Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Калориите броим и здравето ценим - тема 12

  • 49 871
  • 526
  •   1
Отговори
# 510
  • Мнения: 345
Тези, калории които автоматично се генерират спрямо зададената физическа активност и физическите данни ли?
Погледнах няколко сайта в интернет и като ми излязоха калории под 1000 разбрах колко са “читави”, в myfitnespal излизат по-адвкватни калории.

# 511
  • Мнения: 417
Трябва да знаете, че тези формули не са верни, ама изобщо.
Калорийният баланс е строго индивидуален за всеки и няма еднаква формула, която да изчисли за всички.
Отнема малко време, но е най- добре човек сам да си го изчисли.

# 512
  • Мнения: 7 043
За физическата активност са си пълен абсурд. На Фитбита си не вярвам за изразходени калории, камо ли на нещо друго.
Следя изядени калории, най-вече макроси- грамове протеин, въглехидрат, мазнини. Ползвам cronometer.com

# 513
  • Мнения: 345
Аз ще ги следя, няма проблем. Просто не знам до колко трябва да се огранича. Ако някой може да ми сметне калорийте за поддържане на тегло на 175см/60кг. Ще бъда благодарна!

# 514
  • Мнения: 7 043
Аз ще ги следя, няма проблем. Просто не знам до колко трябва да се огранича. Ако някой може да ми сметне калорийте за поддържане на тегло на 175см/60кг. Ще бъда благодарна!

JoySS, ползвай този калкулатор като ориентир, но в движение ще видиш дали е точно, или не.
https://www.bb-team.org/calorie-calculator
Съотношението мазнини/въглехидрати/протеин също е много важно. Качеството на храната също. (Джънк, захар, пици пращат всичко по дяволите).

Едит: Изкара ми 2192 кал за задържане, което е с 300 отгоре над вече изпробваното при мен. Задържам на 1900-2000.

При описани тренировки ми даде 3138- абсурд пълен.

Последна редакция: пт, 18 дек 2020, 11:16 от Dez

# 515
  • 1st floor
  • Мнения: 7 434
Фитнеспал-а го ползвам само за броене на приети калории. Тези, което изразходвам с разни тренировки и др. не ги броя. Там смятам точно като Дез, че е пълен мазаляк. И моят Гармин показва, че трябва да съм на изчезване, но не е така! Grinning
С времето се научаваш на колко калории ще сваляш, на колко ще качваш или задържаш. Въпреки, че и там понякога има изненади. Човешкото тяло не работи като точен калкулатор.

# 516
  • Мнения: 50
Здравейте, дами! От няколко дни и аз започнах да броя калории. Тежа 60кг, 164см., на 29год съм, не съм раждала. Целта ми е да сваля 7кг., като главно искам да изчистя мазнини. Придържам се до 1400 калории на ден, като са съчетани с ежедневен спорт от фитнес, кардио и разходки на открито. Ще се радвам да споделите с мен полезни съвети, личен опит, постижения и и т.н. Blush

# 517
  • Мнения: 417
Snowflake92, как върви? Simple Smile Последните кг естествено са най-трудни, но с постоянство всичко се получава.
Как изглежда менюто ти в 1400 калории?
Аз опитам ли се да падна под 1700 е чиста мъка и глад, за това предпочитам да правя повече кардио за да си хапвам повечко Simple Smile

# 518
  • Мнения: 50
1кг съм надолу. И аз наблягам повече на кардио. Всеки ден 20мин. степер и 30мин. кростренажор. А относно калориите... Като начало се наспивам и закуска нямам. Като се събудя пия кафе с мляко без захар. Към обяд хапвам 3 филийки от пълнозърнест хляб, намазани с протеиново топено сирене. Това ми помага за повече сила във фитнеса. Винаги след тренировка пия двойна доза протеин, което е 60 грама. Вечерята гледам да е в по-голямо количество ниско-калорични храни. Зелена салата, белтъци, тиква, ябълки, телешко, пилешко, рибка и т.н. Пия по два литра вода на ден. Изразходвам чрез спорта около 400 калории на ден. В менюто ми даже има място вечер за 200 грама вино, че много го обичам Hug Общо взето се вмъквам в 1200-300 калории без проблем и си хапвам всичко. Даже и за малко шоколад има място.Blush

# 519
  • Мнения: 417
Страхотно звучи, късмет и продължавай все така Simple Smile Имай предвид че ако искаш да загубиш само мазнини, и да потренираш за мускули, този дефицит може (само предположение) да е малко голям за тренировките, които правиш. Не че е нещо кой знае какво, после винаги може да наваксаш.

# 520
  • Мнения: 5
Здравейте всички! Включвам се с броенето. Решила съм да съм постоянна и много сериозна с влизането в калориен дефицит. Покрай затварянето на залите, въпреки старанието ми да тренирам вкъщи понамалих тренировките, а и празниците си казаха думата (теежката дума) и имам натрупани килограми. И преди това ми се искаше да сваля малко, та сега съвсем е наложително.
И ето- включвам се от днес, 75 кгна 170см ръст. Целта ми е около 65-66кг. мисля да включа и гладувания по луната, като поне по план няма да наваксвам неизконсумираните него ден калории, преразпределяйки ги за другите дни.
Надявам се и след първоначалното, неизбежно по-скоростно сваляне да достигна и желаната редукция, набелязана от преди. Успех на всички борещи се!

# 521
  • Мнения: 417
Здравейте, как върви броенето? Simple Smile
Аз се движа добре с килограмите. Намерих и нови вдъхновения да разнообразя менюто малко.
Миналата седмица бях между 1600-1800 на ден, да кажем 1700 средно. Средно активна бях през седмицата, тежестите за жалост изостават...

# 522
  • Мнения: 50
Аз за 10 дни съм -1,6кг.. Продължавам си в същия дух, като единствено увеличих протеина на 100-120гр. на ден. С ежедневни теренировки и протеин, тялото ми качва мускулна маса. Доволна съм 😊

# 523
  • Мнения: 5
Аз за 10 дни съм -1,6кг.. Продължавам си в същия дух, като единствено увеличих протеина на 100-120гр. на ден. С ежедневни теренировки и протеин, тялото ми качва мускулна маса. Доволна съм 😊

С колко процента дефицит сте? На мен ми изглежда като една много добра, а и здравословна като темп "загуба". Страхотно!

# 524
  • Мнения: 227
Здравейте, исках да започна да броя калории и се обърках.
В различните таблици дават различно количество калории на 100гр. продукт.
За пример - в една от таблиците на 1ва страница, 100гр. лимон е 19 калории, в bb team го дават 29 калории.
Според вас, кое е достоверно, от къде да вземам количеството калории на 100 грама продукт?

Общи условия

Активация на акаунт