Помощ!Искам по-голямо и стегнато дупе!

  • 5 856
  • 24
  •   1
Отговори
  • 1
  • 2
  • Всички
9 апр. 2019, 23:16 ч.
  • Мнения: 62
Както виждате от заглавието това е моят проблем.От близо 3 години не съм спортувала.Имах здравословни проблеми.Откриха ми аритмия на сърцето.Не мога да бягам продължително време-изморявам се,става ми зле и сърцето ми бие като лудо още на 2 минута.Пробвах да правя упражнения вкъщи и най-много ме затрудни клякането.Отслабнах много,след това качих 6 кг.В момента съм 54 килограма,висока съм 1.73.Появиха се и гадните стрии...На 19 години съм.
Наближава лятото,а задникът ми е ужасен.Има ли някакви упражнения,който със сигурност помагат да се стегнат задните части?Чудо не очаквам...,като се има на предвид,че физически съм зле.

# 1 9 апр. 2019, 23:18 ч.
  • Мнения: 1 876
Намерете си добър треньор във вашия град и не се надявайте с писане онлайн да се стегнете. Вижте Марина Декова във Фейсбук, тя разказва за нещо, с което е третирала стриите. Хубави седалищни части се правят с клекове, напади и още няколко добри упражнения, но за всичко това ви трябва добър треньор на място, който да ви научи на техника и правилно дишане.

# 2 10 апр. 2019, 09:56 ч.
  • София
  • Мнения: 11 471
 Не съм убеден, че бягането спомага за оформянето на седалищните мсукули. Както са посочили и по-горе, необходими са клекове,вкл. поредица от по-статични упражнения, които натоварват конкретно глутеуса!

# 3 10 апр. 2019, 11:02 ч.
  • Мнения: 31 664
Клекове, ама всеки ден.

# 4 10 апр. 2019, 12:01 ч.
  • Мнения: 1 073
Голямо, стегнато дупе се прави с мнооого пот или при някой пластичен хирург. Клекове, махове, напъди, но голямо дупе се прави с тежести и фитнес. В домашни условия Rolling Eyes трудно... Това бразилско дупе не е никак лесна работа. Тренирах 2 години почти всеки ден и това си остана мираж за мен. Да, стегна се, но не изпъкна. Мускула расте с тежести и доста упражнения. Също игра има и гена... ако глутеусът ти е слаб мускул, мъка ще е да порасне, трябва си специалист - треньор.
А относно стрий... да изчезнат напълно ще е трудно, но има лазери, мазила и тн.
Но хубаво би било, да се научиш да обичаш тялото си такова, каквото е Simple Smile не се вманиачавай, защото, от личен опит казвам, нещата могат да станат доста... грозни и кофти. С 10000 ръце съм за това, да започнеш да ходиш на тренировки, да започнеш да се храниш балансирано, здравословно, без лишения - те така се правят мускули!
Ако не ядеш - гориш много мускулна маса, което от своя страна те връща светлинни години назад от "голямо, стегнато дупе" Wink успех!

# 5 11 апр. 2019, 09:25 ч.
  • Мнения: 1 402
nataliatotova, ти искаш да тренираш само дупето така ли? Няма да стане, трябва да тренираш цялото тяло...това е като да искаш да получиш торта, но да не си изпечеш блатовете...т.е. трябва да има основа върху която да поставиш "черешката на тората"- голямо бразилско дупе. Simple Smile
Тренирай цялото тяло, харесай си някоя програма за начинаещи, съобразена със здравословния ти проблем, пък като напреднеш, тогава ако не си харесваш дупето, започни нещо целенасочено за него...
Всичките жени с големи и стегнати дупета са с тренирани тела, аз не съм виждала жена с тренирано дупе, пък другите части меки и слаби.

