха най-добре без претоварване и прекомерен стречинг.
Все едно си го написала на китайски. :blush:
Не съм правила йога до сега. :blush:
Би ли ми дала линк към такова клипче?
Ако е до 15-20 мин ,ще съм ти изключително благодарна. 🌹🍀


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: lilivid в вт, 03 дек 2019, 14:28
Все едно си го написала на китайски. :blush:
Не съм правила йога до сега. :blush:
Би ли ми дала линк към такова клипче?
Ако е до 15-20 мин ,ще съм ти изключително благодарна. 🌹🍀

Набърза справка в yuotube: https://youtu.be/OAq9Biia_e4


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 03 дек 2019, 14:36
Мавина, хората като вас, които въпреки заболяванията и мненията на някои доктори не спират да се движат и търсят решаване на проблемите с болестите чрез спорта, са достойни за уважение.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в вт, 03 дек 2019, 14:44
lilivid ,благодаря ти за линка! 🌹❤🍀
ani_d ,и на теб благодаря! ❤🌹🍀
Няма да лъжа ,че се бях отчаяла след процедурата и бях депресирана.
Единственото за което се молех е да си възвърна предишното темпо.
Сега обаче имам нужда да съм по- добрата версия на себе си ,доколкото е възможно.
Благодаря ви за подкрепата ,момичета! ❤
Тук се мотивирам и си казвам ,че щом другите могат значи и аз мога! ☀☀☀😘


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: lilivid в вт, 03 дек 2019, 14:59
lilivid ,благодаря ти за линка! 🌹❤🍀
ani_d ,и на теб благодаря! ❤🌹🍀
Няма да лъжа ,че се бях отчаяла след процедурата и бях депресирана.
Единственото за което се молех е да си възвърна предишното темпо.
Сега обаче имам нужда да съм по- добрата версия на себе си ,доколкото е възможно.
Благодаря ви за подкрепата ,момичета! ❤
Тук се мотивирам и си казвам ,че щом другите могат значи и аз мога! ☀☀☀😘

Няма за какво :heart: Чудесно е, че имаш мотивацията и най-важното действаш :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в вт, 03 дек 2019, 16:39
Гледам, че некои мацки не тренират по време на цикъл.
Защо?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: shay в вт, 03 дек 2019, 16:48
Гледам, че некои мацки не тренират по време на цикъл.
Защо?
Аз примерно не тренирам първите три дена, понеже изпитвам големи боли в областта на корема, кръста и краката. А и като цяло се чувствам доста отпаднала.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в вт, 03 дек 2019, 17:11
Гледам, че некои мацки не тренират по време на цикъл.
Защо?
Защото кръвното ми е ужасно ниско.
Трудно ми е да се движа ,камо ли да тренирам.
И като добавя съдоразширяващите ,които усложняват още повече нещата ,няма начин да тренирам поне първите 4 дни.
Цикъла ми е 6 дни ,4 от които са доста силни. :confused:
Не знам как другите успяват с тренировките по време на цикъл ,за мен е просто невъзможно. 😞


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: blackisback в вт, 03 дек 2019, 18:38
Аз по време на цикъл си тренирам, но смъквам работните килограми. Ходила съм и на йога по време на цикъл. Там пропускам обърнатите асани, но аз и ходя на йога за начинаещи/класическа, която не е хард, а и в повечето случаи по време на практиката ни предупреждават кое за кого е неподходящо.

Ох, днешната тренировка се получи страхотна. Много обичам, като имам много време - откарах близо час и половина, нямаше много хора, направих си и кардио. Доволна съм. Утре - гръб, трицепс и задно рамо. Макар че подозирам, че може и един хеликоптер да направя.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в вт, 03 дек 2019, 21:54
На мен цикълът не ми пречи. Нямам болки. Освен това ползвам менструална чаша от вече 10 години и не усещам кървенето.
Цикълът никога не е бил причина да пропусна тренировка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в вт, 03 дек 2019, 21:56
Гледам, че некои мацки не тренират по време на цикъл.
Защо?

Аз тренирам и по време на цикъл,не ме боли корем и не ми пречи.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в вт, 03 дек 2019, 22:01
Аз при цикъл се чувствам зле..даже денят преди това..Избягвам да тренирам в тези дни!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Дух в ср, 04 дек 2019, 07:29
Защото нЕкои мацки по време на цикъл повръщат от болка и искат да ги няма на белия хубав свят. И в тоя момент само тежести и тренировки са ти в главата.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: parusheva в ср, 04 дек 2019, 08:37
Аз също нямам проблем с тренировките по време на цикъл освен, ако не си търся оправдание.
Аз препоръчвам да напишеш в Ютуб "Йога зона"  или "Yoga zone" и да пробваш. За начинаещи е. Аз започнах поради болките в гърба и кръста които имам заради стоенето седнала на работа, по докторски препоръки и наистина са много леки и приятни.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 04 дек 2019, 10:35
Питах за цикъла, понеже все си мисля, че много жени се притесняват да не им протече от някъде или просто са с обилен цикъл. Аз навремето имах болки, но пък чак да умра. То и раждането не болеше толкова.
Но всеки си знае...на мен ми беше интересно. Благодаря за отговорите.

Днес е ден за ръчички... надявам се да е ползотворен. Ще пробвам набирания със широк хват, казват, че са по-трудни.
Предния път ми се наложи да пресирам тренировката, че ми изникна работа. Не вярвах, че с такива почивки ще успея да си напавя сериите. Ама успях!
Иска ми се да вкюча още упражение в тренировката. Реално имам сили за още, но нямам време. Той и треньора ми се хвана за главата. Ям като разпрана, нищо не качвам, не ползвам добавки и нямам умора. Хората след час и половина се влачат на излизане, на мен 2 часа и косур и не ми се тръгва.
Понякога се замислям да стана инструктор! Поне ще си седя във фитнеса колкото ми сърце иска! :satisfied: :satisfied:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в ср, 04 дек 2019, 10:50
Ами мен зверски ме болеше при цикъл преди, наистина исках да умра, а имам висок праг на болка.Ражданията не са ме боляли така ...
Сега имам друг вид дискомфорт, който също да не ми позволява активен спорт.Не мисля да се насилвам щом се чувствам зле.За един  период от 10г. цикълът не ме притесняваше.Уви, с напредване на възрастта пак изникнаха неприятни усещания.
Вчера правих кръгови тренировки със собствена тежест ,понеделник кардио само.Нямам време тези дни.Днес почивка(ще опитам следобедно една тренировка ако успея).
Спортът ми носи голяма енергия, трудното е да започна, не знам защо така!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: BUBA_k в ср, 04 дек 2019, 10:51
Защото като спреш и после те домързява да започнеш отново. :)Аз затова целогодишно не спирам. :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в ср, 04 дек 2019, 10:56
Punk_GirL ,не ме притеснява да не се нацапам. ☺
За целта ползвам тампони и овладявам мазалото.
Проблема е че се чувствам като парцал ,пребита и едвам дишаща.
Точно тези дни /поне 2 и 3/ дори се моля да не ми се паднат дежурства тогава.
Едвам изкарвам и на работа ,а работата ми е свързана със страшно много бягане ,вдигане на тежко и положението се влошава. 😔
Дух ,имах период в който само инжекциите ми помагаха.
Дори винаги в чантата си носех игла ,спринцовка и 1 ампула бузколизин.
Разбирам те напълно.
Абсолютен кошмар всеки един месец.
Сега за болки пия спазмалгон ,а ако не ми мине Аулин.
А рекламата с мацката ,дето бяга ми е направо невероятна фантасмагория.
Да бяга с кръвно 60/40 да я видя! 😒
Днес хубав стреч + крака и дупе.
Доволна съм от себе си за сега.
Когато свърши отпуската /след 1 ден/ ,ще успявам само два пъти в седмицата да тренирам.😞😞😞


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 04 дек 2019, 11:12
Аз съм от щастливките, които не разбират кога им идва. Нямам никакъв дискомфорт и нераположения, тренирам си без проблем. Малко ми е по-замаено, защото първите два дни ми тече повечко, но като цяло съм добре.

