Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 12 март 2019, 10:48 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

  • 23 813
  • 588
  •   2
Отговори
# 30
  • Бургас
  • Мнения: 1 841
Хилоу!
И аз като Аманда мога да се увлека по всеки режим, но за сега се опитвам да намаля В до колкото е възможно и да увелича мазнините.
Моят цикъл мин година подраняваше - идваше на 21 дни. Моят д-р предложи да го оставим да се регулира от само себе си, но пък сега се сещам, че точно по това време бях започнала отново да тренирам след 4г. храната тогава не я мислих... та ето - всяка промяна в ежедневието може да се отрази.

Аз правих ВМ десерт, тези дни не съм брояла калории, така че не знам колко е и какво е. Става супер вкусно, рецептата е от нета, не е авторска: 250гр суров лешник, който изпичам на фурна, обелвам и слагам в чопъра, добавям 4с.л. кокосово масло, какао натурално (Рошен има в Билла), 3с.л. мед, ядково мляко от лешник (отново от Билла) - млякото го слагам на око. Аз исках да стане по-кремообразна структура и малко повечко сложих, но най-общо меля с чопъра, проверявам консистенция и добавям ако е необходимо.
Отгоре поръсвам със синьо сирене Grinning и 1 люта чушка... много обичам шоколад с люто и шоколад със синьо сирене Grinning Много е вкусно, пробвайте Wink

Не броя тези дни, защото телефон почти не нося - ходя по горите и ми е много хубаво. Вчера като се прибрах тренирах де... Но храна не съм въвеждала, старая се да не прекалявам и да съм си във фууд листа.

Днес вече съм в работен режим и мисля след малко да си направя сурови бонбони за закуска с лешник, кокосово масло и малко мед; Обяд... не помня имах ли уговорка днес или не Grinning и сега се чудя да замъкна ли 1 пържола в кутия, или не Grinning ако не си нося, ще си взема салата цезар без крутони; после следобед се чудя да плувам ли с малкото... ако плувам с нея ще си взема още 1 суров бонбон преди тренировка, за да не ми се подкосят краката; вечерята поне е ясна - свинска пържола от бонфиле, запечена с кашкавал в чеснов сос и зелена салата Wink

# 31
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Привет  Simple Smile голямо затишие в темата  Party
Честита първа пролет на всички! С кеф да си извадите летните дрешки!  Mr. Green
Снощи излизах с приятелки и в един момент се оказа, че половината са на зоната, а другата половина на режима на Атанас Узунов  Joy Голям смях беше, защото всяка смяташе, че нейният режим дава най-добри резултати  Mr. Green Само аз броя калории и макроси, но понеже винаги си нагласям храненето така, че когато излизам да ми е зареждащ ден и да не се ограничавам, накрая всички ми завиждаха за нещата, които изядох  Crazy Flutter
Като цяло се получи едно добро зареждане, толкова, че реших да направя 12 часов фаст, защото просто сутринта ми се гадеше от мисълта за храна. След малко ще хапна вече за обяд, въпреки че все още не съм гладна.
Вчерашните калории стигнаха 2200, П100, В 161, М93 Доволна съм от факта, че вече изяждането на по-големи количества и нережимни храни не ме вадят от обувките, а го приемам като удоволствие, което съм си доставила веднъж седмично. Засега наистина ми се получава да не злоупотребявам както правех преди " хайде и днес може"  Joy

# 32
  • Мнения: 335
Така е, Ани, позаглъхнахме Blush Сигурно моментът е такъв - караме си по избраните режими и ако към момента няма промяна, няма и кой знае какво за споделяне.
При мен нещата са по план. Тъкмо приключих втория месец от клубното членство при Белчо Христов и изпратих данните за одит. Този месец свалих още 1.5 кг и вече съм 52.5 кг, въпреки че не бях всеотдайна с исканите 1068 кCal дневно - и заради пътувания и невъзможност да приготвям предварително и да тегля храни, но и частично заради това, че смятам това количество храна за твърде малко.
Придържам се към 40:40:20 и около 1200-1300 kCal дневно (според гривната "горя" средно 2000 на ден).
Нямам търпение да разбера мнението на Белчо и как ще предложи да продължа нататък.
Доста изчистих на ръце и крака, имам още проблем с корем и талия, но и там се очертава дефиниция.
Приближавам се до визията, която харесвам Blush

Менюто ми днес:
Протеин след сутрешната тренировка.
Закуска: 80 г овесен сладкиш с шоколад (уж здравословен, купих го от фитнеса) и 160 г кисело мляко
Обяд: 100 г лаврак на скара, 200 г зелена салата
Следобедна закуска: една филийка "Вита" с пшенични зародиши и 20 г пастет от извара
Вечеря: 100 г пилешко филе на грил, 200 г салата домати и краставици, 50 г пататник, 2 малки чаши бяло вино.

Залагам си виното отсега, защото днес си идва малкото чедо от Германия за кратка ваканция и няма как, ще се чукнем за здраве. Иначе доста неща за хапване сме приготвили с голямата, но аз ще се огранича с описаното. Виното обаче няма да прескоча - нито мога, нито искам Stuck Out Tongue Winking Eye

# 33
  • Мнения: 198
При мен се заформи една леко истерична обстановка на работа и резултатът е, че вместо да кача от постите, от което се притеснявах, свалям.Дано успея да задържа сваленото.
През деня ям по някоя ябълка, банан, шепа ядки, закусвам овесени ядки с тахан, вечерям бобови , салата и филия, две хляб

# 34
  • Мнения: 5 008
Аз вървя по план. Килограмите днес са 51.1 -много добре. Мерки 88-66-83.5. Бицепсче 26см в стиснато състояние. Бедра 52 и 53см.
Спряла съм солта, следя от кои храни задържам, и кои ме отводняват. Засега овеса и ориза намирам за гениални храни, които не само ме засищат, но и отводняват.

Открих 2 феноменални крема, с които се мажа религиозно, и не вярвам на очите си. Исках да съм сигурна, преди да го напиша. Ползвам ги от 2 седмици. Кожата ми е наистина по-гладка, и май някои стрии изчезнаха. Не "май". Просто изчезнаха.





И двата крема са евтини, струват си пробата. Червеният загрява, а зеленият охлажда. Първия ползвам преди тренировка и преди лягане, зеления след тренировка. Преполовила съм тубите, значи стигат за около месец.

# 35
  • Мнения: 955
Здравейте момичета, налага ми се да сведа храненията до 2-3 за деня. Първото ми хранене започва на обяд, тренировките ги местя изцяло късен следобед - вечер.
За вчера К 1 214    В71    М52   П76   
Обяд - яйца, филия бонус, пуешка шунка, чай с мед
След обяд ябълка
Вечеря - вратна пържола, зелена салата, купичка бобена супа, вино, 20 гр солети

# 36
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Открих 2 феноменални крема, с които се мажа религиозно, и не вярвам на очите си. Исках да съм сигурна, преди да го напиша. Ползвам ги от 2 седмици. Кожата ми е наистина по-гладка, и май някои стрии изчезнаха. Не "май". Просто изчезнаха.
Скрит текст:

И двата крема са евтини, струват си пробата. Червеният загрява, а зеленият охлажда. Първия ползвам преди тренировка и преди лягане, зеления след тренировка. Преполовила съм тубите, значи стигат за около месец.
Дези, благодаря за споделеното за кремовете. Сега съм с този https://remedium.bg/cellulite/elancyl-slim-design-night-stubborn … lulite-200ml.html , но го купих като беше на промоция преди 2-3 седмици за 34лв. Иначе не бих дала толкова пари. Ефект още не мога да кажа дали има, но ще си го измажа за 28 дни, както твърдят, че трябва да за да има ефект. Като го приключа, ще ги взема да ги пробвам тези двата.  Mr. Green До лятото се надявам на поне една идея по-гладки крака  Joy