# 6 11 апр. 2019, 10:04 ч.
  • Мнения: 62
Цитат на: арсен в чт, 11 апр 2019, 09:25
nataliatotova, ти искаш да тренираш само дупето така ли? Няма да стане, трябва да тренираш цялото тяло...това е като да искаш да получиш торта, но да не си изпечеш блатовете...т.е. трябва да има основа върху която да поставиш "черешката на тората"- голямо бразилско дупе. Simple Smile
Тренирай цялото тяло, харесай си някоя програма за начинаещи, съобразена със здравословния ти проблем, пък като напреднеш, тогава ако не си харесваш дупето, започни нещо целенасочено за него...
Всичките жени с големи и стегнати дупета са с тренирани тела, аз не съм виждала жена с тренирано дупе, пък другите части меки и слаби.
Е,не съм зле.Имам си плосък корем,правя си вкъщи упражнения,не мога да кажа,че съм се запуснала,но задникът ми не си го харесвам.Иначе си прав.Не става само да се работи върху една част от тялото.

# 7 11 апр. 2019, 10:45 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 448
Цитат на: nataliatotova в чт, 11 апр 2019, 10:04
Е,не съм зле.Имам си плосък корем,правя си вкъщи упражнения,не мога да кажа,че съм се запуснала,но задникът ми не си го харесвам.Иначе си прав.Не става само да се работи върху една част от тялото.
За дупето, много клекове, напади, лег преса и яки тежести, иначе нищо не става.
Виж в ютуб клипчетата на Катя Усманова, има много хубави упражнения, може да са ти полезни
https://www.youtube.com/watch?v=W1yTCVLJsIA&t=82s
https://www.youtube.com/watch?v=UUH6ywJuQOs
Теглото ти е перфектно за височината, само трябва да оформяш и ще си супер.

# 8 11 апр. 2019, 10:58 ч.
  • Мнения: X
Седалищните мускули не случайно са най-големите мускули в човешкото тяло (не, не е за да ни е меко докато седим Wink). Научи се правилно да ги използваш в ежедневието – при ходене, при навеждане, при изкачване на стълби... Ако ги активираш правилно при всички тези движения, ще имаш добре оформено и стегнато дупе и без допълнителни упражнения (при седяща работа и малко движение вече ще трябват и допълнителни усилия). Хората в Африка например не правят по цял ден целенасочени упражнения за дупе, просто се движат както ни е заложено. И не, не е до ген. Всички деца също имат добре оформени седалищни мускули докато не усвоят неправилните движения от нас възрастните... Tired

# 9 11 апр. 2019, 11:04 ч.
  • София
  • Мнения: 11 471
Синьо, какво ще рече да се движим както ни е заложено, за да ги развием?
За други движения се сещам - напр. да не се навеждаме (което и без друго не е полезно), а да клекнем вместо да се навеждаме до земи...

# 10 11 апр. 2019, 11:21 ч.
  • Мнения: X
Ronald, има много информация на един клик разстояние. Ето ти два линка за отправна точка:
These Glutes Are Made For Walking, https://www.nutritiousmovement.com/blog/.
И не, навеждането не е неполезно, просто и то трябва да се прави правилно (приклякваш само ако имаш скъсена задна верига):



Наблюдавай как се навеждат/седят/стоят/клякат/ходят малките деца... до към 3 годишна възраст (някои и по-рано вече усвояват неправините движения Sad). Така трябва да изглеждат движенията при всички нас.

# 11 11 апр. 2019, 11:45 ч.
  • София
  • Мнения: 11 471
 Благодаря Синьо, наистина не знаех!

# 12 11 апр. 2019, 13:44 ч.
  • Мнения: 1 402
Цитат на: nataliatotova в чт, 11 апр 2019, 10:04

Е,не съм зле.Имам си плосък корем,правя си вкъщи упражнения,не мога да кажа,че съм се запуснала,но задникът ми не си го харесвам.Иначе си прав.Не става само да се работи върху една част от тялото.
Извинявай, не съм разбрала, че по принцип тренираш...не, не съм казала, че си зле...Ето няколко линка, които на мен ми бяха полезни, всичко е за дупето Simple Smile
https://www.youtube.com/watch?v=TUTwMxWB8ys&t=287s
https://www.youtube.com/watch?v=HeTdVma4zS8&t=405s
http://www.yulisgym.com/trenirovka-za-dupe/
https://www.youtube.com/watch?v=Et_xrFCWBng

Последна редакция: чт, 11 апр 2019, 14:03 от арсен

# 13 11 апр. 2019, 14:16 ч.
  • Мнения: 62
Цитат на: арсен в чт, 11 апр 2019, 13:44
Цитат на: nataliatotova в чт, 11 апр 2019, 10:04

Е,не съм зле.Имам си плосък корем,правя си вкъщи упражнения,не мога да кажа,че съм се запуснала,но задникът ми не си го харесвам.Иначе си прав.Не става само да се работи върху една част от тялото.
Извинявай, не съм разбрала, че по принцип тренираш...не, не съм казала, че си зле...Ето няколко линка, които на мен ми бяха полезни, всичко е за дупето Simple Smile
https://www.youtube.com/watch?v=TUTwMxWB8ys&t=287s
https://www.youtube.com/watch?v=HeTdVma4zS8&t=405s
http://www.yulisgym.com/trenirovka-za-dupe/
https://www.youtube.com/watch?v=Et_xrFCWBng
Благодаря много! ❤

# 14 11 апр. 2019, 20:53 ч.
  • Мнения: 31 664
Наистина напред да се навеждаш е много вредно. Аз съм с дискова херния и всеки път като го правя ми се отразява зле.
Избягвам, но понякога или се заплесвам или нямам избор и се навеждам.

# 15 17 апр. 2019, 11:52 ч.
  • UK
  • Мнения: 93
Клекове и напъди всеки ден, ама наистина всеки ден! Увеличи и калориите - повече протеин и хубави мазнини - ядки, риба и прочие.

Ако правиш кардио, намали го, защото то сваля мускулна маса, освен ако не правиш интервали.

Ще е трудно да увеличиш дупето и ще отнеме много време, но ще успееш!

# 16 17 апр. 2019, 13:09 ч.
  • Мнения: 62
Цитат на: brondema в ср, 17 апр 2019, 11:52
Клекове и напъди всеки ден, ама наистина всеки ден! Увеличи и калориите - повече протеин и хубави мазнини - ядки, риба и прочие.

Ако правиш кардио, намали го, защото то сваля мускулна маса, освен ако не правиш интервали.

Ще е трудно да увеличиш дупето и ще отнеме много време, но ще успееш!
Проблем ли е че ям много тестени изделия и шоколад?Почти всеки ден изяждам по 2 вафли+шоколад...Хляб-мах 3 филийки на хранене. Grinning Увеличих приема на вода до 2 литра. Стресът и здравословното ми състояние ме провалят.Първите дни от цикъла е невъзможно да стана от леглото,повръщам,не се храня...И винаги смъквам по килограм и нещо.

# 17 17 апр. 2019, 21:53 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
Проблем е, трябва да качиш мускул, а ти вместо с риба и телешко, си пълниш корема с фураж и захар. Така ще се омазниш, а мускула ще се стопи.

# 18 18 апр. 2019, 11:51 ч.
  • UK
  • Мнения: 93
Цитат на: nataliatotova в ср, 17 апр 2019, 13:09
Цитат на: brondema в ср, 17 апр 2019, 11:52
Клекове и напъди всеки ден, ама наистина всеки ден! Увеличи и калориите - повече протеин и хубави мазнини - ядки, риба и прочие.

Ако правиш кардио, намали го, защото то сваля мускулна маса, освен ако не правиш интервали.

Ще е трудно да увеличиш дупето и ще отнеме много време, но ще успееш!
Проблем ли е че ям много тестени изделия и шоколад?Почти всеки ден изяждам по 2 вафли+шоколад...Хляб-мах 3 филийки на хранене. Grinning Увеличих приема на вода до 2 литра. Стресът и здравословното ми състояние ме провалят.Първите дни от цикъла е невъзможно да стана от леглото,повръщам,не се храня...И винаги смъквам по килограм и нещо.

