Публикувана: 16 ноем. 2017, 08:47 ч.
Последно мнение: 30 юли 2019, 17:46 ч.

Fasting - тема 7

101 772
754
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене?
Какви са ползите и недостатъците на периодичното гладуване по отношение на диетата и здравето?
Какви са основните протоколи за периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за отслабване, която включва периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време, които могат да се редуват с редовни хранения. Тази техника има различни варианти, като гладуване 1-3 пъти седмично, ежедневно гладуване и комбинирани методи.
- Какви са ползите и недостатъците на периодичното гладуване по отношение на диетата и здравето?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово натоварване, ускорява метаболизма на мазнините, подобрява храносмилането и е подходящо за обездвиждени хора, възрастни със затлъстяване и ендоморфи. Недостатъците включват намаляване на гликогенните запаси в мускулите, затруднения при спортуване, спад в кръвното налягане, раздразнителност и проблеми при хора с нестабилна психика и проблеми със себевъзприятието. Ползите включват загуба на тегло, подобрен метаболизъм и контрол на теглото; въпреки това някои хора може да имат трудности с поддържането на теглото след прекъсване на периода на гладуване и потенциални недостатъци при възстановяването на загубените килограми.
- Какви са основните протоколи за периодично гладуване?
  
  Основните протоколи за периодично гладуване включват Воинската диета, диетата 5:2 (Fast 5:2 Diet), 24-часовия фастинг и 16-часовия фастинг с прозорец на хранене от 8 часа.
- Какви са основните принципи на интервалното хранене (фастинг)?
- Какви са ползите от интервалното гладуване (фастинг) и как се различава от интервалното хранене?

# 465 29 апр. 2018, 13:56 ч.

Мнения: 1 336

Преди закусвах в 8, сега първото ми хранене е в 12. После ям към 19 часа. Но не отслабвам, сигурно ям много. Ще пробвам да намаля въглехидратите и да увелича на 18:6. Проблема е, че между 14 и 18.30 не мога да ям, тогава имам най-много работа. Може би по-скоро да изключа въглехидрати и ядки и да гледам да не ям много.

# 466 29 апр. 2018, 14:13 ч.

София
Мнения: 2 087

Да, намали калориите.
Аз не съм голям спец точно в този вид фаст. Свалих 2кг с него, но бях с настинка и го правих, за да си помогна за излекуването. Предполагам и не съм яла много калории.
Ако не стане, пробвай 5:2 - сваля се по 2 кг на месец.

# 467 30 апр. 2018, 10:56 ч.

Мнения: 5

Моят прозорец на хранене е 19:23. Като с нетърпение чакам 19:оо. Започвам със салата, 1-2 бирички, някакво мезе (дробчета, шишчета, кашкавалче...), рядко се храня с готвено, и към 21:30 нещо сладичко похапвам (кис мл. с мед или 20 до 40 гр черен шоколад). Като гледам правя една дълга вечеря и приключвам. През останалото време, т.е. до 19:00 на следващия ден съм само на вода. Днес ми е 15ти ден и съм -5-6 см в талията. Струва ми се обаче, че имам застой последните 3-4 дни. Не знам на какво се дължи. Ще се поогледам още малко и може би ще комбинирам вечерите си с НВ-ВМН хранене. Не трябва да се отказвам, нито да се отчайвам, защото наистина мноого имам да свалям Simple Smile

Последна редакция: пн, 30 апр 2018, 11:43 от Marfil

# 468 30 апр. 2018, 12:30 ч.

София
Мнения: 2 087

Marfil, организмът се стреми към хомеостаза, т.е равновесие.
В началото на някаква диета, следва послушно какво му се подава отвън (по-малко енергия) и си взима от запасите. Но после се пренастройва и започва да живее с по-малко. Ние му казваме застой или плато, но това е съвсем нормално.
Повечето хора реагират с още по-голяма рестрикция. Но според мен по-правилно е да спрем за малко с диетата, да успокоим организма, че няма страшно, и после пак да започнем.
Одушевяването на организма е умишлено, защото той е шефът, не ние. Освен това е автономен.

# 469 30 апр. 2018, 14:49 ч.

Мнения: 5

Какво равновесие с 40-50 кг в излишък?! Мисля, че е много скоро за такива процеси в моя случай, дано съм права. В смисъл според мен, застой и равновесие настъпват когато организма - да, от една страна е привикнал с редовния прием на определени калории, от друга е започнал да се доближава до оптималното за него тегло. Надявам се да е така.

# 470 30 апр. 2018, 19:30 ч.

София
Мнения: 2 087

Marfil, историята познава много такива случаи на застой при положение, че има много излишни кг.
На кг как си, имаш ли движение надолу? Може сега да сваляш от други места приоритетно.

# 471 2 май 2018, 11:38 ч.

Мнения: 1 336

Моят опит досега е, че трябва и много да се внимава какво се яде. Само с фаст не се получава.

# 472 2 май 2018, 16:50 ч.

Мнения: 142

Ще взема и аз да пиша,че да си следя някъде какви ги върша.Изкарах един 48 часа фаст на 4-5 кафета и доста вода.За обяд ядох 1 пържола и малко салата.Обмислям да ям същото на вечеря и по-късно пъпеш.Четвъртък и петък отново 48 часа .

# 473 3 май 2018, 21:01 ч.

Мнения: 341

Утре правя 3 месеца на интервално хранене. Това е най-дългата "диета", която съм спазвала. Свалените килограми са само 6 (за последния месец 1кг), ама... аз си знам защо е. Лошото е, че като направя 1 ден по-ограничен, на следващия не издържам и ям повече. Планирам 36 часа другата седмица, пък дано раздвижи нещата.
Висока съм 166см и в момента тежа 74кг. Имам си за сваляне.

# 474 3 май 2018, 21:10 ч.

Terra incognita
Мнения: 12 661

Защо не пробвате да комбимирате нв- вмх + 1-2 фаста седмично? Резултатите ще са много бързи.

# 475 3 май 2018, 21:16 ч.

Мнения: 142

Пробвай след фаста,първото нещо ,което хапваш да е салата (ако ще и 2 купи).Така няма да прекаляваш с храната Hug

# 476 3 май 2018, 22:16 ч.

Мнения: 1 336

Аз пробвам 16 часа на 8 (защото си свикнах така), но с много по-малко храна. Пък да видим. При мен е много трудно отслабването, пробвала съм и с други диети. Висока съм 158 см и съм 59-60 килограма, нямам много за сваляне, но не мърдат и това е. Пробвах 90-дневната, свалих малко, след това ги качих, даже и отгоре. Пробвах ВМ-НВХ, лесно беше - по принцип и без диета избягвам да ям сладко и хляб (това си ми е постоянния начин на хранене), ами мисля че там пък се увлякох по пълномаслени сметани и не помня вече какво, и пак не стигнах заветните 50 килограма. Най-вероятно просто не ги спазвам стриктно.

# 477 3 май 2018, 22:21 ч.

Terra incognita
Мнения: 12 661

Ако не сваляте известен период от време- може да пробвате да ограничите или спрете млечните. На някои хора им пречат в отслабването. Аз съм ги махнала, най- много понякога да капна малко мляко в кафето и се чувствам много леко.

# 478 3 май 2018, 23:20 ч.

Мнения: 142

При периодично гладуване ,не е препоръчително да се орязват и млечните .

# 479 4 май 2018, 07:47 ч.

Мнения: 3 067

От вчера смятам, че подхождам по-сериозно към намерението си. Вчера 20/4. Обядвах в 16 ч. Две варени яйца и вечерях в 20ч. пилешки крилца и салата.
За днес планирам същото.

Препоръчани теми

Войната в Украйна 1

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #10: от вторник до четвъртък, 20:00

💪"Игри на волята: България" - сезон 4, тема 8 (16.10 - 23.10)

💪"Игри на волята: България" - сезон 4, тема 9 (24.10 - 30.10)

Причина:

Причина: