Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 28 дек. 2017, 14:27 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 12

  • 37 150
  • 344
  •   1
Отговори
# 330
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 798
Ама яко клякане , ежедневно по 150-200 клека.
Обаче клипчетата, които гледам, мацките са с някакви си дупета, които чреэ клякането много секси се повдигат.
Та драмата ми е ,че аэ съм с доста сочно и обемно дупе, а и бедрата ми са големички  ( тип джей ло, ама и с шкембенце Simple Smile )
Смятате ли,че клякането би било работрщо эа мен сега, когато съм наляла обем в теэи части. Дали клековете намалят обиколката или напротив- мускулът дава допълнителен обем?







Добро утро! Аз съм със същата конструкция, обаче наистина клякам яко. Клякам с по 30 кг. Да и бедрата ми са яки,личи че тренирам, но ако махна сланината, която крие мускула ще е още по-добре. Сега в момента съм на режим за чистене, защото лятото ме бяха вкарали в състезателна форма, а сега замазах и храната ми е максимум 1200 калории. След три месеца ставам на 40 г, 168 и 61 кг.
https://www.facebook.com/1396395314/videos/vb.1396395314/1021274 … 952739126/?type=3

# 331
  • Мнения: X
Serendipity*, мисля, че с толкова интензивни тренировки, още повече ще придадеш обем в д-то и бедрата. Всъщност, да не се взема за компетентно мнение, защото аз съм от най-малко трениаращите и то с предпочирания към йога и пилатес и никаква любов към фитнеса.
Вегетарианка съм от 3 години, нямам затруднения с комбинирането на храните, открих много вкусни постни храни, които съм пренебрегвала преди. В периода, когато залитах към тестени храни, проблемните ми зона бяха точно дупе, бедра и коремче, нагоре - дъска хаха.

# 332
  • Мнения: 5 031
Момичета, имам голяма чуденка , която эная,че е не е съвсем эа таэи тема, но се надявам някой да энае отговора:
Много хубави отэиви чета эа клякането.
Ама яко клякане , ежедневно по 150-200 клека.
Обаче клипчетата, които гледам, мацките са с някакви си дупета, които чреэ клякането много секси се повдигат.
Та драмата ми е ,че аэ съм с доста сочно и обемно дупе, а и бедрата ми са големички  ( тип джей ло, ама и с шкембенце Simple Smile )
Смятате ли,че клякането би било работрщо эа мен сега, когато съм наляла обем в теэи части. Дали клековете намалят обиколката или напротив- мускулът дава допълнителен обем?

а иначе много ми е трудно да сваля калориите под 1500.
Всяка вечер поне една тъмна биричка иэпивам, а и тестото не го подминавам, но съм сигурна,че ще свикна с времето.

Сега правя проучване эа нисковъглехидратно хранене, но съм вегетарианка, и ми ще се иска много комбинативност и време эа раэнообраэно меню.


Клековете няма да те напомпат, не бой се. Митове и легенди са това. Няма да заприличаш на щангистка. Те вдигат много, много тежко. Обеми за които не можем и да сънуваме.

Със щанга ли клякаш, или със собствено тегло? (о, или само си прочела, а не си започнала. Една клиентка от година и половина ми показва програма с клекове, която не е започнала).
Започни да правиш нещо, снимай се, и се следи. Това е номера.

И на мен бедрата са проблемна област, но откакто клякам с щанга, се оформиха много добре. Аз и тичам обаче, така че не ме е страх от обем. Просто не се случва. От личен опит го пиша. Истината е в железата.  Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes
Клякай си, оправи храненето, махни бирата (защо се самосаботираш така, а после клековете виновни) и тестото и си готова. Много е важно от какво са калориите, не само колко са.
Нали знаеш, че бира=шкембе. Избираш си или едното, или другото, но избора е твой.

Тук пак застудя, напада огромен сняг, и аз също не мога да докарам калориите под 1500. Трудно е. Но пък пресата ми се е изчистила доста добре, което е интересно, защото съм увеличила въглехидратите и намалила тренировките, защото съм с контузия. (Ям грах и ябълки...( и ядки, ох, аман). Да кажа, преди някой да е решил, че ям шоколад и вафли).

Ето такава визия гоня:

# 333
  • Мнения: 526
Дами , много ви благодаря , че се вкючихте с отговори Simple Smile

siska79 , ти си машина в действие!
 
Deziderata
Цитат
И на мен бедрата са проблемна област, но откакто клякам с щанга, се оформиха много добре. Аз и тичам обаче, така че не ме е страх от обем. Просто не се случва. От личен опит го пиша. Истината е в железата.  Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes
Клякай си, оправи храненето, махни бирата (защо се самосаботираш така, а после клековете виновни) и тестото и си готова. Много е важно от какво са калориите, не само колко са.
Нали знаеш, че бира=шкембе. Избираш си или едното, или другото, но избора е твой.
, благодаря ти за напомнянето Flowers Hibiscus

Клякала съм преди години и клековете ми се отразиха наистина чудесно на дупето, обаче  тогава не бях толкова напълняла и към днешна дата  не съм сигурна в резултата.

С щанга на този етап не бих могла да клякам , имам проблем в шийния отдел на гръбначния стълб и забрана от лекари да вдигам тежко и да ходя на фитнес. Ама все си мился, че един кадърен инструктор може да ми предаде техники за трениране , които да работят и с щанги, и  във фитнес залата, защото и аз зная , че там е истината Simple Smile)

Засега карам кростренажор ежедневно по около 40 минути.
Стоя на планк ( срам ме е да кажа колко време ) , обаче много ме боли врата и раменете от планка.
Клякам 3 серии по 15 пъти.

За моя радост не гоня изчистена визия като вашите : аз си харесвам заобленостите Simple Smile , но някак прекалени са в момента и ще трябва редуциране Simple Smile

Уфф, бирчиката ...ще трябва да се разделяме, даа. Май изобщо не се и коментира




Последна редакция: вт, 05 фев 2019, 22:59 от Serendipity*

# 334
  • София
  • Мнения: 5 544
Ох, как успявате, с по 800кал на ден, че и да тренирате? Аз след работа съм толкова изморена и с това готвене всеки ден... А децата (големите) тепърва навлизат в пубертета.

Serendipity*, пробвай 'тестени' с трици и подобни заместители. Моите мъже не ги одобряват, но аз си ги ям.

# 335
  • Мнения: 6
Аня,когато си на консумация до 800ккал ( за максимум 1 месец), тренировките не са препоръчителни. Организмът и без това е изтощен. След това постепенно качваш калориите и тогава включваш тренировки.

# 336
  • Мнения: X
1200-1300 кал на ден успявам, без да се докарвам до освирепяване Relaxed и то с доста разнообразно хранене - супичка подплатена с 1 филийка хлебец, салата, 2 варени яйчица, банан или ябълка междинно, доста различна готвена храна, на която изчислявам съставките поотделно, ако я няма налична в калкулатора. Старая се да намаля въглехидратите, но не и от плодове и зеленчуци, защото тогава съвсем няма какво да ям, а от тесто и захар. Газирани напитки не пия, че иначе като ударя 2 коли и приключвам с калориите за деня. Поотпускам се през уикенда, признавала съм си и друг път, ама воля... липсата и, де. Опитвам се да намаля още малко кал.прием до 900-1000, че съвсем ми липсва физическа активност, но е трудничко, особено вечер.

# 337
  • Мнения: 6
Здравейте,  опитвам се да си въведа калориите за утре, единствено това намерих като написах пиле с ориз, а нещо не ми се вижда вярно. Според вас нормално ли е да са само 200 калл за 200г?

# 338
  • София
  • Мнения: 5 544
Доста е относително, зависи каква пропорция са месото и ориза, има ли мазнина. Най-добре е като готвиш да ги въвеждаш, но си е голяма играчка. И аз както готвя в големите тави... нямам време и ползвам каквото има въведено в приложението.
Когато си готвя нещо отделно за мен, тогава си ги смятам точно.

# 339
  • somewhere over the rainbow
  • Мнения: 2 734
Привет мацки, присъединявам се към темичката, тъй като след няколко пробвани диети, май-май и аз се връщам към старото, но златно правило за калориите.
И направо започвам с моите терзания. Винаги съм се въртяла около 57-58-59 кг., при височина 168 см и никакво, ама наистина никакво по здравословни причини движение. През 2013 претъвпях 9 операция /за една година/ и след тях много рязко качих кг. Когато видях на кантара 73, се уплаших и се взех в ръце. Започнах ппросто да ям малко, от всичко по малко. Намалих ги до 67-68 и там си останах години наред. Не броя постоянно, но се е случвало и ги докарвам в диапазона 900-1200 ккал. Това без да се ограничавам. Обаче аз не се харесвам, особено като се има предвид, че при мен са повече мазнини, искам да съм си под 60. Четох, струвах, викам ще намалям В.  Намалих ги до 30-40 гр, идващи от млечни, зеленчуци, ядки и много малко плодове. Първите 3 седмици свалих 2 кг, и това беше, после задържах, а най-ме отчая кантарът тази седмица, който показа +1 кг.
Пак се разрових в нета и стигнах до извода, че намаляйки В и увеличавайки М, увеличаваш калориите. Направо не разбирам как тези, които са на НВ-ВМД отслабват, при положение че с толкова мазнина няма как да не си с много ккал.
И сега вече съм в шах, какво да правя? Явно съм в някакво плато. Да увеличавам В. ли, калории ли, да ги намалям ли? Сега преди вечерята съм на 500 ккал, с вечерята ще ги докарам 1000. Ще съм благодарна на съвети.

# 340
  • Мнения: 13 613
ВМНВХ не е диета.  Simple Smile  И принципа на отслабване там не е ниски калории. Съвет не мога да дам, защото аз отслабнах и на над 2000 калории.

# 341
  • somewhere over the rainbow
  • Мнения: 2 734
ВМНВХ не е диета.  Simple Smile  И принципа на отслабване там не е ниски калории. Съвет не мога да дам, защото аз отслабнах и на над 2000 калории.
Е, явно изразходваш много, което е супер. Аз дебелея над 1200.

# 342
  • Мнения: 13 613
ВМНВХ не е диета.  Simple Smile  И принципа на отслабване там не е ниски калории. Съвет не мога да дам, защото аз отслабнах и на над 2000 калории.
Е, явно изразходваш много, което е супер. Аз дебелея над 1200.
А, силно се съмнявам, че с 3-4 разходки седмично, вярно по около 10-на км, ама все пак..... изразходвам кой знае колко.Не спортувам, не понасям фитнес зали и треньори.....Аз просто не вярвам в калориите, доказах го по/и на себе си.
Окончателно и дълготрайно отслабване не става с броене на калории.С тях само се влиза в доживотния омагьосан кръг "кг нагоре-надолу, нагоре-надолу....."до безкрай.

# 343
  • somewhere over the rainbow
  • Мнения: 2 734
Разбира се, че изразходваш повече, отколкото приемаш, не можем да спорим с физичните закони. Всичко друго е само начин, да се постигне точно това.
Относно броенето на калории, и аз не съм съвсем убедена, най-малкото защото изобщо не е точно и няма как да е. Просто колко си приел и колко изразходил изобщо не зависи само от броене, а и от хиляди други неща, които няма как да видим и отчетем. Реално погледнато изчисленията ни могат да се разминат с реалността дори и със -стотин калории.
Все пак съм решила за сега да броя тях, вместо В., защото ми е много по-лесно да ям всичко /естествено джънк и купени десерти и полуфабрикати са изключени/ по малко, отколкото само определени храни. Поне от гледна точка на четенето на етикети в магазина Simple Smile
Та, за това съм и в тази тема де Wink Очаквам да пишат броящите момичета, при това с добри резултати Simple Smile

# 344
  • Мнения: 19
Здравейте,

Да побутна темата, а да се включа и аз. За мен броенето на калории винаги работи безотказно, когато следя стриктно. При базов метаболизъм на около 1200 калории, се стремя да приемам около 1000. По този начин, като добавя и физическа активност, се получава достатъчен дневен калориен дефицит, с който свалям. Ето и накратко какво предимно ям, за да се заситя, но и да оставам в рамките на 1000 калории:
1. Сандвичи - за мен хляба е достатъчно засищащ и с известно внимание, спокойно се правят сандвичи в рамките на 80-100 калории единия. Ползвам хляб Вита Силует, лютеница без захар, филета и шунки, каперси и всякакви зеленчуци. Понякога е с пастет и домат или с нискомаслено крема сирене.
2. Супи - зеленчукови с бульони, на крем или не, обикновено се движат около 50-60 калории на порция.
3. Грах зелен направо от консерва ям - прилично малко калории, но засища. Понякога ям нахут по същата схема.
4. Риба тон в собствен сос;
5. Пълнозърнести сухари - със супа или без.
6. Салати - всякакви с добавка на царевица, маслини, каперси, риба тон, понякога малко авокадо за разкош. Овкусявам с дресинг, който правя от оцет и горчица, не ползвам мазнина.
7. Пия кафето чисто само със стевия.
8. Вечер пия чаша сухо бяло вино - около 120 калории.
9. О забравих, вездесъщите банани - 100 калории на брой но определено спасяват положението при глад.

В общи линии почти не се случва друго да консумирам и като цяло успявам спокойно да вляза в 1000 калории без особен глад.

Дано поста да е бил полезен, успех на всички, ще се радвам да дискутираме.

Общи условия

Активация на акаунт