Punk_GirL, говори с инструктура да ти смени програмата, грехота е да имаш сила и енергия и да не я използваш. Има доста натоварващи програми, но много инстуктури ги е страх да товарят жените с повече кг-ми. Другият вариант са супер сериите и дроп сериите, мен лично вторите ме изцеждат много повече от обикновена тренировка.
По колко упражения за мускулна група правиш в тренировка??
Според тезата на СТрахил Иванов и други инструктури от неговия ранг силова тренировка над 60мин не води до нищо добро за мускулите и целеният ефект вместо да е прогресивен може да е точно обратното. За мен е чиста загуба на време да съм във фитнеса повече от 90 минути и това е с 10 минутното кардио в началото за загрявка. Когато правя горна част - почивките са ми по 15-20секунди, а за долна - около 30сек. Между сериите никога не почивам повече от 1минута. Като си гледам накрая отчета - при тренировка от снощи примерно - гръб, трицепс + корем 1:04:12 от които 46:36 работа и 16:51 почивка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 04 дек 2019, 11:37
Ани, правя супер серии за крака. Килограмите на моменти ме е страх да ги дигам, да не се контузя, ама не мога и да кажа че са ми зле. При положение, че съм доста висока и като цяло лека. 56те кила ги държа с голям зор.
За крака правя повече упражнения за група понеже наблягам на предно задно бедро и грутеус. За горна част правя по 2 упражнения. Докато правя сериите на последната съм аут. Някога даже не мога да си направя бройката. Просто бързо регенеринам и мускулната глума може да е каталясала, но аз имам сила.
Не знам как да го обясня. Докато тренирам една група, другата се въззстановява. Като се замисля и при горна част правя серии без почивка - прирно гръб - трицепс, рамо-бицепс. И тернировката ми отива към 2 часа, което е много . Аз не работя всеки път с треньор. Правим актуализации на тренировки през месец-два, но не ми седи на главата всеки път да ми брои повторенията. Лично аз го намирам за ненужно. за него са си пари да брои до 15, ама ми е тъпо.. по ефективно е през интервал/за мен/.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Nona M. в ср, 04 дек 2019, 14:34
Здравейте на всички! Ходя от три месеца на фитнес, два пъти в седмицата( знам, че не е достатъчно, но на този етап е така), единият ден правя горна част, другия долна. Базови упражнения, по мое мнение имам прогрес, когато започнах на всички машини вдигах с 10 кг.В момента за горна част съм на 25 кг. на долна в зависимост от машината 25-30-40 кг. Едно уточнение от кръста нагоре съм слабичка, винаги при качване на кг първо слагам на бедра и дупе (имам натрупан целулит по бедрата и дупето). В момента съм 53 кг./1,60 висока. Целта ми да натрупан маса в горна част и съответно да се стегна в долна и да изчистя целулита. Та на този етап за горна ще качвам кг до колкото мога, за долна обаче не  ми е ясно какво да правя, не искам да качвам маса а да се оформя и въпросът ми е да качвам ли още кг или да остана на тези с които съм в момента?



Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 04 дек 2019, 16:12
Здравейте на всички! Ходя от три месеца на фитнес, два пъти в седмицата( знам, че не е достатъчно, но на този етап е така), единият ден правя горна част, другия долна. Базови упражнения, по мое мнение имам прогрес, когато започнах на всички машини вдигах с 10 кг.В момента за горна част съм на 25 кг. на долна в зависимост от машината 25-30-40 кг. Едно уточнение от кръста нагоре съм слабичка, винаги при качване на кг първо слагам на бедра и дупе (имам натрупан целулит по бедрата и дупето). В момента съм 53 кг./1,60 висока. Целта ми да натрупан маса в горна част и съответно да се стегна в долна и да изчистя целулита. Та на този етап за горна ще качвам кг до колкото мога, за долна обаче не  ми е ясно какво да правя, не искам да качвам маса а да се оформя и въпросът ми е да качвам ли още кг или да остана на тези с които съм в момента?
За долната част е добре да работиш с ниски тежести и повечко повторения, много често до отказ, докато за горната част да вдигаш по малко тежестите и да намаляваш повторенията. Пирамидалното покачване на тежестта за сметка на броя на повторенията често дава добър резултат откъм покачване на мускулна маса.
За целулита - много вода, малко сол,минимум храни с консерванти, масажи .... на мен лично антицелулитните продукти, нанасени преди тренировка много добре ми се отразяват - най-доволна съм от зеления крем серум на Евелин и Кройтерхоф също.

Ани, правя супер серии за крака. Килограмите на моменти ме е страх да ги дигам, да не се контузя, ама не мога и да кажа че са ми зле. При положение, че съм доста висока и като цяло лека. 56те кила ги държа с голям зор.
За крака правя повече упражнения за група понеже наблягам на предно задно бедро и грутеус. За горна част правя по 2 упражнения. Докато правя сериите на последната съм аут. Някога даже не мога да си направя бройката. Просто бързо регенеринам и мускулната глума може да е каталясала, но аз имам сила.
Не знам как да го обясня. Докато тренирам една група, другата се въззстановява. Като се замисля и при горна част правя серии без почивка - прирно гръб - трицепс, рамо-бицепс. И тернировката ми отива към 2 часа, което е много . Аз не работя всеки път с треньор. Правим актуализации на тренировки през месец-два, но не ми седи на главата всеки път да ми брои повторенията. Лично аз го намирам за ненужно. за него са си пари да брои до 15, ама ми е тъпо.. по ефективно е през интервал/за мен/.
Няма нужда да вдигаш тежестите за краката, по-добре е да е разумен човек и да следи за безопасността си преди всичко. Дроп сериите са много добър вариант от това да блъскаш непосилни кг-ми. Радвай се регенираш бързо, защото този процес с възрастта се забавя. Много ти се кефя на енергията, която имаш, а като се сетя, че преди 10-12г бях така и ми става носталгично и се сещам колко съм "остаряла"  :mrgreen: :mrgreen:
Иначе, както сама си казала, аз също намирам 2 часа тренировка за много, но ако в нея ти е включено и кардиото, може и да не е чак толкова  :peace: А и наистина няма нужда треньора да ти виси на главата, особено, ако си изградила техника и нямаш нужда кой да те "пази"


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: parusheva в ср, 04 дек 2019, 16:13
Аз напускам групата направо!!! Тука само манекенки сте събрани (и за да не обидя някой да уточня, че от тези дето са с мускулчета, не от анорексиите).


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 04 дек 2019, 16:23
Аз напускам групата направо!!! Тука само манекенки сте събрани (и за да не обидя някой да уточня, че от тези дето са с мускулчета, не от анорексиите).
Аааа, никакви такива, забрави, че ще те пуснем  :35: :35:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 04 дек 2019, 17:21
Всеки си ги е изстрадал,мускулчетата!!  Трябва да се мотивираш и ти така, не да бягаш по тъча!:stuck_out_tongue_closed_eyes:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: parusheva в чт, 05 дек 2019, 08:37
Разбира се , че е така. За краткото време, в което си видях наченките на плочки пак не бях доволна, а ми костваха толкова много лишения и все исках още и още. Сега с 10 кг отгоре гледам да се приема такава, но и малко по- добре, защото това е и психическо натоварване- не яж това, не пий това, излизай по- малко с хора, че пак ще има изкушения. Аз мускулчета си имам в изобилие, ама и мазнинки имам много за чистене, че все повече не се виждат скрити под тях. Ама имам много пържоли да изям, докато ви стигна, ако изобщо я докарам до там. Вече взех да се примирявам. Ще спортувам за тонус и здраве и туй то.
Инъче, както каза някой по- горе трудното е да тръгна към залата, после е лесно и приятно.
Много ми помага темата, мотивирате и най- заспалите като мен.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в сб, 07 дек 2019, 21:29
За се похваля, днес за първи път пробвах клек с 40кила! Много добре ми понесе. Мисля, че и с 45 бих се справила, но ще изчакам да има някой около мен да не стане гаф!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в сб, 07 дек 2019, 21:52
За се похваля, днес за първи път пробвах клек с 40кила! Много добре ми понесе. Мисля, че и с 45 бих се справила, но ще изчакам да има някой около мен да не стане гаф!
Браво на теб. Поздравления :) Със свободна щанга или на смит машина?

Аз успях и вчера, и днес да тренирам и съм много доволна. Радвам се, чу си направих планираните 4 тренировки, дори се чудя дали да не отида и утре, защото другата седмица се очертава много натоварена и не знам дали ще мога. Напоследък се чувствам доста изморена като цяло, но пък тренировките в залата ми вървят добре. Мисля, че е от студеното време. Като цяло минала зима през цялото време се чувствах така, явно е сега ще е същата работа. Умишлено вдигнах и храната, защото като ми е орязана, ми е още по-студено :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в сб, 07 дек 2019, 21:58
Браво, Punk_girl!

Днес гърди и корем.
Утре ми е втория ден за крака, и това ще ми е първа изпълнена седмица от изготвения ми тренировъчен план. Интересно ми е какви ще са резултатите след 3 месеца.
Естествено, ще се снимам. Аз и без това си правя контролни снимки непрекъснато.

За мен започна бикини фазата (шегичка). Но, сериозно. Купих си моренцето вчера. :love: :santa2: Планът е още по-добра форма от от това лято.
А лято 2019 визуално беше по-добро от 2018, въпреки че килограмите бяха същите.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в нд, 08 дек 2019, 10:22
Ани, свободна щанга. Мисля, че смит машината облекчава натоварването по стабилизиращите групи, а на мен целта ми е максимално натоварване.
И аз разпасах режима. След празниците ще оправям вредите. Но определено от както качих кила се чувствам по добре.
Deziderata ти се шегуваш за бикинито, ама толкова искам да се подготвя за тази категория. Иначе вярвам, че с времето въпреки еднаквите килограми мазнината се сменя с мускулна маса или просто мускулите се склупторират.

Дайте някакви упражнения за външно и вътрешна бедро, ама не на машина.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в нд, 08 дек 2019, 12:23
Дези, сигурна съм, че ще си страхотна за лято 2020 :)
Punk girl,  шегата настрани, но много често получавам подмятания дали няма да се престраша да се явя ило пък дали за "бикини" се готвя, че тренирам толкова :). Подминавам ги с усмивка :) Нямам и никога не съм имала такива амбиции, а и на близо 43г не смятам за необходимо. Но ако сега бях къде 30-35 може би сериозно щях да се замисля. Така ча, давай смело , момиче!

Вчера правих този комплекс, но с малко по-разтворени крака, днес имам МТ точно на външните бричове, конкретно и само на тях :) Правих по 4 серии с 15-20 повторения, бавно и с мисълта точно за бричовете. Като спирах да усещам там, прэменях позицията, докато го усетя. Освен тях добавих и сумо клек с 15кг тежест върху две успоредни платформи и кръстосани напади с ластик. Общо бяха 9 упражнения. Добре ми дойдоха.
https://www.instagram.com/p/B5nDN-yjdMR/?igshid=l0r4bpv68op2


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в нд, 08 дек 2019, 14:30
Ани_д, благодаря ти! :hug:

Punk_girl, давай смело, щом ти е на сърце. Защо не?

Отчитам приятни 12км в терен. След обяд ще правя крака.
Исках да е вечерта, но ще имам гости и трябва да импровизирам.

Много ми се разбъркаха тренировките тази седмица, но направих почти всички предписани силови, остана 1/6.
Тичането орязах заради извънредни вечери през седмицата. Кардиото ми беше въже, но не ми стига.
Вчера моят цигулар/боксьор свири на матине в Музикалната академия, така че ми заминаха сутринта и ранния следобяд целите.

Довечера ще си напиша седмицата.
Храната съм я заковала така добре както никога. Интересно. Намерих си удобното най-после.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 09 дек 2019, 16:42
Вчера отчетох 5-та тренировка, направо се размазах. Днес почивам, не че нямам сили и енергия, но просто ми се налага. А и според повечето треньори, за добрия резултат трябва добро възстановяване, дори и да смятаме, че няма нужда от това.
Днес МТ на страничната част ми е доста по-силна от вчера, явно упражненията са натоварили точно, където трябва.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: TuЛи в пн, 09 дек 2019, 17:35
А и според повечето треньори, за добрия резултат трябва добро възстановяване, дори и да смятаме, че няма нужда от това.

И са абсолютно прави!
Любим лаф от Олимпийски надежди, къде на шега, къде не, е: "Почивката ражда шампиона"! :blush:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пн, 09 дек 2019, 17:38
А чели ли сте как почиват?

Олимпийска почивка прилича на моя тренировка. :lol:

Не се заяждам. Те тренират ...ами като шампиони. Не за красота и тонус.

Но почивката е важна, да. Няма второ мнение по въпроса.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 09 дек 2019, 17:42
Важна е да :) Но и на мен никога не ми е харесвало да тренирам повече от 3 последователни дни. Дори и да имам силе, време и желание пак не го правя. А едно време тренирах двуразово - сутрин бягане 30-35мин, вечер - фитнес - 5 дни седмично - от понеделник до петък Резултатът беше никакъв. Бях просто здрава и слаба :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в пн, 09 дек 2019, 17:46
При мен се получи точно обратното. Чак като започнах да тренирам двуразово, тогава започнаха да ми се получават нещата.
Но ти не си имала да сваляш, друг тип метаболизъм си.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: blackisback в пн, 09 дек 2019, 20:01
Идвам да се допитам за мнение. Както писах по-рано, сплитът ми е тридневен. Досега през останалите дни от седмицата тренирам цяло тяло, след като си направя "задължителната" част. Но наскоро се заговорих с приятел, мъж, който малко ме накара да се замисля дали е правилно това. Според него е по-добре или да си направя по-дълъг сплита, в повече дни, или да започна отначало. На практика това са два съвсем различни съвета. Съветва ме рамото да го отделя в един ден, ръцете в друг, отделно да тренирам гърди, гръб, крака и един ден кардио. Това за мъж сигурно е ок, но аз не намирам смисъл. Другият му съвет е да започна отначало сплита, тоест два пъти седмично да тренирам група. Така на практика ще тренирам по два пъти седмично мускулна група. И в двата случая имам повече почивка, отколкото по сегашната ми схема и вероятно това е логиката. Но пък не мога да съм сигурна от понеделник, че до неделя ще имам 6 тренировки. Имам доброто желание, но понякога обстоятелствата налагат друго... Вие какво бихте ме посъветвали?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в пн, 09 дек 2019, 22:25
Аз нищо не можах да разбера :(
Утре ще те прочета пак :)
Само може ли да уточниш защо трябва да имаш 6 тренировъчни дни?? С кг-ми ло се бориш??


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: blackisback в пн, 09 дек 2019, 22:59
Прочетох се, и аз нищо не си разбрах :grinning: А тренирам 6 дни, за да подобрявам инсулинова чувствителност. Буквално тренирам за здраве, килограмите надолу са бонус само. Чудя се дали да си продължа сплита и да е тип
1 ден - крака
2 ден - гърди, трицепс, предно и средно рамо
3 ден - гръб, бицепс, задно рамо
Ден 4,5,6 цяло тяло с по две упражнения за група.

Или да тренирам
1 и 4 ден - крака
2 и 5 ден - гърди, трицепс, предно и средно рамо
4 и 6 ден - гръб, бицепс, задно рамо


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 10 дек 2019, 08:17
Или да тренирам
1 и 4 ден - крака
2 и 5 ден - гърди, трицепс, предно и средно рамо
4 и 6 ден - гръб, бицепс, задно рамо
Този вариант ми се вижда по-удачен. Аз обаче бих разместила малко тренировките.
1 ден - долна част с акцент глутеус
2 ден - гръб, трицепс, задно рамо
3 ден - гърди, бицепс, предно и средно рамо
4 ден почивка
5 ден - долна част с акцент бедра и странична част
6 ден = 2 ден
7 ден = 3 ден
и пак почвика
т.е на всеки три тренировки бих правила една почивка.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в вт, 10 дек 2019, 09:46
Ще ме изтърпите ли да се оплача?
Миналия месец изкарах цяла седмица на легло с  Т, тренирах чак следващата седмица, направих възпаление на ухото - седмица болничен престой, тоест имам сборно две седмицаи тренировки и две седмици боледуване за Ноември.
Неделя направих една сефте-Декемврийска тренировка, днес съм с кашлица и сякаш някой ми е посипал гърлото с пясък.
И ми се откри най-накрая.. ми аз тренирам, излизам потна и веднага съм болна. Възпаленото ухо пък беше, защото излязох с мокра коса(веднъж се изкъпах във фитнеса и веднага цъфнах).
Та, оплаквам ви се. И днес трябваше да тренирам, а с тая кашлица не си го представям изобщо. Чувствам се зле не само от болежките, а и от пропуснатите дни, заседявам се и се чувствам кофти..


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в вт, 10 дек 2019, 10:35
Здравето ти е преди всичко. Разбирам те напълно за пропуснатите тренировки, но по-добре първо се излекувай и сталбилизирай и след това тренирай отново. Може да се опиташ на първо време да правиш тренировки вкъщи, така рискът с изпотяването и излизането ще бъде минимилизиран.
Този проблем е повсеместен, особено при жените с дълги коси е ужасно. Аз се прибирам пеша от фитнеса и затова винаги се преобличам със сухи дрехи, нося една допълнителна жилетка за гърба, шал, шапка, изобщо съм екипирана отвсякъде. Като се прибера веднага влизам под горещия душ и засега така се опазвам. Може да вземеш нещо за имунитета, ако мислиш, че от поредните разболявания имаш срив - цинк, ехинацея, черен бъз, витамини.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в вт, 10 дек 2019, 10:49
Пия котешка стъпка, винаги се преобличам и шофирам до/от фитнеса, не знам какво да правя вече. Косата ми остава винаги мокра обаче, дали от душ или изпотена, няма спасение, а явно шапката не е достатъчна..
Тренировките вкъщи са вариант, но нямам тежести и ще трябва да са някакви интензивни със собствено тегло тип кардио? Да препоръчате някой канал в тубата?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в вт, 10 дек 2019, 10:53
Хибискус, омотавай се и с шал около врата и носа.
Не ги сваляй, докато в колата не стане баня..Слагай си пак при всяко излизане на студено.
Иначе не знам как да се предпазиш.
Някои хора след баня или усилия, които налагат затопляне и потене, настиват при смяна на температурата, защото се преохлаждат.
Моя близка е по същия начин.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Nona M. в вт, 10 дек 2019, 11:24
Аз пък почти не се потя, особенно пък на тренировката за горна част. И да се похваля, вече вдигам 20 кг. от лежанка юпиии :laughing: Може за някои да е смешно, но по мойте критерии имам голям напредък. Все пак правя един път седмично горна част и ходя на фитнес от три месеца :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в ср, 11 дек 2019, 08:54
Пия котешка стъпка, винаги се преобличам и шофирам до/от фитнеса, не знам какво да правя вече. Косата ми остава винаги мокра обаче, дали от душ или изпотена, няма спасение, а явно шапката не е достатъчна..
Тренировките вкъщи са вариант, но нямам тежести и ще трябва да са някакви интензивни със собствено тегло тип кардио? Да препоръчате някой канал в тубата?
Хибискус ,канала на pretty fit.
Тази серия тренировки на Ангел Караиванов.
https://youtu.be/SeSmtKJEhv0
Канала на FitPersona ,Autumn Calabrese ,
Bob Harper.
Серията от тренировки на Зузка ZWOW
https://youtu.be/t9UWWIdd2tw
Има и още много.
Ако нещо не ти допадне и ти е леко като тренировка пиши. 🌺🌺🌺🌺
Аз тренирам само в къщи.
Ходила съм в зала само няколко пъти.
Но не е моето нещо.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в ср, 11 дек 2019, 09:29
ДХЗ, да, като загрея и ме духне вятър настивам винаги. И в планината ходим редовно, след всеки преход съм сополива.
Nona,  аз почти не се потя, дрехите ми са сухи, само главата ми се поти(нали от там се охлаждаме най-много), а косата ми съхне много трудно.
Мавина, много благодаря, още довечера ще употребя някое от предложените.
Абе като цяло сте много готини, какво да ви кажа..веднага влизате в положение :hibiscus: :hibiscus:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Mавина в ср, 11 дек 2019, 09:37
Хибискус ,моля 🌺🌺🌺🌺🌺
Забравих канала и на Фитнес инструктор с Руми Илиева. ☺️
Този месец съм на 5- минутки ,че времето ми е страшно ограничено и предпочитам този вариант.
Днес съм с ето тази тренировка:
https://youtu.be/q9u7JkvbFNg
Мисля да изкарам цялото предизвикателство ,дори и да ми отнеме 2 месеца.
Не мога да тренирам всеки ден а само 2 дни от седмицата.
Ще мога днес и неделя.
За другата седмица ще гледам кога имам възможност ,но едва ли пак ще са повече от два дни. 😒