Естествено. че е! Изключи от менюто си - не напълно,защото не е живот само да се ограничаваш, но трябва да промениш начина си на хранене. Захарта е отрова - тя не ти дава нищо и като я ядеш само ще искаш още и още. Аз не мога да се спра даже понякога и става страшно, но след това разбирам колко много си вредя с нея. Не стига,че ми топи мускулната маса, а и ми губи енергията.

Ако искаш нещо сладичко, хапни плод - има витамини и ще те заситят. Плодовете са пълни с вода и фибри и затова не можем да изядем много. Сега примерно като дойде сезона на дините, си хапвай диня! Smiley Динята е около 30-40 калории на 100гр, а една вафла е около 300 калории. Кое ще те нахрани повече?

Стресът е огромен проблем. На мен и ми пречи на съня, но трябва да се научим да живеем с него. За цикъла - знам естествено какво е, но какво да направим? Жени сме и трябва да го търпим, така сме устроени... Mask Пробвала ли си някакви билки? Също можеш да пробвам да пиеш нещо за гадене 1-2 дни преди да ти дойде. Аз така правя като усетя, че цикълът ще е отвратителен и ми помага.

А водата - още повече пий! Аз пия по 4 литра, че и повече понякога.

# 19 18 апр. 2019, 14:51 ч.
  • Мнения: 62

Моя цикъл винаги ми прави изненади.Или закъснява с 7 дни,или идва по-рано с 7 дни.Но задължително спирам кафето около цикъла и повече се ограничавам със сладкото,защото разбрах,че засилвали болките.Иначе за болките ядох сушени червени боровинки + бял равнец...Отвратително е,но....
Значииии,ограничавам сладкото за постоянно. Grinning

Последна редакция: сб, 20 апр 2019, 10:35 от 𝐛𝐮𝐛𝐚𝐧𝐤𝐚

# 20 19 апр. 2019, 12:01 ч.
  • UK
  • Мнения: 93
Ох, много лошо така като не е редовен Disappointed единственото, което май помага е противозачатъчни, но изобщо не препоръчвам. Ако не ти предпишат каквото трябва ще се побъркаш и ще ти повлият още повече на психиката.

Започни сега да се храниш както трябва и да тренирам за дупето и давай очети! Smiley

Последна редакция: сб, 20 апр 2019, 10:35 от 𝐛𝐮𝐛𝐚𝐧𝐤𝐚

# 21 19 апр. 2019, 23:05 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
За цикъла вземи масло от вечерна иглика, Прим ойл

# 22 20 апр. 2019, 10:48 ч.
  • Буркина Фасо
  • Мнения: 13 197
Цитат на: nataliatotova в вт, 09 апр 2019, 23:16
Скрит текст:
Както виждате от заглавието това е моят проблем.От близо 3 години не съм спортувала.Имах здравословни проблеми.Откриха ми аритмия на сърцето.Не мога да бягам продължително време-изморявам се,става ми зле и сърцето ми бие като лудо още на 2 минута.Пробвах да правя упражнения вкъщи и най-много ме затрудни клякането.Отслабнах много,след това качих 6 кг.В момента съм 54 килограма,висока съм 1.73.Появиха се и гадните стрии...На 19 години съм.
Наближава лятото,а задникът ми е ужасен.Има ли някакви упражнения,който със сигурност помагат да се стегнат задните части?Чудо не очаквам...,като се има на предвид,че физически съм зле.
повечко работа му трябва на този мускул  hahaha

# 23 20 апр. 2019, 13:18 ч.
  • Мнения: 31 664
Цитат на: The Baroness в пт, 19 апр 2019, 23:05
За цикъла вземи масло от вечерна иглика, Прим ойл

С две ръце подкрепям.

# 24 24 апр. 2019, 22:38 ч.
  • Мнения: 656
Качи мускулна маса - с качествена балансирана храна.
Аз съм 60 кг. на 165 см. и дупето ми изглежда по-добре от всякога, но си е и до ген! Аз лично тренирам 2 пъти седмично долна част и 2-3 пъти другите мускулни групи. Тоест не е нужно и не е полезно да се тренира всеки ден "дупето"!

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата