Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
  • Мнения: 13
Стегнати и изваяни ръце и рамене с помощта на серия от лесно изпълними упражнения с и без гирички.

Всички епизоди от поредицата можете да гледате ТУК.

Последна редакция: пн, 15 апр 2019, 19:40 от russev

# 1
  • Мнения: X
Тези ръце и рамене се правят с 0,5 ама друг път.

# 2
  • SF
  • Мнения: 9 581
А освен да се покаже клипчето, каква е целта на темата?

# 3
  • Пловдив
  • Мнения: 1 810
Мускули около раменете и над тях (прехода към врата) се правят най-лесно с:
1. Лицеви опори;
2. Въртене в кръг на Българска торба;
3. Въртене в кръг на гира (поне 10 кг за мъжете; за жените може и 1 кг) с изправена ръка, по 5 завъртания в посока (като гребане), после 5 наобратно, после пак се повтаря в другата посока;
4. Вдигане на гири настрани с изправени ръце;
5. Издърпване нагоре, напред или назад на ластици, закрепени на пода, стената или под ходилата.

 Важно е да се знае, че упражнения 2 и 3 развиват доста обема на мускулите между раменете и врата, което зрително прави раменете по-тесни и смъкнати, докато в действителност не е така.



Общи условия

Активация на акаунт