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в ср, 11 дек 2019, 09:39
Добро утро!
Да дам отчет, че тренирам.С постоянна мускулна треска съм:)!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 11 дек 2019, 11:58
Аз нямам проблеми със студа. То ми е първа зима, през която транирам, но да чукна на дърво, за сега без болести.
Но аз не се къпя във фитнеса. Може да ви звучи нечистоплъно, но се прибирам и се къпя вкъщи. И без това тренирам след работа.
Да ви се оплача, вчера беше най-ужасната тренировка. Нямах слила за нищо. Едва добутвах до 8 повторения и то с килограми, които по принцип ползвам. УЖАС! Толкова зле се чувставх, че ако не бях такъв инат, щях да се откажа и пробера...
Надявам се утре нещата да са се нормализирали, че краката са по-тежки за трениране. И напоследак ме болят колената. Че за капак ни се скапа пералнята и с мъжа ми мъкнахме нова по стълбите. Изпоконтузихме се...уж не са тежки, ама мамата си джазат!
След тежката борба да кача някое килце, резултата е 57 килограма. Лошото е, че камих на бедра. Уж като спортуваш трябва да е пропорционално, че даже и уж трябва да е мускулна маса, но уви...бедрата ми наляха мазнотия и сега съм в много сериозна дилема. Мога да намаля въглехидратите и да изчистя, но пак ще отслабна, което не искам. Но пък и така не се харесва и то хич. Краката винаги са ми били проблемната зона. След първата бременност имах целулит даже и на предното бедро.
Deziderata ти беше споделила, че нямаш бридж и целулит. Имала си и си се отървала от тях или просто винаги си се поддържала и за това нямаш? Питам, ако е първия вариант, да дадеш съвет ...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 11 дек 2019, 12:05
За пералнята трябваше да питаш как се качва. Миналата година се наложи да ми качат 100-килограмова пералня по стълбите до 7 етаж. Синът ми и негов приятел се справиха с една единствена почивка. Но си има техника.

Относно липсата на сила - аз бях споделяла преди 2-3 седмици, че съм така. Държа ме няколко дни, но не повече от 5. Не съм си давала зор - колкото можех-толкова. И мина.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 11 дек 2019, 12:10
За пералнята трябваше да питаш как се качва. Миналата година се наложи да ми качат 100-килограмова пералня по стълбите до 7 етаж. Синът ми и негов приятел се справиха с една единствена почивка. Но си има техника.

Относно липсата на сила - аз бях споделяла преди 2-3 седмици, че съм така. Държа ме няколко дни, но не повече от 5. Не съм си давала зор - колкото можех-толкова. И мина.

Сигурно си има техника качването на пералня, но и все пак двама млади мъже са къде по силни от мен и мъжа ми.
То като цяло зора е, че са много заоблени и се изплъзват. Но бая си тежеше. Аз мислих, че е около 80 кила, но с тях щяхме да се справим...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 11 дек 2019, 12:18
След малко ще махна снимката.
...........
С два каиша през рамо като тиранти е много по-лесно.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в ср, 11 дек 2019, 12:24
Punk_girl, според мен ефекта е от тичането. 80-90км на седмица.
Сега през зимата ще намаля принудително, но февруари започвам отново.
Подчертавам, че не го правя заради целулита. Тичам защото ми е хоби.
С процедури сигурно ще е по-лесно и бързо.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 11 дек 2019, 13:29
Змия, мерси, ще знаем за другия път!

Deziderata вероятно тичането помага, но за съжаление мен хич , ме няма там.
От малка не мога да тичам, дигне ли ми се пулса и почва да ми става зле. Пробвала съм от инат да не спирам, ама стигам до припадане. А и в случая, дори да тичам, това само ще ми забърза още метаболизма и вероятно ще почна пак да свалям. А бе кофти! Още не съм си измислила концепция.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 11 дек 2019, 14:11
Punk girl, доколкото си спомням от предни постове беше около 56кг, ако не бъркам.Сега си 57 и мислиш, че този 1кг си го качила на бедрата. Правилно ли съм разбрала?? Питам, защото понякога в нет общуването се губи нишката и стават недоразумения.
А силно се съмнявам, че това е 1кг мазнотия, както си се изразила. От менюто, което беше качила не ми се вярва да е.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 11 дек 2019, 14:32
Punk girl, доколкото си спомням от предни постове беше около 56кг, ако не бъркам.Сега си 57 и мислиш, че този 1кг си го качила на бедрата. Правилно ли съм разбрала?? Питам, защото понякога в нет общуването се губи нишката и стават недоразумения.
А силно се съмнявам, че това е 1кг мазнотия, както си се изразила. От менюто, което беше качила не ми се вярва да е.

Да, 56 и нещо сега са 57 кръгло. Аз напоследък си вкарвам малко повече чийт, не съм спряла да хапвам здравословно, но си угаждам по празници и поводи. Но пък за две седмици с няколко чийта отгоре... не знам.
Може би не е само мазно на бедрата, може би има мускул, който също е пораснал и за това и мазното изглежда повече, но факт, че преди месец беше доста по малко.
Не си харесвам краката и това е. Искам да са прави, не знам как да го обясня, да я няма тази извивка най-горе от вътрешна и външна страна.
Да речем, че от вътрешната страна мускулчетата градираха покрай Джеферсон клековете, които правя, но от вън и идея си нямам. Все си мислех, че като спортуваш дори и мазнината би следвало да се качва навсякъде...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: lilivid в ср, 11 дек 2019, 14:41
Аз нямам проблеми със студа. То ми е първа зима, през която транирам, но да чукна на дърво, за сега без болести.

Надявам се утре нещата да са се нормализирали, че краката са по-тежки за трениране. И напоследак ме болят колената. Че за капак ни се скапа пералнята и с мъжа ми мъкнахме нова по стълбите. Изпоконтузихме се...уж не са тежки, ама мамата си джазат!

Супер. Ще видиш, че колкото повече тренираш в студа, толкова по-малко ще боледуваш. Колената (и ставите) и мен ме боляха някога, наместих ги с йога. Ако сега ме заболят, ползвам крем от арника, моментално успокоява болката. Струва 2-3 лв.в коя и да е аптека.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 11 дек 2019, 14:50
О, вкъщи имаме две опаковки! За децата това е "вълшебното" кремче. И ранички и охлузвания мажем с него. А свекърва ми го ползва за всичко... Може би е време и аз да го пробвам! :satisfied:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в ср, 11 дек 2019, 15:00
И моите крака не са били никога фини и прави, а са мускулести и с извивки, което и на мен не се харесва.
Но по-добре мускули, отколкото мазнини...Не мисля, че някога ще имам крака като на модел, защото физиологично са ми едри..не знам..
Днес съм с голяма МТ...Едва кретам, явно вчера  добре съм се погрижила с тренировката.Днес не знам как ще започна, още правя организации у дома и събирам сили:)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 11 дек 2019, 15:21
Дайте снимков материал. То така на въображение, човек може всичко да си помисли...:smiles:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в ср, 11 дек 2019, 15:57
едит)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в ср, 11 дек 2019, 16:10
Едит...............


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 11 дек 2019, 16:11
Не мога да ви разбера, аз за тия извивки тренирам като луда. Докато изкарах вътрешния мускул, колко блъскане е било само аз си знам. Според мен, нещо не виждате нещата както трябва.

Punk_GirL, на снимката която си пуснала краката ти са слаби, за мен искат релеф и оформяне, а не чистене.
Я пуснете снимки какви крака харесвате и искате да имате
На мен например тези ми харесват много
(http://edinstvennaya.ua/uploads/files/12328141_1081045821908362_448882227_n.jpg)
Пускам снимка на телосложение, което е близко до моето, защото си давам сметка, че няма как да изглеждам като някоя мацка, която е висока 170 и има съвсем различни пропорции.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в ср, 11 дек 2019, 16:17
И на мен последната мадама ми харесва много!!! Но има фини крака, каквито аз никога не съм имала, дори тежаща 49кг.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в ср, 11 дек 2019, 16:38
ДХЗ, Deziderata вие сте друга категория... но мисля, че изглеждате супер.
Deziderata имаш страхотна ръка и рамо...евала! Не че крачето е за изхвърляне :wink:, просто първото което грабва окото ми е това!

Като ви гледам вие сте точно от тази структура мадами, дето много им завиждам....Миньончета, бързо дигат работни килограми, бързо качват маса! Има една, две такива мацки във фитнеса, където ходя, много радват.

Ани дай реална снимка, така не се брои! Иначе мацката е много яка и аз бих се радвала на такова краче и на цяло тяло!
Иначе да слаби са ми краката, но в най-горната част си имам мазничко. Това се вижда в амфас. В лек профил ми изглеждат много добре... Но аз съм говедо и се гледам от най-кофти ътъла, докато повечето мадами се снимат в най-хубавата си светлина и то нормално да не се харесам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: lilivid в ср, 11 дек 2019, 17:09
Страхотни сте. Аз не мечтая чак за такива извивки, но виж ако има начин да оформя колената, ще е супер (макар че на моята възраст го виждам като по-скоро пожелателно :)).


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в ср, 11 дек 2019, 17:10
Аз нямам какво да покажа. Усещам се по-прибрана, но килограмите са нагоре  :(


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в ср, 11 дек 2019, 17:43
Аз искам да имам моите си крака, но поизчистени, и поприбрана вътрешна част. Което съм убедена, че ще стане още тази зима.

Много ми е приятно да тренирам, вярвам си на програмата и на треньорите, и ще видим как ще изглеждат нещата през март (примерно).

Ето ме по пъп лятото, но съм си все същата. По бельо няма да се пускам, по бански може.
Ще изтрия всичко след малко.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в ср, 11 дек 2019, 22:29
Ей, Дези, изтървах те :) много бързо ги махна
Punk girl, какво означава реални?? Аз съм писала, че пускам снимка на това, което харесвам, а не това, което съм... Стремя се към него, но и си давам сметка, че много трудно ще го осъществя. Така, че за мен си е съвсем реално :)

ДХ3, изглеждаш супер


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в ср, 11 дек 2019, 22:51
Благодаря, момичета!
Тялото ми е балансирано и има добри форми, въпросът е, че дълго време бях пълна , отслабнах, но се отпуснах цялостно заради тези процеси и трябва да го стегна сега.
Винаги съм се движела , но фитнесът не ми беше слабост, докато не проумях, че само с конкретни мерки ще успея да добия резултати, не само активно движение и аеробни спортове.
Много ме мотивира да виждам, че
изглеждате така добре след 40г.
Днес не успях с тренировката, но бях на танци, където един час поскачахме доста.
Но утре съм в “залата”:)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: siska79 в чт, 12 дек 2019, 05:05
Добро утро!
Всички сте страхотни! :love:
Ани, Османова е топ, сега като я гледам след раждането е пак в топ форма.
Днес съм на бал на кмета и тренировката ще е кардио и корем, че освен това трябва и да се включа и в служебния ни празник, което не знам как точно ще направя :blush:

Моето тяло "мечта", което и мечта ще си остане де :mrgreen:
https://www.instagram.com/alexia_clark/?hl=bg (https://www.instagram.com/alexia_clark/?hl=bg)

Аз съм се показвала, имам едри крака и финна горна част, сега съм малко по-слаба от клипа.
https://www.facebook.com/1396395314/videos/vb.1396395314/10212743952739126/?type=3 (https://www.facebook.com/1396395314/videos/vb.1396395314/10212743952739126/?type=3)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 08:08
Siska79, тази мацка с тялото "мечта" според мен поддържа нездравословно нисък % мазнини.
Четох доста по темата и тенденцията много момичета да минават на кето, да държат нисък % мазнини и накрая така си омотват метаболизъм и хормони, че няма оправяне. И всичко това поради липса на информация.

Признавам си и аз съм фен на НВД/не кето/, но с търсене на информация и съвети видях, че това е подходящ режим за кратно време и ударно сваляне, но не и за постоянно.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 12 дек 2019, 08:13
Аз не харесвам хилав корем и видими ребра. Но всеки има право да изглежда както му харесва.
Човек един живот има, защо да го прекарва в чуждо тяло.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Nona M. в чт, 12 дек 2019, 08:46
Е изтървах, не можах да Ви видя! Аз с клин изглеждам добре, обаче това което ме притеснява е отдолу него. Целулита ми е ужасен и прави краката ми грозни. Да доста е намалял, правих един месец масажи с вендуза, обаче започнаха да ми излизах вени като паяжина (съсвем леко забележими ) и затова спрях. Сега се надявам с фитнеса да се преборя с целулита.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 12 дек 2019, 08:57
Ще пусна пак довечера тогава. 😊
С радо6т оборвам тезата, че "кардиото гори мускулите".


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Nona M. в чт, 12 дек 2019, 09:06
Моето бленувано тяло, много я харесвам тая мацка. (//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/KMWI/Ajw61.jpg) В гръб е трепач, е не държа да са ми толкова мускулисте краката, но определено искам да кача маса в горна част. Момичета много съм мотивирана, дано не ми спихне ентусиазма :joy:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 09:36
Мен пък точно тази част, която изпъква от вътрешната страна на бедрото хич не ми харесва. И при мен така изпъква и като има малко мазничко от горе и става :thumbsdown:

А аз точно за това говорех в предишен пост. Тази мацка позира....това не е естественото и излъчване. И естествено позирайки са я снимали от възможно най-добрия ъгъл. Може би, ако я видим на живо с неизпъчен гръб и изкривен кръст, няма да е толкова впечатлителна.:smiles: /малко и аз да хайтвам/


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: shay в чт, 12 дек 2019, 09:48
Моето бленувано тяло, много я харесвам тая мацка. (//bg-mamma.s3.eu-central-1.amazonaws.com/KMWI/Ajw61.jpg) В гръб е трепач, е не държа да са ми толкова мускулисте краката, но определено искам да кача маса в горна част. Момичета много съм мотивирана, дано не ми спихне ентусиазма :joy:

Хана и на мен ми е една от любимките, доста неща и упражнения съм научила от нея. Има страхотно тяло, дори и сега през бременността продължава да тренира :)


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 12 дек 2019, 09:57
Моето тяло "мечта", което и мечта ще си остане де :mrgreen:
https://www.instagram.com/alexia_clark/?hl=bg (https://www.instagram.com/alexia_clark/?hl=bg)
Наистина е мечта, благодаря, че я сподели, прекрасна е. И аз искам така  :mrgreen: :love:. Моят процент мазнини в никакъв случай не е по-висок, но не мисля, че съм в графата нездравословно ниски мазнини. В долната част не искам да свалям, но искам още малко мускул. Довечера ще се опитам да снимам в фитнеса. Кофтито е, че с клин нещата изглеждат по един начин, а на голо съвсем друг  :blush:
Изпъква ми вътрешната част на бедрото, но аз работя за там вече месеци наред. Мазнина отгоре нямам и за мен изглежда много добре. Никога не съм имала такава извивка там и сега много й се кефя.
На мен лично не ми допада толкова релефна външна част отстрани на коляното. То не е напразно й викат конско копито, точно така ми изглежда  :mrgreen:

Nona M, явно тоя тъп целулит всички ни мори. Моят много намаля, но все още го има и супер много ме дразни.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Nona M. в чт, 12 дек 2019, 10:12



Nona M, явно тоя тъп целулит всички ни мори. Моят много намаля, но все още го има и супер много ме дразни.

Ани, а ти от колко време тренираш?

п.п И още нещо да питам, когато започнахте да тренирата стана на първо време по- виден?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в чт, 12 дек 2019, 10:17
За целулита да ви кажа. Преди години баща ми се смееше, като се оплача, че имам целулит и казваше, че мъжете нямат, щото било грозно(отварям скоба, че баща ми има странно чувство за хумор, иначе е голям добряк). Ама да ви кажа, мъжа ми има! По дупето.. и сега не че аз нямам, ама ми е едно по-спокойно :)

И аз ви изпуснах снимките.. Мен мотиватор ми е
https://www.instagram.com/p/B5TbpfUiU4W/
https://www.instagram.com/p/B0gl58Glr8D/
Не харесвам видими ребра, а и прекалено нацепени кореми и крака. Въпрос на личен вкус. Е, факт е, че никога няма да имам такива тънички крачета, защото педрата ми са по-едри и стават мусколести с тренировки. Но пък и тя може да налее малко баджак, не е излишен :stuck_out_tongue:
И да ви кажа се сетих снощи за мацката и направих от нейните упражнения и смятам да продължавам до края на месеца с домашните тренировки.
https://www.youtube.com/watch?v=HeolReSa5ic


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Nona M. в чт, 12 дек 2019, 10:26
Хибискус, баща ти определено е шегаджия :joy:
В домашни условия изобщо не мога да се мотивирам, имам и велоаргометър ама не се получават нещата.
Виж във фитнеса е друго нещо, няма го детето, което през две минути иска нещо да ти каже :grinn:, аз там си релаксирам един вид и още нещо харесва ми да вдигам тежести :laughing:. А и благодарности на мъжът ми, че ме открехна с фитнеса. :kissing_heart:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 12 дек 2019, 10:30

Nona M, явно тоя тъп целулит всички ни мори. Моят много намаля, но все още го има и супер много ме дразни.

Ани, а ти от колко време тренираш?

п.п И още нещо да питам, когато започнахте да тренирата стана на първо време по- виден?
От две години и половина почти. А от една година силово. Не знам дали в началото на тренировките е станал по-видим. Аз имах много, сега е поизчистен. Показвала съм и друг път моя снимка преди и сега. Никога не съм се борила с кг-те, но винаги съм имала целулит.

Оооо, Памела е прекрасна, много я харесвам. Също и Юлия, която е и сигурно на моите години, че ако не и отгоре https://www.youtube.com/watch?v=oR755SbpEvM&t=482s Техните тела са мечта, но да не забравяме и физиката. Аз никога не мога да имам такова тяло, просто защото генно нямам такава физика.
При мен обаче тренировките със собствената тежест на тялото не вършат работа. Те са ми само и единствено за раздвижване. Или трябва да направя 100 повторения, че да усетя натоварване. Не вдигам ли тежко, резултати нямам  :mrgreen:

Точно за това вътрешно бедро говорех - на втората снимка https://www.instagram.com/p/B0gl58Glr8D/ Мнооого ми харесва.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Nona M. в чт, 12 дек 2019, 10:35
Ани, ако не е нахално би ли пуснала тази снимка на лични. Аз искам до лятото да го изчистя, ама май няма да ми се получи.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в чт, 12 дек 2019, 10:42
Ани, на Памела упражненията ако ги пробваш без почивки са си интензивни. Преди да започна с фитнеса правех И от нейните домашни по група в комбо с още някакви, че да чукна поне час интензивна трен.
Специално трен. за корем и дупе са супер, да не казвам, че оставам в доста по-силна МТ от колкото след тренировка във фитнеса(специлано за тези зони).
Но факт е, че не можеш всичко да тренираш вкъщи, за мен това е back-up вариант, за ситуации като тази в момента.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 12 дек 2019, 10:46

А аз точно за това говорех в предишен пост. Тази мацка позира....това не е естественото и излъчване. И естествено позирайки са я снимали от възможно най-добрия ъгъл. Може би, ако я видим на живо с неизпъчен гръб и изкривен кръст, няма да е толкова впечатлителна.:smiles: /малко и аз да хайтвам/

Напротив. Всичко се вижда още по добре в движение.
Вчера се видях в огледалото докато сменях диска. Е как да го снимам това! А и няма нужда. Все пак реалния живот е важния. Не Инстаграм.
Защо да се доказваш? На кого? И какво?

Има огромна разлика да го правиш за себе си, или за валидейшън.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 10:54
Ани според мен тази мацка е с не повече от 10-12% подкожна мазнина, даже и това ми се вижда много. А здравословния процент за женския организъм е около 15, така че според мен нещата там са на ръба. Според мен може да си го позволиш, ако тренировките и храненето са единствените неща, които правиш. Поне при мен, леко отклонение в режима/т.е. пропускане на хранене/ и съм надолу с кантара. Иначе и на мен ми харесва как изглежда, но не мисля, че аз мога да си позволя да изглеждам така.
Да си призная честно, на мен тази Памела, ама хич не ми харесва. Слаба е, но аз лично мускули не виждам....по скоро ми отива в категорията skinny-fat.

Deziderata според мен просто, част от жените го правят за валидейшън. И аз мисля, че в движение му е майката, не в позиране.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в чт, 12 дек 2019, 11:03
йее.. как skinny fat.. няма база за стравнение.. Отвори и някое упражнение, да видиш докато тренира група как изглежда. Малко като с киселото грозде ми идват тия коментари, а не обичам такива неща.
"Аз няма как да изглеждам така, ама тя е скини фет", ай ся..


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 11:19
йее.. как skinny fat.. няма база за стравнение.. Отвори и някое упражнение, да видиш докато тренира група как изглежда. Малко като с киселото грозде ми идват тия коментари, а не обичам такива неща.
"Аз няма как да изглеждам така, ама тя е скини фет", ай ся..

Без да подхващам спор, ще кажа, че като бях на 20 изглеждах точно така/даже нескромно, малко по добре/. Но за мен това, не е визия която целя. Има различни хора и вкусове.
Имам снимка по назад в темата. Ако мислиш, че ми е проблем от това, което съм в момента, да заприличам на нея, нямаш реална представа как се правят мускули при много бърз метаболизъм...


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Хибискус в чт, 12 дек 2019, 11:21
Е не бе, номер 1 си, дерзай.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 11:31
Е не бе, номер 1 си, дерзай.