Вчера направих 12 часа фаст и след това яденето не беше много до вечерта. След зареждащия ден, резултатът е минус 800г. Не знам при вас, но при мен чийт дните, винаги водят до намалявене на теглото с поне 1/2 кг, но само ако са веднъж седмично и ако предишния ден приема на протеин ми е бил по-висок.
Храната от вчера:
Кекс с извара, яйца и овесени ядки
Протеинова вафла
Киви - 2бр + 1 блокче черен шоколад 72%
4 кюфтенца от домашна свинска кайма общо 200г + 1 фил домашен хляб
Зелена салата с домати,краставици, маслини /4-5/ и слънчогледови семки - 350г.
Калории 1150, П 75, В 90, М 52
Днес вече смятам да тренирам  Mr. Green
За хапване днес съм предвидила:
Закуска: Протеинова вафла + 1 банан + кафе
Обяд: пил. бутче на скара + зеле с моркови + 50г ориз
Тренировка - протеин
Вечеря - пъстърва на тиган с гарнитура броколи + зелена салата

Последна редакция: пт, 22 мар 2019, 09:18 от ani_d

# 37
  • На ръба..
  • Мнения: 1 969
Дези, червения го виждам, но зеления - не, пак ли е на Eveline? За Еlancyl много съм чула и чела, но така и не го пробвах, основно заради цената. Обаче миналата пролет бях взела, пак след препоръка, гела на Кройтерхоф - как загряваше, особено в началото, няма да ви казвам, но ефект имаше, след втората седмица по - видим.
Продължавам си чинно с тренировките и броенето:
Менюто вчера:
Закуска: 200гр чийзкейк;
Обяд: 40гр /в сурово състояние/ пълнозърнеста паста, домат, 5бг маслини и консерва риба тон в собствен сос;
Вечеря: Зелена салата + пилешко филе + печени зеленчуци + вино
Вечерята беше навън с приятелки и както казва Ани, истинско удоволствие  е да си подредиш така нещата през деня и вечерта да можеш да се насладиш на вечерята и виното и компанията. Истината е, че хората се плашат от броенето на калории, вкл моите приятелки си мислят, че е нещо ужасно трудоемко и времеотнемащо, признавам преди да започна и аз бях така и ми беше трудно в началото.  Но сега с такава лекота се случват нещата, като всяко нещо - началото е трудно, но после... се свиква Wink

# 38
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 776
Мъжът ми беше очарован от нощния крем на Елансил Simple SmileЕдна сутрин като занарежда-какъв аромат, как ухаели чаршафите, кожата ми каква била гладка и хубава, гледах го и му казвам струва близо 100 лв. и той, ами нищо, много е хубав, питам го целулит имам ли, той гледа, гледа и вика-имаш Mr. GreenА би трябвало да нямам Mr. GreenВсичко съм измазала на Елансил и Лиерак, но както често казвам на клиентките си имам толкова целулит, че поточните линии на Пиер Фабър и Лиерак за мен да работят само няма да се оправя Mr. Green

Снощи и аз вечерях с моята най-добра приятелка, но у нас. Ядохме режимно като качество, но не и като количество.
Днес в 6.20 бях в залата, гръб и 20 минути кардио. Упражненията за гръб бяха около 8 и малко бицепс и трицепс. Вече правя бицепс с 7.5 и 8 кг.

# 39
  • Мнения: 2 954
Скоро май не съм си записвала храненията. Да се отчета за изминалите два дни:

закуска - пропусната
обяд - киноа със спанак + извара
следобедна закуска - малко сурови ядки, блокче 82 % шоколад
вечеря - импровизирана баница с овесени ядки, яйца, рикота, извара и кисело мляко + краставица
десерт - две или може би бяха три щруделки по рецепта на Руми Илиева - много вкусни.
малко по-късно - ябълка


закуска - пропусната
обяд - две варени яйца, едно малко авокадо
следобедна закуска - малко сурови ядки, блокче 82 % шоколад
вечеря - аржентински хек, тиквички и лук, печени на фурна + салата с айсберг, репички, домат, краставица и авокадо. За десерт - две щруделки.
малко по-късно - протеинова вафла, печени тиквени семки за душата  Laughing

Спрях да броя калории. Преглеждам от време на време режима си от Руми Илиева и взимам идеи от него, без да го следвам.

# 40
  • София
  • Мнения: 1 040
Ани, дане си в грешка  Hug
Цитат
Храната от вчера:
Кекс с извара, яйца и овесени ядки
Протеинова вафла
Киви - 2бр + 1 блокче черен шоколад 72%
4 кюфтенца от домашна свинска кайма общо 200г + 1 фил домашен хляб
Зелена салата с домати,краставици, маслини /4-5/ и слънчогледови семки - 350г.
Калории 1150, П 75, В 90, М 52
100 гр. Печени без сол и мазнина  слънчогледови семена са 582 кал

# 41
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Ани, дане си в грешка  Hug
Цитат
Храната от вчера:
Кекс с извара, яйца и овесени ядки
Протеинова вафла
Киви - 2бр + 1 блокче черен шоколад 72%
4 кюфтенца от домашна свинска кайма общо 200г + 1 фил домашен хляб
Зелена салата с домати,краставици, маслини /4-5/ и слънчогледови семки - 350г.
Калории 1150, П 75, В 90, М 52
100 гр. Печени без сол и мазнина  слънчогледови семена са 582 кал
Имах предвид, че цялото количество на салата е 350г. Слънчогледовите семки са не повече от 10тина грама, защото на цялата салата слагам 30г. Сега като гледам точно така е прозвучало  Joy

# 42
  • Мнения: 1 578
Привет и от мен. Аз си продължавам с режимите. В тренировъчния бележа прогрес. Тече 3та седмица. Под прогрес имам предвид, че чак сега успявам да изпълня тренировката от-до. Всички повторения, почивки, кардио. Предните 2 седмици все от нещо скатавах..
С храната нещата вървят по план. Бележа минуси навсякъде,килограмите са упорити, но пак за 3 седмици - 1,5кг :=) Ок съм с това.
Днес не остана време за сутрешната тренировка, но сега ще обядвам и след час отивам-ръце ще правя.
Мечтая си вече да идва и моето време, в което ще си позволявам "мръсно хранене". Това ще бъде след 20тия или 30тия ден от началото на режима.
Менюто днес:
З:грейпфрут, чисто кафе и протеин
О:2 кюфтета от говежда кайма, салата айсберг +домати, 100гр картофи
Сз:оризовки, зелечук(краставица) +котидж сирене
В:пилешка пържола 120гр,доматена супа

# 43
  • Бостън
  • Мнения: 4 034
Simple Smile)) И аз като Сис имам нужда от поне една фабрика да работи за мен!

Най-голям ефект и най-приятни за ползване лично за мен от безбройните антицелулитни кремове, които съм измазала съм видяла от продуктите на Collistar. Но са скъпи, гадовете! Но аз тъпо и упорито продължавам да пестя от ароматизатор за прането и ароматизирани свещи и всяка вечер изненадвам милото с различна миризма след като съм си направила тренировката Grinning Grinning Grinning

Последна редакция: пт, 22 мар 2019, 17:03 от Agent Provocateur

# 44
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Ооо, Агент, настъпа ме по болното място Simple Smile колистар са страхотни, ама пустите им цени не мога да ги преглътна. 2-3пъти съм изпадала в умопомрачение преди години и съм се поддавала на изкушението, но напоследък не. Иначе да -ефект имат, ама само докато се ползват. Спре ли се и после пак наново Sad

И сега по темата Simple Smile На обяд ми се размина пилешката пържола и хапнах 3 яйца по панагюрски с кисело мляко и 50г сирене, както и 2 филийки фита фитнес. За вечеря изядох цяла пъстърва /400г беше в суров вид/ и огромна зелена салата към 450г беше. Въпреки че е само риба и салата сега съм подута. То това си е близо кило храна Sad Обаче ударих тавана с протеина, досега 120-130г ми беше макса и то се е случвало мноооого рядко
Калориите днес 1650 П 144/  В 85/ М 75
Тренировката също беше добре - ръце и корем, накрая ми пулсираха мускулите на корема Simple Smile

Общи условия

Активация на акаунт