Най накрая да ми го признаят!! :satisfied:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 12 дек 2019, 11:50
Ани според мен тази мацка е с не повече от 10-12% подкожна мазнина, даже и това ми се вижда много. А здравословния процент за женския организъм е около 15, така че според мен нещата там са на ръба.
Говоря за тази мадама, да не се окаже накрая, че имаме предвид различни неща https://www.instagram.com/p/B5LjmfjlbW_/
Гледайки примерни проценти тук не мисля, че са 10-12% нейните мазнини. За мен са към 16-18%, нещо между втората и третата снимка.
(https://sun9-34.userapi.com/c850336/v850336514/6d2b0/wcIcv9h9gJc.jpg)
10-12% е вероятно това
(https://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/body-fat-percentage/img/female/2.jpg)
Пуснах снимки, защото явно имаме различни представи за проценти или подкожни мазнини.

Ани, ако не е нахално би ли пуснала тази снимка на лични. Аз искам до лятото да го изчистя, ама май няма да ми се получи.
Пускам ги за малко и следобяд ще ги махна, затова моля да не ме цитирате
Хибискус, права си, че за определени ситуации са ок тези тренировки. Не ме разбирайте грешно, аз също правя такива, но рядко, когато нямам друга опция. Натоварват ми добре, но така както другите с тежестите. Това имах предвид  :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 12:00
Ани много добре изглеждаш. /пак да си кажа/
Не ме разбирай грешно, точно тази мацка изглежда супер. Бих се радвала да съм като нея.
Изказах моя гледна точка, защо това е доста трудно и може би не до там здравословно.
Относно снимките и процента подкожни мазнини. Аз на тези от нета им нямам много вяра. Аз бях с 15% на 54 кила.  Сега може би отивам към 17-18, но ако се съпоставя със снимките нищо общо и в двата случая.
Има значение колко мускули имаш под мазнините. Т.е. това какво изпъква, не зависи толкова от %, колкото от това, какво имаш, че да изпъкне. Не знам разбра ли какво се опитвам да обясня.:sweat:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: blackisback в чт, 12 дек 2019, 12:02
Здравословното и нездравословното се доказват според мен с изследвания и общи състояния тип кожа, коса, цикъл, нокти... Алекша Кларк и аз я следя, и то от години и преди време не изглеждаше чак толкова изчистена. Интересни са ѝ тренировките, иначе и на мен ми е твърде изчистена. По информация на гугъл е 52 кг. на 167 см. Яде между 1500 и 1800 ккал на ден, като избягва червени меса и избира чисти такива, които комбинира със зеленчуци.

Аз съм фен на Шонтел в долна част
https://www.instagram.com/p/B3njgVHBQ8B/
и Лиса в горна
https://www.instagram.com/p/B5dBjunBieX/
https://www.instagram.com/p/B5zlReWB6HR/

Какво ще се получи, ако изчистя, нямам представа.

Ани, страхотна си!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ДХ3 в чт, 12 дек 2019, 12:05
Ани, старахотна, моя идеал за тяло!!!


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Nona M. в чт, 12 дек 2019, 12:09
Ани, аз за други снимки имах впредвид на целулита в частност исках да видя прогреса ти за тези две години. Иначе еха.. за резултата, който си постигнала. И аз искам такива мускули на гърба :stuck_out_tongue_winking_eye:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 12 дек 2019, 12:18
Ани, аз за други снимки имах впредвид на целулита в частност исках да видя прогреса ти за тези две години. Иначе еха.. за резултата, който си постигнала. И аз искам такива мускули на гърба :stuck_out_tongue_winking_eye:
Нона, нямам толкова отблизо. На снимката от 2017г със сигурност го има, но не се вижда.

Благодаря, момичета, много сте мили  :hug: За себе си за момента съм достигнала почти това, което искам, въпреки че има моменти в които малко залитам към още и още, но бързо се отрезвявам. Ако успея и целулита да преборя до другото лято, ще ми е изпълнена мечтата. При мен обаче той не се повливява от нищо друго освен от хранене. Обаче съм такъв чревоугодник, че искам да намеря друг начин.  :mrgreen:

blackisback, ооо, Лиса е прекрасна. Благодаря, че сподели Шонтел, тя също е много по мой вкус. Много се мотивирам от такива мцаки. Аму пускайте и 42+, че те ми действат още по-мотивиращо  :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в чт, 12 дек 2019, 12:24
Аз пък предпочитам 45+, ама надали.

Ани, няма да се повтарям, че те харесвам.
И Сиска харесвам.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 12 дек 2019, 12:27
Аз пък предпочитам 45+, ама надали.
Изчакай още две години и ще ти пускам моите  :35: :35: :35:
И аз те харесвам много, ти знаеш де  :love: :love: :love:

Сиска е прекрасна, не знам къде ги видя тези едри бедра  :crazyeyes: newsm78  :love: :love: Точно са си такива каквито трябва да бъдат.  :peace:


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Deziderata в чт, 12 дек 2019, 13:44
Е не бе, номер 1 си, дерзай.


Най накрая да ми го признаят!! :satisfied:

Не бъди нийди, голяма жена си.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 13:56
Не бъди нийди, голяма жена си.
[/quote]

Опитвам се! Ха ха....не бе сериозно и аз мразя хора, които много критикуват и не се виждат какви са.
Аз, обаче, си позволявам да съм критична, само ако мисля, че съм по-добра. Когато някой е постигнал повече в дадена свера, може да само съвети да ми дава! Но и тук има голям субективизъм. Както съм споменавала вече, скормността не ми е присъща! :satisfied:

Ани сетих се да ти кажа, при мен Джеферън клека ми изкара точно тези мускулчета от вътрешната страна на бедрото. Пробвай го. За мен е по- лесен от нормелния клек и за това попрекалих май. Но може на теб да ти свърши работа.
WARRING! Ако решиш, внимавай с техниката, че и той си е опасен.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 12 дек 2019, 14:44
Ани сетих се да ти кажа, при мен Джеферън клека ми изкара точно тези мускулчета от вътрешната страна на бедрото. Пробвай го. За мен е по- лесен от нормелния клек и за това попрекалих май. Но може на теб да ти свърши работа.
WARRING! Ако решиш, внимавай с техниката, че и той си е опасен.
Отдавна му се каня, задължително ще го пробвам. При мен установих, че добре се отразява патешкия клек и лег преса с много отворени и долу крака.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 14:47
Какво е патешки клек?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 12 дек 2019, 14:52
Какво е патешки клек?
Плие до 90 градуса


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 14:57
Може аз да не го правя правилно, но на мен това ми товари повече външната част.


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: ani_d в чт, 12 дек 2019, 15:54
Може аз да не го правя правилно, но на мен това ми товари повече външната част.
На мен само вътрешната. Това е единственото упр, което усещам само и конкретно там. От клековете имам предвид


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: змия в чт, 12 дек 2019, 15:58
Това нещо като сумо клек ли е?


Титла: Re: Как тренирам - 23
Публикувано от: Punk_GirL в чт, 12 дек 2019, 16:05
Може аз да не го правя правилно, но на мен това ми товари повече външната част.
На мен само вътрешната. Това е единственото упр, което усещам само и конкретно там. От клековете имам предвид
Може би защото с Джеферсън клека съм засилила вътрешната част и има някакъв дисбаланс. Не знам

Змия, мисля, че и сумо клека е подобен.


1